SEDENTARISMO:SEDENTARISMO:Benefícios da ginásticaBenefícios da ginástica

Alunos: Alunos: - Alexandre Cortez - Alexandre Cortez - Augusto Cavalcante- Augusto Cavalcante- Guilherme CarneiroGuilherme Carneiro- João Henrique MarquesJoão Henrique Marques- Rômulo CésarRômulo César- Vinicius CyrilloVinicius Cyrillo

Um breve resumo...Um breve resumo...

• Objetivos do trabalho

• Focos principais

• Relações com outros temas.

IntroduçãoIntrodução

• O que é SEDENTARISMO?

• Quais as conseqüências?

• De que forma pode ser evitado?

Fatores associados ao Fatores associados ao sedentarismosedentarismo

• Cultura;

• Condição Social;

• Escolaridade;

• Avanços tecnológicos e Trabalho.

ConseqüênciasConseqüências

– Aumento do percentual de gordura e a diminuição da massa muscular

– Cansaço físico e Mental

– Indisposição, desânimo (preguiça)

– Dores (muitas vezes causadas pela falta de circulação de Sangue).

ConseqüênciasConseqüências

– Doenças relacionadas ao sedentarismo: a hipertensão arterial, obesidade, aumento do colesterol LDL, diabetes mellitus, ansiedade, infarto do miocárdio e grandes possibilidades de morte súbita.

- Má postura.

- Encurtamento muscular e perda de flexibilidade

Um fato curioso...Um fato curioso...

• Reportagem do Ministério da Saúde

Tabela 1Variações no percentual de indivíduos expostos a fatores de risco

Variáveis 2006 2007 2008

  % % %

Atividade física suficiente no lazer 

14,9 15,5 16,4

Fisicamente inativo (sedentário) 

29,2 29,2 26,3

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• Prevalência e fatores relacionados ao sedentarismo no lazer em adultos

– Amostra de 2.292 adultos > 20 anos de idade, sendo 1.271 (55,0%) do sexo feminino.

– A prevalência do sedentarismo no lazer foi de 72,5%, sendo mais freqüente em mulheres entre 40-59 anos e homens maiores que 60 anos de idade, em pessoas com baixo nível de escolaridade e entre os casados, separados ou viúvos.

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• Obesidade: hábitos nutricionais, sedentarismo e resistência à insulina

– Hábitos da cultura humana moderna, tais como alimentação inadequada e sedentarismo, atingem também países em desenvolvimento como o Brasil, onde a denominada transição nos padrões nutricionais (ocidentalização destes padrões), com decorrente redução da desnutrição e aumento da obesidade, considerada uma epidemia mundial, já podem ser identificados .

Sedentarismo: CuriosidadesSedentarismo: Curiosidades

• As pessoas sedentárias têm probabilidade 60 % maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade.

• Uma pessoa sedentária perde cerca de 10 % de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.

Sedentarismo: CuriosidadesSedentarismo: Curiosidades

• A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais.

• Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física;

• Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.

Sedentarismo e ObesidadeSedentarismo e Obesidade

• Causas:- O desequilíbrio no balanço energético

(calorias ingeridas X calorias gastas);

- Uma alimentação não balanceada;

- Falta de atividade física ;

- Tendência genética ;

- Estilo de vida ;

- Insatisfação, stress e depressão.

Sedentarismo e ObesidadeSedentarismo e Obesidade

• Hábitos da cultura humana moderna, tais como alimentação inadequada e sedentarismo , atingem também países em desenvolvimento como o Brasil, onde a denominada transição nos padrões nutricionais (ocidentalização destes padrões), com decorrente redução da desnutrição e aumento da obesidade, considerada uma epidemia mundial , já podem ser identificados.

Sedentarismo e Terceira idadeSedentarismo e Terceira idade

• Causas principais do sedentarismo:– Desgaste de articulações– Encurtamento de músculos– Falta de atividade ao longo da vida.– Preguiça– Questão Cultural– Doenças (cardiorrespiratórias e

degenerativas)

Sedentarismo e Terceira IdadeSedentarismo e Terceira Idade

• Possíveis soluções– Idoso sedentário: atividades com pouca

amplitude de movimento, pouca ou nenhuma sobrecarga e que gerem prazer.

– Idoso ativo: Cuidados com articulações, musculatura mais frágil, excesso de confiança no treinamento resistido (possível gerador de lesões).

Sedentarismo e atividades Sedentarismo e atividades escolaresescolares

• Menor privilégio para as atividades físicas praticadas na aula de educação física.

• Falta de estímulo nas aulas de Educação física devido à incompetência e falta de interesse dos professores.

Sedentarismo e Atividades Sedentarismo e Atividades escolaresescolares

• Um exemplo:– Atividades lúdicas, envolvendo jogos e brincadeiras, propiciando

trocas de informações, criando situações que favoreceram o desenvolvimento da sociabilidade, da cooperação e do respeito mútuo entre os alunos.

• Práticas de atividade física regular levam à uma maior capacidade de raciocínio, elevando níveis de ativação e concentração tanto nas atividades físicas quanto nas escolares.

Sedentarismo e DiabetesSedentarismo e Diabetes

• O exercício moderado pode melhorar a hemoglobina glicosilada e a secreção de insulina, e esses efeitos podem ocorrer independentemente da manutenção ou não da massa corporal (Uranic e Wasserman, 1990).

• Efeitos benéficos refletem bastante no complemento do efeito do aumento da sensibilidade à insulina após cada sessão de exercício (Uranic e Wasserman, 1990).

Sedentarismo e DiabetesSedentarismo e Diabetes

• Os exercícios regulares aceleram as adaptações metabólicas e hormonais que aparecem no início do exercício físico e contribuem para reduzir as necessidades da insulina (Leon, 1991).

• Programa de exercício físico, com atividades aeróbias e de resistência muscular localizada, 4 vezes por semana, com sessões de 60 minutos para DM2.

Sedentarismo e CardiopatiaSedentarismo e Cardiopatia

• “As doenças cardiovasculares constituem a principal causa de mortalidade no mundo e o seu crescimento significativo nos países em desenvolvimento alerta para o potencial impacto nas classes menos favorecidas”. (Artigo “Nutrição e exercício na prevenção e controle das doenças cardiovasculares”)

Sedentarismo e CardiopatiaSedentarismo e Cardiopatia

• Cuidados com pacientes que têm doenças cardiovasculares:– Carga e sobrecarga– Duração dos exercícios– Medições regulares de freqüência cardíaca e

pressão arterial.– Benefícios dos exercícios aeróbios e

anaeróbios.

Sedentarismo e DeficiênciaSedentarismo e Deficiência

• Limitações físicas e mentais causadas pela deficiência.

• Preconceito e dificuldade de acesso às atividades.

• Superação– Atletas para-olímpicos

Sedentarismo e DeficiênciaSedentarismo e Deficiência

• Programa de atividades físicas para os portadores de deficiência física tende a aumentar a resistência cardiorrespiratória, força, resistência muscular, flexibilidade, deve ter caráter terapêutico.

• Bem-estar.

Sedentarismo e Ginástica LaboralSedentarismo e Ginástica Laboral

• Doenças relacionadas:– LER/DORT

– Alterações posturais

• Carga horária elevada

• Stress excessivo

Sedentarismo e Ginástica LaboralSedentarismo e Ginástica Laboral

• Benefícios:– Melhoria da postura– Maior produtividade– Redução de stress

• Recomendações:– Pilates , Yoga, auto-massagens.

SoluçõesSoluções

• Exercício físico prazeroso para a pessoa, para que haja possibilidade de continuação do trabalho.

• Cargas leves ou nenhuma sobrecarga, com aumento progressivo da intensidade.

Cuidados e restrições à prática da Cuidados e restrições à prática da ginásticaginástica

• Idade;

• Massa corporal;

• Possuidor de alguma doença;

Cuidados e restrições à prática da Cuidados e restrições à prática da ginásticaginástica

• Objetivo da procura pela atividade;

• Estado físico em que o iniciante se encontra;

• Ego.

Benefícios da MusculaçãoBenefícios da Musculação

- Melhora a parte estética. Faz com que o seu percentual de gordura diminua. Enquanto a quantidade de gordura corporal diminui, ocorre também um aumento de massa muscular. É bom para quem quer emagrecer e, principalmente, para quem quer ganhar peso.

- Musculação torna o coração mais saudável. A musculação treina o coração para esforços intensos. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

Benefícios da MusculaçãoBenefícios da Musculação

- Aumenta a força, gera um aumento de peso e de massa muscular. Com isso os músculos começam a aparecer mais, esculpindo e dando uma maior definição ao corpo.

- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

- Aumento da resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções.

Benefícios da musculaçãoBenefícios da musculação

- A musculação pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os músculos, para auxiliar na preparação e treinamento de outras modalidades.

- Melhora a postura e a flexibilidade.

- Melhora a auto-estima.

Referências BibliográficasReferências Bibliográficas

• http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/protocolo_ler_dort.pdf - Artigo sobre LER e DORT

• http://www.efdeportes.com/efd88/diabetes.htm - Diabetes Mellitus e exercício físico

• http://www.scielo.br/pdf/abem/v46n5/13401.pdf• http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-

27302003000200003• http://www.seminariodeficiencia.blogspot.com• http://seminariodiabetesedf.blogspot.com/• www.seminarioatividadesescolares.blogspot.com• www.seminarioobesidade.blogspot.com• www.seminarioterceiraidade.blogspot.com• CARVALHO, T. Exercício Físico e Diabetes. Anais 2º Encontro

Nacional de Educação em Diabetes. Florianópolis, p.55-58, 1988