Ginástica laboral
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Ginástica Laboral Para vendedores de pequenas empresas
Por: Luana Borges, Ludmilla Akisaskc, Thais franco
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O que é Ginástica Laboral?
A Ginástica Laboral (Ginástica de Pausa) nada mais é do que a prática da atividade física orientada e dirigida
durante o horário do expediente e no local de trabalho, isto é, existe uma pausa para que possam ser realizados
exercícios físicos que visam benefícios pessoais e no trabalho. Tem como principal objetivo minimizar os
impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador (CARVALHO, 2004).
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Vendedores:Atividades diárias
• Andar
• Sentar e levantar
• Subir e descer escadas (Acesso ao estoque)
• Alcançar objetos no alto
A rotina de vendedores em pequenas empresas costuma ser bem dinâmica.Entre suas principais atividades durante o expediente, estão:
• Alcançar objetos no baixo
• Abrir e fechar portas/gavetas
• Digitar
• Pegar materiais pesados
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Musculatura utilizada
CORE
• Para que seja mantida
uma boa postura durante
todas as atividades
É acionada praticamente toda cadeia muscular durante o expediente do vendedor, por isso é necessário fortalecimento e alongamento dos seguimentos abaixo:
Membros Inferiores
• Levantar e sentar • Alcance de materiais em locaisMais altos e mais baixos• Subir e descer escadas
Membros superiores
• Digitação, alcance de materiais no alto,• Sustentação e deslocamento de cargas mais pesadas• Abrir e fechar portas/ gavetas
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Fortalecimento Postural
Em pé, elevar a perna direita com o joelho flexionado, mantendo o alinhamento correto da pelve (ou seja, com os dois ísquios na mesma linha). Depois de achar o equilíbrio, expirando, estender o joelho direito 5 vezes, elevando os braços à frente ao mesmo tempo. Repita com a outra perna.
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Membros Superiores
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Membros Inferiores
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Tempo e Nº de exercícios, séries
e repetição• 2 Exercícios de cada grupo muscular por dia são o suficiente
• Pode-se alternar dia de alongamento com dia de fortalecimento
• 3 séries de 10 repetições para cada exercício
• Descanso de 10 segundos entre as séries
OBS : Para aulas mais dinâmicas, pode-se alternar dia de exercícios mais concentrados e aquecimento mais descontraídos, inclusive com uso de músicas.
https://www.youtube.com/watch?v=PXwtZ0pBjKc&feature=youtu.be
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FIM