• Escolha as suas batalhas

• Busque apoio de pessoas diversas

• Reflita sempre sobre o que aprendeu

Antes de tentar abraçar o mundo,

experimente ser consistente...

O loop do hábito

funciona sempre

igual

• Começa com a busca por

uma recompensa

• É acionado por um gatilho ou

alguma ‘deixa’

• Uma rotina fecha o loop do

hábito

Um mau hábito e

seus efeitos

• Bebida muito concentrada

(café expresso)

• Excesso de açúcar para

agradar o paladar

• Pode provocar aparecimento

de gastrites

Mudando um mau hábito

• Entenda a rotina

• Saiba que tipo de recompensa você busca

• Isole o gatilho que dispara sua ação

• Coloque seu plano em prática

O novo bom hábito

• Bebida hidratante (chá verde)

• Sem necessidade de adicionar

açúcar

• Favorece queima de gordura

abdominal

Outros exemplos

Hábitos ruins

Deixa Rotina Recompensa

Atender

chamados

Deixar para

depois

Evitar as

dificuldades

Aproveitar o

horário de

almoço

Voltar para o

escritório para

mais trabalho

Conseguir

limpar caixa

de e-mails

Aprender algo

para ser mais

produtivo

Procurar

quando tiver

mais tempo

Não perder

tempo

aprendendo

Hábitos vencedores

Deixa Rotina Recompensa

Atender

chamado

Atender nas

1as horas do

dia

Sentir-se mais

seguro com os

resultados

Aproveitar o

horário de

almoço

Desfrutar do

intervalo

Socializar com

outros colegas

Aprender algo

para ser mais

produtivo

Reservar um

espaço na

agenda

Melhorar a

produtividade

Faça listas

• Lista do ano

• Lista do mês

• Lista da semana

• Lista do dia

• Lista de “algum dia”

Seja um ouvinte

de verdade

• Seja interessado pelas outras

pessoas

• Esteja 100% presente

• Não interrompa!

• Faça perguntas e tente falar

menos

• Faça um resumo em voz alta ao

final...

• Hidrate-se

• Experimente nozes e castanhas entre as refeições

• Coma devagar e aguarde alguns minutos antes de se servir de novo

• Coma em pratos menores ou sirva-se em apenas 2/3 do espaço do prato

• Pare de comer quando se sentir 80% satisfeito

Coma menos e coma melhor

• Sonecas durante o dia de 20 minutos no máximo

• Pare de comer 1 hora antes de ir pra cama

• Desligue os aparelhos eletrônicos (computadores, celulares, tablets)

• Desacelere e diminua o volume (tente ler, meditar etc.)

• Planeje a próxima manhã e durma tranquilo

Durma bem

• Tenha a sua manhã sempre planejada

• Exercite-se, pense, escreva, trabalhe – estas horas são preciosas

• Quem sabe aquela atividade, que você nunca encontra tempo,

não se encaixe aqui?

Aproveite a manhã

Leia mais

• Reserve um tempo para ler

• Leia o sumário antes

• Leia o primeiro parágrafo e a

primeira frase dos demais

• Evite reler e mantenha a

velocidade

• Tome notas e as guarde para

quando precisar

• Estacione mais longe

• Ande mais rápido

• Pegue as escadas

• Fique mais tempo de pé

• Mova-se a cada 20 minutos

Mova-se!

• Inspire e expire prestando atenção

• Saia para pequenas caminhadas

• Tenha um objeto que o traga sempre de volta

• Viva entre os caminhos

Acalme a mente