GUIA BÁSICO DE CUIDADOS COM OS PÉS

Os pés são a base de todo o corpo. Muitas atividades acabam exigindo a estabilidade e o equilíbrio dados por eles, tais como andar, correr e andar de bicicleta. Apesar dessa importância, os pés são geralmente negligenciados e ignorados, pois ficam quase todo o tempo escondidos por sapatos e meias. Ter ocuidado adequado com essa parte do corpo vai mantê-la limpa e macia, além de garantir sua saúde e, consequentemente, do organismo em geral. As melhores dicas para manter os pés saudáveis são ter bons hábitos de higiene, alimentar-secorretamente, cuidar do corpo todo e lidar com dores e/ou problemas médicos que possam causar algum problema maior. Confira a seguir uma seleção de cuidados básicos:

1- Mantenha os pés limpos

Lave-os diariamente com água morna e um sabão neutro. No entanto, evite deixá-los de molho, pois isso remove a oleosidade natural da pele. O hábito de lavar os pés

diariamente vai manter a pele limpa, evitar mau cheiro e prevenir infecções, calos, unhas encravadas e “olhos de peixe”;

2- Faça esfoliação

Para deixar os pés mais macios, remover as células mortas e melhorar a circulação, pegue uma pedra-pomes e esfregue essa parte do corpo, aproximadamente de 3 em 3 dias. Preste atenção principalmente aos calcanhares e dedos. Não esfregue muito, pois o efeito será contrário e uma pele fina vai crescer naquele lugar como uma medida de proteção do corpo. A esfoliação também poderá ser feita com uma receita caseira simples, composta por uma colher de açúcar com suco de um limão grande. Faça uma quantidade suficiente para esfoliar os pés. Tente fazer a esfoliação 3 vezes na semana, até a rachadura diminuir ou sumir;

3- Mantenha os pés secos e as meias limpas

Depois de tomar banho, lavar os pés ou molhá-los de alguma forma, é importante secá-los bem com uma toalha limpa. Preste bastante atenção à região entre os dedos. Troque de meias todos os dias e sempre coloque meias limpas depois de lavar os pés. Meias e pés limpos e secos são a melhordefesa contra o chulé;

4- Hidrate a pele diariamente

Com isso, vai ficar macia e flexível. Depois de lavar e secar os pés, pegue seu creme hidratante favorito e massageie na pele antes de calçar meias limpas. Não passe o creme na região entre os dedos. Esse local ficando molhado ou úmido, as chances do surgimento de fungos ou infecções são maiores. Aoinvés de creme, use talco;

5- Cuide das unhas

Apare-as regularmente, mas nunca as corte demais. Se ficar muito curta, fungos e sujeiras podem acabar ficando entre a pele e a unha. Consequentemente, isso vai causar infecções.

Limpe embaixo das unhas com uma escova de dentes limpa, um palito de unha (pau de laranjeira) ou uma escovinha específica para isso. Para evitar que encravem, muito cuidado na hora de cortar as unhas! Jamais as deixe arredondadas nos cantos. A dica é passar uma lixa — e sempre seguindo a mesma direção. Tudo bem pintar unhas saudáveis, mas nada de passar esmalte em unhas escuras. Como isso pode ser sinalde infecção, o esmalte vai impedir que o problema se resolva. se você usa esmalte por muito tempo, deixe pelo menos as unhas sem pintar por um dia, para que possam respirar. Evite o uso de esmalte e do removedor em excesso, eles podem danificar suas unhas e deixa-las fracas (deixar o esmalte por muito tempo nas unhas pode interferir na saúde dos pés: podem começar a surgir manchas brancas nas unhas e isso cria um ambiente favorável aos fungos. Por isso, o tempo ideal para ficar com as unhas esmaltadas é de três dias)

6- Consuma bastante cálcio

Todo mundo sabe que esse nutriente é importante para os ossos, mas nem todas as pessoas se dão conta de que a osteoporose aparece primeiro nos pés. Não importa a idade da pessoa, o organismo e os pés precisam de 1000 a 1300 mg de cálcio por dia para se manter fortes e saudáveis. Alguns alimentos ricos nesse mineral são:

* Verduras escuras (couve-portuguesa, couve, espinafre, acelga-chinesa e brócolis)* Edamame, soja e feijão branco* Figo e laranja* Sardinha e salmão* Amêndoa

7- Não se esqueça da vitamina D

É parte fundamental do dia a dia, pois ajuda o organismo a absorver o cálcio necessário para manter ossos e pés saudáveis. Precisamos de 400 a 1000 UI de vitamina D todos os dias. A principal fonte desse nutriente é a luz do sol, mas também há alguns alimentos importantes, incluindo:

*Cogumelo* Suco de laranja fortificado, leite de amêndoas, tofu, aveia* Fígado.* Atum em lata e cavalinha

8- Mexa o corpo

Isso ajuda todo o organismo a funcionar melhor, incluindo os pés. Faça atividades por pelo menos meia hora de três a cinco vezes por semana. Alguns exercícios recomendados são: corrida, ciclismo, natação, caminhada, dança e musculação. Exercícios moderados também ajudam a prevenir e controlar a osteoporose, pois melhoram a saúde dos ossos

9- Melhore o equilíbrio

Os pés são feitos para aguentar o peso do corpo de maneira equilibrada. No entanto, a falta dessa uniformidade pode causar problemas tanto nos pés quanto nas pernas, nos quadris e nas costas. Alguns exercícios interessantes para melhorar o equilíbrio são:

* Ioga.* Tai chi chuan

10- Exercite os pés

Com isso, vão ficar saudáveis e ativos. Comece fazendo uns dois minutos por dia e vá aumentando gradualmente até cinco ou dez. Primeiro, tire sapatos e meias. Depois, fique de pé ou sente-se com as pernas na frente do corpo. Concentre-se em levantar cada dedo individualmente. Após um ou dois minutos, tente separar os dedos uns dos outros;

11- Use os calçados adequados

Diariamente, prefira sapatos confortáveis. Na hora de fazer exercícios, use tênis apropriados para isso. No dia a dia, evite ouso de saltos com mais de 4 cm. Durante atividades físicas,

usar o calçado adequado é imprescindível. Ao usar um sapato errado, você pode sofrer lesões e distensões.

12- Evite fazer as unhas e tirar as cutículas

Os instrumentos utilizados nessa atividade podem acumular e espalhar bactérias se não forem esterilizados adequadamente. A dica é higienizar os pés diariamente e, de 15 em 15 dias ou semanalmente, fazer um pedicure em casa mesmo. Se for ao salão para fazer os pés, leve os próprios instrumentos.Nunca compartilhe esses materiais com outras pessoas, incluindo a lixa. Como são porosas e não podem ser esterilizadas adequadamente, contêm muitos fungos e bactérias;

13- Entenda a conexão entre os pés e a diabetes

Como essa doença limita a circulação, pode causar problemas nas extremidades — principalmente mãos e pés. A diabetes também pode causar neuropatia (problema nos nervos) e, por isso, fica mais difícil detectar lesões nos pés. Outro problema éque a condição impede o corpo de se curarrapidamente e, com isso, o risco de infecção aumenta

14- Previna-se de doenças e infecções contagiosas

Há muitos problemas bacterianos, virais e fúngicos que podem afetar a saúde e a aparência dos pés, incluindo frieira (pé de atleta), olho de peixe e micoses. Ao usar piscinas ou chuveiros públicos em hotéis ou academias, use chinelos para proteger os pés de qualquer contato com a águaou o chão contaminados. Os sintomas da frieira incluem ardência, coceira, vermelhidão e descamação. O olho de peixe é um caroço áspero e granuloso que geralmente aparece na sola do pé. A micose entra na unha por meio de uma rachadura e acaba deixando-a quebradiça, grossa e escura. Os diabéticos precisam examinar os pés todos os dias procurando por bolhas, calos, descamações, rachaduras, cortes e feridas. Cuide imediatamente de todos os machucados e peça para o médico verificar seus pés em todas as consultas;

15- Não ignore as dores nos pés

Uma dor crônica nos pés nunca será normal e, por isso mesmo, precisará ser examinada por um médico. Pode ser um sinal de fascite plantar (uma dor aguda na sola do pé). Essa condição inflamatória precisa ser tratada com terapia, ortopedia e até mesmo cirurgia. Velhice, temperaturas extremamente baixas e dores nas articulações podem causar esse tipo de dor, mas, se o problema for recorrente, consulte um médico;

16- Reconheça os problemas mais comuns

Muitas condições podem deixar os pés doloridos e irritados e deixar a gente com um pouco de vergonha deles. Nem sempre haverá uma solução para esses problemas, mas muitos podem ser tratados com um pouco de cuidado tanto seu quanto de ummédico. Algumas das condições mais comuns são:

* O joanete é aquele osso saliente na lateral do dedão. Pode ser dolorido, mas geralmente se resolve com o uso de sapatos ortopédicos. Se o problema for severo, uma cirurgia pode ser recomendada.

* Os dedos curvados aparecem quando o uso muscular não está equilibrado. Essa condição pode ser tratada com o uso de calçados adequados, ortopedia ou até mesmo cirurgia.

* O pé chato acontece quando todo o pé encosta no chão, ou seja, há uma ausência do arco. Pode ser tratado com exercíciosde fortalecimento, palmilhas e ortopedia.

* Os calos são causados por pressão ou atrito constantes. Podem ser aparados ou removidos cirurgicamente, tratados com emplastro ou amolecidos com uma pedra-pomes.

* A gota, caracterizada por inchaço, rigidez, dor e vermelhidão,aparece principalmente no dedão, nos tornozelos e nos joelhos.É uma forma de artrite e pode ser tratada com medicamentos anti-inflamatórios.

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