GUIA DO ENDOMORFOSe voc d duropara queimar calorias e mesmo assim tem dificuldade para perder gordura, voc, bem provavelmente, tem um tipo corpreo endomorfo. Geralmente possui metabolismo mais lento e armazena gordura com bastante facilidade. Normalmente possui ossos largos. As pessoas com esse tipo corporal so geralmente pr-dispostas a um maior acmulo de gorduras, principalmente na regio do abdome.Conhecidas por ter visual menos definido, mais difcil que consigam um corpo em forma atravs de exerccios e dieta. Veja bem: eu disse mais difcil, mas isso no quer dizer que o objetivo de ficar em forma no ser alcanado. Sabemos que, para que isso acontea, existem outras variantes extremamente importantes e indispensveis. Alm disso, nenhum corpo igual ao outro.Conheo muitos endomorfos extremamente sarados. Os endomorfos gostam muito de comer, e preciso controlar a ansiedade e os impulsos alimentares. Endomorfos precisam desacostumar o organismo dos vcios alimentares, e de maneira alguma provocar picos de insulina. Portanto, nada de doces e carboidratos de alto ndice glicmico. A boa notcia que a estrutura ssea dos endomorfos larga e forte, e isso pode ser uma vantagem no ganho de massa muscular.Abaixo uma imagem ilustrativa de um famoso Fausto Silva com as caractersticas bem peculiares de um entomorfo.

Caracterstica FISCAS:1. Alto percentual de gordura2. Peso maior do que a altura, pesados3. Cintura larga4. Acumula gordura facilmente, principalmente na regio do abdome5. Maior probabilidade de efeito sanfona6. Corpo de aparncia redonda7. Dificuldade em perder peso8. Baixa definio muscular9. Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela camada de gordura10. Braos e pernas curtos11. Mos e ps pequenos em relao ao corpo12. Pelemacia13. Cabelo fino14. Cabea em formato esfrico e rosto largo (arredondado)Perfil:Expresso amvel e tranquila. Terreno, vagaroso, previsvel, caloroso egeneroso. Pesado, gluto. Solto, rotineiro, realista, prtico e com um apego tenaz ao mundo fenomnico. uma pessoa centrada nas entranhas, alimentada pelo desejo primrio de assimilar o fenomnico e de fundir-se com ele. Como os endomorfos vivem para comer, h uma tendncia natural a engordar, caso os exerccios sejam insuficientes. Necessidade em confirmar o tangvel, e o mundo fsico se combina com conscincia e orientao espaciais excelente. Gosto pela comida. Tolerante, emoes equilibradas. Gosto pelo conforto. Socivel, bem-humorado, carente de afeto, pavio bem longo.Dicas deTREINAMENTO:Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar emaumentar ometabolismo.Treinos em Circuito, Treinamento Concorrente, Intervalo Trainer, Supersets, Srie de Resistncia, Sries compostas e outras tcnicas combinadas com intervalo ativo so muito positivos. No recomendado o uso de cargas muito pesadas, que vo limitar o nmero de repeties. Mas isso no significa que no poder treinar jamais com carga elevadas. Isso vai depender muito do estgio do seu resultado, e a forma fsica em que voc se encontra: perda de peso, resistncia ou hipertrofia. A faixa entre 10-25 repeties a ideal para os endomorfos. indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exerccios para se manter dentro da zona de batimento cardaco alvo.J que o endomorfo conhecido pela tendncia em acumular gordura,o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voc se identificou com o tipo fsico endomorfo saiba que o uso deMONITORES CARDACOS muito til na rotina de exerccios.Eles vo permitir que voc se mantenha dentro da zona de batimentos cardacos alvo para maximizar a perda de gordura.Como calcularafrequncia cardaca de treino?Para isso, faa a seguinte conta:FCTREINO= [(220 -A) -B] x 0,IT+B(parahomens)

FCTREINO= [(226 -A) -B] x 0,IT+B(para mulheres)

Legenda:A= IdadeB= Frequncia cardaca basal (ao acordar, mea sua frequncia, e anote por trs dias. Depois divida por trs para achar a mdia). IT= Intensidade do treinamento (veja tabela abaixo) FCTREINO= Frequncia cardaca de treino dada em batimento por minuto (BPM). Ou seja, esse resultado a zona alvo que voc deve atingir e manter.Exemplo:Imagine uma pessoa que esteja comeando agora. De acordo com a planilha, ela deve manter a intensidade baixa. Sendo assim, o clculo para essa pessoa (homem de24anos, com frequncia cardaca de76 BPMe intensidade de treino de65%), seria o seguinte:FCTREINO= [(220 - 24) - 76] x 0,65 + 76 (pra homens)

FCTREINO= 154 BPM

Tabela de Intensidade de Treino:Zona de TreinoIntensidade de Treino em%Benefcios

Zona Regenerativa50 a 60% Corresponde a intensidade bem leve de corrida, geralmente recuperao ou adaptao. Melhora a sade e o metabolismo, ajuda na recuperao. Muito fcil para todas as funes corporais. Treino bsico para iniciantes. Controle de peso. Zona de segurana.

Zona de Manuteno60 a 70% Intensidade um pouco mais alta que ZR, mas ainda leve. Utilizada para treinos contnuos. Melhora a resistncia, ajuda na recuperao. Confortvel, respirao fcil, baixa exigncia muscular. Treino bsico, controle de peso. Zona de segurana.

Zona de Endurance leve70 a 80% Intensidade intermediria ou moderada, ligeiramente desconfortvel. Melhora o condicionamento aerbico. Fadiga muscular mais acentuada, respirao ligeiramente desconfortvel. Todos os exerccios moderadamente longos.

Zona de Endurance difcil80 a 90% Intensidade desconfortvel, aumenta o desempenho mximo. Fadiga muscular, respirao difcil. Pessoas condicionadas para exerccios curtos.

Zona de Tiros90 a 100% Alta intensidade, bastante desconfortvel. Indicada para treinos bem exigentes e apenas para corredores de nvel intermedirio e avanados. Aumenta a velocidade mxima da corrida.

Dicas de SUPLEMENTAOBem, como aprendemos que os endomorfos so sensveis aos carboidratos, uma dieta rica em carboidratos no a melhor estratgia. Dietas ricas em protenas, com mdia ou baixa quantidade de carboidratos, so as mais indicadas. Tenho vrias dicas especficas para endomorfos, conforme veremos abaixo!Todos ns precisamos fazer refeies menores e frequentes ao logo do dia, alm das principais que j estamos acostumados a fazer (caf da manh, almoo e jantar). Essa regra no exceo para os endomorfos! Muito pelo contrrio, eles so os grandes beneficiados com isso, j que sabemos que refeies menores e mais frequentes aumentam o metabolismo e mantm os nveis de energia mais estveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeies por dia. Os SUBSTITUIDORES de REFEIESeBARRINHAS de POTENASiro te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente entre as refeies principais.Existem excelentesFat Burners, queimadores de gordura no mercado que podem ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como THEBURNER e FATLOSS, da Arnold Nutrition, e outros produtos como o THERMOGENIC RIPPED, que tm em sua frmula o ch verde - sensao do momento - podem ser uma excelente alternativa para que voc consiga perder gordura mais rapidamente.Mas, alm de tudo, no se esquea de que a melhor estratgia criar um dficit calrico, devido o baixo metabolismo, e consumir protenas em todas as refeies, principalmente ps treinos. Outros suplementos indicados para voc so LEO DE CRTOMO e BLOQUEADORES DE CARBOIDRATOS no geral.