Guia Nutricional Da Saúde

7/24/2019 Guia Nutricional Da Sade

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Guia nutricional da sade

Antes de tudo, gostaria de deixar claro que nada que eu falar deve ser tomado como verdade,pesquise em todas as fontes que coloquei!

No vou dar receitas prontas e imutveis, mas apenas os mtodos, voc pode modificaralgumas coisas da forma como achar mais interessante e sua imaginao deixar.

As receitas tm como intuito matar a vontade de doce sem a necessidade de ingesto deacar, no vai promover nenhum milagre imediato sem que haa uma reestruturaoalimentar adequada e exerc"cio f"sico, mas auda, e muito.

Dicas:

#$u%stituir o sal &normal' ou de mentira pelo sal de verdade, pode ser do (imalaia ou o)imsal, am%os so mais caros, mas audam *+++++++ na reteno de l"quidos, flacide- e

presso sangu"nea.

s/ sal normal um 01N1N2, pesquise.

#Cloreto de Magnsio P.A

Magnsio, o mineral mais anablico e subestimado da musculaoApesar de no ser &sex3' como a creatina ou 4he3 protein, o magnsio tem muitas utilidadesana%5licas para n5s praticantes de musculao, mas que infeli-mente tem o seu usosu%estimado pela maioria das pessoas, que pensam que ele um simples mineral que vaialterar algo no corpo que sequer ser notado no treino. Ledo engano

6uando pensamos so%re a import7ncia dos minerais na dieta, automaticamente relacionamos

a algo que fa- %em a sade, mas que dificilmente gerar um impacto significativo no corpo.8om, no o caso do magnsio. 1ste mineral pode auxiliar em diversos processos no corpo,que alm de aprimorar a sade, poder amplificar a sua energia, fora e exploso muscular notreino. 0ea o porqu/

Aumento de testosterona9odos sa%emos que a testosterona tem um papel fundamental na construo e recuperaomuscular, e que a sua quantidade no corpo tem efeito proporcional na quantidade de massamuscular que podemos construir :quanto mais testosterona, melhor;.

:*; com apenas um ms de uso. Apesar de ser umaumento incr"vel, isto no nada mais que o normal para uma pessoa que ingere magnsio
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/29/a-necessidade-de-testosterona-para-ganho-de-massa-muscular/http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/29/a-necessidade-de-testosterona-para-ganho-de-massa-muscular/http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/29/a-necessidade-de-testosterona-para-ganho-de-massa-muscular/http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/29/a-necessidade-de-testosterona-para-ganho-de-massa-muscular/


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normalmente, mas que de que%ra, serve como alerta que mostra !ue !uem no ingeremagnsio suficiente, tem menos testosterona do que o normal.

Mel"oria no sono

?agnsio tem um efeito calmante no sistema nervoso, diminuindo a atividade simptica, oque melhorar o sono e diminuir as ve-es que voc acorda durante a noite:=;.)onsequentemente, auxiliando na recuperao muscular e na estimulao dos horm@nios queso li%erados durante o sono.

No atoa que o magnsio o nutriente predominante nosuplemento ?A:que tem comoo%etivo a melhora do sono e aumento dos horm@nios ana%5licos.

Aumento da s#ntese de $rote#naA s"ntese de prote"na, de forma resumida, o processo onde o nosso corpo usa osaminocidos e en-imas para criar massa muscular. 1 o uso de magnsio favorece este

processo, pois auxilia no funcionamento das nossas en-imas. )onsequentemente gerandomaior ganho de massa muscular.

Mel"ora na sensibilidade da insulinaA ingesto correta de magnsio auxilia os receptores deinsulina do corpo inteiro:B;, emoutras palavras,os seus msculos $odero absor%er mais nutrientese ainda evitar oacmulo desnecessrio de gordura.

Au&ilio no 'uncionamento das gl(ndulas adrenais&)ue coisa c"ata*.Algumas pessoas podem estar pensando que este %enef"cio que omagnsio gera no tem nada a ver com os seus o%etivos, outro engano comum. Asgl7ndulas adrenais so responsveis por gerar respostas ao estresse :cortisol; e li%erarhorm@nios que te fa-em se sentir %em :ao tomar o seu pr#treino cheio de estimulantes porexemplo;. 9er gl7ndulas adrenais saudveis, significa ter n"veis controlados de estresse emaior efetividade nos efeitos dos estimulantes, at mesmo podendo diminuir a velocidadeque voc fica resistente a eles.

+utros bene'#cios do Magnsio2s %enef"cios acima foram apenas os mais importantes que so gerados pelo uso de magnsioe que tero um impacto direto no seu resultado dentro da academia, contudo existem muitosoutros %enef"cios, mas que sero apenas listados para no estender demais o artigo. Aqui voeles/

1vitar acmulo de gordura a%dominal :C; 1vitar constipao e doenas digestivas Diminuir estresse revine osteoporose ?elhora na sade card"aca ?elhora nas funEes cere%rais ?elhora depresso

e'er-ncias:
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/http://www.hipertrofia.org/blog/2011/02/21/o-poder-da-insulina/http://www.hipertrofia.org/blog/2011/02/21/o-poder-da-insulina/http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/http://www.hipertrofia.org/blog/2011/02/21/o-poder-da-insulina/


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* F )inar, 0., olat, G., 8alaci, A., ?ogulHoc, I. 1ffects of ?agnesium $upplementation on9estosterone Jevels of Athletes and $edentar3 $u%ects at Iest and after 1xhaustion.8iological 9race 1lement Iesearch. =+**. *B+, *K#=L.

= F 2mi3a, M., AHashi, G., Gone3ama, M., 2sada, N., 9ana%e, M., ?i3aHe, . (eart#Iate

Iesponse to $3mpathetic Nervous $timulation, 1xercise, and ?agnesium )oncentration in0arious $leep conditions.International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.=++O. *O:=;, *=P#*LC.

L F . Qester. &?agnesium,' Am R )lin Nutr BC suppl :*OKP;/ *L+C#*L*=.

B F ?ooren, ., et al. 2ral ?agnesium $upplementation Ieduces Snsulin Iesistance in Non#Dia%etic $u%ectsTA I)9. Dia%etes, 2%esit3, and ?eta%olism. =+**. *L:L;, =K*#=KB.

C F Nielsen, .(. ?agnesium, Snflammation, and 2%esit3 in )hronic Disease.NutritionReview. =+*+. >K:>;, LLL#LB+.

> F http/UU444.tuasaude.comUfontes#de#magnesioU$s/ como no suplementamos cloreto de magnsio, a maioria extrema de n5s possui umdeficit nesse mineral, portanto, por mais que o gosto sea ruim no in"cio :o paladar seacostuma com tudo!;, melhor ingerir na forma de sal em ve- de cpsulas, pois a gua fa- o

papel de condutor do sal para as clulas.


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X S?2$$Y01J ter sade longeva e ficar em forma com elas, prefiram sempre farinhaintegral ou massas feitas com castanhas.

1x/ po francs, tortas salgadas, salgados e etc.

s/ esses pes integrais de mercado so mentirosos :so feitos com restos de gros integrais;,possuem vrias su%st7ncias t5xicas :glutamato monoss5dico e antimofo; , s5dio e acar,alm de farinha refinada.

ara sa%er mais do veneno que glutamato monoss5dico :?al de Al-heimer, ?al dearHinson, ?al de Jou Zehrig; vea/

http/UUnutrir#%em.comUglutamato#monossodico#o#que#voce#nunca#sou%e#so%re#eleU

http/UU444.anovaordemmundial.comU=++OU*+Uglutamato#monossodico#gms#o#sa%or#que.html

As farinhas de trigo e milho so enriquecidas com cido f5lico/Dados de =++O no 1uropean Rournal of Zastroenterolog3 [ (epatolog3 e no AmericanRournal of )linical Nutrition apontavam que as mulheres que tomaram polivitam"nicoscontendo cido f5lico ou somente cido f5lico tinham maior pro%a%ilidade de serdiagnosticadas com c7ncer de mama do que aquelas que no o fi-eram. $uplementar comcido f5lico aumentou o risco de L+ de adquirir c7ncer de mama e as crianas tiveramaumento de =C de asma infantil e depois ainda aca%am no tendo uma alimentao saudvelna adolescncia.

Na Noruega, onde N\2 h a fortificao da farinha com cido f5lico, os pesquisadores

reali-aram um estudo so%re os efeitos de reduo de homociste"na de vitaminas do complexo8 em pacientes com doena card"aca e fi-eram uma desco%erta inesperada/ os pacientes cuosuplemento incluiu cido f5lico tiveram um risco maior de incidncia de c7ncer e mortalidade

por c7ncer. 1stas pacientes eram BL mais propensas a morrer de c7ncer.

ontes/ http/UUmeudetox.comU%logUacido#folico#e#perigoso#especialmente#para#as#mulheres#gravidasU]inf^contact^He3_*ee+dcdKB=BCcPfe+>>KPe%>*BK%LKa%%OPBB+LO>P=P==Oae+LOf=%+d%acaO*C

(arvard $chool of u%lic (ealth` 9he Nutrition $ource/ Meep the ?ulti, $Hip the (eavil3

ortified oods` 444.hsph.harvard.eduUnutritionsourceU4hat#should#3ou#eatUfolicacidU Dateaccessed/ KU=OU+K.

1m$ort(ncia das en2imas no cor$o

A 3ature2a das 4n2imas

5 Alimentares

resentes nos alimentos crus, pouco co-idos:at BC;, germinados e fermentados.9eoricamente, as primeiras responsveis pela decomposio dos alimentos so exterminadas
http://nutrir-bem.com/glutamato-monossodico-o-que-voce-nunca-soube-sobre-ele/http://www.anovaordemmundial.com/2009/10/glutamato-monossodico-gms-o-sabor-que.htmlhttp://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915http://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915http://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915http://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915http://nutrir-bem.com/glutamato-monossodico-o-que-voce-nunca-soube-sobre-ele/http://www.anovaordemmundial.com/2009/10/glutamato-monossodico-gms-o-sabor-que.htmlhttp://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915http://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915http://meudetox.com/blog/acido-folico-e-perigoso-especialmente-para-as-mulheres-gravidas/?inf_contact_key=1ee0dcd84245c7fe06687eb6148b38abb97440396727229ae039f2b0dbaca915


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pela temperatura elevada :pasteuri-ao;, manipulao :alimentos industriali-ados;, radiao:micro#ondas;, metais pesados, conservantes etc.

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1n-imas so pequenas molculas de prote"nas, imposs"veis de serem manufaturadassinteticamente em la%orat5rio, sem as quais a vida seria inoperante. A elas ca%e promover eacelerar :catalisar; todas as reaEes qu"micas do organismo e as comunicaEes intracelulares

protagoni-adas pelo sistema end5crino. or isso se di- que to necessrio quanto o tra%alhomanual dos operrios para edificar uma casa a ao en-imtica para a construo evitalidade do organismo animal e vegetal.

$o as en-imas que determinam a qualidade do funcionamento dos 5rgos, tecidos, clulas e

do andar, digerir, dormir, falar, procriar, raciocinar, respirar etc. $egundo o Dr. 1d4ard(o4ell, autor de 1n-3me Nutrition/

Atravs das en-imas podemos calcular a energia vital de um organismo. 2 que chamamosvitalidade, fora vital, energia vital, atividade vital, energia nervosa, fora, resistncia vital,energia de vida etc., so sin@nimos de atividade en-imtica, valor en-imtico, energiaen-imtica, vitalidade en-imtica ou contedo en-imtico.

ela dificuldade em manter suas estruturas tridimensionais no meio de todas as reaEesqu"micas que acontecem dentro de uma clula :cada clula portadora de umas *++.+++en-imas;, muitas tm pouco tempo de vida e se degradam com facilidade.

Princi$ais 7un8es das 4n2imas

Iedu-ir a %arreira de energia que mantm os tomos afastados entre si, impedindo#os de/

# entrar em reao espont7nea`

# indu-ir outras reaEes etc.

Desesta%ili-ar a molcula para que ela possa ser/

# decomposta em seus elementos constituintes`

# transformada em outra su%st7ncia etc.

romover/

# a neutrali-ao de radicais livres`

# a regenerao celular e tissular`

# a respirao e meta%olismo celular`

# a s"ntese do DNA, INA, novas clulas, molculas etc.`

# a reparao do DNA, clulas e tecidos danificados`

# a remoo das clulas cancer"genas, envelhecidas, despedaadas, v"rus, %actrias, toxinasetc.


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No caso de qualquer deficincia ou disfuno en-imtica, os processos meta%5licos a elarelacionados sero de%ilitados e iro gerar disfunEes e processos degenerativos.

#Diminuir o m9&imo $oss#%el a !uantidade de carne $rocessada, $ois so cancer#genas,assim como o leite

1x/ salsicha, linguia, presunto, mortadela, carne enlatada, salame etc.

ontes/ http/UU%rasil.elpais.comU%rasilU=+*CU*+U=PUcienciaU*BBCOPL>C*^C*PK*+.html]id^externo^rsoc_8^)?

https/UU444.3outu%e.comU4atch]

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(arvard retira leite e derivados da pir7mide alimentar humana.

ontes/ http/UUsociedadevegan.comUharvard#retira#leite#e#lacticinios#da#piramide#alimentarU
http://brasil.elpais.com/brasil/2015/10/27/ciencia/1445973651_517810.html?id_externo_rsoc=FB_CMhttp://brasil.elpais.com/brasil/2015/10/27/ciencia/1445973651_517810.html?id_externo_rsoc=FB_CMhttps://www.youtube.com/watch?v=4iq1fH3V4KM&list=PLgXH1sIrR1sVeGzBKZ5dXXTE18oV1PwIhhttps://www.youtube.com/watch?v=4iq1fH3V4KM&list=PLgXH1sIrR1sVeGzBKZ5dXXTE18oV1PwIhhttps://www.youtube.com/watch?v=9SFcMFYt0dghttp://sociedadevegan.com/harvard-retira-leite-e-lacticinios-da-piramide-alimentar/http://brasil.elpais.com/brasil/2015/10/27/ciencia/1445973651_517810.html?id_externo_rsoc=FB_CMhttp://brasil.elpais.com/brasil/2015/10/27/ciencia/1445973651_517810.html?id_externo_rsoc=FB_CMhttps://www.youtube.com/watch?v=4iq1fH3V4KM&list=PLgXH1sIrR1sVeGzBKZ5dXXTE18oV1PwIhhttps://www.youtube.com/watch?v=4iq1fH3V4KM&list=PLgXH1sIrR1sVeGzBKZ5dXXTE18oV1PwIhhttps://www.youtube.com/watch?v=9SFcMFYt0dghttp://sociedadevegan.com/harvard-retira-leite-e-lacticinios-da-piramide-alimentar/


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Ieali-ando essas &pequenas' mudanas poss"vel notar %ons efeitos.

A indstria aliment"cia irm da indstria farmacutica!

Lista de com$ras:

#rutas e verduras org7nicas de sua preferncia.

1las no so mais caras do que as com veneno vendidas nos mercados comuns. Ao lado domercadinho Rapons da Ant. $ales tem uma loinha muito %oa.

#rutas secas para su%stituir acar nas receitas quando for preciso. Nunca utili-e aspartame!

1x/


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Agora vamos para as receitas!

Pudim de banana

13G4D14340

8anana

Jimo

Jinhaa

)anela # depende do gosto, eu coloco meia colher de sopa

*++ml bgua de coco ou filtrada

O AmeixasPro$or8es:

L %ananas pra um limo

* colher de sopa de linhaa pra L %ananas

Pre$aro do $udim

)oloque as %ananas, limo, linhaa :deixar a linhaa de molho na gua por B+ min; e canela noliquidificador e %ata at virar um creme, despee numa travessa, reserve.

Calda

)oloque a gua de coco ou mineral unto com as ameixas :deixe as ameixas de molho por B+ min nagua mineral; e %ata at virar um creme e despee na travessa com o creme da %anana.

1spere * hora na geladeira e coma!

Creme de castan"as

13G4D14340

* x"cara de castanhas de cau :deixar de molho por K hrs na gua filtrada;

?eia x"cara de castanha do ar :deixar de molho por K hrs na gua filtrada;

P t7maras :deixar de molho por B+min na gua filtrada;

* colher de sopa de linhaa ou chia :deixar de molho por B+min na gua filtrada;

?eia x"cara de gua filtrada :a quantidade de gua que voc coloca depende de consistncia que vocepretende ter, v colocando aos poucos e experimentando;

Pre$aro

8ata tudo no liquidificador at atingir a consistncia deseada, colocar numa vasilha e colocar por L+min na geladeira


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0or%ete de coco com no2es

Sngredientes* e *U= x"caras de coco ralado*U= x"cara de leite de coco> t7maras sem caroo picadasL colheres :sopa; de sementes de linhaa*U= de x"cara de gua= colheres :sopa; de 5leo de coco*UB de x"cara de no-es picadas

reparoDeixe as sementes de linhaa e as t7maras picadas de molho na gua por cerca de L+ minutos.8ata no liquidificador, unto com o leite de coco , 5leo de coco e * x"cara de coco ralado atque fique %em homogneo. ?isture com uma colher o restante do coco ralado e as no-es

picadas, leve para o free-er at endurecer. $erve = pessoas.

Docin"os de amei&a e coco

Sngredientes*+ ameixas secas sem caroo*U= x"cara de coco ralado* %anana nanica grandecoco ralado para enrolar

reparo)u%ra as ameixas com gua e deixe de molho por pelo menos * hora. 8ata no liquidificadorou processador, unto com a %anana picada. $e necessrio, adicione pequenas quantidades da

gua do molho das ameixas para %ater e formar uma pasta homognea e firme. Adicione ococo ralado e misture com uma colher. Jeve para a geladeira por * hora.


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No liquidificador, %ata o a%acate, o chocolate, as ameixas e *U= x"cara da gua em queficaram de molho. Despee so%re a massa.)o%ertura/ )oloque previamente o leite de coco em um recipiente de alum"nio e deixe por

pelo menos = horas no free-er. 8ata no liquidificador com metade do coco ralado, espalheso%re a torta e salpique o restante do coco ralado por cima.

)u%ra a torta com papel filme e deixe no congelador por no m"nimo * hora antes de servir.

Obs: Toda fruta seca deve car de molho em gua ltrada por pelo menos40min, assim como toda oleaginosa (castanhas, nozes, amndoas etc devemcar ! hrs de molho em gua ltrada"

# testando as receitas e me dizendo $uais vocs mais gostaram e $uais n%ogostaram, espero ter a&udado, $ual$uer d'vida podem ligar, b&os

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