HG 60-2 HG 60-2NOTICE D’UTILISATION

OPERATING INSTRUCTIONS

MODO DE EMPLEO

GEBRAUCHSANWEISUNG

ISTRUZIONI PER L’USO

GEBRUIKSHANDLEIDING

MANUAL DE UTILIZAÇÃO

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

Réa

lisat

ion

: EVOLUTION +

32

/ 69

250

500

Notice à conserverKeep these instructions

Bitte bewahren Sie diese Hinweise aufIstruzioni da conservareConservar instrucciones

Bewaar deze handleidingInstruções a conservar

Bevar vejledningenZachowaj instrukcję

Őrizze meg a használati útmutatót

DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China - Hecho en China -

Réf. pack : 526.316 - CNPJ : 02.314.041/0001-88

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MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS

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HG 60-2

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EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK

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P O R T U G U E SEscolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas.

Teremos grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS. Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim como o serviço concepção dos produtos DOMYOS.

Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: domyos@decathlon.com. Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si.

Modelo N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Número de serie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Para qualquer posterior referência, inscreva o número de série no espaço acima.

AVISO

Leia todos os avisos apostos no produto.

Antes de qualquer utilização deste aparelho, leia todas as precauções de utilização, bem como

as instruções deste manual de utilização.

Conserve este manual para futura referência

N° de série

HG 60 128 kg282 lbs

l 1620 x L 1020 x H 2070 cml 63 x L 40 x H 81 inch

Cárter

Roldana baixa

Manípulo de estiramentoBarra anti-elevação

haste de selecção do peso

Manípulo desenvolvimentosentado

pé traseiro

Peso

Barra de estiramentopara trabalho do mús-

culo grande dorsal

Espaldar

TRÁS

FRENTE LADO ESQUERDO

LADO DIREITO

Leg

Butterfly

Aparelho de bíceps

Selim

4140

P O R T U G U E S P O R T U G U E S

1. Leia todas as instruções de utilização deste manual antes de utilizaro produto. Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual.Conserve este manual durante todo o tempo de duração do produto.

2. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto. Este apa-relho deve ser montado sem precipitações.

3. Cabe ao proprietário certificar-se de que todos os utilizadores doproduto estão devidamente informados de todas as precauções de uti-lização.

4. A DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa areclamações por lesões ou danos infligidos a qualquer pessoa ou aqualquer bem, tendo na origem a utilização ou a má utilização desteproduto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa.

5. O produto destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utili-ze o produto em qualquer contexto comercial, locativo ou institucional.

6. Utilize este produto em espaços interiores, ao abrigo da humidade ede poeiras, sobre uma superfície plana e sólida e num espaço suficien-temente amplo. Certifique-se de que dispõe de espaço suficiente para sedeslocar em torno da HG 60 com toda a segurança. Para proteger osolo, cubra o solo por baixo do produto com um tapete.

7. É da responsabilidade do utilizador garantir a boa manutenção doaparelho. Após a montagem do produto e antes de cada utilização,verifique se os elementos de fixação estão bem apertados e se não saempara fora. Verifique o estado das peças mais sujeitas ao desgaste.

8. Em caso de degradação do seu produto, faça substituir imediata-mente qualquer peça gasta ou defeituosa pelo Serviço Pós-venda dasua loja DECATHLON mais próxima e não utilize o produto antes dareparação estar concluída.

9. Não armazene o produto num ambiente húmido (borda de piscina,casa de banho …)

10. Para a protecção dos seus pés durante o exercício, use sapatos dedesporto. NÃO use peças de roupa amplas ou pendentes, que podemficar presas na máquina. Retire todas as suas jóias.

11. Prenda os seus cabelos para que estes não o incomodem duranteo exercício.

12. Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exercício, pare imediata-mente, repouse e consulte o seu médico.

13. Mantenha as crianças e animais domésticos sempre afastados doproduto.

14. Não aproxime as suas mãos e pés das peças em movimento.

15. Antes de iniciar este programa de exercícios, é necessário consul-tar um médico para se certificar de que não há contra-indicações,sobretudo se já não faz desporto há vários anos.

16. Não deixe os dispositivos de regulação ultrapassarem o apertonormal.

17. Não faça alterações na sua HG 60.

18. Durante os seus exercícios, não arqueie as suas costas. Mantenha-as direitas.

19. Qualquer operação de montagem/desmontagem do produto deveser efectuada com cuidado.

20. Peso máximo do utilizador: 110 kg – 242 libras.

APRESENTAÇÃO

SEGURANÇA

Antes de iniciar o seu programa de exercícios, consulte o seu médico. Tal é particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou quejá tenham tido problemas de saúde. Leia todas as instruções antes da utilização.

AVISO

Para evitar que a transpiração danifique o assento, utilize uma toalha ou enxugue o assento após cada utilização.Lubrifique ligeiramente as peças móveis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste inútil.

MANUTENÇÃO

O HG 60 é um aparelho de musculação compacto e polivalente.O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condição

física através de um trabalho localizado músculo por músculo.A sua grande resistência permite ao HG 60 acompanhá-lo(a) à medida dos seus progressos.

Aviso: para reduzir o risco de danos graves, leia as seguintes precauções de utilização importantes antes de utilizar oproduto.

As etiquetas ilustradas nesta página estão apostas no produto nos locais representados a seguir. Se alguma etiqueta estiverilegível ou ausente, por favor contacte a sua loja DECATHLON e peça uma etiqueta de substituição gratuita. Substitua a eti-queta do produto no local indicado.

UTILIZAÇÃOPara um treino optimizado, convém seguir as seguintes recomenda-ções:

• Se é iniciante, comece a treinar durante várias semanas com pesosligeiros para habituar o seu corpo ao trabalho muscular.

• Faça aquecimento antes de cada sessão de exercícios cardiovascula-res, com séries sem peso ou exercícios de aquecimento ou de alonga-mento no solo. Aumente as cargas progressivamente.

• Efectue todos os movimentos com regularidade, sem sobressaltos.

• Para um iniciante, trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, em geral4 séries por exercício. Alterne os grupos musculares. Não trabalhetodos os músculos todos os dias, mas reparta o seu exercício.

• Termine sempre o seu treino com uma sessão de alongamentos desti-nado a relaxar os músculos trabalhados.

Exemplo de planeamento de exercício:

LSEGUNDA: PEITORAIS/TRÍCEPS

TERÇA: OMBROS/ABDOMINAIS

QUARTA: COSTAS/BÍCEPS

QUINTA: REPOUSO

SEXTA: COXAS/ABDOMINAIS

SÁBADO/DOMINGO: REPOUSO

DECATHLON - 4 bd de Mons -59665 Villeneuve d'Ascq - France

F : (+).33.3.20.50.00EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498

Order : xxxxxx - xxxxxxwxx-2004

STT : xxx DPP : DP Shangaï

Made in CHINAModel : 3310596

Mantenha afastado desta área

CARGA MÁXIMAADMITIDA

110 kg / 242 lbs

� AVISO• Qualquer utilização imprópria

deste produto comporta o riscode causar danos graves.

• Antes de cada utilização, leiaatentamente as instruções deutilização e respeite o conjuntodos avisos e instruçõesincluídas.

• Mantenha este aparelhoafastado das crianças e nãopermita a sua utilização porestas.

• Se o autocolante estiverdanificado, ilegível ou ausente,é conveniente substituí-lo.

• Não aproxime as suas mãos,pés e cabelos das peças emmovimento.

� AVISO

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P O R T U G U E S P O R T U G U E S

Aqui, são descritos os exercícios para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura.Para todos os exercícios que utilizam a roldana baixa, a carga máxima é de 30kg - 66lbs.

O S E X E R C Í C I O S O S E X E R C Í C I O S

A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa.

A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON.

Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago,acompanhados pela prova de compra.

Esta garantia não se aplica em caso de:• Danos causados durante o transporte• Má utilização ou utilização anormal• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON• Utilização para fins comerciais do respectivo produto

Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias.

DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -

GARANTIA COMMERCIALPOSIÇÃO: Sentado(a) de frente para o encosto, com as costas direitas e osbraços a segurarem a barra dos grandes dorsais com as mãos bem afasta-das.

EXERCÍCIO: Estenda a barra até à nuca, inspirando. Volte lentamente àposição inicial, expirando, sem pousar a carga. Não desça a barra para umnível mais baixo do que a nuca.

MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros.

D O R S A I SExtensão da nuca (4 )

T R A P É Z I O S

E S P Á D U A S

POSIÇÃO: De joelhos e de perfil em relação à parte da frente do HG60,segure na pega de deslocamento, situada na roldana baixa. Mantenha ascostas bem direitas durante todo o exercício.

EXERCÍCIO: Expirando, leve o braço ligeiramente flectido até à altura dasespáduas. Volte a descer a carga, sem a pousar, ao nível da cintura. Trabalhepor séries, uma espádua após a outra.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Deltóides externos.

(8 )

POSIÇÃO: Eleve o encosto do HG60 a 90°. Mesmo exercício que ante-riormente, mas com a barra transportada até à base do pescoço. Pode colo-car as suas mãos mais juntas ou mais afastadas, com as palmas para cimaou para baixo.

EXERCÍCIO: Mantenha as costas direitas ao efectuar o exercício. As suascostas não devem deslocar-se para trás e para a frente durante o exercício.

MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros.

Extensão do pe i to (5 )

POSIÇÃO: Sentado(a) no chão, com as costas direitas, coloque os seus péssobre o suporte para pés do aparelho.

EXERCÍCIO: Segure a barra curta com a palma das mãos face ao chão.Inspirando e enchendo a caixa torácica, leve a barra ao nível do umbigo,estendendo os seus cotovelos para trás. Volte à posição inicial, expirando,sem pousar a carga. O seu busto deve formar um ângulo recto com as suascoxas durante todos os movimentos. Não se deixe descair para a frente nempara trás… ! ! !

MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros,parte inferior das costas. Participação dos bíceps.

Extensão da ro ldana baixa (6 )POSIÇÃO: Regule a altura das pegas de forma a que estas cheguem à altu-ra do seu peito. Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direi-tas contra o espaldar. Segure nas pegas horizontais ou verticais.

EXERCÍCIO: Inspire, empurre a alavanca de desenvolvimento para a fren-te, expirando, e volte a trazer a alavanca, inspirando, sem pousar.

MÚSCULOS SOLICITADOS: peitorais, tríceps, parte dianteira das espá-duas.

P E I T O R A I S Desenvolv imento sentado (1 )

POSIÇÃO: Sentado(a) bem direito sobre o assento, com as costas encosta-das ao espaldar. Com os braços ligeiramente flectidos, segure na barra lat-tissimus, com a palma das mãos virada para o solo e com um afastamentoigual à largura das espáduas.

EXERCÍCIO: Inspire e encha a sua caixa torácica, baixe os braços na direc-ção das coxas até à altura das espáduas, expirando. Volte para cima, inspi-rando e enchendo a sua caixa torácica. Mantenha as costas direitas contrao espaldar. Os cotovelos devem manter-se ligeiramente flectidos.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais.

Pul l over (3 )

But ter f ly (2 )POSIÇÃO: Posição: Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bemdireitas contra o espaldar. Coloque os antebraços contra as mangas acol-choadas. O seu braço deve formar um ângulo recto com o seu busto.

EXERCÍCIO: Inspire, empurre as mangas, expirando, com o interior dosantebraços. Não utilize as mãos, mas os cotovelos para exercer pressão.Volte lentamente à posição inicial, inspirando, sem pousar a carga.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais.

POSIÇÃO: De pé face ao HG60. Mantenha os joelhos ligeiramente flectidosou um pé ligeiramente à frente do outro, para proteger os lombares duranteo exercício. As mãos devem segurar na barra curta fixada na roldana alta.A palma das mãos deve estar orientada para o solo ou para cima. Os coto-velos devem ficar colados ao tronco durante todo o movimento.

EXERCÍCIO: Leve a barra para baixo, expirando. Leve a barra até ao peito,inspirando. Apenas os antebraços devem mover-se. Os cotovelos e o tronconão devem participar no movimento.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Tríceps.

T R Í C E P S (9)

POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metáli-ca, agarre na barra curta de puxar fixada na roldana baixa, as palmas dasmãos viradas para baixo.

EXERCÍCIO: Leva a barra até ao nível da base do pescoço inspirando. Oscotovelos devem estar situados por cima das mãos durante todo o exercício.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Trapézios, deltóides, participação dosbíceps.

(7 )

POSIÇÃO : De pé frente ao HG60, encoste a parte da frente da pernacontra a espuma do assento. Ponha o pé atrás da espuma do leg. Regule oleg de modo a que a espuma se encontre ao nível do tornozelo, o mais próxi-mo possível do calcanhar. Incline ligeiramente o busto para a frente e segu-re as pegas do développé.

EXERCÍCIO : Uma perna e depois a outra, levante o calcanhar até à náde-ga, se puder. Baixe a perna até à posição inicial sem deixar cair a carga. Asua anca não deve mexer durante o movimento.

MÚSCULOS SOLICITADOS : isquio-perna.

F lexão das pernas (14)POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, oscotovelos colados ao tronco. Os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeira-mente à frente do outro para proteger as lombares. Agarre na barra curta fixa-da na roldana de baixo. As palmas das mãos ficam viradas para cima.

EXERCÍCIO: Puxe a barra até ao peito expirando. Empurre a barra parabaixo inspirando. Os cotovelos e o tronco não devem mexer durante todo omovimento.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Bíceps (flexores dos braços).

B I C E P S(10)

POSIÇÃO: Na posição sentada, mantenha os antebraços sobre a consolade bíceps. Segure na barra curta de deslocamento, situada sobre a roldanabaixa. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo. (Variante possí-vel: as palmas viradas para cima)

EXERCÍCIO: Para movimentar os punhos, eleve a barra o mais alto possí-vel; a seguir, volte à posição inicial, o mais baixo possível. O exercício deveser efectuado em amplitude completa. A rotação situa-se ao nível dos pun-hos. Os antebraços e os braços não devem mover-se.

A N T E B R A Ç O S(12)

POSIÇÃO: Na posição sentada, com as costas bem direitas contra o espal-dar. As mãos devem agarrar firmemente as barras de suporte que se apre-sentam de cada lado do assento.

EXERCÍCIO: Estenda as pernas, expirando. Volte à posição inicial, sem deixarcair o peso. Não estique completamente os joelhos ao efectuar a extensão.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Quadríceps.

C O X A SExtensão das pernas (13)

VARIANTE DO MOVIMENTO : Em posição de sentado, escore as tor-ções sobre o púlpito com os bíceps, recolhendo a barra na direcção da peitoe efectuando uma expiração.

(11)

POSIÇÃO: De pé, face ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a cor-reia a um tornozelo.

EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estique a perna para trás. Volte àposição inicial.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Glúteos.

Nádegas (17)

POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa,engate a correia do tornozelo à perna mais próxima do aparelho.

EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estenda a perna sobre a outra edepois passe-a na frente desta. Volte à posição inicial.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Adutores.

Adutores (15)

POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa,engate a correia do tornozelo na perna mais afastada do aparelho.

EXERCÍCIO: Com a perna estendida, afaste uma perna da outra e depoisvolte à posição inicial.

MÚSCULOS SOLICITADOS: Abdutores.

Abdutores (16)