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Ano

1 -

nº 1

- 2

016

ESTRESSECEREBRO

2 REVISTAS com curiosidades sobre a mente

2REVISTASPOR

R$14,90

SOB CONTROLE

ESTRESSE?QUAL O SEU NÍVEL DE

Faça o teste e veja se ele passou do limite

Aprender a conviver com a tensão

SOB CONTROLEAprender a conviver com a tensão

Quando a mente está a ponto de explodir

DENTRO DO CÉREBRO

Como ele é afetado

com tanto nervosismo

O LADO BOMUtilize o estresse a seu favor

O LADO BOMUtilize o estresse a seu favor

DENTRO DO CÉREBRO

Como ele é afetado

com tanto nervosismo

Quando a mente está a ponto de explodir

O estresse pode ter seu lado bom, basta saber controlá-loTEXTO E ENTREVISTAS GIOVANE ROCHA/COLABORADORDESIGN KAREN ZANATA/COLABORADORA

Questão de equilíbrio

No senso comum, o estresse está diretamente ligado aos efeitos negativos que a sua falta de controle pode causar. Sejam sintomas

fisiológicos (como medo, arritmia cardíaca e respiração descontrolada) ou psicológicos (como muita irritação, desconforto, nervo-sismo e humor deprimido).

No entanto, o que muitas pessoas esquecem é que, primordialmente, as reações de estresse são nada mais do que um mecanismo natural de defesa do corpo humano. É graças a esse sistema que conseguimos reagir a uma determinada situação de perigo eminente, fugindo ou correndo. Claro que esse exemplo se aplica melhor nos tempos em que nossos ancestrais pré-históricos eram as caças ou os caçadores. Mas, trazendo esse sistema aos dias de hoje, é possível citar outros benefícios que o estresse pode proporcionar.

Lado bomSe controlado, esse alarme de fábrica do organismo até tem alguma

utilidade. Segundo a psicóloga Patricia Mekler, o estresse pode ser visto como uma “alavanca emocional”, no sentido em que estimula a pessoa a resol-ver seus problemas cotidianos, sejam familiares, sociais ou profissionais. “O estresse tende a ajudar o sujeito a se motivar para ir em busca de seus objetivos Im

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12 | Segredos da Mente - Cérebro e Estresse

AJUDAR FAZ BEMPesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, concluíram, em um estudo publicado na revista científica Clinical Psychological Science, que quebrar aquele galho para familiares, amigos ou apenas conhecidos pode ajudar a diminuir os efeitos negativos de elementos estressores no dia a dia.O estudo se deu por meio de uma avaliação com 77 voluntários de 18 à 44 anos. Durante 14 dias, os participantes tiveram que relatar diariamente quaisquer problemas com estresse que tiveram, além de terem que informar se fizeram qualquer ação, por mais simples que fosse, para ajudar o próximo. Depois, eles deveriam responder a um questionário sobre suas emoções daquele dia e também autoavaliarem sua condição mental numa escala de 0 até 100 (de pior para melhor).Isso não quer dizer que você precisa “mover montanhas” ajudando alguém para sentir um alívio no estresse diário. A pesquisa sugere que pequenas ações já são mais do que suficientes para proporcionar mais relaxamento na sua rotina. Dar carona para um amigo, segurar a porta do elevador para o outro poder entrar, ajudar alguém a se levantar — vamos combinar que um pouco de boa vontade por menos estresse é um bom negócio! Afinal de contas, o estresse elevado pode deixar você de mau humor e causar prejuízos para sua saúde mental a longo prazo.

CONSULTORIAS Caio Henrique Vianna Baptista, psicólogo do Hospital Sepaco, em São Paulo (SP); Patricia Mekler, responsável pelo serviço de psicologia do Hospital Sepaco, em São Paulo (SP); Rodrigo Pessanha, psiquiatra.

“O estresse tende a ajudar o sujeito a se motivar para ir em busca de seus objetivos

e a solucionar eventos adversos que se colocam diante dele”

Patricia Mekler, psicóloga

e a solucionar eventos adversos que se colocam diante dele”, afirma a especialista.

Essa motivação ocorre, como explica o psicólogo Caio Henrique Vianna Baptista,

devido a duas substâncias essenciais para a reação de ansiedade — os neurotrans-missores adrenalina e noradrenalina. “Eles fazem com que respostas em busca da solução dos problemas e/ou conflitos sejam acionadas”, conclui Caio.

Falha no sistemaMas, como qualquer máquina,

se utilizada constantemente por muito tempo, todo esse proce-dimento envolvendo o estresse pode sofrer uma pane — é aí que começam a surgir os problemas.

O psiquiatra Rodrigo Pessa-nha explica que o acionamento desenfreado desse mecanismo

pode danificar outros sistemas envolvidos no processo, como o

neurológico, cardiovascular, cog-nitivo e comportamental. E isso,

segundo o profissional, “acaba levando tanto a mente quanto o corpo a um

desgaste, e esse é um fator importante”.Por isso, é importante compreender

que a palavra-chave em questão quando se fala de estresse é equilíbrio. Afinal, “os

mesmos mecanismos que funcionavam a favor do indivíduo, da sua performance diante de uma

situação de perigo e ameaça, levados ao exagero e utilizados de forma continuada, vão levando o próprio

organismo ao esgotamento”, finaliza Pessanha.

Segredos da Mente - Cérebro e Estresse | 13

Não deixe os sintomas do estresse se acumularem. Veja quais os tratamentos disponíveis para combater esse transtornoTEXTO E ENTREVISTAS GIOVANE ROCHA/COLABORADOR E NATÁLIA NEGRETTIDESIGN KAREN ZANATA/COLABORADORA

Qual a melhor saída?

14 | Segredos da Mente - Cérebro e Estresse

Qual a melhor saída?

O estresse é considerado patológico quando seus sintomas começam, em excesso, a prejudicar o estado físico e emocional do indivíduo. E, a partir desse momento, é

necessário aceitar o estresse como um distúrbio mental e procurar a saída mais convencional, que será indicada por um profissional especia-lista, psiquiatra ou psicólogo, de acordo com as características e demandas de cada quadro.

RemédiosQuando o diagnóstico do profissional aponta

um quadro avançado de estresse, os remédios parecem ser a saída mais eficaz — e de fato podem ser. O tratamento medicamentoso vai atuar diretamente contra os sintomas do estresse, tanto os de caráter físico quanto emocional. Como explica o psiquiatra Rodrigo Pessanha, “hoje em dia, temos vários tipos de medicamentos. Há tranquilizantes de diversas classes, antidepressivos que podem ser usados de maneira bastante individualizada sem, ne-cessariamente, fazer com que o indivíduo pague o preço dos efeitos colaterais por períodos de tempo relativamente curtos”.

Caminho alternativoMesmo que seja uma saída segura se realizada

juntamente de um acompanhamento médico, o tratamento medicamentoso ainda pode gerar alguma insegurança para quem sofre com o estresse. Visto isso, existem outros caminhos a se seguir quando o assunto é combater esse distúrbio ou o surgimento dele.

Rodrigo Pessanha conta que é difícil pensar em prevenir o estresse devido às rotinas cada vez mais corridas. “Mas eu acredito que podemos pensar em medidas paliativas, buscando trata-mento para as complicações ligadas ao estresse o mais cedo possível”, indica o especialista. Im

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Segredos da Mente - Cérebro e Estresse | 15

12 dicas de terapias e atividadesQualquer coisa que deixe você em um

estado de relaxamento e faça com que se abstraia, mesmo que momentaneamente (como qualquer hobby), dos elementos estressores do seu dia a dia já é um bom começo.

Entretanto, para quem se encontra em um quadro mais avançado de estresse, existem algumas medidas terapêuticas alternativas ministradas por diferentes especialistas. Porém, como ressalta a psicóloga Patrícia Mekler, “em alguns casos, quando este pode ser patológico, se faz necessário procurar por um médico psiquiatra associado a um tratamento com um psicólogo”.

Abaixo, confira 12 dicas de terapias e atividades para se livrar dos sintomas do estresse:

1. AcupunturaA ideia de ficar sendo espetado por agu-

lhas pode ser desagradável para algumas pessoas — mas é um meio muito eficiente para combater o estresse. Por meio da aplicação de agulhas em regiões especí-ficas com vias nervosas, liberará a tensão naquela área. Esse efeito de relaxamento ocorre devido à liberação no cérebro de substâncias responsáveis pelo prazer, como a dopamina, a serotonina e a endorfina.

2. MusicoterapiaAo contrário do que parece, essa alterna-

tiva de tratamento não se resume a colocar seu estilo de música preferido, sentar e curtir (apesar de isso também funcionar muito bem, não é?). O musicoterapeuta, por meio do ritmo, harmonia, som e melodia utilizará a música para proporcionar um estado de grande relaxamento ao pacien-te, além de um maior desenvolvimento emocional.

3. IogaCom exercícios que trabalham desde a

postura até um controle maior da respira-ção com técnicas específicas, esse método é capaz de diminuir toda a tensão causada pelo estresse.

4. PilatesPor meio do aperfeiçoamento e da reeduca-

ção da postura corporal com alongamentos e técnicas para melhorar a respiração, o pilates (conduzido por um fisioterapeuta ou educador físico) é uma excelente alternativa para quem busca diminuir os sintomas do estresse.

5. ShiatsuEssa técnica é baseada na medicina tradicional

do oriente para quem quer se livrar do estresse. Além de também trabalhar com a postura e res-piração, o shiatsu visa um equilíbrio energético corporal completo. Essa terapia também pode ser utilizada para auxiliar em outras patologias, como as relacionadas ao sistema circulatório.

6. DietaUma alimentação balanceada não é uma

recomendação exclusiva para se prevenir e combater o estresse. Contudo, especificamente para esse caso, incluir alimentos com vitamina C, como as frutas cítricas, derivados de leite e ovo e cereais integrais são uma boa pedida para se ter no cardápio.

E, é claro, um dos alimentos mais apreciados entre o grande público, o chocolate também é uma indicação contra o estresse, visto que os flavanoides presentes nele favorecem a produção de serotonina no cérebro, um neurotransmissor importante para a regulação do humor e do sono. Mas nada de exageros, hein!

7. MeditaçãoMeditar periodicamente, mesmo que por

poucos minutos, pode ser uma boa saída para aliviar as tensões geradas pelo estresse. Além desse benefício, a técnica pode ser bastante útil para diminuir a ansiedade, fortalecer as defesas do sistema imunológico, combater a insônia e auxiliar você a ter uma mente mais focada. Vale a pena tentar!

8. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Utilizada por psicólogos para controlar quadros de crises de ansiedade, esse tipo de terapia é uma opção interessante em casos de estresse. O especialista nessa técnica vai aju-dar a pessoa a identificar, compreender e lidar com os elementos estressores que estiverem desencadeando os sintomas. Assim, com um

16 | Segredos da Mente - Cérebro e Estresse

CONSULTORIAS Maura de Albanesi, mestre em psicologia e religião pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC–SP), em São Paulo (SP); Patricia Mekler, responsável pelo serviço de psicologia do Hospital Sepaco, em São Paulo (SP); Rodrigo Pessanha, psiquiatra; Viviani Farah, terapeuta especialista em florais.

“Podemos pensar em medidas paliativas,

buscando tratamento para as complicações

ligadas ao estresse o mais cedo possível”

Rodrigo Pessanha, psiquiatra

tratamento progressivo, o paciente conseguirá mudar os pensamentos ou hábitos que ativam o gatilho da crise.

9. HipnoterapiaMuito útil em casos de estresse pós-traumático,

o hipnoterapeuta, por meio da ressignificação do subconsciente, fará com que o paciente reconstrua o sentido daquilo que ativa a crise de estresse.

É importante ressaltar que não há nada de místico na hipnose como costumava se pensar. Por isso, é necessário ter paciência com o méto-do para poder sentir os avanços do tratamento gradualmente.

10. Exercícios aeróbicosVamos combinar que se mexer de vez em

quando é uma ótima maneira de manter a saú-de em dia, não é? E, para reforçar essa ideia, a prática de exercícios físicos está cientificamente ligada ao aumento da produção de endorfina (o neurotransmissor responsável pelo bem-estar geral).

Mas isso não quer dizer que você precisa ser um atleta para adquirir esses benefícios. Comece com uma caminhada curta e vá aumentando o ritmo conforme for melhorando seu condi-cionamento físico. Vale lembrar que, antes de começar qualquer atividade, é importante passar pela avaliação de uma equipe multidisciplinar para checar suas condições cardiovasculares e outros fatores para garantir a prática de exer-cícios com segurança.

11. Apenas relaxeEssa não é bem uma terapia e muito menos

requer um especialista para auxiliar no proces-so. A mestre em psicologia Maura de Albanesi aconselha que a maneira mais eficiente de se precaver contra os prejuízos causados pelo estresse é descobrir e definir o ritmo de vida mais confortável para você e respeitá-lo.

“Temos 24 horas por dia, oito para dormir, oito para trabalhar e oito para lazer. Começar a inverter demasiadamente esses tempos o colocará sob estresse”, sugere a especialista.

12. Florais de BachOutro tratamento que tem o objetivo de pro-

mover o equilíbrio das emoções é a terapia floral,

que consta na administração de algumas gotas diárias de uma solução que mistura propriedades das flores. “Para a segurança do paciente, somente os profissionais que têm a formação de pós-graduação em te-rapia floral podem indicar o tratamento”, informa a terapeuta especialista em florais Viviani Farah.

Qualquer pessoa pode se beneficiar da terapia, já que não há contraindicação nem efeitos colaterais. Segundo a especialista, eles podem ser usados junto a outros me-dicamentos e um dos objetivos, inclusive, pode ser o de fazer o paciente abandonar os remédios que causam efeitos colaterais. Os mais conhecidos são os Florais de Bach, assim chamados por terem sido desenvol-vidos pelo médico inglês Edward Bach na década de 1930.

Ao todo, são 38 essências indicadas para controlar emoções. A quantidade e a combinação entre elas são prescritas pelo especialista, bem como a frequência de uso e a duração do tratamento. “Cada paciente é único, com sua história particular. É preciso tratar o doente, e não a doença”, complementa a terapeuta.

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