INDICE - ?· RECEITAS EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO MUSCULAR.....12 GIOVANA GUIDO.....17. 5 MITOS DO...

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  • INDICE

    INDICE.................................................................................................. 1

    5 MITOS DO EMAGRECIMENTO......................................................2

    10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDVEL..................6

    7 PASSOS PARA CONQUISTAR UM ABDMEN TANQUINHO...8

    RECEITAS EMAGRECIMENTO E DEFINIO MUSCULAR......12

    GIOVANA GUIDO.............................................................................17

  • 5 MITOS DO EMAGRECIMENTO1- VOC PRECISA TREINAR TODOS OSDIASUm pouco de treino ao dia ir ajud-lo a emagrecer um pouco, ento, bastante treino ir ajud-lo a emagrecer muito... certo? Pode ser sim! Isso verdade caso seu tipo de treino seja leve, ento, da sim ser uma boa estratgia treinar todos os dias para manter a queima calrica naquele momento.

    Porm, sabe-se que o melhor tipo de treino para queimar gordura o treino intervalado (HIIT), onde h uma mistura de minutos intensos x minutos mais leves dentro do mesmo treino... ou at mesmo uma mistura entre pesos e cardio o que faz com que voc d o seu mximoe realmente saia acabado da academia.

    Ento, se voc faz treinos intensos com pesos ou na forma de treinos intervalados ao menos 5x/semana, voc realmente precisa de uns 2 diasde descanso para que voc possa prevenir leses, dar tempo para a musculatura se recuperar e ter momentos de lazer e relaxamento (o que muito importante para sua sade e evoluo fsica) se seu corpo nose recuperar de forma adequada, voc no ter bons resultados e ainda poder se sentir cansado e estressado.

    2- NO TOME CAF!Se voc ama um cafezinho, saiba que no precisa eliminar o caf durante o perodo de emagrecimento voc s precisa tirar o acar, creme, leite, etc.

  • Voc precisa se acostumar com o gosto de caf preto e partir da poder tom-lo ao longo do dia, pois o caf puro no possui calorias e pode ser usado em dietas restritas.

    Use no mximo um pouco de adoante natural (Stevia) e canela se gostar. Porm, tome caf de 1-2x/dia no mximo, sem exageros.

    3- PARE DE COMER ALIMENTOS RICOS EM GORDURAAqui tudo depende do tipo de gordura que ir consumir e que combinaes voc far. Em relao s gorduras vegetais, o consumo fica liberado em pequenas quantidades ao longo do dia.

    Alimentos como abacate, amndoas, amendoim, castanhas, azeite, etc. so calricos, porm muito saudveis e benficos para o emagrecimento!

    J as gorduras animais tambm podem ser consumidas em pequenas quantidades desde que sua dieta seja baixa em carboidratos e produtos industrializados!

    Estudos recentes mostram que no h problema algum em consumir bacon, carnes mais gordas e at banha de porco, desde que voc reduza o consumo de alimentos refinados e industrializados ( essa a mensagem do estilo de vida PALEO).

    O tipo de gordura que voc tem que excluir, a industrializada (TRANS), pois ela artificial!

    Ento, procure orientao profissional de um nutricionista, mas no exclua gorduras de sua dieta! Ao reduzir carboidratos, voc ir emagrecer mais rpido do que reduzir gorduras.

  • 4- PARA EMAGRECER, VOC PRECISACONTAR CALORIAS/FAZER DIETAS BAIXAS EM CALORIASEssa coisa de contar calorias j est ficando cada vez mais antiga... as calorias funcionam como parmetros para os profissionais, mas existe apossibilidade de uma pessoa que come mais calorias emagrecer mais doque aquela que come menos e fica preocupado em comprar e comer tudo com menos calorias.

    Deixe sua alimentao o mais natural possvel, exclua grande parte dos industrializados que voc come, reduza grandes pores de alimentos fontes de carboidratos e v se exercitar, dessa forma, o nmero de calorias a coisa menos importante, pois os alimentos causam reaes diferentes em seu metabolismo e respostas hormonais... j ouviu dizer que 100kcal de chocolate so totalmente diferentes do que 100kcal de uma ma, por exemplo? Outro nmero que no quer dizer muito: peso! Baseie-se no espelho e em suas roupas e s se pese de vez em quando.

    5- COMPRAR TUDO DIET & LIGHTCuidado com alimentos que parecem inofensivos (pois tem diet ou lightno rtulo), porm, que podem atrapalhar sua dieta, como por exemplo: barras de cereais, chocolate, biscoitos (at mesmo os integrais), po, iogurtes, chs, massas, refrigerantes, sucos, etc.

    Como j disse antes: a alimentao deve ser o mais natural possvel, ento, se voc encher sua dieta com industrializados diet & light pode no ter muitos benefcios a longo prazo... sem contar que eles podem estar carregados de adoantes e sdio.

  • 10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDVEL1- Realize pequenas refeies de trs em trs horas com alimentos saudveis e elimine os excessos - voc notar como isso eficaz na perda de gordura e manuteno da massa magra. Ficar muito tempo sem comer, aumenta seus nveis de apetite, desacelera o metabolismo e faz com que aparea o desejo de ingerir guloseimas;

    2- Aumente a ingesto de gua ao longo do dia: ingerir mais lquidos acelera o seu metabolismo, melhora a energia e bem-estar e faz seu corpo funcionar muito melhor. Mas, tome cuidado com as bebidas calricas e/ou cheias de carboidratos. gua mineral e chs naturais semacar so as opes mais seguras.

    3- Reduza a ingesto de gorduras industrializadas ruins (trans) gorduras facilmente armazenadas como gordura corporal e celulite;

    4- Preserve sua massa magra com protenas. Para perder gorduras e preservar sua massa magra, consuma protenas em todas as refeies dodia. Consumir protenas a cada 3 horas reduz o seu nvel de apetite, regula o metabolismo, evita o catabolismo e promove saciedade;

    5- No exclua totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o faro engordar. Os carboidratos de baixo ndice glicmico no causam isso e so importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exerccios, porm, o consumo deles deve ser baixo e os de alto ndice glicmico excludos;

    6- Corte os alimentos e bebidas com acar, afinal, o acar um carboidrato de alto ndice glicmico, facilmente acumulado como

  • gordura corporal principalmente se for acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pes, etc. Utilize adoantes;

    7- Tome o caf da manh religiosamente. Essa refeio ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita beliscos. Alm disso, seu desempenho fsico e mental sofrer enquanto voc estiver em jejum;

    8- Mantenha a dieta regrada at mesmo aos finais de semana;

    9- Cuidado com alimentos que parecem inofensivos, porm, podem atrapalhar sua dieta, como por exemplo: barras de cereais, excesso de frutas, chocolate amargo, biscoitos (at mesmo os integrais), cafs ou chs com acar, po integral, etc. so alimentos que devem ser consumidos com cautela;

    10- Fora de vontade e determinao: seguir uma rotina alimentar para emagrecer no fcil, ento, voc deve se esforar para manter o foco e ter claro em sua mente o quanto voc deseja melhorar seu corpo,qualidade de vida e autoestima! Aprenda a dizer NO!

  • 7 PASSOS PARA CONQUISTAR UM ABDMEN TANQUINHOConforme a conhecida frase: Abdmen tanquinho no construdo na academia e sim na cozinha, sabemos que a dieta parte essencial nessa conquista to almejada por todos

    Ao ler esse artigo, parecer extremamente fcil ficar com a barriga dos sonhos, porm, na prtica, a coisa muda

    Um abdmem com pouca gordura, definido, sem flacidez e sem inchaos exige rotina de treino e alimentao extremamente regrados: isso significa que a dieta dever ser seguida de segunda-segunda e os treinos realizados de acordo com a programao.

    Qualquer deslize um passo para trs e isso se torna um crculo viciosoe por isso que muitos desistem mas se voc est disposto a ir atrs do tanquinho, trago algumas dicas valiosas para voc:

    1- Reduza seu % de gordura: os msculos abdominais s iro aparecer se seu corpo tiver um baixo percentual de gordura, na maioria dos casos: menos do que 10-12% para homens e 13-15% para mulheres.

    Ento, primeiro passo entrar num programa de alimentao e treino e queimar gordura do corpo todo at chegar num baixo percentual total.

    2- Dieta regrada: Nutrio a parte mais importante na conquista de um baixo percentual de gordura e um abdmen definido, no tem como escapar o ideal que o nvel calrico de sua dieta seja reduzido, os carboidratos simples sejam excludos, gorduras ruins (saturadas e trans) sejam eliminadas, adeus aos fast-foods,

  • refrigerantes, lcool, doces, massas e pes gordurosos e acar e sal tambm devem ser vistos como inimigos.

    Essa a parte mais difcil de todas manter uma dieta restrita quando todos ao seu redor se alimentam com guloseimas Porm, no tem milagre! Se voc quer, tem que fazer por merecer.

    3- Hidratao: a hidratao importante pelo simples fato de que pessoas desidratadas retm lquidos com mais facilidade e mulheres tm o funcionamento intestinal comprometidos pela baixa ingesto de gua: duas causas de distenso abdominal. Ento tenha certeza que sua ingesto de gua por dia maior que 2litros para mulheres e 3litros para homens.

    4- Quantidade de comida: sempre se alimente e termine de comercom a sensao de que ainda caberia um pouco mais de alimento no estmago. Esse segredo vale ouro: nunca distenda as paredes do estmago!

    Quando voc come e se sente estufado, voc dilata seu estmago e ele pedir cada vez mais comida posteriormente ao comer menos, voc ir reduz-lo e comer s o necessrio a cada 2-3 horas. Se voc sabe quesentir muita fome ao fazer isso, planeje sua dieta para cada 2 horas.

    Comer pouquinho a cada 2-3 horas o ideal. Da, aps 30-40 minutos da refeio voc inicia com a ingesto de gua at o prximo horrio dese alimentar.

    5- Acabe com seus problemas alimentares: se voc tem problemas com comida hora de repensar seus hbitos e at mesmo procurar ajuda se necessrio.

    Pessoas ansiosas, compulsivas, loucas por doces ou carboidratos, que descontam sentimentos