Instituto Politécnico da Guarda -...

INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

André Alexandre Alves Ribeiro

Guarda,

Julho 2013

INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

Projeto IPGym

Orientadora de Estágio: Professora Natalina Roque Casanova

Estagiário: André Alexandre Alves Ribeiro

Guarda, Julho 2013

Instituto Politécnico da Guarda

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

Relatório de Estágio Página III

Ficha de Identificação do Estágio Curricular

Nome do Estagiário: André Alexandre Alves Ribeiro

Nº de aluno: 5007261

Curso: Desporto

Grau: Obtenção da Licenciatura em Desporto

Escola Superior Educação Comunicação e Desporto

Diretor da ESECD: Professor Doutor Carlos Francisco Reis

Diretor de Curso: Professor Doutor Nuno Serra

Docente Orientador: Mestre Professora Natalina Roque Casanova

Local de estágio

Instituição: Instituto Politécnico da Guarda – Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto, IPGym.

Endereço: Av. Dr. Francisco Sá Carneiro,50

Telefone: 271220135/271220111

Fax: +351 271222325

Web: http://www.esecd.ipg.pt

População-alvo: Utentes dos 18 aos 81

Duração do estágio: Anual – 30 semanas / 10-12horas semanais (500 horas)

Data de Início e Finalização: 15-09-2012 a 30-06-2013

Tutora na instituição: Mestre Bernardete Jorge



Relatório de Estágio Página IV

Resumo

No âmbito da Licenciatura de Desporto surgiu a oportunidade da realização de um

estágio curricular da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto.

Este relatório tem como objetivo descrever resumidamente as atividades desenvolvidas

ao longo de 30 semanas de estágio no projeto IPGym que ocorreu no período de 15 de setembro

de 2012 a 30 de junho de 2013.

O estágio teve como principais objetivos a aplicação prática da teoria adquirida

ao longo do curso e a aquisição de novos conhecimentos relacionados com a área.

Durante a realização do estágio, novas competências se foram aquirindo resultantes da

lecionação das aulas de Aeróbica, Step, Localizada (GAP, ABS), Circuit Training,

Zumba, Adaptação ao Meio Aquático e Pernonal Trainer.

Finalizado o Estágio Curricular, os objetivos foram inteiramente compridos.

Palavras-Chave: Condição Física, Fitness, exercício, saúde, estágio.



Relatório de Estágio Página V

Agradecimentos

Em primeiro lugar, agradeço a oportunidade que me foi dada de integrar o grupo

de trabalho que constituiu a equipa do Projeto IPGym durante o ano letivo.

Não posso deixar de agradecer à professora Natalina Casanova, orientadora de

estágio, pelo apoio incondicional que me deu na realização das diversas atividades

desempenhadas ao longo do ano, dando-me sempre a oportunidade e liberdade de

expandir horizontes.

Pela disponibilidade em ajudar nas aulas de aeróbica, step, localizada e Zumba

um muito obrigado à professora Bernardete Jorge.

Agradeço ainda aos companheiros de estágio, Delphine Rodrigues e Filipe

Bernardo, pelo companheirismo e entreajuda sempre presentes que permitiram um bom

trabalho de equipa, que proporcionaram o alcançar de todos os objetivos propostos.

À Sílvia Pires, aluna de mestrado, pela experiência no acompanhamento de

idosos no Projeto IPGym (no âmbito da sua tese de mestrado).

À minha família sempre presente, pelo apoio ao longo do percurso académico e

aos amigos Flávia, Edmar e Maria.

A todos, um grande obrigado!



Relatório de Estágio Página VI

Índice

FICHA DE IDENTIFICAÇÃO DO ESTÁGIO CURRICULAR III

RESUMO IV

AGRADECIMENTOS V

INTRODUÇÃO 1

1.CONTEXTUALIZAÇÃO DO LOCAL DE ESTÁGIO 2

1.1. CARACTERIZAÇÃO DA CIDADE DA GUARDA 2

1.2. CARACTERIZAÇÃO DO INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA 5

1.3. ESTRUTURA DA PRESIDÊNCIA 6

1.5. ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO 7

1.6. DIREÇÃO DA ESCOLA 8

1.7. CARACTERIZAÇÃO DO PROGRAMA PROJETO IPGYM 9

1.8. LABORATÓRIO DE DESPORTO E PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA 11

1.7. PISCINAS 12

2. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 14

2.1 ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE 14

2.2. BENEFÍCIOS E RISCOS DA PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADE FÍSICA 16

2.3. CONDIÇÃO FÍSICA 17

3. PLANO DE ESTÁGIO 18

3.1 OBJETIVOS PESSOAIS 18

3.2 HORÁRIO DE ESTÁGIO 18

4. MODALIDADES DESENVOLVIDAS 21



Relatório de Estágio Página VII

4.1 MODALIDADES DE CARÁTER CONTÍNUO 21

5.1.1. GINÁSTICA LOCALIZADA 21

5.1.2. AERÓBICA 22

5.1.3 STEP 24

5.1.4 ADAPTAÇÃO AO MEIO AQUÁTICO 27

5.1.5 GINÁSIO DE MUSCULAÇÃO 28

5.2. MODALIDADES DESENVOLVIDAS DE CARÁTER PERIÓDICO 29

5.2.1. ZUMBA 29

5.2.2 TOTAL PUMP 30

5. ATIVIDADES DE CARÁTER ESPONTÂNEO 30

6. ANÁLISE CRÍTICA 35

6.1. ASPETOS POSITIVOS 39

6.2. ASPETOS A MELHORAR 41

CONCLUSÃO 42

BIBLIOGRAFIA 43

ANEXOS 44



Relatório de Estágio Página VIII

Índice de Ilustrações

Ilustração 1 ESECD ...................................................................................................... 7

Ilustração 2 Direção da Escola (Subdiretor e Diretor) .................................................... 8

Ilustração 3 Ginásio Musculação................................................................................... 9

Ilustração 4 Sala de Fitness ......................................................................................... 10

Ilustração 5 Organograma do Projeto IPGym .............................................................. 11

Ilustração 6 Laboratório de Desporto .......................................................................... 12

Ilustração 7 Piscinas IPG (vista interior) ..................................................................... 13

Ilustração 8 Ginásio de Musculação ............................................................................ 28

Ilustração 9 - Aula de Total Pump ............................................................................... 30

Índice de Quadros

Quadro 1 Benefícios da prática regular de atividade física ........................................... 16

Quadro 2 Horário semanal do 1º semestre ................................................................... 19

Quadro 3 Horário semanal do 2º semestre ................................................................... 20

Quadro 4 Batidas Musicais de uma aula de Aeróbica .................................................. 22



Relatório de Estágio Página 1

Introdução

O estágio curricular é o espaço onde o discente desenvolve os seus

conhecimentos junto das empresas públicas e privadas, relacionando a teoria e a prática,

contribuindo para uma análise de pontes fortes e fracos das organizações e propondo

melhorias para as mesmas.

O Estágio insere-se na Licenciatura em Desporto e integrado no Plano de

Estudos do 3ºano – 1º e 2º Semestre, da Escola Superior de Educação, Comunicação e

Desporto do Instituto Politécnico da Guarda. O ano letivo em questão (2012/2013)

iniciou a 15 de Setembro e conclui no dia 30 de Junho, passando por algumas

interrupções letivas como, férias de Natal, férias de Carnaval, férias da Páscoa e

feriados tendo uma carga horária cerca de 12 horas semanais.

O estágio tem como principais objetivos a aplicação de conhecimentos

adquiridos ao longo do processo educacional, sendo simultaneamente um processo de

aprendizagem gradual e sistemática que proporciona a evolução no futuro profissional

no mercado de trabalho e a interação com os docentes e colaboradores que constituem a

instituição/organização.

O local de estágio (Projeto IPGym) permitiu aplicar o conhecimento teórico à

prática retirando experiência da lecionação das diferentes modalidades. Esta experiência

proporcionou uma melhor preparação para a vida profissional pois desenvolveram-se

atividades no âmbito das diferentes áreas relacionadas com a formação académica.

Assim, o objetivo deste documento é identificar e caracterizar o estágio

desenvolvido no âmbito do Projeto IPGym da Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto (ESECD). O presente projeto surge na tentativa de rentabilizar

os excelentes recursos desportivos (materiais e humanos) existentes na ESECD,

proporcionando, a toda a comunidade a prática de uma atividade físico-desportiva, com

enquadramento técnico especializado sendo desenvolvido pela Professora Natalina

Casanova e pelo Laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física. O projeto

IPGym engloba 3 programas distintos: Atividades de Fitness; Avaliação e Controlo do

Treino e Atividades de formação e lazer.

Para este efeito este relatório terá a seguinte estrutura: caracterização do local de

estágio, revisão bibliográfica relacionada com as atividades, plano de estágio onde se

inserem os objetivos e o horário, as modalidades desenvolvidas durante a realização do

mesmo e por fim uma reflexão crítica sobre o estágio realizado.




1.Contextualização do Local de Estágio

1.1. Caracterização da cidade da Guarda

A Guarda é uma cidade portuguesa com cerca de 712,11 km2 e tem 1056

metros de altitude. O município é limitado a nordeste pelo município de Pinhel, a leste

por Almeida, a sueste pelo Sabugal, a sul por Belmonte e pela Covilhã, a oeste por

Manteigas e por Gouveia e a noroeste por Celorico da Beira.

Quanto às acessibilidades destaca-se os acessos rodoviários como a A25

(considerada a segunda via mais importante de Portugal) que liga Aveiro à fronteira,

dando ligação direta a Madrid; a A23 que liga a Guarda a Torres Novas, bem como o

IP2 que liga Guarda a Bragança.

A nível ferroviário, a Cidade da Guarda possui atualmente uma linha, a da Beira

alta, que se encontra completamente eletrificada permitindo a circulação de comboios

regionais, nacionais e internacionais, constituindo o principal eixo ferroviário para o

transporte de passageiros e mercadorias para o centro da Europa.

Para os Guardenses é conhecida pela cidade dos 5Fs, sendo que a sua origem

tem vários significados. A explicação mais conhecida e consensual que estes significam

Forte, Farta, Fria, Fiel e Formosa.

Fonte: www.mun-guarda.pt (web,2013)

A prática desportiva, é hoje uma questão de formação, de saúde e de cidadania.

De formação pelo seu papel ao nível da formação de crianças, jovens e adultos, em

termos de estimulação e desenvolvimento das suas capacidades motoras, sócio afetivas

e cognitivas. De saúde face ao papel que o movimento assume na nossa vida e à

necessidade de manter um estilo de vida ativo que se ganha pelos hábitos, atitudes e

práticas adquiridas. De cidadania porque é o Desporto que pode proporcionar a todas as

crianças, jovens e adultos uma diversidade de Atividades Físicas e Desportivas. É a

partir das atividades desportivas, que todos os cidadãos realizam aprendizagens que os

fazem gostar, desejar aprender mais e vincular a uma prática desportiva regular ao longo

da vida. A importância social e cultural das Atividades Físicas e Desportivas exige

condições para que todos acedam, independentemente das suas características

individuais e sociais.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Portugal

http://pt.wikipedia.org/wiki/Pinhel

http://pt.wikipedia.org/wiki/Sabugal

http://pt.wikipedia.org/wiki/Belmonte_(Portugal)

http://pt.wikipedia.org/wiki/Covilh%C3%A3

http://pt.wikipedia.org/wiki/Manteigas

http://pt.wikipedia.org/wiki/Gouveia_(Portugal)

http://pt.wikipedia.org/wiki/Celorico_da_Beira

http://www.mun-guarda.pt/




A Guarda é uma cidade muito rica a nível de desportos de academia possuindo

atualmente 5 ginásios: Stadius Fitness Club, bem-estar, Ffitness, Lusitânia, e bemequer.

O Bemequer procura dar resposta às dificuldades que afastam as mulheres dos

ginásios: falta de tempo, impossibilidade de se adaptar a horários fixos e falta de

motivação, daí ser um ginásio só para mulheres.

No Bemequer o exercício físico regular é considerado um fator fundamental na

adoção dum estilo de vida saudável. Há um tipo de exercício e intensidade para cada

pessoa. O nosso trabalho consiste em avaliar a sua condição física e os seus hábitos de

exercício e adequar o treino às suas capacidades, às suas possíveis patologias e aos seus

objetivos.

No Bemequer pode encontrar aulas abertas que estão em permanente

funcionamento com o acompanhamento de um professor, podendo integrá-las sempre

que quiser. Estas aulas estão equipadas com fitball, bandas elásticas, T-bow, máquinas

hidráulicas, steps, plataformas, entre outros materiais e com novidades constantes que

lhe permitam fazer um treino muito completo e adaptado a si. O Bemequer dispõe aulas

orientadas muito variadas e com diferentes níveis de intensidade tais como: Zumba,

Ritmos BMQ, Step Up, Localizada e Pilates.

Fonte: http://www.bemequer.com (web,2013)

O ginásio Stadius Fitness Club possui uma sala de musculação e cardio – fitness

e uma sala de aulas de grupo oferecendo ABS 500, Spin Bike, Jump-it, Zumba Fitness,

Fit-Pump, Fit-Combat, Fit-Extreme, Power, Fight-Do e ainda Taekwondo.

Fonte: www.stadius.com (web,2013)

O clube bem-estar dispõe de uma sala de musculação e cardio - fitness, 2 salas

de aulas de grupo, sauna e sala de avaliação física. Possui também um vasto leque de

aulas de Grupo tais como:

Figth Do - O mais novo e revolucionário programa de fitness de combate,

assegura um gasto calórico entre 600 a 800 calorias por aula. O ginásio bem-estar

oferece

Power - Oferece uma aula de treino c/ barra com duração de 45´ ou 60´.

Considerada uma das melhores aulas de fitness da atualidade.

Ubound - Evolução dos Programas de Treino c/ mini-trampolim

Core Express - Aula de 30' composta de exercícios localizados específicos para a

região abdominal.

http://www.bemequer.com/

http://www.stadius.com/




Gap - Aula de 30 minutos composta por exercícios localizados para glúteos,

abdómen e pernas.

Step - Aula coreografada de exercícios e passos de dança de alto impacto,

realizada sobre uma plataforma (step).

Fonte: www.clubebem-estar.pt (web, 2013)

No FFitness Woman o sistema é baseado em máquinas hidráulicas muito

simples e fáceis de utilizar que foram concebidas exclusivamente para mulheres, cujo

nível de resistência se adapta à condição física de cada utilizadora. Em 30 minutos pode

realizar um treino completo que combina o treino cardiovascular com a tonificação

muscular.

Para além do treino em circuito tem ainda a oportunidade de treinar num

equipamento inovador - a plataforma vibratória, que lhe permite aumentar a tonificação

muscular, reduzir a gordura e celulite, simular a drenagem linfática melhorando a

circulação sanguínea, etc.

Fonte: http://www.ffitness.pt (web, 2013)

O Natura Clube & SPA integrado no Hotel Lusitânia está totalmente equipado

com sauna húmida e seca, jacuzzi e cabines de massagens e esteticismo. O clube de

bem-estar dispõe de um ginásio e desportos aquáticos, assim como um campo de ténis

Fonte: www.hotellusitaniaparque.com (web, 2013)

http://www.clubebem-estar.pt/

http://www.ffitness.pt/

http://www.hotellusitaniaparque.com/




1.2. Caracterização do Instituto Politécnico da Guarda

O projeto de implementação do Ensino Superior na Guarda remonta à década de

70. Contudo, foi necessário esperar até 1979 para que fosse criada a Escola Superior de

Educação (ESE), integrada no Instituto Politécnico da Guarda.

A dinâmica do processo desenvolvido a partir de então permitiu, em 1986, o

início das atividades letivas da ESE, iniciando o funcionamento dos cursos de Educação

de Infância e de Professores do Ensino Básico, com as variantes de Educação Física,

Educação Musical e Português-Francês. No ano seguinte, a Escola Superior de

Tecnologia e Gestão (ESTG) iniciou também a sua atividade letiva, sendo o IPG e até

esta data, constituído por estas duas Escolas Superiores.

Passados 13 anos, em 1999, foi criada a Escola Superior de Turismo e Hotelaria,

localizada na cidade de Seia. Desde então o seu progresso tem sido rápido e

caracterizado pala qualidade de ensino e no ano de 2001 a Escola Superior de Saúde da

Guarda (ESSG), foi integrada no IPG, mantendo no entanto, uma certa autonomia. Em

2005, foi convertida em Escola Superior de Saúde, com perspetivas da abertura de

novos cursos da área da saúde. Prova disso, foi a abertura logo no ano seguinte do

Curso Bietápico de Licenciatura em Farmácia.

Atualmente o IPG é formado por quatro Escolas Superiores, ministrando Cursos

de Especialização Tecnológica (CET), licenciaturas, alguns Mestrados e ainda Cursos

preparatórios para o acesso ao Ensino Superior de maiores de 23 anos, funcionando em

regime presencial (diurno e pós-laboral).

Deste modo, o IPG desempenha um papel decisivo na qualificação dos recursos

humanos, em diversas áreas do saber, na sua esfera de competências, bem como no

desenvolvimento económico, social, científico e cultural da região da Guarda.

Fonte: www.ipg.pt (web, 2013)

http://www.ipg.pt/




1.3. Estrutura da Presidência

O Presidente do Instituto Politécnico é o órgão superior de governo e de

representação externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestão. É coadjuvado por

dois Vice-presidentes, por si livremente nomeados, podendo ser exteriores à instituição.

O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos

Serviços de Ação Social.

Atualmente, o presidente do IPG é o Prof. Doutor Constantino Mendes Rei. Os

vice-presidentes são os professores Doutor Gonçalo Poeta Fernandes e Pedro Alexandre

Nogueira Cardão.

Os administradores são o Administrador Eng. Paulo Fragoso e o Administrador

dos Serviços de Ação Social o Doutor António José Afonso.

Fonte: adaptado de www.ipg.pt (web, 2013)

http://www.ipg.pt/




1.5. Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

A Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD) como se

pode ver na ilustração 3, é uma das escolas que constitui o Instituto Politécnico da

Guarda, possuindo atualmente uma oferta formativa diversa, desde Cursos de

Especialização Tecnológica, a Licenciaturas e Mestrados, dentro das áreas de Educação

Comunicação e Desporto.

A ESECD é uma instituição de Ensino Superior que pretende promover uma

dinâmica centrada em três vertentes fundamentais:

1. Desenvolver uma cultura de empenho, no respeito por todos, em que

todos se sintam participantes reconhecidamente válidos, com capacidade para intervir

no processo de construção em curso.

2. Afirmar e desenvolver a qualidade da formação ministrada na ESECD,

apoiando todos quantos, pelos mais diversos modos, colaboram nesta nobre missão;

3. Reforçar os laços com a comunidade.


Ilustração 1 ESECD

(Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp)

http://www.ipg.pt/




1.6. Direção da Escola

A escola é dirigida pelo Diretor Professor Doutor Carlos Reis e o Subdiretor

Professor Doutor José Alexandre como se pode ver na ilustração nº4, auxiliados na

gestão da mesma pelos professores e alunos pertencentes ao Conselho Técnico-

Científico.

A direção da mesma tem como funções, a gestão e administração dos recursos

financeiros indispensáveis à viabilidade do projeto; analisar e pronunciar-se sobre o

plano de atividades proposto pela Escola; contribuir para a divulgação e promoção das

atividades desenvolvidas pela Escola; estabelecer protocolos de cooperação desportiva

com entidades públicas e privadas e por fim realizar um controlo de segurança e

qualidade dos recursos físicos e materiais.


Ilustração 2 Direção da Escola (Subdiretor e Diretor)

(Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1)

http://www.ipg.pt/




1.7. Caracterização do programa Projeto IPGym

No âmbito da licenciatura de desporto, para o ano letivo 2012/2013, o estágio

curricular decorreu no programa Projeto IPGym, que pertence à Escola Superior de

Educação, Comunicação e Desporto (ESECD), do Instituto Politécnico da Guarda.

O presente projeto (IPGym), é desenvolvido pela Professora Natalina Casanova,

técnica responsável, e pelo Laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física

podendo ver-se o seu organograma na ilustração nº7.

O Projeto IPGym abrange não só os estudantes do Politécnico da Guarda, mas

também o corpo docente, funcionários e comunidade externa.

Na tentativa de rentabilizar os recursos desportivos (materiais e humanos)

existentes na ESECD, proporcionando, a toda a comunidade a prática de atividade

físico-desportiva, com enquadramento técnico especializado, o projeto IPGym conta

com um ginásio de musculação e duas salas de fitness equipadas com os mais diversos

materiais para poder servir com qualidade as necessidades dos clientes, contando

sempre com o apoio do Laboratório de Desporto.

Os objetivos do Projeto IPGym passam por promover e dinamizar a sala de

musculação como as salas de fitness contando ainda com o apoio das piscinas,

pretendendo aplicar os conhecimentos teórico-práticos adquiridos ao longo do curso,

bem como obter novos conhecimentos, saberes e experiências de modo a fazer crescer

os estagiários a nível pessoal e profissional.

Pretendem portanto:

• Estimular a prática de exercício

físico;

• Avaliar a condição física;

• Controlar o treino;

• Realizar planos de treino;

• Prescrever o exercício físico;

• Preparar o estagiário para uma vida

profissional com sucesso.

Na sala de musculação como se pode ver na ilustração 5 pode usufruir de

material de Cárdio como passadeiras, bicicletas, remos e step’s complementando ainda

com material de força, nas quais se podem trabalhar todas as regiões do corpo, como o

Ilustração 3 Ginásio Musculação

(Fonte: Própria)




supino reto, polias (alta e baixa), abdominais,

prensas, entre outras, e ainda halteres e barras livres

com os mais diversos tipos de pesos. Tem ainda um

sistema audiovisual, incorporando sistema de som e

televisões.

A salas de fitness, possuem todo o material

necessário para que as aulas decorram dentro das

normalidades e nas perfeitas condições. Apesar de se

utilizar as duas salas, o material encontra-se apenas na

sala de fitness (0.3) contendo step’s Reebok, halteres, barras e discos, elásticos,

tornozeleiras, colchões, trampolim, Fitball e bolas de esponja, sistema de som

(computador e colunas).

Estes espaços estão situados no piso zero da ESECD. Apesar de não serem

locais relativamente espaçosos, são espaços bem organizados e acolhedores, para que os

utentes se sintam mais à vontade.

O espaço dispõe ainda de cacifos e dois balneários, (masculino e feminino),

disponíveis para utilização dos utentes.

O horário de funcionamento do Projeto IPGym, mais propriamente o ginásio de

musculação é de segunda a sexta-feira das 9:00 às 19:45 horas, com interrupção das 13

horas as 14 horas. As aulas de grupo decorrem em ambas as salas, apenas das 18:15 até

às 19:45 horas todos os dias da semana, sendo que a primeira aula é, por norma,

lecionada na sala de dança e a segunda, na sala de fitness. Todos os dias existem duas

modalidades diferentes exceto à sexta, existindo apenas uma. As ofertas para aulas de

grupo neste ano letivo foram total pump, aeróbica/step, localizada (ABS, GAP), circuit

training e Zumba. O Projeto IPGym oferece ótimas condições para a prática desportiva.

Ilustração 4 Sala de Fitness

(Fonte: Própria)




Organograma do Projeto IPGym

1.8. Laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física

O laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física, localiza-se no piso 0

da ESECD. É um espaço gerido pela Professora Natalina Casanova responsável da

Unidade Técnico Cientifica de Desporto e Expressões como se pode ver na ilustração 8.

O mesmo possui uma passadeira, um ciclo ergómetro, aparelhos para a medição de

composição corporal, frequência cardíaca, tensão arterial e ainda alguns testes

relacionados com a Psicologia do Desporto. Os principais aspetos desenvolvidos no

Laboratório são:

• Coordenação, gestão e organização das atividades que serão

desenvolvidas na Academia Desportiva, após a sua viabilidade económica;

• Gestão do programa Projeto IPGym, enquadramento técnico, científico e

pedagógico de as atividades realizadas na Academia (Seleção dos responsáveis técnicos

professores/monitores/alunos estagiários e das classes que irão compor as atividades

desportivas da Academia);

Ilustração 5 Organograma do Projeto IPGym

(Fonte: Própria)




• Articulação com a Direção da ESECD na gestão dos espaços desportivos,

fazendo o elo de ligação entre as atividades da Academia Desportiva e as restantes

atividades letivas da Escola;

• Promoção e divulgação das atividades desenvolvidas;

(fonte: De acordo com o Regulamento de Planeamento do Laboratório)

1.7. Piscinas

A piscina do Instituto Politécnico da Guarda localiza-se no campus do IPG

lateralmente à ESECD.

É um espaço gerido pelo Gabinete de Formação, Cultura e Desporto, que se

destina servir os alunos do curso de Desporto para as modalidades aquáticas (natação e

hidroginástica), alunos do restante instituto em horário de aulas livres, aulas de

hidroginástica e adaptação ao meio aquático.

Os estagiários do Projeto IPGym entraram para o corpo de monitores das

piscinas para monitorizar as aulas de adaptação ao meio aquático a convite d

responsável do Gabinete de Formação, Cultura e Desporto.

As piscinas dispõem dos mais diversificados materiais para uma melhor

qualidade das aulas, como se pode ver na ilustração 9, para que os utentes não criem

sempre as mesmas rotinas e tenham novas experiências e contactos com o meio

aquático.

Ilustração 6 Laboratório de Desporto

(Fonte: própria)




A piscina conta ainda com dois balneários, duas salas de observação e uma sala

de monitores. O plano de água para a aprendizagem da natação, e para aulas de

hidroginástica tem dimensões muito reduzidas de tal forma que é considerado pela

comunidade escolar como tanque de aprendizagem.

Ilustração 7 Piscinas IPG (vista interior)

(Fonte: Própria)




2. Revisão Bibliográfica

2.1 Atividade Física e Saúde

Este estágio foi realizado no projeto IPGym e desenvolveu-se sobretudo na

lecionação de aulas de grupo tendo como vertentes fundamental a atividade física

sempre associada à saúde e à condição física dos próprios utentes.

Hoje em dia, estamos perante uma sociedade generalizada, que se constitui como

uma sociedade sedentária, com baixos níveis de atividade física e que leva, por isso a

vários transtornos, como a obesidade, os problemas cardiovasculares, o cancro, entre

muitos outros.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) definiu, em 1946, saúde comoum

”estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas aausência de

doença”.

Piéron (1998) acrescenta ainda que a saúde é uma condição humana, em que as

dimensões físicas, social e psicológicas são caracterizadas por pólos positivos e

negativos. A saúde positiva encontra se associada à capacidade de gozar a vida e

responder aos seus desafios e não simplesmente à ausência de doença. A saúde negativa

encontra se associada à morbidez e, em casos extremos, à mortalidade.

A investigação sobre a relação entre a atividade física e saúde iniciou se por

volta dos anos 20, focalizando se sobretudo nas doenças coronárias, estendendo se

posteriormente ao estudo de um vasto conjunto de problemas e condições associadas

com o sedentarismo. No início do séc. XXI é claro que um estilo de vida pouco

saudável e sedentário se relaciona com um conjunto de enfermidades adversas (Blair,

2000).

A atividade física, realizada de forma adequada, pode e deve ser utilizada tanto

na prevenção primária como na secundária de muitas doenças. Porém Barata (1997:142)

defende que apesar de o exercício ser “uma componente essencial da terapêutica e

reabilitação de muitas doenças que dele beneficiam, é ainda muito mais importante na

prevenção dessas mesmas doenças”. Embora seja desconhecido por grande parte da

população, os medicamentos não dão tudo, por mais caros que sejam.




A Organização Mundial de Saúde (OMS, 2007) reconhece a grande importância

da atividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar

de indivíduos e comunidades.

Macera e Wang (2000) indicam, após estudos efetuados pelos próprios nesta

área, que existem efeitos benéficos da atividade física não só nos aspetos físicos e

fisiológicos dos indivíduos, mas também nos aspetos psicológicos e sociais. Os mesmos

autores, Macera e Wang (2000), referem ainda que os praticantes de atividade física,

têm melhor saúde, hábitos de saúde e uma perceção da mesma que os indivíduos

sedentários, apresentando um menor peso, fumando menos, têm menos problemas de

sono, um melhor estado dos dentes e das gengivas e um maior número de contactos

sexuais.

É importante ainda referir que a atividade física deve ser praticada de forma

regular, ou seja, regrada e continua, com sessões determinadas por semana e ao longo

do tempo.

Segundo Barata (2006) a regularidade é a primeira característica a pedir a

qualquer atividade física e a mais importante para a saúde. A atividade física regular

afeta beneficamente quase todos os órgãos.

Segundo Horta e Barata (1995), a atividade física apresenta um papel muito

importante, sendo até primordial, na prevenção primária das doenças cardiovasculares,

sendo que o seu objetivo fundamental deve ser a promoção da saúde. Esta eficácia

justifica-se não só pela ação direta que proporciona, eliminando o fator de risco da

inatividade física, mas também por uma ação indireta, que passa pelo controlo e

correção de outros fatores de risco de doenças cardiovasculares, como sendo a

insulinorresistência, a hiperglicemia, hipertensão arterial, excesso de peso/obesidade,

tabagismo e stress. A atividade física também se torna vantajosa no que diz respeito à

preservação da massa óssea.




2.2. Benefícios e riscos da prática regular de atividade física

A atividade física transmite uma sensação de bem-estar e aumenta a capacidade

do individuo para conviver ou ultrapassar o stress, e atua nos planos físico, mental e

social, contribuindo para um equilíbrio perfeito entre os três fatores (Lança, 2009).

As vantagens que decorrem da prática regular de atividade física são inúmeras,

desde os benefícios cardiovasculares até aos psicológicos, sociais e afetivos. O quadro I

apresenta algumas das principais vantagens da prática regular de atividade física.

Quadro 1 Benefícios da prática regular de atividade física




Contudo, é bom termos presente que apesar dos seus grandes benefícios, a

prática de atividade física pode igualmente acarretar alguns riscos ou inconvenientes

que, na perspetiva de Barata (2003), se relacionam essencialmente com três aspetos: o

tipo de atividades realizadas; o contexto clínico e etário do praticante; e sobretudo a

intensidade a que a mesma decorre.

2.3. Condição Física

No que se refere ao termo “condição física”, a OMS define o como a capacidade

de realizar de forma satisfatória determinada tarefa muscular ou motora. A partir desta

definição, bastante restritiva, outras mais abrangentes têm sido propostas. Assim, a

ACSM (1998) define condição física como a capacidade para realizar atividade física de

nível moderado a elevado, sem causar fadiga, e a faculdade de manter essa capacidade

ao longo da vida.

Por sua vez, Pereira (1997:146) refere que a “as múltiplas tentativas de definição

de condição física têm-se mostrado ingratas e ineficazes” apesar de ser uma das

variáveis mais significativas da qualidade de vida que “caracteriza as potencialidades de

resposta e integração de um indivíduo, no âmbito bio motor, face ao seu envolvimento

bio social” (147).

Serranito (2001) vai mais longe e refere que a condição física não é só a

capacidade de ajustamento e defesa do organismo em relação ao meio exógeno, como

também em relação ao meio endógeno.

Barata (2003:31) acrescenta que “a condição física é algo necessário a toda

gente e não um luxo só para alguns. O que se pode discutir é qual o grau de condição

física necessária a cada um”.




3. Plano de Estágio

3.1 Objetivos pessoais

Como objetivos pessoais foram definidos no início do estágio objetivos gerais e

específicos, nomeadamente:

Objetivos gerais

Promover a atividade física;

Adquirir novos conhecimentos e experiências nas diversas áreas do estágio

(aulas de grupo, ginásio de musculação e cardiofitness);

Interagir com vários tipos de população e enriquecer a nível pessoal;

Objetivos específicos

Saber elaborar uma sessão de aula das modalidades de Fitness (Aeróbica,

Circuit Training, Total Pump, Localizada, Step);

Saber corrigir movimentos/más posturas nas aulas e exercícios no ginásio de

musculação e cardiofitness;

Coreografar uma aula de grupo;

Avaliar fisicamente os utentes e prescrever o respetivo exercício adequando-o

às suas características, nível de condição física e os seus objetivos;

Saber realizar um plano de treino, prescrever e avaliar um individuo na área

da musculação.

3.2 Horário de Estágio

O estágio teve início em Setembro de 2012 e decorreu praticamente todos os

dias da semana até final de Junho de 2013, com uma duração total que variou entre as

12 horas e as 20 horas semanais. No total foram realizadas cerca de 500 horas de estágio

durante os dois semestres letivos.




Horas segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira

9:00-9:30

9:30-10:00

10:00-10:30

10:30-11:00

11:00-11:30

11:30-12:00

12:00-12:30

12:30-13:00

13:00-13:30

13:30-14:00

14:00-14:30

14:30-15:00

15:00-15:30

15:30-16:00

16:00-16:30

16:30-17:00

17:00-17:30

17:30-18:00

18:15-19:00 zumba (participar) aeróbica step

laboratório

laboratório

laboratórioactividade fisica na

3ª idade

actividade fisica

adaptada

actividade

fisica adaptada

pedagogia do

desporto

traumatologia

e socorrismo

pedagogia do

desporto

sociologia do

desporto

actividade fisica

na 3ª idade

sociologia do

desporto

traumatologia e

socorrismo

lecionação de aulas

de Fitness a uma

turma de animação

sociocultural

adaptação ao

meio aquático

Nos seguintes quadros podemos observar o horário semanal do primeiro

semestre correspondente ao quadro 1 e o horário semanal do segundo semestre

correspondente respetivamente a quadro 2.

Horário semanal do Estagiário André Ribeiro (1ºsemestre)

Quadro 2 Horário semanal do 1º semestre




Horas segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira Sábado

9:00-9:30

9:30-10:00

10:00-10:30

10:30-11:00

11:00-11:30

11:30-12:00

12:00-12:30

12:30-13:00

13:00-13:30

13:30-14:00

14:00-14:30

14:30-15:00

15:00-15:30

15:30-16:00

16:00-16:30

16:30-17:00

17:00-17:30

17:30-18:00

18:15-19:00 zumba aeróbica step

19:00-19:45 total pump step localizada zumba dar aula à 3ºidade -

fratel

Acompanha

mento de

idosos no

IPGym

praparação da aula

Marketing

Desportivo

apoio a docência

Saúde e

Nutrição

Desportiva

Organização

e Gestão do

Desporto

Psicologia do

Desporto e do

Exercício

Físico

Investigação

em Ciências

do Desporto

Organização

e Gestão do

Desporto

Saúde e

Nutrição

Desportiva

adaptação ao meio

aquático

Psicologia do

Desporto e do

Exercício

Físico

Marketing

Desportivo

laboratório /

Ginásio

Ginásio

Horário semanal do Estagiário André Ribeiro (2ºsemestre)

Quadro 3 Horário semanal do 2º semestre




4. Modalidades Desenvolvidas

As modalidades desenvolvidas durante o estágio curricular, em virtude dos

horários estipulados para o efeito foram designadamente, Ginástica Localizada,

Aeróbica/Step, Adaptação ao Meio Aquático (AMA), monitor no ginásio de

musculação e mais tarde Zumba e Total Pump. Estas modalidades dividem-se ainda em

caráter contínuo e periódico. Será ainda explicado o ambiente em que estas surgiram.

4.1 Modalidades de caráter contínuo

5.1.1. Ginástica Localizada

As aulas de Ginástica Localizada foram lecionadas semanalmente, sendo

inicialmente supervisionadas pela responsável e posteriormente passaram a ser da minha

responsabilidade, ao longo de todo o estágio.

Atividade que visa essencialmente o desenvolvimento da resistência muscular

localizada, ou seja, a capacidade do organismo resistir à fadiga em esforços que

impliquem a utilização da força por longos períodos tempo.

As várias partes do corpo são habitualmente trabalhadas de forma equilibrada,

todavia existem aulas especializadas apenas em determinados grupos musculares, como

o GAP (glúteos, abdominais e pernas). O peso do corpo e acessórios (barras e discos,

bastões, elásticos, bolas, halteres, colchões, etc.) são tradicionalmente utilizados como

resistência.

O objetivo principal da ginástica localizada é tonificar o corpo. Os professores

nestas aulas recorriam muito aos feedbacks. Os feedbacks eram sobretudo na base do

aperfeiçoamento, na correção de posturas, no incentivo e encorajamento. A conclusão

das mesmas era praticamente da mesma forma, concluindo sempre com o trabalho

abdominal com alguma intensidade e várias repetições.

No Projeto IPGym a aula realizava-se uma vez por semana, às Quartas-feiras,

com a duração de 45 minutos por sessão.

A prática desta modalidade realizada tanto como aluno ou monitor enriqueceu

ainda mais os meus conhecimentos e fiquei com uma boa experiência para o futuro

profissional.




5.1.2. Aeróbica

Segundo Barata (2003), Ginástica Aeróbica é uma forma de atividade física que

promove a coordenação psicomotora, devido à sua componente coreográfica.”

“Fitness é a capacidade de realizar atividade física de moderado a elevado, sem

causar fadiga imprópria e, a faculdade de manter essa capacidade ao longo da vida”

(ACSM, 1998).

Na Década de 80, Jane Fonda, Jacki

Sorensen e outros, surgem com um novo método

Aerobic Dance, uma combinação de passos de

dança, saltos e corrida com exercícios localizados,

realizados ao ritmo de músicas.

A velocidade da música ou o tempo é a

frequência média do pulso musical, ou seja,

corresponde ao número de batidas por minuto

(BPM).

A batida da música também varia de acordo com o momento da sessão em que

nos encontramos sendo que a subida do ritmo deverá sempre ser gradual, sem mudanças

bruscas que rompam a fluidez do desenvolvimento da sessão.

Podemos considerar que de uma forma geral a batida da música nas várias fases

da sessão se encontra descrita no quadro seguinte:

Batidas Musicais de uma aula de Aeróbica

Quadro 4 Batidas Musicais de uma aula de Aeróbica

Fonte: vieira (1995)

Aquecimento BPM entre 130 – 140

Parte Fundamental de Aeróbica BPM entre 140 – 160

Localizada BPM entre 125 – 135

Retorno à calma Música relaxante-Slow

Ilustração 11 - Aula de Aeróbica-sala de fitness)

(Fonte: Própria)




As aulas de aeróbica apenas decorriam uma vez por semana, às quartas-feiras.

Decorria sempre 18h15min. A estrutura da aula dividia-se em três partes: aquecimento,

parte principal ou fundamental e retorno à calma. Durante as três fases, eu através de

um estilo de comando ensinava uma pequena coreografia que ia sendo construída ao

longo da aula. Esta tinha sempre a duração de, sensivelmente, 45 min. A aula iniciava-

se sempre de forma relativamente calma, com batimentos entre 130 a 140 batidas por

minuto, havendo um crescimento gradual da velocidade à medida que nos

aproximávamos da parte principal na sessão. Na parte principal as batidas por minuto

são as mais elevadas podendo chegar até as 160 batidas por minuto.

Aquando o retorno à calma a música tem que ser lenta para podermos baixar a

frequência cardíaca.

Na Aeróbica para mais fácil trabalhar dentro do ritmo música, dividimo-la em 8

tempos (Papí, 1997):

Frase Musical – Grupos de 8t musicais

Partes – 2 x 8t musicais =16t

Blocos – 4 x 8t musicais =32t

Segmentos - 2 x 32t musicais =64t

Para trabalhar na música, é necessário saber o número de passos que se vai usar

e, o número de tempos que cada um ocupa, para que se consiga encaixar os mesmos na

música.

Os aspetos de liderança são fundamentais para a contextualização de uma aula

pois podemos ter várias vertentes:

Liderança à Direita: quando um passo é iniciado com a perna direita.

Liderança Neutra: passos que são realizados com os dois pés ao mesmo tempo

e não têm lateralidade

Liderança à Esquerda: quando um passo é iniciado com a perna esquerda.




5.1.3 Step

Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma

chamada step. A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas

peças debaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante ou da

intensidade da aula.

Step em inglês, significa degrau. É uma aula com exercícios aeróbios contínuos

e de alto impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada numa plataforma

individual, trabalhando

simultaneamente membros

superiores e inferiores. Visa a

melhoria do sistema

cardiovascular, a queima de

gordura corporal e tonificação

de todo o corpo de forma

intensa e motivante (Vidal,

1989).

Para Amantèa (2003), é

considera como objetivo

primordial o trabalho

essencialmente aeróbico, por ser uma atividade de longa duração e intensidade

baixa/moderada, e secundariamente, pela utilização constante da musculatura dos

membros inferiores contra a ação da gravidade, o trabalho muscular envolvido.

As vantagens de participar em aulas de grupo, sobretudo em aulas de Step, são

extremamente importantes. De seguida serão enunciados alguns benefícios:

Solicita todos os grupos musculares dos membros inferiores, mais

especificamente os glúteos, os posteriores e anteriores da coxa e os das pernas.

Numa fase mais avançada, os grupos musculares dos membros superiores

devem ser igualmente solicitados. Procede-se então a uma combinação de

exercícios.

Para que os benefícios sejam adquiridos corretamente é necessário manter uma

postura correta e uma técnica adequada. De seguida estão algumas normas de como

utilizar da melhor maneira o Step.

Ilustração 12 – Aula de step-sala de fitness (Projeto IPGym)

(Fonte: Própria)




• Olhar dirigido para a frente;

• Glúteos e abdominais contraídos;

• Alinhamento dos segmentos corporais (tornozelo, joelho, bacia e ombros);

• Ombros em posição neutra;

• Peito para fora;

• Ligeira flexão do joelho;

• Apoiar na Totalidade o pé no Step;

• Na subida, o primeiro contacto é realizado pelo calcanhar seguido da ponta do

pé;

• Na descida, contacta primeiro a ponta do pé e depois o calcanhar;

• Manter uma pequena distância até ao Step;

• Manter o alinhamento dos segmentos corporais durante a subida e descida.

Fonte: Souza, sd)

A modalidade de step está há muito tempo enraizada no mundo do fitness e é

uma das principais modalidades que levam muitas pessoas aos ginásios, na sua grande

maioria do sexo feminino.

Por serem modalidades que envolvem dança e música torna-se também um

prazer a prática deste exercício, poder realizar exercício enquanto se faz algo que se

gosta, poder fugir das rotinas diárias, procurar o alívio do stress, são as principais razões

que levam muitas pessoas aos ginásios.

As aulas de Step foram lecionadas todas as terças e quintas-feiras com uma

duração de 45 minutos cada. São também das aulas com mais aderência do Projeto

IPGym, dominadas essencialmente pelo sexo feminino.

A essência das aulas consiste na realização de uma coreografia, realizada pelo

monitor, que ao som da música durante os 45 minutos da aula a ensina através de várias

repetições. Quanto à liderança a coreografia é sempre realizada para ambos os lados

independentemente de começar com a direita ou com a esquerda.

Após a aprendizagem dos alunos, a coreografia é repetida diversas vezes sem

paragens, considerando este o ponto alto da aula e com maior gasto energético.

Preferencialmente, os professores durante a parte principal da aula trabalham

com músicas nos 135BPM para que toda gente consiga acompanhar o ritmo e aumentar

o tempo de empenhamento motor independentemente das diferenças de idade. A

exigência da aula fica ao critério do professor, podendo este utilizar o nível 1,2,3 dos




steps. Cabe ao professor assim decidir realizar uma aula de baixo, médio ou de alto

impacto.

No início, a turma era um pouco heterogénea, mas com o avançar do tempo

foram-se registando melhorias significativas, melhorando e aumentando o tempo de

empenhamento motor (tempo efetivo de aula). No final, estas apresentavam um nível

bastante alto, o que motivou os estagiários a realizar coreografias mais complexas.

O objetivo mais desafiante foi a capacidade de criar novas coreografias todas as

semanas mantendo as clientes sempre motivadas.

Ao longo do ano a frequência nas aulas nem sempre foi igual, existindo alturas

em que a sala estava repleta de alunos, sobretudo no início do ano letivo e no mês de

março e abril, e alturas em que apenas apareciam duas a três pessoas, nomeadamente

nos meses de inverno (janeiro e fevereiro). Estes dados foram conseguidos através da

folha de assiduidade das aulas.

No final, pode concluir-se que foi um processo de longa aprendizagem, sendo

superadas as dificuldades e notando-se uma grande evolução das clientes, sobretudo a

nível de ritmo e coordenação




5.1.4 Adaptação ao Meio Aquático

A natação para bebés ou adaptação ao meio aquático é uma aula que tem por

base o ensino da natação para crianças dos 3 aos 5 anos de idade.

Esta atividade surgiu através de um convite realizado pelo Gabinete de

Formação Cultura e Desporto.

Segundo Abrunhosa, Leitão (2003) e Montesião (2010) o desenvolvimento da

criança processa-se de forma diferente de acordo com as idades. Foi nesta perspetiva

que tentei, sempre, planificar as aulas tendo em conta essas referências.

No início, a sua lecionação foi um pouco difícil, tendo que recorrer ao auxílio de

alguns professores do curso e de algumas pesquisas bibliográficas (exercícios, jogos,

brincadeiras, conteúdos a abordar), visto que, não estava totalmente preparado para tal.

Com o decorrer do tempo as aulas foram decorrendo já com algum conhecimento

teórico sobre a modalidade.

A aula teve a duração de 45 min e foi lecionada uma vez por semana, às quintas-

feiras de manhã.

Numa primeira fase as crianças apenas faziam pequenas brincadeiras na água,

sempre acompanhadas por um monitor e na parte menos profunda da piscina.

As aulas eram dadas a uma média de 12 crianças, com uma turma muito

heterogénea (crianças de 5 anos e de 3 anos com níveis totalmente diferentes).

Foi uma experiência muito boa mas ao mesmo tempo difícil. O medo de errar

era enorme. Com o passar do tempo, a autoconfiança foi surgindo, tornando-se no final

numa experiência muito enriquecedora.




5.1.5 Ginásio de musculação

Ao longo do segundo semestre muitas foram as horas que passei no ginásio de

musculação do Projeto IPGym, exercendo tarefas de monitorização, tais como: controlo

do bom uso do material, correção de más posturas, controlo na abordagem ao material

por parte dos clientes.

Tudo foi feito para que o Projeto IPGym funciona-se conforme as regaras do

regulamento interno.

Estive como monitor no ginásio de musculação todas as quartas feiras a tarde

das 14 horas às 18h15 min.

Durante este ano letivo realizaram-se algumas atividades dentro do ginásio para

incentivar a prática de atividade física. Uma das atividades com maior envolvência dos

clientes foi o teste do remo com a duração de 5 min. O objetivo do teste era em 5 min

percorreres o máximo de distância possível com uma carga constante.

Foi um ano bastante produtivo e fica a perspetiva que os objetivos traçados para

a sala de musculação também

foram bem sucedidos.

Foi sem dúvida uma

experiência que se aproxima muito

da realidade e do mundo do

trabalho. Todas as experiências e

atividades lá desenvolvidas

contribuíram para o meu

crescimento profissional.

A atividade de maior

visibilidade foi mesmo o

acompanhado de um grupo de idosos que realizaram um programa de treino no âmbito

de uma tese de mestrado de uma aluna do IPG.

Ilustração 8 Ginásio de Musculação

(Fonte: Própria)




5.2. Modalidades desenvolvidas de caráter periódico

5.2.1. Zumba

A lecionação desta atividade surgiu no seguimento de uma formação realizada

durante o estágio. A partir desse momento foi assumida a lecionação de algumas aulas

contribuindo para o enriquecimento do atual plano de estágio.

Zumba Fitness combina música internacional fácil de seguir, para conseguir um

treino de corpo inteiro e se sentir feliz e saudável.

Zumba é uma aula de dança-ginástica com inspiração latina que incorpora a

música latina e internacional e movimentos de dança, criando um sistema de ginástica

dinâmico, excitante, divertido e eficaz mas de acordo com os princípios do treino

aeróbio. Esta combina ritmos rápidos e lentos que tonifiquem e esculpem o corpo

usando uma abordagem de ginástica aeróbica para alcançar uma mistura exclusiva e

balanceada de benefícios de tonificação muscular e cardiovascular.

O programa Zumba integra alguns princípios básicos de treino aeróbio,

intervalado e de resistência para maximizar a queima de caloria, benefícios

cardiovasculares e tonificação corporal total. Os movimentos de dança com base

cardiovascular são fáceis de acompanhar e incluem zonas especificas do corpo, tendo

como áreas alvo os glúteos, pernas, braços, abdominais e o músculo mais importante do

corpo, o coração.

Esta aula tinha a duração de 45 min e era lecionada todas as segundas e quintas-

feiras. A sua estrutura consiste na lecionação de 14 ou 15 coreografias durante os 45

minutos, passando também por uma parte inicial, principal e de retorno à calma. A

gestão do ritmo e intensidade ficou da inteira responsabilidade do instrutor de Zumba

Fitness.

Resumidamente o instrutor tinha de fazer daquela aula uma festa, uma diversão,

porque é uma aula extremamente diferente, fácil e eficaz.

Fonte: (Perez, 2011)




5.2.2 Total Pump

As aulas de localizada foram dadas de caráter exclusivamente espontâneas, pois

são aulas que não estavam dentro deste programa de estágio mas que em casos pontuais

substituía o professor (muito frequentemente).

Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o Body Pump, foram

conquistadores através do treino de força, resistência, melhora de postura e de definição

muscular. Discos de pesos e barras juntamente com músicas a gosto do professor

tornavam as aulas seguras e eficazes. Body Pump é, provavelmente, a maneira mais

rápida do universo de entrar em forma.

As aulas de Total Pump duravam cerca de 45min e foram lecionadas apenas à

segunda-feira, possuindo 10 músicas respeitando a ordem que o monitor quer, tendo em

conta já os conhecimentos que possui. A ordem dos grupos musculares eram escolhidos

também pelo professor passando pelo: aquecimento, agachamentos, costas/glúteos,

posteriores da coxa, peitoral, bíceps, tríceps,

abdominal e retorno a calma.

Estas aulas eram coreografadas pelos

monitores que as realizam.

Músicas, ritmo de execução dos exercícios,

materiais a utilizar, nada pode ser deixado ao acaso

para o bom aproveitamento desta aula, onde cada

segundo conta.

5. Atividades de caráter espontâneo

Foram algumas as atividades realizadas extra Projeto IPGym (fora do plano de

estágio) em que os estagiários estiveram envolvidos, enriquecendo o seu plano de

estágio.

Todas as atividades apesar de não estarem diretamente ligadas com o Projeto

IPGym faziam parte da instituição e como é sempre necessária alguma ajuda os

Ilustração 9 - Aula de Total Pump

(Fonte: Própria)




estagiários participavam nestas atividades e na sua organização. Dentro dessas podem

destacar-se:

Realização de testes de condição física, aos alunos da Escola Básica de 2º e

3º ciclo de Santa Clara – Guarda.

Na escola básica de Santa Clara realizaram-se testes a diferentes turmas, para a

recolha de dados, da presente condição física em que os alunos se encontravam. Os

testes foram realizados segundo o protocolo da bateria de testes do Fitness Gram.

Aula de grupo durante o primeiro semestre aos alunos de animação

sociocultural do 2º ano

Durante o primeiro semestre todas as quintas-feiras durante a primeira hora de

aula eu colaborava com a docente da unidade curricular de Animação Desportiva dava

uma aula de aeróbica, step ou localizada. Com estas aulas os alunos levam consigo uma

experiência diferente de animação desportiva, dinamização e divulgação de atividades

de grupo a realizar futuramente e por parte do estagiário envolvido a aquisição de uma

nova experiência profissional.

Reformulação dos objetivos do Projeto IPGym

A reformulação dos objetivos da instituição (Projeto IPGym) surgiu a pedido da

orientadora de estágio, professora Natalina Casanova. Era importante ter os documentos

atualizados para que o projeto existente do Projeto IPGym continuasse a ser o mais

credível possível, daí a solicitação da orientadora de estágio para a sua reformulação o

mais breve possível. Toda a informação a nível de salas de fitness, ginásio de

musculação, laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física foi atualizada.

Foram reformulados os objetivos gerais, as atividades desportivas, o seu

enquadramento e ainda os recursos existentes (materiais e físicos).

Acompanhamento e lecionação de aulas de Fitness a alunos de diversas

escolas em visita à ESECD

Estes passaram pelas diferentes instalações entre as quais se destaca o gabinete

de desporto, sala de Fitness, ginásio de musculação (Projeto IPGym), pela rádio,

laboratórios de biologias e diferentes salas de aula.




Tendo em conta que o estágio curricular está a ser realizado no Projeto IPGym,

como estagiário, foram orientados os alunos na sala de Fitness. Para tornar mais fácil e

agradável a visita, dividiu-se a turma ao meio. Para a sua visita à sala de Fitness foi

preparada uma simples coreografia de aeróbica.

Divulgação do curso na futurália.

Eu desloquei-me a Lisboa de forma voluntária, ainda que transportado pelo

autocarro do IPG para divulgar o Curso de Desporto. Durante o evento partilhei

experiências académicas, vividas durante o curso, com alunos do secundário que

pretendam frequentar o Ensino Superior. No final foi realizada uma pequena aula de

Zumba.

Acompanhamento dos idosos no âmbito de uma tese de mestrado de uma

colega e aluna do IPG

Todas as sextas-feiras (desde Maio), durante toda a manhã, acompanhei alguns

idosos na realização de um plano de treino, corrigindo más posturas, e controlando a

intensidade e os tempos de descanso entre cada exercício.

Participação no dia do voluntariado promovido pelo IPG

No dia 19 de Junho realizou-se uma atividade na instituição da Sagrada Família

da Guarda com crianças desfavorecidas. A atividade consistiu em dar uma aula de

zumba durante uma hora a uma instituição da Guarda.

Atividade de Natureza a uma turma de animação sociocultural do Instituto

Politécnico de Castelo Branco

No dia 23 de Dezembro de 2012, a turma de Animação Cultural do Instituto

Politécnico de Castelo Branco realizou uma atividade na Guarda intitulada: “Um dia de

Lazer e Diversão na Cidade da Guarda” Os principais orientadores da atividade foram o

Professor Jorge Casanova e o professor Carlos Sacadura a pedido dos alunos de

Animação de Castelo Branco. Esta atividade teve também o auxílio de dois alunos de

Desporto do Instituto Politécnico da Guarda: André Ribeiro, e Artur Almeida.




Como estagiário da instituição, a participação na atividade consistiu em prestar

algum auxílio aos diferentes alunos e o Artur Almeida, não só por ser aluno de Desporto

mas também por ter já alguma formação na área e por ser bombeiro profissional.

Esta atividade dividiu-se em dois momentos: uma caminhada e escalada. A

caminhada iniciou-se na escola e terminou numa aldeia nos arredores da cidade da

Guarda: Aldeia Viçosa. O percurso foi de dificuldade média, passando por um trilho já

bem conhecido aqui na região: a descida da calçada romana.

A última atividade foi realizada no centro da cidade, no Pavilhão de São Miguel,

a escalada. Como estagiário foi certamente uma atividade que enriqueceu os meus

conhecimentos.

Avaliação da composição corporal no Polis

Na primeira semana de estágio desloquei me algumas vezes ao parque da cidade,

Polis, onde realizei alguns testes de avaliação corporal às pessoas que por ali passem e

desejassem ser avaliadas. Os testes foram a medição da tensão arterial, calcular o IMC e

medir frequências cardíacas.

Participação na recolha de dados para o Doutoramento da Professora

Natalina

Esta atividade consistiu na recolha de saliva e de sangue a um grupo de atletas

de natação do clube de Paços de Ferreira.

Projeto solidário de Natal-Voluntariado na Guiné

Pretendeu-se com a realização desta atividade local contribuir para a dinamização da

prática desportiva e ao mesmo tempo angariar fundos para a ida de alguns jovens num projeto

solidário que consistia numa viagem à Guiné Bissau durante 2 semanas com o objetivo de

praticar voluntariado junto da população local onde estão enquadrados os Missionários do

Preciosíssimo Sangue.

Assim, através da realização da atividade proposta, uma mega aula de ginástica

aeróbica, pretendi dar cumprimento a três vertentes fundamentais: social, solidária e escolar.

Esta mega aula teve a duração de uma hora e foi orientada por mim.




Ida ao estabelecimento prisional da Guarda

Esta atividade consistiu numa pequena demonstração de dança, para os presos

do estabelecimento prisional da Guarda. Esta atividade teve a duração de meia hora e

foi integrada no aniversário do estabelecimento prisional. A atividade foi desenvolvida

em conjunto com a professora Bernardete.

Marcação do campo de basketball

No seguimento da realização de um campo de basketball, eu em conjunto com a

professora Natalina marcamos as linhas do campo e de seguida pintámo-las

Flash mob e participação no dia dos cursos

Esta atividade realizou-se em meados do mês de maio e teve como principais

objetivos a divulgação do curso pelas diferentes escolas da Guarda e a comemoração do

dia dos cursos. Esta atividade consentiu na realização e dança de uma flash mob.

Ações de formação

No dia 19 de Novembro de 2012 foi realizado no auditório dos serviços centrais

um Seminário de Pedagogia do Desporto que teve por objetivos refletir e discutir a

formação e a intervenção pedagógica dos professores e treinadores nos contextos de

educação e formação desportiva, com jovens, em clubes, escolas e outros prestadores de

serviços neste sector.

No dia 15 de Abril participei nas V Jornadas de Desporto – Psicologia do

Desporto organizadas pelo IPG, com a duração de 7 horas.

Ações extra curriculares

No decorrer do ano letivo houve a participação numa ação de formação extra

curricular em Matosinhos, no Holmes Place, onde foi feita a formação de Zumba

Fitness.




6. Análise Crítica

No decorrer do presente ano letivo, nos dois semestres de estágio realizados na

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, no Projeto IPGym, é de realçar

todo o trabalho realizado ao longo do mesmo.

Finalizado o estágio curricular, é altura de refletir sobre tudo o que foi realizado

de maneira a obter maior aprendizagem e crescer um pouco mais. Deste modo, é

importante enaltecer o apoio humano e material que sempre foi proporcionado pelo

corpo docente e não docente das instituições onde o aluno esteve inserido de forma

direta ou indireta.

Foi um ano muito produtivo com várias atividades realizadas pela escola, que de

uma forma mais ou menos direta todos estagiários estavam envolvidos.

Apesar da existência de alguns momentos negativos, o certo é que foi nos dada a

oportunidade de aplicar os conhecimentos adquiridos ao longo da Licenciatura de

Desporto, contribuindo assim para o sucesso/êxito de algumas atividades.

É ainda de valorizar a união criada à volta deste grupo de trabalho que muitas

das vezes conseguia dar a volta a situações menos positivas, contando sempre com o

apoio da nossa orientadora de estágio.

Reflexão do 1º semestre

Finalizando o primeiro semestre, é importante refletir sobre tudo o que se passou

durante estas 15 semanas de estágio de maneira a todos crescermos e aprendermos um

pouco mais com aquilo que se fez corretamente, mas mais importante, ainda, é olhar

para os erros cometidos e refletir sobre os mesmos para que mais tarde não se voltem a

repetir.

Durante o primeiro semestre o estágio foi realizado na própria instituição que

frequento a licenciatura de desporto. O estágio neste primeiro semestre dividiu-se em

três fazes: observação, participação nas atividades/ aulas propostas e por último a

realização/instrução dessas mesmas aulas.

No primeiro semestre dei algumas aulas de step, aeróbica, localizada, adaptação

ao meio aquático e ainda algumas de circuito. De todas as que dei as de step e aeróbica

foram as que mais gostei.




No início o medo de errar era grande mas, com o passar do tempo foram-se

ganhando hábitos, técnicas, estratégias para alcançar obstáculos, neste caso como o

medo de errar.

Falando um pouco das aulas de grupo e como correram é de salientar que estas

ao longo do semestre foram ganhando um novo rumo, uma nova alegria e boa

disposição. Comecei a perceber que o mais importante não é a coreografia que se faz e

se tenta ensinar/transmitir mas sim a alegria que se gera na realização desta. É

importante brincar com as situações e fazer da aula um momento de festa de alegria,

conseguindo que as pessoas se esqueçam dos problemas do trabalho, ao mesmo tempo

que realizam exercício físico. O clima de aula é sem dúvida um dos pontos fulcrais para

o sucesso de um instrutor. Se o clima de aula for favorecido o resto vem por acréscimo.

A nível das aulas de adaptação ao meio aquático, a instrução destas foi um

pouco mais complicado. No início a orientadora pelas aulas não foi bem explícita e

entregou-me a turma sem fazer uma pequena contextualização da mesma. A dificuldade

foi maior porque não tinha suporte básico para a realização das mesmas.

As aulas eram dadas a uma média de 12 crianças, em que a turma era muito

heterogénea. Uns tinham 5 anos e quase já sabiam nadar, outros tinham dois anos e nem

altura suficiente tinham para estar dentro de água, e havia outros que tinham muito

medo da água.

Foi preciso realizar uma pequena pesquisa bibliográfica e recorrer à internet,

para que compreendesse que metodologia/estratégias/métodos de ensino e de liderança

deveria utilizar para que as mesmas tivessem sucesso.

Na minha opinião deveríamos ter passado por um processo de observação e só

depois para a instrução da aula.

O professor Jorge e a professora Natalina Casanova foram dos docentes que

mais se preocuparam para que estas aulas corressem bem. O prof. Jorge Casanova até

abdicou do seu tempo livre para nos auxiliar nas primeiras aulas. Foi ele que me ajudou

a lidar com esta situação, como intervir, o que fazer e como fazer. Foi um interveniente

muito importante. Se as aulas neste momento já correm bem foi graças a sua

disponibilidade e sabedoria na área.

Como aspetos positivos das aulas de grupo saliento o espírito de iniciativa ganho

ao longo do mesmo, já que por vezes tive de substituir alguns colegas em cima da hora,

sem ter a aula preparada; o empenhamento e as relações interpessoais foram outros dos




aspetos a salientar ao longo do estágio, uma vez que nos mostrei sempre interessado em

melhorar as aulas e estabelecer novas relações quer de amizade quer a nível

profissional, aceitando sempre as críticas visto que estas foram muito construtivas.

Outro aspeto positivo é a alegria que transmito durante a realização das aulas.

Na minha opinião não existem aspetos negativos, mas sim aspetos a melhorar.

Como consequência disso um dos aspetos a melhorar será a quantidade de feedback e a

gestão da aula. Quanto a gestão da aula, devo realizar uma coreografia mais pequena

para que elas possam fazer um pouco de localizada sobretudo abdominais e braços.

Como aspetos positivos das aulas de adaptação ao meio aquático é a segurança

que transmito aos alunos e a capacidade de fazer com que a sua maioria já ande na água

com os esparguetes, pranchas e colchões sem medo. Outro dos aspetos positivos é que

consegui mudar a opinião deles sobre a água. No início a água para eles era visto como

inimiga e não queriam ir para dentro de água, agora é vista como amiga e no final já não

querem é ir embora.

Como aspetos a melhorar é sem dúvida a imposição de um estilo de liderança

mais rígido. Durante as aulas notei que algumas das crianças já de pequenas são mal-

educadas e muito mimadas. É importante referir que quem manda na aula é o professor

e não eles.

Por um lado devo melhorar a minha colocação durante as aulas em relação aos

alunos e espera-se que no futuro, ao planificar as aulas, exista uma maior procura de

conteúdos e revisão bibliográfica, de modo a que estas se tornem mais ricas e

produtivas.

Ao longo deste semestre o apoio dos docentes foi muito importante,

transmitindo me muita confiança no meu trabalho e alguma responsabilidade. Ao sentir

que os professores confiam em mim, e no meu trabalho só me vai beneficiar e estimular

para que eu continue a desempenhar o meu papel como estagiário ainda melhor.

Com esta “liberdade” ganho alguns valores muito importantes a vários níveis:

autonomia, confiança no meu trabalho, grande sentido de responsabilidade, e sobretudo

grande experiência a nível profissional como pessoal.




Reflexão de 2ºsemestre

Finalizando o segundo e último semestre, é importante refletir sobre tudo o que

se passou durante as últimas 15 semanas de estágio de maneira a todos crescermos e

aprendermos um pouco mais com aquilo que se fez corretamente, mas mais importante,

ainda, é olhar para os erros cometidos e refletir sobre os mesmos para que mais tarde

não se voltem a repetir.

Durante o segundo semestre o estágio foi realizado na própria instituição que

frequento. O estágio neste semestre dividiu-se apenas numa fase instrução das aulas de

grupo.

Como é normal e já com algumas experiências vividas anteriormente este

semestre correu muito bem. Ao longo do mesmo pude passar por experiências muito

enriquecedoras e que graças aos professores elas estão hoje presentes na minha vida

profissional e também pessoal. Este semestre comecei a duas novas modalidades no

IPGym: Zumba e Total Combat. O Zumba surgiu porque na transição do primeiro para

o segundo semestre realizei a formação. Comei a dar uma aula quando a professora não

podia e com isso ganhei confiança em mim próprio e hoje já tenho uma turma de zumba

de 40 pessoas minha terra. Isto não se deve só a formação e dedicação mas sim pela

maneira como a professora me deu confiança para lecionar em pouco tempo uma aula

de 45 min de Zumba. O Total Combat surgiu para minha felicidade e infelicidade do

meu colega de estágio. Este faltou imensas vezes e para que as utentes do ginásio não

ficassem sem a aula, eu encarregava me se a asseguram. Com isto consegui levar mais

alguma experiência e ainda consegui que a instituição continuasse a ter o mesmo

prestígio que tinha vindo a ter até ao momento.

As outras aulas decorreram normalmente com os erros do primeiro semestre a

serem corrigidos. Apesar de tudo as aulas correram dentro da normalidade sem

nenhuma crítica em especial a apontar.

Quanto as aulas de adaptação ao meio aquático, estas correram um pouco melhor

tendo que puxar pela criatividade para que os miúdos se sentissem bem e a vontade

dentro de água. Se no início era uma guerra colocá-los dentro de água no final era

exatamente o contrário, o mais difícil era retirá-los de lá. Apesar das dificuldades

vividas e sentidas no início, foi uma experiencia importante levando cada um de nós a




arranjar soluções para tarefas mais complicadas, desenvolvendo a criatividade e

estimulando o raciocínio.

Resumindo o meu estágio, eu próprio mudei muito a minha opinião em relação

ao estágio. Nesta instituição aprendi muita coisa: aprendi a ser um profissional

responsável, dedicado, e zelador por uma boa imagem da instituição, a nível de

conhecimentos a minha bagagem vai mais riga devido ao contato com os próprios

professores e até mesmo com as utentes.

Recomenda-se o estágio e a instituição e eu sei que nunca a vou esquecer tanto a nível

profissional como pessoal, porque hoje sou quem sou e estou onde estou é devido a esta

instituição e aos momentos e conhecimentos que adquiri.

6.1. Aspetos Positivos

No decorrer do estágio muitos foram os aspetos positivos que podem ser

realçados nas diferentes práticas e tarefas desempenhadas.

Numa vertente mais prática, onde foram inseridas as aulas de grupo, o ginásio de

musculação e o Laboratório de Desporto, pode dizer-se que foi sem dúvida a parte mais

desafiante durante o estágio.

Possibilitar a aplicação dos conhecimentos teóricos, na área da prescrição de

treino, de atividade física e saúde, correções de posturas e familiarização com algumas

máquinas, sobretudo no acompanhamento de idosos de um projeto no âmbito de uma

tese de mestrado de uma colega, desenvolvido no Projeto IPGym.

Foi interessante perceber o que os idosos procuram dentro do ginásio, quais as

suas prioridades e objetivos, ou qual o seu gosto pelos diferentes exercícios.

No que diz respeito às aulas de grupo foi uma experiência muito enriquecedora a

nível pessoal e profissional.

Em relação à organização das aulas, no início foi um pouco complicado, pois

sem experiência, o medo de errar ou até que os alunos pudessem não gostar. É

importante brincar com as situações e fazer da aula um momento de festa de alegria,

conseguindo que as pessoas se esqueçam dos problemas do trabalho, ao mesmo tempo

que realizam exercício físico aplicando sempre as bases teóricas. O clima de aula é sem

dúvida um dos pontos fulcrais para o sucesso de um instrutor. Se o clima de aula for

bom o resto vem por acréscimo.




No decorrer das aulas procurava-se interagir com os alunos de forma

descontraída, para estes se sentirem mais à vontade. Eram dados alguns feedbacks na

realização dos exercícios, correção das posturas, os músculos solicitados, o tempo e

carga dos exercícios, etc.

A construção dos planos de aula foram realizados cada vez melhor ao longo do

tempo. Um bom plano é base de uma boa aula.

Um dos principais aspetos que marca este estágio pela positiva foram as relações

criadas com as pessoas envolvidas (colegas de estágio, professores e colegas). A relação

presente entre os colegas de estágio valeu pela amizade, espirito de grupo, de entreajuda

e de solidariedade, acabando por se traduzir num estágio muito produtivo.

Houve sempre a troca de conhecimentos e opiniões entre estagiários e

professores e vice-versa.




6.2. Aspetos a melhorar

Dentro dos aspetos a melhorar pode realçar-se a forma de pagamento e do

controlo das mensalidades que sempre gerou alguma confusão. Claro que essa parte

também cabe ao bom senso de cada um, mas que muitas das vezes ficava fora de

alcance dos estagiários. Para o controlo ser feito nas devidas condições, fica a sugestão

de cada utente futuramente usufruir de um cartão de acesso às aulas de grupo e ao

ginásio com a mensalidade em dia.

No ginásio um dos aspetos menos positivos foi a arrumação do material. A

maioria dos utentes não arrumava o material utilizado. Futuramente deveria haver

também uma lotação máxima no ginásio e colocar mais alguns desumificadores no

ginásio ou criar um sistema de respiração mais eficaz.

Outro aspeto pouco positivo foi o facto das aulas de adaptação ao meio aquático

serem lecionadas sem período de observação. A maioria dos alunos não está preparada

para desempenhar essa função, visto que não foi um tema muito abordado no Curso. Os

futuros estagiários devem passar por um período de observação e posteriormente por

um período de lecionação.

Com a grande visibilidade e pela relação preço qualidade do Projeto IPGym,

cada ano que passa, o número de clientes aumenta daí ser importante a criação de um

gabinete próprio, gerindo assim todos os assuntos relacionados com o mesmo.




Conclusão

A elaboração deste relatório marca o final de uma das etapas mais importantes

das nossas vidas.

Foi uma licenciatura recheada de aspetos positivos que se traduzem nos

conhecimentos adquiridos, na boa formação, e nas amizades realizadas ao longo destes

3 anos.

Sabe-se que nada na vida é perfeito, mas o objetivo é sempre melhorar e tentar

chegar a perfeição. Contudo, deve dar-se sempre o melhor e oferecer um sorriso àqueles

que nos acompanham todos os dias.

Ao finalizar este relatório olho deparo-me que estes três anos passaram a correr e

muitas foram as experiências, os conhecimentos que nos fizeram sentir próximos do

mercado de trabalho. No decorrer deste estágio curricular foram desenvolvidas algumas

atividades que nos permitiram corrigir erros, aprender com eles, fazendo de nós

melhores profissionais.

Com a ajuda da minha colega e amiga Delphine tudo foi mais fácil. O estágio

curricular foi de encontro às perspetivas iniciais.

Os objetivos propostos inicialmente ao estagiário pela instituição foram

ultrapassados, uns de maneira mais simples outros de maneira mais complexa. Quanto

aos objetivos pessoais foram alcançados e o resultado disso é a lecionação de aulas de

Aeróbica, Step, Localizada (ABS, GAP, Circuit Training) e Zumba foram do contexto

escolar. Atualmente sabe-se que, ainda há muito por aprender e descobrir mas a

bagagem que se adquire com este estágio serve como rampa de lançamento para um

futuro permissor na área.

Foi sem dúvida uma mais-valia para a nossa formação, e certamente nos tornou

pessoas mais maduras, mais consciencializadas e mais profissionais.

O balanço final não poderia deixar de ser o mais favorável.




Bibliografia

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http://www.clubebem-estar.pt/

http://www.stadius.com/



Anexos



Anexo 1

Plano de Estágio



Plano de Estágio do aluno



Anexo 2

Horário de Funcionamento Projeto IPGym



Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

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15

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17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

terça

segunda

sexta

quarta

quinta

sabado/domingo

2ª feira zumba /total pump

3ª feira pilates/step

4º feira aeróbica/localizada

5ª feira step/zumba

6º feira circuito

Sábado fechado

domingo fechado

Plano anual



Horas segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira

18:15-19:00 zumba pilates Aeróbica Step Circuito

19:00-19:45 Total Pump Step Localizada Zumba

IPGym - aulas de grupo

Horários Projeto IPGym

Projeto IPGym - Ginásio de Musculação



Anexo 3

Exemplo de Plano de Treino



Anexo 4

Exemplo de Plano de Aula de Aeróbica/Step/localizada



Anexo 5

Exemplo de Plano de Aula de Adaptação ao Meio Aquático



Anexo 6

Projeto solidário de Natal – Voluntariado na Guiné



Instituto politécnico da Guarda

Curso de Desporto- 3ºano

Docente orientadora: Natalina Casanova

Discente: André Ribeiro

Guarda, 5 de Novembro de 2012



Apresentação

A atividade pode dividir-se em três vertentes: social, solidária e escolar; A

ideia inicial passa por ajudar um grupo de jovens que pretendem realizar voluntariado

durante 15 dias há Guiné. Como a Câmara Municipal tem apoiado o grupo em

questão, em todas as atividades, achei por bem desenvolver uma tarde temática com o

tema alusiva ao Natal. A atividade realizar-se-á no dia 8 de Dezembro pelas 15h no

Auditório Municipal da Câmara (antigo ginásio). A atividade consiste numa pequena

coreografia de aeróbica em que as pessoas que queiram participar devem ir

caracterizadas de acordo com a época natalícia (cada um a seu gosto).

FUNDAMENTAÇÃO/ENQUADRAMENTO NA ESTRATÉGIA DA

ORGANIZAÇÃO

A aula vai ser dada por mim (André Ribeiro) uma vez que frequento o curso

de desporto e a atividade enquadra-se na área em que estou a estagiar e será incluída

no meu programa de estágio.

O preço da inscrição terá um preço simbólico de apenas 2€. Esses dois euros

de inscrição será doado diretamente ao grupo que pretende ir fazer voluntariado.

Como a questão económica do país não é a mais favorável, os dois euros doados ao

grupo representava a ajuda dada pela própria Câmara Municipal, não acarretando

assim despesas à instituição.

POPULAÇÃO ALVO

Todo o tipo de utentes que goste de se divertir e dançar, tendo um

carisma solidário associado.

CRONOGRAMA

15h00min – aula de aeróbica no antigo ginásio da Câmara Municipal de

Proença-a-Nova

16h30min – lanche convívio no seminário de Proença-a-Nova



OBJETIVOS

Gerais

Ajudar um grupo de jovens que pretendem ir realizar voluntariado à Guiné

durante 15 dias

Específicos

Divulgar a minha atividade na região, com o intuito de crescer

profissionalmente

Dinamizar a região

Realizar uma atividade extracurricular que me beneficia a nível de nota e

empenho no estágio curricular.

Congratular a Câmara Municipal de Proença-a-Nova

Atividades

Estarei disposto a realizar qualquer atividade de carácter pontual ou frequente

caso assim me solicitem

Recursos

Espaciais

Auditório Municipal da Câmara (antigo ginásio)

Humanos

Sr. João Duarte – técnico de som

Materiais

Sistema de som, incluindo micro portátil (micro de cabeça)



Financeiros

Parcerias e patrocínios/mecenato

Câmara municipal de Proença-a-Nova, Missionários do Preciosíssimo Sangue

de Proença-a-Nova.

A comunicação do projeto

A divulgação da própria atividade seria realizada através de cartazes espalhados

pelo concelho, no Facebook, no site da Câmara e na agenda cultural se possível. As

inscrições encontrar-se-iam disponíveis na Câmara Municipal, com o padre Virgílio, na

hora e no local da atividade e ainda através do meu contacto pessoal.

Controlo e avaliação do projeto

Inquéritos de satisfação dos utentes.

Realizarei um inquérito a todos os participantes com o intuito de facultarem

a sua opinião sobre a atividade e a realização de novas atividades.

Relatório (relativo à sessão de atividade física)

Farei uma reflexão crítica à atividade em questão incluindo os aspetos negativos e

os aspetos positivos que vos será entregue.

Considerações Finais

A meu ver esta iniciativa é benéfica para ambas as partes, daí a sua

concretização ser essencial.

É fundamental o caracter solidário e social do projeto associado e inserido

no meu plano de estágio.

Anexos

Em anexo encontra-se o panfleto de divulgação da atividade.



Cartaz de divulgação

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