Introdução ao Exercício Resistido - Prof. Paulo Costa Amaral
-
Upload
paulo-amaral -
Category
Education
-
view
4.804 -
download
3
Transcript of Introdução ao Exercício Resistido - Prof. Paulo Costa Amaral
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Condicionamento FísicoExercício Resistido – Introdução
Prof. Paulo Costa Amaral, Msc.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
São parte integrante dos atuais programas de condicionamento físico e reabilitação, principalmente para adultos e idosos.
Estes exercícios favorecem a melhora da força e resistência muscular, mantém e melhoram a massa
corporal magra1, melhora a coordenação, a velocidade de reação, a velocidade, o equilíbrio,
previne e trata lesões e deficiências físicas2.
O que é Exercício Resistido?
1 (POLLOCK et al., 1998; KISNER, 1992; SANTAREM, 1999; MONTEIRO, 1997; BARBOSA et al., 2000).2 (PEARL, 1996).
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Halteres
Anilhas/Barras Aparelhos
Equipamentos utilizados:
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Medicine Balls
Equipamentos utilizados:
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Elásticos (TeraBand)
Equipamentos utilizados:
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Peso Corporal Plataforma Vibratória
Equipamentos utilizados:
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Treinamento Funcional (Fitball)
Equipamentos utilizados:
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Segundo Tesch (1994), realizar duas sessões de treinamento para
cada grupo muscular (por semana) é suficiente para induzir
uma resposta adaptativa ótima para hipertrofia muscular.
Frequência do Treino
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Exemplo
Treino 1:
Agachamento – 3 x 12RM – peso: 100 kg
Aumentando a intensidade
Treino 2:
agachamento – 3 x 10RM – peso: 125 kg
Aumentar a sobrecarga do exercício
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Exemplo
Treino 1:
Supino – 4 x 12RM – peso: 70 kg
Aumentando as repetições
Treino 2:
Supino – 4 x 15RM – peso: 65 kg
Aumentar as repetições
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Exemplo
Treino 1:
Leg Press – 3 x 10 RM – peso: 180 kg
Aumentando as séries
Treino 2:
Leg Press – 4 x 10 RM – peso: 180 kg
Aumentar as séries
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Exemplo
Treino 1:
Rosca Direta – 4 x 8 RM
Intervalo entre as séries: 3 minutos
Diminuindo o intervalo entre as séries
Treino 2:
Rosca Direta – 4 x 8 RM
Intervalo entre as séries: 1,5 min.
Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• O treino de potência deve ser realizado com alta velocidade;
• O treino de hipertrofia muscular deve ser feito com velocidade moderada ou lenta, pois para esse objetivo sugere-se maior tempo sob tensão muscular.
Diminuir a velocidade de execução do movimento
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• Exercícios realizados com amplitude total (não realizar o movimento além do limite natural da articulação envolvida) são mais intensos que exercícios realizados com uma amplitude de movimento parcial.
Realizar os exercícios com grande amplitude articular
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
http://pauloamaral.ning.com
http://twitter.com/profpauloamaral