LCHF Para Iniciantes _ Paleodiário

8/16/2019 LCHF Para Iniciantes _ Paleodiário

1/14

02/01/2016 LCHF para iniciantes ~ Paleodiário

http://www.paleodiario.com/2013/11/lchf-para-iniciantes.html 1/14

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

por Andreas Eenfeldt

Você quer comer comida de verdade (o tanto que desejar) e melhorar sua saúde e peso ? Pode

soar "bom demais para ser verdade", mas LCHF (low carb, high fat - pouco carboidrato, muita

gordura) é um método que tem sido usado há 150 anos. Agora, a ciência moderna lhe dá

suporte com provas de que funciona.

Não é preciso pesar sua comida, nem contar calorias, nem "substituições de refeições" bizarras,

nem remédios. Há apenas comida de verdade e bom senso. E toda a informação dada aqui é

100% grátis.

Uma dieta LCHF indica que você

come menos carboidratos e uma

proporção maior de gordura. Ainda

mais importante, você minimiza a sua

ingesta de açúcares e farinhas/amido.

Você pode comer outras comidas

deliciosas até estar satisfeito - e ainda

assim perder peso.

Um número de estudos recentes de alta qualiade mostram que LCHF torna mais fácil perder

peso e controlar o açúcar do seu sangue. E isso é apenas o começo.

Comer: carne, peixe, ovos, legumes e verduras que crescem acima do solo e gordurasnaturais (como manteiga)

Evitar: açúcar e comidas cheias de amido (tais como pães, massas, arroz e batatas)

Coma quando você tiver fome, até ficar satisfeito. É simples assim. Você não precisa contar

calorias ou pesar a sua comida. E simplesmente esqueça produtos industralizados com pouca

gordura..

LCHF PARA INICIANTES

Introdução

O básico

http://www.dietdoctor.com/sciencehttp://www.dietdoctor.com/category/health-problems/diabetes?mod=visa-kategorierhttp://www.dietdoctor.com/weight-loss-time-to-stop-denying-the-sciencehttp://www.dietdoctor.com/sciencehttp://www.dietdoctor.com/lchf


2/14



Comida de verdade. Adicione alguma gordura boa (como manteiga)

Há razões científicas sólidas pelas quais LCHF funciona. Quando você evita açúcar e amidos, o

açúcar no seu sangue estabiliza e os níveis de insulina, o hormônio que armazena gordura,

caem. Isso aumenta a queima da sua gordura e te faz sentir mais saciado.

Evitar os carboidratos que aumentam a sua glicemia, diminui a sua necessidade de medicaçãopara controlá-la. Tomar a mesma dose de insulina pré-low-carb, quando se está na dieta, pode

resultar em hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue). Você precisa testar a sua glicemia

frequentemente quando estiver começando a dieta e adaptar (reduzir) a sua medicação. Isso

deveria ser feito idealmente com a assistência de um édico. Se você é saudável ou diabético

tratado com algum tipo de dieta ou apenas com Metformin, não há risco de hipoglicemia.

Coma tudo o que quiser:

Carnes: de qualquer tipo, incluindo vaca, porco, carne de caça, frango, etc. Sinta-selivre para comer a gordura nas carnes, tanto quanto a pele do frango. Se possível,escolhar comer carne "orgânica".

Peixes e crustáceos: de todos os tipos. Peixese gordos tais como salmão, cavala ouarenque são ótimos. Evite empanados

Ovos: de todos as formas. Cozidos, fritos, omeletes, etc. Dê preferência aos ovos"orgânicos"

Molhos naturais, com muita gordura: usar manteiga e creme de leite quando vocêcozinha pode tornar a sua comida mais saborosa e te fazer sentir mais saciedade.Tente molho béarnaise ou holandês, verifique os ingredientes ou faça você mesmo.

Nota para diabéticos

Aconselhamento nutricional


3/14



Óleos de coco e oliva também são boas opções.

Legumes e verduras que crescem acima do solo: couve-flor, brócolis, repolho, couve,couve-de-Bruxelas. Aspargos, abobrinha italiana, berinjela, azeitonas, espinafre,cogumelos, pepino, alface, abacte, pimenta, tomates, etc.

Laticínios: sempre escolha produtos integrais, nada de desnatados: manteiga, cremede leite (40% de gordura), creme azedo, iogurte grego, queijos amarelos. Sejacauteloso com leite e leite desnatado, pois ambos contém um bocado de lactose

(açúcar do leite). Evite produtos com sabor, adoçados e sem gordura.Oleaginosas: macadâmias, avelãs, nozes, castanhas do pará, castanhas de caju, etc.Boas para comer em frente à TV (preferencialmente com moderação)

Frutinhas (morango, cereja, pitanga, acerola, amora, mirtilho): para comer commoderação, se você não adotar uma dieta super-restritiva ou se não for alérgico. Sãoboas com creme batido.

Dica básica para iniciantes: máximo de 5 gramas de carboidratos (excluindo as fibras) por 100g

de comida

Açúcar: o pior de todos. Refrigerantes, balas, sucos, isotônicos, chocolates, bolos,pães, confeitos, salgadinhos, sorvete, cereal matinal. Preferencialmente, eviteadoçantes também.

Amido: pão, massa, arroz, batata, mingau, musli e vai por aí. "Produtos integrais" sãoapenas menos ruins. Quantidades moderadas de raízes e tubérculos podem ser ok (amenos que você escolha ser "extremamente low carb")

Margarina: imitação industrial da manteiga com conteúdo artificialmente alto degordura ômega-6. Não traz benefício nenhum para a saúde. Estatisticamente, estáligada com a asma, alergias e outras doenças inflamatórias

Cerveja: é pão líquido. Cheia de carboidratos rapidamente absorvidos, infelizmente.

Frutas: muito doces, implica em muito açúcar. Coma de vez em quando. Trate as

Evite se puder


4/14



frutas como uma forma de "balas naturais".

Você decide quando é a hora certa. A sua perda de peso pode ser um pouco desacelerada.

Álcool: vinho seco (branco ou tinto), whisky, conhaque, vodka and cocktails semaçúcar.

Chocolate amargo: acima de 70% de cacau, preferencialmente em pequenaquantidade.

Beba sempre: água, café (tente com creme de leite), chá

O que você foi projetado para comer ?

Humanos evoluíram por milhões de anos como caçadores-coletores, sem comer grandes

quantidades de carboidratos. Nós comíamos a comida disponível para nós na natureza ao caçar,

pescar e coletar todos os itens comestíveis que conseguíamos encontrar. Essas comidas não

incluíam amido puro sob forma de pão, massa, arroz ou batatas. Temos comido essas comidas

há 5, 10 mil anos, desde o desenvolvimento da agricultura. Apenas uma adaptação limitada dos

nossos genes acontece em um tempo tão relativamente curto.

Com a Revolução Industrial, 100-200 anos atrás, construímos fábricas que podiam produzirgrandes quantidades de açúcar e farinha branca. Carboidratos puros, rapidamente digeridos.

Mal tivemos tempo para nos adaptar geneticamente a tais comidas processadas.

Nos anos 1980, o medo da gordura capturou o mundo ocidental. Produtos com pouca gordura

apareceram para todo lado. Mas se você come menos gordura, você precisa comer mais

carboidratos para se sentir saciado. E foi nesse momento da história que nossas epidemias

desastrosas de obesidade e diabetes começaram. Sendo o país mais apavorado com a gordura

no mundo, os EUA foram os mais duramente atingididos e hoje são o país mais obeso do

planeta.

Hoje, está claro que o medo da comida de verdade com níveis de gordura naturais, foi um

grande erro.

O problema com o açúcar e o amido

Todos os carboidratos digeríveis são quebrados em açúcares simples nos intestinos. O açúcar é

então absorvido para o sangue, aumentando o nível de glicose no sangue. Isso aumenta a

produção de insulina, nosso hormônio armazenador de gordura.

De vez em quando

A teoria por trás de LCHF


5/14



Carboidratos aumentam a liberação de insulina

Falta de comida (especialmente carboidratos) diminui a insulina

A insulina é produzida no pâncreas (ilustrado à direita). Em grandes quantidades, a insulina

impede a queima de gordura e armazena o excesso de nutrientes nas células de gordura. Após

algum tempo (poucas horas ou menos) isso pode resultar em uma falta de nutrientes no

sangue, criando sensação de fome e desejo incontrolável por algo doce. Geralmente nesse

ponto, as pessoas comem de novo. Isso começa o processo novamente: um ciclo vicioso levando

ao ganho de peso.

Por outro lado, uma ingesta baixa de carboidratos te dá um nível mais baixo e estável de glicose

no sangue, e menores quantidades de insulina. Isso aumenta a liberação da gordura dos seusestoques e aumenta a queima - levando geralmente à perda de gordura especialmente na

região abdominal, em indivíduos obesos

On the other hand, a low intake .

Perda de peso sem fome

Uma dieta LCHF torma mais fácil para o corpo usar suas reservas de gordura, já que a sua

liberação não é mais bloqueada pelos níveis de insulina. Essa pode ser uma razão pela qual

comer gordura dá uma sensação de saciedade mais duradoura do que os carboidratos. O fato jáfoi demonstrado em alguns estudos: quando as pessoas comem tudo o que quiserem em uma

dieta low carb, a quantidade de calorias ingeridas tipicamente diminui.

Então, contagem ou pesagem da comida é desnecessária. Você pod esquecer sobre as calorias e

confiar nas suas sensações de fome e saciedade. A maioria das pessoas não precisam contar ou

pesar sua comida mais do que precisam contar suas expirações e inspirações. Se você não

acredita, tente por algumas semanas e veja por si mesmo.

Saúde como bônus

Nenhum animal na natureza precisa da assistência de experts em nutrição ou gráficos de caloria

para comer. E ainda assim, enquanto eles comem a comida que evoluíram para comer, eles

permanecem em um peso normal e evitam cáries, diabetes e doença cardíaca. Por que os

http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2011/03/Pancreas2.png


6/14



humanos seriam exceção ? Por que você seria exceção ?

Em estudos científicos, não apenas o peso melhora em uma dieta low carb - a pressão

sanguínea, glicemia e indicadores de colesterol (HDL, triglicérides) também melhoram. Um

estômago calmo e menos impulsos por comidas doces também são experiências comuns.

Efeitos colaterais iniciais

Se você pára de comer açúcar e amidos abruptamente (recomendado), você pode sentir alguns

efeitos colaterais enquanto seu corpo se adapta. Para a maioria das pessoas os efeitos tendem a

ser suaves e duram apenas alguns dias. Há também maneiras de minimizá-los.

Comuns durante a primeira semana:

Dor de cabeça

Fadiga

TonteiraPalpitações

Irritabilidade

Os efeitos colaterais rapidamente desaparecem à medida que seu corpo se adapta e a sua

queima de gordura aumenta. Eles podem ser minimizados bebendo mais líquidos e

aumentando temporariamente a sua ingesta de sal. Uma boa opção é tomar um caldo a cada

poucas horas. Ou então beba alguns copos d'água a mais e ponha mais sal na sua comida.

A razão para isso é que comidas ricas em carboidratos aumentam a retenção de água no seu

corpo. Quando você para de comer comida com muito carboidrato, você vai perder o excesso de

água através dos rins. Isso pode resultar em desidratação e falta de sal durante a primeira

semana, antes de o corpo se adaptar.

Algumas pessoas preferem diminuir sua ingesta de carboidratos lentamente, ao longo de

algumas semanas, para minimizar os efeitos. Mas o "jeito Nike" (N.T.:"Just do it" - faça de uma

vez) provavelmente é a melhor escolha para a maioria das pessoas. Remover a maior parte do

açúcar e do amido geralmente resulta na perda de alguns kg na balança dentro de poucos dias.A maioria pode ser de líquidos, mas faz muito bem para a motivação.

Quão pouco (carboidrato) comer?

Quanto menos carboidratos você comer, mais pronunciado será o efeito no seu peso e na sua

glicemia. Eu recomendo seguir as indicações nutricionais o mais fielmente que puder. Quando

estiver feliz com seu peso e saúde, você pode gradualmente tentar comer mais liberalmente (se

quiser).

A revolução alimentar


7/14



The Food Revolution - AHS 2011

Apresentação feita por mim no Simpósio de Saúde Ancestral 2011, sumarizando a história e a ciência por trás da revolução

LCHF

Mais teoria e prática

Aqui, quatro dos maiores especialistas mundiais no assunto explicam a teoria e a prática da

restrição de carboidratos (vídeos em inglês):

A causa da obesidade

Explicando low carb

Vivendo com low carb

A ciência do low carb

Dicas e receitas

Sugestões para o desjejum

Ovos com baconOmeleteRestos do jantar da noite anterior

http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2008/12/mat-omelett2b.jpghttp://www.youtube.com/watch?v=NImxgj2I4_Mhttp://www.youtube.com/watch?v=KkdFkPxxDG8http://www.youtube.com/watch?v=kaquSijXJkQhttp://www.youtube.com/watch?v=m8dWNbEscOwhttps://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4


8/14



Café com cremeAtum enlatado com ovos cozidosOvos cozidos com maionese ou manteigaAbacate, salmão e creme de leiteSanduíche no pão sem farinha Um pedaço muito fino de pão duro com bastante manteiga, queijo, presunto, etcQueijo com manteigaOvos cozidos amassados com manteiga, cebolinhas picadas, sal e pimenta

Um pedaço de queijo brie com presunto ou salaminhoIogurte integral com nozes e sementes (e talvez, frutas vermelhas)

Almoço e jantar

Pratos com carne, peixe ou frango com verduras,legumes e molho rico em gordura. Há muitasalternativas ao purê de batatas, como por exemplo

purê de couve-flor.Cozidos, sopas ou cassarolas com ingredientes lowcarb.

Você pode usar a maioria das receitas em livros, seevitar os ingredientes ricos em carboidratos. É uma boa idéia adicionar gordura(manteiga, creme de leite) à receita.

Beba água com sua refeição ou (ocasionalmente) uma taça de vinho.

Lanches

Quando você come uma dieta de baixo carboidrato com mais gordura e um pouco mais de

proteína, você provavelmente não vai precisar comer tão frequentemente. Não se surpreenda

se você não precisar mais fazer lanches. Muitas pessoas se dão bem com 2 ou 3 refeições por

dia. Se você precisar de lanches:

Fatias de queijo e presunto enroladas com algum legume (algumas pessoas comemqueijo com manteiga)

Azeitonas

Oleaginosas (macadâmias, nozes, avelãs, castanhas de caju, etc)

Um pedaço de queijo

Um ovo cozido, guardado na geladeira

Atum enlatado

Azeitonas e oleaginosas podem substituir os chips de batatas na frente da TV. Se você sempre

fica com fome entre refeições, você provavelmente não está comendo gordura suficiente. Não

tenha medo da gordura. Coma mais gordura até se sentir satisfeito.

Jantando fora ou refeições com amigos

Restaurantes: geralmente não são grande provlema. Você pode pedir para substituir

http://boomberamacadamias.blogspot.com.br/http://www.dietdoctor.com/lchf-breakfast-in-the-summerhttp://www.dietdoctor.com/lchf#oopsie


9/14



as batatas por salada. Em pratos de carne, peça manteiga extra.

Fast food : Kebab pode ser uma opção decente (de preferência, evite o pão). Nasredes de hamburguer, os bifes de hamburguer são geralmente a opção menos pior .Evite refrigerantes e batatas fritas, obviamente. Beba água. Recheios de pizzageralmente são ok, e quanto mais estrito você for, menor será a quantidade da massaque você irá comer.

Se você comer estritamente no dia-a-dia, não será um problema abrir algumas

exceções quando for convidado para comer fora. Se você não tem certeza do queserá servido, pode comer algo em casa antes de sair.

Oleaginosas e queijos são boas "comidas de emergência" para quando não há outrasopções adequadas disponíveis

Lista de compras para iniciantes

Imprima essa lista e leve para a padaria/supermercado/sacolão:

ManteigaCreme de leite (40% de gordura)

Creme azedo (34% de gordura)

Ovos

Bacon

Carne (moída, bifes, cubos, filés, etc)

Peixe (preferencialmente peixe gordo como salmão e cavala)

Queijo (preferencialmente com muita gordura)

Iogurte grevo (10% de gordura)

Repolho, couve-flor, brócolis, couve-de-bruxelasOutros vegetais que cresçam acima do solo

Vegetais congelados

Abacates

Azeitonas

Azeite de oliva

Oleaginosas

Limpe a sua despensa!

Quer maximizar suas chances de sucesso ? Especialmente se você tiver dificuldades com

impulsos e vício em açúcar, é prudente jogar fora (ou doar) alimentos açucarados, ricos em

amido, produtos "light", etc. Estão incluídos:

Balas

"Chips"

Refrigerantes e sucos

Margarinas

Açúcar em todas as formas

Pão

Massa

Arroz


10/14



Batatas

Cereis matinais

Tudo o que diz "pouca gordura" ou "sem gordura"

Sorvete

Biscoitos

Por que não fazer isso agora ?

A serpente no paraíso

Seja bastante cético com produtos "low-carb" tais como macarrão ou chocolate. Infelizmente,

esses produtos geralmente são lixo. Eles tem evitado a perda de peso de muitas pessoas, e via

de regra são cheios de carboidratos quando você consegue enxergar além do marketing criativo

Por exemplo, o "macarrão de baixo carboidrato" da

Dreamfileds é praticamente amido puro, e é absorvido mais

ou menos da mesma maneira que qualquer outro macarrão:

A fraude do macarrão Dreamfields

Que tal o pão de baixo carboidrato ? Seja cuidadoso: se ele

contém grãos, certamente não é de baixo carboidrato. Mas

algumas companhias ainda tentam vendê-lo a você comouma opção low carb. Aqui está um exemplo:

Pão de baixo carboidrato falso, da Julian Bakery

Chocoloate de baixo carboidrato é geralmente cheio de polióis ("açúcares de álcool": xilitol,

maltitol, etc), que o fabricante não conta como carboidratos. Mas a grosso modo, metade desses

carboidratos pode ser absorvida, aumentando a glicemia e a insulina. O resto desses carbs

acaba no intestino grosso, potencialmente causando gás e diarréia. Além disso, quaisquer

adoçantes podem manter vivos os impulsos por comer açúcar.

Se você quer ser saudável e magro, coma comida de verdade ao invés.

Receitas

Maneiras fáceis de se preparar ovos:

Ponha os ovos na água fria, e espere ferver. Deixe 4 minutos para ter ovosmoles, ou 8 minutos para ter ovos duros. Coma-os com maionese (mas leiaos ingredientes antes para ter certeza se presta!) se quiser.

1

http://www.dietdoctor.com/low-carb-bread-another-fairy-tale-bites-the-dusthttp://www.dietdoctor.com/the-dreamfields-pasta-fraudhttp://www.kostdoktorn.se/dreamfields-bluffpasta-testet


11/14



Ao invés de pão

Vai ser difícil para você abrir mão do pão ? Ooopsies são uma boa opção. É um "pão" sem

carboidratos e que pode ser comido de várias formas.

Oopsies

(rende 6 a 8, dependendo do tamanho)

3 ovos

100g de cream cheese

pitada de sal

½ colher de chá de cascas depsyllium ou chia (opcional)

½ colher de chá de fermento químico(opcional)

Separe as claras das gemasBata as claras com sal até ter ponto de neve. Você deve ser capaz de virar a vasilha decabeça para baixo sem as claras se moverem.

Misture bem as gemas e o cream cheese. Sequiser, adicione o psyllium/chia/fermento(isso deixa o oopsie com mais "cara de pão")

Misture gentilmente as claras com a mistura de gemas e cream cheese - tente mantero ar nas claras

Coloque 6 porções grandes ou 8 pequenas numa assadeira

Asse no meio do forno a 150°C por cerca de 25 minutos - até eles ficarem dourados

Você pode comer oopsies como pão ou usá-los para fazer sanduíches. Você podeainda colocar tipos de sementes diferentes neles antes de assá-los - por exemplo:papoula, gergelim ou girassol. Um oopsie grande pode ser usado para fazer umenrolado suíço: adicione uma generosa camada de creme batido e algumas frutasvermelhas. Aproveite!

Frite os ovos na manteiga em 1 ou nos 2 lados. Tempere com sal epimenta.

2

Derreta manteiga numa frigideira e adicione 2 ovos 2-3 colheres de cremede leite. Acrescente sal e pimenta. Mexa até ficar pronto. Coloquecebolinhas e queijo ralado em cima. Sirva com bacon frito.

3

Faça um omelete com 3 ovos e 3 colheres de creme. Adicione sal e

temperos. Derreta manteiga na frigideira e jogue a mistura por cima.Quando o omelete se solidificar, você pode cobrir com coisas saborosas.Por exemplo, um ou vários tipos de queijo, bacon e cogumelos fritos, boaslinguiças (leia os ingredientes!) ou mesmo restos do jantar da noiteanterior. Dobre o omelete ao meio e sirva com uma salada.

4

http://blog.yourlighterside.com/2009/05/gluten-free-low-carb-buns-aka-oopsie.html


12/14



Menos estrito: algum pão. Não pode viver sem pão de verdade ? Então coma uma fatia de pão

fina e muita manteiga e cobertura. Quanto mais manteiga e complementos, menos pão você vai

precisar para se sentir saciado.

Ao invés de batatas, arroz, massas

Purê de couve-flor: pique a couve-flor em pedacinhos e cozinhe-os com uma pitadade sal, até ficarem macios. Remova a água. Adicion creme de leite, manteiga, eamasse.

Saladas feitas de vegetais que crescem acima do solo, talvez com algum tipo dequeijo. Experimente tipos diferentes

Brócolis, couve-flor ou couve-de-bruxelas cozidas

Vegetais gratinados: frite-os na manteiga. Adicione sal e pimenta. Ponha numrefratário e adicione queijo ralado. Aqueça a 225°C, até o queijo derreter e dourar

Vegetais cozidos, com creme. Por exemplo, repolho ou espinafre

"Arroz de couve-flor": rale a couve flor, ferva por 1 ou 2 minutos. Grande substitutopara o arroz

Abacate

Lanches e sobremesas

Oleaginosas variadas: macadâmias, castanhas-do-pará, avelãs, nozes...

Embutidos: corte em pedaços, e prenda um pedaço de queijo com um palito dedentes

Vegetais com molho: experimente "palitinhos" de pepino, pimentões (verdes,vermelhos e amarelos), couve-flor, etc.

Rolinhos de cream cheese: enrole cream-cheese em fatias finas de salame, presuntoou longas tiras de pepino.

Azeitonas

Chips LCHF: em uma assadeira, forme pequenos montes de parmesão ralado. Aqueça

no forno a 225°C. Deixe-os derreter e adquirir uma bela cor (tome cuidado - eles sequeimam facilmente). Sirva como chips, talvez com algum molho.

O Sr. Tanquinho lançou mais um livro recheado comreceitas gostosas: agora são específicas para o café damanhã – esse momento que tanto confunde quem estáchegando à dieta paleo. São 57 sugestões, ao longo de110 páginas, para atender aos gostos mais exigentes.

Clique aqui para comprar! Veja outros livros e treinamentos

http://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://www.paleodiario.com/p/loja.htmlhttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://www.paleodiario.com/p/loja.htmlhttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610Phttp://boomberamacadamias.blogspot.com.br/


13/14



Envelopes

R$ 239,99

Comprar

Jogo Americano

R$ 134,99

Comprar

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de algunsanos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida deverdade . Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a porem prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Hilton

Sobre o autor

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dietapaleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões

expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O quefunciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir algumadas opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

Aviso!

Visualizações

mailto:[email protected]?subject=LCHF/Paleomailto:[email protected]?subject=LCHF/Paleohttp://www.paleodiario.com/p/o-metodo.htmlhttps://info.criteo.com/privacy/informations?infonorm=3&partner=15021&campaignid=62462&zoneid=99852&bannerid=3889139&displayid=88dbbda2a7&uaCap=0&u=%7CShSEFtgjmc9c/L3R9y0rhT8K/WxoFY8jmIrv57QGHZQ=%7Chttps://cat.ny.us.criteo.com/delivery/ck.php?cppv=1&cpp=PytBPHx3dFNEaW16OFIrVU1WWjV6OWIxc1lWSURadVFuSVV2Tks4V09WUUcwaGdXcEU5cG9UN3pqNVcrTFIyN1lQcisrTFpmWDZPWmRCT3JNamFZd0FkUmJadWlpODE1dG9seUc1ZTIxTnBYOHpETHphYU9YT29LT3FiNGtqTDd4UUZzdkQxOTZPOHRzcEpLL1hrN3djeEhtR0pCb1o3ZlFKM0E0WVJ5TmllRnZoK25BYnYzZmZ0akw2Z3lxSHdiZlcyRkVheFp2ZWdISTlWaFJkVkRuWmVXRFlzTlFEYkdGbEd0aGlrdjFNa0s5LzVNbEtRV2lLM3dMZnJ1L0o2clZUaE1TekNvcUd5dDN4b1l2NkEvbHQrdWRvNkRMeEdlSEl0a2pzUzU2S1pLLzNIV2NNZkFaTk52Y3F0TGFjTEl6dlJWN3p3MDZMLzRsbnpkK3FqVnRZajRPMmRWRHV4K3Z5UFpTbTllaU5JMkNHV2c9fA%3D%3D&maxdest=http%3A%2F%2Fwww.printi.com.br%2Fjogo-americano%3Futm_source%3Dcriteo%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Djogo-americano%26utm_content%3Dlow-funnelhttps://cat.ny.us.criteo.com/delivery/ck.php?cppv=1&cpp=9XSU%2BHx3dFNEaW16OFIrVU1WWjV6OWIxc1lWSURadVFuSVV2Tks4V09WUUcwaGdXcEU5cG9UN3pqNVcrTFIyN1lQcisrTFpmWDZPWmRCT3JNamFZd0FkUmJadWlpODE1dG9seUc1ZTIxTnBYOHpETHphYU9YT29LT3FiNGtqTDd4UUZzdkQxOTZPOHRzcEpLL1hrN3djeEhtR0pCb1o3ZlFKM0E0WVJ5TmllRnZoK2t6K2NNbGp0YlkzVDFURDh3Q1JPWGVPbk1HSnpZeURSOVBOdmRzdkVEYUxYbjUycDlWZFBYTjJEdkRNN2Y3cGd3ajJyaG5QK21QNjhpTDgzUXVBNHE3cHR2S040UUpNY2FWcWQ2QjhoMlRmamtybS9LWmZUSFlVbHFIYWtWamJRWjZkTFhVNnZ6ODZPUU92WVlNbzIyRXZRWmVmNktaWmVWbWVXbDNnNCsvMHpGb0Q4cmRKUTUreFNNbHRyMjQ3dlE9fA%3D%3D&maxdest=http%3A%2F%2Fwww.printi.com.br%2Fenvelope%3Futm_source%3Dcriteo%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Denvelope%26utm_content%3Dlow-funnelhttps://cat.ny.us.criteo.com/delivery/ck.php?cppv=1&cpp=OS6mJXx3dFNEaW16OFIrVU1WWjV6OWIxc1lWSURadVFuSVV2Tks4V09WUUcwaGdXcEU5cG9UN3pqNVcrTFIyN1lQcisrTFpmWDZPWmRCT3JNamFZd0FkUmJadWlpODE1dG9seUc1ZTIxTnBYOHpETHphYU9YT29LT3FiNGtqTDd4UUZzdkQxOTZPOHRzcEpLL1hrN3djeEhtR0pCb1o3ZlFKM0E0WVJ5TmllRnZoK2wvUEkwQkljaEdmZWdxanJISENsWU9zaUdZOExOZlkrR3gxcFQyMGdzSENCak9OUjl4c0Jlakh0Z3Zlckl3d0FWUHp2WXZ0b1Q0NmUxaUc1YzRheEFRbXdWd2d6bzBWMVVkdUZWbEswdGlDNXZXWHdCUjV5SFZWOXpFbSt4QzY0ckRjWDJOQmFaYU56SHYwUmlINmY2eXBFU25Rb3VROVhWSXlRZG9hdGdNY0pwcnNUY3ViRjZWMjVtMitVQ0cyLzQ9fA%3D%3D&maxdest=http%3A%2F%2Fwww.printi.com.br%2F%3Futm_content%3Dlow-funnelhttps://googleads.g.doubleclick.net/aclk?sa=l&ai=Cau8knlGIVqfJAcGOxgTmkoPwCOGam9AHocac6LgCwI23ARABILaN5yNgzbjlgIwDoAHf17--A8gBAqkCjybie3nxkD6oAwHIA8EEqgSYAU_QLEpDB8xFi0tr_Jj4adCZHV6NPwMwZJGUiA6PrH6mLiXTu1Nz_56_RigwAm-pmNF-K6DkTqfeR5xUKrJV2003TYyn9hW_8v_VJsSAtIbEaKlkAVh2mVGua-TRbzO2k439oTQY2owkg6NGgRstOkA65jwxHcQTixFJGkugbvf_OExyQtTLrRFIhGSJbZT0_CBnwbqw0MOHoAYCgAeJqMBBqAemvhvYBwHYEwg&num=1&sig=AOD64_0FhNqWxtvpy3fgBh_5d7Zkkveq5Q&client=ca-pub-8391675103832820&adurl=http://www.DosePerfeita.com/go1http://hotmart.net.br/show.html?a=X3576610P


14/14


Seguidores

LCHF Para Iniciantes _ Paleodiário

Documents

Transcript of LCHF Para Iniciantes _ Paleodiário