Livro emagrecimento virtual versão
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O equilíbrio para a vida
RAFAELCARMO
Emagrecimento natural e saudável
Emagrecimento natural e saudávelO equilíbrio para a vida
Rafael Carmo
HBS Editora
Emagrecimento natural e saudávelO equilíbrio para a vida
HBSEDITORACaixaPostal35030–CEP04801-000–SaoPaulo-SP
Obraregistrada.Proibidaareproduçaototalouparcial,porqualquermeio.
Todososdireitosreservadosaoautor,garantidospelalei9.610de19defevereirode1998.
FichaCatalográ�icaCarmo,Rafael1.A utoajuda
Edição:RafaelCarmo
Revisão:CesarCruz
Fotosdacapa:JessicaSantos
DiagramaçãoEvandroRafael(SmartPrints)
ImpressãoeacabamentoSmartPrints
©copyrightRAFAELSANTOSDOCARMO
AGRADECIMENTOS
À minha mãe, Marta, por todo amor e dedicação ao longo dos anos. Ao meu pai, Humberto, por ter me ensinado os verdadeiros valores de um ser humano. Às minhas irmãs, Jéssica, Vanessa, Melissa e Daniela, pela eterna parceria e por me apoiarem em todas as minhas empreitadas, por mais malucas que fossem. Ao meu sobrinho querido, Guilherme, que ainda nem entende nada disso, mas que um dia vai ler este livro. À minha família e aos meus amigos, de modo geral. E a todas as pessoas que passaram por minha vida e me fizeram evoluir de alguma maneira!
SUMÁRIO
Prefácio.................................................................
Introdução......................................................
1.Entendendoascausasdoexcessodepesoedaobesidade
2.Opoderdamentenoprocessodeemagrecimento.......................
3.Qualamelhormaneiraparaemagrecer?......................................................
4.Amor,omaiordetodosossentimentos..........................................................
5.Libertando-sedonegativismo.......................................................................................
6.Aimportanciadafe.........................................................................................................................
7.Caminhosparaumaalimentaçaobalanceada,
saudavelecorreta...........................................................................................................................
8.Aimportanciadasatividadesfıs icas....................................................................
9.Comosaberopesoideal?......................................................................................................
10.Dormirparaprogredir..........................................................................................................
11.Esteticaecirurgiaplastica...............................................................................................
PalavraFinal.AVerdadeiraFelicidade............................................
Pág.13
Pág.24
Pág.33
Pág.44
Pág.50
Pág.61
Pág.63
Pág.88
Pág.95
Pág.99
Pág.102
Pág.09
Pág.11
Pág.107
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
Estelivroeumguiasobrecomoemagrecer,comumaabordagemdiferentedoquecostumamosencontrarhojeemdiasobreoassunto.Foiescritoespecialmentepensandonaspessoas que estao cansadas de tantas promessas falsas deemagrecimento.Alias,algoqueestaobranaosepropoeafazersaopromessasvas.Aintençaoemostrarahistoriadesucessodeumjovemqueperdeu40kg,semremedios,semcirurgiasesemdietasabsurdas,ouseja,umexemploaserseguidoporaqueles que buscam o mesmo objetivo, e tambem umainspiraçaoparatodosqueestaopassandoporqualquertipodeproblema, a�inal de contas, relatos de superaçao,independentementedequalnaturezatenham,podeminspirartodosnos. Infelizmente, o que nao faltam hoje sao produtos erevistascomapelospublicitariosquevendemaideiado“vocevaiperderpeso”.Ha aindamilharesde clınicasque cobramcarıssimopara“emagrecer”seuspacientes,poremsabemosque taispromessas sao absurdas; regimes loucos, produtosquenaosupremasnecessidadesnutricionaisqueoorganismohumano necessita, e por aı vai. Sao poucas as pessoas queobtem sucesso com essas ideias, e mesmo aquelas queconseguem emagrecer por essas vias, em geral engordamnovamente, simplesmente porque e impossıvel manter umhabitoalimentarabsurdopormuitotempo.Sevocecansoudeconsumir tais produtos e de seguir tais dietas sem terresultadossatisfatorioseduradouros,eutenhocertezadequeestelivropoderamudarsuavidade�initivamente. Aqui voce encontrara informaçoes sobre exercıciosfısicosealimentaçaosaudavel,obviamenteapartepraticadoprocessonaopoderia�icardefora,porem,oqueoautornosmostra,equeacuraparaoproblemapodeestarmuitoalemdessasquestoes.Aolongodorelatodesuapropriahistoria,oautorensinacomclarezaesimplicidadequaissaoosfatores
PREFÁCIO
09
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Equipe HBS Editora.
emocionais,mentaisepsicologicosquecausamacompulsaoalimentar. Comer em excesso nada mais e do que umaconsequenciadessesproblemas. Se este livro esta em suasmaos, e porque voce teminteresse emmudar sua vida, e certamente ira muda-la seseguiromesmocaminhovitoriosoqueoRafaelCarmoseguiu.Desde ja desejo sucesso a todos os leitores desta obramaravilhosa.
10
INTRODUÇÃO
Estahistoriacomeçaquandoeueraumjovemgaroto,feliz,
divertido, que gostava de cantar, dançar, brincar com os amigos,
en�im,fazertudooquetodaacriançafaz.Derepente,tudomudou.
Aos oito anos de idade comecei a comer compulsivamente e o
resultadonaopoderiatersidooutro:fuiengordandoeengordando,
cadavezmais.Naquelaepoca,eunaoconseguiaentenderoporque
disso, mas a mudança era notavel, todos percebiam minha
ansiedadeeaformacomqueeucomia,e,defato,acomidaeraa
unicacoisaquemeacalmava.Paracompletar, logoqueengordei,
vieramashumilhaçoesporcausadomeucorpogordo,oquehoje
chamamdebullying, eeu janaoqueriamaissairdecasa.Diante
disso,aunicacoisaqueeufaziaerameprostrarnosofaeassistir
televisao,enquantodevoravaguloseimas.
Comdozeanosdeidadeeujapesavaquase100quilos,que
paraminhaidadeealturaeramdemais.Foientaoquemedeiconta
doproblemaecomeceiumagrandelutaparaemagrecer.Fizdietas
mirabolantes, tomei shakes e mais todas aquelas coisas que
prometiam um emagrecimento rapido e milagroso. Em algumas
epocas ate conseguiperder algunsquilos,masdepois engordava
tudonovamente,emesentiaumfracassado.
Foramanosdelutasededecepçoessucessivasatedescobrir
amaneiracorretaeconseguiremagrecerde�initivamente.
Foientaoquemesurgiuamotivaçaoparaescreverumlivro.
Umlivroquerelatasseaminhahistoria,aminhaluta,umamaneira
de ajudar as pessoas que, assim como eu, engordaramdemais e
enfrentamdi�iculdadesparaperderopesoextra.Assim�iz.Porem,
ao concluı-lo, percebi que ele havia se tornado um livro de
superaçao, e nao apenas de emagrecimento; ou seja, todas as
pessoaspoderiamtirarumgrandeproveitodoquefoidescrito.E�
claro que a obra e focada, especialmente concebida para quem
precisa aprender a emagrecer; a obesidade e o que chamo de
“assuntoexemplo”destapublicaçao,a�inaldecontasissofazparteda
minhahistoria,masabordoassuntosdointeressedeabsolutamente11
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
todas as pessoas, muitas outras situaçoes que tambem passei e
conseguisuperar.Sendoassim,emboraotemaexcessodepesoseja
o“carrochefe”destelivro,creioqueeletenhaumpotencialadicional
para ajudar no equilıbrio pessoal de qualquer um que o ler,
abordandodesdeassuntosimportantesparaquemqueremagrecer,
como alimentaçao saudavel e exercıcios fısicos, a temas como o
poderdamenteedospensamentospositivos,amor,persistencia,
perseverança,relaxamento,aimportanciadafe,etc.
Eu acredito que todos nos temos forças que nem
imaginamos e que podemos usar para transformar um grande
problemanamaiorvitoriadenossasvidas.
Voucompartilharcomvocestudooqueaconteceucomigo,
todasasdi�iculdadesquepassei,minhasquedas,minhatristezasem
�im,ofundodopoço,aluzno�imdotunel,minhabatalhaparasair
daquelasituaçaoe,�inalmente,minhasvitorias.
Aolongodaquelesanos,minhavontadedeemagrecerera
tao grande que acabei me envolvendo intensamente com esse
assunto. Fiz inumeras pesquisas e estudeimuito sobre todos os
assuntos importantes para quemquer perder peso e para quem
querterumaotimaqualidadedevida.Fuiminhapropriacobaianos
estudosepesquisasqueimplementei.Eusentianapropriapeleo
drama da obesidade e, certamente, essa foi amaior de todas as
experiencias. E� claro que agradeço aos pro�issionais que me
ajudaram,comomedicos,terapeutasenutricionistas;comcertezaa
ajudadelesfoideextremaimportancia,masoprincipalquemteve
quefazerfuieu,eejustamenteesteomeuobjetivo,mostrarparaas
pessoas que as repostas para resolver o problema estao nelas
mesmas.
Acredite, voce vai vencer!Eu seiquepodeparecerdifıc il,
principalmentequandosetempessoasaoredordizendoquenunca
vamosconseguir,pessoasparaasquais,algumasvezes,atedamos
ouvidos. Contudo, acredite emvoce eno seuobjetivo, traceuma
meta e nao permita que ninguem atrapalhe seu caminho. Tenha
certezaquevaisermaisfacildoquevoceimagina.
Esperodofundodocoraçaoquecomestelivrosuavitoria
estejacomeçando.Agora!
12
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
1-Entendendoascausasdoexcessodepesoedaobesidade
Nosdiasdehoje,otema“excessodepesoeobesidade”se
tornou comum em praticamente todos os lugares. Em casa, no
trabalho, na escola, no supermercado, no aeroporto, etc. Parece
impossıvel nao encontrar alguem querendo emagrecer.
Infelizmente, esta doença se tornou uma epidemia mundial,
especialmentenasultimasduasdecadas.Oproblemaetaogrande
quevemsendoabordadocomgrandefrequenciaportodososmeios
decomunicaçao.Jornais,programasdetelevisao,revistas,radiose
internetestaoabsolutamenterepletosdereportagenssobreobesos
epessoasqueestaoacimadopeso.Issotemummotivo:apenasno
Brasil,cercade50%dapopulaçaoadultaestacomsobrepeso.Nos
anos 1980 eram apenas 25%, e essa estatıstica nao inclui a
obesidadenascriançaseadolescentes.E� algorealmenteassustador,
eemoutrospaısesessenumeroeaindamaior.
Embora o tema obesidade venha sendo exaustivamente
abordadopelosmeiosde comunicaçao, emminhaopiniao,nao e
enfatizadosu�icientementeoquaogravepodemserosriscosdessa
doença.Naoqueelesnaosejamabordados,maseprecisodarmais
enfaseparaosperigosdoexcessodepeso,enaofocarapenasna
questaoestetica.Oquetodosprecisamdefatoentenderequeovıcio
decomerdemaispodematar,tantoquantoocigarro,oalcooleas
drogas.Existemdiversascampanhasparacombatereevitaresses
tiposdedependencia,assimcomosefazcampanhasparaprevenir
doenças comoo cancer, aAIDS, as sexualmente transmissıveis, a
gravidezindesejada,etc.Oproblemaequenaovemoscampanhas
paracombateraobesidade,oquecon�iguraumabsurdo,porque
esteeumdosmaioresproblemadesaudedaatualidade.Deacordo
comaSociedadeBrasileiradeCardiologia,aobesidadeeofatorde
risco mais grave para doenças cardiovasculares e, segundo a
Organizaçao Mundial da Saude, 30% das mortes no mundo sao
causadaspordoençascardıacas.
Alem das campanhas mencionadas anteriormente, ainda
existemosgruposdeajudaparadependentesdebebidasalcoolicas,13
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cigarrosedrogas,maspoucosparaosobesos,oquepodefazercom
que indivıduos que sofram com o sobrepeso se sintam
desamparadosediscriminadospelasociedade.Ofatoequepessoas
viciadas em comida tambem precisam de apoio, nao so para
emagrecer,masparadescobriroqueaslevouaseremcomedoras
compulsivas.
Para emagrecer, precisamos entender as causas da fome
excessiva, e e exatamente o que vamos descobrir ao longodeste
primeirocapıtulo.
Diante da obesidade,muitas pessoas �icam desesperadas
para perder peso e fazem coisas absurdas para emagrecer,
colocandoapropriavidaemrisco.
Antes de começar um processo de emagrecimento,
precisamosentenderporqueengordamos.
Muitagenteacreditaqueaobesidadeefrutodedisturbios
geneticos, disturbios metabolicos, disturbios endocrinologicos,
problemashormonaiscomodisfunçaodetireoide,hereditariedade
ecoisasassim.Todosessesproblemascertamentecausamexcesso
depeso,masaverdadeequeagrandemaioriadaspessoasengorda
demaisporquecomecompulsivamente,ouseja,paraamaiorparte
dapopulaçao,oexcessodegorduraecausadoporquesecomemais
alimentodoqueocorponecessita.Quandoalguemcomealemdo
necessario e a quantidade de calorias dos alimentos ingeridos e
maior do que as gastas naturalmente pelo corpo em repouso,
somadas asgastaspelocorpoemmovimentonodiaadiaepela
praticadeexercıcios,apessoaacabaengordando,eamaiorparte
dos comedores compulsivos nao pratica atividades fısicas, o que
agravaaindamaisasituaçao.Quasesempreeaansiedadequeleva
alguemacomerdemais,ansiedadeessaquegeralmenteecausada
por problemas emocionais e psicologicos mal resolvidos. Sendo
assim,tudocomeçanamente.Ealemdagorduraemexcesso,muita
genteacabadesenvolvendodoençasseriascomocancer,diabetes,
hipertensaoarterial,insu�icienciaeisquemiacardıacaseproblemas
cardıacos em geral, que podem levar a um infarto, disturbios
posturaisgraves,entremuitosoutrosmales.
Euseiqueaprincıpiopodeparecerdifıc ilentenderquetudo
começanamente.Eutambemtiveessadi�iculdadeinicialmente.So
depoisdeumbomtempoemuitare�lexao,pudeperceberqueminha14
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compulsao alimentar era causada por ansiedade excessiva. Na
minhaadolescencia,quandoeujaestavagordohaviaalgunsanos,eu
eraumrapazmuitoquieto,quemalqueriasairdecasa,oquenaoera
normal,vistoquenainfancia,ateporvoltadosdezanosdeidade,eu
fui uma criança extrovertida, que adorava dançar, brincar e nao
tinha vergonha de nada. Como entao pude ter me tornado
introvertidoequieto?Naadolescencia,eucertamentefuiacometido
por uma serie de problemas psicologicos como depressao, TOC
(transtornoobsessivocompulsivo),complexosepelasındromedo
panico,poissemprequesaıadecasaachavaquealgumatragedia
fosseacontecercomigo,equeme levaria amorte.Vivendonuma
tristeza que parecia nao ter �im, decidi que precisava mudar a
situaçao, foi quando comecei a re�letir sobre tudo o que havia
acontecido emminha vida ate aquelemomento. Ao recordar da
epocaquecomeceiaengordar,lembrei-mequemuitaspessoasme
falavamcoisascomo:“vocêémuitoansioso!”.Defato,eueramesmo
aquele tipo de criança que mal dormia quando o dia seguinte
prometia algum passeio ou atividade divertida. Alem disso, eu
tambemeramuitopreocupado.Quandominhamaesaiadecasae
demoravaumminutinhoamaisdohorarioprevistoparavoltar,euja
�icava desesperado achando que alguma coisa ruim havia
acontecido com ela. Naquela epoca, alguns parentes meus
faleceram, inclusive em acidente de transito, e eu achava que o
mesmo iria acontecer com meu pai e minha mae, entao eu era
tomado por uma grande ansiedade, e minha valvula de escape
passouaseracomida.Comeralemdaconta.Depoisqueengordei,
começaramashumilhaçoesporcausadomeucorpo,oquegerouem
mimaindamaisproblemasemocionais,oqueme faziaengordar
cadavezmais,poisacomidapassouaseromeu“remedio”pratodos
osmales.Sodepoisdemuitosanosmedeicontadoquecausava
minha compulsao. Ficou claro que algo em minha mente foi
desencadeando e me levando pelo caminho de me tornar um
comedor compulsivo. O medo e as humilhaçoes causaram os
problemas psicologicos, os problemas psicologicos causaram
ansiedadeexcessiva,eaansiedadeexcessivacausouacompulsao
alimentar.Afamosavalvuladeescapequetantosefalahojeemdia.
Oprimeiropassoparaquemqueremagrecereantesdetudo
reconhecerquealgoestaerrado,reconhecerqueprecisamudare15
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
assimtentardescobriracausadoproblema,descobriroqueesta
atormentando suamente e, consequentemente, o fazendo comer
alemdaconta.Acausapodeserestresse,problemas �inanceiros,
decepçoes, traiçoes, fracassos, abandono, perdas, insonia e
disturbiosdosonoemgeral.Tambempodeseratensao,otedio,o
cansaço, a timidez excessiva, di�iculdades nos relacionamentos,
repressaoreligiosa,desilusaoamorosa,autoestimabaixa,solidao,
traumas, bullying na infancia e adolescencia, humilhaçoes,
discriminaçoes, violencia, tristeza, raiva, odio, rancor, desejo de
vingança, sentimento de culpa, autopuniçao, angustia, medo,
depressao,inveja,insatisfaçaopro�issional,insegurança,problemas
edi�iculdadessexuais,abusossexuais...Alista,comosepodever,e
enorme.E� precisodescobriroqueatormentasuamente,identi�icar
oproblema,paraentaoagirpararesolve-lo.
Voce ate pode achar que entrar em alguns dos assuntos
citadosacimanao temnadaaver comoemagrecimento,porem,
acredite: tem tudo a ver. A compulsao alimentar e apenas uma
consequencia,acausaquasesempreeemocional.Algoqueapessoa
vive, ou que ainda nao superou. Tente se esforçar no sentido de
encontraropontodoproblema,mesmoqueaprincıpioissopareça
umpoucodifıc il.Penseemtodososacontecimentosnegativosda
suavidaqueatehojeviraemexeperturbamsuamente.Euparticipei
demuitas terapias em grupo e posso a�irmar que tanto pessoas
viciadasemcomidaquantoemoutrascoisassempretinhamalgo
quelhescausavaumgrandetranstornomental,eessassaoascausas
dosvıcios.
TRANSFORMEARAIVAEMPERDÃO
Apos reconhecer tudo o que lhe atormenta, voce precisa
perdoar verdadeiramente as pessoas que o magoaram, porque
sentimentos como magoa e raiva causam tambem compulsao
alimentar. Infelizmente, todos que tem algum tipo de vıcio, se
re�letirem,veraoqueemalgumlugarguardamrancordealguem,
poralgummotivo.Pudecomprovarissonasterapiasquefrequentei;
eosmotivosdetalsentimentoquasesempreeraalgumdoscitados
anteriormente.Lembro-medealgumasfrasesqueouvidepessoas:
“Meupaimeabandonouenuncaseimportoupormim”;“Meumarido16
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metraiuporanos”;“Minhamelhoramigadaescolametrocoupor
outraetodosnaescolatiramsarrodomeucorpo”;etc.
Embora nomeu caso a causa da compulsao tenha sido o
medodaperda,depoisquevieramashumilhaçoes,eusentiamuita
raivadetodasaquelaspessoas,eissomefaziaengordarporqueeu
sempreiabuscarconfortonacomida.Posteriormente,aprendiqueo
odio so prejudica a nos mesmos; aos poucos fui aprendendo a
perdoartodosparapoderserfeliz.
Euseiqueexistemcasosondeaspessoasguardamfortes
motivosparaterraivadeoutras,mas,mesmoassim,seesseforoseu
caso,considerequevoceprecisaraperdoa-las,paraoseuproprio
bem.Todosossentimentosnegativos,sejapelosoutrosounao,so
acabamprejudicandoquemestasentindo,ouseja,nosmesmos.O
problemaequeessasensaçaoderaiva,odio,desprezo,efalsamente
reconfortante, parece nos fazer sentir melhor com os proprios
vıcios,sejamelesacomida,bebida,cigarroouasdrogas.Entaoo
perdaoprecisaacontecerpormaisdifıc ilquepossaparecer.E� claro
queperdoarnaosigni�icaquevocevaiconvivercomessaspessoas
novamente,masvocenaodevesentirraivaouodiosemprequese
lembrardelas.
Muitasvezestambem�icamosaborrecidoscomalguempor
efemeridades.Umaperguntaparaquefaçamosumteste:Sealgum
parenteouamigodistantenaoligarparavoce,naoenviaravoceuma
mensagempelainternet,nemvisita-lonodiadoseuaniversario,o
quevocesentira?
A-Voceencararaissocomoalgonormalenemsepreocupara
comoassunto?
B-Ficaracomraivadapessoa,passaraatrata-lacomfriezae
sedecidiraafazeramesmacoisanoaniversariodela?
PARE,pensebemeresponda!Sejasincerocomvocemesmo.
SesuarespostaforA,parabens,voceeumapessoaquenaodeixa
coisaspequenasin�luenciarsuavidanegativamente.Poremsesua
respostaforaalternativaB,saibaquevocecorreumgranderiscode
engordar,porqueprovavelmenteeumapessoaquelevatudomuito
a serio e sente raiva com muita facilidade, o que pode causar
compulsao alimentar. Sendo assim, voce precisa mudar seus
sentimentosemrelaçaoacoisaspequenaseparardetransforma-las
emgrandesproblemas.17
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
Essaperguntapodeparecerboba,maseuconheçovarias
pessoasqueviraramacaraparaoutrassoporqueessasesqueceram
o seu aniversario. O pior e que muita gente que esquece o
aniversario de alguem, que nao e tao proximo, �ica pedindo
desculpascomosetivessefeitoalgohorrıvel.E� acoisamaiscomum
do mundo esquecer o aniversario de alguem que conhecemos,
principalmente se a pessoa for distante, aqueles parentes que a
gentesoveumavezporanoeolhela.Seforaniversariodealgum
familiar ou amigo muito proximo ou ainda pessoas que moram
conosco,aısimetotalmenteaceitavelumareclamaçaoou�icarem
chateados,mascasocontrarionao.Nacorreriadodiaadia,ninguem
eobrigadoalembrardoaniversariodetantaspessoasconhecidas,
poremdistantes.Eumesmojaesquecideparabenizarmuitagente,e
muitas passaram a me tratar com indiferença. Muitas pessoas
tambemjaesqueceramomeu,eeunao�iqueibravocomnenhuma
delas,inclusivealgumasvieramsedesculpareeudissepara�icarem
tranquilas,porqueissoenormalacontecer.
Este e apenas um exemplo de coisas insigni�icantes que
transformamos em grandes problemas; como diz o ditado, sao
verdadeiras“tempestadesemcopod'agua”.
Pessoas assim tem grandes chances de serem comedoras
compulsivas,porquesentemmuita raivade tudoede todoscom
muitafacilidade,esealguemdaumpequenodeslizejaemotivopara
querersevingar.Detantaraivaquesentem,descontamnacomida
parasesentiremmaisconfortaveiseeaıqueengordam.Atitudes
assimsaomuitoprejudiciais,naoapenasnaquestaodaobesidade,
mastambemafetamnegativamentetodasasoutrasareasdavida,
como:trabalho,relacionamentos,etc.Seesseforseucaso,esforce-se
paramudar.Procurecompreendermaisaspessoas,secoloqueno
lugardelas,façacomosoutrosoquegostariaque�izessemcomvoce
caso voce desse um pequeno deslize, como no exemplo do
aniversario.Façaassimevocevaisesentirmaisleve,maisamavel,
maisfelize,consequentemente,naovaiquerercorrerparaacozinha
parasesentirbem.
E� preciso tambem perdoar aquelas pessoas que te
prejudicaramseriamentedealgumamaneiraduranteavida.Porem
lembre-se:perdoarnao signi�ica serbobo.Muitaspessoas temo
prazerdedestruirossonhosdosoutrosporpurainveja,falamque18
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
naovamosconseguirnossosintentos,quesomosincapazes,entre
muitasoutrascoisas.Casoissotenhaacontecidocomvoce,apartir
deagorasemprequealguemoatacaroutentardestruirseussonhos
novamente,sejaforteefaleapessoaqueoqueelapensaouachaa
seurespeitonaotemamenorimportancia,digaquevocesabeoque
emelhorparavoce,semperderapacienciaeaeducaçao.Apenasfale
com�irmezaecabeçaerguida,depoisvire-seesaiaandando.Sea
pessoacontinuarlheatacando,naodeouvidosevaembora,porque
omaisimportantevocejafez,queemostrarquenaovaisedeixarse
manipular por ela. Mas atençao: CUIDADO PARA NA�O MAGOAR
QUEMGOSTADEVOCE� EQUEESTA� QUERENDOLHEDARALGUM
CONSELHO.Infelizmente,existempessoasboasquesaopessimistas
e,muitas vezes, quando elas expressam suas opinioes, podemos
entende-las mal. Por esse motivo e preciso saber diferenciar os
negativos,quetemumaopiniaopessimistaesoconseguemvero
ladoruimdavida,dosmauseinvejosos,quequeremdestruirnossos
sonhos.
Vocetambemprecisaperdoarasimesmo.Muitagentesente
tanta culpa por algo de errado que acredita ter feito, entao,
inconscientemente,achamquenaomerecemserfelizesporcausa
disso.Todosnoserramos,ninguemeperfeito,portantovoceprecisa
se perdoar. Se achar necessario, peça perdao para alguem que
magoou,emesmosevocenaoforperdoado,pense:“Eu�izminha
parte,pedidesculpas.Seelanãomeperdoa,eumeperdooeestoulivre
paraserfeliz”.Omaisimportanteevoceseroprimeiroaseperdoar,
semprequeacharquefezalgoerrado.
Comovocepodever,eprecisoresolveroladoemocionalem
primeiro lugar, parar de sofrer com os acontecimentos que ja
�icarampara trasese libertarporcompletodeles, soassimvoce
conseguiravencersuaansiedadeevaiparardeusaracomidapara
se sentir bem emocionalmente, e �inalmente vai começar a
emagrecer.Devemosguardarapenasrecordaçoesboasdostempos
queseforam.
OFUTUROCOMEÇAHOJE
Muitas pessoas se preocupam demais com o futuro, em
juntar dinheiro, adquirir isso e aquilo, e muitas vezes tambem19
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acabam�icandoansiosasecomendoalemdaconta.Elassoquerem
saberdetrabalhar,trabalhareseesquecemdesepreocuparcomo
bemmaispreciosoquetemnestemundo,opropriocorpo.Depois,
quandoofuturochega,muitasvezesessaspessoasestaodoentese
todoodinheiroquejuntaramsovaiservirparacomprarremediose
pagaracontanumhospital.Naoestoudizendoqueaspessoasnao
devambatalharporumavidamelhorepelosseussonhos,ouque
naodevampensarno futuro,mas eprecisotercuidadoparanao
comprometerapropriasaudecomisso.Naosepodeesquecerdo
presente,queeoquerealmentetemos,casocontrario,vocepode
naoestarmaisaquiparausufruirtodafortunaquejuntou.
Muitagentefalaquetemosquenosesforçarhojeparaviver
bem amanha, isso ate e verdade,mas o seu futuro nao depende
apenasdosesforçosquevocefazparaganhardinheiroeparater
muitosbensmateriais,mastambemdoquevoce�izerpeloseucorpo
esuamente,desdeagora.Seaspessoasconseguemseesforçare
superar limites para juntar dinheiro, elas tambem podem se
esforçar para resistir as tentaçoes, comer coisasmais saudaveis,
fazer exercıcios fısicos e repousar para se recuperar do cansaço.
Algunspodemdizer“Eunãotenhotempo”,masasvezesemelhor
diminuirumpoucoo ritmodo trabalhoparacuidardasaudedo
corpoedamente,mesmoqueparaissosejanecessarioganharum
poucomenosdinheiro.Naoestouquerendoassustarninguem,mas
precisolhemostrarqueopropriocorpoeomaiorpatrimonioque
umapessoatemnomundo,equeeleprecisarecebermaisatençao
doqueoutrascoisascomo,porexemplo,osbensmateriais.
MUDANÇANASTRADIÇÕESEHÁBITOS
Tradiçoes culturais e de famılias, que tem no costume
nutricionalaingestaodealimentosricosemgorduras,carboidratos
eaçucares,tambemcausamexcessodepeso,portantocuidadose
esse for o seu caso. E se voce tiver �ilhos, considere que e
interessantemudarseushabitos,pelasaudedeles.Elesvaoseroque
vocederparaelescomerem.Famıliascompaisobesosgeralmente
temcriançaseadolescentesque,conformevaocrescendo,vaose
tornando tambem obesos, o que prova que nao se trata de
predisposiçaogenetica,masdeummalhabitoadquiridoemcasa,20
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peloexemplodospais;sendoassim,os�ilhostambemsealimentam
incorretamenteeengordam.Omelhorexemploeincentivoquevoce
pode dar a seu �ilho e começar a mudança por voce mesmo.
Considerequepoucoadiantaoquevocediraaeles.Oseuexemplo,o
queelesveemvocefazendo, eoquemaispesa.Portanto,sevoce
comerummontedeporcariasdiantedeles,elesfaraoexatamenteo
mesmo.
Emquasetodososcasoscitadosnestecapıtulo,aspessoas
tendemaprocurarconfortoesegurançanacomida,poisalimentos
ricosemgorduras,açucaresecarboidratos,emgeraldaoumafalsa
sensaçao de prazer e o indivıduo come para aliviar as proprias
tensoes.Contudo,essasensaçaodebem-estardurapoucotempo,
entao a pessoa corre para a comida de novo para se sentir bem
novamen te , e o re su l t ado e que a c aba engordando
desenfreadamente.Sendoassim,apenasfazerdietanaoresolveo
problema,poisaansiedadevaicontinuar(eatemesmoaumentar)
duranteumregimee,quandooregimeacabar,apessoavaivoltara
comercompulsivamenteeengordarmaisdoqueemagreceu.Isso
aconteceudiversasvezescomigo,sempreiaprocurarconfortona
comida,depois�icavapiorportercomidodemais.Poressemotivoe
precisoresolveroladoemocional,paraacabarcomaansiedadee
�inalmenteparardecomertanto.Naoadiantavoceapenasretiraro
alimentosemsaberporqueestacomendoemexcesso,lembre-se
que, mesmo alimentos saudaveis, se ingeridos em excesso,
engordam.
Muitaspessoas,quandoestaonumasituaçaodifıc il,acabam
se conformando e o resultado e que vivem num sofrimento
constante. Nos nao podemos aceitar o sofrimento de maneira
nenhuma, temos que fazer alguma coisa para mudar nossa
realidade.Nosnascemosparaterumavidafenomenalemerecemos
omelhorqueelapodeoferecer,maseprecisotercuidadoparanao
buscaroalıviodadornoalimentoouemqualqueroutrovıcio.E�
preciso encarar a realidade e buscar uma forma bene�ica para
resolvernossosproblemas.
Vocenasceuparaserfelizemereceomelhoremtudo.Vocee
umajoiarara,unicanomundo,emesmoqueoutraspessoasdigam21
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
quevocenaoenada,queegordo,feio,etc.,vocepodetercertezaque
saopessoasinvejosasquequeremve-lopelascostasenofundodo
poço.Porem,lembre-se:naosintaraiva,odiooudesejodevingança.
Tenhapenadelesepensequesaodoentesdaalma,simplesmente
naode ouvidos a essaspessoas e siga seu caminhoquevoce vai
conseguir,naoapenasemagrecer,mastudooquequiser.
Aindanaadolescencia,quandodecidiquequeriaemagrecer,
muitas pessoas me falavam que eu nunca iria conseguir, me
comparavamcomgordosadultosediziam:“Vocêvaiserigualaele
quandocrescer”.Algumasvezeseupensava:“serámesmoquenunca
vouemagrecer?”,e�icavatristecomessescomentarios,masaolongo
dotempofuipercebendoquenaopoderiadeixarqueoutraspessoas
determinassemminhavida,epasseiapensarpositivamente:“Eu
vouemagrecer,nãoimportaoqueosoutrosacham,euseiqueeuposso
evouemagrecer!”
Eu sofri muito como adolescente obeso, porque era
constantementediscriminadoehumilhadoe,comojacomentei,tive
depressao e outras doenças psicologicas como TOC (transtorno
obsessivo compulsivo) e sındrome do panico. As pessoas nao
imaginamcomoumadoençapsicologicapodeserdevastadorana
vidadeumserhumano.Emvezdelheestenderamao,conversar,
orienta-lopositivamente,en�im,ajuda-lonomomentoemquevoce
mais precisa, muita gente prefere tacha-lo de vagabundo,
imprestaveleacomodado;algumasachamquevoceesta fazendo
isso(�ingindoumadepressao)soparachamaratençao.
Realmentechegueiaofundodopoço,echegueiaacharque
apenasamortepoderiaacabarcommeusofrimento,mascomeceia
re�letireconcluıqueeraissooqueaquelaspessoasqueriam:mever
acabado,derrotado.Entaovireipramimmesmoedisse:“Seéissoo
queelesquerem,issoelesNÃOvãoter,porqueEUnãovoupermitir!”.
Desdeentaofuiaprendendoasairdaposiçaodevıtimaepensei:
“Quererépodereeuvouconseguir”.Perdoeiaquelaspessoas,mase
claro, nao davamais liberdade parame humilharemnovamente.
Conseguisuperaradepressaorapidamente,poremnaoconseguime
libertar do TOC (transtorno obsessivo compulsivo), o que me
causava um grande mal-estar. Por esse motivo, procurei ajuda
medica com psicologos e psiquiatras. Fiz terapias e ate tomei
remediostarjapreta,mascomonaosentiaquefaziammuitoefeito,22
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
alem deme darem varios efeitos colaterais como tremedeiras e
tonturas, resolvi parar de toma-los. Continuei frequentando as
sessoesdeterapiaebusqueiorientaçaoespirituale,principalmente,
passeialermuitoslivrosdeautoajudaesobreopoderdamente.
Assim,comotempoeessesesforçosconstantes,conseguipararde
sofrertantocomoTOC.Confessoqueaindatenhoalgumasmanias,
maselasnaomefazemmalcomoantes.
Paraquemnaosabe,TOCsaomaniasquesetransformam
emrituaiseapessoapassaaserdependentedeles.Seoindivıduo
naorealizaros taisrituais,sentecomose fossemorrer.Voucitar
algunsexemplos:eusempremesentiaobrigadoairevoltarpelo
mesmolugar;entao,quandoeuentravanumacasaporumaporta,
eu tinhaque sair por aquelamesmaporta. Sepor algummotivo
saısseporoutra,erao�imparamim,sentiaqueiriamorrerefaziade
tudopara “despassar”esairporondeprecisavasair.Eu tambem
tinhamaniadenumerospares,odiavanumerosımpares,sesubia
umaescadaetivesseumnumeroımpardedegraus(obviamenteeu
oscontavaparasaber),eupulavaoultimodegrauparapisarnum
numeroquesomasseumtotalpar.Tambemcostumavatocarcom
todososdedosnascoisas.Seeufossedesligarumaluz,porexemplo,
eu tinha que tocar com todos os dedos no interruptor, era um
tormento! Essas sao apenas algumas das muitas manias que eu
tinha. Se voce suspeita que tenha TOC ou outras doenças
psicologicas como Sındrome do Panico, procure ajuda de um
especialista,naotenhavergonha,issoacontececommaisgentedo
quevocepossaimaginar.Umbommedicopodeteajudararesolver
essasquestoes.
Assim como eu, voce tambem vai vencer, basta acreditar.
Voceeforte,poderoso,epodetransformarsuavida.Lembresempre
quevocepoderealizartodososseussonhoseobjetivos,sejameles
quaisforem.Podeserquedesdesuainfanciaalgumaspessoasnao
tenham dado importancia para suas ideias e vontades. Se isso
aconteceu,saibaagoraqueelasagiramassimporserempessimistas
enegativas,eemsuasmentesrealmenteacreditavamnaquiloque
estavamfalando;porissonaosintaraiva,apenastenhacerteza,a
partirdestemomento,que tudo epossıvel e comeceadespertar
todososseussonhosadormecidos.23
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
2-Opoderdamentenoprocessodeemagrecimento!
Agoraquevocejasabequetudocomeçanamente,vamos
nosaprofundarumpoucomaisnoassunto.
Tenho certeza que voce ja viu na televisao e na internet
reportagenssobreopoderdopensamento,eesobreissoquevamos
conversar agora. Ao longo desses anos, aprendi muitas coisas
importantes sobre o poder da mente, coisas que foram muito
bene�icasparaminhavidaequequerodividircomvoces.
Muitos ainda podem estar se perguntando: “O que este
assunto tem a ver com o emagrecimento?”,ou “Por que este livro
começacomesteassunto?”
A grande resposta e que a mente humana e a principal
responsavel por tudo o que acontece em nossas vidas.
Absolutamentetudocomeçanamente,inclusiveaobesidade,sejade
umaformaconscienteouinconsciente.
Ocerebrohumanoeamaquinamaisincrıvelqueexiste,ele
podearmazenardadosquenenhumcomputador,pormaismoderno
queseja,ecapazdefazer.Nossamenteequecomandatodoonosso
corpo, sendo assim, todos nos podemos atraves do pensamento
colocarcoisasboasouruinsemnossamentee,consequentemente,
atraircoisasboasouruinsparanossasvidas.
Sevoce edo tipodepessoaquesempreouvealguem lhe
dizendoqueepessimistaenegativo,eretrucafalando:“Eunãosou
negativo,souapenasrealista”,equandore�letesobresuasituaçao
difıc ilpensa:“Oquemeconsolaéofatodeoutraspessoasestarem
numa situaçãopior”, certamentevoce temgrandeschancesde se
tornarobesoouatrairoutrascoisasdesagradaveisparasuavida,
porquepessoasassimgeralmentesoveemoladoruimdavida,e
olhaqueeujaouviessasduasfrasescentenasdevezes.Euconcordo
quehamuita tragedia,violencia, injustiças,mas tambemexistem
muitascoisasboasnomundo,muitaspessoasqueacreditarame
conseguiramvenceremdiversosaspectos,portanto, epreciso se
espelharemcoisasboasetentartrazerissoparaapropriavida.
Ocerebro,emborapoderoso,ecompletamentemanipulavel.24
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Sevocepensarcoisasruins,elevaiacreditarapenasquesaoaquelas
as verdades, e a consequencia e que cada vezmais voce vai ter
motivosparasesentirmal.Agorasevocepensarcoisasboas,pensar
que tudo e possıvel, ele nao apenas acredita nisso como começa
trabalhar a seu favor, e ate lhe dara ideias de como conseguir
alcançarseusobjetivos.
Muitas pessoas vivem num negativismo constante e
acreditamqueascoisassopodemmelhoraratravesdeummilagre.
Porem,eprecisoteremmentequemilagresexistem,mascadaum
denostemopoderdefaze-losacontecer,bastaterfe,acreditare
batalharque,comcerteza,vocevaifazerummilagreacontecerem
suavida.Lembre-se,nossamenteecapazdetudo.
Portanto, caso voce seja uma pessoa negativa, pessimista
quesosabeverasrealidadesruinsdomundo,ehoradereverteressa
situaçaoesetornarumapessoapositiva,otimistaesonhadora,e
certamentesuavidavaimudarparamelhor.Soofatodevocemudar
seupensamentoerealmenteacreditarquevaiemagrecer,faracom
queseupesocomeceadiminuir,podeapostar.
COLOCANDOOCÉREBROANOSSOFAVOR
Oprimeiropassoparalimparnossamentedetantassujeiras
e começaramentalizarque tudo epossıvel,oque eamaispura
verdade.Muitosdenosacreditamosqueascoisassaoimpossıveis,
mas eis aı uma grande mentira, porque absolutamente tudo e
possıvel,naohalimitesparanada!Sevocetemumsonho,comece
imaginarcomoseessesonhojafosserealidade.Pensenoquevoce
faria, qual seria sua reaçao e das outras pessoas. Esse pequeno
exercıciodepositividadepodeserfeitocomqualquerumdeseus
sonhos,mascomoestamosfalandodeexcessodepesoeobesidade,
vamos focar neste assunto. Feche os olhos, relaxe, respire e se
imaginemagro,pensenoquevocefariacomsuanovasilhueta,que
roupasusaria,quelugaresfrequentaria;pense,sintacomoseissoja
fossereal,comosefosseverdade!Mesmoduranteseudia,quando
voce se olhar no espelho e vir que sua imaginaçao ainda nao se
realizou, pense: “Tudo é possível e eu vou conseguir realizarmeu
sonho”, e caso algum pensamento negativo surja, simplesmente
retorneapensarcoisasboas.25
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
Depoisqueeuaprendiumpoucosobreisso,eupasseiaagir
assim,�icavameimaginandomagroemesentiataobemcomose
realmentejaestivessedefatovivendoessarealidade,eoresultado
foi que o pensamento positivo sematerializou. Isso realmente e
e�icaz, a neurociencia, ciencia que estuda o sistema nervoso, ja
comprovou que pessoas que imaginam algo sucessivamente, e
acreditamemtalpensamento, saocapazesdereproduzir issona
vidareal.
Outrofatormuitoimportanteequevocenaodeveterraiva
doseucorpoparanaopoluirsuamentedenovo.Seame,mesmo
gordo.Seolhe,setoque,sintaamorporvoce.Quandovocevirtoda
aquela gordura localizada, em vez de reclamar e se deprimir,
agradeçapela gordura! Podeparecer estranho,mas experimente
fazerisso,agradeçaaelaporfazerpartedasuahistoria,digaqueela
estalivreecomeceasedespedirpensandoqueehoradevocesse
separarem.Euseiqueissoeengraçado,masapartirdomomento
quevocepassaraseamarindependentementedesergordoounao,
vocejavaisesentirmaisseguro,menosdeprimidoevaitermuito
maisforçaparalutareconseguiremagrecer.
Ofatodevoceseamar,mesmogordo,naosigni�icaquevoce
nao deva se esforçar para perder peso. A evoluçao e amudança
fazempartedavidaeoseuemagrecimentonadamaisedoqueuma
evoluçao.
Uma dica muito importante para ajuda-lo a despoluir o
pensamento, e nao em ler revistas, jornais, ou assistir na TV
programaçoesquefalemdetragedias,detristezasecoisasassim.
Sim,euseiqueexistemcoisasruinsacontecendonomundoatodoo
instante,masaescolhade�icarvendotudoissoedecadaumdenos,
e,comotambemexistemmuitascoisasboas,porquenaoescolher
essasparaassistir?Leiacoisaspositivascomolivrosdeautoajuda,
assistacomedias,façasuamentefeliz.
Omeiodecomunicaçaoquevocemaisdevetercuidadoea
televisao.Elaecapazdedevastaramentedequalquerpessoapor
passar tantas coisas ruins. Em vez de �icar preso a telinha o dia
inteiro vendo violencias, tragedias e catastrofes, ouça musicas
agradaveis, leia mais, estude, cante, dance, caminhe, ande de
bicicleta,brinquecomseuanimaldeestimaçao,façaalgoqueofaça
felizouqueacrescentealgumacoisaboaemsuavida.26
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Otipoespecı�icodeprogramaqueeunaorecomendoquevoceassistasaoospoliciais,ondesosetemcontatocomcasosdecrimes e assassinatos brutais. E� claro que nao podemos fechartotalmenteosolhosparaessascoisas,mesmoporqueprecisamosexigirquenossosgovernantestomemmedidasparamudarasleiseocodigopenal,paraquemarginaisquecometematrocidadessejampunidoscomodeveriam.Oproblemaequeessesprogramastratamoassuntodeformasensacionalista,pregandoomedoeaideiadeque o mundo esta perdido, e de tanto assistir esse tipo deprogramaçao,muitagenteacabasendotomadaporessemedo,enaoquerem sequer colocar o pe na rua; muita gente acabadesenvolvendoaSındromedoPanico.Comisso,pessoasvaopoucoapouco desanimando, profundamente entristecidas, deprimidas,passando a crer que nada na vida tem jeito e acabam seconformando com situaçoes negativas. A violencia existe,naturalmente,masnaopodemosparalisarnossasvidasporcausadela. Cabe a nos tomarmos os devidos cuidados para evita-la e,principalmente,compreendermosquetermuitafeepensamentospositivoseessencialequetudovai�icarbem.Todosnosdevemosnosprevenireevitarsituaçoesperigosas,naopodemos�ingirqueaviolencianaoexiste.Oqueproponhoequenaonostornemosrefensdela. Eu mesmo ja fui assaltado e ameaçado de morte pelosassaltantes,duasvezes.Alemdodesesperoepanicodomomento,nosprimeirosdiaseatenassemanasseguintesaotraumaeutinhamedo de sair de casa, achando que iria acontecer tudo de novo.Porem,comopassardotempo,percebiqueminhavidanaopodiapararporcausadaquilo.E� claroquehojeemdiaeutomomuitomaiscuidado em tudo o que faço para evitar situaçoes de risco, noentanto,cuideiparaqueaquelamaexperiencianaometornasseumeternorefem,emelevasseadesistirdosmeussonhosporcausadomedo.Façomuitasoraçoes,peçoproteçaodivinae,eclaro,procuroproduziromaximodepensamentospositivosduranteomeudia,oquemedeixasemtempodepensaremcoisasruins.
Emboratodootipodeviolenciasejatraumatico,podemostiraralgodepositivodela.Vocedeveestaseperguntando:“Oque?Comoassim?”Vouexplicar!Quandosomosvitimadospelaviolencia,percebemoscomosomosfrageis�isicamente,porquepormaisquetenhamosboasaude,algunsfatospodemacabarcomnossavidadeumsegundoparaooutro.Naoestoufalandoissoparadeixa-locommedo,masparalhemostrarqueessesacontecimentospodemnos
27
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
ajudarare�letirsobreascoisasmaisimportantesdenossasvidas.Pessoasquepassamporgrandestraumas,nosquaisseveemdiantedamorte,aosuperartalsituaçaogeralmentesetornammaisgratasportudooquetem,mesmoascoisassimplesdavida.Passamaamarmaisseusparenteseamigos,passamaamaroproximocomoasimesmoedeixamdetersentimentoscomoraivaeressentimentoporcoisaspequenasqueaconteceramemsuasvidas,oqueealgomuitobom,vistoqueoindivıduopassaatermuitosbonssentimentosoquesopoderaatraircoisasboasparasimesmo.E� claroqueexisteooutro lado da moeda, os sentimentos negativos que a violenciacausa, mas ninguem deve deixar esses sentimentos ruins tomarcontadavida,como,porexemplo,otrauma,omedo,oodioeodesejodevingançapeloagressor,esimaproveitarsoossentimentosbonsqueelesdespertaram.
Evidentementeque temos, comosociedade,queprocurarfazerjustiça,a�inaldecontasnaopodemosdeixarimpunespessoasque cometem serios crimes e prejudicam seriamente outraspessoas,masquemsofreucomaviolencianaodevedeixaroodiodominarsuavida.
Pessoasquesofremcomaviolencianormalmentesetornam
maishumildesereconhecemquesosetem100%desegurançaem
Deus. Pessoas assim passam a espalhar o amor pelo mundo,
deixandoparatrasosmaussentimentos.Emborasejamosfortesna
personalidade,temosqueterhumildadesempreenuncaacharque
somosmelhoresdoqueosoutros.Sendoassim,sevocepassoupor
algoruim,deixeapenasossentimentosbonsqueoacontecimento
despertouemvocefazerpartedasuavida,eesforce-separasuperar
eesqueceroocorrido.Agindodestamaneira,vocevaisetornaruma
pessoa muito mais feliz, e consequentemente vai atrair mais
situaçoesdefelicidadeparaasuaexistencia.
Aindaemrelaçaoatelevisao,outracoisaquesedevetomar
muito cuidado e com o vıcio que determinados tipos de
programaçaopodemcausar.Bomexemplosaoasnovelas.Naotenho
nadacontranovelas,mesmoporquesouartistaedoumuitovalor
paratodootipodearte.Estoumereferindoaovıcioem�icarodia
inteiroassistindoatelevisao.Hojeemdiaexistemuitagenteviciada
nisso,quegeralmentetambemacabaseviciandoemcomida,jaque
�icam horas e horas sentadas no sofa, em frente ao aparelho,
comendo!Euconheçomuitaspessoascomtalcostume.Nocasodas28
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
novelas,asvezesapessoa�icaindodeumaemissoraparaaoutra,
parapoderacompanharasduasoutresnovelasdiferentesquesao
exibidas nomesmo horario. Se voce vive preso a televisao o dia
inteiroedeixadefazermuitascoisassoparanaoperderumepisodio
dedeterminadaprogramaçao,sugiroqueprocuremudaressemal
habito.Eumesmo,naepocaemqueestavadepressivo,eraviciado
emTV.Certodia,minhamaeme levounumaentrevistaparaum
cursopro�issionalizanteeeuquasenaochegueiemcasaatempode
assistirminhanovelapreferidanaepoca.Navoltaparacasaeuvinha
gritando,reclamandoebrigandocomelaporcausadatalnovela
que,porsinal,eraumareprisequeeujahaviavistoeque,portanto,
sabia tudo o que iria acontecer. Foi uma cena ridıc ula; uma das
situaçoesmaisvexatoriasdetodaminhavida.E� claroqueassistir
televisaopoderepresentarummomentodedescontraçao,lazere
informaçao,principalmenteparaquemtrabalhououestudouodia
inteiroechegaemcasaquerendorelaxaresedistrair.Euadorofazer
isso,massevoceforviciado,suavidatendea�icarparalisada.
Quandoalguemseentregaeseconformacomosofrimento,
comadoença,ejaacreditaquenaopodesairdessasituaçao,�ica
difıc iloutraspessoasajudarem.Porem,quandoconseguemudara
maneiradepensar,poderamudartudoemseucorpo,porqueeo
cerebroquecomandacadapartedamaquinahumana.Naoeatoa
que pessoas commuita fe e pensamentos positivos tendem a se
curarmilagrosamentededoençasseriıs simascomo,porexemplo,o
cancer.
Tudo pode ser transformado apenas com uma troca de
vibraçao mental; sao coisas que, inclusive, a ciencia ainda nao
consegue explicar. Tenho um grande respeito e admiraçao por
doutoresdetodasasareas,masexistemcoisasquenemelespodem
explicar, a�inal de contas, eles nao sao Deuses. Quantas pessoas
foramdesenganadaspormedicosevoltaramavida?
Mesmo que medicos, nutricionistas ou qualquer outro
especialistalhedigaqueseucasonaotemjeito,acredite:elesestao
seprecipitandoeacurae,sim,possıvelparavoce.Procureoutros
pro�issionaisemesmoqueessesdigamomesmo,seagarreasuafe,
pense positivo, e viva para surpreender a todos com sua cura29
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
PENSARCOMOMAGRO
Sevoceeumapessoaquepensacomogordo,certamenteseu
corpovaisergordo.Algunspensamentosde“mentesgordas”sao:
“eunãoconsigoemagrecer”;“eunãoresistoàtentação”;“tudooqueé
bom engorda”; “eu não gosto de comer isso” (muitas vezes nem
experimentou);“Eusougordoporquetodaminhafamíliaéassim,é
questãogenética”...En�im,hacentenasdoquevamosaquichamarde
“pensamentosgordos”.
Primeirovoceprecisaacreditarqueexistem,sim,
alimentossaborososquesaosaudaveis,esedeaoportunidadede
experimentaralgunsquepossivelmentenuncacomeu.Eutenho
certezaquevocevaigostardemuitacoisa...Segundo,comoja30
“Tudoépossível,eeuvouconseguir”.
“Eunasciparaserfelizemereçoomelhorqueavidapodeoferecer”.
“Eusoupoderoso,souforte,soucapazderealizartodososmeussonhos”.
“Eusouoreidaminhamenteesóeupossodizeroqueelapodepensar”.
“Existemtodasaspossibilidadesparaeurealizartodososmeussonhos”.
“Euamoavida,eamotudooquehánela,poisnelatudoposso”.
milagrosa!
Avitoriaealgoquecomeçanamentedaspessoas.Apartir
domomentoemquevoceacreditarquetudovaidarcerto,jasera
ocomeçodarealizaçaodoseuobjetivo.
FRASESPOSITIVAS
Umadastecnicasmaisensinadasnoscursossobreamentee
arepetiçaodefrasespositivas.Voupassaralgunsexemplosdefrases
quevocepodeusar,massugiroquevocetambemcrieassuas.Deite-
se num lugar calmo, relaxe, respire naturalmente e repita frases
positivasempensamento,ouemvozalta,quantasvezesquiser;eo
maisimportante,acrediteesintatodasessaspalavrascomosendoa
maispuraverdade.Vamosaelas:
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comenteiantes,eabsolutamentereduzidoonumerodepessoasque
engordamporproblemasgeneticos.Seemsuafamıliatodomundoe
gordo,provavelmenteacausasaohabitosalimentaresequivocados,
comojadetalheianteriormente.Eutrabalheicomumrapazobeso
que sempre dizia que tinha problemas geneticos, por isso
engordava.Lembro-mebemdeumafrasequeelesempremedizia
“Eu engordo só com o cheiro da comida”. Porem, quando ıamos
almoçar, eu percebia que as coisas nao eram bem assim. No
restaurante,quandochegavaopratodele,fartodealimento,eledizia
quenaoaguentariacomernemametade.Poisbem,cincominutos
depois o prato estava limpo. Se fossemos comer um lanche, ele
escolhiaomaior.Eaindafalavaparaogarçomcapricharnobacon.
Comosepodever,muitasvezesapessoanaosedacontadoquanto
esta comendo, e acha verdadeiramente que engorda por outras
razoes.Portanto,eprecisoprestarmaisatençaonoshabitosemudar
os costumes. Agindo assim, muitas famılias inteiras poderao
emagrecer.
Apessoaquepensacomomagrosedaaoportunidadede
experimentar novos pratos e nao se deixa iludir por alimentos
lindos,poremperigosos.Elassabemdizernaoparaessespratose
pensam:“Meuorganismomerecealgomaissaudávelenutritivo.É
maisimportantemeolharnoespelhoemesentirbem,doquecomer
ummontedebesteiras”.
Secompararmos,podemoscomprovarquepessoasgordas
geralmentesaomaispessimistasenegativasdoqueasmagras,mas
issopodesermudado,portantoeprecisoabriramenteecomeçara
pensar como pensam osmagros. Se voce reparar, amaioria das
pessoasbem-sucedidasnavidasaomagras,porqueacreditamque
tudoepossıvelenaopermitemquesuasmentessejampoluıdaspor
acontecimentos negativos. Elas veem os problemas como um
aprendizado e tiram um grande proveito deles, em vez de se
deprimiremecorreremparaacomida,ouseentregaraqualquer
outrovıcio.Apostoquealgunsvaodizer“comdinheirotodomundo
�ica lindo!”; eu concordo, em partes. E� obvio que existem alguns
tratamentos que so quem temmuito dinheiro tera acesso; mas,
ainda assim, se nao �izerem exercıcios nem se alimentarem
adequadamente, os resultados nao serao os melhores, entao,
mesmoparaquemtemmuitodinheiro,eprecisodeterminaçaopara31
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
andarnalinhaemrelaçaoacomereseexercitar.
Lembre-se,suamenteeoquevocetemdemaispoderoso.
Coloque-aparatrabalharpositivamentesempreepodetercerteza
que ela nao ira decepciona-lo. Assim como o corpo precisa de
atividadeparanaoatro�iar,amenteeamesmacoisa,elaprecisaser
estimulada sempre atraves de leituras, re�lexoes, mentalizaçoes,
estudos e, principalmente, pensamentos positivos, para assim se
manterativa.Ocorpohumanoenvelhececomotempo,masamente
dapessoaqueausasempredamaneiracerta,nuncaenvelhece.
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Semprequecontoparaalguemquequerperderpesoqueeu
emagrecimuitosquilos,aprimeiracoisaquemeperguntame:“O
quevocêfez?”.Geralmenteessaspessoasestaodesesperadaspara
emagrecerporqueja�izeramasmaisdiversasdietasmirabolantes
sem ter resultados, e anseiam por saber amelhormaneira para
conseguirperderdevezseusquilosextras.
Primeiramente,voceprecisaresolverseuladopsicologico,
precisadescobrirmentalmenteacausadoproblema,dacompulsao,
paraentaoresolveressaquestao.Seiquejafaleiisso,masnuncae
demaisrecordar.Depoisvocevaiprecisarmudarseupensamento
em relaçao a alimentaçao. Entao, na pratica, tera demudar seus
costumes e começar a emagrecer de�initivamente. Para isso sera
necessarioconhecerbemseuorganismo.Voceteraqueobservaras
reaçoesdo seu corpo comosmaisdiversos tiposde alimentos e
situaçoesparaveroqueebomeoquenaoe,paravoce.Ningueme
igualaninguem,portantooquepodeserbomparamim,podenao
serbomparavoce.Cadapessoatemquebuscaroautoconhecimento
deseuproprioorganismo.
REGIMES
Regimesnaoeumaalternativalegal,porquenamaioriados
casossaotiradosdanossaalimentaçaonutrientesessenciaisparao
nossoorganismo.Emalgunsnaosepodecomercarboidratos,em
outrosnaosepodecomerproteınas,jaemoutrossosepodecomer
proteınasenadamais,eporaıvaoosradicalismosdespropositados.
Saocentenaseatemilharesdedietasmirabolantes.Oproblemae
quequandoumapessoadeixadeingeriralgoimportanteparaum
bomfuncionamentodeseucorpo,�icafraco,comgrandeschances
dedesenvolveranemiasque,emcasosavançados,podeateleva-loa
morte.
O que todas as pessoas realmente precisam fazer e uma
reeducaçao alimentar, procurar comer com diversidade em
3-Qualamelhormaneiraparaemagrecer?
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quantidades adequadas e, e claro, diminuir ou excluir alimentos
ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, gordura vegetal
hidrogenadaecarboidratosre�inados,como,porexemplo,oaçucar.
Procurar um nutricionista e uma boa opçao para fazer uma
reeducaçaoalimentar,masvocejapodecomeçarafazerissoagora
mesmo.Todosnossabemosepodemosidenti�icaroqueebomeo
quenaoeparanossoorganismoetambemaquantidadeadequada
de alimentos. Falaremos detalhadamente sobre alimentaçao
saudavelmaisadiante.Oquequeroinforma-losaquiequetenham
cuidadocomasfalsasdietas.
REMÉDIOS
E� impressionante o numero de pessoas que querem
emagrecerrapidoebuscamremediosfortıssimosparaperderpeso.
Todosessesmedicamentoscausamefeitoscolateraisterrıveis,eo
maisassustadorequemilhoesdepessoasosconsomemsempassar
por um medico. Voce so deve tomar um remedio desses se for
indicadoporumespecialistacompetente.Secomprescriçaomedica
janaoeumaboaopçaorecorreraremediosparaemagrecer,semela
a pessoa esta correndo muito mais riscos, que podem trazer
consequenciasgravesparaapropriavida.Essesmedicamentosate
podemlevarapessoaaoemagrecimento,masissoestalongedeser
natural e saudavel. O que adianta ser magro e nao ter saude,
disposiçao e alegria de viver? Alias, a maioria das pessoas que
emagrecem com remedios quase sempre engordam novamente
quandochegamaopeso idealesuspendemamedicaçao,eoque
acontece e que voltam correndo para os remedios , e
invariavelmente acabam se tornando dependentes dos
medicamentos.Opiorequeumapessoaquefazissotemmuitomais
chancesdedesenvolverdoençasquepodemleva-laamorte.Naosou
medico,mastivecontatocommuitospro�issionaisdaarea,alemde
estudarmuitosobreoassunto,epossofalarcomdeterminaçaoque
tomarremedioseapiordecisaoqueumapessoapodetomarpara
tentaremagrecer.Conheçovariaspessoasquetomaramremedios
paraperderpesoevoucitaralgunsdosefeitoscolateraisqueelas
mesmas me relataram: insonia, irritabilidade, mau humor,
agressividade, Sındrome do Panico, tremedeiras, hipertensao,34
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taquicardia, alucinaçoes, delırios, desidrataçao, intestino preso,
depressaoprofunda,enjoo,faltadear,palpitaçoeseatemesmoa
dependenciaquımicadospropriosmedicamentos.Essessaoapenas
alguns exemplos, mas com certeza ha muitos outros efeitos
colaterais causados por essas drogas. Tenho pessoas na minha
famıliaque�izeramusodessesmedicamentos,ealgoextremamente
notavel e a irritaçao excessiva que eles causam. Se voce usou os
remediosouconhecealguemqueusou,tenhocertezaqueconcorda
comoqueestoufalando.
O emagrecimento, assim como tudo na vida, precisa ser
gradativo,aospoucos,paraquesejanatural,saudavel,edurepor
todavida.
Sei que muita gente ja fez inumeras dietas e nao teve
resultado,porissobuscaoqueacreditaseruma“ultimachance”de
emagrecer,commedicamentos,maseprecisoacreditarqueexistem,
verdadeiramente,outrasmaneirasdeperderpeso.
Muitagentequerusarremediosacreditandoqueelesvao
resolveroproblemadoemagrecimento.Ocorrequeoverdadeiro
remedioestadentrodenosmesmos.Lembre-sequequandovoce
resolverseuladoemocionaleconseguircontrolarsuasansiedadese
querealmentevaicomeçaraemagrecer.
EntaotenhaCALMAePACIE� NCIAquevocevaiencontrarum
caminhobene�ico e gostosopara conseguir ter o corpodos seus
sonhos.
TERAPIA
Bonsespecialistas,comopsicologoseterapeutas,emgeral
podemajuda-loaresolveracausadasuacompulsao.Terapiasem
grupos,ondeaspessoascompartilhamsuasdi�iculdades,saomuito
positivasparamostrarquevocenaoeaunicapessoadomundoque
temproblemas,eoprincipal,levaravoceaouvirhistoriasdepessoas
queconseguiramultrapassarosobstaculosdavida.Eumesmo�iz
terapia,eissomeajudouaencontrarumbomequilıb riomental.Mas
lembre-sequeamudançacomeçaporvoce,aaçaodeirprocurar
ajudaesua,portanto,naotenhavergonha,eparaissoqueexistem
especialistasnestaarea.Alemdisso,muitaspessoasnaotemacesso
a tratamentos particulares, seja atraves de convenios ou35
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
pro�issionaisparticulares.Emgeral,paraseconseguirumaconsulta
naredepublicadesaudeademoraemuitogrande.Issonaopodede
maneira nenhuma ser umempecilhopara o seu emagrecimento.
Atraves da re�lexao e da meditaçao, voce pode reconhecer o
problemaeresolve-lo,porquejavaiterautoconhecimentodassuas
emoçoeseassim�icaramaisfacilcontrola-laseacabarcomoseu
propriosofrimento.Lembre-sequeomedicoapenaslhedarauma
maozinha,masoprincipalquemteraquefazerseravoce.
Casoopteporbuscarajudadeespecialistas,tenhacuidadoe
cautela. Procure referencias do medico para ter certeza de seu
pro�issionalismo e carater, porque existem casos de terapeutas
incompetentes que apenas para ganhar dinheiro �izeram seus
pacientes acreditarem que haviam passado por traumas que na
verdadenuncapassaram.
CIRURGIAS
Umdosmetodosmaisbuscadosporpessoasquesofremde
obesidademorbida e a cirurgia de reduçao do estomago. Assim
comotodometodocirurgico,essetambemapresentariscosasaude
eavidadequemsesubmeteaele.Pessoasextremamentegordas
geralmente acreditam que essa e a unicamaneira que tem para
emagrecer,oquenaoeverdade.Emumaseleçaopublicitariadaqual
participei, onde estavam procurando pessoas que conseguiram
emagrecer,euconheciumamulherquetinhaemagrecidomaisde60
Kg,apenascomumadietasaudaveleequilibrada. Issoprovaque
existemvarioscaminhos.Aconteceequemuitagentesedesesperae
acabarecorrendoacirurgias.
Outro metodo cirurgico que muitas pessoas acham que
ajudaaemagrecer ea lipoaspiraçao. Isso eumgrandeengano.A
lipoaspiraçaoserveparamodelarocorpoesoerecomendadapara
pessoasquejaemagreceramenaoconseguiramselivrardecertas
gorduras localizadas.Portanto,sevoceprecisaemagrecermuitos
quilos,essemetodonaoerecomendado.
EXERCÍCIOSFÍSICOS
Esteassuntoseraabordadodetalhadamentenocapıtulo8.36
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Sejaqualforamaneiraquevoceescolherparaemagrecer,
praticar exercıcios fısicos deve ser uma atividade praticada
conjuntamentecomasdemais.E� atravesdelesquevocevaiqueimar
a gordura em excesso, alem de ter mais vitalidade, resistencia,
energiae,consequentemente,aumentarsuaqualidadedevida.A
praticadeatividadesfısicasnaoeapenasparaquandovoceestiver
emagrecendo,massimparatodaavida.
AVALIAÇÃOMÉDICA
Uma boa avaliaçao medica e importante antes de se
submeteramudançasradicaisnoshabitosdavida.Paraquemquer
perderpeso,einteressantepassarporumendocrinologistaqueeo
pro�issionalespecializadonoassunto.Umcardiologistatambeme
fundamentalparaavaliarseucoraçaoeorienta-loemquaispraticas
fısicas voce pode ou nao pode fazer, mas en�im, mudando sua
alimentaçaoefazendoexercıciosfısicosleves,como,porexemplo,
umacaminhada,naovailhefazermal,entaovocejapodecomeçara
mudançanestemomento.Naoespereparamudarseushabitosso
depois que passar por ummedico. O importante e voce prestar
atençaonoseucorpo.Sevoce�izeralgumexercıciomuitopesadoe
passardos limites, seuorganismovaiavisa-loatravesdedorese
sensaçoesruins.Oimportanteevoceparar,casosintaquealgoesta
errado.Jaaalimentaçaovocepodemudarsemmedo,porquemal
naovailhefazer,a�inaldecontasvoceestaracomendoalimentos
saudaveis e nutritivos.De qualquermaneira, assimquepossıvel,
visite um pro�issional que possa auxilia-lo ainda mais neste
processo.
Outraopçao evoceentraremumaboaacademia,porque
nelasgeralmentesaorealizadasasavaliaçoesfısicascompletasdos
alunos,mascasovocenaotenhacondiçoes�inanceirasparaisso,nao
se desanime. Voce nao precisa de uma academia para fazer
exercıcios.Eumesmoquandoemagrecinaotinhadinheiroparaira
academia,masfaziaminhasatividadesemparques,naruaeemcasa,
portanto,façaomesmo.
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MINHAHISTÓRIA
Vou contar para voces um pouco do meu processo de
emagrecimento. Lembro-me ate hoje o dia em que percebi que
precisavaemagrecercomurgencia.Naepocaeutrabalhavanuma
empresacomoof�iceboye,numdeterminadodia,eueoutroscolegas
detrabalhodecidimosalmoçarnumrodıziodecarnes.Chegandoa
churrascaria,comeceicommeushowalimentar.Todosreparavama
quantidade de comida que eu “mandava pra dentro”, e ainda
comentavam: “Cara, você vai explodir!”. Comi tanto que nao
aguentavanemandardepoisdoalmoço.Eissonaoeapenasmodo
de dizer, eu realmente mal conseguia andar de tanto que havia
comido!Voltamosparaaempresa(decarro,porqueandandoseria
impossıvel)e�iqueimesentindomalodiatodo.Maistarde,voltei
paracasaepareiparare�letirnoquehaviafeito.Naquelemomento
eupensei:“Oueuparodecomerdessejeito,agoramesmo,ouvou�icar
cada vezmais gordo, vou virar um superobeso!”. Eume senti tao
desconfortavelquenaocomimaisnadanaqueledia,apenasbebi
agua. Esse acontecimento foi o su�icienteparaderrubar aminha
�icha, e a partir do dia seguinte aquele comecei a mudar meus
habitos,aospoucos.
Na epoca eu ja tinha descoberto a causa da minha
compulsao, mas ainda continuava com os mesmos habitos
alimentares nao-saudaveis, e naquele momento percebi que era
horademudarnapratica,foientaoquecomeceiatransformaçao.
Emvezdaquelasdietasdoidasqueeujatinhafeitoantes,
semobterresultado,resolvifazerdiferente:corteiosrefrigerantes
daminhaalimentaçao,troqueioleiteintegralporleitedesnatado,
passeiacomermetadedacomidaqueconsumia,troqueichocolates
edocesporbarrasdecereais,corteioaçucarre�inadoemchas,sucos
eleite,deixeidecomerfrituras,passeiacomermaisfrutas,legumes
e verduras, comecei a levar meu almoço de casa, as famosas
marmitas,paraassim�icarlongedastentaçoesdosrestaurantesself
serviceondegeralmentealmoçava,e,eclaro,passeiatomarmuita
agua,principalmentequandosentiafomeforadehora.Confessoque
nocomeço,umavezporsemana,eucaıanatentaçaodecomerum
pedaçodosbolossuper-recheadosquevendiampertodotrabalho,
massoumavezporsemana!38
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Outra coisa muito importante foi que comecei a fazer
exercıciosfısicos.Todososdiaseudesciavariospontosdeonibus
antesdotrabalhoparaseguirapeorestodopercurso.Nahoradeir
emboraeufaziaocontrario:iaandandovariospontosatepegaro
onibusnumpontobemmaisadiante.Abolioelevadorecomeceia
usarsomenteasescadasdoserviço.Eolhaqueeram6andares,que
eusubiaedesciavariasvezespordia,jaqueeraof�iceboyeviviapra
laepraca,emserviçosexternos.Eutambempasseiapularcorda
diariamente,porpelomenos30minutos.Outracoisaqueeufazia
eradesceresubirvariasvezesumapequenaescadaquehaviaem
minhacasa.Confessoqueexagereiumpouconosexercıcios.Podia
estarumcaloraodaqueles,maseusemprefaziaminhasatividades
com calça e blusa de borracha, achando que isso iria acelerar a
minha perda de gordura. Pura ilusao! Hoje eu sei que isso nao
emagrece,fazsomenteocorpoperdermuitaaguaesaisminerais,o
quepodenoslevaradesidrataçao,portantonaofaçaomesmo,o
idealeusarroupasbemleveseconfortaveisenquantoseexercita.
Aposalgunsmesesconseguiemagrecerbastante,sendoque
os ultimos 20 kg, perdi em aproximadamente 2meses. No total
emagreciemtornode40kg.
Aomesmo tempo em que fui emagrecendo, procurei um
dermatologista porque tinha problemas com acnes. Comecei um
tratamentoeempoucotempojaestavasemcravos,semespinhase
semmanchas no rosto. Tambemmudei totalmentemeu guarda-
roupa,compreiroupasmaismodernasedeixeimeucabelocrescer
para�icarmaisfashion.
Aspessoaspareciamnaoacreditarnoqueestavamvendo,
a�inal,euhaviamudadoradicalmenteempoucotempo.Atealguns
parentesquenaomeviamhaviaalgunsmesese,portantonaoviram
meuprocessodeemagrecimento,diziam:“MeuDeus,nãoévocê,não
épossível,vocêfezcirurgiaplástica?Pareceoutrapessoa!”;ou:“Você
está lindo, nossa, gente, olha como ele está charmoso, elegante!”
Algumas pessoas ate vinhamme abraçar dizendo que eu estava
muito lindo, o que prova que obesos sofrem discriminaçoes por
causa da aparencia. Minha autoestima foi la em cima de tantos
elogiosqueeurecebia,vindosdetodososlados.Naquelemomento
minhavidahaviamudadoporcompleto.
Cercadedoisanosaposemagrecer,eu janaoestavamais39
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trabalhandoeestavamuitoansiosopornaoterdinheiroparanada,
principalmenteparafazermeucursodecantoqueeraacoisamais
importante paramimna epoca; alem disso, eu estava sendo um
poucopressionadopormeuspaisparaarrumarumnovoemprego.
Eles nao entendiam o fato de eu so querer ser artista, porque
achavam ser algo muito difıcil de se conseguir. Mas eu estava
determinadoediziaquenaoiriadesistirdomeusonho.Seiqueeles
nao agiam assim por mal, na mente deles isso seria algo quase
impossıvel mesmo, ja que venho de uma famılia semmusicos e
nuncativeain�luenciadeninguemparaseguirtalcaminho.Epara
completaroquadro,nossasituaçao�inanceiratambemestavaruim,
muitasvezesvıamoscortadaaluz,aagualadecasa.Talvezporessa
razaomepressionavam,porqueeujaeramaiordeidade,eachoque
namentedeleseudeveriacolaborarcomasdespesasdacasa.Eu
�icavamuitotristecomtalsituaçao,mascomopassardotempoeles
acabaramaceitandoquenasciparaserartista,eperceberamque
essaeaminhavocaçao.
Naquela epoca,muitagente tentoumebotarparabaixoe
destruirmeus sonhos, algumas por seremde fato pessimistas, e
outrasporpuramaldadeeinveja,gentequediziacoisasassim:“Isso
émuitodi�ícil, vocênãovai conseguir, vocênemtemtanto talento
assim”.Omaisimpressionanteequeessaspessoasnuncatinhamme
ouvido cantar e nao tinham visto sequer uma de minhas
composiçoes, o que prova que era fruto da mais pura maldade.
Houvetambemquemrissedaminhacaraquandomeouviudizer
quequeriasercantor.Algunsfalavam:“É1em1milhãoqueconsegue
isso,vocêachaquevaiconseguir?”E� incrıvelcomoalgumaspessoas
semprearrumamumamaneiradenoscolocarparabaixo.Nomeu
casohaviaoagravantedeeusergordo,masdepoisqueemagrecie,ja
nao podiam mais usar esse pretexto para tentar me desanimar,
encontraramumaoutraformademeentristecer.Eusentiamuita
raivadetodoseleseacabeitendoumarecaıdaemocional.Comisso
minha ansiedade voltou, comecei comer compulsivamente
novamente e engordei cerca de 10 kg. Fiquei desesperado para
emagrecerdenovo,commedodeengordarateopontoanterior,o
queseriaumacalamidadeemminhavida.Assim,maisumavez,caı
na cilada de fazer dietas absurdas.Dessa vez a coisa foi pior, eu
praticamentenaocomianada,chegavaa�icarumdiainteirosem40
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
comer.Conseguiemagrecernovamente,porem�iqueifracodemais
(obviamente!),desidratado,subnutridoequaseanorexico.Parecia
ironiadodestino:primeiroeu fuiobeso,paradepoisquase �icar
anorexico.Mesmotendoemagrecidonovamente,eunaoconseguia
melivrardaraivaporessaspessoasmaldosas,oquemeprejudicava
demais,jaqueeu�icavameremoendodeodioequerendomevingar
de alguma maneira, o que me causava um grande mal-estar. E�
incrıvel como existe gente ruim e invejosa nomundo, gente que
semprequeracabarcomnossossonhoseobjetivos.
Minhaprimeiraatitudefoiparardecontarsobreminhavida
paraaspessoas.Decidiquesoiriamsaberdosmeusprojetosquando
elesjativessemviradorealidade.A� svezesalguemvinha(evemate
hojeemdia!)querersaberalgodaminhavida,masdependendode
quem era eu sempre desconversava, especialmente quando
percebia que era uma pessoa negativa, ou pior, ruim e mal-
intencionada.
Novamentepasseialercadavezmaislivrossobrecontrole
emocional,comeceiatrabalharmaisomeuladoespiritual,eissome
ajudoumuitoameequilibrarmentalmentee,desdeentao,voltei
comoshabitossaudaveisevenhomantendomeupesoidealcom
umaalimentaçaosaudaveleexercıciosfısicostodososdias.
Demorou, mas consegui perdoar, de novo, todas aquelas
pessoas mas que novamente tentaramme destruir. Aquele odio
acumulado so prejudicaria a mim mesmo. Porem, ainda hoje,
sempre evito conviver com gente assim. Aprendi que a maior
vingançaevocerealizaraquiloquedisseramavocequevocenunca
seria capaz de faze-lo. Simples assim. Sem odio, sem raiva, sem
brigasnemconfusoes.
Mesmo durante a recaıda eu nao engordei novamente os
cerca de 40 kg que havia emagrecido. Atualmente meu peso
aumentouumpouco,porquefaçomusculaçaohaalgumtempo,e
ganheimassamuscularmagra,oqueebom!
Algunsanosaposeuteremagrecido,algumaspessoasme
falavam:“Vocêdeveriatrabalharcomomodelo,porquenãoprocura
umaagência?”Nocomeçoeunaolevavamuitoaserioessaideia,ja
queeununcahaviasonhadoemsermodelo,eachavaquenaotinha41
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
alturasu�icienteparaisso.Porem,cadavezmaispessoasmefalavam
que eu tinhaper�il demodelo fotogra�ico e quedeveria tentar, e
comominhasituaçao�inanceiranaoestavanadaboa,resolviiratras
disso. Fui a varias agencias, algumas picaretas que so queriam
vender books, mas houve algumas que me encaminharam para
testes. Nao demoroumuito e fui aprovado para um des�ile num
evento de “modade cabelo”, que ocorreria durante uma feira do
setordemoda.Nodiadafeira,nahoradeentrarnapassarela,me
veioacabeçatudooquehaviaacontecidocomigo,epensei:“Comoo
mundodávoltas,primeiroeufuihumilhadoediscriminadoporser
obesoehojeestouaquitrabalhandocomomodelo,esendotratado
comoumaestrelaportodos”.Aemoçaofoiinevitavel,aqueleerao
momentomaisfelizqueeujatinhapassadonavidaateentao.Muitas
pessoas vinham tirar foto comigo e me tratavam como uma
celebridade.
Como se pode ver, se eu consegui voce tambem pode
conseguir,oimportanteeporempraticaoqueestalendo,enunca
desistir.Mesmoquevocetenhaumaouvariasrecaıdas,voceprecisa
selevantarecomeçartudodenovo.Saovariososcaminhos,masso
quempersistechegaao�inaldopercurso.Pensenissoesejaforte,
agindoassimvocevaichegarondequiser.
CONCLUSÃO
Como�icouclaronestecapıtulo,paraemagrecerprecisamos
mudar nossos pensamentos e comportamentos, em todos os
sentidos.Naobastaperderpeso,precisamosnosmantermagrose
saudaveis,commuitaenergiaealegriadeviver,eissosopodemos
conseguirse�izermosessasmudanças.
Outracoisamuitoimportante,equevocenaodevequerer
emagrecerdamesmamaneiraqueoutraspessoas.Voceatepodete-
las como inspiraçao e incentivo, mas nao queira emagrecer
exatamente da maneira como elas emagreceram. Alguns
emagrecemmaisrapido,outrosmaisdevagar,tudovaidependerda
maneiracomqueoorganismodecadaumvaireagirasmudanças
das rotinas diarias. Voce ate pode determinar um tempo para
emagrecer,porem,casoissonaoaconteçacomoprevisto,vocenao
deve se desesperar nem desistir. Se achar que esta demorando42
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muito,re�litaetentedescobriroquepodesermudadoparaauxilia-
lo.Oquevocenaopodedeixaracontecerequeodesanimooatinja.E
seatingir,acontece,tudobem;levante-se!Vocenaopodedesistir.
Persista.Vocemaiscedooumaistardevaiemagrecer.
Nosproximoscapıtulosiremosabordarmaisassuntosque,
comcerteza,iraoajuda-loaindamais.
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4-Amor,omaiordetodosossentimentos
Comabsolutacertezanaohanadamaispreciosonomundo
doqueosentimentodeamor.Eucostumodizerque“sooamorpode
curarador”,eeurealmenteacreditonisso.Sevocenaocolocaramor
naquilo que faz, certamente nao sera possıvel atingir o exito
necessario,sejaoquefor.Noprocessodeemagrecimento,oamor
seraomaisimportantesentimento,poissemeletalvezessaestrada
setornemuitodifıc ilparasertrilhada.
Pensandoagoranoamorincondicional,especialmenteoque
sentimos pelas pessoas, podemos concluir que tudo na vida e
passageiro,masoamorverdadeiroeeterno.Qualquerpessoaque
perdeualguemqueamavamuitosabedoqueestoufalando.Podem
passaranos,decadas,masoamornuncaacabaeasaudadeparece
quetranspoeaalma.Existeumafrasequediz:“saudadesim,tristeza
não” e isso todosnosdevemos colocar empratica emrelaçao as
pessoasamadasquejapartiram,a�inaldecontas,esseeocicloda
vidaetodosnosmaiscedooumaistardetambemnaovamosmais
estaraquinaTerra.
Comosepodever,oamorverdadeiroeeterno,naoacaba,
enquantotodasasoutrascoisasnavidapassam.Apenaslevaremos
paraaeternidadeele,oamor.
Precisamos amar, pois quem leva uma vida com amor
conseguesuperarqualquerdesa�ioquepossasurgir.
E� muito importante nao amarmos apenas as pessoas da
famılia,precisamosolharcomamorparacadapessoadomundo,
cadaservivoquehanele,assimcomoanatureza.Podetercerteza
que, fazendo isso, voce tera muito amor proprio e vai passar a
compreendermaisaspessoas,deixandodeveroladoruimdelase
passando a focar no lado bom de cada um, o que trara menos
con�litoseconfusoesparaasuapropriavida,oqueseratambem
muitobene�icoparasuasaudeebem-estar.
Ninguemeigualaninguem,oqueebomparamimpodenao
serbomparavoceevice-versa.Contudo,temosquenosrespeitar.
Precisamosaceitaresaberconvivercomasdiferenças,enao�icar44
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tentandoconvenceromundodequenosestamoscertos.Hadese
considerarquetodosestaodecertaformacertos,deacordocoma
personalidadeerealidadedecadaum.Orespeitoportodoseaunica
maneiradeseterpaznavida.
OAMORPRÓPRIOÉOMAISIMPORTANTE
Amareimportante,todomundosabe,masoquemuitagente
aindanaosedeuconta equeprecisamosnosamar,emprimeiro
lugar. Sim, e exatamente isso. Muitas pessoas fazem tudo pelos
outrosenadaporsiproprios,oqueeumgrandeerro.Sevocenaose
colocaremprimeirolugar,quemvaicolocar?Ninguem!Portanto,
temosquenosamarsim,ecuidarprimeiramentedenosmesmos,
para depois podermos cuidar dos outros. Isso nao signi�ica ser
egoısta,massimterumgranderespeitoproprio.Naoeatoaque,no
aviao,asinstruçoessao“...emcasodedespressurização,máscarasde
oxigêniocairãodoteto.Sehouverumacriançaaoseulado,coloquea
máscaraprimeiroemvocê,depoisnacriança”.Omotivo?E� simples:
quemnaopudersalvarasimesmo,naopoderasalvaraosdemais.
Existempessoasquegostamdeteromundoaoredorpara
resolverseuspropriosproblemas,masissonaoepossıvel,porqueos
outros estao cuidando dos problemas deles; entao, precisamos
parardequererqueoutraspessoasresolvamnossasvidas,mesmo
porqueninguempodefazermaisporvocedoquevocemesmo.
Amaioriadaspessoasestapreocupadaemsatisfazerseus
desejosemprimeirolugar;porqueentaotemosquedeixarnossas
vontadesemsegundoplanoesermosdiferentes?Muitagentetem
medo da solidao, acham que se nao bajular a todos vao �icar
sozinhas,semninguem,semamor.Amaiorsolidaoqueumapessoa
podetereseanularemnomedosoutros.Quandovocedeixapara
tras seus objetivos para cuidar exclusivamente das vontades e
necessidadesdeoutraspessoas,vocesimplesmentesetornaraum
objetomanipulavelsemamorproprio.Entaoeulhepergunto:existe
solidaomaiordoqueessa?
Estarsozinhonemsempresigni�icasolidao.Existemtantas
pessoasquemoramsozinhasesaofelizes.Issoaconteceporqueelas
temumgrandeamorerespeitoporelasmesmas.Euacreditoquea
solidaoeumestadodeespırito,sevoceestabemespiritualmente,45
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mentalmenteepsicologicamente,nao importa seesta soounao,
porquevocevaiserfelizeamarasipropriodomesmojeito.Nao
estou dizendo que temos que nos isolar do mundo, muito pelo
contrario,oamoreoafetoporoutraspessoasemuitoimportante.
Nao ha nada mais precioso na vida do que o amor, porem,
precisamos nos amar tambem. Nao podemos nos autorrejeitar,
mesmo porque ja tem muita gente fazendo isso por nos! Nao
seremosnosanosrejeitartambem.
Quandonosamamos,passamosparaosoutrosmaisenergia
positivaealegriadeviver,oqueatraimuitagenteparaonossoredor;
a�inal,ninguemgostade�icarpertodepessoastristesedeprimidas,
quesosabemreclamardavida.Todosquerempessoasdivertidase
descontraıdasporperto.
Deixe de querer agradar apenas as pessoas com quem
conviveepasseaseagradartambem.Naosepreocupecomoque
estaoachando,temgentequesosabecuidardavidadosoutros,e
nosmuitasvezes�icamospreocupadoscomoqueestaopensandoa
nossorespeitoe,consequentemente,tentamosagradaratodos.Eu
diria,sinceramente,queesseeumciclorealmentedestrutivo.
Somoshumanosenemsempreestamosbem,mas�icamos
sorrindoparatodossoparateraaprovaçaodeles.E� precisomudar
deatitudeedeixardesepreocuparcomoqueachamdevoce.Isso
nao signi�icanao amaroproximo, demaneiranenhuma.Apenas
signi�icaquevocedeve,antes,seamar.Amartudoetodos euma
coisa, se escravizar por tudo e por todos e outra totalmente
diferente,eaprovadafaltadeamorproprio.
Muita gente se anula e coloca omundo inteiro na frente.
Conheçomulheresquefazemtudopelomaridoepelos�ilhos,mas
nadaporelasproprias.Algumassesentemobrigadasasematar
pelos familiares, so porque nao trabalham fora e nao colocam
dinheirodentrodecasa,acabamvirandoescravasdeumdiaadia
cruelcomodonasdecasa.Issoeumerro.Vocepodeservirosoutros,
sem duvida, alias, nao apenas sua famılia, mas tambem fazer
caridadeparapessoasquerealmenteprecisamdeajuda. Isso faz
muitobemparaaalma,evocesesentirafelizporfazeroproximo
feliz. Porem, e preciso colocar a propria vida em ordem
primeiramente,paradepoistercondiçoestanto�inanceirasquanto
emocionaisdeajudaralguem,eissonossopodemosconseguirse46
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
tivermosamorpornosmesmos.
Um grande exemplo de amor proprio e o da eterna atriz
Dercy Gonçalves. Uma mulher que viveu mais de 100 anos,
plenamente.Emtodasassuasentrevistaseladizia:“eumeamo,eu
amoaminha�ilha,meusnetos,anatureza,osanimais!”,etambem
dizia: “nãoprecisaosoutrosgostaremdemim, eumeamo, eume
adoro!Nãoprecisaosoutrosmeamaremparaeuserfeliz,porra!”.
EssaeraaDercyGonçalves,comsuamaneirairreverenteemuitas
vezes desbocada de se manifestar, mas sempremuito autentica,
amadaequeridaportodos.Alemdetervividoplenamente,elanao
sofreunahoradamorte.Nasemanaemquefaleceu,foirealizada
uma festa em sua homenagem, em Sao Paulo. Ela estava otima,
colocando as pernas para cima, atras da cabeça, sem a menor
di�iculdade. Quando chegou a notıcia de suamorte, dias depois,
ninguem esperava. Como alguem tao bem disposta para a idade
poderiatermorrido?Ofatoequeelanaosofreuparamorrer.Elase
amavaeserespeitava,emprimeirolugar,enao�icavasofrendoese
preocupandocomoqueoutraspessoasestariampensandodela.Eis
umexemploquetodosnosdeverıamosseguir.
Outrograndeexemplodeamorproprioeodaeternarainha
da televisaobrasileira,HebeCamargo.Umamulherqueamavaa
vida, amavaoproximo, sepreocupava com todos, sepreocupava
com os problemas sociais de nosso paıs, colocava a boca no
trombonequandoviaalgoerrado,mascomumdetalhe,semdeixar
de amar e cuidar de si mesma. Mais um grande exemplo a ser
seguido.
Quando nos amamos, conseguimos amar de formamuito
maisintensatodosquepassampornossasvidas.
AMEQUEMVOCÊAMA
Comojaditoanteriormente,precisamosrespeitartodasas
pessoaseama-lasdojeitoquesao.Infelizmente,muitagentenaofaz
issoeviveempedeguerracompessoasqueamammuito,comopai,
mae,�ilhos,marido,esposa,namorado,etc.Muitassosedaocontado
quanto amam certa pessoa quando a perdem. Entao, caso voce
brigueeatemesmosintaraivadeumapessoaquevoceamademais,
tente mudar. Procure ser mais compreensivo, converse sem47
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
descambarparaadiscussao,coloquetudoempratoslimpos.Fale
tudooquesente,mastambemouçatudooqueelatemadizer.Assim,
juntos,vocespoderaoentrarnumacordopararesolverasdiferenças
e viver compaz, amoreharmonia. Se voce nao �izer isso, estara
correndooriscodeperderessapessoa,estandobrigadocomela.
Sendoassim,amequemvoceamaeconvivacomessesqueridoscom
muitoamorecarinho,aproveitecomelesosmomentosquevoces
temjuntos.Dessamaneira,suavidaseramuitomaisfeliz.
OCUPESEUTEMPOFAZENDOOBEM
Fazerobemsemolharaquem.Eisamelhorcoisaqueuma
pessoapodefazerparaalcançarapazinterior.Quandoajudamos
pessoasnecessitadas,semquerernadaemtroca,recebemosdelasa
coisamaisimportantedavida,queeoamor.Vocevairecebertanto
carinhoevaisertaoadmiradoportantaspessoas,quevaisesentir
muitomais felize consequentementemelhorar suaqualidadede
vida.
Muita gente achaque ajudaros outros e apenasdar algo
como comida, dinheiro e objetos, mas isso nao e verdade. Dar
atençaoeconversarcomquempassaporproblemasvalemuitomais
do que apenas dar coisa materiais, virar as costas e ir embora.
Quandovoceconversacompessoasnecessitadaseasmotiva,dando
aelasalgumtipodeesperanças,voceestaracontribuindoparaum
melhor futuro delas, porque essas pessoas vao se tornar mais
segurase teraoumreforçoextraemsuaautoestimapara lutare
ultrapassarosobstaculosdavida;entao,nofuturo,todosquevoce
apoiouseraoeternamentegratoseiraoterumamorincondicional
por voce, o que e algo que dinheiro nenhum no mundo pode
comprar.
Quem faz o bem jamais estara sozinho, porque se
futuramente voce se encontrar numa situaçao difıcil, aquelas
pessoas que voce ajudou jamais vao deixa-lo namao, nunca vao
abandona-loefaraodetudoparave-lobem.
Umapenaquehajatantagentequesoajudaosoutroscom
segundaseterceirasintençoes,oqueealgohorrıvel,maspiorainda
saoaquelasqueajudamenaprimeiraoportunidade�icamjogando
nacaradapessoatudooque�izeram.Issoquandoaindanaosaem48
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
poraıalardeandoaosquatroventososproblemasalheios.E� uma
lastima.Quandoforajudaralguem,vocedevefazerissodecoraçao,
semquerernadaemtrocaemuitomenossairporaıseexibindode
sua suposta generosidade. Ninguem e bobo e todo mundo vai
perceberaverdadeiraintençaodequemfazdessamaneira.Sendo
vocecristaoounao,lembre-sedoqueensinouJesus:“Dêcomamão
direitademaneiraqueaesquerdanãoveja”.
Quando ajudamos alguem com carinho e amor, so
poderemos trazer coisas boas para nos mesmos. Faça isso e
comprove!
49
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
5-Libertando-sedonegativismo
EVITEPESSOASESITUAÇÕESNEGATIVAS
E� umapenaconstatarisso,masofatoequevivemosnum
mundocommuitomaispessoasnegativasdoquepositivas.Elasso
sabemveroladoruimdavidaesemprenosdaoopinioesdestrutivas
como:“émuitodi�ícil”; “é impossível”; “vocênãodeve searriscar”;
“vocênãovaiconseguir”.E� tantagentejogandonegatividadepara
todososladosquemuitaspessoasacabamsecontaminandocom
isso, passando a ter medo de tudo, deixando de acreditar nos
propriossonhose,por�im,setornandopessoasnegativastambem.
Omelhorafazereevitaressetipodegente.
Eudescobriqueamelhorcoisaquepodemos fazernao e
brigar nem tentar convencer as pessoas do contrario, mesmo
porquepessoasassimgeralmenteachamquesempreestaocertas,
saoorgulhosasedi�icilmentevoltamatras.Devemosevitarconviver
comelas.Eudeixeidefrequentarvarioslugaresparaevitaressetipo
degente.Quandooconvıvioeinevitavel,omelhorafazere�icarindo
deumladoparaooutroparanaodartempodecomeçaremuma
conversadestrutivacomvoce.Seila,vaateobanheiro,seestiverem
suacasavaparaoquarto,deumasaidinha,coisasassim.Eusempre
faço issoquandovempessoaspessimistas,masouenxeridasem
minhacasa.Quandoestounumafestadefamiliares,porexemplo,
ondeeuseiquetemalguemdoidopramepegarpraCristo,eu�ico
indodeumladoparaooutroparadespistarapessoa.Quandovoce
severnumasituaçaoparecida,façaoquepuderparaevitarqualquer
tipodeestresse,oquepodedeixa-locomsentimentosderaivae
odio,oquenaoebom.
Prepare-se, pois quando voce estiver emagrecendo vai
surgirmuitagentepralhedizer:“você�icamelhorgordo”;“vocêvai
�icardoente”;“vocêvai�icar�lácido”;“vocêemagreceudemais”;“você
vaiengordartudodenovo”;eporaıvai.Naodeouvidos.Existem
pessoasqueatehojemefalamquenaoacreditamqueeuemagreci
semremedios,eopiorequeespalhamessetipodecomentariopara
todomundoqueconhece,comoobjetivodemedesmoralizardiante
dos outros. Infelizmente essa e uma realidade, e voce deve esta50
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
preparado. O importante e que voce saiba que, enquanto todos
perdemotempopreciosodelescuidandodasuavida,voceestara
vivendoplenamenteemuitofelizcomseunovovisual.
Semprequealguemlançarcontravocedesaforosepalavras
maldosas, imediatamente retruque, nao leve isso para casa; o
importante e deixar claro para toda essa gente que voce nao se
deixaramanipular,equetodasasbobagenssemfundamentoque
estaolhefalandonaotemamenorimportanciaparavoce.Quando
nosfalamcoisasruinsenaoretrucamos,�icamosremoendoderaiva
depois, pensando no que deverıamos ter falado. Portanto, com
serenidade e �irmeza, apenas deixe claras suas convicçoes, sem
brigasnemconfusoes,edepoisevitepensarnisso.
Se voce gosta de alguem que e uma pessoa boa, porem
pessimista,tenteorienta-laamudar,mostreexemplosdepessoas
quevenceramnavida,en�im,façasuaparte.Seapessoanaoquiser
voltaratras,apenasseja�irmeedigaquesuaopiniaoeessaeque
voce tambemnaovoltaraatras;expliqueaelaque,apartirdeste
momento,vocequerrespeitoporsuasdecisoes,eestadispensando
conselhosnegativos.
Em relaçao aos indivıduos maus e invejosos, lembre-se
sempredenaosentirodio.Procuretentarentenderasrazoespelas
quaiselessaoassim.E� claroqueissonaosigni�icaquevocenaodeva
seimporedizertudooquesente,maspensequeelespodemter
alguma perturbaçao, algum trauma que possa ter desencadeado
essaagressividade.Simplesmente,mesmoquevoce tenhaquese
esforçarparaisso,naosintaraivadessaspessoas.
LIBERTANDO-SEDOSSENTIMENTOSEPENSAMENTOS
.NEGATIVOS
Vamosdeixaranegatividadeparatrasparasermospessoas
maispositivas.Talvezsejaumpoucodifıc ilselibertardamaneirade
pensarpessimista,porqueissopodeseralgoquefoiintroduzidono
pensamento de muita gente desde a infancia, passando pela
adolescenciaechegandoafaseadulta;maseprecisomudar,tudoe
possıvel,epormaisdifıc ilqueascoisaspossamparecer,elassempre
saomaisfaceisdoqueamaioriadaspessoasimaginam,portanto,e
necessario se libertar dos pensamentos negativos paramudar a51
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
propriavida.
Lute,naotenhamedodeperder,defracassaroudelevarum
nao.Issonaomataninguem,muitopelocontrario,deixaapessoa
maisforteparabatalhareseaperfeiçoarcadavezmais,paratentar
novamentequantasvezes foremnecessarias.Secair, levante-see
comece tudo de novo. Se fracassar, no dia seguinte comece
novamente.Seouvirumnao,continueprocurando,ateouvirumsim.
Naodeixeossentimentosdefrustraçaoefracassotomaremcontade
voce,domine-os,emostreaelesquevoceeforteepoderessurgirdas
cinzas.Navida,emtodasasareas,iremosouvirmuitomais“naos”do
que “sins”. Porem, se persistirmos, mais cedo ou mais tarde
encontraremos um sim que sera muito melhor do que se o
tivessemosconseguidoantes.Entaosejaforte,naodesista,persista
quevocevaialcançartudooquedesejar.
Ansiedade:
Aansiedadeeopiordetodosossentimentos,porquenos
levaaosvıcios.Precisamosdomina-la,controla-la,esimplesmente
vivercadadia intensamentesemsofrerporantecipaçaoporalgo
que ainda nem aconteceu. Quando voce estiver no processo de
emagrecimentovaiprecisarcontrolaressesentimentoaindamais,
porque namaioria dos casos as pessoas �icammuito ansiosas e
muitotensasporquereremagrecerdanoiteparaodia.Entaotenha
pacienciaesigaseusnovoshabitossaudaveistranquilamente,sem
sepreocuparcomotempo.Vocevaiemagrecer,naoduvide.
Culpa:
O sentimento de culpa tambem e algo a ser dominado.
Semprequevoceperceberquefezalgumacoisaerrada,reconheça
seuerroeseperdoe,nao�iqueseculpando.Nadietaissoemuito
comumacontecer.Aspessoasacabamcaindonatentaçaodecomer
algonaosaudavele�icamsesentindoculpadasdetalformaquenao
sesentemmotivadasacontinuar.Naopermitaqueissoaconteça.Se
cometerumdeslizeecomerporcarias,nodiaseguintecontinuesua
dietacomosenadativesseacontecido.Façaissoquantasvezesfor
preciso.Oimportanteenaodesistir.
52
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Timidez:
A timidez excessiva e a vergonha sao sentimentos que
tambematrapalhamavidademuitos.Muitaspessoastemmedode
serridicularizadaspelosoutrosedeixamdeserfelizesporisso.Eu
entendo que existem casos de humilhaçoes, discriminaçoes e
bullying,oquepodetornarqualquerumtımidodemais,eumesmo
sofri com isso, mas temos que mudar para nosso proprio bem.
Perdoeaspessoasqueomagoarameesqueçaessesacontecimentos.
Façatudooquetivervontadesemsepreocuparcomoqueestao
achando.Viva,cante,dance,sejafeliz.
Estresse:
Estresse, humm... esse e um problema! Se voce for uma
pessoa estressada e explosiva, tente relaxar, faça exercıcios de
respiraçaoerelaxamento,masprincipalmentetentedescobriroque
estalhecausandoessefuror.Jafoicomprovadopelamedicinaque
pessoasexplosivastemmaischancesdesofrerumataquecardıaco
doqueasquenuncaperdemapaciencia,oquereduzapoaquela
frase que diz: “todo mundo precisa estourar para desabafar”.
Momentosdefurorcausamreaçoesterrıveisnocorpo,tantoqueem
momentosdeextremafuriaalgumaspessoaschegamapassarmal.
Eu concordo que todos precisam dizer o que sentem, mas sem
escandalosnemgritariasparanaoprejudicarapropriasaude.
Con�iemaisemvoce.Deixedequereraaprovaçaodetodos
para fazer determinadas coisas e simplesmente faça o que seu
coraçaoquereacredita.Sevoceforpediropiniaodosoutrospara
tudo, semprevai ter alguemquerendodesanima-lo; entao con�ie
maisemsiproprioevaaluta.Quantomenosinformaçoesnegativas
vocetiver,melhor,porqueseucerebronaovai�icarconfusocomesse
montedebobeirasquepossamfalarparavoce.Naohalimitepara
nada, isso foi criado pelas mentes poluıdas da sociedade e vem
sendopassadodegeraçaoemgeraçao.Naopermitaqueomonstro
daslimitaçoes(ascriadaspelasuamente)prevaleçaemsuavida
nemnadesuafamılia.
COMOSAIRDAPOSIÇÃODEVÍTIMA
Muitaspessoasinvoluntariamentesecolocamnaposiçaode53
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
vıtima em muitas situaçoes, culpam tudo e todos por seusproblemas,inclusiveaobesidade,sentemmuitaraivaeodiodetodomundodizendoqueaculpadetudooqueaconteceaelasedetodomundo,menosdelasmesmas.Euconcordoquemuitagentesofreunasmaosdeoutraspessoas,mascomojafoidito,eprecisoperdoa-lasverdadeiramenteeseguirsuavida.Aoinvesde�icarnaposiçaode vıtima, levante-se e seja forte para resolver seus propriosproblemas,mesmoquetenhamsidocausadosporoutraspessoas.Aescolhade �icardepressivo e continuar sofrendopor algoque japassouesua,edemaisninguem.
SUPERANDOGRANDESTRAUMAS
Hapessoasquepassaramportraumasserioscomoassalto,
sequestro, estupro e assassinato de pessoas proximas. Se voce
passouporalgumasituaçaodessas,euseiqueemuitodifıc ilsuperar
e perdoar o agressor, mas pelo menos tente acreditar que sao
pessoasperturbadas,infelizes,doentes.Omaisdesoladordetodos
ostiposdeviolencia,certamenteeoassassinatodeentesqueridos,
principalmenteemsituaçoesbanais,semqualquermotivoaparente.
E� claro que a justiça deve ser feita, todos que comentem serios
crimes,devempagarpelosatosquecometeram.Noentanto,tente
naoseentregaratristezaeseconformaremvivernumsofrimento
eterno.Naotenhavergonhadebuscarajudapsicologica,mentale
espiritual;alemdisso,penseemtantaspessoasqueteamameque
precisamdevoce.Pormaisdifıc ilqueseja,naoseentregue.Voce
pode tersidovıtimadealgo terrıvel,maspensequehojepodera
recomeçarumanovavida.Sejaforte,busquetodoopoderqueha
dentrodevoceedescubraquevocepodevoltaraencontraralgum
tipodefelicidadeemsuaexistencia.
IDENTIFICANDOAPOSIÇÃODEVÍTIMA
Exemplo1:
Muitas pessoas quando sao humilhadas no trabalho, na
escola,nafamıliaouemalgumaoutrasituaçao,�icamdepressivase
sem coragem de ir atras das coisas porque temmedo de serem
humilhadasnovamente.Agindoassim,oindivıduoestadandopoder54
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
aessaspessoas,estadeixandodeserfelizefazerascoisasquequer
fazer porque fulano ou sicrano disse algumas asneiras a seu
respeito.Apartirdaısecolocamnaposiçaodevıtimaeatribuema
culpaaosoutros.Infelizmenteexistemmuitaspessoasquegostam
dehumilharasdemaisefazeromal,masadecisaodeaceitaroque
essetipodegentedizedeixardeviverapropriavidaedecadaumde
nos.Quandoalguemagedessamaneira,estadandoopropriopoder
sobresuavidaaoutrapessoa.Sevocefezisso,recupereoseupodere
volteaserounicoaguiarseudestino.
Exemplo2:
Outraspessoas,diantedasdi�iculdades�inanceiras,querem
semprecolocaraculpanosoutros.Sao�ilhosqueresponsabilizam
ospaispornaoteremnadaepornaoteremcondiçoesdeinvestirem
suas vidas pro�issionais. Sao pais que pressionam os �ilhos para
arrumaremumempregologoquecompletam18anos;egenteque
culpaoGovernopelasituaçaomiseravelqueestavivendo,outros
culpamDeuspor tudo,masseesquecemde iratrasdascoisase
�icamesperandoummilagrecairdoceu,semperceberqueDeus
semprefazapartedele,nosequemuitasvezesnaofazemosanossa,
eporaıvai.
Primeiramente, todos nos temos condiçoes de lutar e
realizarospropriossonhos,independentementedetermosnascido
numafamıliapobreourica.Pormaisdifıc eisqueascoisasestejam,
comumpoucodeforçadevontadetudoepossıvel.Euconcordoque
paraquemtemdinheiroascoisassaomaisfaceis,mastodospodem
seesforçareconseguirvencernavida.
Filhosquecobramospaiseterrıvel,maspaisquecobramos
�ilhosparatrabalharcedoepiorainda.Porexemplo:numafamılia
compaisdemaisoumenos45anoscom�ilhosnamediados18,a
responsabilidadepelasituaçaodifıc ilemuitomaisdospais,porque
elesjativeramumtempomaiorpararesolverapropriavida.Muitos
deles jogam a culpa nos �ilhos e os pressionampara trabalhar e
resolverosproblemas�inanceirosdacasa,semdeixa-losdescobrire
lutar pelos proprios sonhos. Muitos jovens acabam �icando
desesperados,inseguros,tristes,desenvolvemumaseriededoenças
psicologicas,�icamdepressivosesemautoestimasu�icienteparair
atrasdeseusobjetivos.Resultado,muitosmalsaemdecasa,asvezes55
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
deprimidos, e la vem os pais de novo e começam a tacha-los de
vagabundos,imprestaveis,etc.Ojovem�icacomtantaperturbaçao
nacabeçaqueacabaserevoltando,eparasesentirconfortavelacaba
se entregando a algum vıcio, desde o excesso de comida ate as
drogas.Naoestoufalandotudo issoparadeixaralgumaspessoas
comosentimentodeculpa,apenasestoutentandomostrarquee
preciso ter mais compreensao e amor, e nao �icar procurando
culpadosparatodososproblemasdenossasvidas.Atualmente,a
situaçao �inanceiradamaioriadaspessoasnomundoestadifıc il,
entao,emvezde�icarjogandoaculpanooutro,seaproxime,ouça-o
eprocurepensarjuntocomeleumaformaderesolveroproblemada
faltadedinheiro.Lembre-se,casovocetenhaerradonessesentido,
sejaaprimeirapessoaaseperdoar,masapartirdeagoramudede
atitudeeparedequererculparosdemais.Acreditequetudovaidar
certo.
Filhos, nao cobrem seus pais; eles �izeram omelhor que
puderamdeacordocomsuaspossibilidadeseseumododepensar.
Pais, nao culpem seus �ilhos; voce so tera o direito de cobrar
qualquer coisa deles, um trabalho, por exemplo, caso tenha
investidonavidapro�issionaldeles,desdequandoelesdecidiramo
que iriam fazer ainda na adolescencia. Caso contrario, voce nao
deveriacobrar,masincentiva-losairatrasdospropriossonhose
lutarparaterumavidamelhore,principalmente,feliz.Eviteusara
tecnicadapressao.Agindoassimvoceaumentaaschancesdeter
dentrodecasaumjovemperturbadoeproblematico.
Deixandodeculparosoutros,vocepassaraatermaisforças
paralutar,poisvaidescobrirqueeforteosu�icientepararesolveros
propriosproblemas.
Essesforamapenasdoisexemplosentremuitosoutroscasos
ondepessoasjogamaculpanosoutros.Procureidenti�icarsevoce
vivealgumasituaçaoassim,eserealmentevoceculpaalguempor
algo.Ahorademudareessa,agora,nestemomento.Assumindosuas
responsabilidadesvocesesentiramuitomelhor.
CONCLUSÃO:
Devemos deixar de nos conformar com tudo e culpar os
outros,precisamosdeixarapreguiçaeaacomodaçaopara trase56
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
aprenderadependermaisdenosmesmos,soassimvocesairada
posiçao de vıtima para se tornar uma pessoa poderosa, bem-
sucedida,con�ianteeamavel.Entaocomeceamudar,ja!
SEJAUMAPESSOAFORTEECOMPERSONALIDADE
PRÓPRIA
Ser uma pessoa de personalidade propria signi�ica nao
permitirqueninguemuse-ocomofantoche.E� claroqueparaonosso
crescimento,precisamosserhumildeseouvirconselhosdepessoas
maisexperientesebem-intencionadas.Porem,nuncadevemoslevar
emconsideraçaooquepessoaspessimistas,mase invejosasnos
aconselhamafazer.
Semprequealguemquiserquevocesigaumconselhoevoce
perceberqueissonaovaiserbomparasuavida,diganao,semmedo,
imponhasuavontadeeopiniao,mostreasuaverdade.
Outraatitudedepessoadeterminadaecompersonalidade
forteenaoesperarqueninguemfaçasuaspropriasobrigaçoes.Tem
gentequefala:“vamoscomigo”;“sevocênãoforeunãovou”;“eunão
quero ir sozinho”; “eu tenho medo”; “eu concordo com ele”
(concordamcomtudooquefalam).Essassaoatitudesdepessoas
queestaoinsegurasefracas.Sevoceperceberqueeassim,trabalhe
oseuladoemocionaletentemudar.Tenhacoragemdeexpressarsua
opiniaoevaatrasdeseusobjetivossemdependerdaaprovaçaode
outraspessoas,etenteresolvertudosemdependerdelas.E� claro
quenavidanuncachegaremosalugarnenhumsozinhos,nosvamos
precisardaajudadealgumaspessoasparapodermosconcretizar
nossasmetas.Estoufalandonosentidodequenaodevemosesperar
que alguem va e faça a nossa parte, principalmente quando sao
pessoasqueestaodoidasparapuxaronossotapeteecertamente
vaofazertudoparaquecaiamos.Quandofazemosapartequenos
cabenaocorremosessetipoderisco.
Sevocesesenteinfeliznamaiorpartedotempoeporquea
maneiraqueestalevandosuavidaestaerrada.Talvezvoceesteja
esperandoquealguemvenharesolverseusproblemasouqueum
milagreaconteça,maslembre-sequevoceeforteosu�icienteparair
atrasdosseussonhosefazerummilagreaconteceremsuapropria
vida.Voceeforteepodefazerisso,emborapossaacharqueefraco,57
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
maslembre-sequeessaeapenasumamaneiradepensar.Acreditee
deixeseupoderdesabrochar,mudandosuasatitudesvoceiramudar
suavida.
ADIFERÊNÇADESEREESTAR
SERealgoquenaopodesermudado.“EunascinoBrasil”,“eu
nasci nos Estados Unidos”. Portanto SOU Brasileiro, ou SOU
americano.
ESTAR,porem,ealgoquepodesermudado,eamaioriadascoisasna
vidaeumestado:“Estougripado”;“Estoudesempregado”;“Estou
gordo”.
Sevocenaotempersonalidadeproprianemeumapessoa
determinada,aıvemaboanotıcia:o“estar”eumestado,epodeser
revertido!Asituaçaopodemudar,bastavocecomeçarafazeralgoe
termaiscoragem,naotermedodeexpressarsuaopiniao.
Domine seus pensamentos e so permita que coisas boas
entremna suamente.Fazendo isso,napratica, voce tambemvai
fazer e falar tudo o que tem vontade, porque e a mente quem
comandatodasasoutrasatitudesdaspessoas.
Muitagentenaodizoquesenteporquetemmedodequenao
concordemcomoquefalam,edenaoagradaratodos.Massenem
JesusCristoagradouatodos,oquedizerdenos,simplesmortais.
Entaocomeceaconstruirsuapersonalidade.Ninguemeobrigadoa
aceita-la,mastodosvaoterquerespeitarsuaopiniao,domesmo
jeito que voce nao deve aceitar tudo o que dizem,mas tem que
respeitaraopiniaodosoutros.
Aobesidadeeoexcessodepesotambemeumestadoque
podeser transformado,bastavoce ter forçaedeterminaçaopara
mudarseushabitosdevida,eentaoemagrecera.
Escutemaisavozdoseucoraçao,naotenhamedo,sinta-se
seguro.Mostreparatodosquevocetemopiniaopropria.Ninguem
vai te baterpor causadisso; pelo contrario,muitos vaopassar a
admira-loporserumapessoadeterminadaede�ibra.
Agora esta em suasmaos nao depender de ninguem, ser
determinado,tersuaopiniaoeescreveroseupropriofuturo.
Con�ie, seja otimista, tenha entusiasmo, acredite, e assim
vocevaiconseguirtudooquequisereseracompletamentefeliz.58
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
ENCAREEVENÇASEUSMEDOS
O medo e o maior vilao das pessoas, porque e esse
sentimentoquenosimpededeiratrasdosnossosobjetivos.
Medodenaodarcerto,medodelevarumnao,medodeser
ridicularizadoehumilhadopelosoutros,medodemorrer,medode
sofreralgumtipodeviolenciaouacidente,medodasolidao,medode
perderalguem,medode...,medode...,medode...
Todos nos devemos nos esforçar ao maximo para nos
libertarmosporcompletodosmedosquetemosnavida.Quando
alguemdeixadefazeralgoporqueestacommedo,estaradeixando
de ir atras de seus objetivos, vai se sentir fracassado e acabara
buscandoconfortoemalgumvıcio,queemmuitoscasoseacomida.
Omedonao ealgoruim,desdequesejanamedidacerta,
porque e atravesdeleque tomamosas atitudesnecessariaspara
evitarquecoisasruinsaconteçamemnossasvidas.Contudo,seesse
sentimentosetornarumaobsessaoevocesimplesmentedeixarde
viver por causa dele, aı sim podera destruı- lo. Lembre-se que a
diferença do remedio para o veneno e a dose. Uma forma de
controlar o medo e pensar sempre em possibilidades positivas,
fazendoissovocesesentiramaiscon�ianteenaovaitertantomedo
dascoisasnaodaremcerto.
Muitaspessoasdesanimamoudesistemdeseussonhosso
porquelevaramumnaoeagoraestaocommedodelevaroutro,do
queosoutrosvaofalarepensardelas,etc.Naodesista,osmaiores
vencedoresecampeoesemtodasasareasdavidalevaramcentenas
denaosantesdelevarumunicosim.Emvezdesedeprimirem,eles
encararam isso como um aprendizado, re�letiram sobre o que
poderia ser feito de uma maneira melhor e assim foram se
aperfeiçoando,ateomomentoemquesesentirampreparadospara
levarumsimesetornaramexemplosdepersistencia,perseverança,
coragemedeterminaçao.Vocetambempodesetornarumvencedor
evirarumexemploparamuitagente,oimportanteenaodesistir.E�
precisopersistireencararseusmedos.
Deixepara trasomedodepassarnovamenteporalguma
situaçaodifıc ilquejapassou.Vivaumanovavidaapartirdeagorae
apenas pense nas possibilidades positivas que ela podera lhe
oferecer!Eolha,saomuitas!59
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
Os obstaculos do dia a dia servem para nos deixar mais
fortes, enfrente-os e os ultrapasse, se for difıcil ultrapassar,
simplesmente contorne-os como fazem os rios e chegue ao seu
objetivo.Deumjeitooudeoutrotudoepossıvel.
Vencendoseusmedosvocevaidescobrirquelimitesnaoexistem!
Superar todos os sentimentos e atitudes negativas que
foram citados neste capıtulo e extremamente importante para a
libertaçaodonegativismo, pois aoquebrar todas essasbarreiras
vocesetornaraumapessoaextremamentepositiva,eiravibrarcom
forçatotalessepositivismo.Comoconsequencia,vocesoiraatrair
coisasmaravilhosasparasuavida.
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Oequilıb rioespiritualefundamentalparaavidadetodasas
pessoas.Acertezadequeexisteumaforçamaiorquepodenoslevar
arealizaçaodetudooquedesejamosealgoquenosimpulsiona,por
maisdifıc eisquesejamosproblemas.
Vivemosnummundocommuitasreligioes,muitosate�icam
confusospensandoemqualea“verdadeira”,masoquevaleequea
grandemaioriadelaspregaapaz,oamor,orespeitoeacertezade
queavidanaoacabaaposamorte.
Infelizmenteexistemalgumasigrejasquecolocammedonas
pessoas, as repreendem, as tornam dependentes, bitoladas,
neuroticasefanaticas;ameaçamosdiscıp ulosquenaoobedecerem
seus preceitos com o fogo do inferno e horrores do tipo. E�
dispensavel dizer que isso e pessimo para a saude mental,
emocional,psicologicaeatefısicadequalquerpessoa.
Nao tenho absolutamente nada contra nenhuma religiao,
muitopelocontrario,respeitotodaselas,masnaopodemosnegar
que existemmuitas pessoas que se aproveitam da inocencia de
gente simples para engana-las e ganhar dinheiro as suas custas,
usandoonomedeDeus.
Deusepaz,amor,compaixao,beleza,perfeiçaoeperdao,e
nao ummonstro vingativo e impiedoso, como algumas igrejas o
desenham para seus seguidores. Deus pode fazer milagres
acontecerem na vida de qualquer um, independentemente da
religiao. Mesmo que a pessoa esteja sendo enganada por falsas
igrejas,ummilagrepodeacontecerpelafedapessoa.
Observandoeestudandoumpoucovariasreligioes,percebi
que podemos aprender muitas coisas boas em todas elas, e a
verdadeequeamaiorpartedelastemmuitascoisasemcomum,
apenasdiscordamemdetalhes.Assim,passeiarespeitaraindamais
asdiferentescrençasereligioes,poischeguei aconclusaodeque
todastemummesmoobjetivo,queetrazerDeusateoshomens.
Afeeacertezadequetudoepossıvel.Alguemqueacredita
no poder divino, na Força Superior, na Inteligencia Maior do
6-Aimportânciadafé
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O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
Universo,podeatetermedodosobstaculosquepossamsurgirna
vida,masosencararacomacertezadequetudovaidarcerto,edessa
formafazsuasoraçoes,evence.
Deussemprefazapartedele.Somosnosquemuitasvezes
naofazemosanossapormedo,insegurançaeprincipalmentefalta
defe.Deuspodefazermilagres,masessepoderjanosfoidadopor
Eledesdeomomentodanossacriaçao.Quandofazemosnossaparte
enao�icamosacomodados,opoderdivinoconspiraanossofavor
tornandoonossocaminhomuitomaisfacil,eamelhormaneirade
conseguirissoeprimeiroacreditarmentalmente,depoistercerteza
quevaiserealizar,e,eclaro,agirnomomentoqueperceberoque
temqueserfeitoparachegarnoseuobjetivo,semprecrendoqueo
Divinovaiestarajudando.
Muitosnaoacreditamnopodersuperiornemnavidaaposa
mortesoporquenaoveemessascoisas.Seesteforseucaso,re�lita
sobretantascoisasinvisıveisquenossabemosqueexistenomundo,
masnaopodemosver.Aenergia,oproprioarquerespiramos,as
ondasderadio,deTVecelularque,alias,foramcriadaspelohomem;
entao eu lhepergunto: se oproprio serhumano conseguiu criar
coisas invisıveis, podemos ter certezadequeDeusnao existe so
porque nao o vemos? Assim como o vento em nosso rosto, nao
podemosenxergaromundoespiritual,maspodemossenti-lo.
Experimente rezar emeditar num lugar calmo, e sinta a
presençadivinaemsuavida,acalmando-oe lhedandoapazque
vocenecessitaparaviverumavidacomimensaqualidade!Issovaite
bene�iciaremtudo!
Para�inalizaresteassunto,gostariadeesclarecerquenao
estouaquiparajulgarascrençasoudescrençasdeninguem,muito
pelocontrario,respeitareumadasminhasmaioresvirtudes.Caso
vocesejaalguemsemfeespiritual,tenhapelomenosfeemvoce
mesmo,creianoseupoderderealizaçao!
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E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Deummodogeral,oalimentonaoeounicoresponsavelpelo
excessodepeso.Porem,napraticasim,a�inaldecontasoquenos
engordaeacomidaemexcessoqueingerimos.
Depoisdedescobriroquecausaacompulsao,resolverolado
emocionaleequilibraramente,oproximopassoparaemagrecere
reconhecerquecomerdeumamaneirasaudavelnaoeapenaspara
quandoestivermosquerendoperderpeso,massimumhabitoque
setemqueadquirirparatodaavida.E� claroquedevezemquando
podesecomeralgumalimentomaisgordurosoouaçucarado,mas
issodeveseraexceçaoenaoaregra.Naopodeseressaumapratica
rotineira,casocontrariocorre-seoriscodeengordarnovamenteo
que se perdeu. Se no começo voce achar que esta difıcil tirar
completamenteosalimentosdecostume,procureirdiminuindoa
quantidade e ao mesmo tempo ir acrescentando os alimentos
saudaveis.Poremressalto:issodevesergradativo,naobastatiraras
besteirasdocardapiodiarioapenasumavez,enecessarioirtirando
asporcariasecolocandoascoisasboasatevoceperceberquesua
rotinasetornoudefatosaudavel,edepoismante-laassimportodaa
vida.
Mudar o estilo alimentar nao signi�ica fazer dietas
mirabolantes.Precisamosfazerumareeducaçaoeaprenderacomer
alimentossaudaveisenutritivos.
Outracoisamuitoimportanteequeprecisamosaprendera
diferenciarquandorealmenteestamoscomfomedashorasemque
comemos sem necessidade e por compulsao. Quando realmente
estamos famintos, nosso estomago se contrai e sentimos uma
sensaçaodesagradavel,queeucostumochamarde“dorde fome”.
Essadoresempregradativa,começacomumpequenodesconforto
e,senaocomemosnada,elavaiaumentandogradativamente.Tenho
certezaquevocejasentiuessasensaçao.Esseeomomentoemque
nossoorganismomostraqueprecisadealimento.Poroutrolado,
sempre que comemos sem que o corpo de esse sinal, ingerimos
alimentos semnecessidadee, como tempo, essepessimohabito
7-Caminhosparaumaalimentaçãobalanceada,saudávelecorreta
63
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
acabaengordandoqualquerum.Apessoacomeeparecequenaose
sentesaciada,masnaverdade,seelapararparaobservaroproprio
estomago,vaiperceberqueelejaestacheioequeafomeestavindo
atravesdeumcomandocerebralequivocado,ouseja,temalguma
coisanoseuambitopsicologicoqueaestalevandoabuscaralıviona
comida.
E� claro que ha momentos de lazer onde acabamos
exagerando na dose de alimentos como, por exemplo, pipoca e
refrigerantequandoassistimosaum�ilmenocinemaouemcasa,
quandoestamosnumarodadeamigos,numhappyhour,quealemde
ingerirbesteirasaspessoastambemcostumambebermuito,oque
disparaaquantidadedecalorias,etc.Masquemrealmenteeobeso,
geralmentetemcompulsaopraticamentetodososdiaseemtodasas
situaçoes.
Muitas pessoas radicalizam e simplesmente param de
comer.Vocenaodeve,dejeitonenhum,passarfomee�icarhoras
sem se alimentar, porque seu desejo por comer vai aumentar e
muito, e quandovoce resolver en�im comer, vai acabar comendo
alemdaconta.E� melhorfazervariasrefeiçoescomendopoucoem
cadauma,doquecomerduasvezespordiaeseentupirdecomida.
Sendoassim,oidealefazerde5a7refeiçoesdiarias,deduasem
duas ou de tres em tres horas, no maximo, comendo pequenas
porçoesesempreequilibrandocarboidratos,proteınasevegetais.
Issovaiacelerarseumetabolismooqueiracontribuiraindamais
para o seu emagrecimento. Eu costumo controlar minha
alimentaçaodaseguintemaneira:Aposterminarumarefeiçao,olho
norelogioe,apartirdaquelahora,marcoduashorasemeiapara
iniciaraproximarefeiçao,eassimsucessivamente.Vocepodeestar
pensando: “Ué, isso parece contrariar a sua orientação de que
devemosesperaroestômagodarumsinaldequeprecisadealimento!
Comovocêexplica?”Muitaspessoasmeperguntamisso,eagrande
resposta e que se em cada refeiçao, se voce comer porçoes
adequadasdealimentossaudaveis,nomaximoemtreshorasjavai
estarcomfomedenovo.Oqueacontecenodiaadiaequeaspessoas
comemdemaisedemoramasentirfomenovamente,oquenaoe
certo,principalmenteseapessoa,aposseatolardecomida,forfazer
umanovarefeiçaocomoestomagoaindacheiodarefeiçaoanterior.
Assim e praticamente impossıvel nao engordar. Comigoacontece64
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
dessamaneira,jamarcoduashorasemeiaporqueseiquevouestar
com fome novamente, e a razao disso e que eu como pequenas
porçoes. Ao se alimentar dessa forma, voce vai acelerar seu
metabolismoe,quantomaisaceleradoelefor,maiscaloriaselevai
queimar,mesmoquandovoceestiverrepousando.Paraumapessoa
com habitos saudaveis e que pratica exercıcios moderados, a
alimentaçaodetresemtreshoraseaideal.Euencurtoestetempo
entre minhas refeiçoes, pois pratico muitas atividades fısicas,
principalmentemusculaçao.
E� preciso tambem parar de comer simplesmente porque
certo alimento e gostoso.Voudarumexemplo: numdianormal,
depois de voce ter jantado e estar se sentindo satisfeito, alguem
chegaemsuacasatrazendopizzasquentinhasetortasdoces,oque
vocefaz?
Alternativa1–Dizqueacaboudejantarequejaestasatisfeitoepor
issonaovaicomernovamente?
Ou
Alternativa 2 – Come de novo, nao resiste as tentaçoes,mesmo
estandodebarrigacheia?
Seiquenao eumaescolha facil,principalmentediantede
guloseimas,masen�im,sesuarespostaforaprimeira,otimo,voce
estanocaminhocerto.Agorasesuarespostaforasegunda,emelhor
mudar de atitude urgentemente, porque voce esta correndo um
serioriscodeengordarcadavezmais.
Duranteodiapassamosporvariassituaçoescomoessa,nas
quaiscomemossemnecessidade,apenaspelabelezaesteticaepelo
sabordosalimentos.Fazemosissoemcasa,notrabalho,naescola,
narua...E� precisodizernaoastentaçoes.
Comer devagar tambem e importante, e de preferencia
começarpelassaladas,porqueocerebrohumanodemoraemtorno
de15minutosparaperceberque jaestamossatisfeitose,agindo
assim, voce nao vai sentir necessidadede comermuito doprato
principaledasobremesa,poisjavaiestardeestomagocheio.Na
verdade, sobremesasnao saobem-vindas apos as refeiçoes, pelo
menosduranteadietadeemagrecimento,anaoserquesejamfrutas
leves, em sua forma natural. Comer doces apos cada refeiçao e65
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
absolutamentecontra-indicadoparaquemquerperderpeso.
Muita gente come como se estivesse tomando agua, nao
mastigadireito,comeempe,andando,nemaomenosolhamparao
alimento; eu mesmo era assim, inclusive tenho alguns desses
momentosregistradosemvıdeo.Issoemuitoprejudicialepodeate
comprometero funcionamentodoprocessodigestivo.Adigestao
começanaboca, ondedevemos triturar aomaximoosalimentos
antesdeengolir,casocontrarionossoestomagoteraquefazerum
esforço muito alem do normal para dissolver aquele monte de
pedaçosinteirosquechegaraoaele.Alemdedemorarmuitomais
paradigerir tudo,a famosama-digestao,apessoa tambemacaba
�icandocomprisaodeventre,queimaçao,re�luxogastresofagicoe,
emcasosmaisgraves,podeatedesenvolverumaulcera.Poressa
razao,eprecisopararparacomer:sentar,olharoalimentoeprestar
maisatençaonamaneiracomquevoceestasealimentando.Sevoce
perceberqueestamastigandoeengolindomuitorapidamente,pare
umpouco,respirefundo,olheparaoalimentoecomeceamastigar
devagar,sintaogostodacomida.
Comerbemecomersemculpa.Seaposumarefeiçaovocese
senteculpado,eporquenaoestasealimentandodamaneiracorreta.
Comer com prazer nao signi�ica ingerir porcarias em excesso.
Quandorealmenteestamoscomfomeenosalimentamoscomalgo
saudavel, a sensaçao de prazer e muito maior do que quando
comemosexcessivamente.Outra coisamuito comumque comem
alemdaconta,easensaçaodepesonoestomago.Sinceramente,nao
existenadapiordoque�icarcomabarrigaquaseexplodindo.Apos
umalmoçofarto,apessoa�icamalorestododiaportercomido
tanto,eopiorequevoltaafazeramesmacoisa.Experimentecomer
apenas o que seu organismo necessita, voce vai se sentir muito
melhor,semqueimaçoesnoestomagoevaitermuitomaisenergia
parapassarosdias.
Lembre-sequecomeralimentossaudaveis,que tenhamo
maximo de nutrientes necessarios para o nosso organismo e na
quantidade adequada, e o essencial. Porem nao e o su�iciente. A
maneiracomquevocecome,afrequenciadasrefeiçoeseaorigeme
qualidadedosalimentostambemsaofatoresdecisivosparaseter
umaotimaqualidadedevida.
Sempreque voce se surpreender sempaciencia, nervoso,66
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
entediado,oualgodotipo,procure�icarlongedacozinha.Emvezde
seacalmarcomendo,procureumlugartranquilo,relaxe,respiree
penseemcoisaspositivas.Garantoquevocevai�icarmuitomelhor
doquesetivessecomendoloucamente,semfome.
Comopodemver,eprecisomudardeatitudeemrelaçaoa
alimentaçao,eissonosconseguiremosmudandonossamaneirade
pensar.
GORDURAS
Todosnos sabemosqueoexcessodegordurassaturadas,
gordurastransegorduravegetalhidrogenadasaograndesvilasda
saude,naoapenasporqueengordam,mastambemporquepodem
causarseriasdoenças.E� claroquenaopodemosdeixartotalmente
deingerirgorduras,poiselassaonecessariasparaoorganismo,mas
temos que comer gorduras boas, ou seja, as chamadas gorduras
insaturadas,comoasencontradasempeixes,emnozes,amendoas,
castanhadecaju,castanhadoPara,avela,amendoim,entreoutras;
sao gorduras que se ingeridas emquantidades adequadas fazem
bemparaoorganismo,poistemantioxidantesqueajudamareduzir
a taxa de colesterol ruim, o LDL. Mas tome cuidado com os
amendoins que sao revestidos com cascas arti�iciais, como, por
exemplo, o amendoim japones. Essas casquinhas geralmente sao
repletasdegordurasruinseemexcessoengordamepodemfazer
malasaude.Portanto,semprequecomeramendoim,encolhaum
quenaotenhaessascascasacrescentadasnemmuitosale,eclaro,
naoexagerenaingestaodenenhumtipodecastanha.
Tambem devemos utilizarmais os oleos vegetais como o
azeitedeoliva,principalmenteoextravirgemqueeocampeaoem
benefıcios a saudedentre todos os oleos,mas tambempodemos
citarooleodesoja,ooleodegirassol,ooleodecanola,ooleode
milho,entreoutros,poistodoscontemHDL,ocolesterolbom,que
ajudaalimparnossasarteriasediminuiataxadecolesterolruimdo
nosso corpo.Mas temumporem: alguns especialistas defendem
queelesdevemserusadosfriosousemumgrandeaquecimento,
porquequandosaoelevadosatemperaturasaltıssimas,sofremuma
transformaçao, perdem suas propriedades boas e se tornam
gordurastrans,nocivasasaude.E� porissoquefriturafazmal.Entao,67
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
sempreque�izeralgorefogadooucozido,soacrescenteoleoapos
desligarofogo.
Outracoisaimportantequemuitaspessoasnaosabem,eque
devemos dar preferencia ao oleo em lata. Nos dias de hoje, a
embalagemdeplasticosetornoumaispopularporsermaispratica,
principalmentecomooleodesojaqueeomaisconsumido,poremo
oleo que vem nessas embalagens transparentes recebe uma
composiçaoquımicaparaprotege-lodaluz,oquepodesernocivo
paraasaudehumana.Jaosenlatadosnaoprecisamdessasubstancia
porque jaestaoprotegidospelaembalagem.Seiquehojeemdia,
comexceçaodoazeite,edifıc ilencontraroleoemlata,masnaodeixe
de pesquisar quando for ao supermercado e, se tiver opçao, de
preferenciaaslatasenaoaosplasticosevidros.
Agorduravegetalhidrogenadatambemeresultadodeuma
transformaçao e pode fazermal, alem de engordar e claro. Este
processoechamadohidrogenaçao.Portanto,precisamosdiminuira
ingestaodessaedetodasasgordurasruins,esepossıvelatebani-las
danossaalimentaçao.
Tome cuidado com alimentos sem gorduras. Eles nem
sempresaodebaixascaloriasepodemtergrandeteordeaçucar.
Muitaspessoas achamque so porquedeterminado alimentonao
tem gordura signi�ica que podem come-lo excessivamente, e o
resultadoequeacabamengordandoporisso.Oquetodosprecisam
saber e que quando alguem come carboidratos em excesso, o
organismo o transforma em gordura e estoca, ou seja, a pessoa
engordadomesmojeito.
Outro fator que pode ocorrer num indivıduo que
simplesmentecortaagorduradaalimentaçaoeoorganismo,diante
dafalta,reteragorduraexistentenocorpo,di�icultandoaperdade
peso. Sendo assim, todos devem comer gorduras boas, para o
organismonaosentirfaltadessesnutrientes.
CARBOIDRATOS
Os carboidratos sao aqueles alimentos que nos fornecem
energia. Entre legumes, frutas e cereais, eu citaria estes: batata,
batata-doce,banana,maça,pera,morango,arrozintegral,feijao,pao
integral,etc.Essesalimentossaootimasfontesdecarboidratosbons68
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
que, alem de nos fornecer energia, sao repletos de vitaminas e
outros nutrientes. Tambem existem os carboidratos ruins como
doces,bolos,tortas,biscoitosrecheados,alimentosre�inados,etc.O
nossoorganismoprecisadecarboidratos,a�inaldecontassaoeles
que nos fornecem energia, porem se comermos esse tipo de
alimento alem do necessario, como ja disse ha pouco, o nosso
organismo os transformara em gordura e os estocara. Isso e
especialmenteruimnocasodoscarboidratosruins,quenao tem
praticamente nenhum valor nutricional. Sendo assim, procure
comerpequenasporçoesdecarboidratosemcadarefeiçao,dando
preferenciaaosbons,ouseja,oscomplexos,paranaocorrerorisco
deengordar.
AÇÚCAR
O açucar re�inado tambem e um carboidrato e embora
forneça energia nao tem nutrientes essenciais. Ele nao e um
alimentonatural,porquenoprocessodere�inamentoetratadocom
produtosquımicos,alemdisso,todososalimentosre�inadospassam
por um processo que retira grande quantidade de vitaminas e
nutrientescontidasnoalimentoemsuaformaoriginal.Nocasodo
açucar,omascavo emuitomelhorqueobranco,eembora tenha
caloriassemelhantesaoseuirmaoclaro,tambemtemnutrientese
vitaminasqueooutronaotem,jaqueforamretiradasnoprocesso
dere�inamento.Oaçucarre�inadonaotemabsolutamentenenhum
valornutricional,apenascalorias.Pegueumpacotedeleemsuacasa
evejaatabelanutricional.Eleeapenascarboidratoemaisnada,so
temcaloriasvazias,ouseja,semnutrientes.
Comopassardotempo,pessoasqueingeremregularmente
açucarre�inadoemexcessocorremgrandesriscosdedesenvolver
doenças cardıacas e problemas cardiovasculares, hipertensao,
diabetes, in�lamaçao cronica, osteoporose, obesidade e muitos
outrosproblemas.Portanto,procure substituiro açucar re�inado
poropçoesmaissaudaveiscomoomeleaçucarmascavo,massem
exagero.
Ounicomomentododiaqueealtamenterecomendavela
ingestao de açucar ou algum outro carboidrato de alto ındice
glicemicoelogoaposumaatividadefısicaintensa,porqueesseeum69
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
tipodecarboidratoqueeabsorvidomuitorapidopeloorganismo,
ouseja,eleseratransformadoemenergiaenaoseraestocadopelo
organismocomogordura.Porem, se voce temmuita gordura em
excesso,emelhornaousa-losdepoisdeumaatividadefısica,porque
seu organismo vai utiliza-lo como fonte de energia no lugar dos
depositosdegorduraquevocetemnocorpo,eoidealeocorpousar
essagorduraestocadaparaproduzira energianecessariaparaa
pratica esportiva, dessa maneira ela sera queimada e a pessoa
emagrece.
Omeleumaboaopçaoemsubstituiçaoaoaçucar,porque
possuimuitos nutrientes.Osmais escuros sao osmelhores, pois
possuemumaquantidademaiordeantioxidantesqueimpedemo
envelhecimentodascelulasdocorpohumano.Ficaumalerta,caso
vocetenhaumbebeemcasa,omelnaopodeserdadoparacrianças
abaixodeumanodeidade.
ADOÇANTES
Os adoçantes em geral sao protagonistas de grandes
discussoes,issoporque,segundoalgunsespecialistas,podemfazer
mal a saude seutilizadosemgrandesquantidadesporum longo
tempo. Eu ja vi reportagens dizendo que apenas pessoas com
problemasdesaudecomodiabeticoseobesosdevemutiliza-los,e
tambem ja assisti a outras reportagens dizendo que nao, que
pessoas com saudeperfeita tambempodemusar o produto com
moderaçao. As polemicas sao interminaveis. Ate omomentonao
houve nenhuma pesquisa conclusiva que garantisse que os
adoçantes sao male�icos ao organismo, mas alguns especialistas
defendemveementequeelespodemsimserprejudiciais asaude
humana.
Dentretodosostipos,osmaispolemicossaoosadoçantesa
base de aspartame, sacarina e ciclamato, inclusive este ultimo e
proibido nos Estados Unidos por possıveis relaçoes com o
surgimentodecanceremalgumaspessoas.JanoBrasil,aANVISA
(AgenciaNacionaldeVigilanciaSanitaria)naoproibiunenhumtipo
de adoçante, alegando que todas as pesquisas realizadas ate o
momentonaocomprovaramtaismalefıcios.
Diantedetudoisso,aspessoas�icamemduvidasedevemou70
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
naoutilizartaisprodutos,principalmentequemqueremagrecer.
Osadoçantesvistoscommelhoresolhospelacomunidade
medica sao os feitos a base de sucralose e stevia, ainda assim,
segundo alguns nutricionistas, devem ser utilizados com
moderaçao.
Durante o meu processo de emagrecimento, eu utilizava
adoçantessomentequandotomavachas,sucosouleite,masnunca
osutilizeinapreparaçaodealimentos.Porem,hojeemdia,evitoao
maximo utiliza-los. Sempre que vejo controversias sobre
determinados alimentos, pre�iro suspende-los ate que sejam
comprovadas tais informaçoes, para assim evitar possıveis
problemasdesaudequepodemestarrelacionadosaoconsumode
algunsdessesprodutos.
Minhadica equevoceseconsultecombonsespecialistas
como endocrinologistas e nutricionistas. Um exame clınico
completoseraextremamentenecessarioparaversevocetemalgum
problemaqueindiqueounaoousodeadoçantes.
PROTEÍNAS
Aproteınatemumpapelmuitoimportantenoorganismo,
principalmente para quem faz atividades fısicas. Diferente dos
carboidratos, que nos fornecem energia, as proteınas sao
responsaveisportodotipodereparaçaoemnossoscorpos,desde
ummachucado externo, ate a reparaçao dos tecidosmusculares
apososexercıcios.Muitosregimesporaısugeremcortar100%a
ingestao de proteınas, o que pode ser extremamente prejudicial
paraasaudedequalquerpessoa.Oindivıduovai�icandofracocoma
carencia de nutrientes que esse tipo de alimento fornece, a
imunidadediminui e elepodeacabar contraindovariasdoenças,
alem de correr o risco de �icar anemico. Sendo assim, voce nao
precisanemdevecortarasproteınasdasuadieta,apenasdevetera
conscienciadeprepara-lasdamaneiramaissaudavelpossıvel.
A carne vermelha e uma fonte completa de proteınas.
Contem ferro, vitaminaseminerais,porem, comoocorreemboa
partedosalimentos,tambemacompanhaumagrandequantidade
degordura saturada. Sendoassim, semprequevoce for comprar
carne,escolhaamaismagrapossıvele,antesdeprepara-la,retireo71
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maximodegorduraqueaindaestivernela.Comercarnebovinaduas
ou tresvezesporsemana ja eosu�iciente.Ela temumadigestao
lenta, alem de possuir gorduras e colesterol ruins, sendo assim,
comendopoucasvezes,oorganismovaisebene�iciarcomo lado
bomdoalimento,semcorrerosriscosdequemcomecarnetodosos
dias.Enaoseesqueçadenuncafrita-la,alias,vocedeveevitarfritar
quaisquertiposdealimentos,paranaoagregargorduraaeles.
Ofrangoeumaexcelentefontedeproteınas,mastambeme
necessarioteralgunscuidadosemsuapreparaçao.Procureretirar
todaapeleparanao ingerirasgorduraseocolesterolquealise
concentram.Depreferenciaparaopeito,queeapartemaismagra
do alimento. Essas dicas tambem servem para a preparaçao de
outrostiposdeaves,como,porexemplo,operu.
O ovo e uma grande fonte de proteınas, tem um valor
biologicomuitoaltoeericoemvitaminasenutrientesessenciais.O
ovodecodornaeaindamaisnutritivoqueodegalinhaemquase
todososquesitos,excetoemvitaminaA,eparaquemaindanaotem
ocostumedecome-lo,eumaboaopçaoagrega-loaalimentaçao.O
ideal e fazer uma combinaçao dos dois tipos de ovos. Existem
pessoasquetambemcomemovosdeoutrosanimais,comoosde
pata,avestruz,etc.Eunaotenhoocostumedeingerirovosdeoutras
aves,mas jacomiovosdegansoeacheisaborosostambem,mas,
en�im,quemvivenasgrandescidadesacabatendoumacessomais
facilaosovosdecodornaegalinha,jaquemviveemareasrurais,
provavelmentetemacessoaovosdeoutrosanimais.Oimportante
mesmoenaodeixardeingerirestealimento.Outradicainteressante
equedevemosdarpreferenciaaosovosorganicosecaipiras,porque
os animais nao recebem raçao para acelerar o crescimento e,
consequentemente,ovalornutritivoacabasendomaiorporserum
alimento100%natural.Lembre-se,nuncafriteosovoscomoleo.
Elesdevemser ingeridoscozidosoucomoomeletes,oumexidos
semmanteiga,margarinaouoleo.Sequiserfrita-los, frite-ossem
nada,numafrigideiraantiaderente,paraassimaproveitartodosos
benefıcios do alimento e, naturalmente, nao acrescentar gordura
extra a eles. Uma informaçao muito importante: ninguem deve
comer ovos se eles nao estiverem bem passados, bem cozidos,
porque eles podem conter salmonela e causar uma intoxicaçao
alimentar.72
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Os peixes sao muito importantes para a alimentaçao de
todos,principalmenteparaquemqueremagrecer.Alemdeserem
excelentes fontes de proteınas, possuem uma quantidade
consideraveldegordurasboas,osfamososacidosgraxosessenciais,
como,porexemplo,oomega-3.Portanto,naotenhamedodessetipo
dealimento.Procurevariarostiposdepeixequevoceconsomee
tambem a forma de preparaçao, mas sempre de uma maneira
saudavel.Algumasopçoesexcelentessaoosalmao,oatum,ocaçao,e
asardinha.
O leite e seus derivados tambem sao ricos em proteınas,
vitaminasecalcio,masalgumasopçoessaoaltamentegordurosas.
Semprequeingerirleite,depreferenciaaodesnatado,poiselenao
contem gorduras e tem praticamente a mesma quantidade de
proteınas e calcio do leite comum. Quanto aos queijos, escolha
sempreosmaisbrancos,porquequantomaisamareloumqueijofor,
maiorseraaconcentraçaodegordurasaturada.Tambemescolhaos
commenosteordesal,poisosmaissalgadosacabamsendonocivos
asaude,graçasagrandeconcentraçaodesodio.
Asojae todososseusderivadossaoexcelentes fontesde
proteınas, pois sao absolutamente livres de qualquer tipo de
gordurasaturada,alemdisso,detodososvegetais,asojaeaquetem
amaiorconcentraçaodeproteınas.Oleitedesoja,alemdesermuito
bomparaasaude,acabasendoumaopçaoexcelenteparaquemtem
intoleranciaalactoseenaopodetomarleitenemcomerprodutos
derivados.Amesmadicaserveparaotofu,oqueijofeitoabasede
soja. Porem, recentemente algumas pesquisas indicaram que a
ingestaodealimentosderivadosdasojapodemdiminuiroındicede
testosteronanoshomens.Seissoforcomprovadopelacomunidade
cientı�ica, possivelmente a ingestao desses produtos venha a ser
desaconselhadaparaoshomens.Porenquantosaosoespeculaçoes.
De qualquer forma, eu que comia muita soja e seus derivados,
suspendi todos eles ate que sejam comprovadas todas essas
informaçoes.Porem,paraasmulheres,asojaeseusderivadossao
excelentes,poistemestrogenosnaturais.Detodososderivadosde
soja,oqueeumaiscostumavaconsumireraaproteınadasoja,mais
popularmenteconhecidacomocarnedesoja.Hojeemdiaebemfacil
encontra-la,emdiversasformas,nossupermercadoseemlojasde
produtosnaturais.Paraquemdemaneirageralnaocomecarnes,os73
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
alimentosabasedesojasaoindispensaveis.Maisparafrentevamos
falarmelhorsobredietavegetariana.
Vocedeveestarseperguntando:“masa�inal,qualéamelhor
fontedeproteínas?” Oidealmesmoeingerirosdiversostiposde
proteınas,poismuitasvezesonutrientequefaltaemuma,temem
outra.Emrelaçaoaovalorbiologico,amelhordetodas eaWhey
Protein.Provavelmentemuitosnuncaouviramfalardela.Essaea
proteına do soro do leite. Ela e separada no processo de
transformaçao do leite em queijo e e vendida em po para a
preparaçao de shakes. E� uma proteına sintetica vendida como
suplemento alimentar, pois nao a encontramos em grandes
quantidades demaneira natural. Atletas e pessoas que praticam
atividadesfısicasfrequentescomomusculaçaoecorridaconhecem
bemessealimento.Detodasasproteınas,eaquetemomaiorvalor
biologicoalemdeseraquetemamaiorconcentraçaodeproteınas
porporçaoepraticamentezerodegorduras.Elaeumaproteınade
absorçaorapida,eeaqueocorpohumanomaisaproveita,sendo
excelenteaposumaatividadefısicaintensaquandoonossocorpo
precisa de nutrientes o mais rapido possıvel. Seria muito
interessante agrega-la a sua dieta, preferencialmente com o
acompanhamentodeumnutricionistaparaevitarexageros.Porem,
ounicopontoquepodesernegativonessealimentoeopreço.Um
potedeWheyProteindeumamarcacon�iavelpodecustarcaropara
umapessoadebaixarenda.E� claroquesevocenaopodecomprar
esse produto no momento, nao signi�ica que voce nao possa
conseguir todos os nutrientes contidos nele em alimentos mais
baratos e naturais, mas �ica aqui uma dica de um suplemento
alimentarquepodesermuitoutilnadietadetodos.Umaopçaomais
barataeaalbumina,derivadadoovoetambemvendidaempopara
preparaçao de shakes . Mas lembre-se, nunca use apenas
suplementos,aalimentaçaonatural edeextremaimportancia.Se
possıvel,consulteumnutricionista.
FRUTAS,LEGUMESEVERDURAS
Todos nos sabemos a importancia desses alimentos em
nossas vidas. Ja foi comprovado, atraves de inumeras e serias
pesquisas,quenossoorganismonaoabsorvedamesmamaneiraas74
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
vitaminasnaturaiscontidasnosalimentoseasvitaminassinteticas
embutidasempılulaseemcapsulas.Oorganismohumanoaproveita
muito mais os nutrientes que ingerimos atraves de alimentos
naturaiscomofrutas,legumeseverduras.
Osorganicossaoaindamelhores,poisnaosaotratadoscom
fertilizantesquımicoseagrotoxicos,quepodemserprejudiciaisa
saude,alemdisso,possuemumvalornutritivomuitomaiorqueos
nao-organicos.Elestambemsaomaissaborososoquepodeseralgo
positivo para quem quer mudar a dieta sem deixar de comer
alimentosgostosos.
FRUTAS
As frutas sao excelentes alimentos para o processo de
emagrecimento. Voce pode e deve usa-las principalmente em
substituiçao aos doces, o que ira diminuir consideravelmente a
quantidadedecaloriasingeridas,alemdisso,elassaomuitomais
nutritivasqueosdoces,porquepossuemmuitasvitaminase�ibras
alimentares.
Procure variar os tipos de frutas em sua dieta, para
aumentar a quantidade de nutrientes ingeridos. Cada cor
representa um tipo de nutriente, sendo assim, quanto mais
variedadesde cor,melhor.Todosnos sabemosquea ingestaode
alimentosnaturaisbemcoloridosajudaaprevenirvariasdoenças.
Casovocediga“naogostode frutas”, façaumapesquisae
descubra a grande variedadede frutas queha. Garanto que sera
impossıvelvocenaogostardepelomenosumastresouquatro.
LEGUMESEVERDURAS
Damesmamaneiraqueasfrutas,tambemdevemoscomeras
hortaliçassemprecomomaximodevariedadedecores,paradessa
maneira aumentar o valor nutritivo das nossas refeiçoes. Evite
cozinharoslegumeseasverduraspormuitotempo,poisassimo
alimentoperderamenosvitaminasenutrientes.Tambempesquise
as variedades de verduras e legumes. Digo mais uma vez: e
impossıvelnaogostardenenhum.Usesuacriatividadenahorade
prepara-los.75
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
SAL
Osal,emboranecessario,tambempodeserprejudicialpara
asaude.Seconsumidoemexcesso,aumentaapressaoarterialalem
deseroprincipalresponsavelpelaretençaodeaguanocorpo.
Muitaspessoasdizemquecomidasemsalnaotemsabor,
mas a verdade e que a maior parte da populaçao nao usa os
diferentestiposdetemperosquehanopreparodeseusalimentos,e
oqueaconteceequeseexageranosaldasrefeiçoes,comaintençao
deassimsentirmelhorosabordacomida.Experimentecomprar
umagrandevariedadedetemperoseutiliza-losnolugardosal.Voce
vaidescobrirqueexistemcentenaseatemilharesdecombinaçoes
queresultamemsaboresincrıveis,equenaosenecessitadetanto
salparadeixarosalimentossaborosos.
E� claroquenaopodemostirarosalcompletamentedanossa
alimentaçao,a�inaldecontasocorpohumanoprecisadesodiopara
funcionar.Porem,adietadamaioriadaspessoastemmuitomaissal
do que o recomendavel. Entao, se for seu caso, tente diminuir a
quantidadedeleemsuadieta.Oidealeingerircercade6gramaspor
d ia , j a cons iderando o sa l encontrado em a l imentos
industrializados.
SUPLEMENTOSALIMENTARES
Embora tenha sido comprovado que o nosso organismo
aproveita melhor as fontes naturais de nutrientes como, por
exemplo, as vitaminas, uma grande verdade e que amaioria das
pessoastemalgumtipodede�iciencianutricionalpornaoingeriras
quantidades essenciais de todas as vitaminas, antioxidantes e
minerais,mesmoporqueedifıc ilsaberaquantidadeexatadecada
umdessesnutrientescontidosnosalimentosnaturais.Sendoassim,
os suplementos alimentares, como os polivitamınicos ou
multivitamınicos,podemsermuito uteisparagarantirquenosso
corporecebaaquantidademınimadecadanutrienteessencial.Mas
naoseesqueçadecomermuitosvegetaisemsuaformanatural.O
proprionome“suplemento”jadizqueeleservetaosomentepara
suplementar (complementar) a alimentaçao. Nunca e demais
repetir:jamaissedevepensarnossuplementosparasubstituiros76
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
alimentos.
Estar com algum tipo de de�iciencia nutricional pode ser
algonegativonoprocessodeemagrecimento,issoporque�icamos
fracosesemenergia,oquepodenoslevaracomeremexcessopara
suprirasnecessidadesdonossoorganismo.Sendoassim,procure
umespecialistaefaçaumexamedesangueparasabersefaltaalgo
emseuorganismo.
CONTRADIÇÕESSOBREALGUNSALIMENTOS
Tenhocertezaquevocejaouviuinformaçoescontraditorias
sobredeterminadosalimentoseesobreissoquevamosfalaragora.
Ochocolateeumdosprincipais.A� svezessurgempesquisas
queindicamqueochocolateengordaefazmal,temcafeına,oque
podeviciar,etcetal.Emoutrasdizemquetemantioxidantesque
fazembemparaocorpo,alemdeoutrasvantagens;eissoacabanos
deixandomuitoconfusos.Noqueacreditar?Agrandeverdadeeque
naodevemoscomernadaemexcesso.Chocolatesdostiposaoleite,
branco e bombons, possuem um grande teor de açucar e de
gorduras,poressarazao,sevocequiseragregaressealimentoem
sua rotina, de preferencia ao meio-amargo ou ao amargo, pois
nesseshabemmenosgorduraseaçucardoquenosoutros.Mesmo
assim,cuidadoparanaoexagerar,30gramasdechocolates,duas
vezesporsemana,jaemaisdoqueosu�iciente.
Outro alvo constante de controversias e o cafe. Alguns
cientistasdizemqueelepodeviciar,jaqueapresentaaltoteorde
cafeına,oquepodelevartambemaquadrosdeinsoniaedisturbios
dosonoemgeral.Outrosdizemqueessamesmacafeınafazbem
paraasaude,eporaıvai.Contudo,haalgoqueninguempodenegar:
oaçucaracrescentadonasxıcarasdecafe,seutilizadoemexcesso,
engordaefazmalparaasaude.Sendoassim,casovocenaoabramao
deumcafezinho,emelhortoma-locompoucoaçucaroupuro,esem
exageros.
Oovotambemfoialvodegrandescontradiçoesnomundo
cientı�ico.Hapoucasdecadas, haviaumaquaseunanimidadeem
a�irmarqueoovo(agema,maisespeci�icamente)eraruim,porter
muitocolesterol,equefaziamalasaude.Maisrecentemente,foram
revelados,emvariosestudoscientı�icos,resultadosquemostraram77
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
queoovonaofazmalparapessoascomsaudeperfeita;emais:ele
naoaumentaataxadecolesterolnosangue.Segundooscientistas,o
colesterol contido no ovo nao e o responsavel pelo aumento de
colesterol nas pessoas. Sendo assim, o ovo foi de certa forma
inocentadodetodasasacusaçoesqueanteslheeramimpostas.Nao
hacomonegarqueeleeamelhorfontenaturaldeproteınasque
existe,aproteınaquetemomaiorvalorbiologico,perdendoapenas
para aWhey Protein, que e sintetica, alem de possuir todos os
aminoacidosessenciaisparaonossoorganismo.Naoserataofacil
tirardamentedaspessoasaideiadequeovofazmal.Dequalquer
maneira,recomendo:comaovo;esevoceaindativeralgumaduvida,
depreferenciaaclara,quenuncafoivistacomovilapelosmedicos,
masnaodeixedecomeragema,nemquesejaumaouduasvezespor
semana.Assimvoce podera aproveitar todososbenefıciosdesse
excelente alimento. Vale lembrar que e preciso ter cuidado na
preparaçao,issosimpodedeixaroovoprejudicialasaude;portanto,
nadadeutilizaroleo,manteigaoumargarinaparaprepara-los.
Outra contradiçao recente foi a respeitodo espinafre. Foi
divulgadoqueoacidooxalico,queeencontradonoespinafre,pode
formarsaisinsoluveiscomocalcioeoferro,di�icultandoaabsorçao
dessesminerais.Ouseja,aquelahistoriadequeespinafredaforças
surreais as pessoas foi por agua abaixo. Se isso realmente for
verdade,quemtemfaltadeferronoorganismonaodeveracome-lo;
maslembre-se:hadeseconsiderarque,porenquanto,nadadissofoi
con�irmado.
Existem muitas outras contradiçoes. Muita especulaçao
surgeedesaparece,enovascertamenteaindaestaraoporsurgir.Se
voce tiver duvidas sobre algum alimento, coma pouco que com
certezanaovailhefazermal.
PREPARAÇÃODOSALIMENTOS
Semprequeforprepararcarneselegumes,amelhoropçaoe
assa-losoucozinha-losavapor.Assim,osalimentosperdemmenos
nutrientes do que se forem preparados de outra forma. Nao se
esqueça:ooleosodeveseracrescentadoquandooalimentoestiver
pronto.
Evite ao maximo comer refeiçoes industrializadas que ja78
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
vemprontas.Taispratospodemtergrandeteordesodio,alemde
gorduras.Oidealeumaalimentaçaocomprodutosemsuaforma
maisnatural.
ÁGUA
Achoquenem epreciso falarda importanciada aguaem
nossas vidas, nao e? Mas mesmo assim vou falar alguma coisa,
mesmoporquemuitaspessoasseesquecemdasuaimportanciae
simplesmenteacortamdarotina.
A agua e a fontedavida!Nenhumservivoenenhumser
humano vive sem ela, inclusive nosso organismo. A agua e a
responsavelpornosmanterhidratadoselevartodososnutrientes
paracadapartedonossocorpo,alemdesertambemresponsavel
por eliminar todas as celulas mortas e as toxinas da maquina
humana.Portanto,bebamuitaagua,todososdias.Paraquemnaofaz
atividadesfısicasintensas,2litrosdiarioseosu�iciente,jaquemfaz
exercıcios pesados como musculaçao e corrida, e recomendavel
beberde3a4litros.Aquantidadeexatavaidependerdotamanhoe
dasnecessidadesindividuaisdecadaum.
Jaouvipessoasdizendoquenaobebemaguaporquecomo
ouviramdizerqueo corpo retem lıquido, retera a agua ingerida,
causando inchaço. Isso e um grande mito. O nosso organismo
costumareteraquiloqueestaemfalta;senaobebemosagua,aısim
elereteratodoolıquidoquepuderparasedefenderdaprivaçao.A
mesma coisa acontece com a comida, se a pessoa nao comer, o
organismo vai reter aomaximo o que estiver nele. Esqueça essa
historia de que a agua incha. Pessoas que realmente sofrem de
retençao hıdrica recebem orientaçoes dos medicos para beber
muitaagua.Averdadeaquie,portanto,justamenteocontrarioda
crendicepopular.
REFRIGERANTE
Todos nos estamos cansados de ouvir falar que tomar
refrigeranteemexcessonaofazbemparaasaude.
O refrigerantenadamais e doqueuma fontede calorias.
Alemdoaçucarquepodecausarobesidadeediabetes,eletemvarios79
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
componentesquımicosemsuaformulaquepodemserprejudiciais
a saude de quem o ingere alem da conta: conservantes, acidos,
corantes , estabi l izantes , gas carbonico, � lavorizantes ,
aromatizantes, entre outros componentes nada naturais. Voce
talveznemsaibaoquesigni�icacadaumadessascoisas,maspelos
nomes ja podera supor que nao deve ser nada demuito bom. E
acertou. Portanto, nao vou me prolongar falando de cada
componentedetalhadamente,mesmoporqueteriaqueescreverum
livrointeirosofalandodisso,masvoucitaralgunsdosmalesqueo
refrigerantepodecausarseconsumidoemexcessoporumlongo
perıodo: obesidade, diabetes, alergias, hipertensao, taquicardia,
re�luxo gastresofagico, gastrite e cancer de esofago. No caso dos
refrigerantes de cola, que contem acido fosforico, a pessoa pode
desenvolverdi�iculdadesnaabsorçaodenutrientes,aumentandoo
riscode �icardesnutridaeanemica.Essessaoapenasalgunsdos
malesqueessabebidapodecausaraquemaingereemexcesso.Os
diet, light ezero tambementramnessa lista. Elespodem ser tao
prejudiciais quanto os normais, ou ate mais, porque neles sao
adicionadosadoçantesquımicosparadeixa-losdoces,alemdetodas
asoutrascomposiçoesquımicasque jaexistemnosrefrigerantes
comuns.
Outra coisa muito importante e que ninguem deve se
prenderascaloriasdorefrigeranteoudequalqueroutrabebidae
alimentoqueingerir.Lembre-sequeemalgunscasos,orefrigerante
podeterbemmenoscaloriasdoqueumcopodesuconatural,porem
osucodefrutastemvitaminasenutrientesessenciaisparaonosso
organismo, enquanto que o refrigerante tem somente calorias e
componentesquımicos.
Sendo assim, todo mundo que toma refrigerantes em
excessodevediminuirdrasticamenteaquantidadeingerida.E� claro
quetomarumrefrigerantedevezemquandonaofazmal,porem
temmuitagentequeexagera;eujaconhecipessoasquebebiamde2
a4litros,pordia!Nessescasos,comcerteza,orefrigerantevaiser
muito prejudicial. Nunca e demais lembrar o que eu disse
anteriormente:adiferençadoremedioparaovenenopodeestarna
dose.
Paraquemqueremagrecer,oidealebani-lodaalimentaçao,
pelomenosporumbomtempo.E� claroqueninguemprecisarase80
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
privar de um copo de refrigerante para o resto da vida, porem,
enquantovoceestiveremprocessodeemagrecimento,oidealetira-
lodevezdocardapio.Aposemagrecer,casoqueiratomar,deixe-o
apenasparaocasioesespeciaisouemumdiaespecı�icodasemana;
alias,essa ultimadicaserveparatodos, inclusivequemnuncafoi
gordo.
Algumasopçoessaudaveisemsubstituiçaoaorefrigerante
saoossucosnaturais,chas(semmuitoaçucar),agua,aguadecoco,
leite(depreferenciadesnatado)eatemesmoocaldodecana,que
emboradoce,contemexcelentesnutrientesporsernatural,masnao
exagerenafamosagarapa,a�inaldecontas,eatravesdacanaquee
feitooaçucar.
BEBIDASALCOÓLICAS
Todosnossabemosqueoexcessodealcooleabsolutamente
devastador para o nosso organismo. Alem da dependencia, o
alcoolismopodecausarmuitosoutrosmalescomocirrosehepatica,
cancer, impotencia sexual, esterilidade, tuberculose, hepatite,
hipertensaoarterial,ulceras,problemascardiovasculares,arritmia
cardıaca,malescerebrais,entremuitosoutroshorrores.Eaindaha
os efeitos imediatos da ingestao excessiva de alcool, tais como:
alteraçoes de humor, irritabilidade, agressividade, sonolencia,
perdaparcialdoraciocınio,dacoordenaçaomotoraedosre�lexos,o
quepodeviracausaralgumacidentecommortes.Grandepartedas
tragediasnotransitosaocausadasporpessoasalcoolizadas.Ainda
podemoscitaraoverdosepor ingestaoexcessivade alcool,oque
tambempodelevarmuitagenteamorte.
Para quem quer emagrecer, ha ainda o agravante dessas
bebidas serem repletas de açucar re�inado, o que aumenta as
calorias ingeridas, e que, consequentemente, vai fazer a pessoa
engordar.
Eunaoprecisofalarmuitosobreesseassunto.Sevocenao
bebe,naopercaoseutempoquerendoexperimentaralgoquepode
vicia-lo no futuro. Se voce bebe, procure se controlar para nao
exagerar, tentebeberapenasnos�inaisdesemanaouemalguma
comemoraçao;masaindaassim,semexageros.
Agora,sevoceforalcoolatra,ascausasdovıcioporbebidas81
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
podem ser as mesmas citadas no inıcio do livro no caso da
compulsaoalimentar,de formaquevocepoderausarasmesmas
tecnicas ali expostas para descobrir o que lhe causou essa
compulsao e, principalmente, procurar ajuda pro�issional, de
preferenciacommedicosotimistasquenaovenhamalhereceitar
apenasummontederemedios,masquetambemtrabalhemseulado
mental,quenaverdadeeomaisimportantenessecaso.Infelizmente
existem alguns especialistas que falam que nao ha cura para o
alcoolismo. Eu, porem, sou otimista com relaçao a isso e tenho
absolutacertezadequetudonestavidaepossıvel,inclusiveacura
dadependenciaalcoolica.Naosedeixelevarpelopensamentode
queessemal(ouqualqueroutro)naotemcura,pensenastantas
coisas que antes eram incuraveis e agora nao sao mais; tantas
pessoas que foram desenganadas pela ciencia e que se curaram
milagrosamente. Lembre-se: voce e o que voce pensa ser. Se um
alcoolatra acreditar verdadeiramente que vai se libertar do
alcoolismo,issorealmentevaiacontecer.
ÉDIADEFESTA,EAGORA?
Quandovocepensaemfesta,qualeaprimeiracoisaquevem
asuacabeça?Possoapostarquevocerespondeu“comidasgostosas”.
Emsetratandodefestasecomemoraçoes,amaioriadaspessoasso
pensamnasguloseimasebebidasquevaoencontrarnesseseventos,
e acabamse esquecendoquepodem termuitasoutras fontesde
prazernumafestacomoconversar,contarpiadas,dargargalhadas,
dançar(quealemdedivertidoqueimacalorias),cantar,paquerar,
namorar,entremuitasoutrascoisas.Tudobemquemuitaspessoas
fazemtodasessascoisasquandoestaoemalgumacomemoraçao,
mas,queaverdadesejadita,paramuitosofocoprincipalsempre
seraoosalimentoseasbebidas.
Paraquemqueremagrecer,emprimeirolugarenecessario
aprenderaresistirastentaçoes,esodepoisirafestas.Sevoceachar
quechegandonesseseventosnaovairesistir,emelhor�icaremcasa,
pelomenosenquantoestiveremprocessodeemagrecimento.
Muitas pessoas mudam a alimentaçao, fazem exercıcios
fısicosedepoisbotamtudoaperderemapenasumdiadefesta.Eu
seiqueedifıc iliraesseslugares,vertantacomidaenaocomernada,82
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
masparaquemqueremagrecer,eprecisoumpoucodeesforçopara
naocairnessacilada.Depoisquevocejativeremagrecido,aısim
podera ir a festas e comer o que estiver disponıvel, mas sem
exageros, e claro.Eumesmodeixeide iravarias festasparanao
comer porcarias, e muitas vezes fui, mas nao comi nada, �icava
dançandootempotodo,oquealemdemedivertirmuito,estavame
emagrecendo,esemprevoltavaparacasamuitomaisfelizdoquese
tivessemeentupidodeporcariasquedebomsotemosabor,mas
quesaoprejudiciaisparameuorganismoeestetica.
Outracoisamuitocomumequeaspessoastemreceiodefazer
desfeitaparaodonodafesta,mesmoporque,emmuitoscasos,os
an�itrioessempre lançamaseguintefrase,“vocênãovaimefazer
essadesfeita,vai?”Mastudoemuitosimples,bastavoceexplicaro
motivodenaoquerersealimentarcomdeterminadosalimentose
explicarqueestaemprocessodeemagrecimento.Percaomedo,ese
alguem perguntar por que nao esta comendo, basta dizer que
mudouseushabitosalimentaresequeagoraestasealimentando
apenascomcoisassaudaveis.Seapessoaacharruim,paciencia,voce
naovaideixardebuscarseusobjetivosporcausadosoutros,vai?
Entao seja corajoso e nao se preocupe com o que vao pensar.
Lembre-sequesuasaudevememprimeiro lugar,eserealmente
essaspessoasgostamdevoce,elasnaovaoseimportareaindavaote
incentivar a alcançar os seus objetivos, emais, voce vai inspirar
muitagenteafazeromesmo.
SEROUNÃOSERVEGETARIANO?
Para podermos chegar a uma resposta desta pergunta,
precisamosprimeiroentenderoqueeservegetariano.
Dentrodessecontexto,existemquatrotiposdedietasque
restringemaingestaodealgunsalimentos,quesaoasseguintes:
-Dieta semivegetariana: Apenas não se come carnes
vermelhas,masavesepeixessim.
-Dieta ovolactovegetariana: não se come nenhum tipo de
carne,massecomeovoseprodutoslácteos,comoleiteequeijo.
-Dietalactovegetariana:nãosecomecarnesnemovos,masse
ingereprodutoslácteoscomoleiteequeijos.
-Vegan, dieta vegetariana radical: não se come carne de83
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
nenhumaespécie,ovosnemprodutoslácteos.Nadaquesejadeorigem
animal.Sósãopermitidosalimentosdeorigemvegetalnadieta.
Entreosmotivosquelevamdeterminadapessoaasetornar
vegetariana, estao: proteçao aos animais, questoes espirituais/
religiosas,esteticasouapenasaintençaodesermaissaudavel,isso
porqueosvegetarianostemumındicemenordealgunsproblemas
de saude como doenças cardiovasculares, coronarianas,
hipertensao,cancer,diabetes,problemasnacoluna,osteoporose,e
tambem correm um risco muito menor de se tornarem obesos.
Outrofatordeterminanteeamenorincidenciadedoençasemgeral,
queresultanumasigni�icativareduçaonataxademortalidadepor
doenças das pessoas vegetarianas. Pesquisas indicaram que os
vegetarianosradicaistemumnıveldecolesterolmuitomaisbaixo
doquepessoasquecomemcarnes,issoporqueagordurasaturadae
encontradaprincipalmentenacarnevermelha.
Pela logica, se pegarmos pessoas sedentarias que sao
vegetarianaseoutrasnaovegetarianas,comcertezaosvegetarianos
saomaissaudaveisporingerirmenosgordurasealimentosnocivos
a saude. Porem, se pegarmos um grupo de vegetarianos e outro
grupodenao-vegetarianosquepraticamatividadesfısicaspesadas,
certamente os nao-vegetarianos vao termais disposiçao, porque
tem mais nutrientes no organismo (em especial a proteına de
origemanimal)paraareparaçaodosmusculosetecidos.
Comosepodever,existemprosecontrasdasduasopçoes.
Sendoassim,quempretendesetornarvegetarianodeveentender
que iraprecisarprestarmuitomaisatençaonaalimentaçao,pois
tera que buscar alternativas de alimentos que contenham os
nutrientesessenciaisparaoorganismo,nutrientesessesqueestao
presentes nas carnes, leite e ovos, como a proteına e seus
aminoacidos. E� comum encontrarmos pessoas fracas, com
de�iciencias nutricionais, causadas pela falta de ingestao desses
alimentos.Muitosostiramdadietasemsepreocuparemreporos
nutrientesdeoutraforma,eacabam�icandodebilitadas.Alemda
proteına e seus aminoacidos, entre outros nutrientes que
geralmentefaltamnasdietasvegetarianas,estao:calcio,ferro,zinco,
vitamina B2, vitamina B12 e vitamina D, todos encontrados
abundantementenascarnes.84
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
Comoaproteınaeotipodenutrientequeacabasendomais
escasso na dieta dos vegetarianos, eles precisam comer fontes
vegetais desse alimento, encontradas no feijao, lentilha, grao-de-
bicoenasojaeseusderivados,comoaproteınadesojaouacarnede
soja.
Asoja e,delonge,oalimentovegetalcommaisproteınas,
porem, como jadito, algunsestudos recentesespecularamqueo
excessodessealimentopodecausarnoshomensumadiminuiçao
consideravel no nıvel de testosterona. Se isso for comprovado, a
ingestao desse alimento pelo publico masculino devera ser
diminuıda, ou ate suspensa, principalmente em quem pratica
atividades fısicas intensas e precisa de testosterona para a
reparaçaoecrescimentodosmusculos.
Bom, se voce e uma pessoa que ja pensou em ser
vegetariano,agoradeveestarseperguntandosedeveounaoser.
Trata-sedeumaopçaomuitopessoal.Sejaqualforasuadecisao,
vocedeveraterumgrandecuidadocomsuaalimentaçao,paraque,
em sua dieta, nao falte nenhum nutriente necessario para o seu
organismo.Casodecidacontinuarsendocarnıvoro,seranecessario
umcontroleaindamaiorparanaoexagerarnasgordurascontidas
nosalimentosdeorigemanimal.
CONCLUSÃO
Para ter uma alimentaçao saudavel e equilibrada,
precisamosdarpreferenciaaalimentossaudaveisenutritivosem
vez de porcarias engordativas de baixa nutritividade, alem de
procurardisponibilizarumagrandevariedadedealimentospara
nao faltar nenhum nutriente importante para o organismo. E�
essencialingerircarboidratos,proteınas,�ibras,gordurasboas,sais
mineraisevitaminas; e enecessariobalanceara ingestaodesses
alimentos, porque nosso corpo precisa de todos eles, e nao de
apenasum,comomuitasdietasmirabolantespregam.Pessoasque
comemmuitaproteına,emlongoprazo,podemsofrerdeproblemas
renais. Pessoasque ingerem �ibras emexcesso,podem �icar com
prisaodeventreeressecamentodas fezes.Eporaıvai.Tudoem
excessofazmal,atemesmoosalimentosquesaosaudaveis.Portanto
ocertoebalancearaalimentaçaodemaneiraadequada.85
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
Considerações:
-Procure determinar um tempomınimo de duraçao para
suasrefeiçoes.Paretudoparacomer,comadevagaremastiguebem
osalimentos.
-Evite�icarbeliscandoebebamaisagua,aproximadamente
2litrospordiaparaquemnaofazatividadesfısicasouafazdeforma
moderada,eate4litrosparaquemseexercitabastante.
-Observeasiproprioetenteidenti�icarosalimentosque
podemnaoserbonsparaoseuorganismo.Algumaspessoastem
alergiaseateintoleranciaalimentaraalgunsalimentos,oquepode
causar um grandemal-estar, alem de prejudicar no processo de
emagrecimento.Seacharnecessario,procureummedicoefaçaum
examedesangueespecı�icoparaverquaisalimentosseuorganismo
rejeita.
-Comamenosgordurasanimaisemaisasvegetais.
-Coma alimentos integrais ao inves dos re�inados, como
arroz,cereais,paes,etc.
-Comamaiscarboidratoscomplexosaoinvesdossimples.
-Sedeaoportunidadedeprovarnovossabores,naoqueira
comerapenasosalimentosquevoceconhece.Deixeopreconceito
delado.Existemmuitospratossaborososquesaosaudaveis.Muitas
vezes rejeitamos determinados alimentos sem ao menos te-los
provado.Vocevaidescobrirquegostademuitascoisasqueantes
olhavacomardenojo.
-Sepossıvel,preparesuapropriaalimentaçao,poisquando
�icamosdependendodeoutraspessoas, corremoso riscodenao
comeralimentossaudaveis.
-Tente banir alimentos industrializados prontos de suas
refeiçoes.
-Durante o trabalho, na hora do almoço, caso nao seja
possıvellevarapropriamarmita,quandoforaumrestaurantetome
cuidado para nao exagerar na quantidade. Coma muita salada,
carnesgrelhadassemgordura,preferencialmentepeixeoufrango,e
carboidratossemexagero,sempreescolhendoomaissaudavelque
estiver disponıvel. Na sobremesa, escolha sempre frutas em sua
formanaturalougelatinaquenaoetaocaloricaquantoosoutros
doces.86
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
-Sesentirmuitafomeforadehora,comaumafruta,ouuma
barradecereaislight,ouumiogurte,oualgumoutroalimentoleve
comoumagelatina.
Ohabitodesealimentardeumamaneirasaudaveleparaser
praticadoconstantemente.E� claroqueumavezououtrapodemos
comerumasbesteirinhas,masissonaodevesetornarumarotina
diaria.
Comerebeberdetudoexageradamentenaocaminhajunto
comapropostadesermagroesaudavel.Voceprecisade�iniroquee
prioridade em sua vida: comermuitos doces e gorduras, ter um
corpo roliço e �icar vulneravel a desenvolver varias doenças, ou
comer alimentos saudaveis na quantidade certa, ter um corpo
magro,esbelto,bonitoeaindatersaudeparadarevender,qualea
suaescolha?
Lembre-sedenaocomerquandorealmentenaoestivercom
fome.Seperceberqueesta indoparaacozinhasemnecessidade,
pareere�litasobreoqueestapassandoporsuamentequeoesta
perturbando e, consequentemente fazendo-o procurar alıvio na
comida.
Tambemnaoseesqueçadeparardecomerquandosesentir
saciado.Naotenhaoolhomaiorqueaboca.Mesmoquetenhauma
montanha de alimentos na sua frente, pare de comer quando
perceberqueseuestomagojaestacheio.Comernaofazmal,alias,
ninguemvivesemalimento.Oqueengordaecomeremexcesso.
Lembresemprequenaoexistemagicaparaemagrecer,voce
precisa reequilibrar suamente e reeducar sua alimentaçao para
conseguirperderpeso,eesseprocessoraramenteacontecedanoite
para o dia. Pessoas que �izeram regimes milagrosos ate
emagreceram,masengordaramodobrodepois.Entaosejapaciente
comvocemesmoenaodesistadaalimentaçaocorreta.Trabalheseu
cerebroemfavordaalimentaçaosaudavel,poisfazendoissovai�icar
maisfacilmudarsuarotina.
Todasasdicasdessecapıt ulosaomuitopreciosaspara
todosquedesejamemagrecer.Agora,sodependedevoce.Mude
seupensamentoemrelaçaoaalimentaçaoepodetercertezaqueo
seucorpovaimudarjunto.87
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
88
8-Aimportânciadasatividades�ísicas
Todos nos sabemos que fazer exercı c ios f ı s icos
regularmentefazmuitobemparaasaude,alemdeserfundamental
paraterumavidalongaesaudavel.
Para quem quer emagrecer, atividades fısicas sao
indispensaveis,porqueeatravesdelasqueoorganismovaiqueimar
eeliminaragorduraemexcessodocorpo,eaposemagrecer,elasque
vao nos ajudar a manter o peso ideal. Os exercıcios tambem
controlam a tensao e a ansiedade, que sao causas da compulsao
alimentar,alemdisso,elestambemdiminuemavontadedecomer
alimentos com grande teor de gordura e açucar. Outro fato
interessante, e que os exercıcios aumentam a produçao de
serotoninanocerebro,oquediminuioapetite.Eomaisimportantee
que durante a pratica de atividades fısicas, nosso cerebro libera
grandesquantidadesdeendor�ina,queeasubstanciaresponsavel
pornosdarasensaçaodeprazer.
Ja foi comprovadoquepessoas sedentarias, quepossuem
habitos alimentares nao saudaveis, tem muito mais chances de
sofrer de hipertensao, o que comprova a importancia de uma
alimentaçaocorretaedapraticadeexercıciosfısicos.
Muitaspessoasdizemnao fazer atividades fısicasporque
naotemtempo,dinheiroparaentrarnumaacademia,entremuitas
outrasdesculpas,masagrandeverdadeequeessaeumadecisaode
cadaum,tudoestanomododepensar.Mudeseuspensamentose
vocemudaraseushabitos.Todosnosprecisamosnosdedicarmais
aonossomaiorpatrimonioqueeonossocorpo,entao,sevoceacha
quenaotemtempo,voulhedaralgunsexemplosdequesim,voce
podefazer:
-Useasescadasaoinvesdoelevador
-Casomoreemcasa,setiverumaescadapequena,subae
desçaelavariasvezes.
-Quandoestiverassistindotelevisaoououvindoradio,faça
alguma atividade como step, pular cordas, etc. Se tiver algum
aparelhodeginasticaemcasacomoesteiraebicicletaergometrica,
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
use-os.Voceumdiaoscomprouparaisso.
-Façacaminhadas.
-Andedebicicleta.
-Dance.
Esses sao apenas alguns exemplos, mas existem muitos
outros, entao coloque sua imaginaçao para funcionar e tente
descobriroutrasmaneirasdefazerexercıciosnoseudiaadia.
Comopodemver,naosenecessitatermuitotempolivreouir
aacademiaouclubesparafazerexercıciosfısicos.E� claroquesevoce
tivercondiçoes�inanceirasdeseassociaraumclubeouacademia
seramuitobene�ico,poremeimportantequevocepercebaquenaoe
sonesseslugaresquevocepodefazersuasatividades.Naoexiste
desculpaparanaofazerexercıcios.Caminharoucorreredegraça,e
vocepodefazer issoemqualquer lugar. Jadisseerepito,quando
emagrecinaotinhadinheiroparapagarumaacademia,masnempor
isso deixei de fazer minhas atividades, e emagreci da mesma
maneira.
Outra desculpa utilizada com frequencia por algumas
pessoase“souvelhodemaisenãoaguentofazerexercícios”.Todasas
pessoas podem melhorar o condicionamento fısico fazendo
exercıcios regularmente, independentemente da idade. Os
musculospodemser trabalhadosedesenvolvidosempessoasde
todasasfaixasetarias,deambosossexos,desdecriançaateidosos,
bastaquecadaumcomecenoseulimite,ecomotempoapessoa
mesmotendoumaidadeavançadateraumcorpoedisposiçaodedar
invejaamuitosjovens.
INICIANDOAATIVIDADEFÍSICA
Parapessoasquepretendeminiciarapraticadeexercıcios
fısicos sem acompanhamento pro�issional com um professor de
educaçaofısicaoupersonaltrainer(atividadepro�issionalqueesta
se tornando muito popular no Brasil), e necessario levar em
consideraçaoasseguintesobservaçoes:
-Comecefazendoexercıcioslevescomoumacaminhada.Se
sentir qualquer desconforto como tontura, fraqueza, falta de ar,
enjoo,doresfortesnacabeçaounopeito,pareeobservesevoceesta
forçando demais. Nao podemos nos sacri�icar demais com as89
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
atividades fısicas, pois isso pode trazer consequencias como
distensoesouateoutrasmaisseriascomouminfarto.Masvocenao
precisatermedo,bastacomeçardevagar,comequilıb rio,ecomo
tempo ir intensi�icandoosexercıcios,porqueocorpovai �icando
mais resistente aos poucos. Ele leva um tempo para chegar ao
maximo de sua capacidade, por isso a importancia da rotina e
disciplina com as atividades, para cada vez mais melhorar seu
condicionamentofısico.Semprequeacabarseusexercıcios,re�lita
sepoderiafazerumpoucomaisoucommaisintensidade;seachar
quesim,essaseraahoradeaumentareintensi�icarasatividades.
Nossocorposeacomodarealizandoosmesmosexercıcios,
ouseja,taisexercıciosnaofaraomaisomesmoefeitodepoisdecerto
tempo,porissoaimportanciadenossuperarmoscadavezmais,mas
lembre-se de avançar aos poucos. Tenha paciencia, e pode ter
certeza que logo voce sera capaz de correr uma maratona sem
perderofolego,comavantagemdediminuirsigni�icativamenteos
riscos de ter doenças cardıacas. E� claro que ninguem deve se
esforçaratedesmaiar,mastemosqueirumpoucoalem,porquee
superandonossoslimitesquenostornamosmaisresistentes.
-Antes e depois de qualquer atividade fısica e muito
importante se alongar, pois o alongamento evita que voce �ique
sentindodoresnocorpoapososexercıcios,eassimvocenaocorreo
riscode,nodiaseguinte,naoquererpratica-losporestarcheiode
dores. Sempre que acordar, espreguice-se, isso tambem e um
excelentealongamento,evoceaindapoderepeti-loduranteodiaea
noite,antesdedormir.Essapratica,alemdealongarosmusculos,vai
lheajudaraaliviaratensaodocorpoeconsequentementevocevai
corrermenosriscosde�icarcomdoraposasatividadesfısicas.
-Apos terminarosexercıcios, sempreprocurerepousar.O
organismoprecisadeumtempoparaserecuperar.Pessoasquenao
repousamaposumaatividadeelogovaoparaoutra,eoutra,correm
o risco de desenvolver tendinites, in�lamaçoes, distensoes e ate
mesmo sofrer alguma fratura. Alem do mais, a pessoa �ica mal
humoradaecansadaemexcesso,oquepodeatrapalhar todasas
outrasareasdavida.
-Tentedescobrirqualexercıcioeesportevocemaisgostade
praticar. Assim vai �icar facil emagrecer, porque voce vai estar
fazendo algo que alem de queimar suas gorduras, o deixa feliz,90
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
tranquiloelhetrazsensaçoesdeprazer,quevaiajuda-lodemaisa
perderpeso.Algumaspessoaspreferematividadesemgrupo,outras
as individuais, outras em dupla, outras as aquaticas... En�im,
descubraqualasuapreferida,oimportanteenao�icarparado.
-Estabeleça umameta,mas tenha calma e paciencia para
alcançarocorpoquedeseja.Sejapersistente,equandoseusonhose
realizar,vocevaiperceberqueemuitomelhorterumcorpomagroe
bonito do que apenas pensar em te-lo.Nao estoudizendoque o
pensamentonaoeimportante,muitopelocontrario,todososnossos
sonhoscomeçamnaimaginaçao,poremelesnaodevem�icarapenas
nacabeça,temosqueacreditarqueepossıvelrealiza-losetemosque
fazeralgoparaqueissoaconteça.Quandoissoen�imacontecer,voce
vai comprovarque emuitomelhorvivero sonhodoqueapenas
sonha-lo.
-Relaxe.Todososdias,pelomenosumavez, tenterelaxar
todos os musculos do corpo. Deite-se num lugar confortavel e
tranquilo, respire e comece a soltar todos os musculos. Quando
perceberqueestatotalmenterelaxado,�iqueassimpensandocoisas
positivaseapenas respire.Alemdedeixar suamusculaturamais
soltaeprontaparaumanovaatividadefısica,essehabitovaideixa-lo
menosansiosoevailhetrazerpazinterior,alemdedeixa-lomais
con�iantedequetudovaidarcerto.Orelaxamentotambemajudaa
diminuirapressaoalta,queemuitocomumentreaspessoashoje
emdia.
EXERCÍCIOSAERÓBICOS
Osexercıciosaerobicossaoaquelesquenosfazemperder
gorduraseconsequentementenosemagrecem.Saoascaminhadas,
corridas,abicicleta,anataçaoeosesportescoletivoscomofutebol,
basquete,volei,entreoutros.Alemdequeimarcaloriasecontribuir
paraade�iniçaomuscular,essesexercıciosaumentamacapacidade
cardiovascular e respiratoria, deixam o coraçao mais forte,
diminuindo as possibilidades do indivıduo desenvolver alguma
doençacardıaca,aumentaometabolismo,oqueaceleraaqueimade
gorduras.Apraticadessasatividadesaindaestimulaamemoria,o
queeextremamenteinteressanteparapessoascomidadeavançada.
Sao esses os exercıcios que toda pessoa que quer perder91
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
pesodevefazer.Seoseuobjetivoeapenasemagrecerenaopretende
ganharmassamuscular,essasatividadessaoosu�iciente;porem,se
vocequergrandestransformaçoesnasuaformafısica,naotemjeito,
vocevaiterquelevantarpesos.
EXERCÍCIOSDEMUSCULAÇÃO
Diferentemente dos aerobicos, a musculaçao serve para
desenvolver,de�inirosmusculoseaumentaramassamuscular.E�
claroqueissonaosigni�icaqueolevantamentodepesosnaoqueime
caloriasouqueosexercıciosaerobicosnaodesenvolvamumpouco
damusculatura,mas o ideal para quemquer eliminar gordura e
ganharmassamuscularaomesmotempoefazerumacombinaçao
dosdoistiposdeexercıcios.Algunspro�issionaisdefendemquenao,
que primeiro a pessoa deve emagrecer e so depois começar os
exercıcios de musculaçao, isso porque quando estamos
emagrecendorestringimosaingestaodealimentos,jaquemquer
aumentaramassamuscular,precisademuitomaisnutrientespara
alcançaroobjetivo.Emminhaopiniao,dependedocaso.Seuma
pessoaqueremagrecereaomesmotempode�iniramusculatura,
sem a intençao de crescer muito os musculos, e totalmente
recomendavela realizaçaodosdois tiposdeexercıcios.Agora, se
pegarmosumapessoaobesaquequerse tornar �isiculturista,ou
seja,querganharmuitamassamuscularaomesmotempoemque
emagrece,talvez,nestecaso,oidealmesmosejairporpartes,poisse
a pessoa comer pouco e malhar de mais, nao tera nutrientes
su�icientesparaareparaçaodosmusculos;esecomerdemaispara
repara-los, talvez nao consiga emagrecer.Mas en�im, acho que o
primeirocasocitadoeodamaioriadaspessoas,eprincipalmente
das mulheres. Os homens costumam ser mais ambiciosos na
questaodotamanhodamassamuscular.
Algo muito importante, que todos devem saber, e que
ninguem deve fazer musculaçao sem orientaçao pro�issional.
Conheçopessoasqueresolveramlevantarpesosemcasa,porconta
propria, sem qualquer informaçao, e por nao executarem os
exercıciosdamaneiracorretaacabaramtendoseriosproblemasna
colunaenapostura.Sevocequeraumentarsuamassamuscular,o
idealeentraremumaacademiacon�iavel,compro�issionaisseriose92
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
competentes.Nesses locaisseraavaliadooseutipofısicoequais
exercıciosvocedeveequalnaodevefazerporcausadapostura,e
aindavaoorienta-lodamelhormaneirapossıvelsobreoquedeve
ser feito para que voce alcance o seu objetivo. Algumas pessoas
podemnaotercondiçoesdeseassociaraumaacademia.Seesteforo
seu caso, procure algum professor de educaçao fısica que possa
orienta-locomorealizardeterminadosexercıciosemcasa,tantose
voce tiver pesos, quanto exercıcios livres, utilizando o peso do
propriocorpo.Sim,epossıvelfazermusculaçaousandoopesodo
corpo,algunsexemplossao:abdominais,�lexoes,agachamentos,etc.
Porem,mesmoessesexercıciosprecisamserexecutadosdamaneira
corretaparaevitarlesoes,porissoaimportanciadeumaorientaçao.
Outraformadeconseguiressasinformaçoescomumcustobaixoe
comprar livros e vıdeos que expliquem detalhadamente qual a
maneiracertadefazerosexercıciosdemusculaçao,eassimevitar
problemasfısicos.
Naoseesqueça,principalmente,daalimentaçaocorretae
completa, que contenha todos os nutrientes necessarios para o
crescimento dos musculos. Os exercıcios apenas estimulam o
desenvolvimento muscular, porque o musculo e dani�icado com
micro�issuras e, durante a recuperaçao, o organismo envia os
nutrientes essenciais para a reparaçao da area lesionada, porem
com um pequeno adicional dematerial, num processo chamado
supercompensaçao(oorganismopoeonecessarioeumpouquinho
mais),quesedestinaaprotegeroorganismodaagressaocausada.E�
uma resposta organica a perda, um processo que guarda certa
semelhançacomodaformaçaodoscalosdepele.Dessamaneira,
cadavezmaisomusculovai�icandomaioremaisforte.
Muitas pessoas acham que o musculo cresce durante o
treino, pois nesse perıodo ocorre um aumento instantaneo do
volume da area trabalhada,mas omotivo real e que acontece o
aumento da irrigaçao sanguınea na regiao e tambem as
micro�issurasnosmusculosque causamcerto inchaço,poressas
razoes ocorre o aumento do volume instantaneo durante a
musculaçao,maseapenasnarecuperaçaoqueomusculorealmente
vaicrescer(comodescritoacima),eparaissoacontecerdeforma
completa, e preciso ingerir todos os nutrientes essenciais. Se a
alimentaçao for carentedealgumnutriente, oorganismopodera93
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
destruir o proprio tecido muscular ja existente para fazer a
reparaçao,eoqueaconteceeque,aoinvesdapessoaganharmassa
muscular, ela podera perde-la. Sendo assim, a alimentaçao e tao
importante(outalvezmaisimportante)quantoosexercıcios.
Alguns iniciantes na musculaçao costumam achar que
quantomaisexercıcios�izeremmelhor,poisvaocrescermais.Eis
umagrandementira.Omusculoquandoemicro�issuradoprecisade
umtempoparasereparar.Seapessoanaoderessetempoaele,ele
simplesmentenaovaicrescer,porquevaiforçardemaisummusculo
jadani�icadosemdarotempodoprocessoorganicodereparaçao
ser concluıdo; ou seja, se perde massa ao inves de se ganhar.
Algumaspessoasnaoentendemmuitobem,masesimples.Imagine
quevoceteveumferimentoexternonobraço.Agoraimagineque
por cima desse ferimento, sem ele estar cicatrizado, voce se
machuquedenovo,variasvezes.Horrıvelsodeimaginarnaoe?O
quevaiacontecer equeomachucadonuncavai curar,a areavai
in�lamar,eapessoavaisentircadavezmaisdordeumamaneiraque
�iqueinsuportaveleaindacorreraoriscodepegarumainfecçao.A
mesmacoisapodeacontecercomomusculo,porissoenecessarioo
repousoe, eclaro,umaalimentaçaoadequada.Orecomendavel e
que voce NA�O trabalhe omesmo grupomuscular num intervalo
menorquetres(3)dias.
Muitospodemestarseperguntando:“masporqueatletas
treinamdiariamenteenãotemesseproblema?”Lembre-sequeeles
jatreinamhamuitotempoeoscorposdelesjaestaoacostumados
comarotinaepreparadosparaumarecuperaçaomaisrapida.Sao
pro�issionaispatrocinadosporgrandesequipesquetrabalhampor
seus resultados, que tem acesso aos melhores suplementos
alimentaresdomercado,alemdemuitasvezesteremumorganismo
privilegiadogeneticamente.Nemtodomundopodeseratletadealto
desempenho.Entao,naosejaapressadoparanaocorreroriscode
terumalesaoseria.Sejapacientequecomcertezavocevaialcançar
seusobjetivos.
94
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
9-Comosaberopesoideal?
Muitas pessoas �icam desesperadas quando sobem na
balança,masoquenaosabemequeexistemvariosfatoresaserem
levadosemconsideraçaonahoradeirsepesar.
Opesodeumcorpohumanopodevariarcercade3quilos
emumunicodia,issoporquecomemos,bebemos,fazemosnossas
necessidades�isiologicas,algumaspessoastemretençaodelıquido,
intestino preso... Tudo isso faz nosso corpo apresentar pesos
diferentesemquestaodeminutos.Seumapessoasepesar,descerda
balança,tomar2coposd'aguade200mlelogoemseguidasubirna
balançadenovo,seupesovaiestar400gramasmaior.Eolhaquea
aguaeounicolıquidoqueosmililitrosrepresentamomesmoem
gramas,imagineentaocomonossopesopodevariarcomlıquidos
maispesadosecomaingestaodecomida.Poressemotivo,quando
voceforsepesar,einteressantefaze-losemprenomesmohorario,
comroupasbemlevese,sepossıvel,nu,depreferenciapelamanha
aposacordareter feitosuasnecessidadeseantesdecomer.Mas
evitefazerissocommuitafrequenciaparanao�icarbitolado.De15
em15diasnomınimo,jaeosu�iciente.
Outra coisa muito importante e que voce deve se pesar
sempre na mesma balança, porque em lugares diferentes a
regulagemdelaspodeestardiferente.Umavezfuinumafarmaciae
mepesei.Aosairpercebiquehaviaoutranafarmaciaaolado,me
pesei novamente. De uma balança para a outra �iquei com uma
diferençade5kg!Umabsurdo.Hajaansiedade!Daıaimportanciade
sepesarsemprenomesmolugar.Casovocetenhabalançaemcasa,
evite �icar mudando-a de posiçao, porque isso pode mudar a
regulagemdelaevocevai�icardesesperado,achandoqueengordou.
Emsubstituiçaoabalança,vocepodeusar�itasmetricase
atemesmooespelho.Agordurapesamenosdoqueomusculo,epor
essarazaoque,asvezes,emelhornemsepesar.
95
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DESCOBRINDOOPESOIDEAL
Existeumacontaquetodospodemfazerparadescobrirse
estaocomopesoidealounao.Essacontaserveparacalcularmoso
IMC(ındicedemassacorporal)e emuito facildeser feita,basta
dividirseupesopelasuaalturaaoquadrado.Emboraessacontaseja
utilparaagrandemaioriadaspessoas,emalgunscasoselanaoe
recomendada, como, por exemplo, para atletas de �isiculturismo,
porque eles tem uma composiçao corporal com muita massa
muscular,ouseja,oIMCdelesseradeumapessoaobesa,masna
verdadeelesnaoestaogordos.Algunsmedicostambemsaocontraa
aplicaçaodessametodologiaporcontapropria,poisalegamquea
estruturaosseaeamassamusculardedeterminadapessoapode
pesarmaisdoqueonormal,esoumaavaliaçaomedicaeexames
clınicospoderaodeterminarisso.Eusoutotalmenteafavordeuma
avaliaçaomedica,ninguemmelhordoqueumespecialistanaarea
paraajuda-lo.Porem,poroutrolado,acontadoIMCee�icazparaa
maioriadaspessoas.Vejamosumexemplo:
IMC=peso=peso=IMCaltura²alturaxaltura
IMC=70=70=22,81,75x1,753,06
Sendoassimumapessoaquemede1,75me
pesa70KgvaiteroseguinteIMC:
Façaessacontautilizandoseupesoesuaalturaevejanos
seguintesresultadosqualeoseugraudepeso:
-IMCabaixode18,5=Pessoaabaixodopesoideal
-IMCentre18,5e24,9=Pessoamagra/pesoideal
-IMCentre25e29,9=Pessoaacimadopesoideal
-IMCentre30e34,9=Obesograu1
-IMCentre35e39,9=Obesograu2
-IMCentre40e49,9=ObesoMorbido
-IMCacimade50=SuperObeso
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Emboraessacontasejadeextremaimportancia,vocedeve
considerartambemseuındicedegorduraemassamuscular.Como
eudisse,pessoasmuitomusculosaspodemterumIMCacimado
normal,poremnaoestaogordasesimmusculosas,saradas.
Existeoutracontaparamediradistribuiçaodegordurano
corpo,bastadividiroscentımetrosdacinturapeloscentımetrosdo
quadril. Alguns especialistas tambem criticam esse metodo,
alegandoqueapessoapodetergrandesconcentraçoesdegorduras
emoutraspartesdocorpo,fazendocomqueoresultadopossanao
serexato.En�im,emtodososcasossemprehaexceçoes,masparaa
maiorpartedaspessoasacontaee�iciente.Dequalquermaneira,
procureummedicoendocrinologistaqueiraorienta-locommais
precisao.Umexemplodessemetodo:
centımetrosdacircunferenciadacintura=distribuiçaodegordura
centımetrosdacircunferenciadoquadril
Seoresultadoformaiorouiguala1paraoshomensemaior
ouiguala0,8paraasmulheres,signi�icaquevoceprecisaqueimar
suasgorduraslocalizadascomurgenciaeprecisasecuidarparanao
engordaraindamais.
Algoqueacontececommuitafrequencia,eapessoatercomo
referenciaocorpodealguemqueadmira,ecolocacomometa�icar
com um corpo exatamente igual ao de seu modelo inspirador;
porem,emuitoimportantevocenaoquererterumcorpoigualaode
qualqueroutrapessoaquandoemagrecer.Cadaumdenostemuma
estruturaossea(ossatura)diferente,sendoassim,ninguemvai�icar
igualaninguem.Porexemplo:algumaspessoastemoquadrilmais
largodoqueoutras;emboratenhamamesmaaltura,adiferença
esta nos ossos. Outra observaçao interessante em indivıduos da
mesmaalturaequeunstemaspernascurtascomumtroncolongo,
jaoutrospodemterpernaslongasetroncocurto,maisumaveza
diferençaestanaossatura.Entao,naoqueira�icarcomocorpoigual
aodealguemquevoceadmiramuito.Pensequevocevai�icarbonito
doseu jeito. Infelizmente,amıdiamassacraamentedaspessoas
impondoumpadraodebelezaunico,sendoquecadapessoatem
umaestruturaexclusivaeindividual.Procurenaosepreocuparcom97
O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A
isso,sejafelizeseamecomsuabelezaunica,erara.
Outracoisaqueassustamuitagente,principalmentequem
começafazeracademia,eaimpressaodenaoestaremagrecendo,
masissotambemnaoeverdade.1kgdegorduratemumvolume
muitomaiordoque1kgdemusculo.Quandoumapessoacomeçaa
perdergorduraeaomesmotempoganharmassamuscular,opeso
delapodenaodiminuirouateaumentar,porqueomusculopesa
maisdoqueagordura,masaindaassimestarahavendoumaqueima
signi�icativadasgorduras.Porexemplo:5cm³degordurasaomais
levesdoque5cm³demusculo,emboraelesocupemumespaçoigual.
Adiferençaequeamassamusculare�irme,comdesenhode�inido,
bonitaeviva(comfunçaomecanicasobreossosearticulaçoes),faz
bemaoorganismo.Jaagorduraemole,morta,disforme(jaquenao
temfunçaoalguma)eprejudicialasaudehumana.Umapessoavai
�icarmaispesadaquandoelaemagrecerdeterminadasmedidasnas
coxas e ganhar amesmamedida emmusculos, porque amesma
medidaemmassamuscularpesamaisdoqueemgordura.Portanto,
naosedesespereseesteforoseucaso.
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E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L
10-Dormirparaprogredir
O sono e uma das coisasmais importantes para a saude
humana.E� quandoapessoaestadormindoqueoorganismorepoe
substancias que foram desfalcadas durante o perıodo em que o
indivıduo�icouacordado,regenerandoproteınaseaminoacidos.
Infelizmente, na sociedade em que vivemos, a populaçao
estadormindocadavezmenos.Saotantoscompromissos,excesso
de trabalho e estudos, entre outras coisas, que as pessoas
simplesmentedeixamdedormir;entaoocorpo�icafracoe,parase
sentirmelhor,apessoacorreparaacomida.Resultado:engordam
namesmavelocidadequeumurso.
Naopodemosconfundirasensaçaodecansaçocomfome.
Muitaspessoasquando estao extremamente cansadas se sentem
fracaseachamquecomendoalgumacoisavaosesentirmelhor,o
que e errado. Quando estamos cansados, devemos repousar e
dormir,enaocomer.
Muitagentefalaquedormirdemaiseperdadetempo.Issoe
puraignorancia.Ocorpoprecisaserecuperar,portanto,ninguem
deve�icardiasediasacordadoachandoquevaiestarvivendomaisa
vida,porqueocorpovai �icandodebilitadoe,maiscedooumais
tarde, essa falta de reparaçao pode se transformar em doenças.
Entaoeupergunto: emelhordormirbeme terumavida longae
saudavel,ounaodormirsoparavivermaisomomentoecorrero
riscode�icardoente?
Uma pessoa que dorme a quantidade necessaria que seu
organismo pede, tem mais energia, vitalidade e autoestima,
consequentemente adquire uma aparencia fısica mais jovial e
bonita,rendemuitomaisnotrabalhoetemumavidamuitomelhor
doqueosacordadosdeplantao.
Porquevocesachamqueartistasnaogostamdedormirpouco?
E� simples:elesvivemdaimagem,esabemdaimportanciadedormir
ashorasnecessariaspara�icarcomumaaparenciamaisbonitae
saudavel.
Muitagentenaosabe,masafaltadesonopodecausarvarias99
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doenças.Euconheçopessoasque�izeramvariostratamentoscom
remedios, mas nao conseguiram resolver problemas como
enxaquecas, dores na coluna e ate ulceras no estomago, so apos
passaremadormirmaisconseguiramsecurar.Senaotivessemfeito
isso,poderiamterdesenvolvidodoençasaindamaisserias.
Eu particularmente nao consigo �icar varias noites sem
dormirdireito.Quandoporalgummotivoeuviroanoiteacordado,
emdecorrenciadeumafesta,porexemplo,�icomesentindomalpor
umasemanapornaoterdormidodireitonaquelanoite.Eusouuma
pessoatotalmentediurna,naomefazbempassaranoiteacordado
emumabalada.E� claroquesevoceestaacostumadoaterhabitos
noturnosenaoabremaodeumanoitada,tudobem,masprocure
nao �icar sem dormir direito por varios dias. Pode apostar que
cuidando melhor do sono voce vai ter muito mais vitalidade e
energia,inclusivenalutapelaperdadosquilosextras.
Pessoas que �icam acordadas diversos dias, geralmente
buscam energia em bebidas energeticas misturadas a bebidas
alcoolicas, cafe, po de guarana, entremuitasoutras combinaçoes
bombasticas. Isso quando nao usam drogas para �icarem
“ligadonas”. Essas misturas de composiçoes quımicas sao
extremamente prejudiciais a saude. Elas ate podem deixar o
indivıduo acordado, mas quando o efeito passa a sensaçao e
horrorosa,eosresultadosemmedioprazodevastadores.Naofaça
isso,tudooquevocepodeconseguiredestruirsuasaude.
Valelembrarqueasbaladas,emgeral,saoregadasabebidas
alcoolicas,ouseja,quembebedemais,tambemvaiengordardemais,
alemdosmalescausadospeloexcessodealcool.
QUANTASHORASUMAPESSOADEVEDORMIRPORDIA?
Se voce �izer essa pergunta para qualquer professor de
educaçao fısica, ele vai responder que o ideal e dormir 8 horas.
Porem,cadapessoatemumorganismodiferente,eporissoashoras
necessariaspodemvariardeumindivıduoparaooutro.Paraalguns
8 ou ate 7 horas sao o su�iciente, mas existem pessoas que
necessitam dormir 9, 10 horas por dia para se sentirem bem e
dispostas.Maisdoqueissojasetornaumexagero,ecasovocenaose
contentecom10horasdiariasdesono,procureummedico,explique100
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oqueestaacontecendo,ecertamenteelelhepediraumaseriede
examesparadescobriroquehadeerradoemseuorganismo,oque
estalhecausandoumcansaçoexcessivo.De�icienciasnutricionais
saoasprincipaiscausasdesseproblema.
Paravocedescobrirotemponecessariodesonoparaseu
corposerecuperar,seriainteressantevocefazerumteste.Quando
estiver de ferias, que e um perıodo que voce nao tem tantos
compromissos e, portanto, pode dormir quantas horas quiser,
procurepercebersequandodormemais,vocesesentemelhor,mais
dispostoecommaisenergia.Reparesequandovocedormemenos
seucorposesentemaiscansadoesemdisposiçao.Seperceberque
precisadormirmais,seranecessariomudaralgumhabito,sejano
trabalhoouemcasa,paradispordemaishorasdesono.E� claroque
naodormimosamesmaquantidadedehorastodososdias,porque
varios fatores como o cansaço, o estresse, a ansiedade e os
compromissospodemvariardeumdiaparaooutro.Sendoassim,
tente descobrir mais ou menos quantas horas de sono seu
organismonecessitaparaserecuperarcompletamente.
Para quem faz exercıcios fısicos o sono e ainda mais
importante,principalmenteparaquemquerperderpeso,porquese
a pessoa nao dormir direito para se recuperar do cansaço,
provavelmente ira correr para a cozinha para comer algo e vai
engordartudooqueemagreceuduranteosexercıcios,alemdisso,
nao tera disposiçao para se exercitar novamente. Para quem faz
musculaçaoosonoefundamental,porqueeduranteosonoqueo
organismo libera o hormonio do crescimento que ira ajudar na
reparaçaoenocrescimentodosmusculos.
DICASPARATERUMSONOMELHOR
-Procurenaobebermuitolıquidoanoite,porquevocevai
precisarinterromperosonoparairaobanheirooquenaoebom.O
idealedormirdireto,seminterrupçoes.
-Naocomaalimentospesadosantesdeirdormir.Issopode
lhe causar re�luxo e trazer grandes incomodos como peso no
estomagoedornopeito,oquetambemvaiinterromperseusono.
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11-Estéticaecirurgiaplástica
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PalavraFinal.AVerdadeiraFelicidade
Tenhafe,acredite,creia,persistaquevocevaiconseguirvencer.
Nao desanime, seja forte, voce pode alcançar tudo. A vida e
maravilhosa,omundoedivino,existemtodasaspossibilidadespara
voce realizar todos os seus sonhos. Voce e incrıvel e criativo, so
precisaolharmaisparasiproprioeperceberquejaeumvencedor,
desdequefoiconcebidonoventredasuamae.Osobstaculosdavida
servem para deixa-lo mais forte, nao os veja como barreiras
impossıveisdeseremultrapassadasesimcomooportunidadesde
torna-loresistenteepreparadoparadesa�iosaindamaiores.Sinta-
se amado por Deus. Deixe o amor Dele envolver sua alma que
nenhumproblemaprevaleceraemsuavida.Naoimportaoqueos
outrosfalem,voceemaisprecioso,maispreciosa,doqueomaiore
maispurodosdiamantes.
Leveumavidasaudavel,tenhaumanovavisaodomundo,veja
ascoisasboasaoseuredor,asplantas,asarvores,ospassaros,oceu,
asnuvens,asestrelas.Sintaocheirodas�lores,dasfrutas,daDama
da Noite. Ouçamusicas agradaveis que o façam feliz. De muitas
risadasegargalhadas,veja�ilmesengraçados.Reparenosanimais,
tenhaumbichinhodeestimaçaoe,casojatenha,demaisatençaoa
ele,poistudooqueelepodelhedareamorealegria.Tenhahabitos
saudaveiseesqueçaseupesoumpouco,apenasvivaplenamenteo
queavidapodelheoferecer.Ouçamaisseucoraçao,elemelhordo
queninguemsabeoqueemelhorparavoce.Deixedefazerascoisas
apenasmovidopelarazao.Esqueçaosoutros,naosepreocupecom
o que vao achar ou pensar de voce, simplesmente seja feliz.
Enquantoelesestaogastandootempopreciosodelescuidandoda
vidaalheia,voceestaravivendoasua,plenamente!
Sinta-sepoderoso,lindo,inabalavel.Diantedoventofecheos
olhos,abraosbraçosesintacomoseestivessevoando,etaobom.
Penseemcoisasboas,saibaqueoquevocepensariraatrairparasua
propriavida,entaosopenseembelezaeperfeiçao.Sopermitaque
pensamentospositivos�luamemsuamente,acreditegrandemente
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queseusmaioressonhosvaoserealizar,epodetercertezaqueisso
realmentevaiacontecer.
Naopermitaquefrasesdestruidorasqueforamlançadas
contra voce prevaleçam. A partir de agora saiba que tudo isso e
mentiraequetodosossonhosquevocejatevenavidadesdecriança
saopossıveissim!Naopermitaqueninguemanulesuasvontades.
Deixedespertartodoopotencialquevocetememtodosos
aspectosdavida,naotenhamedo,nadademalpodelheacontecer.
Veja sempre as possibilidades de sucesso! Fazendo isso, apenas
vitorias acontecerao em sua vida! Porque voce e maravilhoso,
maravilhosa,emereceserabsolutamentefeliz!Eeexatamenteisso
oqueeulhedesejodomaisprofundodaminhaalma:queoamor,a
belezaeaperfeiçaodivinaoacompanhemhojeeeternamente!
RafaelCarmo
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Este livro é um guia sobre como emagrecer, com uma abordagem diferente do que costumamos encontrar hoje em dia sobre o assunto. Foi escrito especialmente pensando nas pessoas que estão cansadas de tantas promessas falsas de emagrecimento. Aliás, algo que esta obra não se propõe a fazer são promessas vãs. A intenção é mostrar a história de sucesso de um jovem que perdeu 40 kg, sem remédios, sem cirurgias e sem dietas absurdas.Aqui você encontrará informações sobre exercícios físicos e alimentação saudável, obviamente a parte prática do processo não poderia ficar de fora, porém, o que o autor nos mostra, é que a cura para o problema pode estar muito além dessas questões. Ao longo do relato de sua própria história, o autor ensina com clareza e simplicidade quais são os fatores emocionais, mentais e psicológicos que causam a compulsão alimentar.
“Foram anos de lutas e de decepções sucessivas até descobrir a
maneira correta e conseguir emagrecer defini�vamente.”
Rafael Carmo