Looking After Our Wellbeing:

An introduction to Mindfulness during lockdown for

young people and adults.

Neste documento:

● O que é um incidente crítico?

● Falar com as crianças sobre

um incidente crítico.

● Como pode ajudar as

crianças.

● Quando procurar ajuda.

● Lista de cuidados individuais.

● Cuidar do bem-estar: crianças

e jovens.

● Recursos e atividades para

partilhar com as crianças.

● Recursos de leitura.

● Vídeos.

● Instituições de apoio em caso

de falecimento - Jersey.

● Instituições de apoio em caso

de falecimento - Reino Unido.

Introdução

Um incidente crítico pode ser definido como um

acontecimento repentino e inesperado perturbador para

alunos e/ou funcionários. Pode envolver violência

contra membros de uma escola, um acidente grave, o

falecimento repentino de uma criança ou professor ou

uma pandemia de saúde, como a COVID-19

(Coronavírus).

É importante recordar que as reações irão variar,

dependendo de quão diretamente uma criança ou pai/

cuidador esteve envolvido(a) no incidente crítico e das

suas experiências passadas.

Após um incidente, podem ser experienciados vários

sentimentos. Alguns sentimentos podem ser muito

intensos. Muitas vezes, as crianças não têm a mesma

compreensão dos adultos. Podem ter mais dificuldade

em falar sobre o assunto e em controlar as suas

respostas aos sentimentos provocados pelo incidente.

Este panfleto foi escrito para oferecer uma orientação

geral para pais e cuidadores após um incidente crítico.

Pode ser distribuído por uma escola como medida de

apoio, mas também está disponível para descarregar

em gov.je.

Serviço de Psicologia e Bem-estar de Jersey maio de 2020

Apoio na Resposta a um Incidente Crítico: crianças, pais e famílias

Apoio na Resposta a um Incidente Crítico:

orientação para crianças, pais e famílias apó s um

falecimento/incidente crítico.

No contexto atual da Covid-19,

os pais/cuidadores enfrentam

o desafio de explicar aos filhos

uma situação totalmente nova

que traz com ela um novo

vocabulário: quarentena,

necessidade de ficar em casa

e de a escola estar fechada,

distanciamento social na rua e

a necessidade de lavar as

mãos com frequência. Estas

conversas são extremamente

importantes, já que oferecem

aos pais/cuidadores uma

oportunidade para ajudar os

filhos a sentirem-se mais

seguros e a compreender o

mundo onde vivem.

Situações como a atual

pandemia de saúde não são

fáceis para uma pessoa

compreender ou aceitar.

Compreensivelmente, muitos

jovens sentem-se confusos,

chateados e ansiosos. Os pais,

professores e adultos

cuidadores podem ajudar ao

ouvir e responder de forma

honesta, consistente e

solidária. A maioria das

crianças, mesmo as expostas

a um trauma, são bastante

resilientes. Tal como a maioria

dos adultos, podem e

conseguem ultrapassar

tempos difíceis e continuar as

suas vidas. Ao criar um

ambiente aberto onde todos se

sentem livres para fazer

perguntas, os pais podem

ajudá-los a enfrentar e a

reduzir a possibilidade de

dificuldades emocionais.

Falar com as Crianças sobre

uma Pandemia de Saúde:

Covid- 19 (Coronavírus)

As seguintes respostas são frequentes após um incidente crítico:

Choque – uma criança pode ficar muito quieta ou pode chorar

descontroladamente.

Negação – podem achar difícil acreditar que algo tão horrível

tenha acontecido. Se alguém tiver falecido, mesmo que saibam

que ela faleceu, podem pensar que a pessoa irá regressar.

Inquirição – podem ficar preocupados em perder outras pessoas

ou que o incidente ocorra novamente.

Desespero – a criança pode ficar chorosa e rejeitar o carinho de

outros.

Raiva – na direção de pessoas à volta dela ou de pessoas

envolvidas no incidente, incluindo as que possam ter ficado

feridas, doentes ou falecido.

Ansiedade – sobre coisas que possam ou não ter feito, ou dito,

que causaram o incidente.

Culpa – podem sentir que, de certa forma, podiam ter impedido

que acontecesse.

Confusão – sobre o que acontecem aos envolvidos no incidente,

especialmente se alguém faleceu.

As crianças podem mostrar os seus sentimentos através de

comportamento em vez de palavras. Estes comportamentos

podem incluir:

● comportar-se como uma criança mais jovem

● ficar mais irritável, atrevida ou agressiva

● tornar-se bastante alheada

● perturbações do sono, incluindo pesadelos e recordações do

incidente, medo de ficar sozinha ou medo do escuro; querer

estar sempre com os pais ou com adultos de confiança

● dificuldade de concentração, especialmente na escola

● alterações no apetite ou nos hábitos alimentares

● medo pela sua própria segurança ou pela segurança da

família ou de amigos

● relutância em falar

● ficar facilmente chateada

● pouca vontade de ir à escola.

Tudo isto podem ser reações normais a um acontecimento

perturbador.

Tente responder às

perguntas da forma

mais honesta e precisa

possível.

Continue a fazer as

coisas que

normalmente faz. As

rotinas e os eventos

familiares fornecerão

segurança.

Esteja pronto para

ouvir se o seu filho

quiser falar sobre os

seus sentimentos.

Trate o seu filho da

forma habitual, ofereça

apoio e garantia de

amor contínuos.

Deixe que as crianças

passem pelas suas

etapas individuais de

luto.

Não fique chateado se

o seu filho não quiser

falar sobre os seus

sentimentos.

A informação seguinte pode ser útil para pais e cuidadores quando falam

com crianças e jovens:

● Crie uma altura e um local para as crianças fazerem as suas

perguntas. Não force as crianças a falar sobre as coisas se não

estiverem preparadas.

● Não se esqueça de que as crianças têm tendência para personalizar

situações. Por exemplo, podem preocupar-se com amigos ou

familiares que vivem no Reino Unido ou noutros países.

● Ajude as crianças a encontrar formas de se expressarem. Algumas

crianças podem não conseguir falar sobre os seus pensamentos,

sentimentos ou receios. Podem ficar mais confortáveis a fazer

desenhos, brincar com brinquedos ou a escrever histórias ou poemas

direta ou indiretamente relacionados com os acontecimentos atuais.

● Ajude as crianças a estabelecer uma rotina e calendário previsíveis.

As crianças são tranquilizadas por estrutura e familiaridade. Rituais

familiares, rotinas e atividades assumem maior importância durante

alturas de tensão.

● As crianças que passaram por traumas ou perdas podem mostrar

reações mais intensas em relação a tragédias ou notícias de incidentes

críticos, como a COVID-19 e as políticas de quarentena em casa para

ficarem em segurança que estão em vigor. Estas crianças podem

precisar de apoio e atenção extra.

● Esteja atento a sintomas físicos relacionados com stress. Muitas

crianças mostram ansiedade e stress através de queixas de dores

físicas.

● Esteja atento a possível preocupação com filmes violentos ou jogos de

computador/vídeo sobre o tema da guerra.

● As crianças que parecem preocupadas ou mais stressadas devido a

questões de saúde, delas e da família e dos amigos, devem ser

avaliadas por um profissional de saúde mental qualificado. Outros

sinais de que uma criança pode necessitar de ajuda profissional

incluem: dificuldade constante em dormir, pensamentos perturbadores

persistentes, imagens assustadoras, medo intenso sobre a morte e

dificuldade em deixar os pais ou ir para a escola. A Equipa de Saúde

Mental Primária pode ajudar com avaliações relevantes (contacte a sua

escola) ou consulte o seu Médico de Família.

● Ajude as crianças a comunicar com outras pessoas e a expressar-se

em casa. Algumas crianças podem querer escrever cartas ao Padre,

jornal local ou a familiares.

● Deixe as crianças serem crianças. Podem não querer pensar ou falar

muito nestes acontecimentos. Não faz mal se preferirem jogar à bola,

trepar às árvores ou andar de bicicleta, etc.

Ouvir

Apoiar

Como ajudar as

crianças

As reações das crianças a um

incidente crítico variam.

Algumas podem ter reações de

curta duração. Outras podem

ter reações mais fortes e

duradouras. Geralmente,

recomenda-se

aconselhamento se a criança

continuar a exibir sintomas

6 meses após o incidente

crítico.

Se estiver preocupado com o

seu filho, fale com o professor

do seu filho ou com o Diretor

da Escola, que podem sugerir

envolver um Psicólogo

Educacional ou um membro da

Equipa de Saúde Mental

Primária.

Em alternativa, pode contactar

a Linha de Consulta de

Psicologia Educacional para

expor as suas preocupações:

(07797 713411).

Lista de cuidados individuais

Esta lista é para qualquer pessoa afetada pelo Incidente

Crítico, direta ou indiretamente, como família, amigos - todos

devem ter as suas necessidades em conta.

Idealmente, encontre alguém com quem falar (colega, amigo

e cônjuge) para receber apoio e partilhar experiências. Se

não tiver ninguém, pode ser útil sentar-se tranquilamente e

pensar nos acontecimentos com o máximo de detalhes

possível. Realize o seu relatório em forma de desenho/texto.

Deve estar ciente de que pode sentir efeitos físicos e

emocionais, como: fadiga, ansiedade, depressão,

irritabilidade, agressão, fúria, etc., que são reações normais.

● Seja brando consigo! Lembre-se que não conseguimos

«resolver» tudo e que, por vezes, estamos sujeitos a

sentirmo-nos impotentes. Por vezes, cuidar e estar

presente é mais importante do que agir.

● Dê apoio, coragem e elogios aos seus entes queridos e

aprenda a aceitá-los de volta.

● No fim de cada dia, foque-se em algo positivo que

ocorreu durante o dia.

● Reserve algum tempo para cuidar de si e realize

passatempos ou atividades relaxantes.

Se achar que continua a ter pensamentos perturbadores

sobre o acontecimento e que estes sentimentos não se

atenuam passadas algumas semanas, pode necessitar de

mais apoio. O seu Médico de Família pode encaminhá-lo

para a ajuda relevante.

.

Quando procurar ajuda

● Faz sozinho uma verificação da realidade sobre o medo. É normal estares preocupado com a

tua segurança e a segurança da tua família; mesmo que cumpras todas as diretrizes e

conselhos fornecidos.

● Partilha os seus sentimentos. Revolta, tristeza, medo e entorpecimento são algumas das

reações que podes sentir. Não tenhas vergonha ou medo de expressar o que sentes. Falar e

partilhar os teus sentimentos com os teus pais, amigos, professores e outros pode ajudá-los a

ajudarem-te

● Cuida de ti. Não conseguir dormir, não comer e preocupares-te demasiado pode fazer com

que fiques doente. Na medida do possível, tenta dormir o suficiente, comer bem, praticar

exercício e manter uma rotina normal. Pode ser difícil, mas pode manter-te saudável e mais

capaz de lidar com uma altura difícil.

● Limita o tempo que passas a ver notícias. É bom estar informado sobre o que está a

acontecer, mas passar horas a ver noticiários pode tornar-te mais ansioso e triste.

● Respeita os outros. Quando saíres durante a resposta à Covid-19, por exemplo, podes

observar outras pessoas que não cumprem a orientação sobre distanciamento social, tenta

não ter pensamentos negativos sobre elas.

● Mantém o contacto com amigos e entes queridos através das vossas plataformas de

comunicação preferidas; ligar a outras pessoas para partilhar e falar sobre os teus

sentimentos pode ser útil durante estes tempos difíceis.

● Procura apoio adicional. Um acontecimento traumático pode provocar reações fortes, mas se

os teus sentimentos tornarem impossível que realizes as tuas tarefas e que faças as coisas

normais, como ir para a escola, é altura de procurar ajuda adicional. Contacta um pai,

professor, líder religioso ou orientador escolar para que possas ter a ajuda de que precisas.

Cuidar do Bem-estar: conselhos para crianças e jovens

Frasco da Memória—As crianças podem escrever ou

desenhar memórias, pensamentos, desejos esperanças

especiais ou preocupações, medos. A atividade oferece uma

oportunidade para explorar sentimentos através de uma

atividade divertida.

Pintura de Pedras - Adequado a crianças da escola primária

e secundária. As pedras podem ser decoradas usando tintas

ou canetas de cor. Partilhar uma atividade criativa em

conjunto com os pais pode oferecer uma oportunidade para

as crianças partilharem os seus sentimentos.

Caixa de Conforto—Através desta atividade, as crianças e

os jovens conseguem explorar memórias. Fazer coleções de

fotografias, imagens ou artigos especiais para ajudar a

recordar bons momentos ou uma pessoa em especial.

Criar cartões de afirmação positiva—Deixe as crianças

escreverem afirmações positivas pessoais.

Movimento rítmico

Bolas (chutá-las para trás e para a frente pelo chão entre

elas, fazê-las saltar, atirá-las uns aos outros).

Jogos de palmas (atividades repetitivas – pode «ensinar»

e a criança pode «ensinar»).

Tambores (copiar os meu ritmos, muda a vez,

oportunidade para «orientar o adulto»).

Estas atividades permitem que as crianças sejam absorvidas

por uma atividade de movimento divertida, que é envolvente

e divertida ao mesmo tempo que promove o relaxamento e o

bem-estar positivo.

Espaço calmo

Organize um local para se estar tranquilo e relaxar, como um

«canto de paz», onde as crianças e os jovens possam passar

tempo num local calmo, recuperar a compostura e diminuir os

estímulos.

Por vezes, ter um peluche ou um brinquedo preferido, um

conjunto de livros de imagens com foco no bem-estar, música

ou puzzles, ou até plasticina onde as mãos agitadas possam

trabalhar, são atividades calmantes.

Para crianças mais velhas, passar algum tempo num espaço

calmo com um puff ou almofadas fofas para relaxar com

música ou artes criativas são estratégias que os jovens

acham úteis.

Recursos para partilhar com as crianças

Esta é uma atividade de mindfulness suave. É um simples script de leitura do corpo. Só precisa de um espaço calmo onde sentar e aproveitar.

Mindfulness

Ice into water body

scan.mp3

Books for

Help for the Hard Times,

E. Hipp ISBN 1-56838-085

-5 (Fala sobre diferentes

tipos de perda e luto e

competências para ajudar

os adolescentes)

The Spying Game, P.

Moon ISBN 978-

1842750049 (Sobre um

rapaz cujo pai falece e

revela a resposta do

rapaz)

Vicky Angel, J. Wilson

ISBN 978-0440865896

(O amigo de uma rapariga

é atropelado e morre)

Straight Talk about Death

for Teenagers: How to

Cope with Losing

Someone you Love, E.A.

Grollman ISBN 978-

0807025017

Help is at Hand: Support

after someone may have

died by suicide.

Publicado pelos Estados

de Jersey, 2016

ID Help is at Hand

document 20160127 JL.pdf

Recursos de leitura

Ler e partilhar livros é uma forma útil de iniciar conversas sobre

sentimentos. Esta é uma Lista de Leitura sugerida para usar com

crianças e jovens (está disponível uma lista mais abrangente no site

Winston’s Wish).

Reading Well for children oferece informação fidedigna, histórias e

conselhos para dar apoio na saúde e bem-estar das crianças. A lista de

livros está orientada para crianças na Fase Crucial 2 (entre 7-11 anos),

mas inclui títulos direcionados a uma vasta gama de níveis de leitura

para apoiar leitores menos confiantes: https://reading-well.org.uk/

books/books-on-prescription/children#health-minds

I Miss You - A First Look at Death, P. Thomas ISBN 0764117645

Goodbye Mousie, R.H. Harris ISBN 978-0689871344

Goodbye Grandma, D. Brauna ISBN 1405219017

Muddles, Puddles and Sunshine: Your Activity Book to Help When

Someone Has Died, Crossley and Sheppard ISBN-10: 1869890582

The Day the Sea Went Out and Never Came Back: A Story for Children

Who Have Lost Someone They Love, M. Sunderland ISBN-13: 978-

0863884634

The Invisible String, P. Karst

The Invisible String Workbook, Creative Activities to Comfort, Calm and

Connect, D. Wyss

Michaels Rosen’s Sad Book, M. Rosen

Badgers Parting Gifts, S. Varley ISBN 978-0006643173

Always and Forever, A, Durant ISBN 978-0552548779

Flamingo Dream, D.J. Napoli ISBN 978-0688167967 (Sobre um pai que

está doente e falece)

The Sunshine Cat, M. Moss ISBN 978-1841215679 (O gato de uma criança

é morto num acidente rodoviário)

When Dinosaurs die, L.K. Brown e M. Brown ISBN 031611955 (Um livro

factual que explora questões sobre os motivos para alguém falecer e os

sentimentos sobre a morte)

Michael Rosen’s SAD BOOK, M. Rosen ISBN 978-1406313161(Fala sobre

a morte do filho de Michael Rosen e como isso o afetou)

Milly’s Bug Nut, J. Janey ISBN 978-0-9539123-4-6 (Sobre uma rapariga

cujo pai faleceu)

Water Bugs and Dragonflies, D. Stickney ISBN 978-0264674414(Um livro

de bolso que fala sobre a morte)

What on Earth to do when someone dies, T. Romain ISBN 978-

1575420554

Livros para crianças com menos de 5 anos

Livros para crianças entre 5—8 anos

Livros para crianças entre 9—12 anos

Livros para jovens entre 13 –16

Livros para professores e pais

Este vídeo mostra um grupo de amigos da

escola secundária a falar sobre os seus

pensamentos sobre perda e luto.

Vídeo - Lidar com a perda com Niki 'n'

Sammy. Childline Publisher NSPCC (2017)

https://www.youtube.com/watch?

v=X_XVBDhYuR0 -

Instituições de apoio em caso de falecimento - Jersey

Jersey Hospice Care - Serviço de Apoio em caso

de Falecimento da Comunidade, 01534 876555

www.jerseyhospicecare.com

Mind Jersey—0800 7359404 www.mindjersey.org

Childline—0800 1111, www.childline.org

Samaritans—116 123, www.samaritans.org

Vídeos

Jeremiahs Journey—Apoio a crianças, a jovens e

às suas famílias quando estão a passar por uma

perda: www.jeremiahsjourney.org.uk

Young minds—Aconselhamento e apoio em termos

de saúde mental www.youngminds.org.uk

Childline 0800 1111, www.childline.org

Kooth—Aconselhamento e apoio gratuitos,

www.kooth.com

4 mental health – novo recurso para ajudá-lo a

encontrar formas de se sentir um pouco mais calmo

e para ideias para ajudá-lo a enfrentar -

www.learn.4mentalhealth.com

Cruse Bereavement Care—0800 808 1677

www.crusebereavementcare.org.uk

Site para Jovens da CRUSE—Site criado para

jovens por jovens. www.hopeagain.org.uk

The Compassionate Friends UK—Apoio para

irmãos. www.tcfsiblingsupport.org.uk

Child Bereavement UK - apoia famílias quando uma

criança de qualquer idade falece ou está a falecer ou

quando uma criança está a passar pelo luto.

https://childbereavementuk.org

Winston’s Wish - Instituição de caridade para

crianças de luto: www.winstonswish.org.uk

Marie Curie—0800 090 2309

www.mariecurie.org.uk

Instituições de apoio em caso de falecimento - Reino Unido