MagnésioMetal alcalino terroso

Mg12

Vilemar Magalhães

vilemar@ewi.com.br

Aviso Importante

Este trabalho não substitui uma orientação médica, nutricional ou de seu educador físico. Não leve este trabalho para amigos com o propósito que este possa tomar uma decisão de adicionar, suspender ou trocar este trabalho por outra prescrição médica. As informações neste trabalho representam a minha idéia pessoal baseada em estudos que fiz até a presente data. Se você acredita que o magnésio possa ser importante para a sua saúde, leve arquivo para o profissional de saúde que o acompanha e peça uma orientação de como utilizar do magnésio em sua dieta.

O que um profissional da saúde pode fazer?

Um profissional experiente vai lhe orientar como usar o magnésio. É importante que você tenha uma introdução gradativa a este nutriente. O profissional da saúde vai avaliar se há necessidade de diminuir outros nutrientes como o sal de cozinha ou até mesmo a dosagem de magnésio que você está tomando. É importante que o profissional da saúde possa indicar onde adquirir um magnésio confiável. Os mais comuns podem ter substâncias tóxicas e prejudicar a sua saúde.

Etimologia

O nome magnésio vem de uma ilha grega chamada Magnésia. As pessoas acreditavam que um pó branco, sabor salgado, encontrado naquela região tinha um poder mágico.

MAGNÉSIO

Por ser solúvel em água, o magnésio é o terceiro mineral mais abundante na água do mar. Fica atrás somente do sódio (Na) e do cloro (Cl).

8º mineral mais abundante na crosta terrestre

11º mineral no corpo humano

Destribuição do MagnésioNo Corpo

• 50% é encontrado nos músculos, fígado, coração, rins.• 50% do magnésio no corpo se encontra nos ossos • A maior parte do magnésio intracelular é encontrado no

retículo endoplasmático• Responsável por mais de 300 reações enzimáticas

Magnésio

• Segundo mais abundante cátion intracelular. • Há 10 mil vezes mais magnésio do que cálcio dentro de

uma célula.• Controla 18 minerais• Encontrado em todos os tecidos do corpo humano• Juntamente com o cálcio regula os impulsos nervosos no

organismo.

Quantidade recomendada/dia referente ao magnésio

HomensIdade de 19 a 30 anos 400 mg/dia

Idade de 31 acima 420 mg/dia

MulheresIdade de 19 a 30 anos 310 mg/dia

Idade de 31 acima 320 mg/dia

DESINTOXICANTE

• Presente em todo tipo de desintoxicação.• Neutraliza toxinas, acidez no corpo, e protégé contra

metais pesados• Auxilia o antioxidante Glutationa para a desintoxicação

por mercúrio, chumbo, arsênico entre outros. A Glutationa ajuda a combater os efeitos negativos de cigarros, exposição a radiação, quimioterapia, alumínio, berílio, cádio, mercúrio, níquel e álcool etc.

Absorção

• Cerca 50% do magnésio em alimentos é bem absorvido.• Fibras em frutas, vegetais, grãos em altas quantidades

podem diminuir a absorção do magnésio.• Proteínas interferem na absorção do magnésio no

intestino.• O magnésio pode ser absorvido por todo o trato

intestinal, mas os lugares com maior absorção são o jejuno e o íleo.

Absorção

• A Lactose é um importante inibidor para a absorção do magnésio.

• O magnésio é o responsável pela conversão da vitamina D para a sua forma ativa que faz com que o cálcio seja absorvido e regula o transporte do cálcio para os tecidos.

• O leite de soja, na maioria dos casos , contribui para a diminuição da absorção do cálcio.

Funções do magnésio no corpo

• Mantém funcionamento muscular e nervoso.• Apoia o sistema imunológico.• Mantém ossos saudáveis.• Regula o açúcar no sangue.• Controla a pressão sanguínea.• Participa do metabolismo energético e na síntese de

proteínas.

Toxidade

• Não há relatos de toxidade por magnésio em alimentos naturais.

• Há toxidade com magnésio para fins medicinais. Os sintomas de toxidade medicamentosa é diarréia osmótica.

• É recomendado que as doses sejam baixas e sejam aumentadas gradativamente.

Excreção

• O corpo humano não retém o magnésio como faz com o cálcio e o ferro.

• O magnésio é excretado especialmente pela urina. • A homeostase do magnésio recebe a influência de vários

hormônios como a calcitonina, tiroxina, glicocorticoides, glucagon, e angiotensina.

• Os túbulos dos rins, em condições normais, reabsorvem 95% do magnésio e excreta 5% na urina.

Causas de deficiência de magnésio

• Café, refrigerantes a base de cola, álcool• Sal em excesso• Diuréticos, insulina, síndrome do colo irritável• Antibióticos, anticonceptionais• Alguns medicamentos (ex. Pressão)• Os fertilizantes mais comuns são NPK (Nitrogênio,

Fósforo e Potássio). Não é reposto o magnésio no ambiente

Causas de deficiência de magnésio

• Estresse• Vômitos• Carboidratos refinados. “Comida branca para homens

brancos.”• O sal sem o magnésio acaba umedecendo o iodo.• Exercício físico prolongado onde o atleta produz muito

suor.• O suor caraterístico dos calores sentidos na menopausa

dificulta a absorção do magnésio

Como saber se você está com deficiência de magnésio?

Muitas vezes os exames laboratoriais podem não acusar que o seu organismo está com deficiência de magnésio.

O que acontece quando o seu corpo esta deficiênte?

Quando há falta de magnésio as células são preenchidas por cálcio e a célula perde flexibilidade e atividade. A pessoa sente-se cansada, o corpo endurece.

Alimentos ricos em magnésio

Bibliografia

• CAKMAK, Ismail - Magnésio – Um Elemento Esquecido na Produção Agrícola – Informações Agronômicas nr. 132 – dezembro 2010.

• CUNHA, Ana Rosa et. al. - Efeitos do Magnésio Sobre a Estrutura e Função Vascular - Revista Hospital Universitário Pedro Ernesto Vol. 10, N.3 Hipertensão Arterial Jul/Set 2011

• CZAPP, Katherine – The Negleted Mineral We Cannot Live Without - Magnificient Magnesium – Weston A Price Foundation – 23 de setembro 2010

• MERCOLA – O Magnésio e a Longevide - Agosto 27 2011

• PEIXOTO, Eduardo Motta Alves - Elemento Químico Magnésio - Química Nova na Escola - 12 de novembro de 2000, São Paulo.

• PRESSMAN, Alan H. - The Complete Idiot’s Guide – Vitamins and Minerals – Alph Books

• SCHORR, Beno José - O Magnésio Mágico – Santa Catarina, Brasil - 1994

• TATE, Nick - The Miracle of Magnesium – Healthy at Any Age - Vol. 2, Issue 4 / April 2012

• VINK, Robert et. al. – Magnesium in the Central Nervous System – University of Adelaide Press - 2011