Instituto Humanitatis

MEDITAÇÃO CONDUZIDA PARA SAÚDE

CAMPINAS

2013

MEDITAÇÃO CONDUZIDA PARA SAÚDE

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Instituto Humanitatis como requisito parcial para Formação em Psicologia Transpessoal Aplicada.

CAMPINAS

2013

SUMÁRIO

INTRODUÇÃO ................................................................................................................................ 4

1 O QUE É MEDITAÇÃO ........................................................................................................... 6

2 SAÚDE E DOENÇA ................................................................................................................ 8

2.1 A doença ........................................................................................................................... 9

3 OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO......................................................................................14

3.1 Os principais benefícios para a saúde ..........................................................................15

4 EFEITOS DA MEDITAÇÃO NO CORPO .............................................................................16

4.1 Alívio da dor.....................................................................................................................16

4.2 Reforço do sistema imunológico ...................................................................................17

4.3 Como o corpo reage a meditação .................................................................................17

4.4 Efeitos Psíquicos da Meditação.....................................................................................18

4.5 Efeitos da meditação no cérebro ...................................................................................19

4.6 Quando não se deve Meditar.........................................................................................20

4.6.1 Possíveis efeitos colaterais ....................................................................................20

5 MEDITAÇÃO - UM ESTADO DE EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA ..................................21

6 A PRÁTICA .............................................................................................................................22

7 VIVÊNCIA TERAPÊUTICA ....................................................................................................23

7.1 Objetivo ............................................................................................................................23

7.2 Uso das Cores.................................................................................................................23

8 INICIANDO A MEDITAÇAO ..................................................................................................24

CONCLUSÃO .................................................................................................................................29

BIBLIOGRAFIA...............................................................................................................................30

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INTRODUÇÃO

“Apenas aquele que aceitou a mudança de atitudes é que se pode considerar realmente curado, pois só a transformação íntima é que nos pode tirar, gradativamente, dos ciclos perversos dos desequilíbrios interiores que geram as enfermidades do corpo e as aflições humanas.

Tenhamos em mente que não somos o que os outros pensam e, muitas vezes, nem mesmo o que pensamos ser; mas somos, verdadeiramente, o que sentimos. Aliás, os sentimentos revelam nosso desempenho no passado, nossa atuação no presente e nossa potencialidade no futuro.” (Francisco do Espirito Santo – pelo espírito Hammed – Os Prazeres da Alma)

Este trabalho irá abordar um dos processos estudados durante o Curso de Psicologia Transpessoal e o tema escolhido é Meditação Conduzida para a Saúde.

Vivemos, atualmente, num contexto mundial no qual a condição humana, apenas voltada para os interesses instintivos, já não é mais suficiente. Uma boa parte das pessoas, pelo menos em teoria, despertaram para o fato de que somente obter posses, dinheiro, bens materiais, status, não fornece a paz e a serenidade tão almejadas por todos; mas sim, quase invariavelmente, acabam por proporcionar o vazio existencial, criado pela falta de propósitos elevados na vida. Sem saber exatamente o que procurar, aonde procurar e como fazer, iniciaram-se o direcionamento da humanidade para as ciências ocultas ou esotéricas.

São necessárias mudanças profundas no comportamento humano e é imprescindível o estudo da mente e o despertar do que há além dela e para isso muitos encontraram um caminho através da meditação.

A meditação exige empenho, tenacidade, autodomínio e paciência, uma autodisciplina essencial. O homem nunca deixará de ser o que é hoje, enquanto não descobrir o que seu inconsciente lhe reserva e isso pode ser alcançado por meio de muitas técnicas, e uma delas, muito eficaz, é a meditação.

Alguns dos efeitos estudados e considerados mais importantes da meditação são: proporcionar ao corpo um repouso profundo, enquanto a mente se mantém alerta - faz baixar a pressão sanguínea e diminui o ritmo do coração, ajudando o corpo a se recuperar do estresse. Muitos médicos usam a meditação como parte do tratamento de distúrbios como a hipertensão, dores de cabeça, dores nas costas, problemas de ansiedade, e para controlar ou diminuir dores crônicas. Traz também outro benefício: reforça o sistema imunológico que é a defesa do organismo contra bactérias, vírus e câncer. Um dos efeitos unânimes da meditação é a paz interior, um refúgio onde é possível escapar da turbulência do dia-a-dia. O hábito de meditar diariamente ajuda a desligar-se do estresse e traz calma e energia para enfrentar melhor os desafios.

Praticar meditação é um caminho para a expansão da consciência, que é o objetivo de pesquisa e trabalho da Psicologia Transpessoal. Viver de modo consciente significa estar totalmente presente em cada pequeno gesto cotidiano, como andar, comer, banhar-se, limpar a casa, bem como prestar atenção aos sinais que o corpo emite quando algo não vai bem.

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Quando um sintoma se torna manifesto no corpo de uma pessoa ele chama e exige a nossa plena atenção. O sintoma é a expressão visível de um processo invisível que pretende interromper a nossa rotina diária, às vezes de forma brusca, obrigando-nos a darmos uma parada, a tomarmos consciência e fazermos perguntas de como estamos levando a nossa vida e aonde queremos chegar.

A cura é atingida incorporando aquilo que falta, o que não é possível sem uma expansão da consciência. Doença e cura são conceitos que pertencem exclusi-vamente ao campo da consciência e jamais poderão aplicar-se ao corpo, visto que este nunca está nem doente nem são. No corpo apenas são refletidos estados de consciência.

Através da meditação, podemos "ouvir" o que o corpo está querendo nos dizer e o que deve ser transmutado para que possamos retornar ao equilíbrio e restabelecermos a Unidade.

"Conheci o bem e o mal,

O pecado e a virtude, a justiça e a injustiça;

Julguei e fui julgado,

Passei pelo nascimento e pela morte,

Pela alegria e pela dor, pelo céu e pelo inferno;

E finalmente compreendi

Que eu estou em tudo

E que tudo está em mim."

(HAZRAT INAYAT KHAN)

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INSTITUTO HUMANITATIS TCC

MEDITAÇÃO CONDUZIDA PARA SAÚDE

1 O QUE É MEDITAÇÃO

A meditação é a forma de nos conectarmos com a nossa mais pura essência.

Nossa mente não para é um pensar sem cessar. Ela não nos dá tempo. E um tempo silencioso é o que mais precisamos para podermos ouvir e compreender o universo, e no universo estamos nós.

Por meio da meditação tomamos consciência de que somos responsáveis por tudo que acontece conosco; que nossos atos e pensamentos têm responsabilidade sobre o universo e que é tudo e todos. Nós estamos, todos e tudo, interligados por um fio invisível. Se queremos o bem então devemos fazer o bem, se queremos alegria então devemos dar alegria, se queremos amor então devemos amar. É exatamente assim que funciona: para toda ação, consciente ou não, há uma consequência, mesmo que não seja imediata; portanto, precisamos estar presentes para poder escolher nosso caminho e a meditação abre as portas para o aprendizado de viver o momento presente.

Meditação é prática e o resultado aparece com o empenho mas, é um empenho sem esforço, porque se entrarmos num processo de meditar a qualquer custo, não vamos conseguir. Não podemos, por exemplo, parar à força os nossos pensamentos com o intuito de entrar no processo meditativo do não pensar. É uma luta inglória. Não adianta dizer: "Não vou mais pensar em nada." Porque aí é que os pensamentos virão como num turbilhão. Precisamos antes de mais nada aceitar os pensamentos, mas isso não quer dizer se envolver com eles, e isso é possível.

Meditação é justamente estar consciente, estar plenamente no aqui e agora, seja ele qual for. É ter consciência do que está pensando e sentindo.

É mais fácil praticar do que definir meditação. A prática é sempre um jeito de fazer a mente complexa voltar à simplicidade. Quando se fala em meditação, logo pensamos em alguém sentado de pernas cruzadas sobre uma almofada no chão, com a coluna ereta, as mãos apoiadas sobre os joelhos, os olhos cerrados, a boca levemente aberta e um silêncio sepulcral dominando o ambiente. De fato, essa é uma maneira clássica de meditar, mas não a única. Não podemos fazê-la,não podemos praticá-la: temos apenas que compreendê-la.

Que a meditação é milenar e se difundiu a partir do Oriente todos sabemos. A meditação é a razão de ser e a finalidade última do yoga, por isso muitos a identificam com a perfeição da postura de lótus. Mas não é exclusivamente de yogues e monges. É patrimônio da humanidade. O mergulho na consciência está em muitas religiões e culturas. É comum a árabes e judeus, cristãos e pagãos, acontece no templo e na rua, no silêncio e no caos.

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Quando alguém nos ensina alguma coisa, podemos dizer que entendemos, mas isso não significa que a aprendemos. Alguém só é possuidor de algo quando o apreende e, no processo de ensino-aprendizagem, isso significa passar por uma experiência.

Se já experimentamos o sabor azedo de alguma fruta, poderemos imaginar o sabor de outra que também é azeda. Dessa forma, a experiência também pode ampliar um repertório de possibilidades para outras conclusões.

Com relação a conceitos, poderemos estar muito adiantados, mas se for com relação a experiências, talvez estejamos no começo. De qualquer forma, esta resposta só interessa a nós mesmos. Como se diz na Índia: “Um caminho de mil léguas começa com o primeiro passo”.

Curiosamente, todos os dias nós passamos pelo estado de mente sem pensamentos , só que dormindo. Neste momento a mente está quieta, mas nós não estamos conscientes, então não experimentamos. Se não houve experiência, não houve mudança de comportamento e acordamos iguais. Por outro lado, se pudermos sentir o prazer de um estado, em que não sentimos falta de nada, não temos medo de nada, e onde tudo está correto, ainda que seja por alguns segundos, acredito que seremos outros depois dessa experiência.

Muitas formas de meditação são transmitidas apenas em rituais de iniciação. Essa seria uma maneira de preservar o conhecimento das diluições e dos “despreparados”. Mas há quem veja em tanto segredo uma espécie de reserva de mercado. Com ou sem guru, meditar é um direito humano e é gratuito.

Existem várias técnicas para mergulhar nesse estado de introspecção, a essência é uma só e a fórmula absoluta não existe. Dá para meditar de olhos abertos, ouvindo música, andando ou durante tarefas cotidianas como passar a roupa, cozinhar e tomar banho. É importante persistir e praticar sempre na mesma hora e lugar, para fixar o hábito. E jamais julgar a experiência, porque não há certo ou errado em meditação.

Sim, porque meditação não é uma ação, e sim um estado de espírito, às vezes, sem querer, a mera contemplação da natureza é suficiente para alterar o nosso estado de consciência. A sensação, boa, mas fugaz, mostra que a paz é espontânea. “Meditação é a qualidade de estar consciente e alerta. O que quer que façamos com consciência é meditação. A ação não é a questão, mas a qualidade que trazemos para a ação”, afirma em um de seus livros o líder espiritual indiano Mohan Chandra Rajneesh, também chamado de Osho, que morreu em 1990. Ou seja, o que importa é estar focado naquilo que se está fazendo.

Ninguém precisa se esforçar para meditar, assim como ninguém se esforça para respirar, é o que repete nos seus cursos o médico e escritor Deepak Chopra. Todos nós trazemos a memória do bem-estar. Para acordá-lo, basta praticar, deixar acontecer. “Para colher os benefícios da meditação, não precisamos nos isolar do mundo, mas, pelo contrário, incorporar a prática meditativa ao nosso cotidiano”, diz o médico Jou Eel Jia, presidente da Sociedade Brasileira de Meditação Médica.

Segundo Daniel Goleman, a meditação treina a capacidade de prestar a atenção que dura além do tempo em que se está meditando, ou seja, a meditação vai manifestar-se de várias maneiras, e durante o dia todo pois, aperfeiçoa a

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habilidade de se captar sutis manifestações do ambiente e das outras pessoas; é a meditação transcendental.

No Ocidente, a meditação chegou durante os anos 1960 mas era vista com certo ceticismo e desprezo pela medicina alternativa. A partir desses anos, muitos trabalhos foram surgindo a respeito da meditação como mecanismo de harmonizar o corpo e trazer saúde. A tese de doutorado de Daniel Goleman, em Harvard, por exemplo versou sobre a meditação como elemento regulador da pressão sanguínea. O encontro da Sociedade Americana de Cardiologia, foram explicitadas pelos médicos estudiosos evidências de que a meditação tem efeitos positivos na saúde humana. Outros programas realizados em Harvard e na Universidade de Massassuchetts indicam o sucesso do uso da meditação como cura para inúmeros hipertensos.

A partir da década de 1970, quando Goleman fez sua pesquisa sobre a meditação e o relaxamento como antídotos para o estresse porque diminuí os níveis de ansiedade e nessa década presenciou-se inúmeras pesquisas sobre a meditação enfocando os benefícios dela para a saúde.

Outra descoberta foram as alterações neuroendócrinas conseguidas com um relaxamento mostraram ser mais profundas do que imaginaram os primeiros pesquisadores que viam as técnicas de relaxamento, principalmente como um meio para aliviar a tensão muscular e a preocupação mental. Investigações mais sofisticadas revelaram profundos efeitos do relaxamento em funções imunológicas e no âmbito de outras alterações, com aplicações em clínicas específicas.

Outros processos de meditação podem coincidir com aspectos de terapia, por exemplo, quando a pessoa que medita volta a atenção para o seu interior, ela se torna mais consciente dos pensamentos, sensações estados que emergem espontaneamente, enfim, a meditação pode ser uma auto dessensibilização completa e natural pois, pretende alterar o próprio processo de condicionamento.

Nesse contexto, a tomada de consciência é o agente que transporta as mensagens que formam a experiência. Os psicoterapeutas se preocupam com a mensagem e seus significados, entretanto, a meditação dirige-se à natureza do agente: a própria tomada de consciência.

2 SAÚDE E DOENÇA

O homem como um todo é emanação da Mente Única, que se manifesta sob vários aspectos e a personalidade humana é apenas um deles.

Sempre que o pensamento e a energia estejam centrados nas características mais materiais do ser, enfocando de modo exclusivo assuntos da personalidade humana, o indivíduo está mais sujeito às doenças, dado que é exatamente nessa área que elas existem. Se polariza sua atenção apenas no lado físico, emocional e mental da própria vida, torna-se ainda mais suscetível à condição doentia.

O nosso subconsciente recebe toda a impressão do que pensamos e sentimos.

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E o que nos leva a adoecer? A propaganda dos remédios e a facilidade que os encontramos, os costumes alimentares totalmente incompatíveis com a necessidade de nosso organismo, a ansiedade, fruto da competição da sociedade capitalista e o desejo cada vez mais canalizado para bens materiais, nos levam a uma identificação com as enfermidades.

Vale lembrar também que a enfermidade indica a existência de uma desarmonia entre o aspecto exterior do ser humano e a sua vida interior, ou seja, a vontade mais profunda.

Para reverter tal situação é necessário que coloquemos nossa mente nas dimensões superiores a fim de buscar certa imunidade e exercitar todos os dias, o alinhamento de nossa vontade com a do Eu superior. Esse trabalho consiste em vigilância e disciplina, e focarmos a nossa atenção em mantermos coerentes (ações, sentimentos e pensamentos) com a meta espiritual já traçada por nós. Também é fundamental refletirmos sobre quais aspectos precisamos observar em nossa vida, nossas atitudes e sentimentos, que requerem mudança, transformação; pois aprendemos que devemos combater as moléstias e a julgá-las como algo pernicioso, entretanto, elas também estão apontando para o que é preciso mudar em nós.

Por outro lado, é preciso considerar também que há profundas funções das doenças, que são uma grande oportunidade para o crescimento da Consciência. Impulsionado pela conscientização; o Eu superior busca oportunidades para levar o eu inferior a reequilibrar-se e um desses processos são as enfermidades.

Sobre a verdadeira cura não se tem explicação: não se sabe como vem. Se a racionalizamos, é porque não estamos totalmente livres dos obstáculos à sua manifestação, e ainda há o que remover e o que transformar em nós mesmos. Como a energia que a promove vem de níveis além de toda e qualquer possibilidade de análise, explicações a seu respeito apenas deturpam a verdadeira essência de seu movimento.

Um homem é o que ele pensa. Assim, sabendo que contamos com nosso pensamento como instrumento básico de alinhamento e de purificação, não precisamos esperar que condições externas nos permitam executar o que seria desejável para a saúde de nosso corpo.

2.1 A doença

Os pensamentos diários são responsáveis pelo acúmulo de emoções boas ou ruins. As emoções “trocam” informações com o sistema nervoso e com o sistema endócrino que, através de estímulos, mandam agentes químicos como resposta. Esses agentes químicos vão trabalhar de forma a destruir ou reconstruir as células sobrecarregadas por aquele estímulo nervoso. Exemplo: se o pensamento for negativo a emoção será negativa e enviará ao cérebro um chamado de “socorro”. Este, por sua vez, mandará rapidamente um “exército” de agentes químicos para o local do conflito e assim começará o “massacre” interno. Como, inconscientemente, cada parte do nosso corpo simboliza uma emoção, o “exército” irá atacar exatamente onde foi chamado.

O corpo físico do ser humano deve seu funcionamento à consciência que o habita.

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Todos os sintomas obrigam as pessoas a mudarem seus comportamentos, e essas mudanças podem ser classificadas em dois grupos: de um lado, aqueles sintomas que nos impedem de fazer coisas que gostaríamos, e de outro lado, os que nos obrigam a fazer aquilo que não gostaríamos. Doença e saúde se referem ao estado em que se encontram as pessoas e não ao estado de órgãos ou partes do corpo.

Se uma função falha, ela compromete a harmonia do todo e então falamos que ele se encontra em um estado de doença. A doença é a perda relativa da harmonia.

O corpo é uma tela onde se projeta as emoções negativas e tais emoções ruins são projetadas em forma de doenças. Portanto todas as somatizações podem acontecer a curto ou em longo prazo e os muitos sentimentos de infelicidade, raiva, ódio, mágoa, tristeza ressentimento entre outros, têm origem nas doenças que muitas, se arrastam por anos a fio. Vejamos algumas considerações sobre as somatizações:

Dor - simboliza falta de amparo. A pessoa se sente só não consegue resolver problemas emocionais e culpa-se, inconscientemente. Qualquer individuo pode ter sentimento de culpa e ele pode ser causado até pelas coisas mais simples. Normalmente esse sentimento está oculto em nosso interior de modo muito disfarçado. A culpa só poderá ser eliminada do coração se for compreendida e aceita de que ela existe erroneamente e se conhecermos a verdade de que ninguém precisa arcar com as responsabilidades que são das outras pessoas.

Cabelos - Nascem na parte superior da cabeça que é o ponto mais alto do corpo humano. A queda de cabelos acontece àqueles que desrespeitam seus superiores, seja por palavras, seja pela conduta ou mesmo porque os ignoram. A natureza humana é perfeita! As pessoas é que, por falta de conhecimento, agem na defesa ou no ataque, provocando sérios danos ao próprio organismo.

Cabeça - Está relacionada com a razão. Quando o indivíduo não permite que as emoções o guiem e tem pressa de resolver alguma questão pela própria razão, precipitam-se problemas ou acidentes em sua cabeça. Para que haja equilíbrio entre razão e emoção, é preciso compreender que as emoções são o termômetro de nossa conduta diária. Doença é apenas uma nuvem de mau tempo dentro de nossa cabeça e que perdura enquanto perdurar sua mágoa, seu ódio, seu medo, e outros sentimentos negativos.

O rosto - Simboliza o que pensamos sobre o nosso ambiente. Quando pensamos e sentimos somente coisas negativas sobre o comportamento das pessoas que estão à nossa volta, aparecem manchas, espinhas e inflamações na pele do rosto. Ao contrário, se pensarmos e sentirmos somente coisas boas sobre o comportamento alheio, procurando compreender as razões das outras pessoas, o rosto espelhará uma fisionomia suave, jovem e bonita.

Olhos - Quando a visão enfraquece e a pessoa não consegue ler ou enxergar como antes, ou mesmo se essa deficiência é desde o nascimento, é necessário que a pessoa reflita sobre seus pensamentos e atitudes do passado. Provavelmente, algum fato, ou a própria vida que o feriu, fazendo com que o individuo prefira não ver tal ou tais coisas ou pessoas que o fizeram sofrer.

Ouvidos - Queixas constantes de não aguentar mais ouvir certa pessoa, ou dizer que não suporta mais ouvir tolices, não querer mais ouvir nenhum comentário,

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etc, faz com que o inconsciente entre em ação para atender o pedido. Ele entenderá literalmente a ordem mandando-lhe uma surdez como resposta. O inconsciente é tão responsável que cuidará da surdez com muito zelo para garantir uma velhice de solidão e bem silenciosa.

Nariz - É o símbolo do Eu. Os problemas nesta região acontecem quando o sujeito corre atrás de méritos e ignora opiniões alheias só para não perder os elogios, e quando existe o medo de não ter os seus feitos reconhecidos. O seu inconsciente obstrui suas narinas, mostrando-lhe que a pessoa não está ”respirando” a vida livremente.

Boca - O estado do corpo simboliza a própria pessoa. Pela boca é que saem os pensamentos em forma de palavras. É preciso ser carinhoso ao falar e procurar acalmar-se diante de certas situações. Não expor, sob nenhum pretexto, os defeitos de outras pessoas e evitar comentários de amigos que têm como único objetivo criticar e fofocar. Lembrem-se, as palavras e os pensamentos são como o bumerangue: volta-se contra si mesmo.

Garganta - Simboliza a fala. Sendo o canal de saída daquilo que a pessoa pensa. Sua expressão e criatividade são reconhecidas através desse canal. Se algo nos impede de falar, se o que tentamos expressar não é compreendido ou o que o incomoda não pode ser dito, vale lembrar que a garganta responderá com uma inflamação, dores ou doença. As doenças na garganta expressam nossos sentimentos contrariados.

Tireoide - Significa que a pessoa chegou a um estado psicológico em que é capaz de acreditar conscientemente em sua inferioridade; sente-se humilhada por tudo e perdeu a capacidade de manter o otimismo. Acredita que nunca terá a felicidade que almeja e que não poderá, jamais, fazer o que gosta e o que precisa.

Pescoço - Dor no pescoço simboliza a inflexibilidade dos seus pensamentos e a dificuldade de relaxar em relação às cobranças alheias e mesmo à autocobrança.

Coluna vertebral - É o suporte do corpo. É o pilar da estrutura óssea e muscular. É responsável pelos movimentos de membros como os braços, pernas e dos órgãos. Pessoas que têm medo de tomar decisões importantes ou temem perder ou magoar alguém acabam por adquirir desvios na coluna. Normalmente essas pessoas estão lotadas de responsabilidades, sendo que a maioria destas não deveriam ser delas. Costuma assumir tarefas dos outros e, com isso, suas costas ficam sobrecarregadas por não ter coragem de dizer não.

Ossos - Simbolizam a estrutura e a formação da personalidade. Quando uma pessoa resiste, rebeldemente à autoridade dos pais, chefes, marido, esposa, entre outras hierarquias, rompe a harmonia do relacionamento e, inconscientemente, provoca fraturas ósseas significando “quebra de relacionamento ou da autoridade alheia”.

Braços e mãos- Mostram os problemas relacionados à ambição no trabalho ou ideais. Pelas mãos o amor e o ódio se encontram. Pelas atitudes e movimentos das mãos conhecemos nosso estado emocional.

Ombros - Representa a responsabilidade e tudo aquilo que se carrega, portanto, qualquer inflamação nessa área significa que os nossos superiores, ou as pessoas que exercem alguma autoridade sobre nós, não estão reconhecendo o esforço; não elogiam nosso trabalho e tomam para si ideias nossas. Criam conflitos

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desnecessários. Não colaboram conosco e, ainda, negam que estejam nos causando qualquer infortúnio. Isso gera tal ira que chegamos a desejar golpeá-los inconscientemente. Às vezes, poderemos até assumir esse desejo pelas evidências do atrito.

Sacro - Significa dificuldade para compreender as mudanças na hierarquia, muitos dos problemas nesta área traduzem uma pessoa que não sabe perder, não quer ajudar nas mudanças, na implantação de novas ideias, que perde o controle do seu próprio poder, vive apegada ao passado e não aceita mudanças.

Cóccix - Problemas no cóccix, ou qualquer tipo de acidente nesse local, significam que a pessoa desequilibrou-se em suas energias, ou sofreu algum abalo emocional muito forte; deixando seus sentimentos feridos violentando sua segurança e sente-se perdida; sua base de vida foi estremecida e a lembrança de seu passado tornou-se cada vez mais dolorida.

Pernas - Simbolizam o caminho: são elas que nos levam para onde decidimos ir. Se o medo do futuro está constantemente presente e o individuo evita tomar decisões importantes ou sente-se ameaçado por ter que ir em frente, suas pernas, certamente, terão problemas.

Joelhos - A pessoa ao sentir-se ferida em seus sentimentos e em seu orgulho pode estar fazendo coisas que contrariam seu verdadeiro modo de ser, se está se desrespeitando ao forçar uma situação e vivendo com o coração repleto de críticas e desapontamentos, os meniscos, ligamentos e ossos do joelho poderão ser afetados por diversos problemas.

Pés - Eles mostram o quanto compreendemos de nós mesmos, das situações da vida e sobre todas as pessoas envolvidas. Quaisquer problemas nos pés simbolizam que a pessoa não está esclarecida quanto aos rumos a seguir. O limite está dentro de cada um, portanto, quanto maior for o sonho maior terá de ser o interesse e esforço para realizá-lo.

A Pele - Quando aparecem problemas relacionados à pele pode significar que, de alguma maneira, a pessoa está se sentindo ameaçada. Quando sente dificuldade em transmitir os pensamentos e não conseguem se fazer entender, elas aparecem no rosto e indicam as “manchas” na comunicação. O medo de ter seu espaço vital invadido provoca ansiedade no indivíduo e, consequentemente, a liberdade se torna limitada. O organismo reage com manchas por todo o corpo e, dependendo de onde elas surgirem, será possível saber qual é o problema emocional.

Músculos - Todos os órgãos e músculos involuntários são regidos por essa mente interna e passam a reagir conforme a ordem enviada ao subconsciente. Quando os músculos estiverem extremamente rígidos, simbolizam tensão e medo de soltar-se. Significa, também, inflexibilidade consigo ou com outras pessoas.

Articulações - Simbolizam a gratidão no relacionamento humano e facilidade para entender as mudanças obrigatórias na sua vida. Quem não sente gratidão e alegria pelas coisas simples, que tanto as outras pessoas quanto a natureza lhe proporcionam, não conseguem reconhecer os favores e gentilezas que lhe dedicam e não percebem a grandiosidade de cada gesto por menor que seja, está sujeito a ter problemas nas articulações.

Pulmão - Simboliza a ansiedade (ânsia) de viver, bem como um espírito de crítica, agressão e repulsa... A pessoa que está sofrendo com problemas nos

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pulmões demonstra que seu motivo maior de vida está bloqueado e que sua luta está sendo em vão. Vê seu castelo caindo e, como ela está cansada de sustentar o peso da amargura, sua respiração torna-se ofegante.

Estômago - Simboliza a forma como a pessoa assimila a vida e como digere as ideias. Não é o que entra pela boca que contamina o homem, mas o que sai dela. Portanto, o medo de encarar o presente e sem poder desabafar devido ao seu orgulho, a hipersensibilidade que provoca mágoas, pensamentos destrutivos que nunca são eliminados da mente, tudo isso junto faz com que a pessoa acredite que o mundo é perverso e sem descanso.

Vesícula - Exerce a função reguladora do fluxo de secreção biliar que o fígado produz, para as necessidades digestivas do intestino. O indivíduo que perde a harmonia com alguém que exerça autoridade sobre ele e sente raiva por estar tão sobrecarregado e sem reconhecimento; ou aquele que vive sofrendo intensas e dolorosas emoções, irritações constantes, diminuição do prazer em trabalhar e carrega amarguras no coração. Essas constantes emoções poderão alterar as funções da vesícula que simboliza o trabalho harmonioso e repleto de satisfação.

Coração - É o órgão que representa sentimentos de perdas. Quando uma pessoa permite que os problemas a afetam emocionalmente, as suas preocupações com relação ao futuro aumentam levando o coração a padecer fisicamente. A insuficiência da válvula mitral, por exemplo, significa que a pessoa, que acha que está sendo lesada, nutre sentimentos de vingança contra alguém próximo.

Baço - É uma víscera responsável pela produção de leucócitos e tem reserva de hemácias. Ainda estão em estudo outras funções deste órgão. A pessoa que perde o equilíbrio entre seus dois hemisférios cerebrais, perde seu apoio natural na razão. Quem é obcecado por determinados fatos e sente-se desamparado emocionalmente, acaba tendo problemas no baço.

Pâncreas - É uma glândula de função dupla que desenvolve atividades essenciais para dar continuidade a vida. Quando uma pessoa passa a sentir a vida triste e sem doçura, perdem lentamente as duas funções do pâncreas. Não consegue eliminar a acidez dos sentimentos e o acúmulo de muitos golpes contínuos, como amor perdido, frustrações financeiras, traições, faz com que a pessoa se apegue àquilo que já passou porque, inconscientemente, não consegue se acostumar à realidade das perdas. Assim a pessoa arrasta uma profunda mágoa pelo que ficou no passado e sente que o doce da vida acabou; surge assim, o diabetes.

Fígado - O fígado é um autêntico laboratório químico: provoca modificações em quase todas as substâncias que chegam até ele, filtra todos os produtos ingeridos e elimina substâncias tóxicas. Pessoas que analisam a vida de forma rebelde porque têm registros de mágoa em seu passado, alimentam raiva constante e não aceitam exterminadas ajudas, contrariam a verdadeira função do fígado. A rejeição do amor, a ira dominante, o nervosismo expresso com crises de raiva, as críticas rígidas e crônicas, a atribuição dos sofrimentos pessoais às falhas dos outros e a não aceitação da necessidade de mudanças, repelindo furiosamente os revolucionários, são motivos de sérias lesões no fígado.

Rins - É o filtro das emoções em relação ao futuro. As pessoas que se sentem inseguras quanto ao futuro e temem naufragar nas passagens da vida entregam-se a pensamentos tensos provocando dores agudas nos rins. O medo do futuro, retido

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no coração, reterá também a água do corpo que simboliza o fluxo da energia vital. Ter pensamentos alegres e positivos, acreditar que nada e ninguém deste mundo podem destruir os sonhos, contribui para que os rins sejam saudáveis.

Útero - Simboliza a criatividade e o relacionamento conjugal. Quando uma mulher é dependente de alguém que a tolhe em sua criatividade e é obrigada a deixar de fazer o que gosta e do jeito que gosta, seu útero reage com dores, atraso menstrual, etc. O inconsciente objetivo manifesta doenças de acordo com os pensamentos e conduta. Sua linguagem deve ser respeitada, pois ele constantemente aponta onde há erros na construção do próprio destino.

Intestinos - Representam a eliminação final de substâncias desnecessárias ao organismo. Por analogia, se um indivíduo está ”segurando” em sua mente algo do passado, resistindo em não permitir que coisas e fatos novos entrem em sua vida e se incomoda com ideias de mudanças em seu espaço, o inconsciente lhe mostrará, através de um intestino preso (intestino que “segura”) que as coisas velhas devem ser eliminadas de seu coração.

Bexiga - Toda lágrima contida por longo tempo causará doenças úmidas ou excesso de micção. Pessoas que não estão suportando mais os seus aborrecimentos passam a ter dificuldades com a bexiga.

Próstata - Representa a masculinidade. O homem que sente que sexualmente não é mais importante para a mulher e não recebe qualquer elogio sobre sua masculinidade, passa a ter medo de não agradar mais. É envolvido por um sentimento de culpa e sente-se pressionado a desistir.

Ânus - Problemas nessa região significam a ansiedade extrema na busca da liberdade; o desejo louco de se libertar do passado e das coisas que lhe fazem mal. Uma extrema exaltação dos sonhos dessa mudança ou transformação de vida, ou uma ansiedade dolorida de querer apressar secretamente as mudanças.

Medo - Quando a dúvida está presente na pessoa e as indecisões são constantes ou sente dificuldade para tomar atitude sob o pretexto de que é apenas cauteloso, é indício de que o coração está repleto de medos.

Pressão Alta - É sinal de problemas emocionais guardados e não resolvidos. Indica uma pessoa extremamente preocupada em não perder, que remove detalhes e sofre por não aceitar determinadas situações.

Diabetes - O acúmulo de muitos golpes contínuos, como amor perdido, frustrações financeiras, traições, faz com que a pessoa se apegue àquilo que já passou porque, inconscientemente, não consegue se acostumar à realidade das perdas. Assim a pessoa arrasta uma profunda mágoa pelo que ficou no passado e sente que o “doce” da vida acabou. A partir de então, passa a temer o futuro porque sabe que o “gosto” dele pode ser amargo e a insegurança predomina em seu coração.

3 OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

Alguns dos benefícios que a prática da meditação proporciona são: aumenta a longevidade, ajuda a reduzir o nível de estresse, traz bom sono, uma saúde melhor e auxilia a conseguir estabelecer o foco para a solução de problemas cotidianos. A

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meditação acalma as ondas cerebrais e mentais, purifica a turbulência da mente, dissolve as mágoas, ressentimentos, medos e tristeza.

A pessoa torna sua própria terapeuta, conhecendo-se melhor e tendo mais calma para superar e resolver seus conflitos, com mais discernimento e confiança em si mesma.

A prática constante muda a atitude interior. A pessoa passa a descobrir suas qualidades e habilidades. E, ao ver suas qualidades, começa a ver as qualidades das pessoas. Em vez de ficar olhando apenas os defeitos, fica mais focado na luz, melhora os relacionamentos, desenvolve mais paciência consigo mesmo e com os outros.

3.1 Os principais benefícios para a saúde

Dentre as vantagens que surgem da prática regular da técnica destacam-se:

redução do estresse e ansiedade

aumento de satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho;

diminuição da insônia e depressão;

aumento de bem-estar e autoestima;

estímulo da criatividade, inteligência e memória;

fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;

redução da pressão arterial e de dores de cabeça;

diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.

A mente é um fenômeno manifestado pelo nosso cérebro e pelo nosso corpo. Então sob esse ângulo, podemos controlar a mente com a meditação, cuja finalidade é controlar a energia do nosso corpo, ou seja, ampliar a nossa consciência.

Quando entramos num estado meditativo, ficando com a mente focada - concentrada -, ficamos livres das influências dos fatores externos, temos o controle sobre nós mesmos.

As doenças em geral como diabetes, colesterol alto, pressão alta, entre outras, são frutos de uma mente sofrida e confusa que somatiza tudo no corpo. Pois, a mente é como um lago agitado. Ao ver a lua refletida nesse lago turbulento poderíamos supor que a própria lua é algo disforme e agitado, mas estaríamos totalmente enganados.

Da mesma forma, quando olhamos para o reflexo do nosso Eu-Superior no lago inquieto de nossa mente, não conseguimos perceber sua verdadeira natureza. Meditar nada mais é do que aquietar os turbilhões dos pensamentos, serenar a mente para que possamos reconhecer com clareza nossa essência. Durante esse processo de aquietar a mente nos damos conta de nossos padrões de pensamento e de ação e, assim, podemos transformá-los.

A Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia conseguiu melhorar a sobrecarga cardíaca de 31 adolescentes americanos hipertensos. Os jovens apenas acrescentaram um hábito a suas rotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de quatro meses. Outros 31 receberam orientações médicas, mas

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não meditaram. A primeira metade terminou o período de testes com a massa do ventrículo esquerdo menor – sinal de redução dos riscos de desenvolver doenças cardíacas e vasculares.

Meditar também é útil para reduzir em 47% as chances de ataque cardíaco e infarto em adultos. Foi o que concluiu a Associação Americana do Coração, depois de acompanhar um grupo de pacientes de 59 anos de idade, em média, ao longo de nove anos, de 2000 a 2009. Todos continuaram recebendo a medicação necessária, mas metade foi convidada a participar de sessões de meditação sem regularidade definida. Neste grupo, a pressão arterial caiu significativamente. "Foi como se a meditação funcionasse como um medicamento totalmente novo e muito eficiente para prevenir doenças cardíacas", afirma o fisiologista americano Robert Schneider, diretor do Center for Natural Medicine and Prevention e responsável pelo estudo.

Técnicas de relaxamento profundo, colocadas em prática durante o dia, podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono. É o que aponta um estudo de 2008, do Northwestern Memorial Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e sofrendo de insônia crônica, foram submetidas a meditação durante dois meses. Passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcançaram níveis de sono REM mais próximos do considerado saudável.

Em muitos casos, a insônia é sintoma de depressão. A meditação também funciona para atacar a causa. A Universidade da Califórnia conseguiu reduzir os casos de depressão entre 20 idosos com um simples programa de oito semanas de relaxamento, meia hora por dia. "No limite, meditar atrasa o aparecimento de sintomas do Alzheimer. A depressão na terceira idade é um fator de risco para o desenvolvimento desta doença", afirma o psiquiatra Michael Irwin, professor do SemelInstitute for NeuroscienceandHumanBehavior da universidade.

O psicólogo Michael Posner e o neurocientista e professor da Universidade de Tecnologia do Texas Yi-Yuan Tang mediram a densidade dos axônios de pessoas que começaram a meditar. Quanto mais densos, maior a capacidade de realizar conexões cerebrais e menores os riscos de sofrer distúrbios mentais, de depressão a esquizofrenia. "A quantidade de conexões cerebrais está diretamente relacionada à saúde mental. Neste sentido, podemos dizer que a meditação é um exercício para a mente, excelente para deixá-la mais 'musculosa' e prevenir doenças", afirma o professor Posner.

4 EFEITOS DA MEDITAÇÃO NO CORPO

4.1 Alívio da dor

Quem tem a meditação como hábito sente menos dor. O pesquisador Joshua Grant, do Departamento de Fisiologia da Universidade de Montreal comprovou esta hipótese encostando placas aquecidas nas nucas de 26 pessoas, 13 delas sem contato com a técnica e outras 13 com mais de 1000 horas de experiência em meditação. A placa era aquecida a 46 graus, depois 47, e assim sucessivamente, até 56. Todos os meditadores suportaram temperaturas acima dos 52 graus.

Nenhuma das pessoas inexperientes aguentou mais do que 50 graus. Na medida, o grupo que medita respirou 12 vezes por minuto. O outro respirou 15 vezes,

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um indício de stress maior. "As pessoas que meditam precisam menos de analgésicos. Elas sofrem menos pela antecipação da dor", diz Grant, que, no cruzamento de dados, concluiu que o hábito de meditar provocou uma resistência à dor 18% maior. De acordo com um grupo de neurocientistas do Center for Investigating Healthy Minds da Universidade de Wisconsin-Madison, a resistência de quem medita é maior em situações em que o stress influencia diretamente no nível de dor – caso de artrite e inflamações intestinais.

4.2 Reforço do sistema imunológico

O sistema imunológico também é favorecido. "O aumento da atividade cerebral relacionada a pensamentos positivos tem influência direta na maior produção de anticorpos. A meditação também intensifica a ação da enzima telomerase", diz Judson A. Brewer, de Yale. As implicações desta descoberta são fundamentais para o tratamento de tumores malignos. A Associação Americana de Urologia já declarou que a meditação é recomendada para ajudar a conter o câncer de próstata.

Também ajuda a lidar com o câncer de mama. Um grupo de 130 mulheres com a doença, todas com mais de 55 anos, aceitaram participar de um teste que reforça esta teoria. Ao longo de dois anos, elas foram divididas em dois grupos, um deles fazendo meditação. A situação foi monitorada pelos médicos do Saint Joseph Hospital, em Chicago. A metade que meditou teve maior resistência para lidar com as dores provocadas pela quimioterapia e experimentou uma reação física melhor à doença.

4.3 Como o corpo reage a meditação

Há diversos estudos que relatam as alterações fisiológicas que ocorrem em pessoas que meditam. Na área cerebral, nota-se um aumento da integração e efetividade do cérebroe acontece uma ampliação das ondas cerebrais relacionadas ao relaxamento. Além disso, ocorre um menor gasto de oxigênio pelas células do corpo, redução da frequência cardíaca e diminuição da condutância elétrica da pele(devido ao relaxamento).

Podemos dizer então, que o ato de meditar provoca uma redução do metabolismo e assim ocorre uma pronunciada desaceleração do funcionamento do corpo. O cérebro fica globalmente mais irrigado, aumentando a coerência e sincronia eletro-encefalográfica.

Há ainda o aumento da concentração de dopamina, norepinefrina e serotonina (neurotransmissores), o que explica o aumento da sensação de prazer, motivação e energia após a prática da meditação. Também há uma redução dos hormônios do estresse.

O estresse se conta na medicina pelo número de vezes que o nosso coração perde a coerência, o batimento ritmado acelera, ansioso. Cada vez que o coração acelera, automaticamente - e isso se chama sistema autônomo -, surge um "breque", um freio, para nos acalmar. E dessas aceleradas e brecadas, como um carro dirigido por um péssimo motorista, lá vamos nós pela vida culpando tudo e todos pelos nossos problemas.

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Diz a medicina mais moderna que encontrar a coerência cardíaca não só salva vidas, como traz felicidade e harmonia. O Dr. David Servan-Schreiber, autor do livro Curar - o Stress, a Ansiedade e a Depressão sem Medicamentos nem Psicanálise, diz que " o estado de coerência cardíaca influencia outros ritmos fisiológicos. Em particular, a variabilidade na pressão sanguínea e nos ritmos respiratórios rapidamente se sincroniza com a coerência cardíaca. Esses três sistemas operam em uníssono.

Ele que trabalhou e trabalha com executivos na Europa e nos Estados Unidos, diz que esse focar de energia faz com que as pessoas não se sintam mais exaustas. Isso acontece porque se ajusta, pela meditação com a coerência cardíaca, o equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático do corpo, regulando aquele "breque" fisiológico, aquele motorista louco que falamos anteriormente.

4.4 Efeitos Psíquicos da Meditação

"Não olhe para trás. Não olhe para os lados. Olhe somente para dentro, para bem dentro de você e faça dali o seu lugar de descanso, conforto e recomposição. Crie esse universo agradável para si." (Brahma Kumaris)

Relaxamento psíquico - esse efeito tecnicamente chamado de "diminuição do alerta", permite ao praticante se libertar de um estado de estresse ao qual esteja eventualmente submetido. Com a meditação, o indivíduo deixa de estar alerta a eventuais ameaças e, com isso, experimenta um estado de relaxamento que, de modo frequente, ainda não conhecia.

Vivência positiva - quase sempre a experiência da meditação é tida como um momento muito agradável, que fica registrado como uma vivência positiva da qual o praticante se recordará, repetidas vezes, com prazer.

Sensação de paz interna - é uma das primeiras sensações descritas ao experimentar meditar.

Sensação de felicidade - outro efeito comumente relatado é uma espécie de felicidade sem causa aparente. Não raro também relata um sentimento de gratidão sem alvo aparente.

Satisfação/saciedade - a medida que a prática se aprofunda, o meditador torna-se mais satisfeito com seu dia a dia, seus bens, sua família, enfim, com sua vida. Trata-se de uma espécie de saciedade auto produzida. Nesse caso desaparecem, ou diminuem muito, algumas ânsias consumistas.

Menor tendência a perda do controle - os meditadores, com o tempo, dizem que se sentem mais controlados. Na verdade, como o termo controle exige intensa lógica, seria melhor considerar essa sensação como uma espécie de "fim da necessidade de controle".

Distorção temporal e tátil - é como se o tempo tivesse um efeito diferente sobre nós enquanto estamos meditando. No entanto, tal efeito é muito comum também em outros métodos de estado modificado de consciência, como a hipnose, por exemplo. Pode ocorrer ainda o chamado "distorção tátil" ou "perda da localização", que não

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tem contato com o corpo, que viaja para algum lugar indefinido e, ao terminar o exercício, precisa se lembrar de onde a meditação começou.

Sensação de "experiência espiritual"- alguns descrevem como um estado espiritual mal definido, outros como a percepção de uma grande presença que quase sempre não sabem explicar. Alguns defendem o ponto de vista de que, ao atuar sobre algumas regiões cerebrais que costumam processar as experiências religiosas, a meditação evocaria esse tipo de sensação. No entanto, trata-se de algo ainda a ser mais bem estudado pela neurociência.

Mudança no sono - ao começar meditar o aprendiz menciona algumas mudanças em relação ao sono, uma melhora não em quantidade, mas em saciedade, ou seja, o praticante parece "repousar mais". Outros mencionam mudanças nos sonhos, a principal delas é o "sonhar mais", melhorando a lembrança dos sonhos.

4.5 Efeitos da meditação no cérebro

Meditar é mais repousante do que dormir. Uma pessoa em estado de meditação consome seis vezes menos oxigênio do que quando está dormindo. Mas os efeitos para o cérebro vão mais longe: pessoas que meditam todos os dias têm uma diminuição na produção de adrenalina e cortisol, hormônios associados a distúrbios como ansiedade, déficit de atenção e hiperatividade e stress. E experimentam um aumento na produção de endorfinas, ligadas à sensação de felicidade.

A mudança na produção de hormônios foi observada por pesquisadores do Davis Center for MindandBrain da Universidade da Califórnia. Eles analisaram o nível de adrenalina, cortisol e endorfinas antes e depois de um grupo de voluntários meditar. E comprovaram que, quanto mais profundo o estado de relaxamento, menor a produção de hormônios do stress.

Este efeito positivo não dura apenas enquanto a pessoa está meditando. Um estudo conduzido pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, colocou 15 voluntários para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutos cada. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessões. Em todos os pesquisados, foi observada uma redução na atividade da amígdala, região do cérebro responsável por regular as emoções. E os níveis de ansiedade caíram 39%.

Para quem já está estressado, a meditação funciona como um remédio. Foi o que os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28 enfermeiras do hospital da Universidade do Novo México, 22 delas com sintomas de stress pós-traumático. A metade que realizou duas sessões por semana de alongamento e meditação viram os níveis de cortisol baixar 67%. A outra metade continuou com os mesmos níveis.

Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que tiveram que deixar suas terras para escapar da guerra. O grupo que meditou ao longo de um mês viu os sintomas de stress pós-traumático reduzir três vezes mais do que as pessoas que não meditaram – índices parecidos aos já observados entre veteranos americanos das guerras do Vietnã e do Iraque.

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4.6 Quando não se deve Meditar

Experiências comprovam, que há uma situação em que foi assistida uma piora na maior parte das vezes: diante de um quadro de esquizofrenia, em suas várias formas.

Conforme o Dr. Roberto Cardoso relata em seu livro "Medicina e Meditação - Um médico ensina a meditar", pessoas que já tiveram o diagnóstico confirmado, ou sob suspeita, de esquizofrenia (DSM-IV) não devem meditar. Embora ainda não haja uma explicação convincente, foi observado que cerca de 80% dessas pessoas costumam piorar quando meditam.

Alguns tipos muito graves de depressão (transtorno depressivo maior), também podem piorar com a meditação. São quadros geralmente, com necessidade de atendimento psiquiátrico, medicação específica e acompanhamento médico constante. No entanto, diversamente dos quadros esquizofrênicos, os depressivos, às vezes, são beneficiados por algumas técnicas ativas, com o acompanhamento de um instrutor experiente.

Para aqueles que insistem em praticar a meditação na presença desses quadros clínicos, há algumas recomendações: a meditação deve ser introduzida, idealmente, em combinação com um psiquiatra que também conheça a meditação médica e que o paciente permaneça estável nos sintomas há pelo menos 1 ano. O quadro ideal para a prática é que não haja sintomas há 2 anos e que o praticante esteja sem uso de medicação há, no mínimo, 1 ano.

4.6.1 Possíveis efeitos colaterais

Embora raros, alguns efeitos colaterais têm sido citados na prática da meditação. Os principais seriam: comportamento depressivo, tendências suicidas e surtos esquizofrênicos em indivíduos com perfil psicótico.

Esses efeitos colaterais, são encontrados, em sua quase totalidade, em 3 situações:

1. quadro psicótico prévio;

2. prática excessiva;

3. e o chamado "busca do fenômeno".

Nos quadros de psicose, especialmente nos clássicos de esquizofrenia, quando ocorrem efeitos colaterais, em mais de 2/3 das ocasiões, já existia um perfil psicótico prévio.

Uma pequena parte dos efeitos colaterais resulta da prática excessiva, principalmente em iniciantes. São pessoas que nunca meditaram e, de um dia para outro, iniciam a prática 4 ou 5 vezes ao dia, permanecendo um longo período em cada.

Outra pequena parcela de efeitos colaterais pode ocorrer em situações que Marcos Aranha (um antigo meditador) denomina de "busca do fenômeno". São os casos em que o praticante de meditação o faz com a expectativa de obter uma experiência mirabolante, psicodélica. Seria como achar que, ao meditar, poderá "falar com Jesus, Buda ou algum ser divino", "viajar para outro planeta", etc. Essas

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expectativas, mais do que levar ao desenvolvimento individual, traz o perigo de algumas reação psíquica indesejada.

5 MEDITAÇÃO - UM ESTADO DE EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA

Os estados de consciência, como vigília, sonho e sono profundo são mensurados através da freqüência de ondas cerebrais, que caracteriza a atividade elétrica das células neuronais do cérebro e são detectadas por uma aparelho chamado eletro encefalograma, que registra a quantidade de ciclos de ondas elétri-cas a cada segundo, também chamados de HZ ou Hertz (ciclos por segundo). Há quatro estados de consciência mais conhecidos:

- Ondas Beta: entre 13 e 38 Hz é a freqüência cerebral associada a estado de

vigília, onde a concentração, a cognição e o raciocínio lógico são comuns. É o estado que permanecemos a maior parte do tempo quando acordados.

- Ondas Alpha: entre 7 e 13 Hz, está relacionada com o sono, o relaxamento, a meditação,a visualização e o estado de ausência de uma focalização mental. É comum a estados de relaxamento antes de adormecer. Alpha vem a ser a porta de comunicação entre o consciente (Beta) e o inconsciente (Theta).

- Ondas Theta: entre 4 e 7 Hz está presente no estado de sono, mas também nos estados de meditação profunda. Theta representa o nosso inconsciente. As ondas Theta são comuns em meditadores já experientes, com maior tempo de prática. Como diz Dharma Singh Khalsa no livro “Longevidade do Cérebro”: “Muitas vezes, quando as pessoas experimentam as ondas Theta, elas têm acesso às informações do seu subconsciente. Freqüentemente elas vêem imagens do passado ou têm vívidos devaneios. Às vezes, têm profundos insights pessoais. É comum terem idéias criativas e soluções engenhosas para os problemas. As ondas cerebrais Theta associam uma sensação agradável e relaxada com vivacidade extrema. Quanto mais uma pessoa pratica meditação, mais apta ela se torna para produzir ondas Theta de acordo com sua vontade”.

- Ondas Delta: entre 0 e 4 HZ, presentes durante o sono muito profundo. É

quando o cérebro físico entra na sua menor atividade conhecida e onde a ciência afirma ocorrerem os sonhos. Foi observado que o hormônio de crescimento (melatonina) fica estimulado durante esse período. Esse hormônio é propício à cura e à regeneração dos tecidos;

Como podemos observar, a meditação é um caminho para a expansão da consciência. Na meditação nos tornarmos conscientes do "aqui agora" e nossos sentidos se aprofundam e ampliam, revelando um universo "escondido", mas que sempre esteve à disposição de nós.

Nada mais do que o poder da sua presença, da sua consciência libertada das formas de pensamento. Dê atenção ao presente. Dê atenção ao seu comportamento, às suas reações, seu humor, seus pensamentos, suas emoções, medos e desejos, da forma como eles acontecem no presente. Não é procurando no passado que você vai se encontrar. Você vai se encontrar estando no Agora.

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Quando ficamos mais conscientes do presente, podemos ter um "insight" sobre o porquê de determinados condicionamentos.

Podemos perceber, por exemplo, se seguimos algum padrão nos nossos relacionamentos e podemos ver mais claramente coisas que aconteceram no passado. Ela é o agente transformador.

Quando os pensamentos se afastam, percebemos uma interrupção no fluxo mental, um espaço de "mente vazia" e sentimos uma certa serenidade e paz interior. Esse é o início do estado natural de nos sentirmos em unidade com o Ser, que normalmente é encoberto pela mente. Com a prática, a sensação de paz e serenidade irá se intensificar, pois na verdade essa sensação não tem fim. Nesse estado de conexão interior, ficamos muito mais alertas e presentes por inteiro e nos transportamos para um ponto além do que julgávamos ser o nosso "eu interior".

6 A PRÁTICA

O segredo da meditação está em prestar atenção em cada momento do presente. Isso exige uma mudança de postura perante a vida. Uma mudança sutil, porém fundamental. Se desejamos confortar, acalmar a mente e trazer paz de espírito, necessitamos abrir espaço na agenda, escolher uma técnica e insistir, dia após dia, para que a meditação se manifeste e faça o resto.

Há sempre um estilo adequado à personalidade, crença e aos hábitos de cada um.

É o grau de concentração, também, o que diferencia a meditação do relaxamento e das práticas de visualização. Os três exercícios são partes de um só processo. Na visualização guiada, o praticante é levado a um estágio de serenidade a partir da sugestão de imagens. A mente se ocupa tanto com a criação de formas e cores que bloqueia emoções e pensamentos, ficando pronta para ir mais longe. Tanto o relaxamento quanto a visualização são feitos na postura horizontal. Já a meditação exige um nível de alerta que pode ser comprometido se ficamos deitados.

Na maioria das técnicas, a percepção da respiração é ferramenta básica. Inspirar e expirar com consciência é a atitude capaz de alterar o humor e a mente. Muitos métodos usam também a visão: a concentração é atingida na contemplação da chama de uma vela, de símbolos religiosos, mandalas, etc. Outros usam os sons para atingir estados profundos de concentração.

O ideal é meditar 30 minutos, duas vezes ao dia, mas tudo bem começar com cinco minutos por dia. Qualquer estilo de meditação deve devolver a inocência à mente, detendo aquela profusão desordenada de pensamentos que nos deixa exaustos e nos afasta de valores essenciais.

No início, pode ser um pouco desconfortável. Surgem acessos de tosse, cãibras, tédio, inquietação ou, ainda, um pensamento autoritário exigindo que você pare e vá fazer algo “inadiável”. É assim. É o ego tentando sabotar a nossa autonomia. Contra o ego, só mesmo a teimosia.

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A tática para estancar a agitação mental não é tentar “parar de pensar”. Não lute com o material que surge na meditação. Até espere que bobagens como “acabou a ração do gato” ou “tenho que pagar a conta” invadam sua cabeça. Basta não dar importância, observar ‘de fora’, aceitar esses turbilhões de idéias sem se apegar a elas, pois agindo dessa forma nós lhes damos personalidade e os fortalecemos. Com a assiduidade, os intervalos entre os pensamentos aumentam e é nessas brechas que sabedoria, intuição e essência são conectadas.

7 VIVÊNCIA TERAPÊUTICA

7.1 Objetivo

O objetivo da meditação é acessar e alterar padrões antigos de comportamento automático; ampliar o autoconhecimento; desenvolvendo os aspectos de vontade; autocontrole físico; energético; emocional; mental; autoconsciência, ou seja, a consciência de si; proporcionando equilíbrio, bem estar físico e mental aos praticantes e ou a todas as pessoas que desejarem participar desta atividade. Levando a prevenção e o autocontrole de doenças crônicas.

7.2 Uso das Cores

Verde Cardíaco - O verde é a cor da natureza, do equilíbrio, da paz e da harmonia. Age no coração e na pressão sangüínea. O verde acalma e descongestiona.

Amarelo - O amarelo atua nos sistema nervoso central e autônomo simpático, vitaliza os neurônios cerebrais, favorecendo o raciocínio e a memória. Combate à preguiça funcional dos órgãos internos estimula o fígado e os intestinos.

Violeta - Atua de modo mais tranqüilizante no sistema nervoso simpático, exerce efeito calmante no coração e purifica o sangue, estimula o metabolismo do cálcio e atua na formação hormonal. É antiinflamatório, desinfeccionante, antiestressante.

Azul - O azul é uma cor suavizante e calmante que atua no sistema nervoso central. Possui propriedades anti-sépticas, é refrescante. Vitaliza a glândula tireóide e paratireóide, além dos órgãos da garganta e do sistema respiratório.

Branco - transmite paz interior.

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8 INICIANDO A MEDITAÇAO

POSTURA FÍSICA

Esta é uma meditação para ser realizada sentado na cadeira e sentindo os pés

tocarem o chão.

Procure entrar em contato consigo mesmo;

Respiração abdominal ao inspirar. Sinta seu abdomem expandir-se e ao expirar

sinta seu abdomem comprimir como se o seu umbigo tocasse suas costas;

Sentado, procure não cruzar suas pernas para que a corrente sanguínea possa

percorrer todo seu corpo, sem que ao final da meditação você esteja com as pernas dormentes;

Inspire e expire suavemente; sinta o ar que entra em suas narinas e perceba seu

pulmão encher-se e esvaziar-se;

Feche os olhos pois ao fechar os olhos você consegue olhar apenas para você sem

observar o que está acontecendo ao seu redor; lembre-se que os olhos são portas

da mente. Inspire e expire;

Procure ficar atento à minha voz pois eu o conduzirei durante todo tempo da

meditação;

Inspire profundamente e expire suavemente; mais uma vez inspire profundamente

e expire bem devagar

Perceba mentalmente que do alto do teto desta sala desce um fio na cor dourada

que se conecta no alto de sua cabeça no chakra coronario e faz com que você se sinta seguro para relaxar;

Inspire profundamente e expire suavemente; mais uma vez inspire profundamente e

expire bem devagar observando o ar que sai lentamente de suas narinas;

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Procure sentir seus pés no chão. Sinta sua conexão com a Terra.

Sinta-se seguro em sua cadeira e relaxe;

Deixe seus braços em cima de suas pernas, ou ao longo do seu corpo, encontre o

melhor lugar para deixá-los sem que fique preocupados com eles;

Inspire profundamente e expire; mais uma vez inspire profundamente e expire bem

devagar;

Agora que já está se sentindo mais relaxado, eu convido-o (a) a trazer para a sua

mente uma situação em que você vivenciou. Pode ser um momento de alegria, um momento felicidade; não é necessário dar gargalhadas, mas é importante que você deixe transparecer em seu rosto essa sensação de contentamento. Quando trazemos para o nosso rosto uma fisionomia alegre movimentamos setenta e três (73) músculos. Portanto, é uma excelente ginástica deixar o rosto com essa aparência de felicidade e que promove também, a longevidade. Vá buscar no fundo do seu coração essa alegria e deixe-a transparecer em seu rosto toda essa felicidade. Inspire profundamente e expire suavemente;

Inspire profundamente e expire profundamente bem devagar;

Se algum pensamento vier a sua mente, diga a você mesmo: agora eu estou

cuidando da minha saúde, depois eu penso nisso, e volte a prestar atenção na sua respiração. Inspire profundamente e solte o ar;

Neste momento em que todos estão transmitindo uma excelente energia de

felicidade, deixe transparecer em seu rosto uma intensa alegria;

Inspire profundamente e expire sentindo-se relaxado (a), bem relaxado(a);

Inspire suavemente, procure fazer com que o oxigênio penetre e realize a sua

função que é a de revigorar as células, de retirar do seu organismo as toxinas e levá-las para fora; respire profundamente com os lábios levemente fechados e expire suavemente. Inspire sem pressa para que seu pensamento se acalme;

Se perceber que pensamentos vêm a sua mente, diga a você mesmo: agora, eu

estou cuidando da minha saúde, depois eu penso nisso, e volte a prestar atenção na sua respiração. Inspire profundamente e solte o ar;

Lembre-se somos aquilo que construímos em nossa mente;

Com o corpo relaxado deixe a respiração cada vez mais lenta, suave, tranquila e

harmoniosa;

Relaxe o couro cabeludo, a testa, a face, os lábios, pescoço, ombros, os braços, e

as mãos, que pode estar voltadas para cima ou apenas sobre suas pernas, relaxe o tórax, o ventre, o baixo ventre, as coxas, as rótulas, as pernas, os pés. Respire bem suavemente, tranquilamente e preste atenção no ar que vai penetrando em seus pulmões realizando o mistério a que se destina. Respire e inspire mais uma vez outra vez;

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Inspire profundamente e expire. Lembre-se: somos a interação de espírito, corpo e

mente, portanto, somos aquilo que construímos em nossa mente;

Inspire profundamente e relaxe. Somos tudo aquilo que projetamos em nosso

inconsciente o qual arquiva e retorna de alguma forma proporcionando-nos bem ou mal estar, saúde ou doença, alegria ou tristeza;

Com o corpo inteiramente relaxado, deixe a respiração cada vez mais lenta, suave,

tranquila e harmoniosa;

Mantenha-se concentrado na prática, sem distração, porém mantendo um estado

interior relaxado, suave e sereno, fique atento em pensamento nos cuidados que está tendo com você mesmo;

Observe que do alto do teto desta sala está descendo uma chuva de gotículas de

energias NA COR VIOLETA que vai deixando tudo desta mesma cor: as paredes desta sala, o piso, as janelas, as cadeiras, tudo vai sendo envolvido nesta energia violeta. Essas gotículas vão sendo transformadas em pétalas de rosas na cor violeta e começa à envolvê-los lá no alto de suas cabeças no chackra coronário.

Inspire suavemente e solte o ar. E vocês vão percebendo que está energia vai envolvendo todo o couro cabeludo e os cabelos;

INSPIRE, expire e observe seu cérebro sendo envolvidos nestas pétalas violeta: a

caixa craniana, neurônios, a corrente sanguínea, todas as artérias e veias sendo envolvidos nesta energia da cor violeta; inspire suavemente e solte o ar;

Relaxe e visualize sua testa. Desmanche essas rugas de preocupações e sinta-se

envolvido nesta energia violeta. Inspire e expire, perceba suas sobrancelhas, que além de deixar seu rosto mais belo, também protegem seus olhos do suor excessivo.

Inspire profundamente e expire. Sinta a suavidade destas pétalas caindo sobre seu rosto. Agora sinta seu nariz. O nariz é o símbolo do Eu e também é um dos órgãos mais importante no seu corpo pois é através dele que mantém a sua vida; onde o ar que entra e sai. Leva o oxigênio aos pulmões higienizando-os jogando para fora todas as toxinas; liberando o que não lhe serve mais;

Inspire profundamente e expire, perceba que essas pétalas de energia da cor

violeta continuam caindo em abundância envolvendo toda sua face.

Visualize a pele que cobre seu rosto expressando toda sua beleza e os sinais do

tempo. Lembre-se que é através da expressão do seu rosto que você apresenta a sua personalidade. Envolva com essa luz cada célula que compõe esse rosto, inspire profundamente e solte o ar;

Agora, sinta suas pálpebras, não as pressione, relaxe-as, pois são elas que, ao

menor toque, se fecham para proteger seus olhos. Relaxe seus olhos. Através deles você contempla tudo que está a sua volta;

Inspire profundamente e solte o ar. Perceba seus olhos envolvidos nesta energia

da cor violeta, essas pétalas não param de cair lá no alto do teto desta sala;

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Traga para à sua mente seus ouvidos. Como é que você os tem percebido nos

últimos dias? Deixe-os serem envolvidos nesta energia. Perceba que é através deles que você ouve a si mesmo e ao mundo;

Pense em suas orelhas que muito mais do que suporte de brincos, óculos e outros

adereços, elas protegem os seus ouvidos.

Inspire profundamente e expire. Deixe-se envolver nessas pétalas de energia da

cor violeta;

Agora, sinta boca. Lembre-se de que é pela boca que saem os pensamentos em

forma de palavras. Relaxe seus lábios; não os deixe cerrados; procure relaxá-los deixando-os entreabertos. Com sua língua massageei o céu de sua boca, as gengivas, os dentes, pense nesta energia da cor violeta envolvendo-os. Inspire suavemente e relaxe expirando devagar sem pressa;

Traga em sua mente o seu pescoço, cada vértebra que o compõe e que sustenta

sua cabeça ereta, as cartilagens que estão entre essas vértebras. Cada ramificação venosa. Pense em sua garganta que, além de simbolizar a fala é também o canal de saída daquilo que você pensa. Traga na sua mente as cordas vocais, laringe, faringe, glândulas salivares, a traqueia, a tireoide, as amídalas; inspire profundamente e solte o ar;

Leve seu pensamento em sua medula, envolva-a e imagine essa energia violeta

percorrendo e fortalecendo-a. Inspire e expire;

Mais uma vez inspire profundamente e solte o ar. Leve seu pensamento em toda

a parte óssea que compõe seu corpo. A caixa craniana, o ouvido. A coluna é o suporte do corpo. Mentalize cada vértebra e suas cartilagens e envolva-as nesta energia violeta. Os ombros, a clavícula, os braços, os cotovelos, antebraços, os punhos, as mãos, a caixa torácica, o quadril, o sacro, o cóccix, as coxas, os joelhos que se movem incansavelmente e que nós só nos lembramos deles quando surgem as dores. As pernas, os tornozelos, todos os ossos que compõem seus pés. inspire profundamente e solte o ar. Sinta toda essa energia percorrendo todo o interior dos ossos.

Inspire profundamente e expire e permita que sua mente "transcenda", atingindo

um estado de "vigilância tranquila".

Inspire profundamente e expire. E agora, sinta seus músculos, gânglios, nervos,

toda suas articulações; as células que compõe seu corpo; a pele que é o revestimento externo do corpo e também o maior órgão corpo humano. Protege todo seu corpo e sem ela seria impossível sobreviver. Como você tem cuidado de sua pele? Perceba-a toda envolvida nesta energia da cor violeta;

Inspire suavemente e expire. Perceba que essas pétalas não param de cair lá no

alto do teto desta sala, e envolvem todos seus órgãos: o pulmão, o esôfago, o estômago, o coração, a vesícula biliar, o baço, o pâncreas, o fígado, os rins, útero, os ovários, as trompas. Mesmo que você não tenha algum destes órgãos imagine a energia da cor violeta no lugar onde eles faziam parte de você. Pense em seu intestino, na uretra, bexiga urinária, vagina, a próstata, os testículos, o pênis, o ânus. Toda a corrente sanguínea e cada célula que compõe todos esses órgãos.

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Mais uma vez inspire profundamente e expire. Agora perceba que essa energia

escorre lá na ponta dos dedos dos pés como se fosse uma enxurrada depois de um dia de chuva. Elas levam embora tudo o que não serve mais para o seu corpo.

Neste momento você percebe que as pétalas de energia não param de cair, mas

elas mudaram para a cor azul; começando lá no alto da sua cabeça pelo chackra coronário. Desta vez minha voz silenciará e você levará essa energia azul para o local onde você sente alguma dor. Só você conhece o ponto dolorido do seu corpo. Inspire suavemente e expire. Leve esta luz azul para desestagnar essas energias

condensadas que estão provocando essa dor. Lembre-se de que essa dor não é sua, ela está momentaneamente com você, mas ela não faz parte do seu corpo. Apenas os seus órgãos e membros fazem parte de você, mas as dores não. Você pode mandá-las embora. Lembre-se de que somos aquilo que pensamos. Portanto, pense nesse momento nesta luz azul caminhando por dentro do seu corpo e eliminando essas dores. Caso você não sinta dores, mas esta atravessando um momento de muita tristeza, medo, depressão, ou pânico, sinta o seu coração e imagine essa luz azul envolvendo-o.

Inspire suavemente profundamente não prenda esse ar deixe que ele percorra todo o seu pulmão e expire lentamente (5) minutos. Você percebe toda essa

energia saindo lá na ponta dos dedos dos pés escorrendo como se fosse uma grande enxurrada.

E as pétalas continuam a cair envolvendo todo seu corpo. Agora, elas são da cor

amarelo e rapidamente percorrem todo seu corpo envolvendo todos os seus órgãos saindo lá na ponta dos dedos dos pés. Como se fosse uma enxurrada.

Inspire suavemente e solte o ar.

Neste instante você percebe que as pétalas são constantes e a energia se faz em

seu corpo e desta vez você observa que elas têm a cor branca e percorre todo seu corpo. Chegando lá na ponta dos seus pés e você percebe que desta vez ela não escorre para fora ela permanece em sua corrente sanguínea energizando cada célula;

Inspire profundamente e expire. Cada músculo, cada gânglio, cada parte óssea,

cada ponto de sua pele, que cobre seu corpo, cada órgão que compõe esse corpo, cada chackra, cada glândula. Você observa que esta pétala da cor branca carregada de energia chega até o seu coração e irradia luz intensa, aliviando e eliminando os medos, tristezas, insônia, angustia e envolve-o de muita força, coragem, vontade, ânimo, sabedoria, fé, entendimento, luz e muito, muito, AMOR;

Inspire profundamente e expire. Agora você percebe seu coração repleto de luz

branca. Eu convido-o a visualizar o planeta terra e a irradiar essa intensa luz do seu coração para todas as pessoas que estão nessa sala; para os já estiveram nesse curso; leve essa luz para sua família e para todas as partes desse querido planeta terra e visualize-o recebendo essa imensa energia. Ofereça amor. Inspire suavemente e expire bem devagar...

Neste momento, comece a movimentar seus pés, sinta suas pernas, seus braços,

sinta o seu corpo, entrelace os dedos de suas mãos como se eles se abraçassem, abra seus olhos lentamente e espreguice como se você tivesse acabado de acordar.

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CONCLUSÃO

Chegamos felizes e transformadas no final do Curso de Psicologia Transpessoal, porém certas que tudo que foi ensinado e vivenciado faz parte apenas de uma etapa nesse grande e desafiador cenário que é a vida. É no dia-a-dia que faremos o nosso verdadeiro Trabalho de Conclusão de Curso.

Podemos auxiliar mais pessoas a reconhecerem a capacidade de contato consigo mesmas, pois o medo, as dúvidas e as más interpretações de determinados fenômenos afastam o ser humano cada vez mais de seu verdadeiro propósito.

O abismo entre o corpo e a mente necessita de uma ponte, por onde as pessoas não tenham receio de atravessar para buscarem respostas nas mãos do Grande Conselheiro que habita nosso templo interno.

Quando houver compreensão, respeito e convicção absolutos das leis do Universo ocorrerá a unificação do ser e seus poderes esquecidos pela intelectualidade, os quais retornarão com força e equilíbrio. É assim que será afastada da mente humana toda crença de doenças e conflitos, dando-nos escolhas verdadeiras para que possamos fazer jus ao livre-arbítrio.

Iremos sempre encontrar inúmeros obstáculos, mas não devemos nos preocupar com as coisas que ainda estão por vir e somente nos concentrarmos no hoje, no aqui e no agora.

A dor e o sofrimento são inerentes ao nosso estágio de evolução. E aprendemos durante o curso que com a prática, temos a possibilidade de transcender absolutamente o estágio atual do desenvolvimento humano e, com isso, eliminar o mal pela raiz, sem paliativo ou ilusões acerca de nossa natureza.

O mal existe; ele está aqui e agora, dentro de nós mesmos. São nossos defeitos psicológicos, "eus’, agregados psíquicos. Não importa o nome que queiramos dar a ele, o fato é que ele existe, pois, caso contrário, o bem também não poderia manifestar-se. Sábio é aquele cuja percepção do mal é tão elevada que chegou ao ponto de elevar-se além do bem e do mal.

Ainda que possa parecer estranho, esse é o objetivo máximo da meditação - levar o homem para além da relatividade de tais conceitos.

Onde mais o homem estaria além do bem e do mal, senão na Consciência Unificada com o Absoluto - o Uno inseparável, eterno, presente em tudo e em todos.

No entanto, para se estar além da luz e das trevas, deve-se, necessariamente conhecer a escuridão da noite.

Com a prática da meditação, descemos conscientemente aos níveis mais profundos da nossa mente, onde estão situados os inimigos da luz, que aprisionam nossa Consciência ou Alma.

Esperamos sinceramente pelo êxito da Grande Causa, que todos possam compreender o conteúdo da mensagem que tentamos passar, ainda que muito limitada pelas nossas limitações pessoais.

O trabalho de meditação é árduo, desafiador e maravilhoso e somente existe uma hora para iniciá-lo: Agora, um local para fazê-lo: A Vida Diária; e um tempo para terminá-lo: Nunca.

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