A20

Meio: Imprensa

País: Portugal

Period.: Diária

Âmbito: Informação Geral

Pág: 26

Cores: Cor

Área: 22,60 x 31,50 cm²

Corte: 1 de 2ID: 72903802 02-01-2018

3 20 CROSS

8 1 SEQUÊNCIA k„ DE JAB /HOOK AIO /HOOK

O Jab é um golpe rectilíneo, executado com a mão da frente. O Directo é um golpe igual ao Jab mas executado com a mão de trás.

20 JAB/DIRECTO 2

Golpe de curta e média distância, executado com ambas as mãos, que visa atingir a cabeça do adversário lateralmente (queixo).

5 20 UPPERCUT

Golpe de curta distância, tal como o cross executado com as duas mãos de baixo para cima e visa atingir o queixo do adversário.

4 20 HOOK

É um golpe de curta distância e visa atingir o tronco do adversário.

EXECUTE UMA SEQUÊNCIA SIMPLES DE TODOS OS MOVIMENTOS SEGUIDOS, 10 VEZES, DURANTE 3 MINUTOS:

1 SALTAR À CORDA DURANTE 1 MINUTO

Treino com saco de boxe. Deposita aqui o teu stress e dá um pontapé nos doces! SEGUE-SE UM CONJUNTO DE EXERCÍCIOS QUE PODERÁ EXECUTAR NA PRÓXIMA IDA AO GINÁSIO:

6 EXERCÍCIOS EM CIRCUITO, 3 VEZES Hoje, presente nos nossos ginásios, representa um treino intenso e exigente, quer física quer tecnicamente. A sua prática regular permite-nos usufruir de uma série de benefícios físicos e psicológicos: • Melhoria da componente

cardiovascular • Melhoria da coordenação • Aumento da autoconfiança • Aumento da autoestima • Redução de stress • Controle e redução de peso • Defesa pessoal

No âmbito de ginásio, esta é uma prática desportiva com uma clara vocação fitness, onde estão apenas presentes os golpes que se dão ao saco, sem adversários, com enormes benefícios terapêuticos. A sua execução está orientada para trabalhar todas as partes do corpo com uma combinação cuidada de diferentes técnicas, com as quais se consegue perder um grande número de calorias e libertar elevadas doses de stress. Para além de aliar defesa pessoal ao condicionamento físico, coordenação motora e fortalecimento muscular, é uma atividade que desenvolve o espírito de iniciativa, o auto-controlo e elimina eficazmente o stress, uma vez que permite o distanciamento face a situações complexas e melhora a gestão dos acontecimentos.

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Meio: Imprensa

País: Portugal

Period.: Diária

Âmbito: Informação Geral

Pág: 27

Cores: Cor

Área: 15,09 x 31,45 cm²

Corte: 2 de 2ID: 72903802 02-01-2018

1 SEQUÊNCIA O DE JAB/

DIRECTO/ UPPERCUT

7 1 SEQUÊNCIA DE CROSS/ UPPER/UPPER

Depois das festas e dos excessos alimentares, vamos lá dar um pontapé nas calorias... O boxe é um dos desportos mais antigos do mundo, remonta à época dos jogos Pan-Helénicos,, as olimpíadas realizadas em Olimpia, na antiga Grécia. Em 1867 o nobre inglês Queensbury, resolveu criar um conjunto de regras tornando o boxe uma modalidade mais justa e equilibrada, ganhando assim o título de "nobre arte". Experimente e relaxe!

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