METODOLOGIA DO TREINO · 2009-02-04 · Curso de Treinadores – Grau 2 Federação de Andebol de...

Curso de Treinadores – Grau 2 Federação de Andebol de Portugal METODOLOGIA DO TREINO

METODOLOGIA DO TREINO

Departamento Técnico FAP


Introdução

• Exercícios devem obedecer a conjuntos de princípios

• O objectivo é direccionar orientar eO objectivo é direccionar, orientar e controlar a actividade práticaEfi á i li ã• Eficácia na aplicação

• Não encarar de forma isolada eNão encarar de forma isolada e compartimentada, mas como um todo



Tópicos para debate

• Princípios biológicos / fisiológicos– Afectam os processos de adaptação

orgânica do desportistag p• Princípios metodológicos

Determinam as leis metodológicas– Determinam as leis metodológicas• Princípios pedagógicos

– Relacionados com processo de treino/ensino



Princípios biológicosSobrecargaSobrecarga

• Modificações no organismo se o• Modificações no organismo se oexercício é executado numa duração eintensidade suficientesintensidade suficientes– As modificações funcionais causadas no

organismo pelo esforço físico só permitemorganismo pelo esforço físico só permitemmelhorar o estado de treino quando a suaintensidade é suficiente para provocar umaintensidade é suficiente para provocar umaactivação do metabolismo energético ouplástico da célula (Burke, 1979)


p ( , )


Princípios biológicosSobrecargaSobrecarga

• Activação óptima dos mecanismosinformacionais energéticos e afectivosinformacionais, energéticos e afectivos– As adaptações que beneficiam a actividade

h ó d d dhumana só se produzem quando respondema tensões aplicadas a níveis superiores aoslimites, mas sempre dentro dos limites detolerância.



P i í i bi ló iPrincípios biológicosSobrecargaSobrecarga

• Lei de Roux Arnodt-SchultzCargas de fraca intensidade– Cargas de fraca intensidade

• Provocam atrofia e perda de capacidades– Cargas de média intensidadeg

• Mantém o nível estrutural e a capacidade de rendimento;• Não tem efeito de treino

C d i t id d f t– Cargas de intensidade forte• Provocam melhor arranjo estrutural e, logo uma melhoria

funcional;• Tem efeito de treino

– Cargas de intensidade demasiado forteP t t d d id d


• Provocam um esgotamento e uma perda de capacidades


Princípios biológicosPrincípios biológicosEspecificidadep

• Característica fundamental exercício treinoexercício treino

• Praticantes diferentes modalidades– Elevada potência muscular– Domínio técnico impõe diferentes

exercícios de treinoexercícios de treino• Específicos respectivas

modalidadesE periências entre remadores– Experiências entre remadores e corredores

• Acumulação AL


ç


Princípios biológicosEspecificidadeEspecificidade

• A concentração de tempo e esforço numa determinada modalidade desportiva é uma pcondição objectiva e necessária para se poder alcançar resultados elevados (Matveiev, 1977)


ç ( )


Princípios biológicosPrincípios biológicosReversibilidade

• As alterações ao organismo adquiridas ao l d ti id d i tlongo das actividades inerentes aos exercícios de treino são transitórias

• Cargas de grande volume e pequena intensidade efeito de treino mais prolongado

• Cargas de grande intensidade e pequenoCargas de grande intensidade e pequeno volume efeito de treino mais breve



Princípios biológicosPrincípios biológicosReversibilidade

• Aquisições que levam mais tempo a ser obtidas, mantêm-se durante mais tempop– Resistência aeróbia

Decréscimo dos efeitos da adaptação• Decréscimo dos efeitos da adaptação da carga, será tanto maior quanto mais recente e menos consolidados forem os níveis de adaptação


p ç


Princípios biológicosPrincípios biológicosHeterocronia

• Entre o momento em que se executa os í i d t i i texercícios de treino e o aparecimento

do correspondente processo de d t ã i t d f tadaptação existe um desfasamento

temporal– Fadiga

• Exercícios tem efeitos mais rápidos queExercícios tem efeitos mais rápidos que outros




• Relação directa entre os tempos de bili ã i i ã t ã dmobilização, aquisição e manutenção das

capacidades– Quanto maior for a intensidade do exercício

de curta duração (rápido esgotamento da capacidade funcional) mais rapidamente o efeito do exercício se faz sentir mas, mais depressa desaparece o mesmo efeito quando interrompemos a sua exercitação.




• Saber como e qual o grau de predominânciagrau de predominância que se deve mobilizar os recursos dos praticantes, p ,e os factores de treino implicados no rendimento desportivo de uma modalidade, para que os efeitospara que os efeitos apareçam num mesmo momento – a competição


p ç



• Factores Carga– Volume– IntensidadeIntensidade– Duração

F ê i– Frequência– Densidade



Princípios metodológicosRelação óptima exercício/repousoRelação óptima exercício/repouso

• Recrutamento racional e específico recursosespecífico recursos informacionais, energéticos e afectivos Exercício Fadiga

• Base de uma maior capacidade de rendimento praticante Recuperação/regeneraçãop

• Determinação– Exercício óptimo

Recuperação/regeneração

Maior– Momento óptimo aplicação novo

ex.º

Maior capacidade funcional



P i í i t d ló iPrincípios metodológicosRelação óptima exercício/repousoç p p

• O tempo de recuperação entre a aplicação das cargas p p ç p ç gde treino é determinado pela mútua relação existente entre– Processos de fadiga– Restabelecimento funcional do organismo



P i í i d ló iPrincípios metodológicosRelação óptima exercício/repousoRelação óptima exercício/repouso

• O tempo para nova UT é demasiado longoNão haverá uma adaptação dos diferentes• Não haverá uma adaptação dos diferentes recursos do praticante



P i í i t d ló iPrincípios metodológicosRelação óptima exercício/repousoç p p

• O tempo que medeia a aplicação de uma nova UT é d i d tUT é demasiado curto

• Degradação das potencialidades do praticante• Efeito negativo do treino



P i í i d ló iPrincípios metodológicosRelação óptima exercício/repousoRelação óptima exercício/repouso

C i t l ó ti• Cargas em intervalos óptimos • Melhoria progressiva das potencialidades do praticante

N UT d i t i d “ l ” d UT• Nova UT quando existem ainda “sequelas” da UT anterior



P i í i t d ló iPrincípios metodológicosContinuidadeContinuidade

• Exercícios de treino aplicados regularmenteSi t ti ã d t b lh d ã• Sistematização do trabalho programado não deve permitir quebra de continuidadeI t ã l d• Interrupção prolongada

Reversibilidade• Reversibilidade• Nova UT quando ainda se sente o efeito da

anterioranterior

SupercompensaçãoDepartamento Técnico FAP

• Supercompensação


P i í i t d ló iPrincípios metodológicosProgressividadeProgressividade

• Exercícios adaptação nível elevado– Exercícios mais complexos e mais difíceis– Exercícios mais complexos e mais difíceis

• Estagnação da carga de treino significa a estagnação dos resultados (Harre)

• Esforços intensos não são ilimitados devido a– Esgotamento das substâncias energéticas

I ibi ã d i ti f did– Inibição do organismo em continuar esforço como medida segurança• Progressão cargas deve respeitar mecanismos regeneração

– Quando sujeitos a esforços crescentesQuando sujeitos a esforços crescentes• Aumenta a capacidade de resposta emocional• Aumenta a mobilização das reservas e substâncias energéticas




• UT’s podem ser aumentadas através:– Aumento volume UT

• Maior duração dos exercícios• N.º Reps.• Sessões

Aumento intensidade carga– Aumento intensidade carga• Aumento velocidade execução, menor tempo pausa

Aumento complexidade ou dificuldade exercícios– Aumento complexidade ou dificuldade exercícios




• Tipos de progressão– Linear– Por níveis– Ondulada

• Organismo reage melhor ao tipo ondulada– Alternância cargas fortes e fracas

• Tendência das cargas em “ondas”Tendência das cargas em ondas– Micro, meso, macrociclos



P i í i d ló iPrincípios metodológicosCiclicidadeCiclicidade

• Repetir forma sistemática e racional elementos fundamentais e modificá-los numa sequência lógica em função das fases ou períodos de t itreino

• Cada ciclo é uma repetição do anterior– Exprime tendências evolução processo treino– Difere anterior pelo

Conteúdo renovado• Conteúdo renovado• Modificação parcial meios e métodos utilizados• Incremento das cargas



Princípios metodológicosCiclicidadeCiclicidade

• O aumento das capacidades funcionais do• O aumento das capacidades funcionais do praticante tem um carácter essencialmente cíclico (alternância).

O t t t d– O mesmo acontece com a estrutura dos exercícios ou série de exercícios.



P i í i t d ló iPrincípios metodológicosIndividualizaçãoIndividualização

• Cada praticante reage e adapta-se de forma p g pdiferente aos exercícios– Diferentes adaptações aos mesmos exercícios, em

diferentes praticantes e até nos mesmos em períodos diferentes

Eficiência f ncional de cada m é diferente• Eficiência funcional de cada um é diferente– Aplicação exercício requer estreita individualização

de meios e métodos utilizarde meios e métodos utilizar



Princípios metodológicosIndividualizaçãoIndividualização

• Os meios e métodos deverão corresponder estritamente às capacidades individuais dos praticantescapacidades individuais dos praticantes tendo em conta os aspectos orgânicos, d i i d ladaptativos e os seus ritmos de evolução

– AprendizagemAprendizagem– Aperfeiçoamento



P i í i t d ló iPrincípios metodológicosMultilateralidadeMultilateralidade

• Estabelece as relações entre PG e PEI bilid d– Inseparabilidade

• Progresso máximo só através desenvolvimento geral das possibilidades funcionais organismo

• A especialização desportiva não exclui o desenvolvimento múltiplo do praticante

– Intercondicionalismo– Intercondicionalismo• Conteúdo PE depende pré-requisitos criados PG• O conteúdo da PG adquire particularidades que são

d i d l i li ã d ideterminadas pela especialização desportiva• A PG do praticante vai-se especializando à medida que se

aprofunda a sua especialização desportiva



P i í i t d ló iPrincípios metodológicosMultilateralidadeMultilateralidade

– Incompatibilidadep• Unidade entre PG e PE

– Volume excessivo de PG acarreta diminuição do volume de çPE e portanto do seu efeito, expresso na consecução de especial nível de treino

C bi ã ó ti l ã t l PG• Combinação óptima, correlação entre volume PG e volume PE

• Volume escasso de PG estreita a base de especialização• Volume escasso de PG estreita a base de especialização desportiva



P i í i d ó iPrincípios pedagógicosActividade conscienteActividade consciente

• Empenhamento activo e conscienteEmpenhamento activo e consciente praticantes na execução das exigências determinadas pelo exercício de treinodeterminadas pelo exercício de treino– Compreensão clara dos

• Objectivos operacionais• Conteúdos para a sua concretização• Níveis de performance – avaliação dos resultados



P i í i d ó iPrincípios pedagógicosActividade conscienteActividade consciente

• Explicação sumária• Explicação sumária– Finalidades exercício de treino– Condições que o acompanham

Instruções precisas para a sua– Instruções precisas para a sua realização



P i í i d ó iPrincípios pedagógicosSistematizaçãoSistematização

• Conjunto de etapas traduzido pelaConjunto de etapas traduzido pela aplicação de um conjunto de exercícios

Aplicados de forma sistemática e integrada– Aplicados de forma sistemática e integrada num todo

• Processo de progressão pedagógica– Rentabilizar e racionalizar a diversidade e

grau de mobilização de recursos a serem utilizados



P i í i d ó iPrincípios pedagógicosActividade apreensívelActividade apreensível

• Compromisso entre a complexidade e• Compromisso entre a complexidade e dificuldade do exercício de treino com a

id d d ti tcapacidade do praticante– Simples Complexop p– Conhecido Desconhecido

P M it– Pouco Muito– Concreto Abstracto



P i í i d ó iPrincípios pedagógicosEstabilidade e desenvolvimentoEstabilidade e desenvolvimento

• Lógica aquisição de determinadas g q çcapacidades motoras– Exercício de treino tenha êxitoExercício de treino tenha êxito

• Aquisição• Estabilizaçãoç• Desenvolvimento

– Este ciclo é fomentado porp• Treino e competição sistemática• Avaliação e controlo frequentes


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