Mexa se 2-1
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56 Dieta Já! www.dietaja.com.br mexa-se ||| por Fernanda Emmerick é o tempo ideal de treino para manter a pressão 30 min Sem cãibras P Qual é a melhor maneira de evitar cãibras durante as atividades físicas? R A primeira medida é investigar se existe alguma alteração do ponto de vista orgânico, ou seja, um distúrbio eletrolítico que justifique as cãibras frequentes. “Alguns medicamentos, como os diuréticos, também podem levar ao seu aparecimento. Já do ponto de vista da atividade física, um correto condicionamento físico e muscular, além da adequação da intensidade para cada um, evitando-se exageros, é fundamental”, diz Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho. PR & Guia rápido Alongamento – Uma Abordagem Anatômica (Editora Manole), de Brad Walker, é uma ótima dica para as pessoas que buscam os benefícios do alongamento. A obra apresenta 114 tipos de exercícios em aproximadamente 200 ilustrações. À venda por R$ 97. O preço do sedentarismo De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo gera aproximadamente 3,2 milhões de mortes no mundo todo. Ao praticar alguma atividade física o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e depressão é automaticamente reduzido e fica mais fácil controlar o peso. Veja por que a OMS considera importante se movimentar: 1. Atividades moderadas também trazem benefícios: não fique desanimada se não conseguir correr 15 km, pois a intensidade de uma atividade muda em cada um e depende do preparo físico. 2. Faça ao menos uma atividade física: pessoas sedentárias devem começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente a duração, a intensidade e a frequência. 3. Atividade física regular ajuda a manter o corpo saudável: quem se exercita tem menos chances de ter problemas de coração, pressão alta, diabetes, depressão e câncer de mama. 4. Atividade física não precisa ser confundida com esporte: tudo que tenha movimento do corpo e gaste energia vale, como, a dança. arterial na linha. A frequência deve ser de três vezes por semana mexa-se 2.indd 56 3/4/2012 16:01:36
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56 Dieta Já! www.dietaja.com.br
mexa-se ||| por Fernanda Emmerick
é o tempo ideal de treino para manter a pressão 30 min
Sem cãibrasPQual é a melhor maneira
de evitar cãibras durante as atividades físicas?
RA primeira medida é investigar se existe alguma
alteração do ponto de vista orgânico, ou seja, um distúrbio eletrolítico que justifi que as cãibras frequentes. “Alguns medicamentos, como os diuréticos, também podem levar ao seu aparecimento. Já do ponto de vista da atividade física, um correto condicionamento físico e muscular, além da adequação da intensidade para cada um, evitando-se exageros, é fundamental”, diz Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.
PR&
Guia rápidoAlongamento – Uma Abordagem Anatômica (Editora Manole),
de Brad Walker, é uma ótima dica para as pessoas que buscam os benefícios do alongamento. A obra apresenta 114 tipos de exercícios em aproximadamente 200 ilustrações. À venda por R$ 97.
O preço do sedentarismoDe acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo gera aproximadamente 3,2 milhões de mortes no mundo todo. Ao praticar alguma atividade física o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e depressão é automaticamente reduzido e fi ca mais fácil controlar o peso. Veja por que a OMS considera importante se movimentar:1. Atividades moderadas também trazem benefícios: não fi que desanimada se não conseguir correr 15 km, pois a intensidade de uma atividade muda em cada um e depende do preparo físico.2. Faça ao menos uma atividade física: pessoas sedentárias devem começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente a duração, a intensidade e a frequência.3. Atividade física regular ajuda a manter o corpo saudável: quem se exercita tem menos chances de ter problemas de coração, pressão alta, diabetes, depressão e câncer de mama.4. Atividade física não precisa ser confundida com esporte: tudo que tenha movimento do corpo e gaste energia vale, como, a dança.
arterial na linha. A frequência deve ser de três vezes por semana
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