Modelo dos 5 CêsModelo dos 5 Cês(Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao (Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao

Futuro)Futuro)

Selligman (2002)Selligman (2002)

• Porque otimistas recuperam-se mais rapidamente de situações desfavoráveis;

• Porque otimistas embarcam mais facilmente nas ondas do sucesso.

Por que ser Otimista?

Premissas do Modelo:

1. Reconheça as próprias idéias pessimistas quando elas surgem;

2. Trate acusações como se fossem feitas a outra pessoa, pois assim encontrará menos dificuldades em revertê-las;

3. Conteste para transformar sua reação de desânimo em disposição e bom humor.

Modelo dos 5 Cês

Afastando Idéias Pessimistas Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuroem Relação ao Futuro

Modelo dos 5 CêsContrariedadeContrariedade

ConseqüênciasConseqüências

ContestaçãoContestação

CapacitaçãoCapacitação

CrençaCrença

1. Fique atento para quando se sentir contrariado;

2. Se acontecer, registre todos os detalhes do fato que gerou a contrariedade.

Contrariedade

1. Busque as idéias ou conclusões que lhe deixaram contrariado. O que você acha que vai acontecer? (crenças);

2. As crenças costumam ter um tom de verdade definitiva.

Crença

1. Procure perceber e avaliar as consequências geradas por sua crença;

2. Registre suas emoções, reações fisiológicas, comportamentos que teve ou fatos que podem vir a acontecer.

Consequências

1. Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma ótica mais externa;

2. Siga o roteiro:• Busque evidências reais de sua crença;• Caso sua crença faça sentido, enumere e

avalie alternativas;• Seja mais realista e avalie as reais

implicações de sua crença, evitando catastrofizações;

• Avalie também a utilidade de sua crença.

Contestação

1. Tire conclusões assertivas e aprenda com os acontecimentos;

2. Modifique crenças e implante novos comportamentos.

Capacitação

• É comum distorcer fatos e ter reações exageradas;

• A maioria dos fatos não tem uma única causa;

• Costumamos nos apegar a pior das hipóteses;

• Mesmo diante de algo assustador, catastrofizar não ajuda!

Resultados