MONTANDO UMA PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

MONTANDO UMA PERIODIZAÇÃO

PROF. HENRIQUE STELZER NOGUEIRACREF 080569-G/SP

HSN - PERSONAL TRAINING

MACROCICLO

Corresponde ao planejamento geral, sendo subdividido em períodos de preparação, manutenção (ou competitivo n ocaso de atletas) e transição. Normalmente tem duração de 4 meses à 6 meses (no caso do personal training/fitness) mas pode ser feito em programas de 1 ano (no caso de competições esportivas) e pode chegar até 4 anos (ciclo olímpico).


PERÍODO PREPARATÓRIO

Tem como objetivo a melhora da condição do indivíduo, aumentando os níveis de aptidão física e técnica.

É dividido em duas fases: geral e específica.


Fase Geral

Fundamentalmente é a fase onde se pretende aumentar a capacidade do indivíduo de aceitar uma intensidade alta de carga na próxima fase.


Fase Específica

Fundamentalmente promove o aumento das capacidades físicas específicas do objetivo final.


PERÍODO DE MANUTENÇÃO

Promove a estabilização do nível de preparação atingido, portanto diminui-se as cargas gerais.


PERÍODO DE TRANSIÇÃO

Contribui para a recuperação completa do estresse gerado durante as outras etapas.


MESOCICLO

Representa o elemento da estrutura da preparação do indivíduo e inclui uma série de microciclos orientados para os objetivos do período.Pode ser: - Introdutório ou de Incorporação;- de Desenvolvimento;- Estabilizador.


MICROCICLO

Estrutura que organiza a coerência das cargas de diversas sessões de treino, que dura normalmente 1 semana, mas existem variações conforme as necessidades competitivas, no caso de atletas.


CLASSIFICAÇÕES

• Incorporação;• Choque;• Ordinário;• Estabilizador;• Regenerativo;


Incorporação

Utilizado no início do programa, com o objetivo de adaptar o indivíduo ao programa de treinamento.


Choque

• Apresenta cargas de treino de 80-100%.

• É nesse microciclo que se manipula as sessões de treino para gerar maior proximidade com a competição ou objetivo final.

• Portanto, devido ao seu alto grau de estesse necessita de ter na seqüência o microciclo Regenerativo.


Ordinário

• Cargas de treino de 60-80% .

• Visa melhora da aptidão do indivíduo.


Estabilizador

• Cargas de treino de 40-60%.

• Promove a estabilidade da aptidão adquirida com o treinamento.


Regenerativo

• Tem como objetivo recuperar o indivíduo do estresse gerado pela etapa anterior (microciclo de choque, por exemplo).

• Utiliza-se cargas de treino baixas (menores que 40 %).


HETEROCRONISMO

Entende-se que quanto maior o estresse estabelecido por uma sessão de treino, maior será o tempo de recuperação da capacidade desenvolvida. Mas isso não impede o indivíduo de treinar outras capacidades durante a recuperação de uma específica.


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