Musculação e emagrecimento ii

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Transcript of Musculação e emagrecimento ii

  • 1. Exerccios Resistidos e Gasto Energtico Prof. Ms. Guilherme Gularte De Agostini [email_address] [email_address]
  • 2. M. KATHLEEN THORNTON AND JEFFERY A. POTTEIGER Efeitos do exerccio resistido de diferente intensidade mas igual trabalho no EPOC MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE, 2002
  • 3.
    • Treinamento Alta Intensidade : 2 sries de 8 repeties 85% de 8-RM.
    • Treinamento Baixa Intensidade : 2 sries de 15 repeties 45% de 8-RM.
    Mtodos
  • 4. Gasto Cal rico Durante o Exerccio 63,7 kcal 71,7 kcal Durante Exerccio EPOC Gasto Calrico (Kcal) Alta Int. Baixa Int.
  • 5. Baixa Intensidade EPOC 0,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 0 - 20 45 - 60 105 - 120 EPOC (LO 2 ) Alta Intensidade
  • 6. Super Slow X Tradicional
  • 7. Comparao das respostas metablicas aos treinamentos Super Slow e Tradicional GARY R. HUNTER, DARRYL SEELHORST AND SCOTT SNYDER JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2000
  • 8.
    • Gasto calrico durante, imediatamente aps e 22h aps a 1 a srie.
    • Treinamento:
    • Super Slow 1 srie de 8 repeties a 25% 1RM com 1 de intervalo 10 conc. e 5 exc.
    • Tradicional 2 sries de 8 repeties a 65% 1RM com 30 / srie
    M todos
  • 9.
  • 10. EPOC e uso de substratos em exerccios resistidos Carol A. Binzen, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000
  • 11.
    • 20 mulheres treinadas
    • Grupo exerccio x controle (repouso)
    • 9 exerccios (supino sentado, desenvolvimento de ombros, afundo, extenso de joelhos, leg press, remada sentada, puxada atrs, rosca direta e extenso de cotovelos)
    • 3 sries, 1 de intervalo
    • 10 repeties 70% 1-RM
    • 4 excntrica e 2 concntrica
  • 12.
  • 13.
  • 14.
  • 15. Exerccio Resistido X Exerccio Aerbico
  • 16. Exerccio Resisitido e Aerbico tm efeito similiar na oxidao de nutrientes em 24h EDWARD L. MELANSON, TERESA A. SHARP, HELEN M. SEAGLE, WILLIAM T. DONAHOO, GARY K. GRUNWALD, JOHN C. PETERS, JERE T. HAMILTON, and JAMES O. HILL MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
  • 17. M todos
    • Gasto energtico foi analisado em 3 situaes: 1)repouso, 2)exerccio aerbico e 3) exerccio resistido durante 24 horas.
    • Muscula o (Circuito) 4 sries de 10 exerccios a 70% de 1-RM a srie 4 era feita at a fadiga.
    • Aer bico 50 minutos de bicicleta a 70% do VO 2max .
  • 18.
  • 19. Efeito de um perodo agudo de exerccio resistido no EPOC: implicaes para gerncia da massa corporal European Journal of Applied Physiology, 2002 Schuenke et al.
  • 20.
    • INTRODUO:
    • Observao durante 24h
    • Muitos estudos mostram EPOC < 60 em exerccios aerbios
    • EPOC intensidade e durao
    • Divergncias nos estudos
    • Treinos intensos > EPOC treino tipo circuito
    • MTODOS:
    • 7 homens treinados
    • Exerccios: supino, agachamento e levantamento bsico
    • Intensidade: 10-RM
    • 2 de intervalo
    • 4 circuitos
  • 21. Resultados:
  • 22. Micro-Leso Muscular e Gasto Energtico
  • 23. Leso Muscular e Taxa Metablica de Repouso Aps Exerccio Resistido Agudo Com Sobrecarga Excntrica. BRETT A. DOLEZAL, JEFFREY A. POTTEIGER, DENNIS J. JACOBSEN, and STEPHEN H. BENEDICT MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999
  • 24.
    • Treino: 8 sries de 6 RM com intervalo de 3 entre as sries.
    • A fase excntrica teve durao de 4.
    • TMB Dia 1 2 24h 48h 72h
    M todos:
  • 25. 1800 2300 2200 2100 2000 1900 Basal Ps-24h Ps-48h Ps-72h TMB (Kcal) 2400 Treinados No-Treinados 145 Kcal = 16g
  • 26. [CK] U.L -1 200 1200 1000 800 600 400 Basal Ps-24h Ps-48h Ps-72h No-Treinados Treinados
  • 27. Discuss o:
    • < [CK] < grau de micro-leses < EPOC.
    • Quanto > o grau de treinamento < a incidncia de leses.
    • Alteraes no treinamento sobrecarga > incidncia de leses.
    • nfase na fase excntrica do movimento.
  • 28. Gasto Energtico X Massa Muscular Envolvida
  • 29. Respostas Fisiolgicas e Metablicas ao Body Pump DIXIE STANFORTH, PHILIP R. STANFORTH AND MARGARETH JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2003
  • 30. M todos
    • Avalia o de 1 aula de Body Pump em homens e mulheres.
  • 31.
  • 32.