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Não se deve identificar força explosiva com potência muscular,ainda que existam algumas relações entre ambas

Carlos CarvalhoAlberto Carvalho

Laboratório do Movimento HumanoInstituto Superior da MaiaPortugal

RESUMOO objectivo deste trabalho é procurar diferenciar a força explo-siva da potência muscular. Apesar de ambas serem manifesta-ções de força rápida, dependem de factores bastante diferentes,têm características distintas e necessitam de metodologias emétodos específicos e independentes no seu treino e desenvol-vimento. Sumariamente, podemos dizer que o treino de forçaexplosiva se deve realizar com cargas máximas e a máximavelocidade de contracção muscular, para que se garanta umasuficiente activação nervosa dos factores intramusculares(recrutamento, frequência e descarga dos impulsos e sincronis-mo das unidades motoras). Contrariamente, o treino da potên-cia deve ser realizado com cargas médias, com máxima veloci-dade de execução de um determinado gesto, acção e/ousequência motora específica. Daí cair fortemente na esfera dotreino coordenativo ou técnico. Assim se depreende que seja-mos da opinião de que estas duas manifestações de força rápidanão podem, nem devem, ser identificadas como sinónimos deuma mesma capacidade motora.

Palavras-chave: força explosiva, potência muscular, treino daforça.

ABSTRACT One should not identify explosive strength with muscular powereven if some connection can be found between them

The aim of this paper is to search for the difference between explosivestrength and muscular power. In spite of both being expressions ofspeed-strength, they depend on very different factors, have distinctcharacteristics and need specific and independent methods and method-ologies. To sum it all up, it can be said that explosive strength trainingshould be done with maximum loads and the maximum rate of velocityof muscular contraction so that a sufficient nervous activation can beachieved in the intramuscular factors (recruitment, firing frequency andsynchronism of nervous stimulus). Contrarily to this, power should betrained with medium loads but with high speed of execution of any spe-cific motor action and/or sequences, therefore falling on a more techni-cal or coordinative training. We can deduce from all this that these twoexpressions of speed-strength should not be identified as synonyms ofthe same physical abilities.

Key Words: explosive strength, muscular power, strength training.

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INTRODUÇÃODesde há muito que defendemos que os equívocosterminológicos e conceptuais são questões limitati-vas da correcta compreensão e análise crítica dosfenómenos. Pensamos mesmo que, se os equívocos eas incorrecções não forem esclarecidos, dificilmentenos podemos entender com clareza e, pior do queisso, dificilmente se poderão conceber metodologiasde treino de efectiva eficácia prática. Os conceitos deforça explosiva e de potência muscular são, semdúvida, dois exemplos paradigmáticos da falta derigor, de consistência e de delimitação entre distin-tos tipos de força que vulgarmente encontramos naliteratura da especialidade.Assim, o objectivo deste trabalho é procurar diferen-ciar a força explosiva da potência muscular. Apesarde ambas serem manifestações de força rápida,dependem de factores bastante diferentes, têm carac-terísticas distintas e necessitam de metodologias emétodos específicos e independentes no seu treino edesenvolvimento.

FORÇA RÁPIDAComo é sabido, devemos entender por força máxi-ma (Fmax) o valor mais elevado de força que o sis-tema neuromuscular é capaz de produzir, indepen-dentemente do factor tempo (15). Logo que a forçaé condicionada pelo factor tempo entramos no“reino” da força rápida (Frap). A grande maioria dasactividades desportivas depende não tanto de altasexpressões de força, mas muito mais de que essaforça ou parte dela se produza com elevada rapidez.Isto é verdade não só nos lançamentos, saltos ouremates, mas em todas as situações em que énecessário alterações rápidas de direcção e/ou ace-leração, como acontece na grande maioria dos even-tos desportivos (p. ex.: no futebol, andebol, volei-bol, basquetebol, ginástica, etc.).Se, para além do registo da força produzida, avaliar-mos também o tempo do movimento, observamosuma correlação negativa entre Fmax e o tempo demovimento. Esta correlação aumentará à medidaque as cargas se aproximam do máximo individual(15) e, por outro lado, se a resistência a vencer forbaixa, a influência da Fmax diminui gradualmente ea velocidade de execução tenderá a assumir maiorpredominância.

Esta relação de força tempo (velocidade) pode serexpressa através da curva força-tempo (C f-t), ou,então, esta relação que se manifesta entre a força evelocidade pode ser representada por uma curva(hiperbólica) que denominamos por curva força-velocidade (C f-v). Ambas as curvas procuramexpressar esta relação difícil, e aparentemente con-traditória, de duas propriedades mecânicas dos mús-culos, que, a nível do rendimento se procura maxi-mizar, a saber: (1) melhorar a capacidade de desen-volver mais força em menos tempo e (2) conseguirque as estruturas musculares tenham a mais elevadaprodução de força perante um aumento de velocida-de de encurtamento muscular.Como podemos observar na figura 1, qualquer modi-ficação que se produz na C f-t reflecte-se na C f-v evice-versa. As modificações positivas na C f-t (figura1a) produzem-se quando a curva se desloca para aesquerda e significam que: (i) para produzir amesma força se tem menos tempo, ou que (ii) com omesmo tempo se alcança mais força. Se os resulta-dos são expressos através da C f-v as modificaçõespositivas produzem-se quando a curva se deslocapara a direita e o que se identifica é que (i) a mesmaresistência desloca-se em maior velocidade, ou que(ii) à mesma velocidade desloca-se mais resistência(figura 1 b).

Figura 1. As alterações produzidas na C f-t são equivalentes às produzidas na C f-v (1).

No fundo, o problema da Frap é procurar harmonizarduas capacidades motoras que, em valores absolutos,se manifestam em oposição. Tal como se pode cons-tatar pela análise da curva de Hill1 (curva de força-velocidade), quanto maior é a velocidade de acçãomuscular concêntrica, menor terá de ser a resistênciaa superar (no extremo, será sem carga, resistência =0), ou quanto maior a resistência a vencer, mais

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baixa será a velocidade manifestada (no extremo, avelocidade = 0, acção estática/isométrica). Entreestes dois extremos, existe todo um espectro de pos-sibilidades que, dependendo da carga a vencer, dotempo disponível para desenvolver força e do nívelde velocidade de execução atingido, nos permiteidentificar diferente expressões de força rápida quevamos estruturar em dois grandes sub-grupos: daforça explosiva e da potência.

FORÇA EXPLOSIVAA Força explosiva (Fexp) é o resultado da relaçãoentre a força produzida (manifestada ou aplicada) eo tempo necessário disponível. Portanto, a Fexp é aprodução de força numa unidade de tempo e expres-sa-se em N.s-1. Podemos de uma forma mais percep-tível entender e relacionar a força desenvolvida porum sujeito e a sua relação com o tempo através daanálise atenta da C f-t (figura 2). Ao contrário damanifestação máxima de força, enfatiza-se agora queessa Fmax ou percentagem seja atingida em cada vezmenos tempo. Este conceito é materializado e avalia-do pela subida (declive) mais ou menos íngreme dalinha de força na curva f-t. Este súbito incrementode força era designado por Verschoshanskij, desde oinício dos anos setenta, por força explosiva e corres-ponde, grosso modo, à mais rápida manifestação deforça no mínimo tempo. Na literatura da especialida-de, é denominada por Taxa de Produção de Força(TPF), o que significa “proporção, taxa ou velocida-de de desenvolvimento ou produção de força emrelação ao tempo” (4, 8).

Figura 2. Curva f-t durante uma contracção isométrica que se referencia e formula em expressão matemática, respectivamente,

Índice de Força Rápida, Força Explosiva e Força Inicial (3)

Esta expressão de força mede-se desde o início damanifestação de força até qualquer ponto da curva f-t. Se se mede desde o início da produção de força atéao momento em que se alcança o valor mais elevadode força [Pico Máximo de Força (PMF)] e se estaacção se fizer contra carga máxima (de preferênciacontra uma carga inamovível), medimos o queBürhle (2, 99) denomina de Índice de Força Rápida(I Fráp) e podemos definir por “Coeficiente entre ovalor máximo de força e o tempo máximo que énecessário para o valor de Fmax ser atingido”. Équantificado pela seguinte expressão matemática:

I Frap=Fmax/tmax

Este índice de Fráp exige, nomeadamente na suamaior magnitude, muito tempo para ser atingido -mais de 700 milésimos de segundos (ms) - o que émuito pouco característico da grande maioria dasacções desportivas, em que o tempo disponível sesitua, genericamente, por volta dos 250 ms. É, poroutro lado, neste período temporal que se manifes-tam as maiores expressões de Fexp. É aqui que aforça explosiva é máxima (Fexp max ou TPFmax),expressa no declive mais acentuado da linha de forçana curva de f-t e quantificada matematicamente naequação Fexp max = ∆F/∆t. Por ser esta a sub-divisãode força que nos interessa particularmente, iremos,posteriormente, fazer uma análise mais detalhada.Existem alguns autores que, de acordo com este cri-tério tempo, ainda referem uma outra manifestaçãode força que denominam por Força Inicial (3, 15, 16).Definem-na pela capacidade de nos momentos ini-ciais da tensão muscular se desenvolver a mais altaexpressão de força. É fundamental para o óptimorendimento em disciplinas em que os gestos despor-tivos requeridos são de grande velocidade inicial,como o Boxe, Karaté, Esgrima, ou em todas as acti-vidades onde haja somente um tempo disponívelreduzido e em que seja importante obter considerá-veis níveis de força. A Força Inicial é avaliada atravésdo valor de força que é alcançado nos primeiros 30ms (2, 3) ou 50 ms (15). Quando a resistência avencer é muito pequena (inferior a 25% da Fmax) eo movimento a realizar pode ser considerado denatureza balística, o factor predominante é ForçaInicial, também denominado por Taxa Inicial de

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Produção de Força (TIPF). Assim, por Força Inicialentende-se a capacidade de o sistema neuromuscularacelerar o mais rapidamente possível, desde zero(14, 16). Na curva força-tempo, a TIPF é o início dodeclive da curva (figura 2).

FORÇA EXPLOSIVA MÁXIMA OU TAXA DE PRODUÇÃO DE FORÇA MÁXIMAZatsiorskij, citado por Harre e Lotz (10), defineforça explosiva como a capacidade de obter valoreselevados de força em tempo muito curto. O mesmoquer dizer que é a capacidade neuromuscular desuperar com alta velocidade de execução resistênciasbastante altas. A força explosiva depende da veloci-dade de contracção muscular, em resultado da esti-mulação neuro-sensorial, ou seja, depende fortemen-te da intensidade da descarga dos impulsos nervosos(5, 7, 8, 9, 12).Havendo uma infinidade de possibilidades de medi-ções da força explosiva (Fexp) entre os diferentespontos da curva f-t, constata-se, no entanto, queexiste um momento em que a produção de força porunidade de tempo é a mais elevada de todo o percur-so da curva, e essa produção de força denomina-sede força explosiva máxima (Fexp max) ou Taxa deProdução de Força Máxima (TPFM). Podemos defini-la pela máxima produção de força por unidade detempo em todo o percurso de produção de força. Émedida, geralmente, em situação de força isométricaou pelo menos na fase estática de uma acção dinâmi-ca, e, por isso mesmo, a Fexp max produz-se no iní-cio da produção de força, i.e., nos primeiros 100 ms,sendo aqui que encontramos a fase de máximo decli-ve da curva f-t. Se medirmos a força dinamicamente, como se podeobservar na figura 3, o pico máximo de força (PMF)diminui gradualmente à medida que reduzimos aresistência; quanto mais rapidamente se executa omovimento, menor é o tempo de intervenção, mas,genericamente, é idêntico o nível de desenvolvimen-to de força. Isto constata-se pela forma de subida ouevolução da curva de força. Também sabemos o queacontece se as cargas a vencer forem de cada vezmais baixa magnitude: o nível de produção diminuiirremediavelmente. Assim, com resistências inferio-res a 30% da Fmax (isométrica), a inclinação dalinha da curva de f-t declina para a direita. É, no

entanto, comummente aceite que, com resistênciassuperiores a 30% da força máxima, a Fexp max éestável e pode ser sempre máxima.Segundo Badillo e Serna (1), se a resistência a vencerfor inferior a 30% da Fmax, quase imediatamenteapós o início de aplicação da força começa a existirmovimento; o corpo começa a mover-se antes de seter aplicado a força necessária para produzir o máxi-mo de força, pelo que não se consegue alcançar ovalor máximo de força explosiva Fexp, já que o corpocomeça a deslocar-se e a força aplicada por unidadede tempo é tanto menor quanto maior for a velocida-de de deslocamento. De tudo isto se deduz facilmen-te que a força explosiva máxima se produz na faseestática de qualquer deslocamento de uma resistênciae que se a resistência for muito pequena não se podeproduzir a dita força explosiva máxima (1, 22). Poroutro lado, há autores que referem que quanto maiselevada for a velocidade, menor é a expressão deforça, porque as conexões dos filamentos de actina-miosina se fazem de forma cada vez mais débil, logoé menor a tensão desenvolvida pelo músculo (5, 13).

Figura 3. Curva f-t para acção isométrica e concêntrica contra diferentescargas, em movimento de braço no lançamento de peso de um sujeito. As

setas indicam o início da fase concêntrica dos diferentes movimentos (16).

Isto leva-nos, de momento, a duas reflexões.Primeira, que a Fexp max não tem nada ou tempouco que ver com o movimento, mas sim com asua produção, e segunda, que se deduz da primeira,que é o facto de não fazer grande sentido associar aFexp Max, unicamente, com movimentos muito rápi-dos. Os exercícios explosivos (ou acções explosivas)não são os que são produzidos a grande velocidade,mas sim aqueles em que se alcança a máxima ouquase máxima produção de força em uma unidade

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de tempo (16, 387). Obviamente que a Fexp e a Fexpmax têm uma estreita relação com a velocidade demovimento perante uma determinada resistência, jáque a maior ou menor velocidade depende precisa-mente da capacidade de produzir força rapidamente.Quanto maior é o grau de desenvolvimento da força(produzido na fase estática) mais rapidamente podeser realizada a fase de aceleração (fase que começaprecisamente no início do movimento) (18).A Fexp e a Fexp max, como referimos, conseguemmaiores expressões de força em presença de resis-tências máximas ou quasi-máximas. Logo, perantecargas de tal magnitude, para além de existir umafase estática considerável, a velocidade de desloca-mento terá de ser sempre reduzida. A sua aceleraçãoé, naturalmente, baixa, no entanto, a “intenção” devencer essa carga tem de ser feita com grande explo-sividade e, assim, a velocidade de contracção muscu-lar terá de ser máxima. Há aqui que distinguir dois conceitos que muitasvezes a literatura da especialidade não tem explicita-do convenientemente: uma coisa é a velocidade deexecução de um movimento e outra é a velocidadede contracção muscular, que, não sendo antagónicas,no caso de cargas de magnitude considerável, nãosão coincidentes.É por isso que os métodos da Taxa de Produção deForça, também designados de Métodos Máximos, têmcomo objectivo incrementar a força explosiva e fazem-no através do aumento da capacidade de activaçãonervosa. Por aumento da capacidade de activação ner-vosa devemos entender todo o conjunto de mecanis-mos neurais que podem contribuir para aumentar acapacidade de o músculo produzir força, nomeada-mente o recrutamento, a frequência de actividade e asincronização das unidades motoras (UMs). Se as UMs que têm a capacidade de produção deforça mais elevada são as UMs da fibra tipo II, deacordo com o Princípio do Recrutamento das UMs,estas só serão recrutadas se a resistência a vencer forsuficientemente grande para que o limiar de recruta-mento seja atingido. Por esta razão, para mobilizaras fibras rápidas, é necessário vencer resistênciasmuito próximas do máximo individual, pois sóassim se garante o recrutamento dessas fibras.Complementarmente, para solicitar o aumento dafrequência de actividade das UMs, i.e., o número de

estímulos por unidade de tempo, é crucial que aacção muscular seja realizada de forma explosiva,logo, com uma grande velocidade de contracçãomuscular. E é aqui que reside o cerne do treino comobjectivos de adaptação neural. Assim, é no cumpri-mento desta dialéctica que se alicerçam todos osmétodos de treino da força explosiva ou, tambémdenominados, métodos de desenvolvimento da Taxade Produção de Força.Por este motivo o treino de Fexp e de Fexp max deveser realizado, preferencialmente, com cargas máxi-mas ou próximas do máximo e com uma velocidadeexplosiva de contracção muscular. Tendo em conta acapacidade de produzir força, o tempo disponível eresistência a vencer, há que ajustar o treino à especi-ficidade dos gestos e acções desportivas que se pre-tende desenvolver. Para terminar, é importante referir que a Fexp depen-de dos seguintes factores principais: capacidade deFmax, tipo e características de contracção das fibrasmusculares e coordenação intra-muscular (recruta-mento, frequência da descarga de impulsos e sincro-nismo das UMs), e que estes factores se reflectemna produção rápida de força na fase estática e iníciodo movimento e na velocidade de encurtamento domúsculo.

POTÊNCIA MUSCULARDe volta à Potência Muscular iremos começar porfazer uma abordagem sintética da sua perspectivamecânica e procurando, de seguida, aproximarmo-nos da sua dimensão de capacidade motora.O conceito mecânico de trabalho (W) refere o pro-duto da força aplicada a um corpo pela distância quepercorre na direcção da sua aplicação (W=F.d).Expressa-se em Newton.metros (N.m) ou em Joules(J), (1 J =1 N.m).Por Potência (P) entende-se a razão entre um determi-nado trabalho mecânico e o tempo em que é efectuado(P=W/t e expressa-se em Joules/seg. ou Watts).Se a velocidade é o espaço percorrido em determina-do tempo (m.s-1), teremos então que P=W/t o quepoderemos substituir por P=F.d.t-1. Daí podermosformular que a Potência é igual ao produto da Forçapela Velocidade (P=F.V), ou seja, o produto da Forçaque um segmento do corpo pode produzir pela velo-cidade desse segmento.

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O conceito de potência é, deste modo, importantepara o treino e está, naturalmente, associado à curvaf-v. A potência será, assim, o produto da força pelavelocidade em cada instante do movimento. Existetambém uma curva de potência, dependente dacurva f-v. Ou, mais importante ainda, é o melhorproduto força-velocidade conseguido através domovimento que determina o pico máximo de potên-cia, e é este que define as características dinâmicasda força aplicada durante um exercício.Tendo em atenção o que é evidenciado na curvaforça-velocidade expressa pela curva em forma dehipérbole de Hill, representada na figura 4, nota-seque, quanto mais elevada é a carga a vencer, maisforça tem de ser produzida pela componente con-tráctil e menor é a velocidade de encurtamento des-sas componentes musculares; o ponto mais elevadodesta sequência corresponde à força máxima isomé-trica (estática), já que a velocidade deixa de aconte-cer, como já referimos. Neste ponto a potência étambém nula (P = Fmáx .0). No outro extremo dacurva, joga-se uma situação inversa em que a carga éigual a zero. O músculo movimenta-se livremente, avelocidade é máxima, pelo menos teoricamente, vol-tando a Potência a ser nula (P= 0.Vmáx). Destaforma surge a curva da potência em forma de sinoque oscila entre dois limites, procurando compatibi-lizar dois factores que conceptualmente se opõemmutuamente (figura 4).

Figura 4. Partindo do pressuposto de que quanto mais elevada for a carga avencer mais força tem de ser desenvolvida e menor é a velocidade de encur-tamento muscular, poder-se-á formar uma curva que oscila entre dois limi-

tes, em forma de sino, que procura compatibilizar estes dois factores (força-velocidade) (Adaptado de 17).

A maior potência e a velocidade máxima de contrac-ção não se conseguem perante resistências ligeiras,nem quando utilizamos grandes resistências a velo-cidade baixa, mas quando realizamos o movimentocom cargas e com velocidades intermédias.Segundo a figura 4, Tihanyi (17), a curva força –velocidade e de potência será um contínuo em quese distinguem três grandes zonas:1 – Zona de influência de força maximal: onde seutiliza máxima ou grande força e mínima ou poucavelocidade. A potência desenvolvida é média oubaixa.2 – Zona de velocidade maximal: consegue-se umagrande velocidade perante resistências pequenas. Apotência será também média ou baixa.3 – Zona de potência, em que a força aplicada e avelocidade apresentam valores intermédios. A potên-cia alcança os seus níveis máximos e está ainda sub-dividida:3.1 – Parte em que o cume do rendimento é limitadopela força máxima;3.2 – Parte em que o cume do rendimento é limitadopela velocidade máxima.Poderemos interpretar que nesta zona 3 dever-se-átreinar, ao mesmo tempo, a força e velocidade na suaexpressão maximal. Esta zona joga, assim, um papeldeterminante do ponto de vista do desenvolvimentoda força e velocidade. Antigamente chamava-se a atenção para o facto deque esta relação não se podia fazer seguramente.Agora esta relação é claramente assegurada pelo con-senso dos resultados de investigação, os quaisdemonstram que o treino da força move, favoravel-mente, a curva força-velocidade para a direita.Depois do treino da Força, o músculo é mais forteem todas as velocidades de movimento desde umacontracção isométrica a uma contracção realizada àvelocidade máxima (6). O incremento da potência máxima é sempre positivopara o desportista, ainda que a melhoria possa sergerada por vias distintas e com resultados tambémdistintos. Quando se trabalha com cargas ligeiras, amelhoria da potência consegue-se perante cargaidêntica pelo aumento da velocidade de execução;mas quanto maior for a carga aplicada, a melhoria,se se produzir, terá lugar pela magnitude das cargasutilizadas, o que significa que terá havido um

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aumento da força e, provavelmente, também de velo-cidade. O objectivo do treino e as necessidades decada especialidade devem marcar a via mais adequa-da das melhorias.Os valores concretos de força e velocidade (supõe-seque estas sejam sempre o máximo possível), nosquais se alcançam a potência máxima não são osmesmos em todos os sujeitos e especialidades. Emtermos médios, a força (resistência a vencer) deveestar entre os 30 a 40% da força isométrica máximae a velocidade entre os 35 e os 45% da velocidademáxima de contracção contra resistências muitoligeiras ou nulas (5, 17). A oscilação dentro destasmargens dependerá das características do desportistae do tipo de treino realizado. Os indivíduos mais for-tes e/ou mais lentos geralmente conseguem a suapotência máxima a velocidade menor do que os maisrápidos. Como resultado, os factores que afectam tanto aforça muscular quanto a velocidade de encurtamentodeterminarão a potência que pode ser produzida.Quando a um músculo chega um impulso nervosoadequado, segundo Enoka (5, p. 307), “os principaisdeterminantes da produção de potência são o núme-ro de fibras musculares activadas em paralelo e avelocidade com que os miofilamentos podem conver-ter energia em trabalho mecânico”. Embora a produ-ção de potência seja máxima quando a força muscu-lar é de cerca de um terço do máximo, a produção depotência aumenta à medida que o músculo se tornamais forte (a área de secção transversal aumenta), e,assim, o valor de um terço aumenta (5). E daqui,desde logo, podemos depreender quão errada é, doponto de vista do treino e incorrecta na perspectivabiomecânica, a convicção de que o desenvolvimentoda força muscular induz perda de velocidade. Por outro lado, a expressão de um movimento des-portivo implica, normalmente, a execução de gestose/ou de um conjunto de gestos com que se procura aharmonização e optimização da acção de um conjun-to de músculos que têm responsabilidade na concre-tização dessa acção. Assim, uma outra possibilidadepara o aumento da potência muscular decorre damelhoria da coordenação intermuscular. A coordena-ção intermuscular expressa a capacidade da melhorcooperação possível entre os músculos agonistas,antagonistas e sinergistas, no que diz respeito ao

objectivo do movimento em causa. A melhoria dapotência muscular, que pode atribuir-se a umamelhor coordenação intermuscular, está muitodependente da especificidade do movimento, o quesignifica que não é muito transferível de um movi-mento/gesto para outro.De facto, é bem conhecido que o desenvolvimento deforça é específico de determinado padrão de movi-mento, de determinada velocidade e de tipo de acçãomuscular utilizados durante o treino. Isto é, natural-mente, ainda muito mais evidente no treino paramelhoria de potência, que, na prática, exige domíniode movimentos complexos com interferência de umconjunto de músculos geralmente multi-articulares.Só podemos, então, treinar potência, como de restovelocidade, após um domínio perfeito do gesto quepretendemos desenvolver. Quanto melhor for a mes-tria técnica do gesto, mais veloz e perfeita a execuçãoe, com isso, o produto final pretendido.De facto, o treino da potência é, antes de tudo, umaprimoramento, entre duas importantes qualidades:força e velocidade. Donde o treino da potência temde ser efectuado com uma carga leve (30-60% dacarga máxima de acordo com exigência do gesto des-portivo pretendido) e vencida à máxima velocidadede execução a tal ponto que, como Schmidtbleichergosta de caricaturar, seria possível ouvir o “silvar”do movimento; nessa medida, o treino cai fortemen-te no âmbito do treino coordenativo específico outreino técnico.

EM SÍNTESE A força explosiva e a potência devem enquadrar-seno grupo das manifestações da força muscular que,geralmente, denominamos de força rápida. Ambassão condicionadas, por esse motivo, pelo factortempo em que se realizam ou se devem realizar. Noentanto, para a força explosiva o determinante é onível de força expressa e o tempo necessário para tal,independentemente de existir ou não movimento; napotência, o factor substantivo é a velocidade comque se consegue vencer uma determinada resistên-cia, por isso, a sua expressão máxima corresponde àconjugação óptima da carga a vencer (ca. 40% daforça máxima isométrica) e da velocidade máxima demovimento que se consegue alcançar perante talcarga. Inferindo-se daí que o treino de força explosi-

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va deve realizar-se com cargas máximas e à máximavelocidade de contracção muscular, para que segaranta uma suficiente activação nervosa dos facto-res intramusculares (recrutamento, frequência e des-carga dos impulsos e sincronismo das unidadesmotoras). Contrariamente, o treino da potência deveser realizado com cargas médias, com máxima velo-cidade de execução de um determinado gesto, acçãoe/ou sequência motora específica (cooperação ópti-ma entre os músculos agonistas, antagonistas esinergistas); daí cair fortemente na esfera do treinocoordenativo ou técnico.

NOTAS1 Deixando-se contrair um músculo quando parte de idênticocomprimento mas contra diferentes magnitudes de carga, regis-tam-se diferentes velocidades de encurtamento, o que se deno-minou por relação força-velocidade. Esta relação deixa-se muitobem descrever por uma função hiperbólica que Hill (11) trans-formou num expressão matemática que é conhecida por equa-ção de Hill.

CORRESPONDÊNCIACarlos CarvalhoLaboratório do Movimento Humano Instituto Superior da Maia Av. Carlos Oliveira Campos4474-690 Avioso, S. PedroPortugalccarvalho@ismai.pt

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