Neste e-book que fiz para você com muito carinho,

eu vou te revelar 12 dicas muito fáceis de pôr em

pratica e que você nem vai precisar de academia ou

passar fome para emagrecer!

Mas não precisa se preocupar, porque você não vai

ter que fazer nenhuma daquelas loucuras que tem

por aí...

Como, comer bolas de algodão, papinhas de neném

ou aquela dieta do ar doida, que obviamente né, faz

mal a qualquer um!

Essas são dicas que realmente funcionam e que vão

te ajudar a chegar rapidamente nos seus objetivos!

Inclusive é até engraçado como eu descobri isso,

deixa eu te contar uma história sobre a Juliana, para

que você possa entender melhor.

Você deve estar se perguntando quem é Juliana

agora né? Bom, ela é uma das minhas primas... E o

que ela teve que passar, transformou a vida dela!

No final do ano de 2017 no dia 27 de dezembro, dois

dias depois do natal nossos parentes estavam

planejando como seria a festa de ano novo.

E isso era umas 11:40 da manhã, quase na hora do

almoço, até que veio na minha cabeça aquele

assunto de que tipo de roupa cada um iria usar e de

qual cor para atrair algo bom no ano que vem.

Porque a gente tem essa crença de que certas cores

usadas no ano novo atraem sortes diferentes.

Você provavelmente já parou pra pensar também,

em qual cor de roupa usar para atrair algo bom no

ano seguinte né?

Então, meu primo Henrique disse: Eu vou usar é uma

camiseta vermelha, pra ver se a vida me apresenta

uma namorada certa ano que vem.

(houve risos)

Minha Tia: Vou usar uma calça amarela para atrair

mais dinheiro, pra ver se a gente consegue fechar as

contas do mês sem aperto.

Aí, perguntei também para a Juliana, e ela disse: Eu

não sei, ainda estou pensando se vou comprar uma

roupa nova, porque morro de vergonha de ir em

uma loja de roupas.

- Eu fico vermelhinha de vergonha, de ter que

procurar as calças maiores para ver se vai caber em

min, porque você tá vendo né Marcelo? Eu estou

gorda!

Eu na hora achei foi graça, não levando tão a sério,

mas depois me dei conta de que ela parecia

realmente preocupada e nervosa.

Logo depois do almoço, por volta de 13:10 da tarde

mais ou menos, a Juliana me chamou no canto da

sala e disse...

- Marcelo, eu quero ir lá no shopping da cidade

comprar alguma roupa pra min, mas não quero ir

sozinha pra não sentir mais vergonha ainda! Você

pode ir comigo?

Tudo bem, então você criou coragem mesmo pra ir?

- Sim! Por que acho que a vergonha que eu sentiria

perto dos outros por não usar uma roupa nova na

virada, seria maior que a vergonha de ter que

escolher uma roupa que sirva em min!

Então saímos para o shopping da cidade em busca

de uma loja de roupas.

Chegamos no shopping, e passamos em frente a uma

loja que chamou muito a atenção da Juliana...

Com certeza foi por causa das luzes coloridas

piscando e dos manequins na vitrine que estavam

usando roupas que qualquer um gostaria de usar

também por serem muito bonitas.

Mas tinha uma manequim usando uma calça jeans

vermelha que a Juliana de cara ficou fascinada.

- Olha que calça mais linda Marcelo, tem esse

rasgadinho do lado direito na altura da coxa e esse

detalhe no bolso... Nossa, Já quero!

- É bonita mesmo! Acho que ela deve ficar bem em

você também! Mas o vermelho é para atrair amor,

tá querendo se apaixonar ano que vem é?

- Eu quero é que alguém se apaixone por min! Não

aguento mais quando saio com minhas amigas para

uma festa e os homens não me dão bola só porque

não tenho um corpo sarado igual o delas.

Aí fico sempre sobrando porque ninguém chega em

min.

- Meu Deus... Então vamos logo, antes que alguém

compre antes e você fique sem!

Quando falei isso, ela já entrou correndo para

dentro da loja e já foi pedindo para uma das

vendedoras...

- Moça, eu queria experimentar aquela calça

vermelha do manequim da vitrine, você pode trazer

alguma de número maior para eu provar?

Nessa hora o rosto da Juliana ficou vermelhinho

quando ela disse essa última frase, dava pra

perceber que escolher roupa não era nada

confortável para ela mesmo.

Então a vendedora foi buscar uma de tamanho 42 e

entregou para ela.

E nessa loja os provadores eram como cabines com

uma cortina para fechar.

Aí ela entrou em um deles e eu fiquei sentado em

um dos banquinhos que tinham na frente

respondendo umas mensagens no zap.

Passou um minuto, ela puxou um pouquinho a

cortina, colocando a cabeça para fora e chamou uma

das vendedoras...

- Moça você pode trazer um número maior dessa

calça? Essa não serviu em min!

Aí a moça pegou aquela calça e foi buscar uma

maior.

Então a Juliana toda engraçada com a cabeça para

fora da cortina do provador, falando comigo em um

tom bem baixinho na intenção de que outros não

escutassem...

- Essa nem entrou na minha coxa! Que droga!

Aí a vendedora trouxe a de tamanho 44 para ela.

Passou uns 2 minutos, ela de novo puxou a cortina

um pouquinho e colocou a cabeça para fora

chamando a vendedora outra vez.

- Moça, essa também não deu, ela não subiu toda!

Você poderia ver outra dela maior por favor?

A vendedora foi então na busca de um número

maior da calça que minha prima tinha tanto gostado.

E ela inconformada, falando baixinho comigo

novamente para os outros não ouvirem...

- Aff Marcelo, 44 nem subiu em min, melhor eu pedir

pra trazer a maior de todas para não passar mais

vergonha... Que ódio!

Então a moça voltou com uma de tamanho 46

dizendo que era o número maior que tinha na loja

daquele modelo de calça que ela queria.

Aí a Juliana sem falar nada, balançou a cabeça para

vendedora, pegou a calça e fechou a cortina do

provador.

Como era a maior que tinha, ela respirou fundo,

enfiou um pé de cada lado, e foi subindo com as

mãos, rezando para servir nela aquela calça

vermelha top que ela tanto gostou...

Até que com muito esforço e aperto, conseguiu subir

até a cintura, e faltava então fechar o zíper e

abotoar...

Mas mesmo ali, botando força nas mãos e

encolhendo a barriga, o zíper não fechava de jeito

nenhum!

E naquele momento, em frente ao espelho,

frustrada, com raiva de si mesma e vergonha do seu

corpo, ela chorou...

E em pensamento, se encarando no espelho ela fez

uma promessa!

Que a partir daquele dia não iria mais passar por

aquela situação outra vez, que iria emagrecer,

transformar o seu corpo e um dia, voltaria naquela

loja e usaria uma calça de número 38.

Logo então a Juliana saiu do provador, entregou e a

calça para a vendedora agradecendo.

E me pediu pra irmos embora, e saímos! E já fora da

loja, me contou o que tinha acontecido com ela

naquele provador e da promessa que fez em frente

ao espelho.

Eu dei total apoio e disse que ajudaria em tudo que

fosse preciso para ela conseguir emagrecer!

Então a partir daquele dia, depois de muito estudo

sobre emagrecimento para ajudar a minha prima, foi

que descobri algumas técnicas.

E foi usando elas e um segredo a mais que eu vou te

contar só no final dessas 12 dicas, que a Juliana

conseguiu emagrecer o tanto que queria em poucos

meses.

E agora a vida dela é outra, muito melhor e com

orgulho do seu corpo!

E sim, ela voltou naquela loja de roupas no shopping

e imagina o número da calça que ela conseguiu

vestir?

Sim, Número 38!

Mas ela nem me chamou pra ir junto na loja para

cumprir a promessa, porque a vergonha que ela

tinha de escolher roupa foi embora junto com os kg

que perdeu kkk...

Então vamos ao que interessa!

1 – Beba Mais Água Durante O Seu Dia 11

2 - Prolongue A Sua Saciedade ............. 12

3 – Acrescente Ovos No Seu Café Da

Manhã ................................................. 13

4 – Diminua o Consumo do Açúcar ....... 14

5 – Faça Uma Atividade Física .............. 15

6 – Evite Consumir As Gorduras Trans .. 16

7 – Reduza O Consumo das Gorduras

Saturadas ............................................. 17

8 – Cozinhe Com Óleo De Coco ............. 18

9 – Consuma Fontes De Ômega-3 ......... 19

10 – Vire Fã De Café ............................. 20

11 – Coma Mais Alimentos Integrais .... 21

12 – Durma Bem .................................. 22

1 – Beba Mais Água Durante O

Seu Dia

Você deve beber muitos líquidos entre as refeições,

pois isso irá ajudar diminuir a sua fome e a retenção de

líquidos porque quanto mais água você bebe, mais

urina seu corpo produz, e com a sua eliminação

também saem as toxinas que prejudicam o

emagrecimento.

O que você deve beber: água, água de côco, sucos

naturais sem adicionar açúcar (não servem os sucos

de pacote), chás sem açúcar;

O que você não deve beber: sucos de caixinha,

refrigerantes, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Você deve tomar os líquidos preferencialmente até 30

minutos antes e depois das refeições. A quantidade de

água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros

por dia.

2 - Prolongue A Sua Saciedade

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior

saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o

que ajuda você a perder peso.

As principais fontes de fibras são: frutas, cereais

integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a

aveia.

As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de

bico e ervilha e as verduras e legumes também

contam com boas quantidades de fibras.

As sementes, como a chia, linhaça e semente de

abóbora, também tem fibras.

3 – Acrescente Ovos No Seu

Café Da Manhã

Comer ovos inteiros pode proporcionar diversos tipos de benefícios, incluindo ajuda na perda de peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã com base em grãos com ovos pode te ajudar a comer menos calorias durante as próximas 36 horas e perder mais peso e mais gordura corporal.

Se você não pode comer ovos por algum motivo, então está bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade para o café da manhã é uma das principais formas para emagrecer.

4 – Diminua o Consumo do

Açúcar

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina.

“Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo. Não consegue ficar sem um docinho?

Então, deixe-o para a sobremesa. A comida

segura o índice glicêmico do açúcar, evitando

picos de insulina no organismo e a consequente

sensação de fome.

5 – Faça Uma Atividade Física

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível.

É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;

• Descer um ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;

• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;

• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercícios físicos para perder peso.

6 – Evite Consumir As Gorduras

Trans

Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos.

A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom).

Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo.

Veja os riscos da gordura trans e onde é

encontrada. Descubra

7 – Reduza O Consumo das

Gorduras Saturadas

O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer.

Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são:

• carnes vermelhas

• leite integral

• Manteiga

• queijos.

8 – Cozinhe Com Óleo De Coco

O óleo de coco é muito saudável e incrivelmente rico em gorduras especiais chamadas triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de forma diferente das outras gorduras.

Essas gorduras podem aumentar o metabolismo para uma queima extra de 120 calorias por dia, e também reduzir seu apetite para que você consuma 256 calorias por dia.

Tenha em mente que não se trata de adicionar óleo de coco em cima do que você já está comendo, e sim substituir alguns de seus óleos de cozinha por óleo de coco.

9 – Consuma Fontes De Ômega-3

O ácido graxo ajuda a reduzir a ansiedade. O que

isso tem a ver com calorias?

Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona, hormônio que, em excesso, rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos (pães, massas e doces).

O ômega-3 faz mais pelas medidas da cintura:

desinflama as células e eleva os níveis de

serotonina, controlando o apetite. Boas fontes

são salmão, atum, sardinha e linhaça.

10 – Vire Fã De Café

O café foi injustamente demonizado. O café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo entre 3 e 11% e aumentar a queima de gordura entre 10 e 29%.

Certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes com alto teor calórico. Isso irá negar completamente qualquer benefício que você pode obter com o consumo do café.

11 – Coma Mais Alimentos

Integrais

Se você quer ser uma pessoa mais magra e saudável, então uma das melhores técnicas para emagrecer é adicionar alimentos integrais à sua alimentação diária.

Além de ajudarem a saciar a fome, os alimentos integrais facilitam o trânsito intestinal, contribuindo para uma maior perda de peso.

12 – Durma Bem

O sono é altamente subestimado, mas pode ser tão importante como comer saudável e exercitar-se.

Estudos mostram que o mau sono é um dos fatores de risco mais fortes para a obesidade. Sendo relacionado a um risco aumentado de 89% de obesidade em crianças e 55% em adultos.

Entretanto, por mais que você aplique

fielmente todas essas dicas que te passei.

Você não vai ter tanto resultado como

teria se tivesse uma Dieta Expert com

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elas.

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internacionais para desenvolver essa dieta

que eu considero muito expert!

E imagina agora que você vai poder ter

acesso a todo esse conteúdo que ele

desenvolveu?

Mas não se preocupa, porque você não vai

ter que gastar uma fortuna como ele

gastou para aprender tudo isso...

Mas pensa aí, se você está passando pelos

mesmos problemas que a Juliana passou...

Até quando você vai deixar de ir em uma

loja de roupas por ter vergonha do seu

corpo?

Até quando você vai para uma festa com

suas amigas e vai ficar sobrando porque

os homens não chegam em você por estar

gorda?

Agora imagine tudo isso resolvido...

Você em uma loja de roupas, se olhando

no espelho e se achando linda por estar

usando a mesma calça que o manequim

da vitrine.

Você em uma festa, com os homens muito

mais interessados em você do que suas

amigas.

Não acha que está na hora de transformar

o seus corpo e ser muito mais feliz?

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