O macrociclo

Teoria de Matveiev

Prof.: Msd.: Ricardo Luiz Pace Júnior

O macrociclo

• É um constituinte do plano de expectativa.

• Consiste em o atleta:

– Construir * P. preparatório

– Manter * P. competitivo

– Perder * P. transição.

• Leva o atleta/equipe à máxima performance

numa época escolhida.

Tipos de macrociclo

• Tradicional

– Lev Matveiev

• De meeting

– Estrutura pendular

– Estrutura em blocos

– Esquema de Tschiene

– Estrutura de Forteza

– Treinamento em blocos do Veryoshnasky

• Não existe uma nova teroria: Todos partem da teoria do Matveiev.

Macrociclo tradicional

I II III IV V VI VII VIII XIIXIXIX

PREPARAÇÃO COMPETITIVO TRANS.

MESES

ETAPAS

PERÍODOS

Estrutura do macrociclo

MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Competição X X X

Período PREPARAÇÃO COMP. T

MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Competição I II Período PREP. COM T PREP C T

MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Competição I II

Período PREPAR. COM PREP. COM T

MÊS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Competição I II III Período PREP. C PREP. C PREP. C T

Tarefas a realizar

• Período de pré – preparação

– Anteprojeto de treinamento

– Diagnóstico

– Planejamento

• Período de preparação

– Fase básica

– Fase específica

• Período de competição

• Período de transição

Período de pré - preparação

• Pode não existir dentro de um planejamento

plurianual.

• Serve para montar o primeiro macro de um

programa plurianual.

• FUNÇÃO:

– Levantamento dos fatores influenciadores

• Recursos disponíveis

• Avaliaçao dos atletas

• Mobilização de recursos.

Período de pré - preparação

• Anteprojeto de treinamento

– Realidade da tarefa a ser executada.

– Objetivos da tarefa.

– Acercar-se de todas as informações necessárias à

montagem do planejamento.

• Diagnóstico

– Testes técnicos, físicos, psicológicos e médicos.

• Planejamento

– Estruturação do planejamento da temporada.

Período de preparação• Leva o atleta de um estado de

destreinamento até a condição competitiva,

com metas mais avançadas que a temporada

anterior.

• Divide-se em:

– Fase básica

– Fase específica

• Duração depende do tipo de periodização,

modalidade, calendário.

• Fase básica é maior que a específica (dobro).

Fase Características

Básica Preparação do atleta para as cargas de treino da temporada.

Predominância de volume sobre a intensidade

Ênfase sobre a preparação física.

Treinamento com características gerais.

Não leva o atleta a uma condição competitiva.

Dura o dobro da fase específica.

Ausência de competições

Específica Leva o atleta à condição de competição

Intensidade predomina sobre o volume.

Ênfase sobre a preparação técnico – tática.

Treinamento altamente especializado.

Competições como meio de treino e diagnóstico

Diferenças entre as fases

preparatórias

Características da fase básica

• Criação de uma boa base física e técnica.

• Treino das qualidades do esporte.

• Aumento do lastro fisiológico.

• Sobrecarga aplicada no volume.

– Mas intensidade é crescente.

• Pouca ou nenhuma competição.

Tarefas do período básicoFísica Desenvolvimento das qualidades de base

o Resistência aeróbia o Resistência muscular

o Flexibilidade o Força dinâmica e estática

o Formação corporal geral (hipertrofia muscular).

Técnico /

tática Assimilação e ampliação da base teórica

Reestruturação e aperfeiçoamento técnico.

Correção e fixação da técnica

Psicológica Diagnóstico e terapia de problemas individuais.

Aumento da capacidade de suportar cargas de treino.

Harmonização da convivência.

Elevação das possibilidades volitivas.

Médica e

complementar Profilaxia de lesões

Tratamento de problemas manifestos e prevenção de vulnerabilidades.

Características da fase específica

• Desenvolvimento da forma atlética almejada para a temporada.

• Transferência das qualidades físicas, técnicas e psicológicas adquiridas para a especifidade do desporto.

• Aperfeiçoamento e incremento da das qualidades específicas.

• Volume de treino reduzido, com sobrecarga aplicada na intensidade.

• Carga total de trabalho (densidade), maior que na fase básica.

Tarefas da fase específica

Física Desenvolvimento das qualidades específicas

o Força explosiva o Resistência anaeróbia

o Velocidade

Manutenção das qualidades físicas de base.

Técnico /

tática Assimilação e aperfeiçoamento de novas técnicas

Assimilação de novas estratégias táticas.

Psicológica Desenvolvimento da capacidade competitiva.

Aplicação de treinamento mental e relaxamento.

Simulação de condições estressantes.

Médica e complementar

Prevenção do overtraining

Recuperação de doenças e lesões.

Período de competição

Período em que os atletas atingem o ápice da

performance na temporada.

Carga de trabalho é reduzida de 20 a 30%.

Incremento na preparação técnico-tática.

A preparação do atleta está concluída.

Objetivo é a manutenção da forma obtida.

Treino específico é quase absoluto.

Período de competição

Polimento

Tempo da reparo das lesões teciduais e reposição das

reservas de energia.

Pesquisam indicam períodos mínimos de duas semanas

( natação).

Modificação mais notável é na força

Mecanismos e contração

Aumento no recrutamento das unidades motoras

Níveis de VO2 se mantém mesmo com redução de 2/3.

Diminuição de 60% não afeta VO2 na endurance.

Destreinamento

10 dias sem treinos

após temporada de

4 meses.

4 dias sem treinos

após 40 dias de

temporada.

Período de Transição

Possibilita descanso físico e mental.

Duração: 30 a 45 dias Depende do calendário.

Do histórico na temporada concluída.

Peça decisiva no planejamento plurianual. Deve ser moldado e duração e atividades realizadas

de modo a proporcionar descanso sem permitir total perca da forma atlética.

Atividades generalizadas e diversificadas, em ambientes também diversificado, devem permear todo o período. Evitar a inibição reativa.

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microciclo ordinário 1 microciclo ordinário 2 microciclo ordinário 3

% carga

% carga

Exponencial (% carga)

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microciclo ordinário 1 microciclo ordinário 2 microciclo ordinário 3 microciclo

estabilizador

microciclo choque 1 microciclo choque 2 microciclo choque 3

% carga

% carga

Linear (% carga)