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O Papel do Exercício no

Controle de Peso

Prof. Francisco Lemos Pereira

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Conceitos Atividade Física

Def.: Movimento corporal produzido por contração muscular que aumenta o gasto energético. (McArdle, 2003 e Barbanti, 2003)

Exercício Físico Def.: Atividade física planejada, estruturada, repetitiva e

intencional com o objetivo de elevar o rendimento. (McArdle, 2003 e Barbanti, 2003)

Treinamento Def.: Preparação sistematicamente organizada por meio de

exercícios, constituindo um processo pedagogicamente estruturado na condução do desenvolvimento do indivíduo. (Matvéiev, 1991)

Controle Ponderal Relação otimizada entre a ingesta calórica e o gasto

energético resultante das atividades físicas e do metabolismo do individuo.

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3

4

4

Gráfico 4 - Composição Corporal11%

82%

5% 2%

MagrezaNormalidadeSobrepesoObedidade

No Gráfico 2 - Frequência Semanal dos Tipos de Atividade Física

0,0

1,0

2,0

3,0

4,0

5,0

Caminhada Moderada Vigorosa

MeninaMenino

Grafico 1- Nível de Atividade Física

16%

28%

33%

23%

Muito AtivoAtivoPouco AtivoSedentário

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Controle de Peso• Ingestão calórica = produção de energia=> peso estável

• Ingestão calórica > produção de energia => aumento de peso

• Ingestão calórica < produção de energia=> diminuição de peso

(McArdle, 2003)

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Controle de Peso Déficit calórico semanal = 3500Kcal(redução ponderal prudente) => 500g de

gordura corporal

Consumo diário médio para um homem = 2000KcalRestrição alimentar => 1500KcalBig Mac => 500Kcal

Um indivíduo de 74kg precisará de 50min de corrida a uma velocidade de 8km/h para consumir 500 Kcal

O mesmo indivíduo poderá correr por apenas 25 minutos e fazer uma restrição alimentar de apenas 250Kcal

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Obesidade Obesidade

Def.: Acúmulo excessivo de gordura corporal

IMC: Índice de Massa Corporal

IMC = Peso/Altura2

Classificação Valores do I MC Desnutrição crônica = 12 kg/m2 Desnutrição 18.5 kg/m2 Baixo Peso 20 kg/m2 Normal 20 25kg/m2 Sobrepeso 25 30 kg/m2 Obeso >30 40 kg/m2 Obesidade Mórbida > 40 kg/m2

(Fernandes Filho, 1999)

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Tipos de Exercício Aeróbio

Esforços contínua (abaixo do Lim. Anaer.) Marcha: CE = 0,6Kcal x Dist.(Km) x Peso (Kg)

Outros Anaeróbio

Treinamento contra-resistência (TCR) Mistos

Desportos Coletivos Futebol: 7-10 METS

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Classificação das atividades Físicas de acordo com a Intensidade

(ACSM, 1998)

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Conclusões Não importa a via energética predominante, o que importa

é custo calórico total do exercício. Parece que o TCR produz alterações positivas na taxa

metabólica de repouso. (Ceddia, 2002)

A melhor maneira de emagrecer está em associar o exercício físico a uma dieta com restrição alimentar.

Através do exercício físico o individuo controla seu peso corporal, promovendo adaptações crônicas benéficas ao seu estado de saúde.

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