O poder da resiliência pessoal

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O poder da resiliência pessoal

Carlos Hoyos Maio/2013

“Quando está suficientemente escuro, você pode ver as estrelas.” Ralph Waldo Emerson

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O que você vai precisar hoje • Algo para escrever (lápis/caneta/giz/...)

• Algo onde escrever (papel/lousa/...)

• Sua mente e sua atenção (foco)

– Seu corpo está presente...

– Que tal trazer sua atenção também?

• Resista a tentação da multitarefa

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• Informação / exercícios

• Perguntas via chat

• Conclusão

• E...

Como esta palestra irá funcionar

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• 100%

• Responderei perguntas via chat durante os intervalos

• Farei follow up de perguntas selecionadas

• Acompanharei o grupo no facebook

• Responderei perguntas offline após a palestra

Meu compromisso

Minha expectativa • Agregar valor à vida dos participantes

• Difundir meu trabalho

• Continuar cumprindo meu propósito

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Seu compromisso / Sua expectativa

• Qual seu compromisso durante esta palestra?

• O que você espera aprender?

• O que você pode fazer para que esta seja sua melhor participação numa palestra?

• Qual a experiência que você quer ter: – Informação?

– Mudança de comportamento?

– Mudança de paradigmas?

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Definição • Física: “... propriedade de alguns materiais de

acumular energia quando exigidos ou submetidos a estresse sem ocorrer ruptura” – pt.wikipedia.org

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Definição • Psicologia: “...processo e resultado de se

adaptar com sucesso a experiências de vida difíceis ou desafiadoras, especialmente através da flexibilidade mental, emocional e comportamental e ajustamento a demandas externas e internas” – pt.wikipedia.org (American Psychological Association)

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Minha experiência com resiliência

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Pessoas resilientes • Aceitam a realidade sem conformismo

• Tem crença inabalável no sentido da vida

– Propósito, missão e valores

• Demonstram alta capacidade de improvisação

– Proveito máximo de recursos disponíveis

– Criatividade

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Pessoas resilientes

(cont)

• Encaram o mundo de forma realista e positiva

• São mais abertas a informação, conhecimento, novidades e mudanças

• Demonstram autoconfiança e adaptabilidade

• Tem maior autonomia

• Aceitam a responsabilidade pela vida

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Por que mais resiliência? • Mais energia e disposição

• Lidar melhor com crises

• Bom desempenho mesmo com pressão

• Recuperação rápida após desafios

• Aprimoramento na previsão de riscos

• Capacidade de lidar com desafios maiores

• Maior empregabilidade no mercado

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Como aumentei minha resiliência • Aprendendo com tudo que acontece • Aceitando plena responsabilidade diante de cada

situação e pela própria vida • Vendo cada desafio como uma oportunidade • Vendo que não há fracassos: só aprendizados • Re-significando minha história • Encontrando um propósito e significado • Reavaliando paradigmas e crenças • Focando em pequenas metas (as vezes, diárias) • Valorizando as pessoas e relacionamentos

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Exercício – situação desafiadora • Eu realmente aceito o que está

acontecendo?

• O que posso aprender com isto?

• Como posso transformar o desafio em oportunidade?

• Como posso ser mais efetivo?

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Destruindo resiliência • Porque isto está acontecendo comigo?

• Porque eu? Logo agora?

• O que eu fiz para merecer isso?

• Fazer tempestade num copo de água.

• Viver no drama do passado.

• Não se cuidar

• Auto-fala negativa

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Uma escolha Causa X Efeito

Coadjuvante (vítima) X Protagonista

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Uma escolha • Em que áreas de sua vida você tem sido

apenas um/a coadjuvante?

• O que você pode fazer para se transformar no/a protagonista?

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Prática na vida pessoal • Doenças

• Acidentes

• Separação / rompimento de relacionamentos

• Perda de entes querido

• Estresse diário acumulado: trânsito, finanças, conflitos familiares

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Prática na vida profissional • Demissão

• Redução de benefícios

• Mudanças frequentes (equipe, local, ...)

• Condições adversas: pressão e crises

• “Fazer mais com menos”

• Mudança de carreira

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+ dicas para aumentar resiliência • Não deixe emoções negativas controlar você:

substitua pensamentos negativos por positivos

• Foco no futuro; não se prenda ao passado.

• Mantenha sua motivação: sonhos e objetivos

• Seja positivo. Elimine a tendência de ver coisas negativas e ter opinião formada sobre tudo

• Redescubra o que lhe dá prazer

• Cuide da saúde mental, física e espiritual

• Ajude outros, faça trabalho voluntário

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Aumentando sua resiliência • Pense num grande desafio que enfrentou

• Qual é sua percepção sobre o evento? Positiva? Negativa? Como pode deixar esta percepção mais positiva?

• Que qualidades/competências você desenvolveu?

• Como se transformou numa pessoa melhor por causa desta experiência?

• Como pode transferir as qualidades/competências para um desafio que está vivenciando agora?

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Referências

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Referências • What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of

Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United States on September 11th, 2001 - Barbara Fredrickson et al 2003

• http://www.mindtools.com/pages/article/resilience.htm

• http://www.refresher.com/mindfulnetwork/articlelive/articles/145/1/Personal-Resilience/Page1.html

• http://www.huffingtonpost.com/robert-pagliarini/resilience-tips_b_936368.html

• http://www.positive-living-now.com/how-to-be-resilient-when-a-crisis-strikes/

• http://en.wikipedia.org/wiki/Resilience

• http://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_resilience

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http://www.mindtools.com/pages/article/resilience.htm



http://www.refresher.com/mindfulnetwork/articlelive/articles/145/1/Personal-Resilience/Page1.html





http://www.huffingtonpost.com/robert-pagliarini/resilience-tips_b_936368.html






http://www.positive-living-now.com/how-to-be-resilient-when-a-crisis-strikes/




















http://en.wikipedia.org/wiki/Resilience

http://en.wikipedia.org/wiki/Resilience

http://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_resilience

http://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_resilience



Imagens / fotos • Catálogo pessoal do apresentador

• Fotos de divulgação dos livros e artigos mencionados

• Lucas Possarle - https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10200423928053223

• http://www.breg.com/products/knee-bracing/post-op/t-scope%C2%AE-premier-post-op-knee-brace

• http://en.wikipedia.org/wiki/File:Springs_009.jpg

• http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Balanced_scales.svg

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https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10200423928053223

http://www.breg.com/products/knee-bracing/post-op/t-scope%C2%AE-premier-post-op-knee-brace



















http://en.wikipedia.org/wiki/File:Springs_009.jpg



http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Balanced_scales.svg

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Perguntas?

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Obrigado! Carlos Hoyos - [email protected]

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