O programa de treino de Arnold Schwarzenegger9Veja aqui o programa de treino de alto volume de Arnold Schwarzenegger. Este programa foi destaque numa edio de 1991 da revista Musclemag.Arnold era adepto da filosofia da antiga escola de musculao No Pain No Gain e os seus treinos consistiam num nmero elevado de exerccios e sries.Ele normalmente treinava cada grupo muscular trs vezes por semana (exceto gmeos / panturrilhas, antebraos e abdominais, que treinava todos os dias), usando um programa de treino de seis dias.Descansava durante muito pouco tempo entre as sries, e geralmente aumentava o peso em toda e cada srie. Embora por vezes tenha experimentado com um nmero alto de repeties ele geralmente preferia um intervalo de repeties de cerca de 6 a 10.O programa que se segue um programa de treino tpico de Arnold, mas esteja ciente de que Arnold estava constantemente a mudar de programa. Por vezes treinava duas vezes por dia, enquanto noutras alturas uma vez por dia era suficiente. Houve perodos em que ele fez muitas supersries e sries gigantes.Arnold experimentou todas as tcnicas, e escolheu as que funcionava melhor para ele naquele momento particular. Ao misturar as coisas, ele desafiou a sua fora e resistncia e a variedade dos treinos ajudou a mant-lo fresco e motivado!Mantenha em mente que este um programa de musculao muito avanado e no deve ser utilizado atletas principiantes ou intermedirios, e at mesmo os atletas de musculao mais avanados s o devem utilizar se considerarem que realmente podem beneficiar dele e ainda assim devem adapt-lo sua prpria filosofia de treino.Segunda-feira, Quarta-feira, sexta-feiraPeitoral: Supino 5 sries, 6-10 repeties Aberturas (crucifixo) com halteres 5 sries, 6-10 reps Supino inclinado 6 sries, 6-10 reps Crossover em polia 6 sries, 10-12 repeties Fundos para peitoral 5 sries, ao fracasso Pullover com halter 5 sries, 10-12 repetiesCostas: Elevaes de tronco com agarre afastado 6 sries, at falha Remo com barra T 5 sries, 6-10 reps Remada em polia baixa 6 sries, 6-10 reps Remo a um halter 5 sries, 6-10 reps Peso morto a pernas retas 6 sries, 15 repetiesPernas: Agachamento 6 sries, 8-12 reps Prensa de pernas 6 sries, 8-12 reps Extenses de pernas 6 sries, 12-15 repeties Flexo de perna 6 sries, 10-12 reps Afundos com barra 5 sries, 15 repeties

Este programa de treino de alto volume s recomendvel para atletas veteranos.Gmeos (panturrilhas): Elevaes de gmeos em p -10 sries, 10 repeties Elevaes de gmeos sentado 8 sries, 15 repeties Elevaes de gmeos a 1 perna (a segurar 1 halter) 6 sries, 12 repetiesAntebraos: Flexo dos punhos em supinao (com os antebraos nos joelhos) 4 sries, 10 repeties Curl com barra em pronao- 4 sries, 8 repeties Mquina de flexo dos punhos at falhaAbdominais: Treino instintivo durante 30 minutos sem pararTera-feira, Quinta-feira, SbadoBceps: Curl com barra 6 sries, 6-10 repeties Curl sentado com halteres 6 sries, 6-10 repeties Curl de concentrao com halter 6 sries, 6-10 repetiesTrceps: Supino pega junta 6 sries, 6-10 repeties Puxada de trceps 6 sries, 6-10 repeties Extenses de trceps deitado- 6 sries, 6-10 repeties Extenses de trceps sentado a um brao com halter 6 sries, 6-10 repetiesOmbros: Press militar- 6 sries, 6-10 repeties Elevaes laterais (em p) 6 sries, 6-10 repeties Voos ou elevaes posteriores 5 sries, 6-10 repeties Elevaes laterais em polia baixa- 5 sries, 10-12 repetiesGmeos (Panturrilhas) e antebraos: O mesmo que na segunda-feira, quarta-feira e Sexta-feiraAbdominais: O mesmo que na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feiraOu seja,Arnold treinava Peito, Costas e Pernas na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Treinava Bceps, Trceps e Ombros na tera-feira, quinta-feira e sbado. Para alm disso, treinava os gmeos, antebraos e abdominais todos os dias, excepto no domingo.No caso de ter alguma dificuldade em identificar os exerccios aqui descritos, no deixe de visitar a nossaPgina de Exerccios de Musculao.