Stretch Out for Haemophilia and ExerciseO seu guia de exercícios com faixas elásticas

Este folheto foi criado pela equipe do Projeto NNHF Brasil 2

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Estes exercícios podemajudá-lo a melhorar força e mobilidade,bem como seu equilíbrio.

Exercícios com faixa elásticaA prática de atividade física supervisionada interfere diretamente na sua qualidade de vida. Não existem “exercíciospara a hemofilia”, diferentes exercícios servem para propósitos distintos e a situação de cada pessoa é única.

Orientações gerais• Estes exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua força, mobilidade, função e equilíbrio, mas não os realize

sem antes consultar seu fisioterapeuta sobre a aplicação dos exercícios propostos ao seu caso específico.Nenhum programa pré-estabelecido de exercícios consegue abranger as necessidades de todas as pessoascom hemofilia.

• Não realize os exercícios se houver suspeita de início de um sangramento ou se houve algum episódio hemor-rágico recente, principalmente se você não recuperou todo o movimento livre que você tinha anteriormente.

• Nenhum exercício deve produzir sangramento, dor ou qualquer tipo de desconforto (tontura, dor de cabeça,falta de ar). Se isto acontecer, procure seu médico.

• Alguns exercícios podem apresentar variações de acordo com os movimentos que você consegue realizar,sem que seja necessário realiza-los em sua amplitude máxima. Respeite seus limites.

• Após intervenções ortopédicas, consulte seu fisioterapeuta e seu médico sobre o período mais adequadopara início dos exercícios com faixa elástica.

• Se você tiver alguma dificuldade ou dor para realizar o exercício, pare e consulte seu fisioterapeuta.• Lembre-se sempre de realizar os exercícios em um ambiente seguro, com espaço suficiente para manter um

equilíbrio adequado e para realizar os movimentos.• Os exercícios devem ser realizados de forma lenta e controlada, associados a uma respiração constante e

suave. Nunca prenda a respiração.• A faixa elástica deve estar tensa durante todo o movimento, mas não em seu limite máximo, principalmen-

te nos primeiros dias do treinamento.• Inicie com poucas repetições (2 séries de 5 movimentos) e aumente progressivamente, até conseguir atingir

3 séries de 10–12 movimentos para cada exercício, com conforto. Descanse por pelo menos 10 segundosentre cada série de exercícios. Seu fisioterapeuta é a pessoa melhor indicada para estabelecer a forma deprogressão dos exercícios mais adequada ao seu caso, se houver indicação.

• Mantenha sempre um bom alinhamento corporal durante a realização dos exercícios, com abdomen con-traído e joelhos relaxados.

• Se perceber irritação nas mãos, por segurar a faixa elástica, você pode utilizar uma luva protetora.• Existem acessórios que facilitam a utilização da faixa elástica (alças e fixadores).

Cuidados com a faixa elástica• Não use faixa elástica se você for alérgico a látex ou

ao material da faixa elástica.• Sempre que observar áreas ou pontos mais finos ou

fissuras em sua banda elástica, não a utilize, poisprecisa ser substituída.

• Proteja os olhos durante a realização dos exercícios.• Evite deixá-la ao sol ou próximo a altas temperaturas.• Após a utilização da faixa, utilize talco para armaze-

ná-la. Isso aumenta a vida útil da mesma. Além disso,guarde em saquinho fechado.

• Consulte o site do produtor para maiores informa-ções sobre seu cuidado.

O desenvolvimento e a impressão deste trabalho sãoapoiados por uma subvenção da Novo NordiskHaemophilia Foundation.

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1 Enrole o centro da faixa ao redor de seupé direito. Com o cotovelo estendido,segure a faixa na lateral do corpo, man-tendo-a com leve tensão.

2 Mantendo o abdômen contraído, flexio-ne o cotovelo, ao mesmo tempo em queflete o joelho e, em seguida, estenda aperna para trás.

3 Retorne lentamente à posição inicial ecomplete a série de repetições, antes deinverter o lado da faixa e trabalhar coma perna esquerda.

4 Se necessário, encontre apoio com obraço do lado contrário, mantendo acoluna ereta e sem inclinar o corpo paraa frente.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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1 Sente-se confortavelmente, com os pésparalelos e afastados, na mesma dire-ção do quadril, segurando firmementea faixa no chão com ambos os pés.

2 Com os cotovelos estendidos, mante-nha a faixa com leve tensão.

3 Mantenha o abdômen contraído e incline-se adiante, com as costas eretas,para levantar-se.

4 Mantenha os ombros elevados, em bomalinhamento postural, sem permitir quea faixa os tracione para baixo.

5 Retorne a posição inicial lentamente.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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1 Sente-se confortavelmente, com a faixaenlaçando o pé direito, com o pé es-querdo fixando a faixa no chão e a mãoesquerda segurando firmemente as extremidades da mesma.

2 Realize um movimento com o pé paracima e para fora.

3 Mantenha por 5 segundos e retornelentamente a posição inicial.

4 Após completar a série, repita do outrolado.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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1 Sente-se confortavelmente, com a faixaenlaçando o pé direito, com antebraçodireito tracionando a faixa. O ponto departida do exercício é realizado com oapoio somente da borda lateral do pédireito.

2 O exercício é realizado quando vocêtenta vencer a resistência da faixa naparte interna do pé direcionado-o aochão.

3 Mantenha por 5 segundos e retornelentamente a posição inicial.

4 Após completar a série, repita do outrolado.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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1 Em pé, com a perna esquerda a frente eo pé pisando no meio da faixa, segurefirmemente as extremidades da mesmamantendo os cotovelos fletidos e sobreo peito.

2 Mantendo a perna direita atrás, com ojoelho levemente fletido, flexione sua-vemente ambos os joelhos, sendo queo esquerdo se direciona para frente e o direito para baixo.

3 Mantenha o abdômen contraído para estabilizar sua coluna.

4 Retorne lentamente a posição inicial.

5 Após completar a série, repita do outrolado.

EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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1 Apoiado no meio da faixa com 1 pé vol-tado para a frente, segure firmementeas extremidades da faixa, já tensiona-da, com cotovelos estendidos e costas eretas.

2 Realize um mini-agachamento, comdiscreta flexão do joelho apoiado.

3 Se necessário, apoie com a mão direitaem uma superfície estável para mantero equilíbrio.

4 Mantenha por 5 segundos e retorne aposição inicial.

EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

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PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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1 Deitado, com as pernas flexionadas, osbraços estendidos ao lado do corpo,palmas das mãos voltadas para baixo,passe a faixa sobre o abdômen e segu-re-a aos lados do tronco.

2 Levante o quadril, contra a resistênciada faixa, mantendo por 5 segundos edescendo lentamente.

EXERCÍCIO

ANOTAÇÕESU

PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

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PARA MEMBROS INFERIORES E TRONCO

1 Sentado, mantendo a coluna ereta e aperna estendida, posicione a faixa noantepé e realize o movimento direcio-nando a ponta do pé para baixo.

2 Mantenha por 5 segundos e retornelentamente à posição inicial.

Se você encontrar dificuldade em man-ter esta postura, tente deixar uma pernadobrada, enquanto a outra realiza oexercício.

EXERCÍCIO

ANOTAÇÕEST

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1 Deitado, com os cotovelos flexionadose apontando para cima, segure a faixacom firmeza e as palmas das mãos vol-tadas para seu rosto.

2 Mantenha um braço estacionário en-quanto leva o outro rodando para fora,em direção ao chão.

3 Mantenha por 5 segundos e retornelentamente à posição inicial.

4 Após completar a série, repita do outrolado.

Observação: este exercício tambémpode ser realizado com as palmas dasmãos voltadas para os pés.

EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

PARA MEMBROS SUPERIORES E CINTURA ESCAPULAR

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1 Incline-se sobre uma superfície estável,com a perna esquerda ligeiramente fle-xionada e a frente, segurando a faixacom o pé.

2 Mantenha a perna direita atrás, comjoelhos relaxados e com a coluna ereta.

3 Segurando a faixa com a mão direita ecotovelo estendido, puxe para cima,em direção ao ombro, mantenha por 5segundos e retorne lentamente.

4 Após realizar a série para o braço direito,repita o movimento, invertendo a posi-ção das pernas para o braço esquerdo.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS SUPERIORES E CINTURA ESCAPULAR

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1 Com a faixa enlaçada na maçaneta deuma porta ou outra superfície apropria-da, posicione-se de lado, com o coto-velo direito em flexão e o esquerdo em extensão.

2 Com o braço que está flexionado, segu-re firmemente a faixa, com a palma damão voltada para o corpo.

3 Estenda o cotovelo em direção a lateraldo corpo. Mantenha por 5 segundos eretorne lentamente à posição inicial.

4 Após completar a série, repita do outrolado.

EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

PARA MEMBROS SUPERIORES E CINTURA ESCAPULAR

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1 Com a faixa enlaçada na maçaneta deuma porta ou outra superfície apropria-da, posicione-se em uma cadeira. Como tronco ligeiramente inclinado adiante,braços estendidos e palmas das mãospara baixo, segure firmemente as extre-midades da faixa, que se mantém comleve tensão.

2 Flexionando os cotovelos em direção aoombro, leve o tronco para trás, reali-zando o movimento como se estivesseremando e juntando as escápulas atrás.

3 Mantenha sempre o abdômen contraí-do. Volte lentamente a posição inicial.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS SUPERIORES E CINTURA ESCAPULAR

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1 Com a faixa enlaçada nas maçanetas deuma porta ou outra superfície apropria-da, posicione-se de lado, com a mão direita segurando firmemente uma ex-tremidade da faixa, com o cotovelo em90° de flexão.

2 Puxe a faixa trazendo a mão em direçãoao corpo. Mantenha por 5 segundos eretorne lentamente à posição inicial.

3 Após completar a série, repita do outrolado.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS SUPERIORES E CINTURA ESCAPULAR

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1 Para trabalhar o mesmo membro, po-rém outro movimento (rotação externa)posicione-se de lado, com a mão direitasegurando firmemente uma extremida-de da faixa, com o cotovelo em 90° deflexão.

2 Puxe a faixa distanciando a mão da linhamédia do corpo.

3 Mantenha por 5 segundos e retornelentamente à posição inicial.

4 Após completar a série, repita do outrolado.

EXERCÍCIO

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PARA MEMBROS SUPERIORES E CINTURA ESCAPULAR

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Folheto “Stretch Out for Haemophilia and Exercise”Este folheto foi criado como um esforço conjunto entre a equipe do projeto NNHF Brasil 2 doHemocentro da Universidade de Campinas e do Grupo MSK Brasil, com a finalidade de estimulara prática de atividade física orientada entre pessoas com distúrbios hemorrágicos.

O Grupo MSK Brasil é composto por nove fisioterapeutas de diferentes regiões do Brasil criado emcolaboração com a Federação Brasileira de Hemofilia. Os objetivos do grupo são: discutir as mani-festações musculoesqueléticas em hemofilia e elaborar uma proposta de modelo nacional de avaliação musculoesquelética para a hemofilia.

A Fundação Novo Nordisk Haemophilia Foundation agradece ao Grupo MSK Brasil e a equipe doprojeto Brasil 2 pela criação do folheto “Stretch Out for Haemophilia and Exercise”.

Cuide-se. Invista em você!

Producido por NNHF, Zurich, 3/2012. Desenho e produção: Branded Design, Copenhagen. Illustrações: Johannes Bojesen. Impresso por Bording PRO

Novo Nordisk Haemophilia FoundationAndreasstrasse158050 Zurich OerlikonSuiça

Tel +4143 222 43 00info@nnhf.org

www.nnhf.org

Melhorar o acesso a cuidados para pessoas com hemofiliaFundada em 2005, a Novo Nordisk Haemophilia Foundation (NNHF) é uma organização sem finslucrativos dedicada ao financiamento de programas de desenvolvimento que melhorem o acessoaos cuidados de saude para as pessoas com hemofilia e outros distúrbios hemorrágicos nos paísesem desenvolvimento. Em colaboração com parceiros locais e especialistas de renome internacio-nal, visamos três áreas de atuação: capacitação, diagnóstico e registro, e tambem educação e aumento da conscientização. Visite nosso sitio internet www.nnhf.org, para ter accesso à maisinformações.