sumárioi n f a n c i a z e n . c o m . b r

Introdução Objetivo e metodologia do yoga para crianças

Mantras

Sankalpas

Considerações finais

1. Yamas2. Nyamas3. Ásanas4. Pranayamas5. Meditação6. Relaxamento

1. Benefícios do yoga paracrianças2. Ásanas – Posturas de yoga paracrianças3. Pranayamas para crianças4. Meditação e relaxamento paracrianças5. Relaxamento (Yoga Nidra)

A importância do lúdico

IntroduçãoA palavra “Yoga" provém do sânscrito e significa “UNIÃO”. Refere-se à união docorpo, da mente e das emoções, no sentido de obter um equilíbrio entre estes trêsaspectos.  

A prática da Yoga nasceu na Índia há mais de cinco mil anos. Surgiu como uma formade despertar e manter a energia do corpo e da mente.

Segundo o grande filósofo indiano Patanjali, considerado o “pai” da Yoga, ela écomposta por oito partes (elementos): Yamas; Nyamas; Asanas; Pranayama; Pratyahara;Dharana; Dhyana; e Samadhi.  

Neste e-book, iremos falar dos principais elementos do Yoga:

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Introdução

1. YAMAS (disciplina externa)

- Ahinsa (não violência);- Satya (verdade);- Asteya (não roubar);- Bramacharya (autocontrole); e- Aparigraha (desapego).

2. NYAMAS (disciplina interna)

- Sauca (pureza);- Santosha (contentamento);- Tapas (disciplina);- Svadhyaya (autoconhecimento); e- Isvara-Pranidhana (caminho espiritual).

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Introdução

3. ÁSANAS (posturas)

Os ásanas são posturas corporais do Yoga. Patanjali diz: “a postura deve ser estável econfortável; pelo relaxamento do esforço e meditação no infinito, a postura é dominada”.

O professor Marcos Rojo ensina que existem algumas normas, de acordo com cada tipode exercício, para se compor uma série de ásanas. Além disso, a determinação de umaordem é importante para a composição de uma série de asanas.

A forma como vamos praticar, a fim de manter intactos o sentido e o objetivo desejados,também deve ser observada, através dos aspectos individuais que caracterizam a práticade Yoga: ritmo, amplitude, permanência, descanso e série.

Para concluir, um dos princípios da prática dos asanas é a estabilidade. A coordenação dosimpulsos neuromusculares para que o praticante se mantenha imóvel com o menoresforço possível, exige treino.

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Introdução4. PRANAYAMAS (controle da respiração)

São técnicas respiratórias. Significam o domínio do prana, energia vital que atua no sistemanervoso, move músculos e ativa as funções cerebrais e mentais. (abstração dos sentidos)

Dharana: A respiração promove a concentração "Dharana". É dirigir a atenção a um pouco enão se distanciar dele. Em sânscrito significa "manter".

5. MEDITAÇÃO

Na visão de Patanjali, no Yoga Sutra, a meditação corresponde ao sétimo passo:“Meditação (Dhyana) é o fluxo ininterrupto de pensamento voltado para o objeto daconcentração.” Yoga Sutra

6. RELAXAMENTO

O relaxamento é um método sistemático para induzir o completo relaxamento físico,mental e emocional. Neste estado de limiar entre sono e despertar, o contato com asdimensões do subconsciente e do inconsciente ocorre espontaneamente.

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Objetivo e Metodologia do Yoga para Crianças

A metodologia utilizada é do Yoga com histórias. É através das histórias, das músicas, dosjogos e do relaxamento, que vamos ensinar: como viver em sociedade; respeito à naturezae aos animais; diversão com respeito ao outro; respiração correta; coordenação dosmovimentos com a música, desenvolvendo a concentração; relaxamento utilizandoferramentas que serão muito úteis no dia-a-dia da criança, melhorando, desta forma, aconcentração e a aprendizagem.

Principalmente, e o mais importante de tudo, é fazer de uma aula de yoga um momentodivertido, onde a criança se sinta amada, respeitada, segura e alegre, o que sem dúvidacontribuirá, e muito, para a sua felicidade.

"O amor é a força mais sutil do mundo"­ Mahatma Gandhi

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Benefícios da prática de yoga para a criança:

Promove o relaxamento e a concentração;Estimula a criatividade;Aumenta a autoestima;

Incentiva a postura correta;Aperfeiçoa a coordenação físico-motora;

Corrige maus padrões respiratórios;Equilibra o sistema nervoso;

Fortalece o sistema imunitário;Ajuda a eliminar as toxinas (através da respiração);

Ensina disciplina; eDesenvolve inteligências múltiplas.

"Sábio é o pai que conhece seu próprio filho"­ William Shekespeare

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Ásanas

As ásanas promovem o desenvolvimento da flexibilidade, do equilíbrio e da força. Paraalém do desenvolvimento motor e respiratório, o yoga atua diretamente sobre o sistemanervoso, equilibrando toda a personalidade da criança.

Pranayama (respiração)

A conscienciatização da respiração dá-nos uma ligação muito importante entre corpo emente, proporcionando um elevado sentimento de harmonia e confiança interiores, paraalém de uma melhor coordenação física.

Relaxamento

Todo o trabalho da aula prepara para o relaxamento, através da concentração no corpo. Éum elemento fundamental para a prática do yoga e irá servir para iniciar e finalizar a aula.

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A estrutura de uma aula de yoga para criançasincide em três pontos fundamentais:

Ásanas – Posturas de Yoga para Crianças

Na prática de Yoga para crianças, as execuções dos ásanas são adaptadas às fases dodesenvolvimento motor.

As crianças são muito ativas e expansivas por natureza. Por isso, gostam de ação, domovimento e da criatividade que os ásanas proporcionam.

A prática dos ásanas para as crianças tem muitos benefícios, tais como coordenação entrerespiração e movimento, fortalecimento da musculatura desenvolvimento daconcentração e aumento da memória, entre outros.

Seguem alguns asanas/posturas que podemos trabalhar com crianças e seus efeitos:

Cadeira de balanço: sentado, segure as pernas dobradas abaixo dos joelhos e, a seguir,deixe-se cair para trás, efetuando várias vezes um movimento de vai-e-vem, semelhanteao de uma cadeira de balanço. Efeitos: Massageia principalmente a região dorsal eprepara os movimentos subsequentes, prevenindo dores e contusões.

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Cambalhota: sente-se sobre os calcanhares, incline o corpo para frente até apoiar o altoda cabeça no solo. A partir daí, estenda os braços para trás, ao lado do corpo. Lentamente,vá transferindo o peso do corpo para frente, até que o movimento de “cambalhota” ocorraespontaneamente. Efeitos: a cambalhota apresenta o efeito psicológico de familiarizar oaprendiz com as posturas invertidas, facilitando a prática futura dessas posições.

Postura da criança: sente-se sobre os calcanhares, apoiando as mãos à frente do corpo,use-as para controlar a sua inclinação para frente até tocar o solo com a testa. A seguir,mova os braços para trás, deixando-os repousar sobre o solo, um de cada lado do corpo.Efeitos: tem forte efeito calmante, além de induzir a reposição das energias física enervosa, após esforços estafantes.

Árvore: a partir da posição ereta, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé, bem apoiado,na face interna da coxa direita, procurando manter o equilíbrio. Com as mãos unidas, naaltura do peito, inspire e levante os braços, mantendo as mãos juntas acima da cabeça.Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível, respirando livremente eprocurando manter o equilíbrio. Desça os braços, sem separar as mãos, alongue a perna erepita para o outro lado. Efeitos: Proporciona melhor senso de equilíbrio e ajuda adesenvolver hábitos de respiração lenta e profunda.

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Borboleta: sente-se no chão com as costas retas, dobre as pernas e junte as plantas dospés. As mãos seguram os tornozelos ou cruzam-se em volta dos pés, ajudando a puxá-loscontra o corpo. Movimente os joelhos suavemente para cima e para baixo, como a imitaros movimentos das asas de uma borboleta.A cada movimento, procure aproximar os joelhos do chão. Como variação desta postura,pode-se inclinar o corpo para frente, tentando aproximar o rosto dos pés.

Efeitos: Por meio do alongamento dos músculos dorsais e da face interna das coxas, a“borboleta” favorece a flexibilidade dos quadris e a postura correta das costas na posiçãosentada, além de beneficiar o funcionamento dos órgãos internos das regiões abdominal epélvica.

Leão: sente-se nos calcanhares, com as mãos espalmadas sobre os joelhos. Inspireprofundamente. Incline-se para frente e expire vigorosamente pela boca, tentando imitar orugido de um leão. Enquanto expira, abra bem a boca, force a língua para fora e para baixoo máximo que puder, arregale os olhos e separe bem os dedos das mãos.

Efeitos: Esta postura fortalece os músculos da face e do pescoço e estimula a circulaçãona área dos olhos, da língua e da garganta, mantendo-as em bom estado.

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Pranayamas para Crianças

Aprender a respirar significa ser mais saudável e feliz. As emoções como irritabilidade,mágoa, ansiedade, raiva, serenidade e felicidade exercem um efeito poderoso sobre ospadrões respiratórios.

A maioria das crianças tem uma respiração inadequada, aspirando muitas vezes pela boca,o que prejudica suas funções orgânicas. Usamos os Pranayamas para que a criançaperceba suas dificuldades respiratórias, corrigindo os maus hábitos desde cedo. OsPrāņāyamas melhoram a oxigenação no cérebro, eliminam as impurezas da mente e,como resultado, provocam alívio dos estados emocionais negativos.

Seguem abaixo alguns exemplos de Pranayamas para crianças:

Respirando e movimentando os braços: em pé, inspirar elevando os braços à frente,cessar a movimentação dos braços e expirar descendo e relaxando-os ao longo do corpo.Inspirar novamente erguendo os braços à frente e expirar girando os braços em sentidocontrário. Ainda em pé, inspirar elevando os braços na linha dos ombros; expirar cruzandoos braços rapidamente à frente, cruzando-os de volta à linha dos ombros. Benefícios:Tomar consciência da inspiração e da expiração.

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Respiração do cachorrinho (Kapalabathi para crianças): colocar a língua para fora da bocae respirar como um cachorrinho cansado. Em seguida, fechar a boca fazendo o mesmosom, mas soltando o ar pelas narinas. Benefícios: Promove a oxigenação do cérebro,acalma e diminuiu a ansiedade.

Respiração do “quadrado”: deitado ou sentado, com a coluna ereta, imaginar umquadrado e observar as quatro etapas deste exercício: 1- Inspiração; 2- Pausa com ar; 3-Expiração; e 4- Pausa sem ar.

Podemos também trabalhar pranayamas com as crianças utilizando os seguintes recursos:língua de sogra, canudinho e bolinha de isopor, bolinha de sabão, cachimbo com bolinha,bexigas, penas etc.

Meditação e Relaxamento para Crianças

Quando se inicia a prática de meditação com crianças, esta deve ser introduzidalentamente, com duração progressiva, até que a capacidade de concentração da criançase torne maior.

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Apesar de curto, um período de relaxamento profundo já traz um estado de paz interior,uma vez que as crianças se relacionam através de seus próprios sentimentos, da absorçãoinconsciente dos sentimentos dos outros, da imitação dos adultos e de outras crianças, daassimilação inconsciente de impressões e de seus cinco sentidos. Exemplos:

Audição: sentados com as pernas cruzadas, mãos apoiadas nas pernas, ouvir barulhos depássaros, palmas, buzinas, crianças sorrindo, barulho das ondas do mar;Olfato: dar para as crianças saquinhos com vários cheiros. Pedir para que elas fechem osolhos e identifiquem o conteúdo através do olfato;Visão: observar, na sala, formas geométricas. Sentar com os olhos fechados e,mentalmente, visitar o lugar onde os encontrou. Abrir os olhos e conferir;Tato: em duplas, um aluno de olhos vendados e outro guiando. Os exercícios devem servariados, para manter o interesse.

Para trabalhar meditação com as crianças, é interessante iniciar com exercícios externos,ou seja, de observação do ambiente. Gradativamente, os exercícios se deslocam para oambiente interior. Após este trabalho com práticas externas, é possível introduzir osexercícios “internos”, que ensinam a lidar com os pensamentos dispersivos e sentimentosnegativos e também a cultivar emoções positivas.

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Relaxamento (Yoga Nidra)

Yoga Nidra é o momento de relaxamento, e este momento é muito importante, poisquando fechamos os olhos, o cérebro se recompõe e as glândulas se harmonizam. O YogaNidra é um método sistemático para induzir o completo relaxamento físico, mental eemocional. Neste estado de limiar entre sono e despertar, o contato com as dimensões dosubconsciente e do inconsciente ocorre espontaneamente.

O relaxamento só é possível com a concentração e isto, por si só, alcança um resultadomuito positivo na educação de crianças dispersivas, na reeducação de crianças hiperativase na terapia com pessoas ansiosas. O tempo do Yoga Nidra para crianças, no entanto, deveser reduzido, respeitando sua maturidade física, mental e emocional.

Exercícios que envolvam visualizações simples auxiliam as crianças a desenvolver amemória visual, e seu efeito calmante facilita a concentração e ajuda a compreenderinstruções verbais.

14 ­ Martha Medeiros

"Tudo o que você pensa e sofre, dentro de um abraço se dissolve"

MANTRAS

Os mantras ajudam a focar a mente e trabalham em um nível muito sutil de frequência,alinhando os pensamentos e sentimentos, reorganizando nosso desenvolvimento emtermos moleculares. Na aula voltada para crianças, além dos mantras também sãoentoadas canções infantis, que colaboram com a prática dos asanas e com a dinâmica daaula.

SANKALPA

Outra ferramenta para ajudar a criança é a utilização do SANKALPA, que se caracteriza poruma frase curta, afirmativa e no tempo presente. São frases de poder positivo que devemser repetidas com intenção. Tem como finalidade criar novas possibilidades ou resolveralgo que necessite de transformação.

Alguns exemplos de sankalpas:

- “Eu sou feliz”- “Eu sou amor”,- “Eu sou saudável”,- “Eu sou calmo”- “Eu sou forte e inteligente”

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1) NaturezaSempre que possível levar a criança em contato com a natureza. Quando a criança estácontato direto com a natureza, o mundo é percebido sob três pontos:- O sensorial, uma vez que a criança terá contato com diversos tipos de cheiros, cores,formatos e texturas;- O físico, porque há um aumento dos movimentos necessários para o equilíbrio ecrescimento infantil;- O espacial, porque ela percebe que a natureza é muito maior do que a casa em que elahabita.

2) ConexãoConecte-se com a sua criança interior e ouça a outra criança que está na sua frente. “Elaestá agindo como uma criança porque é uma criança. Eu sou o adulto aqui e posso usar aminha sabedoria para ajudá-la.”

3) EmpatiaEntender a necessidade da criança e oferecer empatia. “Parece que você que estáchateado.”

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7 dicas para ajudar uma criança a desenvolver equilíbrio emocional

4) AcolhimentoOferecer compaixão para ajudar a criança a sentir-se segura. Acolher as emoções dacriança com um abraço de coração para coração falando baixinho no ouvido: “Meu amor,nós estamos tendo um momento difícil. Vamos tentar fazer tudo de novo. Eu estou aquipara te ajudar.”

5) Acalmar a respiraçãoAjudar a criança acalmar a respiração, voltar para o coração e para essência. Diga baixinhono ouvido: “Calma, respira e acalme o seu coração”.

6) Oferecer escolhasDar autonomia para criança oferecendo escolhas. A criança experimenta o lugar daqueleque escolhe e vive o resultado direto dessa escolha.

7) Encorajar e ElogiarEncorajar e elogiar são importantes no processo de desenvolvimento da criança. Ajuda naautoconfiança e faz a criança acreditar nela.

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A importância do lúdico

A aula de Yoga para crianças é lúdica e divertida. Utilizamos elementos como música,dança e contação de histórias, que estimulam as múltiplas inteligências, a coordenaçãomotora, a flexibilidade, além da relação da criança com ela mesma e com o outro.Trabalhamos também a respiração, as visualizações criativas, vocalizações de mantras emeditação, através de confecção de mandalas e trabalhos manuais.

A criança tem um potencial que nunca voltará a ser o mesmo ao longo de sua vida.Praticar Yoga desde criança ajuda a construir um comportamento saudável, o qual serefletirá na maneira de se relacionar de forma respeitosa com si mesmo e seu ambiente,de conhecer e cuidar de seu corpo para se expressar e exercitar a sua concentração,criatividade e memória.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

“O ser humano, quando chega ao mundo, não está terminado. A educação tem porobjetivo desenvolver suas potencialidades para levá-lo à compreensão de seu lugar naTerra e de seus vínculos com o Universo. A escola não tem por finalidade fazer de nós

somente profissionais, mas também pessoas em evolução ao longo da vida.”

­ Micheline Flak

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“A nossa mais elevada tarefa deve ser a de formar seres humanos livres, que sejamcapazes de, por si mesmos, encontrar propósito e direção para suas vidas”

­ Rudolf Steiner

“Está nas mãos dos adultos de hoje elevar a consciência das crianças,orientando-as para uma vida equilibrada”

­ Paramahansa Yogananda

Meu nome é Camila Fernandes. Sou mamãe do Lucas, de 5 anos, Coach de Pais e Filhos eInstrutora de Yoga especializada em Yoga para Crianças. Criadora do Programa InfânciaZen que ajuda as crianças a serem mais serenas e emocionalmente equilibradas, para setornarem adultos seguros, livres e felizes.Ao longo dos anos, realizei muitos trabalhos sociais voluntários em abrigos, orfanatos,escolas e comunidades, sempre relacionados ao universo infantil. Tenho facilidade ehabilidade para despertar a atenção e alegria nas crianças, de modo leve, através dacomunicação simples, divertida, cuidadosa, amorosa e lúdica.Minha missão é contribuir para o desenvolvimento harmonioso e o equilíbrio emocionaldas crianças. E faço isto através do respeito à sua individualidade, despertando,desenvolvendo e incentivando o seu desabrochar.Acredito que podemos transformar o mundo através das crianças, que são seres de luzem constante evolução, começando suas jornadas. O que ensinamos às crianças sãosementes que plantamos hoje, para colher um mundo melhor amanhã.

Com todo meu AMOR,Camila

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UM POUCO DA MINHA HISTÓRIA

Coordenação & Texto

Revisão de texto

Layout & Montagem