ˆ˜ˆ ˇ˘˛ ˚˜ ˛ ˆ˛˜ ˝˛ - Bons Negóciospode ganhar cerca de 22 euros por cada 20 noites...

BE HEALTHY, BE ACTIVE.

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A N D E V E R Y B O D Y W I N S

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Descubra quais os principaisem ter colaboradores

benefícios para a sua empresa mais saudáveis e ativos

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S U M Á R I O& E D I T O R I A L

Que hábitos partilham profissionais de sucesso? Entre muitos outros, e na nossa opinião com grande destaque, a prática de desporto na procura do bem-estar físico é um desses hábitos.

Mark Zuckerberg, fundador e CEO do Facebook, pratica desporto cinco vezes por semana. Tim Cook, CEO da Apple, é conhecido como sendo um aficionado do fitness e pratica ciclismo e montanhismo com regularidade. Barack Obama, atual presidente dos EUA, pratica desporto durante 45 minutos diários, seis dias por semana. Estes são apenas alguns exemplos que podemos utilizar para concluir que o sucesso está intrinsecamente ligado ao nosso bem-estar físico e à forma como nos dedicamos à prática de atividades desportivas Os desafios que o dia-a-dia nas empresas e nos negócios nos proporciona, requerem e consomem níveis de energia muito elevados. Para os enfrentar e ultrapassar, devemos estar preparados. Nesse sentido, são cada vez mais procuradas medidas de incentivo à prática do desporto, que podem ir desde à implementação de academias desportivas dentro de organizações empresariais de maior dimensão até à comparticipação de mensalidades de ginásio para os colaboradores. Se queremos negócios de sucesso, devemos preparar as nossas equipas para a “alta competição”. Neste número da BN vamos explorar este tema mais a fundo e sempre com muita energia!

Boas leituras e Bons Negócios,

Diretor Victor FerreiraSubdiretor Marco SoutaEditora Marta de SousaFotografia Ricardo SequeiraDesign Deadinbeirute, LdaIlustração David CabritaPublicidade [email protected]ãoMX3 - Artes Gráficas,LdaParque Industrial Alto da Bela VistaPavilhão 50, Sulim Park2735-340 CacémSede de RedaçãoDeadinbeirute, LdaRua Conde Ferreira, Nr. 03, Sala 102804-521 AlmadaTel . (+351) 21 603 06 [email protected] e SedeGRENKE Renting, S .A .Av. D. João II , Lote 1 .17.03 - 4ºA1998-026 LisboaTel . (+351) 21 893 41 40Fax (+351) 21 893 41 [email protected] 6000 ExemplaresPeriodicidade TrimestralDistribuição Por correio personalizadaPreço 3 EurosDepósito Legal 330983/11Nº Registo na ERC 126112Edição Nº 22

30 FILTROGADGETSVeja alguns acessórios intel igentes que o ajudam a monitorizar a sua ativ idade f ís ica e ainda lhe dão umas dicas de treino

32 FILTROL IVROSA Bons Negócios selecionou alguns l ivros de receitas práticas e or iginais para quem não tem sempre imaginação e inspiração para cozinhar

34 OLHARESGINÁ S IO CLUBE PORTUGUÊS Conheça um pouco da história do Ginásio Clube Português, um Clube com mais de 140 anos e que em muito contribuiu para o desenvolvimento do desporto nacional

28 NOVOS NEGÓCIOSPERFORMETRICEmpreendedores cr iam sistema de monitoriza-ção de fadiga mental que tem como objetivo permitir uma gestão mais eficaz da força de trabalho

4 BREVESNOT ÍC IA S , CURIOS IDADES , SUGESTÕESEmpresas lançam produtos e ser v iços para a judar uma pessoa a ser mais at i va e saudável , fora e dentro do escr i tór io

16 BASTIDORESB2RUNA maior corr ida para empresas de todo o mundo, acaba de chegar a Portugal . Trata-se de uma corporate run que pretende ser uma ação de teambuilding e de networking

7 OPINIÃOGONÇALO PERE IRAMindfulness é o t re ino da atenção , uma prát ica já adotada no local de t rabalho por grandes empresas . Gonçalo Pere i ra , formador no Centro Upaya , expl ica porque a atenção é ass im tão impor tante no mundo empresar ia l

18 TEMA DE CAPABE HEALTHY. BE ACTIVE. and everybody wins

Os benefíc ios para as empresas em ter colaboradores mais saudáveis e ativos são muitos. Estima-se que trabalhadores que se al imentam de forma saudável e praticam exercíc io f ís ico regular têm um melhor desempenho, por exemplo. Por esta razão, e outras, é importante orga-nizar momentos de lazer e bem-estar no local de trabalho. É uma mais-val ia para todos.

8 MEET THE LEADERSAMSYSSamuel Soares, diretor geral da empresa por-tuguesa Samsys, é apaixonado por tecnologia. Em criança desmontava carros telecomandados, rádios e gravadores de cassete. Hoje não con-segue decidir qual o gadget que gosta mais

10 ANÁLISEPEDRO CARVALHONutricionista revela quais os alimentos que nos podem ajudar a melhorar o nosso rendimento intelectual

12 EXPERIÊNCIAMARTA ROMOFundadora do Neurocl ick, um centro de treino do cérebro em Madrid , Marta Romo explica o que é brainfitness e qual a importância da sua prática no nosso dia-a-dia . A especial ista dá ainda dicas de exercíc ios para sermos mais produtivos no trabalho

MARCO SOUTASUBDIRETOR


A falta de tempo para ir ao ginásio é sempre aquela desculpa clássica. O ginásio ser longe de casa ou do trabalho também. Mas, em breve, essas justificações vão deixar de ser argumento das pessoas mais preguiçosas. Pelo menos em Londres. A empresa de fitness britânica 1Rebel quer criar um ginásio ambulante dentro de um autocarro comum, permitindo assim aos seus clientes praticarem exercício físico enquanto se deslocam para o trabalho. O autocarro, batizado de Ride2Rebel, terá aulas de spinning com duração de 45 minutos a um custo de 12 a 15 libras. Sem contratos, garantem, trata-se de um conceito de ginásio pay-as-you-train. Segundo a imprensa, a 1Rebel está à espera de luz verde do governo britânico para avançar com o projeto. Mas este, como se pode ver no website www.ride2rebel.london, já foi “aprovado” por mais de 24 mil pessoas, que estão na fila para comprarem o bilhete de autocarro.

INOVAÇÃO

EMPRESA DE FITNESS TRANSFORMA AUTOCARRO EM GINÁSIO AMBULANTE

A ideia de levar marmita para o trabalho já não é novidade. Novidade é uma lancheira indicar-nos receitas saudáveis para levarmos para o almoço através de uma aplicação. E é extamente esse o novo projeto dos designers industriais Chris Place e Will Matters. No ano passado os jovens empreendedores criaram a Prepd Pack, uma lancheira inteligente que nos indica diferentes receitas para conseguirmos preparar a nossa ementa semanal com antecedência e mantermos uma dieta saudável. Tudo através de uma app! As receitas, garantem os fundadores, foram todas criadas por nutricionistas e chefs profissionais e indicam sempre as calorias da refeição. Há receitas para vegetarianos, sem glúten, para pessoas com diabetes, entre outras. Um detalhe importante: a lancheira é composta por várias caixas modulares que se adaptam às diferentes receitas. O objetivo é reduzir o desperdício de alimentos no processo, segundo um comunicado da Prepd Pack. A app permite ainda gerar listas de compras personalizadas, ajudando o utilizador a decidir o que comprar e a quantidade. A Prepd Pack está disponível para encomenda no website www.getprepd.com.

APPS

PREPD PACK, A LANCHEIRA INTELIGENTE

QUOTE “QUANTO MAIS DIFÍCIL É A VITÓRIA, MAIOR É A FELICIDADE EM VENCER”

PELÉ, ANTIGO JOGADOR DE FUTEBOL

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B R E V E SN O T Í C I A S , C U R I O S I D A D E S , S U G E S T Õ E S


Vivemos hoje nas empresas numa era de grande concorrência e competição. As exigências para uma maior produtividade e o cumprimento de objetivos exigentes, coloca-nos diariamente uma pressão difícil de aliviar ou esquecer por momentos que seja. Torna-se assim fundamental compensar os colaboradores com iniciativas e benefícios que os ajudem a superar o desgaste do dia-a-dia e a ganhar qualidade de vida. Nos últimos anos têm-se multiplicado os estudos sobre os benefícios dos programas de saúde e bem-estar nas empresas. São evidentes os resultados positivos que a prática de exercício físico tem na motivação e produtividade do colaborador, para além da óbvia melhoria da sua qualidade de vida. Por norma, e ao contrário do que era praticado há uns anos quando surgiram este tipo de programas, estes são disponibilizados a todos os colaboradores, e não somente atribuídos numa perspetiva de recompensa pela performance e produtividade do colaborador. Por isso, seja para melhorar o empenho dos colaboradores, aumentar a qualidade de vida das pessoas ou diminuir o absentismo por doença, são iniciativas regulares das empresas e dos seus recursos humanos enquadradas em políticas de estímulo a uma vida saudável.Nunca como hoje tivemos tanta facilidade em praticar desporto e ter uma vida com maior bem-estar. Desde os circuitos de manutenção ao ar livre gratuitos nas nossas cidades, aos ginásios que têm proliferado com mensalidades cada vez mais reduzidas, passando pelos eventos desportivos ou às aulas nas próprias empresas, são condições mais do que suficientes para os colaboradores poderem diminuir os riscos de saúde associados ao stress, sedentarismo ou má alimentação. Desbloqueado que está o acesso e explicadas que estão as mais-valias da prática regular de exercício físico para a vida de cada um, penso que se ainda existir falta de motivação para um maior envolvimento e participação dos colaboradores em atividades desportivas, a solução possa passar pela utilização do humor, nomeadamente com vídeos em que os protagonistas são os próprios administradores da empresa. E aqui tenho ideias para um novo artigo….

COMO CONVENCER OS COLABORADORES

A PARTICIPAREM EM INICIATIVAS DESPORTIVAS E DE BEM-ESTAR?

por Renato Póvoas managing partner da Guess What e Improve

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EMPREENDEDORISMO

JOVENS CRIAM SERVIÇO DE LAVAGEM DE ROUPA DESPORTIVA

CURIOSIDADE EMPRESA PAGA 265 EUROS AOS COLABORADORES QUE DURMAM SETE HORAS POR DIA

B R E V E SN O T Í C I A S , C U R I O S I D A D E S , S U G E S T Õ E S

Gostaria de ter a sua roupa de ginásio sempre limpa e pronta a usar? Temos boas notícias. Três jovens portugueses criaram o No Excuses, um serviço de lavagem e secagem de roupa para membros de ginásio, que acaba com a necessidade de transportar o saco de treino para casa e lavar a roupa suja que se utilizou para praticar exercício f ísico. Como funciona? Francisco Machado, Diogo Baptista e José Maria Girão desenvolveram o saco NOX bag onde o cliente pode colocar a sua roupa no final do treino e deixar nos cacifos próprios da No Excuses nos ginásios. Depois, todos os sacos são recolhidos e seguem para a lavandaria. Cada cliente terá o seu saco pessoal. No dia seguinte, 24 horas depois, a roupa estará pronta a usar. E “os desportistas poderão finalmente preocupar-se apenas com o que realmente interessa - o treino - sem desculpas”. O No Excuses ainda é só um projeto, estando os três empreendedores a tentarem angariar financiamento e a estabelecer parcerias com vários ginásios.

A empresa norte-americana Aetna está preocupada com a falta de horas de sono dos seus colaboradores. É que não dormir bem durante a noite pode afetar a nossa produtividade no trabalho, dizem alguns estudos. Assim, a seguradora decidiu recompensar monetariamente os colaboradores que durmam mais horas por noite. Quem aceitar participar na iniciativa pode ganhar cerca de 22 euros por cada 20 noites em que durma sete horas ou mais. Sendo o limite 265 euros no total por ano. No ano passado, 17 300 de 49 500 colaboradores da Aetna aderiram à iniciativa, um aumento em relação a 2014 – quando começou o projeto de controlo de sono – em que participaram apenas 12 300. Segundo uma notícia da BBC, os funcionários da seguradora também podem receber uma recompensa extra se praticarem exercício.

HOMENS PREFEREM CORRIDA.MULHERES, AERÓBICA.

1496 indivíduos

17.5% praticaram CORRIDA nos últimos 12 meses

FUTEBOL, NATAÇÃO E CICLISMOsão outros desportos que os portugueses praticaram nos últimos 12 meses.

22.6% HOMENSpreferem CORRIDA

22.8% MULHERESpreferem AERÓBICA/GINÁSTICA

17.2% praticaram AERÓBICA/GINÁSTICA nos últimos 12 meses


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MINDFULNESS E A GESTÃO DA ATENÇÃO

NAS EMPRESAS

GONÇALO PEREIRAFORMADOR DE MINDFULNESS E DIRETOR EXECUTIVO DO CENTRO UPAYA

M indfulness visa, essencialmente, o treino da atenção.

E as maiores empresas do mundo, dos mais diversificados setores, têm vindo a adotar este treino. Hoje em dia fala-se de uma Mindful Revolution no mundo empresarial. Mas por que é que a atenção é assim tão importante? Porque qualquer coisa que vale a pena fazer vale a pena fazer com atenção.Pense nos momentos mais importantes da sua vida: com a sua família, no seu trabalho, ao concretizar um sonho – cada um desses momentos depende da qualidade da sua atenção. De facto, a vida é uma sucessão de momentos e, consequentemente, a qualidade da atenção que traz a esses momentos determina a qualidade da sua vida e os resultados que consegue alcançar. No entanto, estudos recentes indicam que as pessoas estão cada vez mais desatentas. E há múltiplas condições que contribuem para essa tendência. O impacto da tecnologia nas nossas vidas, a todos os níveis, profissional e pessoal; a velocidade estonteante a que as coisas estão a mudar; a avalanche de informação que, tão frequentemente nos inunda, tanto no trabalho como em casa – são apenas alguns dos fatores incontornáveis do nosso dia-a-dia. Na atual cultura de trabalho, estes desafios levam a que, até os profissionais mais dedicados e capacitados, fiquem muito aquém do seu potencial. Sentimentos de frustração, stress, assoberbamento e até mesmo exaustão começam a ser a norma e isto está a ter um impacto tremendo na produtividade de muitas empresas.A produtividade é uma questão fulcral que, até agora, tem sido abordada a partir do exterior. Mudaram-se os layouts dos escritórios, afinaram-se procedimentos e a gestão de tempo, entre muitas outras abordagens, que são sem dúvida muito úteis. Só que, tudo indica, que chegámos ao fim dessa linha, o problema não pode ser resolvido apenas a partir do exterior. É preciso olhar para o próprio ser humano.Dadas as características da vida profissional atual, na qual a informação é a principal ocupação, a capacidade de gerir a atenção é o fator mais importante e determinante para o sucesso do indi-

víduo e, consequentemente, das empresas. Informação ocupa a atenção do reci-

piente, logo quanto mais informação maior escassez de atenção.Numa economia baseada na informação, o recurso escasso que precisamos aprender a gerir é a atenção. As solicitações são inúmeras mas o ser humano que as processa é um só. A produtividade na economia de informação não depende só do poder da tecnologia, depende, principalmente, da qualidade do ser humano que atende a toda essa informação. Mindfulness visa exatamente isso, otimizar as capacidades mentais do indivíduo através do treino da atenção. E a atenção treina-se (tal como a desatenção). Hoje em dia sabemos que o cérebro tem uma plasticidade incrível durante toda a vida e que, treinando-o, podemos otimizar as capacidades da mente. Dada a ligação entre o corpo e a mente, a ciência aponta que os benefícios deste treino estendem-se a ambos. Uma mente atenta é uma mente mais capaz, mais calma, mais feliz. E isso, por sua vez, contribui para um sistema nervoso mais regulado, um sistema imunitário mais robusto, um organismo mais saudável.O treino da atenção fomenta a tomada de consciência de aspetos fulcrais da nossa experiência cognitiva, emocional e relacional. É exatamente por atender-se à experiência com mais consciência que potencializamos as nossas capacidades. Mindfulness não é uma teoria, é um treino e requer praticar. Para tal, há dois tipos de práticas: práticas formais, que são momentos específicos para o treino da mente através de exercícios de atenção, e práticas informais, que visam levar o treino da atenção para momentos do dia-a-dia. Estes dois tipos de prática complementam-se e, tal como o nome diz, é mesmo preciso praticar. Caso contrário, seremos arrastados por hábitos e condicionamentos que levam à progressiva fragmentação das nossas capacidades.A capacidade de dar resposta aos desafios da vida não depende apenas das condições exteriores, depende de termos ou não desenvolvido o potencial que temos. Desenvolver esse potencial é algo que só o próprio pode fazer por si e o treino da atenção é, nesse sentido, essencial.

Iniciou o seu percurso na área há 25 anos, numa época em que o mindfulness ainda só se encontrava dentro dos mosteiros budistas. Nos últimos 15 anos, tem ensinado a prática a milhares de pessoas e dado formação em várias empresas, incluindo a PHC, Jason Associates, Novabase, Roche e Porto Business School. Recentemente fundou o Instituto Mindfulness, uma organização dedicada à investigação e formação baseada no mindfulness para organizações, educação e saúde.

O P I N I ÃOG O N Ç A L O P E R E I R A

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M E E T T H E L E A D E RS A M S Y S

SAMUEL SOARES

O diretor-geral da empresa portuguesa Samsys é apaixonado por tecnologia. Em criança desmontava

carros telecomandados, rádios e gravadores de cassete. Hoje não consegue decidir qual o gadget que gosta mais. Criou o seu negócio na área de

tecnologias de informação há quase 20 anos e por isso, confessa, é feliz no que faz.

Como surgiu a sua paixão por tecnologia?

Sempre tive uma paixão por tecnologia. Aliás, sempre tive – e ainda tenho – uma veia de curiosidade insaciável. Quando era criança desmontava os carros telecomandados, rádios e gravadores de cassete para perceber como tudo funcionava! A grande paixão pela informática nasce aos 12 anos de idade. Fui a casa do meu amigo Miguel, no período de férias de verão, e ele tinha lá um Spectrum 48K, o primeiro microcomputador que na década de 80 veio massificar o consumo de microcomputadores na Europa. Fiquei de boca aberta. Não parava de repetir para mim mesmo: “tenho de ter um equipamento destes”. E não descansei até conseguir. Depois com o tempo quis evoluir para o Commodore Amiga 500 e mais tarde, em 1994, o primeiro PC.

Se não estivesse a trabalhar na Samsys qual seria a sua profissão?

Nunca pensei muito nesta questão, porque na verdade tudo aconteceu de uma forma natural. O projeto Samsys nasce de uma premissa inicial de “carolice”, que com o tempo, o desejo e a forte vontade de profissionalizar o que já fazia há cerca de três anos, materializou-se na constituição da sociedade Samsys em junho de 1997. Mas acredito que se não estivesse neste projeto estaria provavelmente a liderar alguma equipa. Sempre gostei de desafios, de conseguir atingir resultados e ultrapassar metas. A partir de certa idade comecei a querer fazê-lo com as pessoas que me rodeiam!



M E E T T H E L E A D E RS A M S Y S

A felicidade no trabalho é importante?

A felicidade no trabalho e na vida é obrigatória! Se não fazemos o que fazemos com felicidade, então estamos a trabalhar no projeto errado ou temos de mudar algo em nós. Eu sou muito feliz a fazer o que faço. Amar o que faço faz com que tudo seja mais fácil!

Qual o seu desporto favorito?

Gosto de vários desportos. Correr em estrada ou monte, andar de bicicleta, nadar. Praticar canoagem, remo, escalada, basquetebol. Mas nestes últimos anos o que mais tenho praticado é a corrida e andar de bicicleta.

O que faz para relaxar?

Se procuro relaxar apenas o meu cérebro, então o desporto é nitidamente a minha escolha. Uma caminhada no monte em contacto com a mãe natureza é uma das minhas opções. Se procuro relaxar fisicamente então a leitura é a minha primeira escolha, que posso acompanhar ou não com música calma.

O que está a ler?

Leio em média um livro por semana. O último foi “O Mercado grita Talento”, de Miguel Gonçalves. A obra retrata e espelha muito bem o que é o mercado de trabalho atualmente e ensina-nos a posicionarmos de forma positiva e diferencial para que assim cresçamos pessoalmente e na nossa carreira.

Qual o seu gadget de eleição?

Neste momento penso que será a minha pulseira de fitness Microsoft Band 2, ou a GoPro Hero4, ou os óculos de realidade virtual da Samsung... Na verdade, tenho alguma dificuldade em escolher!

Um conselho para gerir bem uma equipa?

“Sê o exemplo que procuras ver nos outros”, parafraseando Mahatma Gandhi. Na liderança não há nada mais impactante do que nós mostrarmos pelas nossas ações aquilo que expectamos que seja o comportamento dos outros elementos da nossa equipa.

Com que empresário gostaria de conversar um dia para trocarem algumas ideias sobre gestão?

Gostaria de privar e conversar com vários empresários internacionais e nacionais, mas se tivesse que escolher só um, seria decerto Warren Buffett. É o empresário que mais sabe de negócios e que sabe como fazer os negócios crescerem!

Qual o momento da sua vida que mais se orgulha?

A vida é um somatório de muitos momentos. Recordo-me do nascimento dos meus filhos – Pedro e David – e o casamento com a minha esposa Rosa como momentos muito marcantes. Sinto também que, a nível pessoal, o que me deixa mais orgulhoso é a capacidade de evoluir enquanto ser humano, conseguir deixar cair comportamentos que em nada acrescentam valor e substituí-los por outros muito mais positivos.

A Samsys, criada em junho de 1997, é uma empresa portuguesa que presta serviços de consultoria informática, com a missão de desenvolver soluções que ajudem as empresas a crescer. Os seus serviços passam pelo desenvolvimento de soluções personalizadas web ou nativas , soluções integradas de comunicação e assistência técnica. Em 2015, fechou o ano com um volume de negócios superior a 2,7 milhões de euros.


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DA N Á L I S EP E D R O C A R VA L H O

vermelhos, kiwi, laranja, pimento, couve galega, batata doce e também nozes, amêndoas, castanha do pará e abacate são excelentes alimentos que devem estar nas nossas mesas diariamente.

Como operacionalizar esta informação e tornar o nosso quotidiano mais equilibrado nutricionalmente? Aqui ficam algumas regras de ouro:Programe tudo na véspera de sair de casa. Merendas como fruta, iogurtes magros sem açúcar, frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs, castanha do pará) e sandes em pão escuro com bons recheios (ovos, atum, salmão fumado, queijo magro, fiambre de peru) são excelentes opções.Evite ficar refém das opções existentes nas máquinas de vending e bares. Raramente se encontram alimentos equi-librados nestes locais.Traga o almoço de casa, ou se tiver de comer fora, evite o pão e as entradas pedindo um prato de sopa por antecipação. Quanto ao prato, não necessita de cortar os hidratos de carbono a direito, mas tente que ocupem a mesma porção no prato que a carne/peixe/ovos e os legumes/salada.

e que forma aquilo que comemos pode interferir na nossa performance profissional? Podemos aumentar o nosso rendi-mento e produtividade através de uma alimentação mais equilibrada? Não existem grandes truques. Um estilo de vida equilibrado onde a alimentação, mas também a prática de exercício e o descanso são essenciais, é meio caminho andado para uma performance laboral otimizada. Todos nós conhecemos casos de pessoas com elevado volume de trabalho e stress que se mantêm “à tona” devido ao rigor e disciplina com que encaram cada momento de treino, cada refeição e cada hora de sono. Um estudo publicado em 2013 dá conta disso mesmo: trabalhadores com melhores hábitos alimentares tinham uma melhor performance laboral; traba-lhadores que treinavam 30 minutos ou mais pelo menos três vezes por semana tinham um absentismo laboral 27% inferior; trabalhadores com obesidade tinham maior absentismo e menor produtividade que os restantes.

Quais são então os alimentos que nos podem ajudar a melhorar o nosso rendimento intelectual? Sendo certo que grande parte dos estudos que associa o consumo de determinados alimentos e nutrientes à função cerebral, o faz sempre numa perspetiva de prevenção do declínio cognitivo quer em idosos quer em indivíduos com doença de Alzheimer, aqui ficam aqueles que devem constar diariamente na nossa dieta:Ómega 3: presentes no peixe gordo (sardinha, salmão, cavala, truta). Apesar de estarem também presentes nas nozes, sementes chia e linhaça, estes alimentos não possuem EPA e DHA, os dois ómega 3 com maior efeito. Na época de inverno e em baixos consumidores de peixe, pode ser necessária a suplementação em ómega 3.Vitamina D: também só disponível no peixe gordo, a vitamina D tem a vantagem de nos chegar através da exposição solar. Tal como os ómega 3, a suplementação em vitamina D nos meses de inverno pode ser necessária.Colina: existe uma associação positiva entre a ingestão de colina e performance cognitiva. Infelizmente as fontes alimentares não são muitas, mas podemos encontrá-la nos ovos (principalmente a gema), órgãos (fígado e rins), frango e bacalhau.Vitamina C e E: são as vitaminas com maior capacidade antio-xidante mas nem por isso devem ser suplementadas. Frutos

ESCRITO POR PEDRO C ARVALHO, PROFE SSOR

NA UN IVERS IDADE C ATÓL IC A PORTUGUE SA

E NUTR IC ION ISTA NO FUTEBOL CLUBE DO PORTO

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ALIMENTAÇÃO E RENDIMENTO INTELECTUAL

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ão é só o corpo que se treina. O cérebro também. O brainfitness - ou ginástica cerebral - é algo relativamente recente, mas já existem alguns “treinadores” na área. Marta Romo, por exemplo. Com uma especialização em neurociência aplicada à liderança e à criatividade da Universidade de Chicago, a jovem é fundadora do Neuroclick, um centro de treino do cérebro em Madrid. Recen-temente escreveu o livro “Entrena Tu Cerebro – Neurociencia

para la vida cotidiana”, onde dá dicas para começarmos a levar o nosso cérebro ao ginásio. E por que o devemos fazer? Porque melhora a qualidade do sono, o humor e aumenta o desempenho no trabalho.

E X P E R I Ê N C I AM A R TA R O M O


“SONHAR ACORDADO, UM POUCO DURANTE O DIA, PODE TRAZER BENEFÍCIOS SURPREENDENTES, PRINCIPALMENTE EM TERMOS DE CRIATIVIDADE”



O CÉREBRO TAMBÉM DEVE IR AO GINÁSIO? O QUE SE ENTENDE POR BRAINFITNESS?

Como diz o nutricionista Michael Colgan, se não tens tempo para o exercício físico já podes começar a juntar tempo para ficares doente. Uma vida ativa e com movimento não só é necessária para manter a boa saúde física, como também ajuda significativamente a manter a forma das funções cognitivas do cérebro. Sempre se presumiu que a atividade física podia ter uma relação positiva nas capacidades cerebrais e, agora, a ciência comprova isso. O brainfitness consiste em combinar o exercício físico e mental com a estimulação dos cinco sentidos e emoções para manter o cérebro em forma. Sabemos que determinados padrões de movimento produzem fatores de crescimento naturais, conhecidos como neurotrofinas, que ativam o cérebro e ajudam a manter a forma e a combater os efeitos do envelhecimento mental. As neurotrofinas são proteínas que promovem a sobrevivência dos neurónios. E que também tornam as células circundantes mais fortes e mais resistentes aos efeitos do envelhecimento.

QUAIS AS PRINCIPAIS VANTAGENS E BENEFÍCIOS DE TREINAR O CÉREBRO?

As principais vantagens são a fluidez e a presença. O momento em que damos o nosso melhor só acontece quando o nosso cérebro está perfeitamente alinhado com o trabalho que estamos a fazer. Também melhora a elasticidade, a capacidade do cérebro de se recuperar de circunstâncias negativas. Um cérebro flexível volta ao seu normal mais rapidamente depois de uma dificuldade ou crise, sem prejudicar-se com pensamentos repetitivos de autocrítica ou negativos. E isso produz equilíbrio e bem-estar. Além disso, os benefícios também se podem observar na melhoria da qualidade do sono, autocontrolo dos impulsos, humor e no aumento do desempenho no trabalho ou na escola.De modo que, trabalhar em prol de nós próprios e não contra – como fazemos quando não prestamos atenção às nossas necessidades cerebrais – é acertar no alvo para sermos muito mais produtivos em tudo o que fazemos.

SENTIMO-NOS BEM AO PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO. AO TREINAR O CÉREBRO TAMBÉM?

Sim. Já existem muitos investigadores que indicam que estes exercícios aliviam a depressão crónica mediante o aumento da serotonina (neurotransmissor dos antidepressivos) ou o fator neurotrófico derivado do cérebro (que suporta o crescimento de neurónios). Outra teoria sugere que o exercício ajuda na normalização do sono, que é conhecido por ter efeitos protetores sobre o cérebro. Há também explicações psicológicas que defendem que o exercício pode aumentar a perspetiva de uma pessoa deprimida, pois é uma atividade que proporciona uma sensação de realização. De qualquer forma, sabemos que ajuda a equilibrar o nosso humor e as provas científicas assim o vão confirmando.

QUE EXERCÍCIOS SIMPLES E PRÁTICOS RECOMENDA PARA QUEM QUER COMEÇAR A TREINAR O CÉREBRO? E QUANTAS VEZES O DEVEMOS FAZER, DIARIAMENTE?

É aconselhável realizá-los com frequência. Se não puder ser todos os dias, pelo menos uma vez a cada dois dias. São pequenos desafios que inicialmente vão custar, mas com a prática será simples. Pode ser uma boa atividade para fazer com amigos, ou com crianças, e incorporá-los em rotinas diárias. Estes exercícios vão ajudar a estimular o seu cérebro, trabalhando a lateralidade, fortalecendo áreas cognitivas, e até mesmo o desenvolvimento de plasticidade cerebral. Algumas recomendações: inclua na sua agenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico por dia (se puder ser 45 minutos, melhor); pratique diferentes exercícios, mude de rotina. Mesmo que seja por cinco minutos. Exercícios que impliquem a ativação das áreas diferentes do cérebro de forma inesperada, para aumentar o alcance da atividade mental; adicione estiramentos. Não é necessário que lhe dedique muito tempo, mas tem de acontecer. Exercícios de alongamentos aumentam a circulação cerebrospinal e melhora a nossa capacidade de concentração; realize jogos de coordenação e lateralidade: por exemplo, levante o pé direito e faça círculos com os dedos dos pés no sentido dos ponteiros do relógio, enquanto desenha no ar o número 6 com a mão direita. Agora faça círculos para a direita com os dedos do seu pé esquerdo enquanto desenha o número 6 com a mão esquerda. De seguida, levante os dois pés, faça círculos com os dedos no sentido dos ponteiros do relógio enquanto desenha o número 6 com as duas mãos. Outro exercício é “ jogar” com os


“Uma vida ativa e com movimento não só é necessária para manter a boa saúde física, mas também ajuda significativamente a manter a forma das funções cognitivas do cérebro”



olhos. Olhe para o seu dedo enquanto faz desenhos no ar. Por exemplo, pode desenhar o símbolo do infinito ou o número oito. Mais dois exercícios: pegue em dois lápis e desenhe com as duas mãos, uma de cada vez, triângulos, quadrados e círculos; escreva também no papel o seu nome cinco vezes com a mão direita e cinco vezes com a mão esquerda. Pode ainda desenhar círculos e linhas retas, cinco vezes com cada mão. De cada vez ou ao mesmo tempo! faça jogos para ativar os sentidos. Desfrute de imagens da natureza através de um documentário ou vídeo, exercício tão simples graças ao YouTube. É como tomar um banho de neurotransmissores cerebrais! Ou enquanto faz exercícios de respiração lenta e profunda, inale o cheiro de flores ou frutas. e por fim, exercícios de choque sensorial. Imagine o gosto e o cheiro dos seguintes alimentos misturados: leite com chocolate e carne; leite e pickles; mostarda e gelado; sumo de laranja e frango picante.

QUANDO COMEÇAMOS A VER RESULTADOS DO TREINO? SÃO IMEDIATOS?

Não são resultados imediatos, é um investimento a médio e longo prazo. Quando se começa o exercício físico com frequência, os benefícios para o corpo também aparecem tarde. Depende de muitas coisas, a frequência e a periodicidade do treino, o metabolismo de cada pessoa, a alimentação, o descanso, etc.

PODE DIZER-ME ALGUNS EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA CEREBRAL QUE POSSAM AJUDAR-NOS, POR EXEMPLO, A TER MAIS ENERGIA NO TRABALHO, PARA QUE SEJAMOS MAIS PRODUTIVOS?

Exercícios práticos para treinar o hemisfério esquerdo (relacionado com as funções da fala, escrita, entre outras coisas): recitar os números de 1 a 100, tendo em conta as seguintes instruções durante a contagem - em números múltiplos de 3, levante a mão esquerda; em número divisível por 4, levante a mão direita; em número divisível por 3 e 4, bata palmas com as duas mãos; finalmente em número divisível por 5, faça algum barulho com os pés no chão. Este exercício pode ser feito em grupos e é muito mais divertido.Exercícios práticos para treinar o hemisfério direito (relacionado com a emoção, com a criatividade, etc): escreva num minuto um breve parágrafo que incorpore as seguintes palavras não relacionadas: homem, árvore, carro, partido, vidro, rato. Pode ir mudando as palavras cada vez que faz este exercício. Faça competições com os outros para ver quem leva menos tempo a fazê-lo.


POSSO PREPARAR O MEU CÉREBRO ANTES DE UMA REUNIÃO IMPORTANTE?

Agora está pronto para a sua reunião.

Apenas necessitamos de 10 minutos de treino antes de ir à reunião.

Entretenha-se com algo insignificante, perca tempo com coisas tontas.

Para ativar o nosso cérebro criativo, necessitamos de o mandar para o recreio.

Concentre-se na sua respiração.Assim serão aumentadas as reservas

ocultas do cérebro e do campo magnético do nosso corpo.

Relaxe até chegar ao nível alfa - estado de menor conexão com o que o rodeia.

Assim as decisões que terá de tomar na reunião serão mais completas porque estará ligado

a toda a informação do seu cérebro e não apenas à parte consciente e condicionada.

Provoque o seu sorriso.Acionam-se 32 músculos faciais, que produzem

endorfinas e que fazem com que a sua comunicação seja muito mais fluida.

3 MINUTOS

3 MINUTOS

2 MINUTOS

2 MINUTOS

Fonte: Marta Romo



O BRAINFITNESS PODE AJUDAR UM EMPRESÁRIO A SER UM MELHOR LÍDER?

Especialistas neurocientistas já falam do Síndrome de Liderança Bloqueada, que ocorre quando o cérebro torna-se literalmente sobrecarregado e não consegue processar informações fluentemente, nem dar respostas criativas. As pessoas com este síndrome apresentam uma maior irritabilidade e até sonolência. Jessica Payne (University of Notre Dame) e Stephen Thomas (Southampton Business School), ambos neurocientistas, mostram que para superar esse síndrome precisamos de três variáveis básicas nas nossas vidas diárias: qualidade de sono, stress moderado e emoções positivas (afeto). O treino do cérebro também nos ajuda a ter uma mente mais flexível, para nos concentrarmos, pensarmos claramente e desconectar da pressão da responsabilidade.

VIVEMOS NUMA SOCIEDADE EM QUE O NOSSO CÉREBRO ESTÁ SEMPRE A TRABALHAR. REALIZAMOS MUITAS E DIFERENTES TAREFAS AO MESMO TEMPO. PARAR E NÃO FAZER NADA TAMBÉM É BOM?

Sonhar acordado, um pouco durante o dia – e de forma programada e em tempo oportuno – pode trazer benefícios surpreendentes, principalmente em termos de criatividade. Usar esta qualidade do cérebro intencionalmente é a chave. Os momentos de inspiração ocorrem quando a pessoa está a tomar banho, a correr, a conduzir ou a acordar de manhã, quando o cérebro ainda está desorganizado. É pouco provável que possamos controlar quando temos uma ideia, no entanto, podemos aumentar drasticamente a probabilidade de esta surgir. Uma pesquisa do Dr. David Rock sobre os “momentos aha” dá-nos alguma informação sobre como aumentar a possibilidade de ter esses momentos brilhantes e mostra-nos que se pode conseguir um aumento de 500% na geração de ideias se seguirmos orientações simples. A chave principal está no que se faz antes do momento criativo. Assim, se realizarmos de forma programada tarefas agradáveis e repetitivas, que não façam pensar nem forçar o cérebro, aquelas tarefas que nos mantêm um pouco distraídos, aí, depois, vem o “momento aha”. Atividades que anulam o ruído do seu cérebro, que não façam pensar em nada em particular, nem concentrar-se em qualquer assunto. Este “não fazer mental” permite-nos ouvir outro tipo de ligações neurais mais fracas por serem novas, que não podemos atender quando estamos sob pressão e com a atenção virada para um objetivo. Algumas dicas:

tente não fazer nada durante dez minutos por dia. Isso não significa ver televisão, mas sim deitar-se no sofá, relaxar num parque e deixar a mente vaguear sozinha. desligue o telefone durante várias horas por dia ou,

pelo menos, o fim de semana. A hiperconectividade de dispositivos atuais não vai necessariamente ajudar o nosso cérebro. Se quisermos ser mais produtivos, precisamos fazer uma pausa para o mundo. somos nós que escolhemos as tarefas e não as tarefas que nos escolhem a nós. Como sempre, a produtividade é essencial. Se algo é importante, deve estar na sua agenda. permitir o não fazer nada aos que nos rodeiam, quer sejam funcionários, filhos, estão também incluídos os casais. faça alguma atividade agradável e manual por dia, que o entretenha e não envolva um grande esforço intelectual.

RECENTEMENTE LANÇOU UM LIVRO SOBRE A TEMÁTICA - “ENTRENA TU CEREBRO”. QUAIS AS PRINCIPAIS IDEIAS QUE TRANSMITE NO LIVRO?

Existe cada vez mais um interesse crescente no mundo fascinante do cérebro. No entanto, ainda está longe das nossas vidas diárias. Por outro lado, a neuroplasticidade dá-nos a esperança para enfrentar as dificuldades do dia-a-dia, perante o sofrimento e até mesmo as doenças degenerativas. Agora, graças às técnicas e ferramentas, podemos treinar o cérebro para alcançar uma melhor versão de nós próprios. Se o cérebro é o único órgão do corpo que não se desgasta com o uso, por que não treinar todos os dias? No livro encontram as chaves para ajudar o nosso cérebro a obter o alto desempenho que esperamos dele. Trata-se de pequenas e simples chaves a incluir na nossa vida diária, relacionadas com as emoções, a conexão social, o jogo, a meditação, o exercício físico, o sono, a alimentação e até mesmo a atividade de não fazer nada. bn


“O treino do cérebro também nos ajuda a ter uma mente mais flexível, para nos concentrarmos, pensarmos claramente e fugir da pressão da responsabilidade”


B A S T I D O R E SB 2 R U N



B A S T I D O R E SB 2 R U N

EMPRESAS PORTUGUESAS CORREM PELA SUA SAÚDE.

A B2RUN, a maior corrida para empresas de todo o mundo, acaba de chegar a Portugal. O conceito surgiu na Alemanha em 2003 e hoje já se realiza em 34 cidades. “Trata-se de uma corporate run que pretende ser ao mesmo tempo uma ação de teambuilding e de networking, permitindo o convívio entre grandes e pequenas empresas e os seus respetivos colaboradores. É uma corrida de 6 km sempre à volta de um estádio ou de uma arena. Por cá realiza-se no Meo Arena, em Lisboa, a 15 de setembro”, segundo Gonçalo Uva, conhecido jogador de rugby nacional e responsável da B2RUN no País. Além da corrida, a organização adianta que vai haver convívio, animação e música no local. Aulas de Zumba e AntiGravity, orientadas pelo Holmes Place, são algumas atividades paralelas. O objetivo principal da B2RUN é “levar o desporto às empresas. É uma chamada de atenção para que estas se preocupem com o bem-estar e a saúde dos seus colabora-dores. Porque, como alguns estudos comprovam, a atividade física em equipa ajuda na concentração no trabalho e a estreitar relações, o que vai fazer com que as empresas tenham melhores resultados no futuro. E, ao fim ao cabo, é isso que se pretende, fechar o ano com resultados positivos”, defende Gonçalo Uva. O responsável acredita ainda que a corporate run pode ser uma ferramenta para as empresas mais pequenas, uma “oportunidade de se darem a conhecer perante grandes organizações, possíveis clientes, parceiros, fornecedores. E daí, surgirem oportunidades de negócio”. No final da corrida, além da festa e espaço para convívio, há a entrega de prémios, tais como: “equipa mais fit”, para a empresa que inscreveu mais colaboradores, “equipa mais criativa”, para a empresa que levou o melhor outfit, “estagiário mais rápido” ou “CEO mais rápido”, para os que chegarem em primeiro lugar. No ano passado, só na Alemanha, participaram mais de 135 mil pessoas nas corridas B2RUN. Por cá, e neste primeiro ano, a organização espera alcançar as 3 mil inscrições, com a representação de 350 empresas. Em 2017, a B2RUN repete-se em julho no Porto e em setembro em Lisboa. bn



T E M A D E C A PAB E H E A LT H Y , B E A C T I V E . A N D E V E R Y B O D Y W I N S



benefícios para as empresas em ter colaboradores mais saudáveis e ativos são muitos. Estima-se que trabalhadores que se alimentam de forma saudável e praticam exercício físico regular têm um melhor desempenho, por exemplo. Por esta razão, e outras, é importante organizar momentos de lazer e bem-estar no local de trabalho. É uma mais-valia para todos. Os colaboradores ganham saúde. As empresas ganham colaboradores mais produtivos. Os colaboradores ficam mais motivados e comprometidos com a empresa e os seus projetos. E uma empresa obtém melhores resultados.




comOn criou este ano uma espécie de ginásio da empatia, por altura da celebração do seu 15º aniversário, que consistia em workshops para trabalhar esta capacidade, que tal como um músculo deve ser treinada, segundo Filipe Macedo, diretor de marketing. “O objetivo é aprender a colocarmo-nos nos sapatos da outra pessoa, conseguir ver a sua perspetiva. Conseguir perceber o ponto de vista dos meus trabalhadores e clientes, e aprender a tomar decisões com base nisso”.



orneios de pingue-pongue, jogos de basquetebol. Almoços de sushi e workshops de comida vegetariana. Aulas de yoga a 37 graus e sessões de mindfulness. A agência de publicidade e marketing comOn, fundada há 15 anos em Setúbal e desde o ano passado com escritório em Lisboa, não brinca em

serviço quando se trata de criar um ambiente onde os seus colaboradores se sintam bem. Realizam todas as semanas atividades relacionadas com desporto, saúde e bem-estar no novo escritório a que deram o nome de Hood, um antigo armazém transformado num espaço com mais condições para pôr em prática workshops e formações. E porque o fazem? “O nosso negócio, na área das indústrias criativas, exige muito das pessoas hoje em dia. Já não é um trabalho típico com um horário das 9 às 18h. Exige mais disponibilidade e, por vezes, trabalho até mais tarde. E é importante que uma empresa consiga equilibrar isso, não só dar mais liberdade de horários, mas também ter um escritório com um ambiente convidativo onde os colaboradores tenham vontade de estar. E para o qual gostem de vir trabalhar”, aponta Filipe Macedo, diretor de marketing e responsável pela organização de todas as atividades de lazer e bem-estar da agência portuguesa. E a verdade é que os colaboradores da comOn parecem gostar das iniciativas: as últimas sessões de mindfulness, por exemplo, tiveram lotação esgotada! O curso de meditação de oito semanas teve que ser limitado a 25 pessoas, uma vez que houve uma grande adesão. “O grupo era enorme e assim não se conseguia obter todos os ensinamentos necessários. Por isso, criou-se uma lista de espera para futuras sessões”. O responsável de marketing acredita que os colaboradores aderem às iniciativas porque as veem como uma mais-valia. “As pessoas muitas vezes têm que ir para o outro lado da cidade para ter uma aula de yoga ou um workshop de comida saudável. Se puderem fazer isso no mesmo sítio onde trabalham, por exemplo à hora de almoço – mesmo que seja uma atividade física, uma vez que temos balneários – não vai atrapalhar muito a sua rotina diária. E assim conseguem fazer mais, sem tirar mais tempo do seu dia”.


Colaboradores saudáveis e ativos, como os da comOn, só trazem benefícios para as empresas. A produtividade aumenta, por exemplo. Uma investigação da Health Enhancement Research Organization, da Brigham Young University e do Healthways Center for Health Research, concluiu que colaboradores que se alimentam de forma saudável durante o dia são 25% mais propensos a terem um melhor desempenho no trabalho. Os que praticam exercício físico durante, pelo menos, 30 minutos, três vezes por semana, revelam-se 15% mais produtivos. “Os ganhos são enormes e a muitos níveis, o principal benefício é da esfera da motivação e do compromisso dos colaboradores com a empresa e com os projetos da mesma. E trabalhadores saudáveis produzem mais e melhor, com menos esforço e com mais satisfação pessoal”, aponta Samuel Antunes, presidente do júri dos prémios Healthy Worlplaces em Portugal e vice-presidente da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Ou seja – e em consequência – a performance do negócio pode melhorar e muito. De acordo com a Agência Europeia para a Segurança e Saúde no Trabalho, numa publicação de 2014 intitulada “Calculating the Cost of Work-related Stress and Psychosocial Risks” que refere um estudo Matrix de 2013, o investimento de um euro em programas de promoção e prevenção da saúde mental gera benefícios económicos líquidos que podem atingir os 13,62 euros no período de um ano. Samuel Antunes acredita que este valor pode ainda ser superior. “Em empresas que investem seriamente no bem-estar dos seus colaboradores, isso traduz-se num crescimento do volume de negócios da companhia na ordem dos 20% ao ano (nos últimos três anos). São colaboradores motivados, a darem o melhor de si e a tratarem o negócio da empresa como seu. Vejo colaboradores mais criativos e mais comprometidos com o negócio, com a missão e com a visão das suas empresas. Isto é, sem dúvida, melhorar a performance das empresas. Mas, normalmente, nestes casos há uma liderança esclarecida e com uma visão muito avançada do que é gerir pessoas, mesmo em tempos de crise”, aponta.



HEALTHY WORKPLACES

AWARDPRÉMIO LOCAIS DE TRABALHO SAUDÁVEIS

As organizações que mais contribuíram para a segurança, o bem-estar e a saúde

no local de trabalho em 2015www.healthyworkplaces.pt

GRANDES EMPRESAS (organizações com mais de 250 colaboradores)

1º Nestlé Portugal, SA

2º REN - Redes Energéticas Nacionais

3º Banco Santander Totta

3º SIMAS de Oeiras e Amadora

MÉDIAS EMPRESAS (organizações com 50 a 249 colaboradores)

1º Saint-Gobain Mondego, SA

2º IIHSCJ – Centro de Reabilitação

Psicopedagógica da Sagrada Família

3º GEBALIS

MICRO E PEQUENAS EMPRESAS

(organizações até 49 colaboradores)

1º A.H. Bombeiros Voluntários de Peniche

2º Cybermap – Internet e Sistemas de Informação, LDA

3º HUBEL - Indústria da Água, Ambiente e Obras

Públicas, SA


ter uma dieta saudável e variada à disposição nas nossas cantinas. A par disso, estas iniciativas são complementadas com sessões diárias de ginástica laboral, organização de caminhadas e corridas, rastreio de nutrição e saúde, entre outras”. A este programa a Nestlé deu o nome de WellNes in Action, que tem como objetivo aumentar o nível de conhecimento em nutrição, sensibilizar para a importância de adotar uma alimentação saudável, disponibilizar opções alimentares saudáveis nos refeitórios da empresa e estimular a prática regular de exercício físico. Além

deste, a empresa de produtos alimentares lançou este ano um programa estratégico para uma abordagem holística e integradora da segurança, saúde e bem-estar designado por Learn-Feel-Choose. “Queremos promover um maior conhecimento dos temas da saúde que ajude na tomada de decisão individual de estilos de vida mais saudáveis. Destacamos a ‘Semana da Segurança, Saúde e Bem-estar’, que decorreu durante o mês de maio, onde os colaboradores puderam desfrutar de sessões de ginástica, massagens, palestras sobre alimentação saudável e showcooking, teste de diagnóstico do estado de saúde e de bem-estar e sessões de terapia do riso”, revela Marta Henriques.O objetivo das iniciativas é tornar os colaboradores mais saudáveis mas ao mesmo tempo aumentar a sua motivação e felicidade no trabalho. “A Nestlé preocupa-se com o bem-estar dos seus colaboradores, com um bom equilíbrio trabalho/família e este equilíbrio é gerador de felicidade. Pessoas felizes são mais criativas, mais focadas e dedicadas e ajudam a manter um bom ambiente de trabalho. Além disso, uma empresa com colaboradores felizes e focados nos seus objetivos obtém necessariamente melhores resultados”. Mas são os portugueses trabalhadores felizes? O último estudo Happiness Works – elaborado pelo investigador e professor Georg Dutschke da Universidade Atlântica e a consultora Lukkap Portugal, especializada em recrutamento e recolocação de recursos



As empresas distinguidas nos Healthy Workplaces Award, por exemplo, já seguem esse caminho. O evento, promovido em Portugal pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, tem como objetivo reconhecer e distinguir as organizações portuguesas com contributos significativos e inovadores para a segurança, o bem-estar e a saúde (física e psicológica) nos locais de trabalho. E, ao mesmo tempo, sensibilizar os empregadores, os colaboradores e os líderes das organizações para a importância de promover locais de trabalho saudáveis. No ano passado, a Nestlé Portugal ficou em primeiro lugar na categoria das grandes empresas, a Saint-Gobin Mondego SA na categoria das médias empresas, e os Bombeiros Voluntários de Peniche na categoria das pequenas empresas. “As empresas que ganharam o primeiro prémio revelaram ter práticas diferenciadoras na categoria a que se candidataram. Estas, para além de avaliarem os riscos psicossociais nas suas organizações, distinguem-se pelo facto de desenvolverem de forma consistente medidas que previnem o stress laboral, sessões de coaching para os seus colaboradores, ações que promovem a segurança, saúde física e mental dos seus trabalhadores, investirem em alimentação saudável, formações e treino em gestão e redução do stress laboral, entre outras”, revela o presidente do júri dos prémios Healthy Worlplaces em Portugal.

Para a Nestlé Portugal este prémio é o reconhecimento de que a empresa se preocupa com os seus colaboradores, no que se refere à sua segurança, à sua saúde e ao seu bem-estar. “No total, cuidamos do bem-estar de 1732 colaboradores em todas as estruturas da Nestlé Portugal. Este prémio reconheceu as práticas focadas no clima organizacional, no equilíbrio trabalho/família, na alimentação saudável, na promoção do exercício físico e em iniciativas estratégicas com vista à melhoria da cultura de segurança das nossas pessoas dentro da organização. Na Nestlé não nos preocupamos com os nossos colaboradores apenas quando estão no seu horário laboral, procuramos sensibilizá-los para terem, em todas as vertentes, uma vida mais segura e saudável, para si e para as suas famílias”, aponta Marta Henriques, Safety & Health Manager na Nestlé Portugal.Uma das preocupações maiores da Nestlé é a alimentação dos seus colaboradores. O foco passa por cuidar da sua nutrição mas procurar também que estes sejam os embaixadores da promoção de uma alimentação saudável junto das suas famílias e amigos. “Promovemos formação em nutrição a todos os nossos colaboradores, mas também temos a preocupação de

“Na Nestlé não nos preocupamos com os nossos colaboradores apenas quando estão no seu horário laboral, procuramos sensibilizá-los para terem, em todas as vertentes, uma vida mais segura e saudável, para si e para as suas famílias”M

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humanos – revela que estão um pouco mais felizes. Entre janeiro e abril de 2016 foram inquiridos 2400 profissionais de 209 organizações para medir os níveis de felicidade dos trabalhadores portugueses e as conclusões revelaram o valor mais alto de sempre: 3,8 pontos numa escala de 5. Em 2014, o valor situava-se nos 3,4 pontos. No entanto, e de acordo com o estudo, só acima dos 4 pontos da escala é que se considera um trabalhador feliz. “No fundo, porque andamos sempre à volta dos 3,5, podemos dizer que o profissional português olha para o seu trabalho como para a vida: está ‘assim-assim’. Demonstra alguma satisfação relativamente ao trabalho e à empresa onde trabalha, mas não é efetivamente feliz. Mas está mais feliz do que já esteve anteriormente, disse Georg Dutschke numa entrevista à revista Exame.“Todos nós andamos à procura da felicidade, mas a felicidade depende de muitas variáveis. O trabalho com sentido e a realização profissional são duas dessas variáveis. A realização profissional está associada à possibilidade de cada um de nós poder desenvolver o potencial que tem e de progredir na sua carreira profissional, assumindo progressivamente tarefas mais complexas e mais exigentes. Mas isso nem sempre é possível, sobretudo num País onde o desemprego é tão elevado”, salienta Samuel Antunes, presidente do júri dos prémios Healthy Worlplaces em Portugal.

Do lado oposto da felicidade, há o stress, a depressão e a ansiedade. E nos últimos tempos fala-se muito em colaboradores em situação de “burnout”. Estão stressados, cansados física e emocionalmente com o ambiente profissional. “Os custos do stress têm um impacto enorme na saúde física e mental dos trabalhadores. Em muitas empresas esse custo não é contabilizado e é até negligenciado. As empresas pagam isso em acidentes de trabalho, em absentismo, em presentismo – que é muito elevado em Portugal –, em perdas de produtividade e de qualidade na produção, em turnover dos melhores colaboradores”, adianta Samuel Antunes. Mas como pode uma empresa ajudar um colaborador stressado? Conceição Espada, consultora em Gestão de Stress para pessoas e organizações, defende que as empresas têm primeiro que reconhecer que podem causar stress ao colaborador. “Há empresas que têm muita dificuldade em assumi-lo, que podem causar stress. Além disso, outra coisa a assumir e a mudar é o tipo de cultura que se vive em Portugal, o de as empresas acharem que muitas horas de trabalho é sinónimo de produtividade. Também devem aceitar que um colaborador em stress não tem uma fraqueza, é uma pessoa que chegou a um ponto de fragilidade. Depois disto, a empresa pode e deve procurar a ajuda de especialistas e proporcionar o meio para o colaborador se tratar”.


APOIO ONLINE ATRAVÉS DO SLACKTem um colaborador desanimado, cansado

e em stress? A solução para ajudá-lo pode

passar pelas novas tecnologias. A empresa

TalkLife Connect lançou um novo serviço

de apoio psicológico online, disponível 24

horas por dia e em tempo real, através da

plataforma de mensagens Slack, utilizada

em muitas empresas para comunicação

interna. E funciona de forma muito simples:

basta o colaborador enviar uma mensagem

pelo chat ao terapeuta e falar dos problemas

que tem, seja de trabalho ou pessoais.

O serviço foi lançado em fevereiro e, segundo

a revista Wired, já tem 300 mil utilizadores

ativos.

www.talklifeconnect.com


Outro conselho é fazer exercício físico para aliviar o stress. Durante a prática de desporto, o corpo produz mais hormonas como a endorfina e a serotonina, neurotransmissores que dão a sensação de prazer e bem-estar. Ou seja, ficamos mais felizes. “Com a correria do dia-a-dia, existe a necessidade de combater o sedentarismo que acaba por ser provocado pela rotina agitada que o ser humano é sujeito com a sua atividade profissional. O exercício físico tem um papel fundamental e regulador para manter o bem-estar físico e mental de forma a melhorar a qualidade de vida”, segundo Nilton Bala, personal trainer de vários atletas, incluindo o piloto Álvaro Parente e o futebolista Hugo Viana, e embaixador da Puma. Mas os benefícios não ficam só pela diminuição do stress e ansiedade, nem por nos tornar mais felizes. A prática de uma atividade desportiva ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, a controlar a diabetes e a hipertensão, a gerir o peso corporal, a melhorar a qualidade do sono. “Entre os benefícios que a prática de exercícios promove, é possível destacar o facto de tonificarem os músculos, proporcionando uma maior resistência ao organismo. O coração é um músculo que ganha, e muito, com isso. Além de tudo, os exercícios melhoram a circulação sanguínea, reduzem o colesterol mau e diminuem os riscos de doenças crónicas, como a diabetes e a hipertensão. Mas não basta apenas praticar uma atividade física. É preciso ir além e fazer da alimentação balanceada uma aliada à maratona de exercícios. É necessário alimentarmo-nos de forma a suprir e a fornecer ao organismo a energia necessária para nos exercitarmos, sem que sintamos fadiga ou fraqueza”. Mas quanto tempo precisamos de fazer exercício físico para sermos mais saudáveis? “Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos de 30 minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas. Com pouco tempo ao longo do dia, com criatividade e pensando na atividade física de outra maneira, é possível ter uma rotina de exercícios para manter o corpo em movimento e ser uma pessoa mais saudável”, adianta Nilton Bala.


Atualmente em Madrid, a consultora dá consultas privadas e formações para grupos empresariais. A sua abordagem passa por ajudar quem precisa a encontrar o equilíbrio e a ter uma melhor qualidade de vida. “As pessoas têm de encontrar o seu equilíbrio emocional, físico e alimentar. Hoje em dia há muitos fatores que levam ao stress: por exemplo, a velocidade a que trabalhamos e a utilização diária de tecnologias, até fora da empresa, contribuem em muito para essa situação. E por isso gerir o stress é muito importante não só para a vida pessoal mas também profissional. Com a devida orientação, podemos melhorar a saúde emocional e física, melhorar a comunicação entre equipas e chefias, e trabalhar a parte criativa e motivacional”. Conceição Espada até dá algumas dicas, que aconselha sempre aos seus clientes: “fazer exercícios de respiração, relaxar, dormir bem e trabalhar a criatividade, através da pintura ou desenho, por exemplo”.

“Com a correria do dia-a-dia, existe a necessidade de

combater o sedentarismo que acaba por ser provocado pela rotina agitada que o ser

humano é sujeito com a sua atividade profissional.

O exercício físico tem um papel fundamental

e regulador para manter o bem-estar físico e mental

de forma a melhorar a qualidade de vida”


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TIAGO SANTOS, DA EMPRESA WORKWELL, RESPONDE.

Prevenção ativa de lesões musculoesqueléticas

ligadas ao trabalho

Redução dos níveis de dor corporal (zona

lombar, cervical, ombros)

Redução dos gastos com despesas médicas

e absentismo

Melhoria das relações entre colaboradores

favorecendo o trabalho em equipa

Aumento da produtividade de cada colaborador

Aumento da sensação de boa disposição

e bem-estar no trabalho

Redução dos níveis de stress.

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O exercício físico também pode ser feito à secretária. Não tem necessariamente que ser num ginásio ou na rua. Existem empresas que até ajudam a pôr isso em prática, a chamada ginástica laboral. A WorkWell, empresa especializada na implementação de Programas de Exercício e Bem-estar nas empresas, tem esse serviço à disposição dos seus clientes. “A ginástica laboral é uma forma de atividade física realizada no horário de expediente e que decorre no próprio local de trabalho. É uma atividade que tem uma curta duração, entre 5 a 15 minutos, funcionando como pausa ativa, não causando fadiga física nem transpiração, e não sendo por isso necessário qualquer equipamento específico. Durante estes minutos os colaboradores saem do seu posto de trabalho, de posições bastante exigentes para o seu corpo, e põem de lado todo o stress. Estes programas podem ocorrer por um, dois, três, ou todos os dias na empresa”, revela Tiago Santos, um dos fundadores da WorkWell. Os benefícios são muitos, apesar do curto tempo de exercício, garante o responsável. “Podemos afirmar que conseguimos reduzir indicadores de dores corporais em especial na zona cervical e zona lombar, em média cerca de 20% após seis meses de implementação, reduzir a incidência de lesões musculoesqueléticas ligadas ao trabalho, reduzir níveis de stress relacionado com o trabalho, melhorar as capacidades físicas e psicológicas”. A WorkWell tem ainda outras soluções disponíveis, tais como: programas de correção e prevenção postural; programas de redução de stress com uma massagem de

curta duração; programas de alimentação saudável, através de workshops com nutricionistas; até pequenos-almoços saudáveis servidos nas empresas. Um dos serviços que a WorkWell tem mais apostado – e um dos mais procurados – é o da alimentação saudável, adianta Tiago Santos. “Através do desenvolvimento de workshops práticos, ensinamos a criar uma lancheira saudável ou através do fornecimento de pequenos-almoços acompanhados de uma nutricionista para tirar as dúvidas inerentes à alimentação equilibrada. E este último tem sido uma aposta ganha! O feedback tem sido extremamente positivo, o que levou-nos a desenvolver um programa regular de fornecimento de pequeno-almoço. Por exemplo, todas as sextas-feiras os colaboradores têm uma caixa personalizada com uma dica de alimentação e o respetivo pequeno-almoço.”Este e outros serviços são requisitados por empresas de diferentes setores de atividade como indústria têxtil, automóvel, mobiliário, seguradoras, tecnologias, entre outras. Na carteira de clientes contam com o Ikea, 3M, Nokia, Impetus, Alcatel, Samsys, CRITICAL Software, entre outros. E o feedback destes tem sido muito positivo: “mais de 95% dos colaboradores gosta das atividades e considera importante o desenvolvimento do bem-estar no seu local de trabalho”, aponta o fundador da empresa.



Se o orçamento é um problema para investir neste tipo de serviços, pode fazer como a startup Kinematix. A empresa portuguesa, que desenvolve dispositivos eletrónicos com sensores de movimento para aplicação na área de desporto e saúde, dá liberdade de horários aos colaboradores para a prática de exercício físico. “Temos um colaborador que entra no escritório todos dos dias à 7 horas da manhã. É o primeiro a chegar. Perguntou-me se podia entrar mais cedo para praticar uma arte marcial à tarde. E aceitei. O mais importante é a qualidade do trabalho e não ter que obedecer àquele horário típico das 9 às 18h”, revela Paulo Ferreira dos Santos, fundador e CEO da empresa sedeada no Porto. De resto, têm um cesto de basquetebol no escritório e de vez em quando fazem umas partidas de futebol. Mas nada mais. O empresário acredita que o mais importante é permitir que os colaboradores possam ter uma vida, além da profissional. “Em Portugal trabalha-se demasiadas horas no escritório. Muitas horas extra. Na Kinematix, pelo contrário, promovo que as pessoas se foquem no seu trabalho, durante o seu tempo de trabalho. Isto também é bem-estar”.Paulo Ferreira dos Santos tem uma visão diferente daquilo que considera o bem-estar do colaborador. Defende que “o mais importante é a possibilidade das pessoas serem independentes no trabalho, de sentirem que as suas opiniões são levadas em conta, de participarem nas decisões, de terem liberdade para desafiar o CEO e a empresa, de serem valorizadas. De sentirem que confiam nelas. A confiança nas pessoas é tudo e também é bem-estar”. bn

Kinematix tem uma passadeira no escritório mas não é para uso dos colaboradores. A passadeira é antes uma ferramenta de trabalho para testar e desenvolver dispositivos relacionados com a corrida. Um dos produtos da empresa é o Tune, um gadget que tem como objetivo melhorar a forma como uma pessoa corre, ajudando a corrigir a técnica e evitando lesões. O dispositivo vai começar a ser comercializado no final de setembro.



N O V O S N E G Ó C I O S P E R F O R M E T R I C

Fazer pausas é importante. Se não descansarmos, os erros no trabalho causados por fadiga podem acontecer. Um grupo de jovens empreendedores quer mudar esse cenário. Criaram o Performetric, um sistema de monitorização de fadiga mental através da interação com o computador, que tem como objetivo permitir uma gestão mais eficaz da força de trabalho e melhorar tanto a qualidade de vida como o desempenho individual dos colaboradores. “A ideia aqui é ajudar a gerir o tempo de pausa e ao mesmo tempo evitar cenários de fadiga extrema, que como sabemos pode traduzir-se numa menor produtividade para as empresas. Assim com o Performentic, que utiliza apenas dois sensores – o rato e o teclado –, é possível extrair biométricas comportamentais que vão analisar a performance do utilizador perante o computador e indicar se é necessário uma pausa”, adianta André Pimenta, um dos fundadores da startup sedeada em Braga.

O software, que funciona em background, vai durante 24 horas de interação com o computador aprender e perceber como é o utilizador de forma normal e como é quando está cansado. E para quê? “Para que seja criado um perfil do utilizador. Depois, e partir daí, o sistema conseguirá perceber e analisar o seu comportamento. Por exemplo, o tempo que pressionamos uma tecla é uma das métricas. Normalmente, esse tempo é entre 80 e 120 milésimos de segundo, em média. Se demorarmos mais, já é um indicador de cansaço. Outra métrica, através do rato, é o movimento que fazemos ao fechar uma janela. O movimento é normalmente em linha reta, mas cansados não temos essa precisão e tende a ser um movimento mais incerto”. Caso o

Performentic detete um destes comportamentos de fadiga, ou outros, é enviado um alerta para o utilizador indicando

que deverá parar o seu trabalho e fazer uma pausa para descansar. Já o gestor da empresa recebe um relatório sobre o desempenho da equipa (que poderá ser semanal ou mensal). Não são apresentados

PERFORMETRIC SOFTWARE AVALIA O CANSAÇO DOS COLABORADORES

Empreendedores criam sistema de monitorização de fadiga mental que tem como objetivo permitir uma gestão mais eficaz da força de trabalho, melhorando o desempenho individual dos colaboradores e a sua qualidade de vida.


dados individualizados, garante o empreendedor. Umas das principais causas de fadiga mental, segundo André Pimenta, é a má qualidade de sono. “Se uma pessoa dorme o insuficiente, isso acaba por traduzir-se em fadiga durante o dia. No entanto, existem outros motivos para o cansaço: no local de trabalho, por exemplo, a realização de tarefas monótonas ou a realização da mesma tarefa sistematicamente vai fazer com que fiquemos mais cansados. E depois, e a principal razão, é não realizarmos algumas micropausas e fazermos o trabalho de forma continuada. Trabalharmos à secretária e não levantarmo-nos um pouco acaba por desgastar uma pessoa”. A principal vantagem da ferramenta é permitir reduzir de forma ativa este tipo de fadiga, com o envio de notificações e recomendações de pausa, mas para além disso, – e para benefício das empresas –, “o Performentic traz uma capacidade analítica para um departamento de recursos humanos, que permite saber se as coisas estão a funcionar bem ou não, ou se precisam de criar uma iniciativa de bem-estar. No fundo, estamos a dar um indicador de gestão tendo em conta a fadiga”, defende André Pimenta. O Performetic está disponível para empresas e particulares, sendo o público-alvo departamentos de recursos humanos e call centers, segundo o jovem empreendedor. O custo do serviço é de 34 euros por ano/por utilizador. bn


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Não há desculpas para não ser umdesportista nos dias de hoje. Dentro

e fora do ginásio. A tecnologia até lhedá um “empurrão”. Existem mil e um

acessórios inteligentes que o ajudama monitorizar a sua atividade física e ainda

lhe dão umas dicas de treino.bn

T - S H I R T

OM BIOMETRICA OMsignal criou uma coleção de camisolas inteligentes capazes de monitorizar a atividade física e o nível de stress do utilizador, para que este tenha total controlo sobre o seu desempenho. As camisolas OM Biometric Smartwear têm sensores embutidos que medem os dados biométricos em tempo real – como os batimentos cardíacos, a frequência respiratória, a intensidade do movimento, as calorias gastas – que são transmitidos para a app da marca. Com essas informações, a OMsignal dá insights personalizados para gerir a sua saúde, obter conhecimentos práticos e, assim, alcançar as suas metas de fitness.- www.omsignal.com

E A R P H O N E S VIA LifeBEAM, empresa de wearable technology, lançou este ano uns earphones que são uma espécie de assistente virtual, como a Siri da Apple, mas dedicado ao fitness. A Vi, como se chama a personal trainer, indica qual o treino mais adequado para o utilizador e dá-lhe a motivação necessária para se manter em forma, tendo em conta os seus dados biométricos e ambiente que recolhe através de sensores. Com os earphones também é possível ouvir música e ver através de uma app o seu progresso no treino.- www.life-beam.com

DESPORTISTA DOS PÉS À CABEÇA

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F I LT R OG A D G E T S

T É N I S IOFITDesenvolvidos pela Salted Venture, uma startup apoiada pela Samsung Electronics, os ténis inteligentes IOFIT analisam o seu centro de gravidade quando está a praticar exercício para lhe dar feedback sobre a sua postura. Os ténis têm sensores embutidos que medem informações em tempo real, como a quantidade de força que é usada nas várias partes do pé, informações essas que podem ajudar a determinar o equilíbrio e a mudança de peso, por exemplo.- www.iofit.co.kr

A empresa Azoi, focada no desenvolvimento de produtos de monitorização de sinais vitais em tempo real, lançou uma solução inovadora: a Kito+, uma capa para telemóvel que lhe permite monitorizar a sua saúde em casa, no escritório ou em movimento. Com um simples toque, e em poucos segundos, a Kito+ mede a sua frequência cardíaca e respiratória, o nível de oxigénio no sangue e a temperatura da pele. A app guarda todas estas informações para que veja a evolução dos sinais e observe padrões e tendências.- www.azoi.com

S M A R T C A S E

KITO+

P U L S E I R A UP3Para quem procura acessórios de fitness mais discretos pode optar por uma pulseira inteligente da marca Jawbone. A UP3, por exemplo, vem equipada com sensores que permitem medir a frequência cardíaca, os passos, o sono e as calorias queimadas durante o dia. Mais: através de uma app, o utilizador pode registar as suas refeições e assim obter ajuda para controlar os seus hábitos saudáveis. A pulseira funciona ainda como um despertador e emite alertas de inatividade se o seu utilizador estiver muito tempo parado. - www.jawbone.com

R E L Ó G I O

ACTIVITÉ STEEL A Withings, recentemente adquirida pela Nokia, tem diferentes relógios inteligentes e de estilo clássico. Um deles é o Activité Steel que através da tecnologia patenteada Connected Movement™ consegue medir a atividade física do utilizador 24 horas por dia. O relógio regista os passos, as corridas e até a prática de natação. Depois, através de uma aplicação, é possível ver o progresso e receber insights e personal coaching para que alcance os seus objetivos. A bateria dura oito meses.- www.withings.com ////// AC T IV ITÉ STEEL //////

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Podemos até saber o que devemos comer para sermos mais saudáveis. Mas nem sempre temos imaginação e inspiração para cozinhar. É por isso que lhe sugerimos alguns livros de receitas práticas

e originais. Confira!

Receitas, Receitas e Mais Receitas, mas saudáveis

Vegetariano Todos os Dias

David Frenkiel e Luise Vindahl são os novos rostos da cozinha vegetariana. Autores do blog Green Kitchen Stories, lançaram recentemente o livro “Vegetariano Todos os Dias” onde partilham mais de 100 receitas saudáveis, só com ingredientes naturais. Aprenda a fazer sopas, saladas, sumos e snacks simples mas com muito sabor.

David Frenkiel e Luise Vindahl

Editora Casa das Letras

Preço 25,90 euros

Saladas em Frasco Se costuma levar almoço para o trabalho, Anna Helm Baxter poderá dar-lhe algumas ideias práticas e saudáveis que cabem dentro de um frasco. O livro da autora apresenta 68 receitas de saladas à base de legumes crus, marinados ou grelhados, sugestões de molhos, receitas para frascos grandes e pequenos e ainda frascos doces. Cada receita apresenta os seus potenciais benefícios e vitaminas

existentes.

Anna Helm Baxter / Jacarandá Editora

Preço 11,90 euros

Sem Adição de AçúcarQuer eliminar o açúcar da sua alimentação sem abdicar dos doces? O livro “Sem Adição de Açúcar” tem no total 65 receitas naturalmente doces, desde sugestões de molhos e compotas, a ideias para o pequeno-almoço, snacks, bolos, bolachas e sobremesas. Todas sem açúcar, sem mel e sem edulcorantes artificiais

ou naturais.

Sue Quinn / Jacarandá Editora

Preço 11,90 euros

Cozinha Saudável: Beleza, Felicidade e Bem-estar

O novo livro de Mafalda Pinto Leite pode ser uma fonte de inspiração se quiser integrar mais frutas e legumes na alimentação do seu dia-a-dia. São mais de 150 receitas com ingredientes saudáveis que, a par da prática de atividade física e da adoção de outros hábitos saudáveis, proporcionam

uma maior qualidade de vida.

Mafalda Pinto Leite / Porto Editora

Preço 22 euros

Receitas SaudáveisUm dos mais conhecidos chefs do mundo, Jamie Oliver, apresenta no seu novo livro receitas simples e práticas para quem pretende ser mais saudável. São receitas equilibradas, criadas com o apoio de médicos e de nutricionistas, que podem ser combinadas ao longo do dia de modo a não ultrapassar

o limite calórico diário de cada pessoa.

Jamie Oliver / Porto Editora

Preço 24,50 euros

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GINÁSIO CLUBE PORTUGUÊS

O L H A R E SG I N Á S I O C L U B E P O R T U G U Ê S

O Ginásio Clube Português tem mais de 140 anos. Surgiu em 1875 pelas mãos de um grupo de entusiastas de desporto, conduzido pelo professor Luís Monteiro, que decidiram estabelecer o Gymnasio Club na Carreirinha do Socorro – agora Rua Fernandes da Fonseca – em Lisboa, iniciando o ensino da ginástica e as primeiras exibições em saraus no Circo Price. Conta a história que Dom Luís I, rei de Portugal na altura e um fervoroso desportista, mandou edificar um ginásio no Palácio da Ajuda para a prática de ginástica dos seus filhos, os Príncipes D. Carlos e D. Afonso, sendo a disciplina lecionada pelo professor Luís Monteiro. Dom Luís I era um grande apoiante das atividades desenvolvidas do Clube, e decidiu transmitir o seu apreço pelos altos serviços doutrinários em prol da educação física nacional, concedendo o usufruto do título de Real, em 1882, passando a denominar-se Real Gymnasio Club Português.

O Clube teve um papel muito importante na estruturação do desporto nacional através da constituição e organização de inúmeras modalidades e de provas de competição de ginástica, esgrima, rugby, futebol, pesos e halteres, luta greco-romana, e natação. No primeiro Campeonato de Natação, por exemplo, na Prova da Meia-Milha, o Rei Dom Carlos I ofereceu uma Taça, que hoje faz parte do espólio museológico do Clube. Foi também da sua responsabilidade a organização do I Concurso Público de Ginástica em Portugal em 1885, a fundação da primeira escola de natação e a publicação do primeiro jornal desportivo ilustrado português “O Sport” em 1894. Mais: o Clube foi pioneiro na institucionalização da disciplina da Educação Física nas escolas, e na criação, exibição e competição das primeiras classes femininas em Portugal. Lá fora, o Clube também viu os seus serviços reconhecidos. O Comité Olímpico Internacional agraciou o Clube com a Taça Olímpica “Fearnley”, em 1951, e a Taça “Olímpica”, em 1981, destinadas a clubes amadores, sendo o único clube português reconhecido com este mérito a nível mundial.

O rápido e franco progresso e desenvolvimento do Clube, após 141 anos de existência, é notável. Hoje contam com 9 mil sócios e mais de 80 modalidades desportivas, expressando bem a influência do Ginásio Clube Português no panorama nacional e internacional. bn

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