Oferecido por: 10km 12...Oferecido por: 10km Iniciante | 12 semanas Corre SEGUNDA TERÇA QUARTA...

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semana 1x SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DAY OFF DAY OFF DAY OFF semana 1x DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 10’LE 2x 10’LE 3x 1x 1x 10’LE 20’LE 2x 5’CA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA DOMINGO DAY OFF 1x SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO semana semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 50’MO 1x 1x QUINTA 4’CA 6’MO 30’LE 5’CA 10’MO 10’MO 5’CA 5’LE 4x 1x 1x 10’MO 3’CA 5’MO 2’FO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 7km MO 1x SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 1x 10’MO 5x 1x 1x 10’LE 3’CA 2’FO 10’LE 15’LE 10’FO 25’MO 1x 30’LE 30’MO 30’MO 15’FO 6km LE SEXTA SÁBADO 1x DAY OFF 6km MO 1x 30’LE 5’CA 15’MO 45’LE 45’MO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 1x 50’MO 50’MO 1’MF 1x SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 2x 1x 60’MO 4x 1x 1x 30’MO 20’LE 10’LE 5x 1x 1x 10’LE 3’FO 3’CA DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 30’MO 5’CA 25’LE 5’LE 10’MO 5’MO 2’FO 3’CA 2km MO 1km FO #EUSONHOECORROATRÁS 10km Iniciante | 12 semanas Oferecido por: Corre
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    22-Jul-2020
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  • 1ªsemana

    1x

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    SEGUNDA TERÇA QUARTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    2ªsemana 1x

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    1x

    10’LE2x

    10’LE

    3x1x

    1x 10’LE

    20’LE2x

    5’CA

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA DOMINGO

    DAYOFF1x

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    3ªsemana

    4ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF 50’MO

    1x

    1x

    QUINTA

    4’CA 6’MO30’LE

    5’CA 10’MO

    10’MO 5’CA

    5’LE

    4x1x

    1x 10’MO3’CA5’MO 2’FO

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    7ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF 7km MO1x

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    5ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF1x 1x

    10’MO

    5x1x

    1x 10’LE3’CA 2’FO

    10’LE

    15’LE

    10’FO25’MO

    1x30’LE

    30’MO

    30’MO

    15’FO

    6km LE

    SEXTA SÁBADO

    1xDAYOFF 6km MO

    1x30’LE

    5’CA 15’MO

    45’LE 45’MO

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    6ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF1x 1x50’MO 50’MO

    1’MF

    1x

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    8ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF 2x1x 60’MO 4x

    1x

    1x

    30’MO

    20’LE

    10’LE

    5x1x

    1x 10’LE3’FO3’CA

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    30’MO

    5’CA 25’LE

    5’LE

    10’MO

    5’MO 2’FO 3’CA2km MO

    1km FO

    #EUSONHOECORROATRÁS

    10km Iniciante | 12 semanasOferecido por: Corre

  • SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    11ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF 2x1x 50’LE 6x

    1x

    1x

    10’MO

    15’LE

    2’CA2’FO 1’MF 60’TR

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    11ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF 2x1x 60’LE 5x

    1x

    1x

    10’MO

    10’LE

    3’CA 2’FO 1’MF

    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    9ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF

    DAYOFF 1x2x 1x 6km MO 8km MO

    15’MO

    10’TR

    DAYOFF

    QUINTASEGUNDA TERÇA QUARTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    12ªsemana

    DAYOFF

    DAYOFF1x 40’LE1x40’MO1x40’LE

    PROVA

    10K

    2km MO

    2km TR

    Tabela de Frequência Cardíaca

    CA

    LE

    MO

    Caminhada | 50% a 65% da FCM

    Corrida Leve | 65% a 75% da FCM

    Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM

    TR Tempo Run | 6min a 5min50seg

    REG

    Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente

    PRO

    Sair em FO e terminar em LE, Reduzindo o ritmo gradualmente FO

    MF

    Corrida Forte | 85% a 90% da FCM

    Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM FCM = Frequência Cardíaca Máxima

    Exemplos de Leitura: = 3 vezes (12 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida leve)

    1 vez (5 min. de corrida leve) + 5 vezes (3 min. de caminhada + 2 min. de corrida moderada + 1 min. de corrida forte) + 1 vez (5 min. de caminhada)=

    3’LE3x 12’CA

    3’CA 2’MO 1’FO

    5’LE

    5x1x

    1x 5’CA

    Tabela de Frequência Cardíaca

    CA

    LE

    MO

    Caminhada | 50% a 65% da FCM

    Corrida Leve | 65% a 75% da FCM

    Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM

    TR Tempo Run | 6min a 5min50seg

    REG

    Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente

    PRO

    Sair em FO e terminar em LE, Reduzindo o ritmo gradualmente FO

    MF

    Corrida Forte | 85% a 90% da FCM

    Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM FCM = Frequência Cardíaca Máxima

    Exemplos de Leitura: = 3 vezes (12 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida leve)

    1 vez (5 min. de corrida leve) + 5 vezes (3 min. de caminhada + 2 min. de corrida moderada + 1 min. de corrida forte) + 1 vez (5 min. de caminhada)=

    3’LE3x 12’CA

    3’CA 2’MO 1’FO

    5’LE

    5x1x

    1x 5’CA

    Tabela de Frequência Cardíaca

    CA

    LE

    MO

    Caminhada | 50% a 65% da FCM

    Corrida Leve | 65% a 75% da FCM

    Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM

    TR Tempo Run | Tempo que pretende fazer a prova

    RG

    Progressivo | Começar em LE e terminar em FO, subindo o ritmo gradualmente

    PR

    Regressivo | Sair em FO e terminar em LE, Reduzindo o ritmo gradualmenteFO

    MF

    Corrida Forte | 85% a 90% da FCM

    Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM FCM = Frequência Cardíaca Máxima

    Exemplos de Leitura: = 3 vezes (12 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida leve)

    1 vez (5 min. de corrida leve) + 5 vezes (3 min. de caminhada + 2 min. de corrida moderada + 1 min. de corrida forte) + 1 vez (5 min. de caminhada)=

    3’LE3x 12’CA

    3’CA 2’MO 1’FO

    5’LE

    5x1x

    1x 5’CA