A4

Tiragem: 46800

País: Portugal

Period.: Mensal

Âmbito: Femininas e Moda

Pág: 70

Cores: Cor

Área: 18,00 x 24,30 cm²

Corte: 1 de 2ID: 70089232 01-07-2017

AQUECIMENTO Antes de começar a sua rotina de exercícios, não se esqueça de aquecer durante 10 minutos. Sara Amorim aconselha: 2min. de corrida alta + 50 saltos à corda, 2min. de remo (substituir por outro caso não esteja no ginásio) + 50 saltos à corda; 2min. de burpees (ver exemplo).

OPERAÇÃO BIQUÍNI

EM FORMA PARA A PRAIA Exercícios para trabalhar os glúteos, uma das partes do corpo com que as mulheres mais se preocupam, especialmente na hora de ir para a praia. As boas notícias é que podem ser feitos em qualquer lado, com a ajuda da personal trainer Sara Amorim.

O TREINO gig. Esta rotina é composta por 8 ron-das de 3 Tabatas (um treino de alta intensidade desenvolvido no Japão por Izumi Tabata). Cada Tabata é composta por 2 exercícios e tem a duração de 4 minutos: faça cada exercício du-rante 20 segundos e descanse 10 segundos entre eles. Entre cada Tabata faça uni descanso de 1 minuto, aproveitando para be-ber um pouco de água.

Em pé, coloque as mãos no chão e dê um salto para trás, ficando com o corpo na sua totalidade em contacto com o solo. Regresse à posição inicial, invertendo todos os movimentos.

A. Coloque o step longitudinalmente e um pé de cada lado; salte para cima e para baixo com os pés juntos, mantendo sempre as pernas fletidas.

B. Deitada, apoie os pés no step, começando com os glúteos próximos do step; com o disco sobre a barriga, eleve a bacia o mais alto que conseguir.

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Tiragem: 46800

País: Portugal

Period.: Mensal

Âmbito: Femininas e Moda

Pág: 71

Cores: Cor

Área: 18,00 x 24,30 cm²

Corte: 2 de 2ID: 70089232 01-07-2017

Soro Amorirn. do Fitness Hut Trindade

ATENÇÃO À POSTURA! Mantenha

as costas sempre direitas enquanto

faz os exercícios. A. Em pos1~4 quatro apoios, coloque os antebraços no chão e eleve a perna atrás a 90°, alternando os lados.

B. Com as mãos na cintura, dê um passo à frente e flita os joelhos (o da frente deve formar um ângulo de 90" e o de trás praticamente toca no chão). Na subida, eleve a perna de trás. Alterne os lados.

TABATA

FOTOS: UETE COUTO QUINTAL (FACEBOOK.COM/UETECOUTOQUINTAL)

TABATA A. Comos mãos no TRX e os braços

estendidos, mantenha a perna da frente esticada e flita a de trás (o joelho não deve ultrapassar a linha do pé), mantendo sempre as costas direitas. Alterne as pernas.

B. Com as pernas e braços esticados, aproxime o kettlebell do chão.

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