Os 5 Exercícios Mais Importantes Para Combater As Dores · publicou um livro inteiro falando só...
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Os 5 Exercícios Mais Importantes Para
Combater As Dores
Os 5 exercícios mais importantes para combater as
dores causadas pela artrite reumatoide. Este é o assunto
deste nosso novo post, que pretende lhe ajudar sugerindo
alguns exercícios, às vezes mais, às vezes menos
simples.
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Os 5 Exercícios Mais Importantes Para Combater
As Dores
Você pode praticar os 5, ou apenas um, dois… Quantos queira. Os benefícios serão sempre ótimos!
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Se você sofre as dores causadas pela artrite reumatoide,
saiba que alguns tipos de exercícios podem lhe fazer
muito bem. Você terá só que dispor de tempo, energia e
motivação para se movimentar, algo que não é tão fácil
como devia ser. Mas sentir dores de verdade, já pode
eliminar o último dos ítens.
Evidências tem demonstrado que pessoas portadoras de
AR, ou Artrite Reumatoide, que praticam certos
exercícios, demonstram melhor humor e também
disposição superior frente a situações desafiadoras da
vida. Também o desempenho das articulações e o
desenvolvimento muscular tem revelado melhoras.
Mas vejamos alguns exercícios que deverão aliviar suas
dores e aumentar muito sua disposição em geral. Você só
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deverá ser persistente, mandar a preguiça para longe e
reservar, logo ao despertar, seus quinze minutos mínimos
– O bom mesmo é esses 15 minutos com mais uma hora!
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Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Para Combater
As Dores Estão Os Aquáticos
Nade, se puder. Se não puder, faça hidroterapia, que pode ser mais barata.
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Exercício aquático lembra logo natação. No entanto, há
também a hidroterapia, que se faz com água morna. Esse
tipo de tratamento tem mostrado resultados realmente
animadores, sobretudo na prevenção de doenças. Mas
não devemos esquecer a importância da natação, esse
exercício que é puro prazer.
A natação é o exercício favorito do índio, que desde a
infância tem nos rios seu parque de diversões, sua escola
de relações humanas e seu lugar de surgimento robusto
de laços afetivos. Os rios, e a natação, são o mundo
repleto de alegrias e de felicidade desse povo simples e
encantador, esquecido só por quem não conhece a
prudência e a importância da vida.
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Não precisamos ensinar ninguém a nadar – Na verdade
nem sabemos se natação simples pode ser ensinada.
Achamos até que somos nadadores desde que nascemos
– Quem duvidar, observe um bebê em uma banheira. A
natação é o exercício completo, que põe tudo a se
movimentar.
A natação põe o corpo todo a se movimentar em um
mundo de ausência de gravidade, de leveza e de uma
liberdade incomum. Assim, nade! Mas nadar não é fácil
como caminhar, sabemos. Nadar depende de pelo menos
uma piscina, algo que não é comum, nem barato de se
manter, e isso torna a natação algo para poucos. Assim,
se não puder nadar, passe para o próximo exercício.
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Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Está A Caminhada
Um passeio pode parecer algo simples demais! No
entanto, feito de uma forma mais acelerada, com um
pouco de esforço, como quando se cobre 1.600 metros
em 12 minutos, pode ser a mais conveniente das formas
de exercícios. Uma boa caminhada aumenta a frequência
cardíaca e afrouxa as articulações, aliviando desse modo
as dores. Caminhando 30 minutos por dia, seu humor irá
a alturas!
Tudo que você terá que fazer será caminhar! Caminhe a
céu aberto, caminhe em área coberta! Caminhe sempre!
Se no começo tiver dificuldade em andar os 1.600 metros
mínimos em 12 minutos, não se incomode: caminhe esse
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percurso, ou mesmo menos, em mais tempo. Só não
deixe de caminhar!
Ande de Bicicleta, Pedale! Ou Use Uma bicicleta Ergométrica!
Quem sofre com a RA, precisa acelerar o coração, fazer
com que bombeie firme. Desse modo, você mata dois
coelhos com uma cajadada só: exercita as articulações e
reduz o risco de acidente ou complicação cardiovascular.
A caminhada é o exercício do mais baixo impacto, o que o
torna adequado para praticamente qualquer tipo de
pessoa, seja jovem, seja idosa.
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Andar o mais fundamental dos Exercícios Aeróbicos,
portanto, ande! é essencial ter seu coração bombeando.
Isso ocorre porque aqueles com AR estão em maior risco
de doenças cardiovasculares e complicações. Andar de
bicicleta é um excelente exercício de baixo impacto que
ativa as articulações das pernas mais do que a maior
parte dos demais exercícios aeróbicos.
Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Está O Alongamento
Os alongamentos podem ser praticados antes, durante e
depois dos outros exercícios. Alongamento só faz bem!
As articulações doloridas ou inchadas, podem ser
aliviadas com a prática regular de exercícios de
alongamento, isto está comprovado por milhares de testes
em academias e laboratórios. Faça alongamento sempre.
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Todo mundo conhece o gato, aquele sujeitinho
preguiçoso. Pois é! O gato quase só dorme… E caça! Dá
sustos a agilidade com que o gato se lança contra suas
vítimas, quase sempre passarinhos novos recém saídos
do ninho natal. Pois o gato só faz um único exercício na
vida: alongamento! Ele se estica tanto que pode ficar com
o lombo três vezes acima da altura normal.
Ninguém neste mundo é mais ágil do que o gato! O gato é
ágil porque alonga! Tem ótimo preparo físico e rapidez,
simplesmente porque alonga. Um estudioso americano
publicou um livro inteiro falando só da habilidade do gato.
Esse livro talvez ainda possa ser encontrado por aí pela
Internet, ou, quem sabe, em lojas de livros antigos.
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O alongamento deve ser praticado nos músculos dos
braços, das costas, dos quadris, da frente e do verso das
coxas e das panturrilhas, e também do pescoço. Faça seu
alongamento logo cedo, ao levantar, e quando sentir
vontade, se espreguice à vontade, sem limite de tempo.
Estique-se como o gato do caso acima. Faça isso com
prazer.
Ah! Alongue também os dedos, sobretudo o polegar, e os
punhos. Isso é muito fácil: Apoie um dedo só na palma da
outra mão e comprima contando as pulsações até 10.
Depois, com a mesma palma da mão, ou com os dedos
dessa mão, force o dedo para trás durante o tempo de 10
pulsações também. Você vai ficar feliz com o resultado!
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Entre Os 5 Exercícios Mais Importantes Está O de Alto Impacto
Você precisará fortalecer seus músculos, para darem
suporte a suas articulações. Os exercícios de alto impacto
se destinam a robustecer os músculos, e a pessoa
portadora de RA deve fortalecer seus músculos, sob
pena de sofrerem cada vez mais dores e sofrimentos.
Músculos fortes sustentam melhor as articulações,
facilitando ainda as atividades no trabalho, por exemplo.
No link acima, sugerimos que você pratique exercícios
combinados de baixo e de alto impacto. Isso será ótimo
para você! Considere com muita seriedade praticar, além
dos exercícios sugeridos nos parágrafos anteriores, 20
minutos de HIIT 5 dias por semana. Depois nos conte o
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que tiver acontecido. Você vai ter uma surpresa fora do
comum!
Agora, para terminar, uma sugestão: Não importa se você
tiver escolhido apenas um ou todos os exercícios, o
importante é que não desanime, que não pare, mas que
continue dia após dia, semana após semana, mês após
mês, pela vida inteira fazendo seus exercícios. Você só
terá a ganhar com isto!
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Bem… Se aceita uma sugestão… Por favor, comente Os
5 exercícios mais importantes! Há um espaço logo
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abaixo só para isso! Diga tudo o que achou. E sugira! As
sugestões serão bem vindas e terão pelo menos a nossa
mais sincera gratidão. Fique à vontade e se sinta
realmente dono, ou dona, do espaço!
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