OS 6 SEGREDOS TESTADOS PARA SECAR ABARRIGA EM 8...

Para homens e mulheres

OS 6 SEGREDOS TESTADOS PARA SECAR A BARRIGA EM 8 SEMANAS OU MENOS

Vinicius Possebon Personal Trainer

6 SEGREDOS TESTADOS PARA SECAR A BARRIGA EM 8 SEMANAS OU

MENOS: SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS

© 2013 by Vinicius Possebon

Capa:

Beto Cervantes

Revisão e supervisão editorial:

Gisele Montanari Tavarioli

Dados para Catalogação:

Possebon, Vinicius

6 SEGREDOS TESTADOS PARA SECAR A BARRIGA EM 8 SEMANAS OU

MENOS: SISTEMA QUEIMA DE 48 HORAS(versão e-book).

Caxias do Sul, RS.

Literatura Independente, 2013.

60p.

Literatura brasileira – Emagrecimento.

® direitos reservados

Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais

Texto revisado conforme o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa

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um substituto para uma consulta cara a cara com o seu médico,

nutricionista e professor de educação física e não deve ser

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sobre este Web Site são casos individuais e não garantem que você

vai obter os mesmos resultados.

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pelo qual deve ser entendido como qualquer cura para qualquer tipo

de problema de saúde aguda ou crônica. Você deve sempre consultar

com um profissional habilitado e competente, ao tomar qualquer

decisão a respeito de sua saúde. Os proprietários deste site usarão

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6 SEGREDOS testados para SECAR BARRIGA em 8 semanas ou menos:

sistema QUEIMA DE 48 HORAS.

Sistema Queima de 48hrs

Sumário

Boas-vindas e UMA BOA NOTÍCIA ....................................... 9

Independentemente se você for homem ou mulher, jovem ou

idoso ............................................................................. 10

A mente é como um paraquedas, só funciona se estiver

aberta ............................................................................ 10

QUEM SOU EU? ............................................................... 11

Introdução................................................................................................... 15

Uma nova Era ................................................................................... 15

Segredo nº1 ................................................................... 33

Segredo nº2 ................................................................... 36

Segredo nº3 ................................................................... 38

Segredo nº4 ................................................................... 40

Segredo nº5 ................................................................... 42

Segredo nº6 ................................................................... 44

Segredo BONUS nº7 ....................................................... 46

GRAN FINALE.................................................................. 49

Depoimentos .............................................................................................. 55

Verifique se está é a versão atualizada do ebook



Todos os Direitos Reservados www.queimade48horas.com

página 7

Carta do Dono

Olá,

Eu gostaria muito de agradecer a você pela aquisição do livro

virtual “Os 6 Segredos Testados para Secar a Barriga em 8 Semanas

ou Menos: Sistema Queima de 48 Horas” e dizer que após a leitura

do mesmo a sua visão sobre exercício e emagrecimento mudarão

completamente, com certeza será um divisor de águas na sua vida.

E antes de você começar a leitura e programar todo o processo de

transformação em seu corpo, eu queria lhe dizer que este é somente

o início do nosso relacionamento estreito e que de agora em diante

você poderá contar comigo para o que der e vier, por isso eu vou

lhe pedir 3 coisas:

1º Se você adquiriu o livro virtual e ainda não está cadastrado na

minha lista de email, cadastre-se no link ao lado:

http://queimade48horas.com/

Você deverá inserir o seu melhor email. Logo após eu lhe

mandarei um email com o título “Falta só um clique..” ai

você deverá clicar no link dentro deste email para confirmar

que você quer mesmo receber informações sobre métodos

atuais e rápidos para emagrecer e perder barriga (dessa

maneira fica mais segura a privacidade do seu email);

P.S: se o email não chegar à sua caixa de entrada fique de olho no

lixo eletrônico, pois o email poderá ir para lá.

http://www.queimade48horas.com/

http://queimade48horas.com/




página 8

2º Se inscreva no meu canal do Youtube, pois você receberá

treinos atualizados que poderão ser feito do conforto de sua casa.

Essa é uma maneira de você ser avisado (a) a todo momento que

eu postar algo novo no Youtube, e assim você não perder nada.

Abaixo segue o link do Canal do Youtube:

http://www.youtube.com/user/ViniciusPossebon?sub_

confirmation=1

P.S: se o link não abrir, copie e cole na barra de url do seu

navegador.

3º Curta a página da Queima de 48 Horas no Facebook e fique por

dentro do que acontece na comunidade que está transformando a

vida das pessoas. Abaixo segue o link:

https://www.facebook.com/queimade48horas?ref=hl

Do seu amigo e tutor

Vinícius Possebon

Certificado Queima de 48 Horas




http://www.facebook.com/queimade48horas?ref=hl

http://www.facebook.com/queimade48horas?ref=hl




página 9

Boas-vindas e UMA BOA NOTÍCIA

“Nada acontece por acaso, para tudo tem um motivo e UMA

SOLUÇÃO.” (Autor Desconhecido)

Gostaria de desejar as boas-vindas a você que fez o download do

ebook “Os 6 Segredos Testados para Secar a Barriga em 8 semanas

ou MENOS: Sistema Queima de 48 Horas” e dizer que você chegou

até aqui, provavelmente, por algum destes 3 motivos:

A boa noticia é que após a leitura deste ebook e os conselhos que

lhe darei ao longo do nosso relacionamento no site, provavelmente,

irão mudar a sua visão sobre dieta, exercício e até mesmo da sua

VIDA. Por isso, antes que você comece a leitura, preciso lhe fornecer

algumas instruções de como aproveitar melhor estas informações.

1º Está cansado (a) de fazer o que 98% das pessoas fazem e não

alcançar os resultados almejados;

2º Já tentou tudo quanto é tipo de fórmula para perder gordura/

emagrecer e não obteve êxito;

E o MELHOR...

3º Está em busca de algo que não tome tanto o seu tempo, que

não lhe seja maçante e, ainda, que não faça você ter que comer

como um passarinho.





página 10

Vamos lá

1. Independentemente se você for homem ou

mulher, jovem ou idoso

Os conceitos que eu apresentarei neste ebook funcionam em qualquer

população, pois os mesmos têm por objetivo primordial fazer com

que o conceito de QUALIDADE seja também traduzido para o mundo

do bem-estar físico e mental, sendo apoiados, principalmente, pelo

conhecimento científico que vem sendo aplicado no exterior e pela

minha experiência prática desde 2003. É obvio que alguns ajustes

devem ser feitos em decorrência das individualidades biológicas, e

isto será feito pessoalmente por um professor de educação física,

um médico e um nutricionista (como descrito anteriormente).

2. A mente é como um paraquedas, só

funciona se estiver aberta

Para que você absorva o máximo de conteúdo e ainda consiga aplicar

na sua vida cotidiana, é MUITO IMPORTANTE, que você esteja com

a mente aberta a uma proposta diferenciada, afinal de contas, o

excesso de informação ao qual somos submetidos hoje em dia torna

nossas decisões cada vez mais difíceis. Por isso, ABRA SUA MENTE

e viaje neste ebook como se estivesse indo para o lugar mais bonito

de seus sonhos. Já dizia Albert Einsten:

“A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu

tamanho original”.





página 11

QUEM SOU EU?

Olá, meu nome é Vinícius Possebon, e queria te dizer que....

....sempre fui viciado pela área de exercícios e esportes e sempre

estive envolvido em alguma atividade física, às vezes, acho até

mesmo que isto estava enraizado em meu DNA, pois comecei cedo

a praticar esportes. Com o passar do tempo, isto foi se tornando

um amor tão forte, que decidi estudar Educação Física na minha

graduação e seguir carreira nesta profissão.

Inicialmente a minha paixão era realmente pelos esportes, mas ao

longo do curso fui conhecendo um novo caminho e descobri outro

dom: AJUDAR AS PESSOAS A ALCANÇAREM SEUS OBJETIVOS E

VIVEREM MAIS FELIZES. Quando eu descobri isto, todos os meus

esforços estavam concentrados NAS PESSOAS e não mais nos

esportes. Por que digo isso?

O ser humano é composto por emoção, sentimentos e razão, logo,

para que eu conseguisse produzir resultados, sejam eles na área

de estética, saúde e até mesmo de espírito, eu precisava entender

de pessoas. Foi então que descobri todos os seus anseios, seus

medos, suas frustrações, enfim, todas as forças que circundavam e

tornavam a vida de cada um mais difícil.

Bom, de um lado eu ia entendendo todos estes aspectos emocionais

citados, e pelo outro, os índices de obesidade e sobrepeso não

paravam de aumentar. Para se ter ideia, uma pessoa obesa custa





página 12

mais de US$7.000,00 por ano para a sociedade. A informação sobre

alimentação e exercício estava disseminada e isto me fazia raciocinar

o seguinte:

Por que as pessoas estão cada vez mais GORDAS? E as que tentam

emagrecer por que não emagrecem? Por que é tão difícil reverter

este quadro?

Descobri que a falta de tempo, exercício monótono e chato, dietas

altamente restritivas, muito gasto em suplementos e pós mágicos,

eram algumas das sementes podres que eram semeadas em torno

da população e faziam com que as pessoas se distanciassem cada

vez mais de uma vida saudável.

Em 2006, através de muito estudo, e até mesmo por analisar de

forma empírica o motivo pelo qual as pessoas não perdiam gordura,

descobri uma nova modalidade de treinamento, muito eficaz, que só

estava difundida nos EUA. Era muito

difícil encontrar algo em português,

pois os caras (Americanos) estão

mais ou menos 10 anos a frente da

gente (em algumas áreas). Decidi

então, investir meu tempo e meu

dinheiro no estudo sobre aquele

tipo de intervenção.





página 13

Agora, confesso a vocês, descobri coisas inacreditáveis e que vão

totalmente contra o senso comum e a POPULARIDADE. Tudo isso

por que eu já queria oferecer algo diferente aos meus alunos e

as pessoas que estavam ao meu redor, algo que proporcionasse

resultados efetivos e ao mesmo tempo não consumisse muito tempo.

E o que eu descobri, olha só que interessante, vai fazer você ficar

de “queixo caído”:

Incrível não é mesmo? Mesmo não sendo leigo confesso que

demoraria a acreditar. Mas decidi dar um voto de confiança aos

artigos, estudos e aplicar aos alunos. Foi aí que tive UMA das maiores

surpresas da minha vida, pois os resultados foram estratosféricos.

Por isso, o que quero passar a você é uma visão não usual sobre

1º O gasto calórico do exercício não é tão importante como se pensa

(odeio essas esteiras e bicicletas que mostram o gasto calórico);

2º Com apenas 15-30 minutos de 2-3 X por semana você

consegue melhores resultados do que 60 minutos 5X por

semana;

3º Você pode perder mais gordura abdominal sem fazer exercícios de

abdominal todos os dias ou sem fazer exercícios com longa duração

(quando eu falo exercícios de longa duração eu me remeto à esteira,

transport, bicicleta, enfim, todos aqueles que você tenha que ficar de

30 a 60 minutos fazendo como um rato de laboratório);

4º E ainda você pode comer o QUANTO QUISER e ainda emagrecer,

sem passar fome.





página 14

exercício e alimentação que, provavelmente, irá mudar a sua forma

de pensar e, ainda, trará resultados sólidos para a sua VIDA.

Agora vamos ao que interessa.

AO SEU SUCESSO

VINÍCIUS POSSEBON

Professor de Educação Física

Personal Trainer

Especialista em emagrecimento

Fundador do ProEmagrecimento.com e Queimade48horas.com





página 15

Introdução Uma nova Era

“Hábitos são mais seguros que regras; você não precisa segui-los.

E você não precisa mantê-los tampouco. Eles mantêm você”.

Era verão nos Estados Unidos, dia 16 de junho de 1903 e um rapaz

de 40 anos, juntamente com seu advogado, recorre ao banco de

Michigan para pedir um empréstimo e assim realizar seu maior sonho.

Após horas de negociação, eis que surge da boca do presidente do

banco:

- O cavalo está aqui para ficar, mas o automóvel é apenas uma

novidade, uma moda.

O rapaz magrinho e simpático era Henry Ford (isto mesmo, fundador

da FORD, empresa que produz automóvel hoje em dia). O que

teria acontecido se Henry Ford (nosso herói) tivesse escutado o

presidente? Como seriam os dias de hoje?

Com muita energia ele prosseguiu seu sonho e não deu ouvidos para

o presidente, construindo uma das maiores marcas do mercado

automobilístico. Existem dois princípios que o nosso Super Homem

da história utilizou e que já vão servir como PRIMEIRO EXERCÍCIO

para você alcançar seus objetivos:





página 16

1º Quebra de paradigma: tudo que é exposto pela sociedade acaba

se tornando regra, ou a informação acaba por motivos desconhecidos

se tornando uma verdade absoluta, e isto faz com que poucas

pessoas busquem algo fora da caixa. Se todos os seres humanos

fossem assim, os avanços não aconteceriam de forma tão rápida no

mundo. Por isso, busque ser essa pessoa que pensa fora da caixa,

como Henry Ford foi e não dê ouvidos a todo mundo.

2º Ignorância seletiva: com tanta informação no mundo sempre

achamos que tudo que lemos e ouvimos um dia será útil para nós e

acabamos por guardar um monte de entulho em nossos cérebros.

Isso dificulta muito a nossa tomada de decisão e, por fim, acabamos

procrastinando e fazendo sempre a mesma coisa. Por isso, pratique

a ignorância seletiva e armazene somente aquilo que é importante.

Não faça MAIS DO MESMO.

Esses dois conceitos representam três coisas muito importantes em

termos práticos para você:

1º A tomada de decisão, a escolha, a mudança, que há tanto tempo

você planeja e sonha, fica mais fácil, pois você consegue filtrar muitas

informações;

2º Após tomar a decisão, conseguimos eliminar mais um elemento

responsável pelo fracasso: a PROCRASTINAÇÃO, isto é, o adiamento

da busca pelos nossos objetivos. A maioria das pessoas deixa para

amanhã o que se pode FAZER HOJE;

3º Toda essa cinética de tomada de decisão, não procrastinação, gera

por consequência, uma AÇÃO. E essa ação, quando bem conduzida e

acompanhada, traz resultados satisfatórios em um curto espaço de

tempo.





página 17

Ótimo, estando a par destes conceitos, vamos agora entrar no

conteúdo que irá transformar você em um homem “querido por

todas”, ou se você for mulher “a mais comentada no grupo pelo seu

corpo”.

Abordagens falhas para perder gordura: Por que todo mundo

ainda faz MAIS DO MESMO?

“1 + 1 =3”. Isto é, no corpo humano nada é linear.

Desde pequenos fomos acostumados a lidar com números e esse

trauma fez com que as pessoas encarassem a numerologia como

sendo o SUPRASUMO para o entendimento de tudo, até mesmo

para o corpo humano:

• Se eu comer 1500 calorias e gastar 2000 calorias eu emagreço;

• Você deve fazer exercícios com longa duração para aumentar o

gasto calórico;

E mais, para emagrecer você deve fazer esteira por no mínimo 45

minutos 5 vezes por semana, sua dieta deve conter bolacha de água

e sal, barra de cereal, frutas e, ainda, não passar de 1200 calorias

por dia. Que chato isso?! As mesmas coisas são ditas desde 1950,

será que nada realmente mudou?

Como estou nesta área de fitness e saúde há um bom tempo, já

vivenciei de tudo dentro e fora das academias, e frequentemente, me

deparo com pessoas na esteira, no parque, enfim, se exercitando por





página 18

mais de 1 hora encharcadas de suor. Como sempre fui um cara muito

comunicativo, eu me aproximava de algumas dessas pessoas para

entender o que estavam fazendo e onde queriam realmente chegar.

Mesmo não sendo professor da mesma eu fazia uma abordagem

como essa abaixo:

- Desculpa, mas não pude deixar de vir falar com você, pois vejo que

você está realmente se puxando! Você quer correr alguma prova de

corrida de longa distância? Quer bater o Record mundial de longa

distância? (fazia esta última pergunta e dava uma risadinha para

quebrar o gelo é claro)

E a resposta normalmente era:

-Não. Preciso emagrecer e tenho que ficar nesse aparelho (esteira,

elíptico ou bicicleta) por no mínimo 60 minutos.

Quero deixar claro que não tenho nada contra o exercício aeróbio

contínuo, mas posso garantir que este não é, nem de perto, a melhor

estratégia para perder gordura e ficar mais saudável, por DOIS

grandes motivos:

1º Hoje em dia não se tem tempo para mais nada e ter que se

exercitar por no mínimo 60 minutos para ter resultado não é algo que

a maioria das pessoas consegue. Temos a internet, as mídias sociais,

nossa família e nossos eventos particulares que tomam muito o nosso

tempo.

2º Os efeitos bioquímicos deste tipo de exercício são praticamente

inócuos para quem quer perder gordura. Isto é, ativações de enzimas

que fazem a redução da gordura e o gasto calórico são insignificantes.





página 19

Olhe o exemplo deste estudo cientifico publicado em 2003:

O pesquisador Donelly selecionou 131 pessoas com sobrepeso e as

dividiu em 2 grupos. O grupo A fazia exercício aeróbio contínuo 5X

por semana por 45 minutos (isto é, totalizando 3 horas e 45 minutos

de exercício por semana) e o grupo B serviu apenas como grupo

controle. O acompanhamento foi feito por 16meses, isto é quase 1

ano e meio. Eles tiveram a alimentação controlada e, ainda, através

do método da água duplamente marcada (que é um método para

medir o gasto calórico diário) foi medido o gasto calórico diário.

Agora vamos aos resultados:

Os homens tiveram um gasto calórico semanal de aproximadamente

3300 kcal, apresentando déficit calórico de 350kcal/dia. Para você

entender melhor, ao final do dia, após terem feito os exercícios e se

alimentado, eles estavam com um déficit de 350kcal. Isto seria um

ÓTIMO indício de que emagreceriam.

Já as mulheres tiveram um gasto calórico semanal de 2200 kcal,

apresentando déficit calórico de 200kcal/dia. Para você entender

melhor, ao final do dia, após terem feito os exercícios e se alimentado,

elas estavam com um déficit de 200kcal. Isto seria um ÓTIMO indício

de que emagreceriam.

Agora eu quero que vocês façam os cálculos comigo, vamos lá:

7700kcal representa 1kg de gordura, isto é, quando se totaliza este

déficit calórico se perde 1 Kg de gordura.




página 20

Vamos ver o quanto de gordura os homens perderiam então:

16 meses representam 486 dias, logo: 486 dias X 350kcal de déficit

calórico = 162.810 kcal de déficit calórico ao longo de quase 1 ano

e meio. Os homens deveriam emagrecer 22kg.

Vamos ver agora quanto de gordura as mulheres perderiam:

16 meses representam 486 dias, logo: 486 dias X 20kcal de déficit

calórico = 97.200 kcal de déficit calórico ao longo de quase 1 ano e

meio. As mulheres deveriam emagrecer 13kg.

Agora vocês sabem os resultados do estudo?

Os homens perderam 5kg (isto mesmo, apenas 5kg fazendo tudo

aquilo de exercício e dieta) e as mulheres, pobres coitadas, apenas

200 gramas. Qualquer um desanimaria tendo estes resultados.

Por isso, esqueça, VOCÊ NUNCA MAIS PRECISARÁ se matar na

esteira, eliptico, ou bicicleta para poder emagrecer e ficar saudável.

O que eu tenho a dizer é o seguinte:

Existe um meio MAIS EFICAZ de transformar seu corpo sem ficar

horas e horas na academia ou se exercitando, que pode durar de

15-30 min de 2 a 3X por semana. Ele é apoiado por bases científicas

e ainda prática, pois testei em centenas de alunos que passaram

pelas minhas mãos.





página 21

O nome deste treinamento é: Treinamento Intervalado, o qual pode

deixar seu metabolismo ativo queimando gordura por até 48 horas

após o treino. Isto significa dizer que se você treinar na segunda à

noite, até quarta à noite, quando você estiver vendo um filme de

suspense (ou de drama, se gostar mais), você pode estar acelerando

a queima de gordura. Este efeito eu costumo chamar de QUEIMA

DE 48 HORAS.

Como ativar o efeito de QUEIMA DE 48 HORAS através do

treinamento?

Como visto anteriormente, então, o treinamento intervalado pode

fazer com que seu metabolismo fique ativo queimando gordura por

até 48 horas após o término da sessão. Para conseguirmos ativar

este GATILHO PODEROSO DE QUEIMA, algumas considerações

devem ser feitas:

1º O máximo de esforço deve ser feito entre 10 e 60 segundos;

2º Existe a necessidade de intervalos de descanso entre os esforços

máximos (que podem ser entre 10 e 60 segundos);

3º Como este treinamento é mais intenso não existe a necessidade

de ficar horas e horas fazendo, em poucos minutos o gatilho já é

ativado (normalmente entre 4 e 30 minutos no máximo, dependendo

dos esforços e intervalos de descanso);





página 22

Veja este gráfico abaixo para ilustrar:

Exemplo de um treinamento QUEIMA DE 48 HORAS feito em casa

sem o uso de aparelhos, apenas com o peso do corpo:

Aquecimento 1 min (30 segundos de polichinelo e 30 segundos de

agachamento)

Exercício 1:

Agachamento com saltos

Exercício 2:

Prancha com adução/abdução de pernas

Exercício 3:

Abdominal com pernas elevadas

• Cada exercício deverá ser realizado por 20 segundos

acompanhados por 10 segundos de descanso.

• Cada ciclo deverá ser realizado 8 séries;

• Serão realizados 3 ciclos;

• O intervalo de descanso entre os ciclos é de 1 minuto e 10

segundos;





página 23

Cada exercício deverá ser realizado por 20 segundos acompanhados

por 15 segundos de descanso. A cada 3 voltas realizadas são dados

2 minutos de descanso. Serão feitas 3 séries de 3 voltas. O tempo

total de treino dá 18 minutos.

Se você não está conseguindo visualizar, clique neste link para ver

o vídeo e eu te dar um alô:

http://queimade48horas.com/?page_id=203

P.S: Se você for iniciante e estiver sedentário(a), troque o

agachamento com pulos por apenas agachamento, e em vez de

recuperar 10 segundos entre os exercícios, dê um intervalo de 15

segundos.

Este exemplo de treinamento proporciona 3 fatores que fazem com

que o gatilho da QUEIMA DE 48 HORAS aconteça:

E o que dizer sobre as dietas ainda feitas hoje em dia?

1º Há a utilização de um grande número de grupos musculares,

elevando abruptamente o gasto calórico;

2º Por ser um treinamento mais intenso, existe uma

POTENCIALIZAÇÃO da ativação de algumas enzimas e hormônios

que fazem a redução da gordura corporal;

3º Como o desgaste dos substratos de energia é grande, nosso corpo

demora mais para fazer sua reposição. Isto significa que seu corpo

deve trabalhar mais para reestabelecer o equilíbrio no momento em

que você está em repouso;



http://queimade48horas.com/?page_id=203



página 24


O modelo contraproducente da subtração e contagem de calorias.

Para começar a análise vou fazer duas perguntas a você antes de

qualquer coisa. Preste MUITA ATENÇÃO e veja se você se identifica

com algo:

Mas espera aí?! Você diminui a ingestão calórica, corta quase toda

gordura das refeições, come uma fruta de lanche (muitas vezes

a famosa bolachinha de água e sal), toma os shakes milagrosos,

conta todas as calorias e mesmo assim não emagrece e não perde

a barriga?!

MAS COMO? POR QUE NÃO FUNCIONA? ESTOU FAZENDO TUDO

DIREITINHO....

O corpo humano encara a restrição calórica como uma ameaça e em

consequência disto ativa gatilhos de supercompensação, diminuindo

o gasto calórico diário, ocasionando cansaço, aumentando a fome

e ainda assimilando mais as calorias, tirando o máximo proveito

delas. Toda essa cascata de reações tem uma explicação óbvia e

muito aceitável, que poucas pessoas conhecem.

Agora preste atenção no que eu vou dizer. É o seguinte:

1º Você conhece alguém que fez dieta, passou fome, contou as

calorias, não comeu quase nada e mesmo assim não emagreceu?

Ou se emagreceu, perdeu 2 “quilinhos”?

2º E após perder esses 2 “quilinhos” essa pessoa recuperou o peso?

Recuperou e ainda ganhou mais do que perdeu?





página 25

O nosso DNA é o mesmo do homem paleolítico, isto significa que

o corpo humano age da mesma forma que reagiria naquela época.

Pensem comigo: o acesso à comida era esporádico, o homem só

conseguia se alimentar após uma atividade ou um combate rígido

com algum animal selvagem, logo, ele tinha que ficar horas sem

se alimentar. Por isso, a importância dada a GORDURA CORPORAL

era de segurança (e ainda é) e o corpo humano interpreta o seu

desvio (isto é, a redução de gordura ou emagrecimento como achar

melhor) como um perigo de MORTE.

Ora, se ele sente PERIGO DE MORTE ao reduzir a gordura corporal,

o que fazer? Criar gatilhos de supercompensação, como descrito

anteriormente.

Nada mais óbvio que o seu sistema queira lhe SALVAR deste perigo.

Outro grande problema deste modelo matemático de subtração

e contagem de calorias é que ele assemelha o homem com uma

máquina, não relevando o seu estresse diário, seu livre arbítrio, suas

insatisfações. Somos seres racionais e rodeados de sentimentos

e emoções. Como posso ser tratado como uma máquina ou um

tablet?! Isso realmente não me parece ser muito inteligente.

Uma frase descrita por Pierre Dukan, define tudo:

“Os seres humanos foram programados para NÃO parar de comer

enquanto sentem necessidade ou vontade”.

Por fim, se aderirmos à estratégia de contagem e subtração de





página 26

calorias estaremos fadados, MAIS UMA VEZ, ao FRACASSO.

Após anos e anos em contato com dietas que funcionam e

que não funcionam, cheguei à conclusão, com base em muito

estudo, muita prática e conversa com especialistas sérios, que a

ABORDAGEM DAS CATEGORIAS e NÃO DAS calorias são as mais

eficientes para quem quer perder gordura na barriga, emagrecer

e se sentir um ser humano completo, muitas vezes sendo o mais

comentado (a) do seu grupo de amigos.

Nessa abordagem as pessoas comem, comem, comem e emagrecem,

emagrecem, emagrecem. Olha só este estudo do Brehm, de OHIO

(Estados Unidos):

Ele comparou duas dietas: uma com baixa ingestão de carboidratos,

mas com ingestão liberada de gordura e proteína e a outra dieta

com baixa ingestão de gordura, isto é, uma dieta com restrição de

calorias. Ao final de 6 meses o pessoal que fez a dieta das CATEGORIAS

(pouco carboidrato) emagreceu 3X mais do que o outro grupo e,

ainda, melhorou alguns marcadores bioquímicos como colesterol,

triglicerídeos e nível de insulina.

Você lembra que eu comentei que o nosso DNA é o mesmo do

homem paleolítico? Sim né?! Pois então, que tipo de alimentos eles

tinham disponíveis naquela época? Vou citar:

• Carne; peixe; vegetais; frutas.

Logo, este estudo demonstrou 3 coisas:





página 27

Nessa abordagem pode se comer o QUANTO e QUANDO quiser.

Agora vamos olhar o exemplo dessas duas pessoas que querem

perder em torno de 10kg de gordura, se sentir mais atraentes,

melhorar sua saúde eliminando possíveis riscos eminentes. Vamos

supor que o indivíduo 1, chamado aqui de João, tem 31 anos e que

a pessoa 2, chamada aqui de Maria, tem 28 anos.

P.S: você receberá antes da últimas 3 semanas de transformação,

um plano de alimentação que tem por objetivo reduzir ao máximo

a sua gordura em 21 dias.Você lerá no final deste livro como você

deverá usá-lo.

1ª Que a alimentação SIMPLES e das CATEGORIAS são as mais

eficazes, pois se assemelha com o período paleolítico;

2º Que o simples fato de diminuirmos a ingestão calórica não irá

conferiremagrecimentosustentável, poisnão FOMOSPROGRAMADOS

PARA NOS ALIMENTARMOS ASSIM;

3º É mais FÁCIL, INTELIGENTE e EFICAZ emagrecer sem passar

fome;





página 28

Pessoa 1: João, 31 anos

João tem uma vida corrida, trabalha praticamente 12 horas por dia

e se alimenta basicamente de lanches, como pastéis, xis, pizza, pão

de queijo. Agora ele se encontra 10 kg acima do peso, estressado,

com colesterol elevado e ainda com a auto-estima baixa fazendo

com que não conquiste uma mulher a meses. Eis que decide então

mudar. Começa a se exercitar e fazer dieta para perder estes 10Kg.

João começa a se exercitar 3X por semana, por no mínimo 40

minutos de exercício aeróbio contínuo cada sessão, e sua dieta é

hipocalórica (isto é, poucas calorias), composta, basicamente, por

frutas, barrinhas de cereais e até um shake que tem que tomar

antes de dormir. O total de exercício é de duas horas semanais.

Após algumas semanas, ele nota que nada muda em seu corpo e

decide então aumentar o tempo de exercício para 45 minutos por

sessão, e ainda, se exercitar por mais UM dia. Agora ele se exercita

por duas horas e 45 minutos por semana.

Passadas mais algumas semanas, a única coisa que muda, é uma

inflamação no joelho e um pouco de dor nas costas. Afinal de contas,

para uma pessoa que não fazia nada e agora faz duas horas e 45

minutos de exercício por semana acaba se tornando certo excesso,

mas enfim...

Desmotivado, João começa a fazer musculação e sua sessão aumenta

para 60 minutos cinco vezes na semana, isto é, 5 horas por semana.

Ele começa a não enxergar uma luz no fim do túnel. A família dele





página 29

nota que ele está cansado, para baixo e fica preocupado com ele.

Após toda uma luta incessante e desgastante para perder peso e se

sentir mais atraente, João desiste no 3º mês tendo perdido apenas

1.5kg.

João deu quase a volta na terra fazendo exercício aeróbio, puxou

quase um trator na academia e conseguiu este ínfimo resultado!

Desmotivante. Na realidade João fez o que 98% das pessoas fazem

quando querem perder gordura.

Agora vamos ver o que fez Maria.

Pessoa 2: Maria, 28 anos

Maria tem praticamente o mesmo estilo de vida de João, e passou

duas vezes pelo mesmo processo que ele para perder gordura.

Sabendo que não havia obtido resultados satisfatórios, decide

começar diferente dessa vez. Ela conhece, então, um mentor/

treinador que propõe uma abordagem mais qualitativa e racional,

baseada em comprovação científica e resultados sólidos na prática.

O seu treino tem a duração de 15 a 30 minutos e ela o faz

de 2 a 3X por semana. Totalizando um trabalho entre 45 a 75

minutos POR SEMANA. MARAVILHOSO!! O seu mentor/treinador

investe mais na intensidade (qualidade) do que na quantidade, isto

é, tempo de exercício. Sua dieta é rica em proteína e alimentos

naturais, sem produtos industrializados e processados. Dentro da

categoria de alimentos indicada, ela pode comer o QUANTO quiser,

não precisando medir porções e não passando fome.




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Após algumas semanas, ela nota uma diferença tremenda em sua

silueta e quando reencontra alguns amigos os mesmos comentam

e a elogiam muito. Como todo bom elogio vem sempre seguido de

uma pergunta, a pergunta mais feita era:

- O que você está fazendo? – Você está passando fome? – Ou está

morando na academia?

Ela apenas responde que treina mais ou menos 45 MINUTOS POR

SEMANA (isto mesmo, inacreditável) e come QUANTO quer dentro

de uma categoria de alimentos.

Feliz com seu novo estilo de vida, Maria agradece o seu mentor/

treinador e continua pelo resto da vida mantendo os hábitos até

então ensinados por ele.

Existe uma frase que gosto muito dita por Jayne Cox que diz o

seguinte:

“É mais fácil acordar de manhã cedo e treinar do que se olhar no

espelho todos os dias e não gostar do que você vê.”

Para isso deixo algumas perguntas a você para reflexão:

• Como estou me sentindo hoje? Estou feliz com meu corpo?

• Como está a minha saúde? Estou me sentindo disposto?

• Se as respostas não forem satisfatórias às perguntas acima,

deixo outra:

• Está na HORA DE MUDAR? Eu quero ficar mais ATRAENTE? Eu





página 31

quero PERDER GORDURA? Eu quero ficar MAIS SAUDÁVEL?

Agora antes de eu começar a revelar os 6 segredos para potencializar

a perda de gordura, preciso lhe dizer 6 coisas que você NUNCA MAIS

vai precisar fazer para ficar MAIS MAGRO (a), MAIS ATRAENTE E

MAIS SAUDÁVEL.

Você consegue se IMAGINAR......................

• Queimando gordura mesmo em dias que não treine;

• Se exercitando poucos minutos e vendo o seu corpo se

transformar;

• Tendo tempo para passear coma família ou amigos sem

compromissos exaustivos com academia;

• Comendo QUANTO QUISER e perdendo gordura no abdômem;

1º Passar horas e horas na academia, desperdiçando tempo em

esteira, bicicletas e elípticos;

2º Se exercitar praticamente todos os dias;

3º Não ter tempo para passear com a família ou amigos, pois você

tem compromisso com a academia;

4º Precisar CORTAR e CONTAR calorias para poder perder gordura;

5º Passar FOME;

6º Tomar cápsulas e shakes milagrosos que prometem resultados da

noite para o dia, diminuindo assim os seus gastos com esta indústria

tendenciosa e interesseira;





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Agora é a sua hora, vamos lá!!!!!




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Segredo nº 1 Princípio 80/20: O mínimo de mudança e o

MÁXIMO DE RESULTADOS

Um economista italiano, chamado Vilfredo Pareto observou no

século XIX que a origem da riqueza de um país advinha somente

de uma fatia pequena da população que o habitava. Ele descobriu

que 20% da população ocasionava 80% da riqueza de determinado

país. Após a descoberta desta teoria, que é conhecida como Lei de

Pareto ou Princípio 80/20, muitas empresas adotaram a mesma

para conseguir resolver os problemas e dividi-los em VITAIS ou

TRIVIAIS. Isso significa para o cenário empresarial que 20% dos

fatores ocasionavam 80% dos problemas. O que deveria ser feito é:

identificar estes 20% VITAIS e corrigi-los, isso, por consequência,

resolveria os outros 80% que estavam ocasionando determinado

problema.

E para nós, qual seria a mínima mudança que proporcionaria

o MÁXIMO DE RESULTADOS? Quais seriam nossos 20% que

provocariam 80% de mudança em nosso corpo?

Existe no nosso corpo um limiar de excitabilidade que quando

ultrapassado já não nos traz mais benefícios superiores. Funciona

mais ou menos como um copo de 250 ml. Se eu quiser colocar mais

que 250ml de água nesse copo eu conseguiria? Não, pois só cabem




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250 ml. Esse é o limiar do copo. Martin Gibala, um pesquisador

americano que estuda os efeitos do exercício no corpo humano

,descobriu coisas muito interessantes. Ele comparou 2 grupos de

pessoas, sendo:

• Um grupo fazia o famoso exercício aeróbio contínuo na bicicleta

por 90-120 minutos por sessão, 3X por semana. Isto é, o pessoal

se exercitava mais ou menos 5 HORAS POR SEMANA;

• O outro grupo fazia exercício intervalado da seguinte forma:

sprints de 30 segundos na bicicleta na mais alta intensidade possível,

acompanhado por 4 minutos de repouso. Isso era repetido de 4 a

6 vezes por treino. Isto é, esse grupo totalizava um treino de 18-

27 minutos 3X por semana, sendo mais ou menos 1 HORA POR

SEMANA.

No final do estudo Gibala descobriu que quem se exercitou menos,

mas com MAIS INTENSIDADE (isto é, o grupo 2) ativou mais as

enzimas que diminuem a gordura e ainda melhorou a capacidade

cardiorespiratória.

Se fizermos os cálculos veremos que o GRUPO 2 se exercitou 80%

a menos que o grupo 1 e mesmo assim obteve maiores benefícios.

E você? Prefere se exercitar 5 HORAS por semana ou 1 HORA por

semana e ter mais resultados? Pergunta meio óbvia, mas enfim....

estamos descobrindo o PULO DO GATO.

Tabata um pesquisador japonês também identificou algo




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semelhante. No protocolo de treinamento dele, as pessoas deveriam

dar 8 sprints máximos de 20 segundos na bicicleta, acompanhados

por 10 segundos de intervalo. Neste caso, o treino durava apenas 4

minutos (ISTO MESMO 4 MINUTOS, IMPRESSIONANTE). Este tempo

já foi o bastante para ativar os gatilhos responsáveis pela redução

de gordura.

Portanto, é POSSÍVEL E VIÁVEL, obter resultados satisfatórios, e

até mesmo melhores, se exercitando menos vezes por semana e

por menos tempo. O tempo para esses treinamentos tem girado em

torno de 15-30 minutos 2-3X por semana.

Estes são os 20% VITAIS que VOCÊ

DEVERÁ ATACAR DAQUI EM DIANTE.




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Segredo nº 2 Não conte/corte calorias, opte pelas

CATEGORIAS

Como visto anteriormente este modelo de cortar calorias não é eficaz

e nem um pouco motivante de ser seguido. O modelo das categorias

consiste em aproveitar ao máximo primeiramente os alimentos

VITAIS e passando de forma linear até os alimentos SUPÉRFLUOS.

Este modelo segue um raciocínio inteligente e até mesmo fisiológico.

Por exemplo:

Sabemos que a proteína de origem animal é um alimento vital para

o ser humano. A proteína possui um efeito termogênico de 30% (o

carboidrato 7% e as gorduras 12%) isto significa que 30% das calorias

ingeridas advindas da proteína são usadas para a metabolização e

absorção dos nutrientes. Se você ingerir em um dia 1000 calorias

advindas de proteína, 300 calorias serão queimadas apenas para

metabolizar e absorver os nutrientes. SENSACIONAL!!

Você queima calorias sem fazer praticamente NADA, apenas

comendo. Por isso este modelo funciona mesmo não cuidando a

quantidade ingerida.

Dos 3 macronutrientes conhecidos, proteína, carboidrato e gordura,

apenas a proteína é indispensável:




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• O carboidrato é o menos necessário, pois é sintetizado a partir

da carne ou da gordura;

• A gordura também pode ser sintetizada através dos doces e

carnes;

• Agora as proteínas não são sintetizadas dessa forma pelo

corpo. Em caso de sua insuficiência o corpo é obrigado a esgotar

suas próprias reservas, principalmente SEUS MÚSCULOS, PELES e

OSSOS.

Por isso, na minha experiência de resultados e de acordo com os

relatos científicos, esta é maneira mais EFICAZ de se perder gordura/

emagrecer, ficar atraente e saudável




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Segredo nº3 “Tenha sua BÚSSOLA FÍSICA no bolso” e

TENHA CONSCIÊNCIA

Imagine que você se encontra em uma floresta imensa e sem

nenhum aparato ou alguém para guiar o seu caminho. O que você

faz? Para que lado você caminha? Por isso é muito importante que

você conheça os números e consiga avaliar de alguma forma a sua

evolução.

Começar um programa de redução de medidas e emagrecimento

sem saber o quanto perdeu e o quanto diminuiu é como pegar um

trem sem olhar o destino. Para isso existe método sem custo que

pode ajudar você a se guiar, sendo:

• Circunferência: pegue qualquer fita métrica e meça os seguintes

pontos: coxas (medida bem no meio), abdômem (a fita deverá

passar bem em cima da cicatriz umbilical), cintura (a fita passa na

região ou pouco acima da cicatriz umbilical), e tórax (para homens

a fita passa bem em cima dos mamilos e para mulheres um pouco

acima das mamas).

Depois de verificadas essas medidas, você deve somar todas elas

encontrando assim sua centimetragem total. Qualquer alteração que

ocorra nestes valores será importante para que você acompanhe




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sua evolução.

Após este passo, é muito importante também que você TENHA

CONSCIÊNCIA do estado em que se encontra e, após a intervenção

de exercício mais alimentação, visualize de forma mais palpável a

sua mudança. Para fazer isto, tire uma foto de frente, de lado e de

costas para poder analisar o estado atual e a guarde com carinho,

pois após 60 dias você irá olhar e dizer: “Nossa como mudei”. A

estratégia da foto é a MAIS IMPORTANTE, pois com ela você irá ter

a sua REAL IMAGEM ATUAL.




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Segredo nº4 O Imposto da barriga de tanquinho

Antony Robbins disse:

“Não há sucesso PERMANENTE sem compromisso”.

Todo esse processo de tomada de decisão envolvendo mudança,

gera certo desconforto em geral, pois o ser humano tende a cair

na armadilha cotidiana, que muitas vezes abocanha mente, corpo

e espírito. Que armadilha é esta: a famosa “ZONA DE CONFORTO”.

Quando se está nela a melhor estratégia para sair é reformular os

objetivos e dividi-los em metas curtas alcançáveis.

Pense comigo:

• Por que você trabalha? Para poder fazer o que você gosta,

sustentar a família, se alimentar, enfim.....

• Por que você estuda? Para ter melhores chances na vida, melhor

salário, ser reconhecido, enfim....

E agora:

• Por que você quer perder gordura/emagrecer e ficar atraente?

Você tem que encarar todo esse processo de mudança como UM

COMPROMISSO COM O SEU CORPO, isto é, imagine que todas as

vezes que você se exercita está pagando o IMPOSTO DA BARRIGA

DE TANQUINHO, ou ainda, toda vez que você come um legume/




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verdura, você está pagando um IMPOSTO PARA SER SAUDÁVEL.

Eu sei que pagar impostos não é uma coisa muito divertida, ainda

mais dependendo do país em que se vive, mas já que temos que

pagar, por que não pagamos UM IMPOSTO QUE REALMENTE NOS

TRARÁ ALGUM RETORNO?




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Segredo nº5 Tenha um mentor/treinador

Esse é um dos segredos mais importantes para se alcançar o sucesso

quando se fala de emagrecimento. Falo isto, pois a maioria das

pessoas possuem seus objetivos em mente, mas na realidade NÃO

SABEM COMO chegar lá. Elas até pensam que sabem, mas como

estamos na era da informação as mesmas acabam não escolhendo

o melhor caminho.

“Eu não posso mudar a direção do vento, mas eu posso ajustar as

minhas velas para sempre alcançar o meu destino.” (Jimmy Dean)

E se você estivesse nesse barco, quem ajustaria as velas para você?

Com a ajuda de um especialista em navegação, você se sentiria

mais seguro(a)?

Acredito seriamente que sim, pois apesar de você saber para que

lado está o vento e onde você realmente quer chegar, o ajuste das

velas se torna imprescindível para que se alcance o objetivo. Nesse

caso é MUITO IMPORTANTE, pois qualquer erro de ajuste pode fazer

com que você fique perdido no meio do oceano.

Quem ajustou as velas para o Roger Federer se tornar o maior

tenista de todos os tempos? Seu treinador.




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Quem ajustou as velas para Michael Phelps ganhar 18 medalhas

olímpicas? Seu treinador.

Os exemplos são infinitos e pode ter certeza de UMA coisa:

• Se você quer realmente emagrecer, se sentir mais atraente e

mais saudável, NÃO PODERÁ fazer sozinho (a) de uma forma rápida

e até mesmo fácil. Tenha um mentor/treinador que encoraje você

a chegar lá, dando suporte e fornecendo os caminhos certos, mais

curtos e seguros.




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Segredo nº6 Participe de um Master Mind

Um dos maiores SEGREDOS para o sucesso do ser humano, seja

ele em qualquer campo, tanto pessoal como profissional, é saber

usar de um poder que se chama QUÍMICA MENTAL.

Henry Ford (criador da montadora FORD de automóveis) e Thomas

Edison (criador da lâmpada) utilizaram este conceito para alcançar

o sucesso. Esta química mental (que é a mesma coisa que MASTER

MIND) significa que através da fusão de duas ou mais mentes

em perfeita harmonia é capaz de tornar possíveis realizações

verdadeiramente extraordinárias.

Isto é tão verdadeiro, que um filósofo grego descobriu que se você

tem um amigo obeso, a probabilidade de você se tornar também é

de 37%. Por isso, para que ocorra a fusão de duas ou mais mentes

e em consequência se crie uma química mental, os propósitos e

objetivos deverão estar alinhados.

Agora preste atenção no que eu vou escrever:

“Você tem que fazer isto por você mesmo, MAS NÃO PODERÁ FAZER

SOZINHO.” (novamente)




página 45


Somente você poderá tomar a decisão de mudar, mas com um

mentor que guie o caminho certo, um grupo de master mind com

os mesmos propósitos, dividindo suas dúvidas e conquistas, poderá

fazer você chegar ao cume do mais alto pico. Podemos extrapolar

todas as leis da fisiologia e bioquímica, mas não há nada que troque

a força de seus amigos e pessoas ao redor de você.




página 46


Segredo BONUS nº7

O “Superalimento”

Seguinte, se você chegou até aqui e leu atentamente a todos os

6 segredos para potencializar a redução de gordura é porque você

está realmente interessado(a) no assunto e quer mesmo mudar de

vida de agora em diante. De repente seu objetivo seja emagrecer

,ou fazer os 6 gomos do abdômem aparecerem, ou até mesmo se

sentir mais disposto e saudável. Em decorrência disto, me senti

na obrigação de inserir este segredo bônus para te ajudar ainda

mais, pois este alimento, muitas vezes esquecido, e até mesmo

demonizado por profissionais da saúde, pode provocar alterações

significantes para as pessoas que desejam emagrecer. Eu sei disto,

pois testei centenas e milhares de vezes em alunos e em mim

mesmo e pode ter certeza que não foi por causa da minha intuição,

ou até mesmo por admirar este alimento, mas sim devido a estudos

científicos publicados por pesquisadores sérios e renomados.

Mas vamos lá:

Afinal, qual é este “Superalimento”?

Ovo.




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Pois é, em um estudo conduzido por Vander Wal JS em 2005, foram

comparadas duas dietas. As dietas possuíam a mesma quantidade

de calorias, só que um grupo deveria ingerir 2 ovos a mais no café da

manhã. Ao final do estudo os autores concluíram que quem ingeriu

os ovos teve uma diminuição de apetite, perdurando ao longo do

dia e até 36 horas após. Isto é, as pessoas acabavam se saciando e

não passando fome.

Outro estudo conduzido pelo mesmo pesquisador, agora em 2008,

mostrou que quem ingeria 2 ovos no café da manhã perdia 65% a

mais de peso quando comparados com dietas normais.

De acordo com os dados de diversos estudos, a ingestão de ovo

pode ocasionar:

• 60% a mais de redução do IMC;

• 65% a mais de redução de gordura;

• 34% a mais de redução na circunferência do abdômem;

É importante deixar claro que as dietas comparadas eram com o

mesmo número de calorias, a única coisa que mudava era a ingestão

dos ovos.

Componentes nutricionais do ovo:

• 78 calorias, 5 gramas de gordura e 6 gramas de proteína

contendo 9 aminoácidos essenciais;

• Rico em ferro, fósforo, selênio, vitamina A, B12, B2 e B5.





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Hoje em dia meu café da manhã é composto por ovos e a maioria

dos alunos também. Nós tentamos e deu certo, você também pode

tentar.

P.S: o ovo pode ser consumido cozido ou omelete mesmo. Tente

fazer no café da manhã mesmo e não em outro horário, afinal de

contas foi isto que os estudos revelam e o que eu tenho aplicado na

prática.

Mulheres: podem começar com 2 ovos;

Homens: podem começar com 2 ovos inteiros e uma clara;





página 49

Gran Finale Barriga Chapada em 8 semanas

“A direção é mais importante do que a velocidade” (Clarice

Lispector)

Se você leu todo este ebook com a maior atenção possível, já

identificou onde está errando e onde está acertando. Por isso a

partir de agora, você estará na direção correta para se transformar

e ter o corpo que sempre sonhou em ter.

E agora é o seguinte, para se alcançar uma barriga chapada em até

8 semanas (este é o tempo médio que tenho conseguido em alunos

homens e mulheres), antes de mais você deverá colocar em prática

estes 6 segredos testados (na realidade 7 contando com o segredo

bônus). Para isto acontecer você terá que seguir estes 5 PASSOS:

P.S: Se você está muito acima do peso deverá colocar em prática

estas dicas e alcançar a circunferência mínima no abdomem de

acordo com seu gênero (abaixo colocarei o ponto de partida);

• Eu assumo isto, pois se você está com um nível de gordura muito

alto (isto é, perto da obesidade) dificilmente conseguirá alcançar

uma barriga chapada em 8 semanas. Então, a primeira coisa que

você tem que fazer é chegar nesta circunferência mínima aplicando o






página 50

método de treinamento e alimentação que lhe ensinei anteriormente

e a partir daí contar 8 semanas para sua transformação:

* Se você for homem sua circunferência abdominal deve

estar entre: 90 e 92cm;

* Se você for mulher sua circunferência abdominal deve estar

entre: 78 e 80 cm;

1º PASSO

• Tire uma foto sua com traje de banho de frente, de costas e de

perfil;

• Meça a circunferência do seu abdômem (você deverá colocar a

fita métrica bem onde for maior a sua barriga, normalmente é em

cima da cicatriz umbilical);

• Pese-se sempre na mesma balança e no período matinal, antes

do café da manhã;

2º PASSO

• Faça o café da manhã com o superalimento (quantidade

mencionada no capítulo anterior);

• Corte todo tipo de pão (até mesmo integral) e massas 6 vezes

na semana (tire um dia para o lixo);

• Corte o leite de sua alimentação;

• Tome 2 litros de água por dia e uma xícara de chá verde;

• Coma somente uma porção de frutas por dia;





página 51

P.S: como vocês podem ver essas alterações na alimentação são

mínimas pois assim fica mais fácil de fazer e o risco de abandono

é quase nulo (após 5 semanas você receberá na área de membros

um plano de alimentação que você deverá fazer por 21 dias,

potencializando assim a redução de gordura);

3º PASSO

• Se você for iniciante (sedentário (a)) comece com o treino Queima

de 48 Horas para iniciantes 3X por semana e mantenha por 3

semanas. Este treino é o Bônus 2 “Transformando o seu corpo em

uma MÁQUINA DE QUEIMAR GORDURA”. Após evolua para o Queima

de 48 Horas intermediário (Bônus 3 “Adeus Culote e Barriga”) 3 a

4 X por semana por mais 3 semanas e após evolua para Queima de

48 Horas Insano (Bônus 4 “Queimando Gordura em Repouso) pelas

semanas seguintes com uma frequência de 4 a 5X por semana ;

P.S SUPRESA: conforme sua evolução você poderá alternar com

os treinos que eu coloquei como uma surpresa a mais para você.

Somente quem está nesta área de membros possui o acesso.

EXCLUSIVIDADE.

Se você não for totalmente sedentário comece pelo Queima de 48

Horas intermediário/avançado (Bônus 3 “Adeus Culote e Barriga”)

e fique por 4 semanas com uma frequência de 3 a 4 X por semana

e depois evolua para o Queima de 48 Horas Insano (Bônus 4

“Queimando Gordura em Repouso”) de 4 a 5 X por semana.





página 52

4º PASSO

Siga a risca e não saia da linha. Se por algum motivo você sair da

linha (não mantiver a frequência de treino correta) ou não seguir as

dicas de alimentação 100% os seus resultados poderão ser adiados,

por isso EU PRECISO que você siga FIELMENTE este plano para

assim obter o sucesso esperado.

5º PASSO

Após 8 semanas de intervenção, meça novamente a

circunferência do abdômem e se pese na mesma balança que se

pesou inicialmente. Se você seguiu RELIGIOSAMENTE o que contém

este sistema você obterá UMA ÓTIMA NOTÍCIA.





página 53

Você acabou de ler sobre um sistema que venho utilizando nas

pessoas que desejam recuperar a sua auto-estima e ficar com um

corpo melhor. Esse sistema compõe-se de duas vertentes:

1º Queima de 48 horas: comenta sobre como podemos potencializar

a queima gordura até mesmo em momentos no qual não estamos

fazendo nada, sem sofrer em cima de uma esteira por longos

minutos;

2º Plano de alimentação: que ensina como comer sem contar calorias

e emagrecer sem ter que passar fome. Enfim, uma alimentação

mais inteligente e eficaz.

Provavelmente restaram algumas dúvidas, apesar de eu tentar

colocar o máximo de informação neste ebook, por isso peço que

continue acompanhando o site www.queimade48horas.com pois

mandarei vídeos de treinamentos que podem ser feitos em casa,

darei mais dicas de alimentação de resultados e ajudarei ao máximo

você a alcançar o seu objetivo.






página 54

Se você acha que mais pessoas podem se beneficiar desta leitura,

indique para seus amigos, familiares e colegas de trabalhos, pois

quanto mais rápido essa informação chegar à cabeça das pessoas

mais eu e VOCÊ estaremos ajudando o mundo a combater essa

epidemia dominó chamada de obesidade.

Obrigado pela sua atenção.

Á sua saúde, seu corpo e sua mente

Vinícius “comprometido com você desde agora” Possebon

Certificado Queima de 48 Horas

Especialista em emagrecimento





página 55

Agora, veja o que as pessoas estão pensando

e escrevendo sobre o conteúdo deste ebook:

“Estou empolgada com essas informações, nunca havia lido

nada parecido. Alguns mitos são derrubados com relação ao

emagrecimento e isto me motiva a querer me transformar de

agora em diante.”

- Maria Almeida, Natal RN.

“Gostei muito desta metodologia de treinamento, realmente eficaz

e diferenciada. Nunca mais subo em uma esteira heheh”

-Manuel de Lima, Porto Alegre RS.

“Nossa, passei anos tentando achar algo diferente e agora acho

que encontrei. Espero poder ter sua ajuda, pois é sensacional o

seu método e sua história na área de fitness”

- Ana Karpinski, São Paulo SP.

“Só a dica do Superalimento já valeu a pena a leitura, pois

apliquei e consegui reduzir em 5 cm minha circunferência

abdominal em 29 dias. Sensacional”

-Fagner Cabral, Belo Horizonte MG.

“Sempre comecei a ir para academia mas nunca consegui manter

pois tinha gastar muitas horas para me exercitar. Finalmente

encontrei algo que resolve o meu problema, falta de tempo.

Obrigado meu rapaz. Sucesso”

-Alan da Luz, Rio de Janeiro RJ.




página 56

“Depois dessas “news” eu me motivei mais em querer mudar. Só

de pensar que NÃO HÁ a necessidade de “morar” na academia e

comer que como um passarinho já valeram a iniciativa de querer

mudar. OBRIGADA Vinícius por querer passar o melhor para nós”.

-Carla Dallalba, Curitiba PR.

“Uma amiga me indicou o site e não sabia que seria algo tão

diferente e promissor. Agora vou colocar a mão na massa e

começar a minha transformação. Obrigado Vinícius”

-Renata Maria, Canadá.

“Queima de 48 horas bombando, agora espero pelo Plano

de Combate 1.0. Estou ansioso e avisa logo quando estiver

disponível. Abraços Vinicius”.

-Pablo Pedri, Alegrete RS.

“Se essas informações se alastrarem pelo país com certeza

você ajudará muitas pessoas (assim como eu) a sair do estado

de obesidade. O que é aquela metodologia da QUEIMA DE 48

HORAS??? Incrível e muito fácil de conseguir fazer no dia a dia.

Cara, muito obrigado e continuarei lhe acompanhando”.

-Marcelo Parenti, Florianópolis SC.

“Primeiro de tudo gostaria de agradecer pela iniciativa em

desenvolver esse livro, as informações disponíveis nele me deram

o conhecimento que eu precisava para ser capaz de entrar em

forma e me manter saudável. Também gostaria de parabenizar o

Vinícius Possebom não só pelo ebook mas pelos treinos gratuitos





página 57

que ele disponibiliza. Estou colocando em prática e estou tendo

um resultado incrível, é muito eficiente. Muito obrigada por toda

ajuda Vinícius, por mudar a minha vida e a de muita gente que eu

conheço.”

-Juliana da Mata, Austrália.



Vinicius Possebon

OS 6 SEGREDOS TESTADOS PARA SECAR ABARRIGA EM 8...

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