OS DESAFIOS DA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSE NA … · Rua da Independência, nº150 Centro Município...
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Versão On-line ISBN 978-85-8015-075-9 Cadernos PDE OS DESAFIOS DA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSE NA PERSPECTIVA DO PROFESSOR PDE Produções Didático-Pedagógicas
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Versatildeo On-line ISBN 978-85-8015-075-9Cadernos PDE
OS DESAFIOS DA ESCOLA PUacuteBLICA PARANAENSENA PERSPECTIVA DO PROFESSOR PDE
Produccedilotildees Didaacutetico-Pedagoacutegicas
SECRETARIA DO ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO
SUPERINTENDEcircNCIA DE EDUCACcedilAtildeO DIRETORIA DE POLIacuteTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS
COORDENACcedilAtildeO ESTADUAL DO PDE UNIVERSIDADE TECNOacuteLOGICA FEDERAL DO PARANAacute
CADERNO PEDAGOacuteGICO ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR
ESTRATEacuteGIAS DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS SEDENTAacuteRIOSrdquo
Caderno Pedagoacutegico integrante do Projeto de conclusatildeo do Programa de
Desenvolvimento Educacional ndash PDE - 2013 Desenvolvimento Universidade
Tecnoloacutegica Federal do Paranaacute- UTFP
CURITIBA
2013
PDE 2013
CADERNO PEDAGOacuteGICO
ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR
ESTRATEacuteGIAS DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E
REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS SEDENTAacuteRIOSrdquo
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO ndash SEED
Ficha para Identificaccedilatildeo da Produccedilatildeo Didaacutetico-Pedagoacutegico
Tiacutetulo Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos sedentaacuterios
Autora Cristiane Terezinha Seixa
Disciplina Educaccedilatildeo Fiacutesica
Escola de implementaccedilatildeo do Projeto e sua localizaccedilatildeo
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade Rua da Independecircncia nordm150 Centro
Municiacutepio da escola Quitandinha- PR
Nuacutecleo Regional de Educaccedilatildeo
AMS- Aacuterea Metropolitana Sul
Professor Orientador
Dr Elto Legnani
Instituiccedilatildeo de Ensino Superior
UTFPR- Universidade Tecnoloacutegica Federal do Paranaacute
Relaccedilatildeo interdisciplinar
Matemaacutetica e ciecircncias
Resumo Hoje percebe-se uma diminuiccedilatildeo na praacutetica de atividade fiacutesica por crianccedilas e adolescentes Este comportamento sedentaacuterio eacute potencializado pelas facilidades e formas de lazer que a tecnologia atual dispotildee Muitas crianccedilas e adolescentes preferem a internet ou viacutedeo game ao inveacutes de qualquer atividade que envolva algum tipo de esforccedilo fiacutesico Aleacutem disso principalmente nas regiotildees urbanas agrave praacutetica de brincadeiras que envolvam atividade fiacutesica acabam prejudicadas pela falta de espaccedilo e seguranccedila Em funccedilatildeo deste comportamento sedentaacuterio eacute possiacutevel constatar que a obesidade vem aumentando entre as crianccedilas e adolescentes consequentemente junto com ela surgem outros males agrave sauacutede Nesta situaccedilatildeo encontra-se a educaccedilatildeo fiacutesica escolar a qual tem como funccedilatildeo promover a praacutetica de atividade atraveacutes de vaacuterios conteuacutedos relacionados ao desporto ginaacutestica danccedila jogos e brincadeiras Desta forma a educaccedilatildeo fiacutesica escolar deve ser uma das responsaacuteveis pela orientaccedilatildeo para uma vida com haacutebitos saudaacuteveis bem como e por destacar a importacircncia da praacutetica de atividade fiacutesica para a sauacutede
Palavras-chave Atividade Fiacutesica sedentarismo obesidade
Formato do Material Didaacutetico
Caderno Pedagoacutegico
Puacuteblico alvo Estudantes devidamente matriculados no Ensino Fundamental II de 6ordm anos
UNIDADE 1
APRESENTACcedilAtildeO
Este Caderno Pedagoacutegico foi elaborado a partir
da conclusatildeo do Projeto de Pesquisa PDE ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR ESTRATEacuteGIAS
DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS
SEDENTAacuteRIOSrdquo seguindo principalmente seu cronograma de accedilotildees E serve como um
documento de orientaccedilatildeo para sua implementaccedilatildeo Seu objetivo eacute proporcionar aos alunos e
professores um grupo de atividades metodoloacutegicas que ao longo do 1ordm periacuteodo de 2014 seraacute
desenvolvido nas aulas buscando a conscientizaccedilatildeo dos problemas gerados pelo
comportamento sedentaacuterio
Ateacute o final do seacuteculo passado trabalhar significava frequentemente fazer algum tipo de
esforccedilo fiacutesico Na era moderna significa em boa parte das vezes ficar parado sentado ou
com um miacutenimo de atividade fiacutesica Atualmente o sedentarismo eacute um haacutebito cada vez mais
presente na vida das pessoas Favorecido pelo ritmo do dia-a-dia e pela comodidade
proporcionada pelos avanccedilos tecnoloacutegicos este haacutebito tem se tornado um fator de associado a
problemas de sauacutede De acordo com FILHO (2001) o sedentarismo eacute um fenocircmeno do novo
seacuteculo Eacute possiacutevel perceber que este fenocircmeno vem se tornando um haacutebito presente natildeo
somente em adultos mas tambeacutem em adolescentes e crianccedilas
Percebe-se hoje uma significativa mudanccedila de haacutebitos na rotina de crianccedilas e
adolescentes Tal mudanccedila relaciona-se principalmente diminuiccedilatildeo da praacutetica de atividades
que envolvam exerciacutecios fiacutesicos fato que reflete diretamente na sauacutede destes indiviacuteduos A
falta de atividade fiacutesica e a excessiva exposiccedilatildeo ao comportamento sedentaacuterio observados em
crianccedilas na fase preacute-escolar tecircm sido associados a desfechos negativos em sauacutede como
excesso de peso e mais tardiamente com doenccedilas cardiovasculares (OLIVEIRA et AL p
228) O sedentarismo um indicativo cada vez mais alarmante que revela uma verdade
incontestaacutevel cuja presenccedila torna-se gradativamente perceptiacutevel ao longo dos anos Tal
indicativo eacute um fator preponderante para o desenvolvimento de diversas doenccedilas com status
de epidemia e ainda eacute um problema preocupante para a sauacutede de crianccedilas e adolescentes
A prevalecircncia de obesidade na infacircncia mais do que dobrou desde o iniacutecio da deacutecada de
1960 De acordo com a pesquisa realizada pela National Hearth and Examination Surveys ndash
(NHE ndash 1963-1970) apud BOUCHARD (2000) praticamente todos os paiacuteses do mundo
industrializado e o mesmo dos paiacuteses em desenvolvimento revelam uma proporccedilatildeo crescente
de crianccedilas e adultos com sobrepeso ou realmente obesos ou seja o sedentarismo estaacute
sendo desenvolvido por pessoas de faixa etaacuteria cada vez mais baixa e um indicativo deste
haacutebito eacute a obesidade adquirida de maneira precoce
Outro fator a ser considerado como resultante do sedentarismo em crianccedilas e
adolescentes eacute o desenvolvimento de doenccedilas antes comuns agrave idade adulta e que hoje
comeccedilam a se manifestar cada vez mais precocemente Um exemplo gritante eacute a obesidade
em crianccedilas ldquoA prevalecircncia do excesso de peso em populaccedilotildees pediaacutetricas vem crescendo de
forma preocupante e em algumas cidades brasileiras o excesso de peso jaacute atinge cerca de
30 das crianccedilas e adolescentesrdquo (BALABAN SILVA MOTTA 2001 RETECHUKI et al 2005
p 2)
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
ldquoPara as crianccedilas os pais e os professores satildeo aconselhados a fornecer muitas
oportunidades de jogos e de esportes simples O prazer tem sido identificado como uma das
principais razotildees pelas quais a crianccedila participa de atividade fiacutesicardquo (NIEMAN 1999 p 267)
De fato natildeo existe possibilidade de condicionar alunos a se tornarem praticantes
assiacuteduos de exerciacutecios fiacutesicos e este nem deve ser o objetivo da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar
Diferentemente de formar meros entendedores em jogos brincadeiras ou exerciacutecios fiacutesicos o
papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve ser informar aos seus discentes as razotildees de suas
praacuteticas assim como todos os fatores envolvidos na praacutetica de atividades fiacutesicas e haacutebitos para
uma vida mais saudaacutevel
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
SECRETARIA DO ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO
SUPERINTENDEcircNCIA DE EDUCACcedilAtildeO DIRETORIA DE POLIacuteTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS
COORDENACcedilAtildeO ESTADUAL DO PDE UNIVERSIDADE TECNOacuteLOGICA FEDERAL DO PARANAacute
CADERNO PEDAGOacuteGICO ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR
ESTRATEacuteGIAS DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS SEDENTAacuteRIOSrdquo
Caderno Pedagoacutegico integrante do Projeto de conclusatildeo do Programa de
Desenvolvimento Educacional ndash PDE - 2013 Desenvolvimento Universidade
Tecnoloacutegica Federal do Paranaacute- UTFP
CURITIBA
2013
PDE 2013
CADERNO PEDAGOacuteGICO
ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR
ESTRATEacuteGIAS DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E
REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS SEDENTAacuteRIOSrdquo
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO ndash SEED
Ficha para Identificaccedilatildeo da Produccedilatildeo Didaacutetico-Pedagoacutegico
Tiacutetulo Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos sedentaacuterios
Autora Cristiane Terezinha Seixa
Disciplina Educaccedilatildeo Fiacutesica
Escola de implementaccedilatildeo do Projeto e sua localizaccedilatildeo
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade Rua da Independecircncia nordm150 Centro
Municiacutepio da escola Quitandinha- PR
Nuacutecleo Regional de Educaccedilatildeo
AMS- Aacuterea Metropolitana Sul
Professor Orientador
Dr Elto Legnani
Instituiccedilatildeo de Ensino Superior
UTFPR- Universidade Tecnoloacutegica Federal do Paranaacute
Relaccedilatildeo interdisciplinar
Matemaacutetica e ciecircncias
Resumo Hoje percebe-se uma diminuiccedilatildeo na praacutetica de atividade fiacutesica por crianccedilas e adolescentes Este comportamento sedentaacuterio eacute potencializado pelas facilidades e formas de lazer que a tecnologia atual dispotildee Muitas crianccedilas e adolescentes preferem a internet ou viacutedeo game ao inveacutes de qualquer atividade que envolva algum tipo de esforccedilo fiacutesico Aleacutem disso principalmente nas regiotildees urbanas agrave praacutetica de brincadeiras que envolvam atividade fiacutesica acabam prejudicadas pela falta de espaccedilo e seguranccedila Em funccedilatildeo deste comportamento sedentaacuterio eacute possiacutevel constatar que a obesidade vem aumentando entre as crianccedilas e adolescentes consequentemente junto com ela surgem outros males agrave sauacutede Nesta situaccedilatildeo encontra-se a educaccedilatildeo fiacutesica escolar a qual tem como funccedilatildeo promover a praacutetica de atividade atraveacutes de vaacuterios conteuacutedos relacionados ao desporto ginaacutestica danccedila jogos e brincadeiras Desta forma a educaccedilatildeo fiacutesica escolar deve ser uma das responsaacuteveis pela orientaccedilatildeo para uma vida com haacutebitos saudaacuteveis bem como e por destacar a importacircncia da praacutetica de atividade fiacutesica para a sauacutede
Palavras-chave Atividade Fiacutesica sedentarismo obesidade
Formato do Material Didaacutetico
Caderno Pedagoacutegico
Puacuteblico alvo Estudantes devidamente matriculados no Ensino Fundamental II de 6ordm anos
UNIDADE 1
APRESENTACcedilAtildeO
Este Caderno Pedagoacutegico foi elaborado a partir
da conclusatildeo do Projeto de Pesquisa PDE ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR ESTRATEacuteGIAS
DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS
SEDENTAacuteRIOSrdquo seguindo principalmente seu cronograma de accedilotildees E serve como um
documento de orientaccedilatildeo para sua implementaccedilatildeo Seu objetivo eacute proporcionar aos alunos e
professores um grupo de atividades metodoloacutegicas que ao longo do 1ordm periacuteodo de 2014 seraacute
desenvolvido nas aulas buscando a conscientizaccedilatildeo dos problemas gerados pelo
comportamento sedentaacuterio
Ateacute o final do seacuteculo passado trabalhar significava frequentemente fazer algum tipo de
esforccedilo fiacutesico Na era moderna significa em boa parte das vezes ficar parado sentado ou
com um miacutenimo de atividade fiacutesica Atualmente o sedentarismo eacute um haacutebito cada vez mais
presente na vida das pessoas Favorecido pelo ritmo do dia-a-dia e pela comodidade
proporcionada pelos avanccedilos tecnoloacutegicos este haacutebito tem se tornado um fator de associado a
problemas de sauacutede De acordo com FILHO (2001) o sedentarismo eacute um fenocircmeno do novo
seacuteculo Eacute possiacutevel perceber que este fenocircmeno vem se tornando um haacutebito presente natildeo
somente em adultos mas tambeacutem em adolescentes e crianccedilas
Percebe-se hoje uma significativa mudanccedila de haacutebitos na rotina de crianccedilas e
adolescentes Tal mudanccedila relaciona-se principalmente diminuiccedilatildeo da praacutetica de atividades
que envolvam exerciacutecios fiacutesicos fato que reflete diretamente na sauacutede destes indiviacuteduos A
falta de atividade fiacutesica e a excessiva exposiccedilatildeo ao comportamento sedentaacuterio observados em
crianccedilas na fase preacute-escolar tecircm sido associados a desfechos negativos em sauacutede como
excesso de peso e mais tardiamente com doenccedilas cardiovasculares (OLIVEIRA et AL p
228) O sedentarismo um indicativo cada vez mais alarmante que revela uma verdade
incontestaacutevel cuja presenccedila torna-se gradativamente perceptiacutevel ao longo dos anos Tal
indicativo eacute um fator preponderante para o desenvolvimento de diversas doenccedilas com status
de epidemia e ainda eacute um problema preocupante para a sauacutede de crianccedilas e adolescentes
A prevalecircncia de obesidade na infacircncia mais do que dobrou desde o iniacutecio da deacutecada de
1960 De acordo com a pesquisa realizada pela National Hearth and Examination Surveys ndash
(NHE ndash 1963-1970) apud BOUCHARD (2000) praticamente todos os paiacuteses do mundo
industrializado e o mesmo dos paiacuteses em desenvolvimento revelam uma proporccedilatildeo crescente
de crianccedilas e adultos com sobrepeso ou realmente obesos ou seja o sedentarismo estaacute
sendo desenvolvido por pessoas de faixa etaacuteria cada vez mais baixa e um indicativo deste
haacutebito eacute a obesidade adquirida de maneira precoce
Outro fator a ser considerado como resultante do sedentarismo em crianccedilas e
adolescentes eacute o desenvolvimento de doenccedilas antes comuns agrave idade adulta e que hoje
comeccedilam a se manifestar cada vez mais precocemente Um exemplo gritante eacute a obesidade
em crianccedilas ldquoA prevalecircncia do excesso de peso em populaccedilotildees pediaacutetricas vem crescendo de
forma preocupante e em algumas cidades brasileiras o excesso de peso jaacute atinge cerca de
30 das crianccedilas e adolescentesrdquo (BALABAN SILVA MOTTA 2001 RETECHUKI et al 2005
p 2)
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
ldquoPara as crianccedilas os pais e os professores satildeo aconselhados a fornecer muitas
oportunidades de jogos e de esportes simples O prazer tem sido identificado como uma das
principais razotildees pelas quais a crianccedila participa de atividade fiacutesicardquo (NIEMAN 1999 p 267)
De fato natildeo existe possibilidade de condicionar alunos a se tornarem praticantes
assiacuteduos de exerciacutecios fiacutesicos e este nem deve ser o objetivo da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar
Diferentemente de formar meros entendedores em jogos brincadeiras ou exerciacutecios fiacutesicos o
papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve ser informar aos seus discentes as razotildees de suas
praacuteticas assim como todos os fatores envolvidos na praacutetica de atividades fiacutesicas e haacutebitos para
uma vida mais saudaacutevel
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
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Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
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Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
PDE 2013
CADERNO PEDAGOacuteGICO
ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR
ESTRATEacuteGIAS DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E
REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS SEDENTAacuteRIOSrdquo
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO ndash SEED
Ficha para Identificaccedilatildeo da Produccedilatildeo Didaacutetico-Pedagoacutegico
Tiacutetulo Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos sedentaacuterios
Autora Cristiane Terezinha Seixa
Disciplina Educaccedilatildeo Fiacutesica
Escola de implementaccedilatildeo do Projeto e sua localizaccedilatildeo
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade Rua da Independecircncia nordm150 Centro
Municiacutepio da escola Quitandinha- PR
Nuacutecleo Regional de Educaccedilatildeo
AMS- Aacuterea Metropolitana Sul
Professor Orientador
Dr Elto Legnani
Instituiccedilatildeo de Ensino Superior
UTFPR- Universidade Tecnoloacutegica Federal do Paranaacute
Relaccedilatildeo interdisciplinar
Matemaacutetica e ciecircncias
Resumo Hoje percebe-se uma diminuiccedilatildeo na praacutetica de atividade fiacutesica por crianccedilas e adolescentes Este comportamento sedentaacuterio eacute potencializado pelas facilidades e formas de lazer que a tecnologia atual dispotildee Muitas crianccedilas e adolescentes preferem a internet ou viacutedeo game ao inveacutes de qualquer atividade que envolva algum tipo de esforccedilo fiacutesico Aleacutem disso principalmente nas regiotildees urbanas agrave praacutetica de brincadeiras que envolvam atividade fiacutesica acabam prejudicadas pela falta de espaccedilo e seguranccedila Em funccedilatildeo deste comportamento sedentaacuterio eacute possiacutevel constatar que a obesidade vem aumentando entre as crianccedilas e adolescentes consequentemente junto com ela surgem outros males agrave sauacutede Nesta situaccedilatildeo encontra-se a educaccedilatildeo fiacutesica escolar a qual tem como funccedilatildeo promover a praacutetica de atividade atraveacutes de vaacuterios conteuacutedos relacionados ao desporto ginaacutestica danccedila jogos e brincadeiras Desta forma a educaccedilatildeo fiacutesica escolar deve ser uma das responsaacuteveis pela orientaccedilatildeo para uma vida com haacutebitos saudaacuteveis bem como e por destacar a importacircncia da praacutetica de atividade fiacutesica para a sauacutede
Palavras-chave Atividade Fiacutesica sedentarismo obesidade
Formato do Material Didaacutetico
Caderno Pedagoacutegico
Puacuteblico alvo Estudantes devidamente matriculados no Ensino Fundamental II de 6ordm anos
UNIDADE 1
APRESENTACcedilAtildeO
Este Caderno Pedagoacutegico foi elaborado a partir
da conclusatildeo do Projeto de Pesquisa PDE ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR ESTRATEacuteGIAS
DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS
SEDENTAacuteRIOSrdquo seguindo principalmente seu cronograma de accedilotildees E serve como um
documento de orientaccedilatildeo para sua implementaccedilatildeo Seu objetivo eacute proporcionar aos alunos e
professores um grupo de atividades metodoloacutegicas que ao longo do 1ordm periacuteodo de 2014 seraacute
desenvolvido nas aulas buscando a conscientizaccedilatildeo dos problemas gerados pelo
comportamento sedentaacuterio
Ateacute o final do seacuteculo passado trabalhar significava frequentemente fazer algum tipo de
esforccedilo fiacutesico Na era moderna significa em boa parte das vezes ficar parado sentado ou
com um miacutenimo de atividade fiacutesica Atualmente o sedentarismo eacute um haacutebito cada vez mais
presente na vida das pessoas Favorecido pelo ritmo do dia-a-dia e pela comodidade
proporcionada pelos avanccedilos tecnoloacutegicos este haacutebito tem se tornado um fator de associado a
problemas de sauacutede De acordo com FILHO (2001) o sedentarismo eacute um fenocircmeno do novo
seacuteculo Eacute possiacutevel perceber que este fenocircmeno vem se tornando um haacutebito presente natildeo
somente em adultos mas tambeacutem em adolescentes e crianccedilas
Percebe-se hoje uma significativa mudanccedila de haacutebitos na rotina de crianccedilas e
adolescentes Tal mudanccedila relaciona-se principalmente diminuiccedilatildeo da praacutetica de atividades
que envolvam exerciacutecios fiacutesicos fato que reflete diretamente na sauacutede destes indiviacuteduos A
falta de atividade fiacutesica e a excessiva exposiccedilatildeo ao comportamento sedentaacuterio observados em
crianccedilas na fase preacute-escolar tecircm sido associados a desfechos negativos em sauacutede como
excesso de peso e mais tardiamente com doenccedilas cardiovasculares (OLIVEIRA et AL p
228) O sedentarismo um indicativo cada vez mais alarmante que revela uma verdade
incontestaacutevel cuja presenccedila torna-se gradativamente perceptiacutevel ao longo dos anos Tal
indicativo eacute um fator preponderante para o desenvolvimento de diversas doenccedilas com status
de epidemia e ainda eacute um problema preocupante para a sauacutede de crianccedilas e adolescentes
A prevalecircncia de obesidade na infacircncia mais do que dobrou desde o iniacutecio da deacutecada de
1960 De acordo com a pesquisa realizada pela National Hearth and Examination Surveys ndash
(NHE ndash 1963-1970) apud BOUCHARD (2000) praticamente todos os paiacuteses do mundo
industrializado e o mesmo dos paiacuteses em desenvolvimento revelam uma proporccedilatildeo crescente
de crianccedilas e adultos com sobrepeso ou realmente obesos ou seja o sedentarismo estaacute
sendo desenvolvido por pessoas de faixa etaacuteria cada vez mais baixa e um indicativo deste
haacutebito eacute a obesidade adquirida de maneira precoce
Outro fator a ser considerado como resultante do sedentarismo em crianccedilas e
adolescentes eacute o desenvolvimento de doenccedilas antes comuns agrave idade adulta e que hoje
comeccedilam a se manifestar cada vez mais precocemente Um exemplo gritante eacute a obesidade
em crianccedilas ldquoA prevalecircncia do excesso de peso em populaccedilotildees pediaacutetricas vem crescendo de
forma preocupante e em algumas cidades brasileiras o excesso de peso jaacute atinge cerca de
30 das crianccedilas e adolescentesrdquo (BALABAN SILVA MOTTA 2001 RETECHUKI et al 2005
p 2)
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
ldquoPara as crianccedilas os pais e os professores satildeo aconselhados a fornecer muitas
oportunidades de jogos e de esportes simples O prazer tem sido identificado como uma das
principais razotildees pelas quais a crianccedila participa de atividade fiacutesicardquo (NIEMAN 1999 p 267)
De fato natildeo existe possibilidade de condicionar alunos a se tornarem praticantes
assiacuteduos de exerciacutecios fiacutesicos e este nem deve ser o objetivo da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar
Diferentemente de formar meros entendedores em jogos brincadeiras ou exerciacutecios fiacutesicos o
papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve ser informar aos seus discentes as razotildees de suas
praacuteticas assim como todos os fatores envolvidos na praacutetica de atividades fiacutesicas e haacutebitos para
uma vida mais saudaacutevel
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
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Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCACcedilAtildeO ndash SEED
Ficha para Identificaccedilatildeo da Produccedilatildeo Didaacutetico-Pedagoacutegico
Tiacutetulo Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos sedentaacuterios
Autora Cristiane Terezinha Seixa
Disciplina Educaccedilatildeo Fiacutesica
Escola de implementaccedilatildeo do Projeto e sua localizaccedilatildeo
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade Rua da Independecircncia nordm150 Centro
Municiacutepio da escola Quitandinha- PR
Nuacutecleo Regional de Educaccedilatildeo
AMS- Aacuterea Metropolitana Sul
Professor Orientador
Dr Elto Legnani
Instituiccedilatildeo de Ensino Superior
UTFPR- Universidade Tecnoloacutegica Federal do Paranaacute
Relaccedilatildeo interdisciplinar
Matemaacutetica e ciecircncias
Resumo Hoje percebe-se uma diminuiccedilatildeo na praacutetica de atividade fiacutesica por crianccedilas e adolescentes Este comportamento sedentaacuterio eacute potencializado pelas facilidades e formas de lazer que a tecnologia atual dispotildee Muitas crianccedilas e adolescentes preferem a internet ou viacutedeo game ao inveacutes de qualquer atividade que envolva algum tipo de esforccedilo fiacutesico Aleacutem disso principalmente nas regiotildees urbanas agrave praacutetica de brincadeiras que envolvam atividade fiacutesica acabam prejudicadas pela falta de espaccedilo e seguranccedila Em funccedilatildeo deste comportamento sedentaacuterio eacute possiacutevel constatar que a obesidade vem aumentando entre as crianccedilas e adolescentes consequentemente junto com ela surgem outros males agrave sauacutede Nesta situaccedilatildeo encontra-se a educaccedilatildeo fiacutesica escolar a qual tem como funccedilatildeo promover a praacutetica de atividade atraveacutes de vaacuterios conteuacutedos relacionados ao desporto ginaacutestica danccedila jogos e brincadeiras Desta forma a educaccedilatildeo fiacutesica escolar deve ser uma das responsaacuteveis pela orientaccedilatildeo para uma vida com haacutebitos saudaacuteveis bem como e por destacar a importacircncia da praacutetica de atividade fiacutesica para a sauacutede
Palavras-chave Atividade Fiacutesica sedentarismo obesidade
Formato do Material Didaacutetico
Caderno Pedagoacutegico
Puacuteblico alvo Estudantes devidamente matriculados no Ensino Fundamental II de 6ordm anos
UNIDADE 1
APRESENTACcedilAtildeO
Este Caderno Pedagoacutegico foi elaborado a partir
da conclusatildeo do Projeto de Pesquisa PDE ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR ESTRATEacuteGIAS
DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS
SEDENTAacuteRIOSrdquo seguindo principalmente seu cronograma de accedilotildees E serve como um
documento de orientaccedilatildeo para sua implementaccedilatildeo Seu objetivo eacute proporcionar aos alunos e
professores um grupo de atividades metodoloacutegicas que ao longo do 1ordm periacuteodo de 2014 seraacute
desenvolvido nas aulas buscando a conscientizaccedilatildeo dos problemas gerados pelo
comportamento sedentaacuterio
Ateacute o final do seacuteculo passado trabalhar significava frequentemente fazer algum tipo de
esforccedilo fiacutesico Na era moderna significa em boa parte das vezes ficar parado sentado ou
com um miacutenimo de atividade fiacutesica Atualmente o sedentarismo eacute um haacutebito cada vez mais
presente na vida das pessoas Favorecido pelo ritmo do dia-a-dia e pela comodidade
proporcionada pelos avanccedilos tecnoloacutegicos este haacutebito tem se tornado um fator de associado a
problemas de sauacutede De acordo com FILHO (2001) o sedentarismo eacute um fenocircmeno do novo
seacuteculo Eacute possiacutevel perceber que este fenocircmeno vem se tornando um haacutebito presente natildeo
somente em adultos mas tambeacutem em adolescentes e crianccedilas
Percebe-se hoje uma significativa mudanccedila de haacutebitos na rotina de crianccedilas e
adolescentes Tal mudanccedila relaciona-se principalmente diminuiccedilatildeo da praacutetica de atividades
que envolvam exerciacutecios fiacutesicos fato que reflete diretamente na sauacutede destes indiviacuteduos A
falta de atividade fiacutesica e a excessiva exposiccedilatildeo ao comportamento sedentaacuterio observados em
crianccedilas na fase preacute-escolar tecircm sido associados a desfechos negativos em sauacutede como
excesso de peso e mais tardiamente com doenccedilas cardiovasculares (OLIVEIRA et AL p
228) O sedentarismo um indicativo cada vez mais alarmante que revela uma verdade
incontestaacutevel cuja presenccedila torna-se gradativamente perceptiacutevel ao longo dos anos Tal
indicativo eacute um fator preponderante para o desenvolvimento de diversas doenccedilas com status
de epidemia e ainda eacute um problema preocupante para a sauacutede de crianccedilas e adolescentes
A prevalecircncia de obesidade na infacircncia mais do que dobrou desde o iniacutecio da deacutecada de
1960 De acordo com a pesquisa realizada pela National Hearth and Examination Surveys ndash
(NHE ndash 1963-1970) apud BOUCHARD (2000) praticamente todos os paiacuteses do mundo
industrializado e o mesmo dos paiacuteses em desenvolvimento revelam uma proporccedilatildeo crescente
de crianccedilas e adultos com sobrepeso ou realmente obesos ou seja o sedentarismo estaacute
sendo desenvolvido por pessoas de faixa etaacuteria cada vez mais baixa e um indicativo deste
haacutebito eacute a obesidade adquirida de maneira precoce
Outro fator a ser considerado como resultante do sedentarismo em crianccedilas e
adolescentes eacute o desenvolvimento de doenccedilas antes comuns agrave idade adulta e que hoje
comeccedilam a se manifestar cada vez mais precocemente Um exemplo gritante eacute a obesidade
em crianccedilas ldquoA prevalecircncia do excesso de peso em populaccedilotildees pediaacutetricas vem crescendo de
forma preocupante e em algumas cidades brasileiras o excesso de peso jaacute atinge cerca de
30 das crianccedilas e adolescentesrdquo (BALABAN SILVA MOTTA 2001 RETECHUKI et al 2005
p 2)
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
ldquoPara as crianccedilas os pais e os professores satildeo aconselhados a fornecer muitas
oportunidades de jogos e de esportes simples O prazer tem sido identificado como uma das
principais razotildees pelas quais a crianccedila participa de atividade fiacutesicardquo (NIEMAN 1999 p 267)
De fato natildeo existe possibilidade de condicionar alunos a se tornarem praticantes
assiacuteduos de exerciacutecios fiacutesicos e este nem deve ser o objetivo da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar
Diferentemente de formar meros entendedores em jogos brincadeiras ou exerciacutecios fiacutesicos o
papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve ser informar aos seus discentes as razotildees de suas
praacuteticas assim como todos os fatores envolvidos na praacutetica de atividades fiacutesicas e haacutebitos para
uma vida mais saudaacutevel
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
UNIDADE 1
APRESENTACcedilAtildeO
Este Caderno Pedagoacutegico foi elaborado a partir
da conclusatildeo do Projeto de Pesquisa PDE ldquoEDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA ESCOLAR ESTRATEacuteGIAS
DE PROMOCcedilAtildeO DA ATIVIDADE FIacuteSICA E REDUCcedilAtildeO DE COMPORTAMENTOS
SEDENTAacuteRIOSrdquo seguindo principalmente seu cronograma de accedilotildees E serve como um
documento de orientaccedilatildeo para sua implementaccedilatildeo Seu objetivo eacute proporcionar aos alunos e
professores um grupo de atividades metodoloacutegicas que ao longo do 1ordm periacuteodo de 2014 seraacute
desenvolvido nas aulas buscando a conscientizaccedilatildeo dos problemas gerados pelo
comportamento sedentaacuterio
Ateacute o final do seacuteculo passado trabalhar significava frequentemente fazer algum tipo de
esforccedilo fiacutesico Na era moderna significa em boa parte das vezes ficar parado sentado ou
com um miacutenimo de atividade fiacutesica Atualmente o sedentarismo eacute um haacutebito cada vez mais
presente na vida das pessoas Favorecido pelo ritmo do dia-a-dia e pela comodidade
proporcionada pelos avanccedilos tecnoloacutegicos este haacutebito tem se tornado um fator de associado a
problemas de sauacutede De acordo com FILHO (2001) o sedentarismo eacute um fenocircmeno do novo
seacuteculo Eacute possiacutevel perceber que este fenocircmeno vem se tornando um haacutebito presente natildeo
somente em adultos mas tambeacutem em adolescentes e crianccedilas
Percebe-se hoje uma significativa mudanccedila de haacutebitos na rotina de crianccedilas e
adolescentes Tal mudanccedila relaciona-se principalmente diminuiccedilatildeo da praacutetica de atividades
que envolvam exerciacutecios fiacutesicos fato que reflete diretamente na sauacutede destes indiviacuteduos A
falta de atividade fiacutesica e a excessiva exposiccedilatildeo ao comportamento sedentaacuterio observados em
crianccedilas na fase preacute-escolar tecircm sido associados a desfechos negativos em sauacutede como
excesso de peso e mais tardiamente com doenccedilas cardiovasculares (OLIVEIRA et AL p
228) O sedentarismo um indicativo cada vez mais alarmante que revela uma verdade
incontestaacutevel cuja presenccedila torna-se gradativamente perceptiacutevel ao longo dos anos Tal
indicativo eacute um fator preponderante para o desenvolvimento de diversas doenccedilas com status
de epidemia e ainda eacute um problema preocupante para a sauacutede de crianccedilas e adolescentes
A prevalecircncia de obesidade na infacircncia mais do que dobrou desde o iniacutecio da deacutecada de
1960 De acordo com a pesquisa realizada pela National Hearth and Examination Surveys ndash
(NHE ndash 1963-1970) apud BOUCHARD (2000) praticamente todos os paiacuteses do mundo
industrializado e o mesmo dos paiacuteses em desenvolvimento revelam uma proporccedilatildeo crescente
de crianccedilas e adultos com sobrepeso ou realmente obesos ou seja o sedentarismo estaacute
sendo desenvolvido por pessoas de faixa etaacuteria cada vez mais baixa e um indicativo deste
haacutebito eacute a obesidade adquirida de maneira precoce
Outro fator a ser considerado como resultante do sedentarismo em crianccedilas e
adolescentes eacute o desenvolvimento de doenccedilas antes comuns agrave idade adulta e que hoje
comeccedilam a se manifestar cada vez mais precocemente Um exemplo gritante eacute a obesidade
em crianccedilas ldquoA prevalecircncia do excesso de peso em populaccedilotildees pediaacutetricas vem crescendo de
forma preocupante e em algumas cidades brasileiras o excesso de peso jaacute atinge cerca de
30 das crianccedilas e adolescentesrdquo (BALABAN SILVA MOTTA 2001 RETECHUKI et al 2005
p 2)
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
ldquoPara as crianccedilas os pais e os professores satildeo aconselhados a fornecer muitas
oportunidades de jogos e de esportes simples O prazer tem sido identificado como uma das
principais razotildees pelas quais a crianccedila participa de atividade fiacutesicardquo (NIEMAN 1999 p 267)
De fato natildeo existe possibilidade de condicionar alunos a se tornarem praticantes
assiacuteduos de exerciacutecios fiacutesicos e este nem deve ser o objetivo da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar
Diferentemente de formar meros entendedores em jogos brincadeiras ou exerciacutecios fiacutesicos o
papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve ser informar aos seus discentes as razotildees de suas
praacuteticas assim como todos os fatores envolvidos na praacutetica de atividades fiacutesicas e haacutebitos para
uma vida mais saudaacutevel
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
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httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
A prevalecircncia de obesidade na infacircncia mais do que dobrou desde o iniacutecio da deacutecada de
1960 De acordo com a pesquisa realizada pela National Hearth and Examination Surveys ndash
(NHE ndash 1963-1970) apud BOUCHARD (2000) praticamente todos os paiacuteses do mundo
industrializado e o mesmo dos paiacuteses em desenvolvimento revelam uma proporccedilatildeo crescente
de crianccedilas e adultos com sobrepeso ou realmente obesos ou seja o sedentarismo estaacute
sendo desenvolvido por pessoas de faixa etaacuteria cada vez mais baixa e um indicativo deste
haacutebito eacute a obesidade adquirida de maneira precoce
Outro fator a ser considerado como resultante do sedentarismo em crianccedilas e
adolescentes eacute o desenvolvimento de doenccedilas antes comuns agrave idade adulta e que hoje
comeccedilam a se manifestar cada vez mais precocemente Um exemplo gritante eacute a obesidade
em crianccedilas ldquoA prevalecircncia do excesso de peso em populaccedilotildees pediaacutetricas vem crescendo de
forma preocupante e em algumas cidades brasileiras o excesso de peso jaacute atinge cerca de
30 das crianccedilas e adolescentesrdquo (BALABAN SILVA MOTTA 2001 RETECHUKI et al 2005
p 2)
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
ldquoPara as crianccedilas os pais e os professores satildeo aconselhados a fornecer muitas
oportunidades de jogos e de esportes simples O prazer tem sido identificado como uma das
principais razotildees pelas quais a crianccedila participa de atividade fiacutesicardquo (NIEMAN 1999 p 267)
De fato natildeo existe possibilidade de condicionar alunos a se tornarem praticantes
assiacuteduos de exerciacutecios fiacutesicos e este nem deve ser o objetivo da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar
Diferentemente de formar meros entendedores em jogos brincadeiras ou exerciacutecios fiacutesicos o
papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve ser informar aos seus discentes as razotildees de suas
praacuteticas assim como todos os fatores envolvidos na praacutetica de atividades fiacutesicas e haacutebitos para
uma vida mais saudaacutevel
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Inserida nesse contexto encontra-se a Educaccedilatildeo Fiacutesica escolar cuja funccedilatildeo mais
que educar o fiacutesico deve englobar a educaccedilatildeo para a sauacutede Eacute nas aulas de Educaccedilatildeo
Fiacutesica na escola que os alunos devem ser instruiacutedos sobre a necessidade da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e sobre benefiacutecios desta praacutetica para o corpo humano aleacutem
disso deve-se informar sobre os riscos de uma maacute alimentaccedilatildeo os males do
sedentarismo e o impacto que isso causa na qualidade de vida ldquoa inclusatildeo de
programas escolares que valorizem o aprendizado a praacutetica de exerciacutecios de elevaccedilatildeo e
manutenccedilatildeo da frequecircncia cardiacuteaca em limites submaacuteximos alongamento e flexibilidade
relaxamento e compensaccedilatildeo com objetivo profilaacutetico desencadearatildeo
consequentemente uma melhor qualidade de vidardquo (Mattos e Neira 2000 p12)
Apesar do nome da disciplina ldquoEducaccedilatildeo Fiacutesicardquo possibilitar um entendimento restrito de
seu conteuacutedo como mateacuteria destinada educar o fiacutesico seu papel vai muito aleacutem disso tendo
como objetivo formar um indiviacuteduo criacutetico sobre seus haacutebitos seus modo de vida e sua sauacutede
Sabe-se que a antiga expressatildeo mens sana in corpore sano ndash mente satilde corposatildeo utilizada na
Roma antiga traduz que haacute muito tempo havia a preocupaccedilatildeo com o equiliacutebrio saudaacutevel no
modo de vida de uma pessoa Isso quer dizer que a praacutetica de atividades fiacutesicas destina-se a
motivar uma vida saudaacutevel ou melhor haacutebitos de uma vida saudaacutevel fato que deve ser
incentivado de maneira precoce
TASSITANO et al 2007 destaca que durante a adolescecircncia haacute evidecircncias de
que a atividade fiacutesica traz benefiacutecios associados agrave sauacutede esqueleacutetica (conteuacutedo mineral
e densidade oacutessea) e ao controle da pressatildeo sanguiacutenea e da obesidade Aleacutem dos
benefiacutecios diretos estudos demonstram que a inatividade fiacutesica quando iniciada na
infacircncia ou na adolescecircncia torna-se mais estaacutevel na vida adulta e portanto mais difiacutecil
de modificar
Diante desta realidade existe a necessidade da introduccedilatildeo da atividade fiacutesica como um
agente de combate ao sedentarismo Tal situaccedilatildeo demonstra que o haacutebito de praticar
exerciacutecios fiacutesicos regularmente deve ser estimulado de maneira precoce natildeo como uma
imposiccedilatildeo mas sim como uma forma prazerosa
Surge entatildeo o papel da Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar pois natildeo seria ela responsaacutevel pela
educaccedilatildeo para os haacutebitos voltados para a sauacutede A aula de Educaccedilatildeo Fiacutesica na escola deve
ser responsaacutevel por despertar a motivaccedilatildeo pela praacutetica da atividade fiacutesica poreacutem a ela estaacute
cumprindo esta funccedilatildeo ldquoAs noccedilotildees de que atividade fiacutesica regular assume um papel relevante
na promoccedilatildeo de um estilo de vida saudaacutevel e de que niacuteveis elevados de atividade fiacutesica
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
durante a infacircncia e juventude aumentam a probabilidade de uma participaccedilatildeo similar quando
adultos satildeo bastante consensuaisrdquo (FERNANDES E PEREIRA 2006 p 39)
Resta saber se a Educaccedilatildeo Fiacutesica Escolar influecircncia na aquisiccedilatildeo do haacutebito da praacutetica
regular de exerciacutecios fiacutesicos e consequentemente na reduccedilatildeo do niacutevel de sedentarismo entre
crianccedilas e adolescentes
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
UNIDADE 2
Sugestotildees de atividades para intervenccedilatildeo nas aulas de
EDUCACcedilAtildeO FIacuteSICA
MATERIAL DIDAacuteTICO
O presente documento eacute um instrumento que tem como objetivo de nortear as aulas de
Educaccedilatildeo Fiacutesica para turmas de 6ordm anos no periacuteodo vespertino implantando na cultura escolar
a praacutetica de atividades fiacutesica e haacutebitos saudaacuteveis
Assim definimos o objetivo deste caderno com textos informativos dinacircmicas viacutedeos
educativos e reflexotildees sobre as accedilotildees vivenciadas no espaccedilo escolar
Sabemos ser uma implementaccedilatildeo ousada e complexa mas com resultados a longo prazo
gratificantes para crianccedilas adolescentes comunidade e toda sociedade
Aleacutem disso este caderno iraacute ajudar os alunos a pesquisar materiais informativos para serem
transmitidos pela raacutedio local vivecircncias de dinacircmicas como ginaacutestica maluca circuito aeroacutebico
jogos e brincadeiras proporcionando assim um aprendizado de prevenccedilatildeo e reduccedilatildeo de
comportamento sedentaacuterio com haacutebitos mais saudaacuteveis e por fim avaliar todo o processo e
seus envolvidos no iniacutecio e fim da implementaccedilatildeo
Esperamos que vocecirc aluno e vocecirc colega professor(a) tem no momento esse caderno
pedagoacutegico e que possa utilizaacute-lo como orientaccedilatildeo para desenvolver em sua turma escola ou
comunidade estrateacutegias de promoccedilatildeo da atividade fiacutesica e reduccedilatildeo de comportamentos
sedentaacuterios em crianccedilas e adolescentes
Esperamos tambeacutem que vocecirc possa colaborar conosco dando ideias e sugestotildees para
aprimorar cada vez mais este caderno pedagoacutegico
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Cartilha contra o
Professora Cristiane Terezinha Seixa Professor Orientador Dr Elto Legnani UTFPR
Curitiba
20132014
CORRA CORRA O SEDENTARISMO
ESTA LOGO ATRAacuteS DE NOacuteS
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
APRESENTACcedilAtildeO
Este guia foi escrito reunindo informaccedilotildees apresentadas pelas literaturas e pesquisas
feitas em sites Visa promover a promoccedilatildeo da atividade fiacutesica para crianccedilas e adolescentes do
Coleacutegio Estadual Eleuteacuterio Fernandes de Andrade da cidade de Quitandinha com informaccedilotildees
sobre sedentarismo e suas consequecircncias atividade fiacutesica e seus benefiacutecios e uma
alimentaccedilatildeo saudaacutevel Segue tambeacutem algumas opccedilotildees de atividades para serem
desenvolvidas na escola com os alunos
HTTPvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-
medplanjpgampmgrefurl=
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
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httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
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FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
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Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Accedilatildeo 1
Avaliaccedilatildeo inicial (T1) e avaliaccedilatildeo final (T2)
O presente estudo deveraacute contemplar o desenvolvimento do processo de intervenccedilatildeo e
ao final realizar a avaliaccedilatildeo poacutes-intervenccedilatildeo Na avaliaccedilatildeo preacute testagem com o objetivo de classificar o status de peso corporal dos adolescentes pretende-se coletar os dados de massa corporal e estatura
Ficha do aluno (a)
Nome ______________________________
Data de nascimento _________ Idade _________
Teste 1 Data medida __________
Peso _________ Estatura _________
Teste 2 Data medida _________
Peso _________ Estatura _________
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
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Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
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httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
VOCEcirc SABIA Os alongamentos satildeo
necessaacuterios antes dos exerciacutecios
pois eles preparam os muacutesculos
para contraccedilatildeo e extensatildeo de
vaacuterias intensidades e as
articulaccedilotildees para movimento de
diversas amplitudes
Accedilatildeo 2
Iniciar com a leitura do texto abaixo
SEDENTARISMO
O QUE Eacute
Trata-se de um estado de inatividade fiacutesica muito prolongada que um indiviacuteduo possa se
encontrar durante o seu tempo ativo Perceba que natildeo falamos aqui sobre curtos momentos
de descanso ou mesmo da inatividade durante horaacuterios de sono e sim da falta de atividade
fiacutesica prolongada enquanto o mesmo se encontra acordado
Desta forma haacute certas atividades que podemos desempenhar que nos levam a permanecer
inativos sem se exercitar o corpo fiacutesico Um exemplo eacute o haacutebito de assistir televisatildeo Apesar
desta ser um meio de entretenimento seu uso prolongado pode trazer efeitos colaterais
indesejaacuteveis como o sedentarismo Eacute claro que esta natildeo eacute a uacutenica responsaacutevel pelo
sedentarismo havendo diversos outros fatores que podem levar o ser humano a natildeo praticar
atividades fiacutesica Fonte HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
SUGESTOtildeES DE VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp
Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg Acesso setembro 2013
Discussatildeo da leitura e viacutedeo assistido
Em grupos relatar as consequecircncias
de uma vida sedentaacuteria
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA
Obesidade
Perda de massa muscular
Dores articulares
Pressatildeo alta
Doenccedilas cardiacuteacas
Encurtamento muscular
Maacute postura
Cansaccedilo
Baixa resistecircncia orgacircnica
Dores musculares apoacutes esforccedilo
Alto niacutevel de estresse
SEDENTARISMO E OBESIDADE
Pode-se notar assim uma grande relaccedilatildeo entre sedentarismo e obesidade quanto mais
sedentaacuterio eacute um indiviacuteduo maiores as chances de tornar-se obeso e da mesma forma
indiviacuteduos obesos satildeo mais propensos a se tornarem sedentaacuterios uma vez que a proacutepria
massa corporal pode dificultar-lhes a praacutetica de exerciacutecios fiacutesicos ou esportes
Se por um lado essa relaccedilatildeo eacute muito ruim ( basta lembrar que a obesidade pode contribuir
com o desenvolvimento de outros problemas de sauacutede como
Hipertensatildeo arterial
Diabetes
Problemas cardiacuteacos etc por outro lado significa que ao combatermos o sedentarismo
estaremos dando vaacuterios passos a fim de combater a obesidade
FONTE site httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil
acesso 25102013
Comer carne agrave vontade auxilia na reposiccedilatildeo da energia Natildeo eacute bem assim A proteiacutena da carne eacute necessaacuteria na alimentaccedilatildeo mas carne em excesso pode sobrecarregar rins e fiacutegado
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Texto informativo na raacutedio Atividades fiacutesicas e as crianccedilas Ilustrador Jackson Vocecirc sabia que as atividades fiacutesicas satildeo importantes para as crianccedilas desenvolverem 3 competecircncias motora cognitiva e soacutecio emocional Cada fase do desenvolvimento da crianccedila eacute muito importante Ele esta receptivo para aprender cada coisa a seu tempo As atividades fiacutesicas satildeo muito importantes para que a crianccedila desenvolva 3 competecircncias competecircncia motora significa ter domiacutenio dos movimentos competecircncia cognitiva pois ele precisaraacute pensar tomar decisotildees para efetuar suas accedilotildees competecircncia soacutecio emocional vai aprender a lidar com diferentes pessoas amigos pais adversaacuterios vai aprender a perder a vencer e se relacionar consigo e com os outras pessoas Natildeo deixe passar em branco a infacircncia Reserve pelo menos uma hora do dia para brincar e aprenda os movimentos Atividade fiacutesica eacute mais que uma brincadeira eacute desenvolvimento
Vivecircncia
Neste quadro escreva o que fez durante a semana em relaccedilatildeo agrave atividade fiacutesica
Atividades fiacutesicas ou exerciacutecio que fez durante a semana
2ordf feira 3ordf feira 4ordf feira 5ordf feira 6ordf feira Saacutebado Domingo
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Benefiacutecios de uma vida ativa
Maior produtividade no trabalho
Ameniza o estresse
Fortalece os muacutesculos
Melhora a autoimagem
Auxilia no controle da obesidade
Diminui a ansiedade e depressatildeo
Aumenta a resistecircncia a doenccedilas
Maior capacidade respiratoacuteria
Relaxa e diminui a tensatildeo
Melhora a qualidade de sono
Aumenta Flexibilidade
Forccedila
Coordenaccedilatildeo
Ritmo
Velocidade
Agilidade
Resistecircncia
VOCEcirc SABIA Eacute melhor
utilizar roupas leves durante as
atividades fiacutesicas Elas natildeo inibem
os movimentos Ao fazer atividade
fiacutesica o corpo libera calor (calorias)
Por isso eacute importante que as
roupas facilitem a troca com o meio
externo
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Regras simples para viver com sauacutede
1 Fazer pelo menos quatro refeiccedilotildees por dia
2 Tomar sempre o pequeno-almoccedilo
3 Comeccedilar as refeiccedilotildees principais por legumes
(sopa)
4 Terminar a refeiccedilatildeo com uma peccedila de fruta
5 Beber aacutegua
6 Comer devagar mastigar bem
7 Evitar as gorduras
8 Limitar as bebidas accedilucaradas (refrigerantes)
9 Evitar petiscar
10 Natildeo comer em frente agrave TV ou computador
11 Escolher datas festivas para comer o que natildeo se deve diariamente
NAtildeO TER EM CASA doces guloseimas snacks bolachas batatas fritas aperitivos
VOCEcirc SABIA Exercitar-se todos os dias eacute
melhor para a sauacutede Exerciacutecios feitos raramente
natildeo condicionam fisicamente Vocecirc pode fracionar o
tempo disponiacutevel de forma que pratique algo todos
os dias Por exemplo se natildeo pode fazer um
atividade por 30 minutos divida este em 3 de 10
minutos
Ilustraccedilatildeo Super almanaque dos devotos
mirins Editora Santuaacuterio Nordm 01
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Vivecircncias
Corrida de revezamento- divida a turma em dois grupos com o mesmo nuacutemero de
integrantes Um dos grupos deve ser composto preferencialmente pelos alunos mais
magros e no outro devem predominar os mais pesados Os dois grupos ficaratildeo
dispostos em colunas atraacutes de uma linha predeterminada tendo agrave frente (a
aproximadamente 10 metros de distacircncia) um ponto de referecircncia para cada grupo (pode
ser um cone) Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna deveraacute sair
correndo contornar o ponto de referecircncia e voltar agrave coluna batendo na matildeo do proacuteximo
integrante-- que soacute poderaacute sair apoacutes receber o toque na matildeo Soacute entatildeo deveraacute fazer o
mesmo que o participante anterior A brincadeira segue assim ateacute o uacuteltimo integrante
vencendo a equipe cujos integrantes terminarem o percurso primeiro
Cabo de guerra- as mesmas equipes disputaratildeo uma competiccedilatildeo de cabo de guerra em
que todos os integrantes puxaratildeo uma corda grande para os lados opostos de uma linha
traccedilada no solo demarcando o centro da corda (poderaacute ser amarrado um lenccedilo no centro
da corda para facilitar a visualizaccedilatildeo) A equipe vencedora seraacute aquela que conseguir
puxar a equipe adversaacuteria ateacute que toda a corda passe pela linha central
Discussatildeo das vivecircncias
Pergunte aos alunos quais conclusotildees que tiraram das duas atividades Pergunte se
existem esportes em que o excesso de massa do atleta influencie de forma positiva e
outros em que atue de forma negativa Peccedila que citem alguns exemplos
Dicas principalmente nos esportes que exigem forccedila como lutas levantamento de peso
futebol americano ruacutegbi etc a massa corporal influencia de forma positiva poreacutem em
modalidades que exigem velocidade e agilidade como voleibol futebol tecircnis etc a
vantagem eacute daqueles indiviacuteduos mais ldquolevesrdquo Vale lembrar que mesmo nesses
esportes dependem do posicionamento do jogador haacute uma variaccedilatildeo do biotipo mais
favoraacutevel
CURIOSIDADE
Vocecirc sabia que o cabo de guerra era uma das provas do
atletismo nas Olimpiacuteadas e que valia uma medalha Essa
prova foi disputada pela uacuteltima vez na Olimpiacuteada de
Antueacuterpia na Beacutelgica em 1920
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
IMC
O IMC (iacutendice da massa corporal) eacute uma ferramenta de triagem uacutetil para avaliar o peso de um
indiviacuteduo em relaccedilatildeo agrave sua altura
No entanto eacute possiacutevel algueacutem ter um IMC elevado devido ao grande volume de massa
muscular e natildeo pelo excesso de gordura corporal
Calculando o IMC
Idade Sexo
M F
Peso Altura
Kg cm
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
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Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Vivecircncias
Chame a atenccedilatildeo dos alunos para os batimentos cardiacuteacos Solicite que sintam o proacuteprio ritmo
cardiacuteaco antes durante e apoacutes as atividades a seguir
Pega - pega queimada- dois alunos iniciam o jogo passando a bola de um para o outro
Os demais seratildeo fugitivos o objetivo dos pegadores eacute queimar os demais alunos que
estatildeo correndo pelo espaccedilo encostando a bola (natildeo atirando a bola) nos companheiros
Os alunos pegadores soacute podem dar trecircs passos para conseguir queimar algum colega
Os que forem pegos passam a trocar a bola com os pegadores
Variaccedilatildeo pode ser usada mais de uma bola
Queimada de 4 times- divida a turma em quatro grupos Uma bola seraacute dada a cada
equipe Quando o jogo se inicia todas as equipes jogam contra todas Se um aluno for
queimado passa para a equipe que queimou e assim por diante
Discussatildeo das vivecircncias
1 Durante os jogos o que aconteceu com seu coraccedilatildeo
2 E depois que os jogos acabaram
LEITURA
O que eacute frequecircncia cardiacuteaca
Frequecircncia cardiacuteaca eacute o batimento do coraccedilatildeo O coraccedilatildeo bombeia o
sangue para o corpo A quantidade e a intensidade de sangue que ele
bombeia dependem da atividade que se realiza Se tivermos parados a
frequecircncia seraacute baixa se passarmos a realizar algum movimento a frequecircncia
aumentaraacute Isso ocorre pela necessidade de transportar para os muacutesculos que estatildeo
realizando o trabalho
Atividade
Para verificar os batimentos cardiacuteacos devemos localizar algum ponto no corpo que nos
permite sentir a pulsaccedilatildeo do sangue empurrado pelo coraccedilatildeo atraveacutes das arteacuteria e veias
Um dos pontos indicados para verificar os batimentos cardiacuteacos fica proacuteximo ao ossinho
saliente do pulso (do lado do polegar) Outro ponto favoraacutevel para essa verificaccedilatildeo fica
no pescoccedilo proacuteximo agrave traqueia
Divida os alunos em duplas e peccedila que com a ajuda dos dedos indicadores e meacutedio
localizem a proacutepria pulsaccedilatildeo Um colega da dupla deveraacute cronometrar o tempo de 10
segundos enquanto o outro conta os batimentos Primeiro localiza-se a pulsaccedilatildeo
depois informa-se ao colega para comeccedilar a marcar o tempo e inicia-se a contagem das
pulsaccedilotildees Passados 10 segundos registra-se o nuacutemero obtido por escrito O
procedimento deve ser repetido invertendo-se os papeacuteis na dupla
Em seguida multiplica-se cada um dos nuacutemeros obtidos por 6 para chegar ao nuacutemero
de batimentos cardiacuteacos de cada aluno por minuto
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Controle da Frequecircncia Maacuteximae
Diminua sua idade de 220 o resultado seraacute o limite maacuteximo de batimentos cardiacuteacos por
minuto Por medida de seguranccedila nunca ultrapasse 85 de seu limite maacuteximo
Descubra a frequecircncia cardiacuteaca ideal para iniciar uma atividade aeroacutebica utilizando a
seguinte equaccedilatildeo
Exemplo 12 anos
220-12= 208 batimentos por minuto maacuteximo
208- 85= 176 batimentos por minuto
208- 50= 104 batimentos por minuto
Calculando a sua frequecircncia maacutexima
220 - _____ = _____ batimentos por minuto
____ - 85 = ____ batimentos por minuto
____ - 50 = _____ batimentos por minuto
Tabela de Percepccedilatildeo de Esforccedilo para Crianccedilas
AFAA1995
INTENSIDADE RAZAtildeO PARA A CRIANCcedilA EXEMPLO
0- REPOUSO Como se sente quanto estaacute sentado em repouso
Crianccedila sentada em cadeira ou assistindo
1- LEVE Como se sente quando caminha para a escola ou quando faz tarefas em casa
Crianccedila caminhando para escola sem suar
2- MODERADA Como se sente quando estaacute brincando no playgraud ou correndo e brincando
Crianccedila brincando e inicia o suor
3- FORTE Como se sente quando esta correndo muito
Crianccedila jogando ou fazendo algum esporte suando
4- EXAUSTIVO O mais forte que jaacute conseguiu correr ou exercitar na sua vida
Crianccedila correndo a ponto de ter um colapso no fim desta corrida
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
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Acesso outubro 2013
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Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Escala de Borg adaptada- (vivacqua1992)
Niacutevel de intensidade Condiccedilatildeo com esforccedilo Frequecircncia cardiacuteaca
0 Repouso 60
0 Repouso 70
0 Repouso 80
1 Muito leve 90
2 Muito leve 100
3 Muito leve 110
4 Leve 115
5 Leve 120
6 Moderado 130
7 Moderado 140
8 Intenso 160
9 Intenso 180
10 Exuastivo 200
O ideal eacute que a crianccedila mantenha dentro de uma condiccedilatildeo leve agrave moderada progredindo com o
passar dos anos Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Accedilatildeo 3
Sugestotildees de atividades e valores de queima
caloacuterica
DICA
Leve o cachorro para passear Esta aiacute uma companhia e tanto para estimular vocecirc a sair de
casa ateacute quando natildeo estaacute muito afim afinal o bichinho precisa fazer suas necessidades
todo dia Soacute natildeo vale puxar a coleira para diminuir o ritmo dele ou deixaacute-lo parado por
minutos a fio cheirando um ponto especiacutefico Mas bom mesmo eacute aproveitar para brincar de
corrida com o catildeozinho e queimar ateacute 300 calorias em meia hora ou 120 calorias se fizesse
uma caminhada
Atividade -1
PETECA
DESCRICcedilAtildeO as matildeos servem como raquete e a peteca eacute a bola Pode ser jogado por duas
crianccedilas em roda ou mais formalmente em uma quadra O objetivo eacute fazer que o objeto
ultrapasse a rede Marca ponto quem natildeo deixar a peteca cair
Benefiacutecio trata-se de um exerciacutecio aeroacutebico que leva agrave queima de calorias Treina os
reflexos e a capacidade de vigilacircncia Calorias
queimadas por hora = 150
Atividade - 2
QUEIMADA
DESCRICcedilAtildeO as crianccedilas ficam em um espaccedilo suficientemente grande para que todos
possam correr sem risco de se chocarem Algueacutem joga a bola para o alto e estaacute dado o
iniacutecio Quem pegar a bola deve arremessar contra um colega Este por sua vez tem de se
esquivar Se a pessoa for ldquoqueimadardquo eacute obrigada a sentar no chatildeo Quem quiser ldquosalvarrdquo os
que foram queimados deve passar a bola para ele ldquo As crianccedilas precisam anotar e atribuir
pontos para ldquoqueimeirdquo morri e salveirdquo explica a professora de Educaccedilatildeo Fiacutesica Carla
Cristina da Silva (UENP) Por exemplo queimar vale 2 pontos salvar 1 ponto e ser
queimado menos 1 ponto Calorias queimadas por hora 160
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
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ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
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o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
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Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
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Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
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httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
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balC3B5es
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httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
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MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
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p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
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Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
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httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Atividade - 3
PEGA-PEGA
DESCRICcedilAtildeO pode ser jogado por um nuacutemero limitado de crianccedilas e haacute uma seacuterie de
variaccedilotildees Basicamente uma das crianccedilas eacute o pegador e as demais os fugitivos Antes de
a brincadeira comeccedilar eacute preciso definir um local onde os fugitivos ficam protegidos o pique
Uma variaccedilatildeo divertida eacute o pique-corrente quem for pego daacute a matildeo para o pegador e vatildeo
todos juntos agrave caccedila No final a maior parte estaraacute na corrente
Benefiacutecio ldquoEacute uma atividade semelhante agrave corridardquo Por isso as principais habilidades
treinadas satildeo velocidade e agilidade Calorias queimadas por hora =160
Atividade ndash 4
BAMBOLEcirc
DESCRICcedilAtildeO o bambolecirc eacute posicionado na altura da cintura e apenas com
movimentos peacutelvicos eacute colocado para rodar O objetivo eacute conseguir mantecirc-lo girando pelo
maior tempo possiacutevel Podem ser feitas variaccedilotildees como girar mais d um bambolecirc ao
mesmo tempo ou colocaacute-lo no pescoccedilo ou braccedilos Os bambolecircs tambeacutem se adaptam
muito bem a outras brincadeiras Daacute para usaacute-los por exemplo como substituto de cadeiras
na ldquodanccedila das cadeirasrdquo determinando que as crianccedilas sentem dentro deles
Benefiacutecio desenvolve o condicionamento fiacutesico e a coordenaccedilatildeo motora Calorias
queimadas por hora= 300
Atividade ndash 5
CABO DE GUERRA
DESCRICcedilAtildeO amarra-se um lenccedilo no meio de uma corda e divide-se as crianccedilas em dois
grupos Cada um deve ficar em um dos lados da corda e puxar com muita forccedila Ganha
quem conseguir deslocar mais o lenccedilo de lugar
Benefiacutecios desenvolvimento do espiacuterito de equipe forccedila muscular concentraccedilatildeo e
habilidade para lidar com disputa Calorias queimadas por hora= 170
VOCEcirc SABIA Suar bastante natildeo faz bem para a
sauacutede Pois a desidrataccedilatildeo provoca perda de
rendimento fiacutesico Antes de uma atividade fiacutesica
prolongada eacute recomendaacutevel fazer uma hidrataccedilatildeo
extra de 400 a 600 ml 20 minutos antes
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Accedilatildeo 4
Iniciar com a leitura do texto abaixo
OBESIDADE
Obesidade infantil e na adolescecircncia
A obesidade natildeo eacute apenas um problema esteacutetico que incomoda por causa da ldquozoaccedilatildeordquo dos
colegas O excesso de peso pode provocar o surgimento de vaacuterios problemas de sauacutede como
diabetes problemas cardiacuteacos e a maacute formaccedilatildeo do esqueleto
Em torno de 15 das crianccedilas e 8 dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade e
oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta
As crianccedilas em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como haacutebitos
alimentares errados inclinaccedilatildeo geneacutetica estilo de vida sedentaacuterio distuacuterbios psicoloacutegicos
problemas na convivecircncia familiar entre outros
A obesidade infantil posteriormente na adolescecircncia cresceu nada menos do que 240 nos
uacuteltimos 20 anos Adolescentes satildeo alvo de estudos em todo mundo pois apresentam altos
iacutendices de comportamentos de risco como o decreacutescimo do haacutebito regular de atividade fiacutesica
haacutebitos alimentares irregulares e transtornos psicoloacutegicos (GUEDES e GUEDES 2003)
Informaccedilotildees de algumas atividades e seu gasto caloacuterico por minuto
Corrida = 20 calorias por minuto
Vocirclei = 15 calorias por minuto
Subir escadas = 14 calorias por minuto
Futebol = 133 calorias por minuto
Andar em subida = 11 calorias por minuto
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
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Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
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httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
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httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
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httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Texto a ser informado na raacutedio
Conquista da qualidade de vida
Vocecirc sabia que a qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria com doses adequadas dos
ingredientes vitais
Qualidade de vida natildeo eacute como por exemplo pintar a sua casa onde vocecirc escolhe uma cor
paga um pintor ou ainda separa alguns dias para vocecirc mesmo fazer a pintura e pronto sua
casa estaraacute diferente
Com a nossa sauacutede natildeo eacute assim qualidade de vida eacute uma conquista diaacuteria isso mesmo cada
dia cada semana todo mecircs envolve doses adequadas de cada um dos ingredientes vitais para
sua qualidade de vida trabalho sono descanso horas de lazer carinho organizaccedilatildeo pessoal e
atividades fiacutesicas regulares
Quando vocecirc inclui atividades fiacutesicas na sua rotina seu corpo vai ficar mais forte e disposto sua
mente mais alerta e concentrada com menos ansiedade vai dormir melhor e teraacute melhor
relacionamento na famiacutelia Atividades fiacutesicas satildeo uma das formas mis proveitosas para ter na
sua rotina qualidade de vida
Qualidade de vida eacute uma conquista conquiste vocecirc a sua
Sugestotildees de viacutedeos
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK
Discussatildeo e reflexatildeo
Textoldquo Conquista da qualidade de vidardquo e o viacutedeo assistido em sala
1 Qual seria o primeiro passo para conquistar uma qualidade de vida
2 Eacute possiacutevel melhorar nossos haacutebitos em relaccedilatildeo a uma vida saudaacutevel Como
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
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httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
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httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
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httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Atividades e consumo de calorias a
cada 30 minutos
Andar a cavalo= 81 Andar em areia dura= 160
Bicicleta ergomeacutetrica= 250
Correr em terreno irregular= 330
Andar de patins= 196
Andar em areia fofa= 190
Body combat= 300
Correr na subida= 400
Andar de bicicleta= 126
Andar no mar com aacutegua nas canelas= 140
Body pump= 190 Danccedilar= 200
Andar acelerado=276
Arrumar a cama=66
Cantar= 55 Desenhar=60
Andar na esteira eleacutetrica= 156
Arrumar a mala= 60
Compras no supermercado= 70
Dormir=30
Andar raacutepido na esteira eleacutetrica= 270
Arrumar o armaacuterio= 80
Correr em terreno plano=310
Escovar os dentes=40
Ginaacutestica oliacutempica= 210h
Ginaacutestica localizada= 130
Correr em areia fofa= 330
Ginaacutestica aeroacutebica=200
Hidroginaacutestica=150 Ioga=50 Jogar basquete= 280
Jogar frescobol=190
Jogar futebol= 330 Jogar futvocirclei =200
Jogar handebol=300
Jogar peteca=125
Jogar tecircnis em dupla=130
Ler=50 Lutar capoeira=270
Jogar vocirclei quadra=105
Lutar boxe=300 Lutar karatecirc =290
Lutar jiu-jitsu =280
Lutar judocirc=285
Lutar kungu fu=290 Lutar Tae kwon Do=280
Meditar=20 Pular corda=220
Step=315 Subir escadas= 310
OBS o gasto caloacuterico dos exerciacutecios varia para cada pessoa pois dependeraacute
do metabolismo de cada um ( da geneacutetica e bioacutetipo ) do tempo e intensidade
do exerciacutecio
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves Site httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr
acesso dia 05122013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Accedilatildeo 5
Alimentaccedilatildeo equilibrada
A boa alimentaccedilatildeo prevecirc alimentos variados e em quantidade adequada para garantir que o
corpo receba todos os nutrientes necessaacuterios para a realizaccedilatildeo de suas atividades em
equiliacutebrio
Os alimentos fornecem ao corpo basicamente os seguintes nutrientes carboidratos (amidos e
accedilucares) gorduras (lipiacutedeos) proteiacutenas aacutegua vitaminas sais minerais e fibras A maioria dos
alimentos eacute formada por uma mistura desses nutrientes alguns contecircm mais carboidratos que
outros outros mais proteiacutenas alguns satildeo ricos em vitaminas outros contecircm muita aacutegua e sais
etc Por isso eacute preciso combinaacute-los de maneira adequada
O que eacute dieta Eacute muito comum o emprego da expressatildeo ldquofazer
dietardquo quando algueacutem esta querendo perder peso Mas a palavra
dieta tem significado mais amplo existem tambeacutem dietas para
ganhar peso dietas para atletas dietas para convalescentes e
outras De acordo com o dicionaacuterio dieta eacute o emprego correto dos
alimentos uacuteteis para a conservaccedilatildeo da vida e da sauacutede Portanto
uma dieta alimentar deve ser planejada com alimentos adequados
para a finalidade desejada
Carboidratos (ou hidratos de carbono) devem fornecer entre 50 e
65 da energia que necessitamos Satildeo indispensaacuteveis para a
funccedilatildeo cerebral Os carboidratos satildeo accedilucares e os amidos
encontrados em vegetais como as gramiacuteneas e seus derivados (cereais patildees arroz e
massas) em frutas aleacutem do leite e dos produtos laacutecteos e em muitos outros alimentos e
bebidas processadas
Lipiacutedeos (ou gorduras) eacute uma fonte concentrada de energia alimentar Ajudam a reestruturar
os tecidos e contecircm as vitaminas lipossoluacuteveis A D E e K As gorduras saturadas encontram-
se na carne nos ovos no leite e em derivados jaacute as gorduras insaturadas estatildeo nas frutas
secas e em quase todos os oacuteleos vegetais Os lipiacutedeos satildeo essenciais na dieta principalmente
por dar aos alimentos um sabor mais agradaacutevel ao nosso paladar mas recomenda-se que natildeo
forneccedilam mais do que 30 de energia
Proteiacutenas satildeo os ldquotijolosrdquo necessaacuterios para o crescimento e a reparaccedilatildeo de ceacutelulas
deterioradas Satildeo igualmente necessaacuterias para a digestatildeo e ajudam na produccedilatildeo de anticorpos
que combatem infecccedilotildees As principais fontes satildeo a carne leite e seus derivados peixe ovos e
frutas secas De 10 a 15 da energia que obtemos pela alimentaccedilatildeo devem ser fornecidos
por proteiacutenas
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Nosso organismo consome energia em todas as atividades Mesmo enquanto dormimos
utilizamos energia para manter as funccedilotildees vitais respiraccedilatildeo batimentos cardiacuteacos funccedilotildees
cerebrais intestinos A energia que mantecircm o corpo funcionando eacute obtida dos alimentos que
consumimos Aleacutem dessa energia o organismo retira dos alimentos os materiais necessaacuterios
para a fabricaccedilatildeo de novas ceacutelulas e para produzir substacircncias que utiliza em suas atividades
Texto Adaptado de Bertoldi e Vasconcelos (2000)
O que eacute
A piracircmide alimentar para crianccedilas foi elaborada para orientar o consumo dos diferentes
alimentos por esta faixa etaacuteria e para direcionaacute-los a uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel e
equilibrada Sua orientaccedilatildeo respeita a necessidade nutricional das diferentes etapas de
desenvolvimento infantil (6 meses ateacute a adolescecircncia)
A piracircmide divide-se em 4 principais grupos de alimentos e indica as quantidades e a
frequecircncia que devem ser consumidos Cada um desses grupos mostra nutrientes e
energia em quantidades ideais para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos
Eacute importante termos em conta que os alimentos que estatildeo na base da piracircmide devem
ser consumidos em maior quantidade e com maior frequecircncia enquanto que os que
estatildeo no pico o consumo regular eacute desaconselhaacutevel Como o consumo estaacute indicado por
porccedilotildees ao final da figura vocecirc encontra a quantidade que representa uma porccedilatildeo dos
diferentes grupos de alimentos
Aleacutem disso a piracircmide tambeacutem incentiva a praacutetica de atividades fiacutesicas pelos pequenos (esportes Jogos brincadeiras) aproveitando o tema tenho outra piracircmide bem dinacircmica que estimula as crianccedilas a se exercitar mais e ficar menos tempo na frente da televisatildeo
Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml
Acesso 09112013
Piracircmide de
atividades fiacutesicas
Registro e produccedilatildeo
O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
seguintes tarefas
1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
alimentos procurando aproveitar os alimentos que indicaram nas primeiras atividades Divida a
sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
pontos
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
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Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
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exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
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FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
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Acesso outubro 2013
Piracircmide de
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O objetivo eacute analisar a alimentaccedilatildeo Para isso os alunos deveratildeo individualmente realizar as
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1 Elaborar uma lista dos alimentos que costumam comer durante o dia
2 Classificar os alimentos que consomem diariamente conforme os itens da piracircmide
alimentar
3 Montar a proacutepria piracircmide alimentar e comparar com a ldquopiracircmide idealrdquo verificando quais
alimentos estatildeo ingerindo em excesso e quais estatildeo deixando de ingerir ou estatildeo
escassos na alimentaccedilatildeo
4 Identificar o que precisam modificar na dieta para adequaacute-la agrave ldquopiracircmide idealrdquo
Vivecircncia
A gincana dos alimentos
Peccedila aos alunos para escrever em papeacuteis pequenos o nome de cada um dos alimentos que
consomem dobrar os papeacuteis e colocar num saco plaacutestico Peccedila que escolham uns 40
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sala em grupos (A B C e D) Cada grupo sorteia um alimento e indica seus principais
nutrientes Por exemplo se o alimento sorteado for batata frita a resposta correta eacute
carboidratos da batata e lipiacutedeos do oacuteleo da fritura Se o grupo responder incorretamente o
professor deve passar a vez para o grupo seguinte Por exemplo o grupo A que tinha direito agrave
resposta natildeo respondeu ou errou o proacuteximo a responder eacute o grupo B Mas se o grupo B
tambeacutem natildeo souber o direito passa para o grupo seguinte ateacute que todos os grupos tenham
chances Cada resposta correta vale um ponto e ganha o grupo que obtiver o maior nuacutemero de
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Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Texto a ser informado na raacutedio
Controle de peso
Vocecirc sabia que mais da metade dos brasileiros estatildeo acima do peso
O controle do peso corporal eacute uma das maiores preocupaccedilotildees da vida moderna Mais da
metade dos brasileiros esta acima do peso e a cada ano esse quadro se agrava
A obesidade jaacute eacute considerado um problema grave de sauacutede puacuteblica
Muitas pessoas tecircm deixado isso para segundo plano em sua vida E natildeo tomam medidas para
mudar essa situaccedilatildeo como por exemplo procurar profissionais da sauacutede pra mudar o seu estilo
de vida
Muitas pessoas tem se deixado enganar por meacutetodos e produtos milagrosos para
emagrecimento raacutepido Sabemos que isso natildeo funciona
E aleacutem de tudo natildeo eacute saudaacutevel e nem eficaz agrave longo prazo Natildeo haacute soluccedilatildeo maacutegica A melhor
forma para vocecirc perder peso aleacutem de uma alimentaccedilatildeo equilibrada eacute praticar atividade fiacutesica
regularmente Essa dica natildeo eacute soacute para quem esta acima do peso mais para aquelas pessoas
que tambeacutem querem manter a sauacutede em dia A praacutetica regular de atividade fiacutesica ajuda na
manutenccedilatildeo e melhora a sua vida
Acesso dia 25092013 Fonte Boletin CREF
Sugestatildeo de viacutedeo
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) Acesso 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr-esporteshtml
DICAS PARA A CRIANCcedilADA TEMPO 5rsquo53 ACESSO 09112013 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr-esporteshtml
Ilustraccedilatildeo Jakson Ariel Ferreira
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Alimentaccedilatildeo saudaacutevel
Para ser saudaacutevel a alimentaccedilatildeo precisa ser saborosa colorida
acessiacutevel e equilibrada em termos de nutrientes Estes satildeo os dez
passos para uma alimentaccedilatildeo saudaacutevel
1 Aumente e varie o consumo de frutas legumes e verduras
2 Coma feijatildeo pelo menos uma vez por dia no miacutenimo 4 vezes por semana
3 Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carne com gordura aparente
salsicha mortadela frituras e salgadinhos
4 Reduza o consumo de sal
5 Faccedila pelo menos 3 refeiccedilotildees e um lanche por dia
6 Reduza o consumo de doces bolos biscoitos e outros alimentos ricos em accedilucar
7 Reduza o consumo de refrigerantes
8 Aprecie sua refeiccedilatildeo coma devagar
9 Mantenha seu peso dentro de limites saudaacuteveis
10 Seja ativo Movimente-se para ser feliz
Fonte
httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolesce
nciahtml Acesso 16112013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Compre essa ideia
Este eacute um programa elaborado pela Organizaccedilatildeo Mundial de Sauacutede
(OMS) que foi adotado por cerca de 40 paiacuteses desde 2001 e
preconiza o consumo de 5 porccedilotildees de frutas legumes ou verduras
diariamente Segundo a OMS a inserccedilatildeo desse haacutebito eacute suficiente
para nutrir e manter o equiliacutebrio do organismo Aleacutem disso reduz o
risco da ocorrecircncia de doenccedilas crocircnicas causadas principalmente por
maus haacutebitos alimentares
Alcanccedilar o objetivo proposto pelo programa natildeo eacute difiacutecil basta incluir
uma porccedilatildeo de frutas ou hortaliccedilas a cada refeiccedilatildeo (5-6dia) Para
suavizar o caraacuteter obrigatoacuterio do programa e tomaacute-lo mais luacutedico surgiu a ideacuteia de associar
uma tabela de cores ao nuacutemero de porccedilotildees dividindo assim os alimentos em 5 grupos Neste
sentido um alimento de cada grupo deve ser escolhido e ingerido diariamente
Portanto variar as cores durante o dia garante uma nutriccedilatildeo completa e diversificada Outra
dica para natildeo cair na monotonia alimentar eacute variar o jeito de preparar os alimentos ou seja
devemos explorar as possibilidades e a criatividade para fazer da alimentaccedilatildeo um momento
saboroso agradaacutevel e prazeroso
Fontehttpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Accedilatildeo 6
Ginaacutestica maluca
Eacute uma alternativa para comeccedilar com o peacute direito qualquer evento recreativo Natildeo eacute
extremamente necessaacuterio mas todos se divertem aprendendo a coreografia com muacutesicas do
momento Para essa ginaacutestica maluca seraacute feito uma pesquisa com as turmas participantes
onde poderatildeo sugerir as muacutesicas Assim os alunos seguem os passos elaborados pela
professora Pode durar de 10 a 15 minutos
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
Accedilatildeo 7
Circuito aeroacutebico entre turmas
PROVA Nordm 01
VESTE AS PECcedilAS DE ROUPA Quanto tempo vocecirc leva para se vestir antes de ir para a escola Vocecirc vai melhorar esse recorde Participantes 3 alunos Vocecirc vai precisar de cadeiras roupas luvas OBJETIVO melhor a agilidade 1 Coloque um par de luvas de borracha e vaacuterias peccedilas de roupa sobre a cadeira 2 Ao apito do professor o aluno veste primeiro as luvas de borracha em seguida as
peccedilas que escolher sobre a cadeira sempre abotoando e fechando os ziacuteperes quando o tiver Marcaraacute ponto pelo nuacutemero de peccedilas que o aluno conseguir vestir em um determinado tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
PROVA Nordm 02
ARREMESSO AO CESTO SALTANDO NO JUMP
Seraacute que vocecirc eacute bom de mira Vamos conferir nessa prova PARTICIPANTES 3 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR uma bola qualquer uma mini cama elaacutestica OBJETIVO coordenaccedilatildeo e mira 1 Coloque a mini cama elaacutestica a uns 3 metros de distacircncia da cesta de
basquete 2 Posicione os alunos onde um sobre a mini cama elaacutestica outro colega para
alcanccedilar as bolas para a tentativa da cesta e o terceiro aluno para buscar as bolas arremessadas Em um determinado tempo estipulado pelo professor
Soma-se os arremessos convertidos
PROVA Nordm 03
Transporta o papel com o canudo Seraacute que vocecirc tem focirclego para levar o papel ao seu colega e ele devolvecirc-lo a vocecirc PARTICIPANTES 2 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR 2 caixinhas com pedaccedilos de papel em forma de quadradinhos 5x5cm e canudinhos para cada participante carteiras para deixar cada caixinha e 2 canetas OBJETIVO segurar o focirclego 1 Posicione cada aluno ao lado de uma carteira caixinha e um canudo 2 Ao apito do professor um dos alunos iniciaraacute a prova levando o papel ao seu
colega que estaraacute distante e receberaacute voltando na posiccedilatildeo de saiacuteda do papel onde o mesmo aluno marcaraacute com caneta o papel deixado e pegaraacute outro para prosseguir a prova
3 Marca o nordm de pontos atraveacutes dos papeacuteis marcados com caneta O tempo estipulado pelo professor
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
PROVA Nordm 04
PULAR CORDA Como estaacute seu condicionamento fiacutesico e sua coordenaccedilatildeo PARTICIPANTES 2 participantes VOCEcirc VAI PRECISAR de cordas para pulos individual e papeacuteis coloridos OBJETIVO coordenaccedilatildeo e velocidade
1 Posicione os alunos um em cada quanto da quadra um deles inicia com a corda na largada
2 Ao apito do professor o aluno 1 vai ateacute seu colega pulando corda este leva um papel colorido para deixar na linha de largada ( o faz correndo) e volta pulando corda e a entrega ao aluno 1 onde o mesmo volta pulando ateacute a linha de largada e retorna novamente pulando e entrega a corda ao aluno 2 que corre com o papel colorido deixar novamente na largada e assim sucessivamente Conta ndashse o nordm de papeacuteis trazidos pelo aluno 2 que seraacute o nuacutemero de pontos O tempo seraacute estipulado pelo professor
PROVA Nordm 05
ESTOURA O BALAtildeO ULTRAPASSANDO O OBSTAacuteCULO PARTICIPANTES 4 alunos VOCEcirc VAI PRECISAR balotildees caixas de papelotildees para servirem de obstaacuteculos colchonetes e luvas de borracha OBJETIVO espiacuterito de equipe focirclego velocidade destreza 1 Posiciona-se dois alunos para cada lado da quadra onde
ficaraacute os colchonetes e alunos 1 e 2 no outro lado alunos 3 e 4 sendo um para encher o balatildeo o outro para amarrar
2 Ao apito do professor o aluno 3 enche o balatildeo na sequencia o aluno 4 amarra e soacute assim o aluno 1 corre ultrapasso os obstaacuteculos saltando pega o balatildeo salta novamente os obstaacuteculos e entrega o balatildeo para o colega 2 que jaacute vestiu as luvas de borracha para estourar o balatildeo sentado no colchonete A pontuaccedilatildeo dependeraacute do tempo conquistado pela equipe Sendo o maacuteximo 30 segundos = 15 pontos 60 segundos = 10 pontos 90 segundos ou mais = 5 pontos
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
httpwwwhospitalinfantilsabaraorgbrsaude-da-criancacalculadora-de-imc-infantilphp
Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
REFEREcircNCIAS DOS VIacuteDEOS
SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
MDgyNgRfcgMyBGZyA3lmcC10LTcwNwRuX2dwcwMwBG9yaWdpbgNici55YWhvby5jb20EcXV
lcnkDaW1hZ2VucyBkZSBjcmlhbudhcyBwcmF0aWNhbmRvIGF0aXZpZGFkZSBmaXNpY2EEc2
FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
httplh5ggphtcom_ebvN-
e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
PROVA Nordm 06
Revezamento das pedras
Participantes 2 alunos Vocecirc vai precisar uma caixa de ovos um prato de plaacutestico uma caixa e um punhado de pedrinhas aleacutem de muita concentraccedilatildeo Objetivo pontaria e calma
1 Posicione os alunos em um dos cantos do trajeto Um dos integrantes teraacute ao seu lado um prato de plaacutestico com pedrinhas o outro uma caixa vazia Na metade do trajeto coloque uma caixa de ovos vazia e aberta
2 Ao apito do professor quem estiver perto do prato com pedras escolhe uma corre ateacute a caixa de ovos e atira a pedra que deve cair em uma das cavidades da caixa de ovos (se errar deve tentar de novamente)
3 O parceiro deve pegar a pedra da caixa de ovos e a colocar na caixa vazia da linha de chegada
4 O professor estabelecera um tempo para a prova Quando for dado o apito final faccedila a contagem das pedras que estiverem na caixa da linha de chegada Vence a equipe que tiver depositado mais pedras nela
Opccedilotildees de aplicaccedilatildeo ao Circuito Aeroacutebico
Poderaacute iniciar a pontuaccedilatildeo das turmas com a soma de menor peso dos alunos Sendo
1ordf turma com menor peso inicia com 40 pontos
2ordf turma com menor peso inicia com 30 pontos
3ordf turma com menor peso inicia com 20 pontos
4ordf turma com maior peso inicia com 10 pontos
Precisaraacute 16 alunos por turma para participar de todas as provas como e rodada de
pontos em cada prova poderaacute ser feito durante as aulas de educaccedilatildeo fiacutesica em seus
respectivos horaacuterios pedindo um representante de cada turma para fiscalizar
Reunir as turmas que iratildeo participar na quadra onde podemos definir os participantes por sorteio ou fazer duas rodadas de cada prova para que todos participem jaacute que a pontuaccedilatildeo e somatoacuteria
Providencia-se medalhas para a turma vencedora e um bombom para cada participante se possiacutevel
TABELA DE PONTUACcedilAtildeO DO CIRCUITO AEROacuteBICO TURMA __________________________________ DATA __________________ TOTAL________________ PROVA DO PESO _____________ TURMA (SOMA) PROVA N 01 ____________ ALUNOS____________________________________ PROVA N 02 ____________ ALUNOS ____________________________________ PROVA N 03 _____________ALUNOS _____________________________________ PROVA N 04_____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 05 ____________ ALUNOS _____________________________________ PROVA N 06 ____________ ALUNOS _____________________________________
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
ALIMENTACcedilAtildeO ESCOLOVAR Fonte httpescolovar Acesso 03122013
PROBLEMAS DE UMA VIDA SEDENTAacuteRIA httpwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
TEXTO SEDENTARISMO HTTPwwwsquidoocomsedentarismo-infantil acesso 25102013
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SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
Bom p todos sedentarismo infantil-13 (5rsquo06) httpwwwyoutubecomwatcv=NU4vzpFEBZg
o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
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Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-basquete-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpdesenhosaprenderensinarblogspotcombrsearchlabelcrianC37as
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenhos-de-criancas-para-colorirhtml
Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
menina_681html
Acesso dezembro 2013
httpwwwturminhacombrdesenho-para-colorir509-dia-das-crianC3A7-com-doces-e-
balC3B5es
Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
httpbrsearchyahoocomsearch_ylt=A2KLtRjgpaFSR9MAB1HK7q5__ylc=X1MDMjE0MjE3
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FvAzE-
p=imagens+de+crianC3A7as+praticando+atividade+fisicaamptoggle=1ampcop=mssampei=UTF-
8ampfr=yfp-t-707
Acesso outubro 2013
httpwwwatividadesparacolorircombr201104desenhos-de-educacao-fisica-parahtml
Acesso outubro 2013
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e0z_AMSD3AgxOI8mIAAAAAAAAEGgyW4nEImm9ic02jpgimgmax=640
Acesso outubro 2013
httppicasawebgooglecomprofessoralikaaEDUCAOFSICAGRAVURASDEDIFERENTESATI
VIDADESFSICAS
Acesso outubro 2013
REFEREcircNCIAS DE TEXTOS
Benefiacutecios da atividade fiacutesica Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
Controle da Frequumlecircncia Cardiacuteaca Curitibativa Secretaria do Esporte e Lazer (Folder) 2000
DARIDO Suraya Cristina JUNIOR Osmar Moreira de Souza Para Ensinar Educaccedilatildeo Fiacutesica
Possibilidades de intervenccedilatildeo na Escola 6ordf Ediccedilatildeo Campinas SP 2010
FERNAacuteNDEZ Araceli Mais de 100 ideacuteias para brincar com os amigos 1ordf EdiccedilatildeoCiranda Cultural
Editora e Distribuidora Ltda 2013
FILHO Joseacute Pedro Jorge Em busca da sauacutede ideal manual para uma vida saudaacutevel Editora Leitura p96 ano 2001
GUEDES Pinto Dartagnan e GUEDES Joana Elisabete Ribeiro Pinto Controle do Peso
Corporal Rio de Janeiro Shape 2003
MATTOS Mauro Gomes NEIRA Marcos Garcia Educaccedilatildeo Fiacutesica na Adolescecircncia Editora
Phorte p12-13 ano 2000
NIEMAN David C DrPH Exerciacutecio e sauacutede como se prevenir de doenccedila usando exerciacutecio
como seu medicamento 1ordfed Brasileira Manole Editora TASSITANO Rafael Miranda BEZERRA Jorge TENOacuteRIO Maria C Marinho COLARES Viviane BARROS Mauro V Gomes HALLAL Pedro Curi Atividade fiacutesica em adolescentes brasileiros uma revisatildeo sistemaacutetica Revista Brasileira de Cineantropometria amp Desempenho Humano 2007 Disponiacutevel em lt http scholargooglecombrscholarhl=pt-
BRampq=atividade+fiacutesica=adolescecircnciaampbtnG=amplr= gt Acesso em 02 julho 2013 Informaccedilotildees VOCEcirc SABIA Acesso outubro 2013 httpvidasaudavelsesiorgbrportalmainjsplumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECCamplumI=gestaodoconhecimentoservicenoticiadetailsamplumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85 httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr2010025-ao-dia-compre-esta-ideiahtml Acesso 09112013 Piracircmide alimentar para crianccedilas httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201011piramide-alimentar-para-crianccedilashtml Acesso 09112013 httpbvsmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciasmssaudegovbrbvsdicas106adolescenciahtml Acesso 16112013
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Fonte Dr Maacutercia Cristina Gonccedilalves httpharmonutrigastocaloricoblogspotcombr Acesso 05122013
Fonte httpwww1folhauolcombrfolhaequilibrionot Acesso 01112013 Obesidade infantil e na adolescecircncia Texto de Eduarda Raguse httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Acesso outubro 2013 Texto QUALIDADE DE VIDA Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 16102013
Texto ATIVIDADE FIacuteSICA E AS CRIANCcedilAS Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 23102013 Texto CONTROLE DE PESO Boletin Eletrocircnico CREF-9PR http boletim09ml-veiderlistasconfeforgbr Acesso 25092013 Texto de Eduarda Raguse Acesso em outubro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 httprevistavivasaudeuolcombr Acesso novembro 2013 httpwwwatmosferafemininacombrvidaalimentacaodeolhonabalanccedila Acesso 01112013 Fonte httpwwwcdofcombrcrianca1htm Acesso outubro 2013
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SEDENTARISMO httpwwwobesidadeinfantilorgcausas-da-obesidade-infantilphp Acesso setembro 2013
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o viacutedeo fala do que eacute sedentarismo alimentos caloacutericos e natildeo nutritivos
Acesso setembro 2013
Pare Pense Obesidade infantil (0rsquo30) httpwwwyoutubecomwatchv=ZWFXHF04-aA Acesso outubro 2013
Obesidade infantil Animaccedilatildeo (2rsquo43) httpwwwyoutubecomwatchv=NiC76Yk10jY
Obesidade infantil (2rsquo07) httpwwwyoutubecomwatchv=OMLf1FewCgK Acesso outubro 2013 Dicas para a crianccedilada Tempo 5rsquo53
httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-com-dr- esporteshtml Acesso 09112013
Alimentaccedilatildeo e higiene (5rsquo53) httpalimentacaodicasetendenciasblogspotcombr201006saude-comdr- esporteshtml Acesso 09112013
REFEREcircNCIAS DAS IMAGENS
FERREIRA Jakson Ariel Imagens ilustrativas Elaborados em novembro de 2013
exclusivamente para esta cartilha Super almanaque dos devotos mirins Editora Santuaacuterio Nordm01 2013 httpwwwsmartkidscombrdesenhos-para-colorirvestuariohtml Acesso dezembro 2013 httpeducarnocomunidadesnetindexphppagina=1597442415 Desenho tirado do texto de Eduarda Raguse Acesso novembro 2013
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Acesso dezembro 2013
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Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombrdesenhosdesenhos-infantins-para-colorir-2
Acesso dezembro 2013
httpwwwpintarcolrircombramizade-para-colorirdesenhos-para-colorir-amizademain
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Acesso dezembro 2013
httpwwwcolorirgratiscomdesenho-de-grupo--de-criancas-dois-meninos-e-uma-
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Acesso dezembro 2013
httpwww_ensinar-aprender_blogspot_comDiado Estudante(110) Acesso setembro 2013 httpvivamelhoronlinefileswordpresscom201207sedentarismo-medplanjpgampmgrefurl= Acesso dezembro 2013 httpatividadeseducativasblogbr201105atividades-fisicashtml
Acesso dezembro 2013
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VIDADESFSICAS
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