Paineis ExpoSaude

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Nutrição 6-11 porções 3-5 porções 2-4 porções Usar poucas vezes Vantagens de uma Alimentação Vegetariana > Não contém colesterol > Rica em fibras > Pobre em gorduras > Moderada em calorias > Rica em fitoquímicos Problemas com Proteínas de Origem Animal > Provocam descalcificação óssea > Sobrecarregam os rins > Elevam o risco de câncer e de doenças do coração > Não contêm fitoquímicos Pirâmide Vegetariana dos Alimentos A base da pirâmide dos alimentos são os cereais. Vegetais e frutas fornecem abundância de vitaminas, minerais e fibras. Legumes, nozes e sementes são uma fonte adequada de proteína. Óleos e doces devem ser usados com moderação. Óleo © Health Education Resources (H.E.R.) www.HEResources.com V2D Bras-01

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Modelo de Painéis para realizar Expo-Saúde

Transcript of Paineis ExpoSaude

  • Nutrio

    6-11 pores

    3-5 pores 2-4 pores

    Usar poucas vezes

    Vantagens de uma Alimentao Vegetariana>No contm colesterol>Rica em fibras>Pobre em gorduras>Moderada em calorias>Rica em fitoqumicos

    Problemas com Protenas de Origem Animal>Provocam descalcificao ssea>Sobrecarregam os rins>Elevam o risco de cncer e de doenas do corao>No contm fitoqumicos

    Pirmide Vegetariana dos Alimentos A base da pirmide dos alimentos so os cereais. Vegetais e frutas fornecem abundncia de vitaminas, minerais e fibras. Legumes, nozes e sementes so uma fonte adequada de protena. leos e doces devem ser usados com moderao.

    leo

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  • Que seu alimento seja seu remdio.

    Hipcrates

    Nutrio

    Para Todos

    >Coma mais cereais integrais e nozes>Coma menos gorduras, acar e sal>Coma nas horas regulares e no entre as refeies>Coma mais fibras e menos alimentos refinados>Faa do desjejum a melhor refeio do dia

    >Coma diariamente frutas e vegetais frescos

    Gro de Trigo

    Vagem/Casca

    Grmen

    Endosperma(amido)

    Farelo

    A maioria das vitaminas est no farelo e no grmen do gro. No arroz branco e farinha de trigo branca a maior parte dessas vitaminas e fibras foram removidas.

    Amamentao>Protege os bebs contra infeces> o melhor alimento para recm-nascidos>Previne alergias>Desenvolve a inteligncia>Vantajosa saude da criana a longo prazo

    A fibra reduz o risco de>Apendicite>Problemas de vescula biliar>Varizes>Diverticulite >Hemorridas>Cncer do clon>Obesidade

    Gro de Arroz

    O Desjejum faz Comear Bem o Dia Estudos cientficos mostram que estudantes que tomam o desjejum tm melhores notas e melhor aproveitamento escolar. O crebro requer um suplemento de nutrientes de qualidade durante todo o dia. Depois de uma boa noite de repouso o estmago est pronto para digerir uma boa refeio, da qual o crebro ir beneficiar-se. Os saudveis carbohidratos das frutas e cereais so o melhor alimento para estimular bons pensamentos. Um bom desjejum nos d um impulso energtico ideal e uma melhor capacidade fsica e mental.

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  • Benefcios do Exerccio

    A atividade uma lei da nossa existncia.

    Ellen White, A Cincia do Bom Viver, pg. 237

    Sistema Imunolgico>Protege contra infeces>Aumenta a proteo contra o cncer

    Sistema Nervoso>Revitaliza e oxigena o crebro >Aumenta a sensao de bem-estar>Alivia a ansiedade e a depresso>Diminui o estresse>Melhora a qualidade do sono

    Circulao>Fortalece o corao>Diminui a presso arterial alta>Diminui o risco de doena das artrias coronrias

    80 pulsaes/min.4800/hora42.048.000/ano

    70 pulsaes/min.4200/hora36.792.000/ano

    Poupa 5.256.000

    Comparado com:

    Atividade e ImunidadeO exerccio fornece energia vital ao seu sistema imunolgico. Estimula a funo dos glbulos brancos na corrente sangunea, lutando contra infeces e at contra o cncer. Manter-se ativo, em combinao com uma boa alimentao, ir per-mitir ao seu sistema imunolgico manter o seu corpo saudvel.

    O exerccio diminui o ritmo cardaco em repouso, fornecendo ao msculo cardaco mais tempo para descansar e alimentar-se atravs do sangue.

    Ritmo Cardaco

    Msculos>Aumenta a energia e a resistncia>Melhora o tonus e massa muscular>Queima o excesso de calorias

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  • Exerccio

    D uma caminhada de manh

    No pare com a idade

    As crianas adoram faz-lo

    V a p para o trabalho

    Atividades ao ar livre

    Jardinagem

    Chaves do Sucesso>Escolha uma variedade de exerccios>Exercite-se ao ar livre>Comece devagar e v aumentando gradualmente

    Guia do Exerccio Moderado>Deve ser feito se possvel todos os dias>Pode ser feito em etapas>Deve corresponder a um total mnimo de30 minutos por dia

    Tenha Prazer no ExerccioA atividade fsica deve ser uma experincia agradvel e positiva. Um estudo cientfico demonstrou que os nveis de colesterol baixaram substancialmente quando estudantes exercitavam-se com prazer. Quando o faziam de m vontade, o colesterol no baixou tanto. A mensagem clara no importa se escolhe a natao,o ciclismo, a corrida ou a caminhada, escolha um exerccio de que gosta.

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  • Beber gua

    70%do corpo

    humano gua

    A quem quer que tiver sede, de graa lhe darei da

    fonte da gua da vida.Jesus, Apocalipse 21:6

    Benefcios de Beber gua>Fortalece o sistema imunolgico>Reduz a fadiga>Remove impurezas do corpo>Ajuda a prevenir doenas dos rins e bexiga>Melhora a capacidade mental

    Beba mais gua>Comee o dia bebendo 2 copos de gua>Beba 8-10 copos diariamente>Evite beber lquido nas refeies>Evite refrigerantes, caf, ch preto e mate

    Fatos Chocantes Sobre os RefrigerantesHoje as pessoas bebem mais refrigerantes do que gua. Os refrigerantes normalmente contm 10-12 colheres de ch de acar. Isto pode levar a uma mudana repentina de humor e falta de energia. O excesso de acar tam-bm deprime o sistema imunolgico, fazendo com que a pessoa seja mais susceptvel a infeces. O verdadeiro mata-sede deve ser um copo de gua refrescante.

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  • Tratamentos com gua

    Ducha Quente e Fria>Estimula a circulao>Fortalece o sistema imunolgico>Bom tratamento para gripes e resfriados>Facilita a cura de ferimentos e infeces>Pode aliviar os broncoespasmos em asmticos> revigorante

    Escalda Ps>Alivia a dor de cabea>Relaxa>Provoca a transpirao>Combate resfriados>Alivia dores menstruais

    Compressa Fria>Na garganta: para dor de garganta e laringite>No peito: para tosse e bronquite

    Vaporizao>Descongestiona o nariz>Alivia a dor de garganta>Aquece e melhora as vias respiratrias>Pode aliviar o broncoespasmo em asmticos

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  • Luz Solar

    Produo de Vitamina D

    Ossos fortes

    Essencial para a absoro do clcio

    Benefcios Fsicos>Fortalece o sistema imunolgico>Ajuda a normalizar a presso arterial>Mata micrbios>Produz vitamina D

    Luz Solar Destruidora de MicrbiosOs raios solares so excelentes agentes esterilizadores. Graas aos raios ultravioletas do sol, bactrias so eficazmente destrudas. O sol promove o tratamento de micoses e lceras da pele. Coloque as roupas e cobertas ao ar livre e abra as janelas para arejar a cama regularmente. Deixe entrar os raios solares nos quartos e saia ao ar livre! Isso ajudar a combater esses invasores indesejveis.

    Benefcios Mentais>Diminui o estresse>Melhora a qualidade do sono>Diminui a depresso>D sensao de bem-estar

    Energia SolarToda a vida na Terra depende da energia do sol. As plantas precisam de energia solar para produzirem glicose. A glicose das plantas uma fonte de energia solar melhor do que a carne ou a protena animal. Os benefcios que o nosso Criador colocou nas frutas frescas, cereais e vegetais nos do fora e muita sade.

    Produo da Vitamina D Os raios solares tm um papel importante na produo da vitamina D. Esta vitamina melhora a absoro do clcio, elemento vital para a produo e manuteno de ossos fortes e retos. Expor o seu rosto aos raios solares por apenas 15 minutos dar-lhe- vitamina D suficiente para o dia.

    Os efeitos da luz solar sobre a cultura de bactrias

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  • Luz Solar

    Proteo Solar>Os culos de sol protegem contra as cataratas>Os chapus ajudam a prevenir a insolao>As roupas claras previnem as queimaduras do sol>Evitar a exposio entre as 11:00 e as 16:00 horas reduz o risco de cncer de pele

    O cncer da pele a forma mais comum de cncer. Felizmente possvel trat-lo com sucesso na maioria dos casos, quando detectado precocemente. Melanoma um dos vrios tipos de cncer da pele. O maior fator de risco de contrair melanoma a excessiva exposio ao sol. At uma queimadura solar grave durante a infncia pode duplicar o risco de cncer durante toda a vida.

    Deteco do Melanoma

    H quatro regras que podem ajud-lo a distinguir uma mancha de um melanoma:

    Mancha normalMelanoma

    A. Assimetria Uma metade no igual outra.

    B. Irregularidade da Borda As bordas esto speras, com brechas ou manchas.

    C. Cor A pigmentao no uniforme. Tons de bronzeado, castanho ou preto esto presentes.

    D. Dimetro maior do que 6milmetros Qualquer aumento repentino deve alertar o observador.

    Recomendaes>10-15 minutos de exposio diria ao sol o suficiente>Deixar entrar o sol em sua casa>Fazer exerccio ao ar livre>Evitar as queimaduras solares

    Health Education Resources (H.E.R.)www.HEResources.comPhoto Courtesy of the American Cancer Society

    American Cancer Society

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  • Temperana

    O vinho escarnecedor,... todo aquele que por eles vencido no sbio.

    Salomo, Provrbios 20:1

    Voc sabia que...>Um fumante masculino tem 22 vezes mais probabilidade de contrair cncer de pulmo?>Os adolescentes que bebem lcool tm 8 vezes mais probabilidade de usar drogas ilcitas?>A maioria das mortes nas estradas envolve o uso do lcool?

    Sinais que Denunciam uma Dependncia>Beber ou usar drogas regularmente>Trocar outras atividades pela droga>Beber ou usar drogas quando se encontra sozinho>Aumentar a dose para acalmar a necessidade>Negar o fato de estar viciado>Responder apaticamente

    n er o C c dP mul o

    ero

    C rb

    Danfici a

    do

    AIDS

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    Photo Courtesy or Eddy Gifford, Dade County Sentinel V2D Bras-09

  • Temperana

    Se, pois, o Filho vos libertar, verdadeiramente

    sereis livres.Jesus, Joo 8:36

    Como Libertar-se do Vcio>Pense nos resultados negativos do seu vcio>Substitua os seus velhos hbitos por melhores>Resista s tentaes>Se falhar, no desista>Evite todas as situaes que encorajem o seu vcio >Procure o apoio da sua famlia e de bons amigos>Confie no poder divino para vencer os seus maus hbitos

    Sinapses e Mudana de HbitosSempre que o crebro aprende um novo hbito, ele o faz atravs da formao de novas coneces cerebrais (sinapses). Ligando as clulas nervosas entre si, um percurso formado e um hbito estabelecido. Fumar um bom exemplo disto. Sempre que um fumante acende um cigarro, o percurso cerebral fortalecido at que se faa automaticamente. Os percursos estabelecidos so como caminhos antigos, difceis de se-rem mudados. Esta a razo por que importante criar um novo bom hbito para substituir o antigo. Seja criativo e encontre algo melhor para substituir um mau hbito. Clulas nervosas ligadas por uma sinapse

    O sistema de reforo positivo no crebro esfora-se por ter recompensas positivas. Ajudar os outros, orar, e ter bons relacionamentos, trar essas recompensas positivas. As drogas podem estimular o centro do prazer por algum tempo, mas depois vem o vazio. Procurar melhores recompensas o levar a ter uma satisfao verdadeira e duradoura.

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  • Ar Puro

    Fumar Perigoso

    Enfisema o resultado da nicotina nos alvolos pulmonares danificados

    Depsitos de alcatro e outros qumicos podero levar ao cncer pulmonar

    Basta um cigarro para paralisar os clios que revestem o interior dos brnquios e protegem as vias respiratrias

    A nicotina contrai as artrias, aumentando o

    risco de ataque cardaco

    A nicotina conduz dependncia

    A nicotina leva arteriosclerose pelo ataque s paredes das artrias

    Dificulta a circulao nas mos e ps

    Ciclo do Ar

    Podemos viver semanas sem comida, dias sem gua, mas apenas alguns minutos sem ar.

    O ciclo do ar um ciclo maravilhoso de dar e receber. As plantas recebem o dixido de carbono do ar. Neste processo o oxignio libertado, providenciando o ar puro para respirarmos. As clulas usam o oxignio para queimar a glicose que fornece energia ao corpo. Finalmente, o dixido de carbono produzido e libertado atravs dos pulmes para o ar.

    Ar Puro>Oxigena o sangue>Relaxa a mente>Mata os micrbios>Ajuda a limpar os pulmes>Melhora o sistema imunolgico

    Consequncias da Poluio Urbana>Tosse>Bronquite>Sinusite>Enfisema>Cncer

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  • Ar Puro

    Benefcios da Respirao Profunda>Relaxa o corpo>Oxigena o crebro, tornando a mente clara>Ajuda a prevenir infeces respiratrias>Induz o sono profundo

    Como Conseguir Ar Puro>Respire pelo nariz>Evite vestir roupa apertada>Evite respirar ar poludo>Evite fumar, mesmo passivamente>Faa exerccio ao ar livre>Mantenha as janelas abertas

    Infeces RespiratriasAs trs infeces respiratrias mais comuns so: resfriados, gripe e pneumonia. Elas so causadas por micrbios que passam de uma pessoa para a outra. Para prevenir o ataque destas infeces, lave as mos frequentemente, beba oito a dez copos de gua por dia, coma uma dieta saudvel com bastante frutas e vegetais, e exercite-se dia-riamente ao ar livre.

    Respirao ProfundaRespirar convenientemente importante para um timo funcionamento do organismo. Infelizmente muitos adultos esto adquirindo o hbito de respirar superficialmente sem o uso apropriado do abdmen. Respirar inadequadamente leva fadiga, exausto e depresso. Exerccios de respirao profunda so um bom modo de desenvolver o hbito de respirar adequadamente. Deite-se no cho e coloque a sua mo ou um livro no abdmen. Pratique a respirao profunda at que o livro suba sempre que inspirar. Repita este exerccio vrias vezes ao dia at se tornar um hbito natural.

    O Virus Influenza

    Inspirao Expirao

    Respirao apropriada inclui o abdmen. Note

    o movimento do diafragma na respirao

    abdominal.

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  • Descanso

    O sono desta noite a energia de amanh.

    Journal of Health and Healing, Spec. Ed., p. 36

    Os Benefcios do Sono>Aumenta a atividade diurna>Melhora a aprendizagem>Melhora a imunidade>Aumenta a capacidade de lidar com a dor

    O Relgio BiolgicoMuitas funes do corpo, como a temperatura corporal e os nveis de acar no sangue, operam num ciclo diurno. Esse relgio interno programado todas as manhs quando o sol nasce e a luz entra no quarto. Levantar-se todos os dias mesma hora ajuda o corpo a programar de forma apropriada este relgio interno. Ir para a cama cedo, a uma hora regular, ajuda este relgio interno a acord-lo hora certa, sem precisar de um despertador. Duas horas de bom sono antes da meia-noite valem mais do que quatro horas depois da meia-noite. A regularidade ajuda o corpo a trabalhar no seu melhor desempenho.

    Voc sabia que...>Os efeitos do cansao no crebro so semelhantes aos do lcool>Se cansar mais facilmente com horrios irregulares no trabalho>O risco de acidentes 7 vezes maior entre a meia-noite e as oito da manh>Ver televiso noite a causa principal das perturbaes do sono

    Os Ritmos do SonoO nosso sono efetua-se em ciclos. Quando vamos dormir o crebro torna-se gradualmente mais lento. Aproximadamente uma hora e meia depois, ele normal-mente atinge uma fase de ondas curtas regulares, chama-das ondas delta. Durante esta fase, os msculos relaxam e o hormnio do crescimento liberado, ajudando a restau-rar as clulas que foram danificadas durante o dia. Aproximadamente a cada 70 a 90 minutos o crebro mudapara uma fase onde ele est mais alerta, chamada o sono REM. Esta fase caracterizada pelos sonhos frequentes e os movimentos rpidos dos olhos. Um adulto precisar de 4 a 6 destes ciclos todas as noites, que podero ser atingidos com 7 a 8 horas de sono. Se criarmos hbitos regulares de dormir, teremos uma vida mais equilibrada, que eliminar a necessidade de comprimidos para dormir, e estimulantes diurnos como a cafena.

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  • Descanso

    Vinde a Mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e Eu vos aliviarei.

    Jesus, Mateus 11:28-30

    Recomendaes para um Melhor Sono >Durma 7-8 horas cada noite>Tome a sua ltima refeio pelo menos 4 horas antes de deitar> mais saudvel ir para a cama antes das 22:00 hrs>Evite o lcool, a nicotina e o caf>Abra a janela para ter ar puro>V para a cama com a mente em paz

    Relaxamento>Pequenos intervalos durante o dia melhoram o trabalho e a segurana>Ler um livro favorito ou caminhar relaxa a mente>Um dia de descanso por semana essencial

    Um dia de descanso por semana fornece o dobro de energia e melhor motivao para o resto da semana.

    Passeios na natureza deixaro, no apenas recordaes felizes, mas verdadeira recreao para o corpo e a mente.

    No so s as crianas precisam de um intervalo. Tirar apenas alguns minutos de descanso depois de

    cada hora de trabalho pode estimular energias desconhecidas do corpo e da mente.

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  • Confiana em Deus

    O corao alegre serve de bom remdio.

    Salomo, Provrbios 17:22

    Problemas por Resolver>Podem levar ansiedade, depresso e insnia>Enfraquecem o sistema imunolgico>Podem levar a doenas psicossomticas>Causam estresse emocional

    Confiana no Poder Divino>Leva paz e estabilidade interior>D poder para perdoar>Fortalece o amor familiar>Ajuda a enfrentar situaes traumticas>Ajuda a resolver problemas difceis

    Pessoas comprometidas com Deus...>Podem ter melhor sade mental>Recuperar-se mais rapidamente de uma doena>Sentem-se menos deprimidas e ansiosas>Usam menos medicamentos>Tm famlias mais felizes

    Poder para PerdoarA relao entre a mente e o corpo mais ntima do que se pensa. A sade depende da paz sentida. Se h um conflito com algum e no se consegue perdoar ou se sentir perdoado, isso poder consumir-nos por dentro. A perspectiva de que h um Deus de amor que nos perdoa, capacita-nos a perdoar aos outros. Assim, ns mesmos experimentaremos verdadeiramente a cura para as nossas ansiedades.

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    V2D Bras-15

  • Confiana em Deus

    Atitude PositivaO hbito de encarar a vida de uma forma positiva, poder ajudar-nos a ser emocionalmente equilibrados. A certeza de ter um Pai no Cu que se preocupa conosco, ajuda-nos a desenvolver atitudes positivas.

    Orar ...>A respirao da alma>Levar as nossas preocupaes a Jesus>Abrir o corao a Deus como a um amigo>Partilhar as nossas necessidades e as nossas alegrias>Receber fora para lidar com os desafios da vida

    Um Relacionamento de Confiana>A confiana cresce atravs da experincia>As oraes respondidas constroem a nossa confiana>Como um pai, Deus preocupa-se conosco>Deus nunca nos deixa sozinhos

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    V2D Bras-16

    MPS Nutrition 1.pdfMPS Nutrition 2.pdfMPS Exercise 1.pdfMPS Exercise 2.pdfMPS Water 1.pdfMPS Water2.pdfMPS Sunshine 1.pdfMPS Sunshine 2.pdfMPS Temperance 1.pdfMPS Temperance 2.pdfMPS Air 1.pdfMPS Air 2.pdfMPS Rest 1.pdfMPS Rest 2.pdfMPS Trust 1.pdfMPS Trust 2.pdf