MEDITAÇÃO E AUTOCONHECIMENTO

INSTITUTO TIN YAN DEI WING CHUN

O CICLO DO SOFRIMENTO

O SOFRIMENTO

Este modo de viver sem refletir muito torna-se um hábito, e passa-se a vivenciar os bons momentos já antevendo quando vão aparecer os problemas, e isto gera ansiedades e angústias.

Na verdade, a vida é como se dirigir um carro, deve-se fazer uso de direção preventiva para evitar a infelicidade, mas para isto é necessário estar antenado no AQUI E AGORA.

COMO SE EVITAR O SOFRIMENTO ?

O ser humano de hoje quer viver o AGORA, mas em geral se joga dentro de emoções intensas, quer seja de alegria ou desespero, e se assemelha a um barco se jogando no oceano, sem leme ou direção e assim se torna:

INDEFESO

DISTRAÍDO PARALISADO (quando a vida

se transforma num mar em calmaria, tanto quanto há tempestades)

COMO SE EVITAR O SOFRIMENTO

Se paralisar, se cristaliza, se enrijece e não consegue com rapidez encontrar novas rotas. Deixa de FLUIR, como seria o melhor para continuar a se perceber VIVO.

AUTO-CONHECIMENTO E AUTO-DOMÍNIO:O CAMINHO DO MEIO

1) Palavra Correta

a) Abster-se de mentir e de caluniar.

b) Abster-se de levar e de trazer conversas que causem desarmonia e discórdia.

c) Abster-se de palavras pesadas, duras e ofensivas.

d) Abster-se de tagarelice e de conversas frívolas.

2) Ação correta

a) Abster-se de destruir os seres vivo, isto é, não matar.

b) Abster-se de pegar para nós aquilo que não nos pertence, isto é, não roubar.

c) Abster-se de errôneo comportamento com amigos, parceiros, cônjuges.

d) Abster-se de excessos.

3) Meio de vida correto

• O meio de vida deve ser honesto, para o bem comum e nunca prejudicando e explorando nosso semelhante.

• Somos frequentemente ajudados e devemos sempre ajudar.

• Isto faz parte do fluxo de doação, quanto mais se doa, mas se tem.

4) Esforço Correto

a) O Esforço de evitar o mal.

b) O Esforço de superar o mal.

c) O Esforço de fazer surgir o bem.

d) O Esforço de manter e de desenvolver o bem.

5) Plena Atenção Correta

a) Atenção sobre o corpo

b) Atenção sobre as sensações.

c) Atenção sobre os estados de consciência

d) Atenção sobre os objetos da mente.

6) Concentração Correta

A concentração é a mente unipolarizada, isto é: mente voltada para um único ponto.

Existem cinco obstáculos para o desenvolvimento da concentração:

l - Sensualidade (luxúria)

II - Raiva, ira, ódio.

III - Sonolência, preguiça e torpor.

IV - Agitação e preocupação.

V - Dúvida

7) Correta Compreensão8) Correto Pensamento

São atingidos quando se adquire a maestria no caminho do meio e se o indivíduo utiliza corretamente todos os outros passos.

O grande divulgador da Plena Atenção

Thich Nhat Hanh

ATENÇÃO PLENADentro de nós existe um monstro de muitos

tentáculos:

Tensão crônica

Sentimentos bloqueados

Entorpecimento mental/

emocional

Falta de genuína

compaixão

ATENÇÃO PLENA

Tentamos escamotear o que realmente sentimos.

Podemos tentar negar. Tentamos suprimir. Construímos em nossa volta toda uma cultura que esconde isso, fingimos que não é conosco e nos distraímos com metas, projetos e status

Podemos tentar negar. Tentamos suprimir. Construímos em nossa volta toda uma cultura que esconde isso, fingimos que não é conosco e nos distraímos com metas, projetos e status

O QUE NOS AFASTA DA ATENÇÃO PLENA

“Ainda não está bom. Ganhe mais. Faça melhor. Seja melhor!”

Mas quando apenas no sentido material nunca nos sentiremos

plenos. E esta visão errônea

nos tira do foco.

O QUE NOS AFASTA DA ATENÇÃO PLENA

Agarramo-nos à síndrome do "Se".

“Se eu tivesse mais dinheiro, então eu seria feliz.”

“Se pudesse encontrar alguém que me amasse de verdade.”

“ Se pudesse perder ao menos dez quilos, se tivesse uma televisão a cores, uma banheira de hidromassagem, cabelo crespo, e assim por diante.”

De onde vem todo esse lixo, e o mais importante, o que podemos fazer a esse respeito?

De onde vem todo esse lixo, e o mais importante, o que podemos fazer a esse respeito?

Quando sentirmos raiva, ao invés de reagirmos imediatamente, o que pode causar arrependimento, por quê não entender o motivo real da raiva? Muitas vezes as coisas não são o que parecem....

Quando estivermos tristes, ao invés de nos entregarmos a ela, por que não criarmos condições de modificá-la?

Ao nos sentirmos frustrados, por quê não ir ao cerne da questão para compreendê-la. Muitas vezes vemos depois que algo não aconteceu para nossos próprio bem....

A essência de nossa experiência é mudança. Não há dois momentos iguais. Por isso é necessário em todos os momentos e circunstâncias:

PRONTIDÃO SEM ANTECIPAÇÃO

Não se trata de Não AÇÂO, apenas, as estatísticas provam que somente em raras ocasiões precisamos agir . E aí, somente com a MENTE CLARA teremos como agir corretamente.

PLENA ATENÇÃO

Nessa modalidade de meditação, a mente está calma e relaxada, não focada em nada em particular, mas vividamente clara, livre de excitação ou torpor.

O meditador observa e está aberto a experiências sem fazer qualquer tentativa de interpretar, mudar, rejeitar ou ignorar uma sensação dolorosa.

PLENA ATENÇÃO

Não precisa estar em um local especial. Pode ser no trabalho, andando, ou ao final do dia.

Pode ser uma meditação de apenas um minuto por dia, onde a mente se foca em si, sem interferência da mente objetiva.

Apenas captar como está o ritmo respiratório, o coração batendo, a circulação agindo.

PLENA ATENÇÃO

Ao meditar desta forma, vários pensamentos e sensações vem à mente.

Deixar vir, mas não se fixar em nada especial. Estar atento à dor, sentimentos, emoções, sem racionalizar nada.

Deixá-los aparecer, mas deixá-los fluir, como um rio calmo percorrendo seu caminho.

PLENA ATENÇÃO

Ao final de qualquer meditação, a sensação é de leveza e alívio. Antes que esta sensação passe, para que ela seja válida, os mestres orientais aconselham que se faça uma pequena pausa de dedicação, antes de voltar ao mundo cotidiano.

Pesquisas mostraram que a meditação:

Plena Atenção Correta

Após duas semanas de prática, os participantes das pesquisas apresentaram uma maior densidade de axônios, ou fibras nervosas, no cérebro. Ao ficarem mais densas, as fibras nervosas, também chamadas de “substância branca”, aumentaram o número de conexões cerebrais de sinalização.

Plena Atenção Correta

A mudança nessa parte do cérebro afetou os participantes de forma positiva: eles apresentaram melhoras no humor, níveis reduzidos de raiva, ansiedade, depressão e fadiga, além de níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse.

Estabelecendo a Intenção

Antes de começar a meditar é importante estabelecer sua intenção. Na verdade, estabelecer sua intenção é algo que se recomenda fazer logo que abrimos os olhos de manhã. Assim que acordar, enquanto ainda estiver na cama, estabeleça sua intenção para o dia. Você pode pensar: “Hoje tentarei não me aborrecer. Tentarei ser mais tolerante. Tentarei desenvolver mais sentimentos positivos pelos outros. Tentarei fazer com que esse dia seja significativo, e não desperdiçá-lo”.

MOTIVAÇÃO

A motivação inclui um objetivo, e uma razão emocional para querermos alcançá-lo.

O objetivo pode ser alcançado através de três níveis.

DEDICAÇÃO

Ao final de cada meditação devemos fazer uma dedicação:

“Qualquer força positiva, qualquer compreensão que possa ter se acumulado, que contribua para minha intenção realizar-se. Que este Bem Estar seja dividido com toda a Humanidade, para que todos possamos evoluir em direção à PAZ e PROSPERIDADE”