Perca peso, conheca o Dieta 21

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Perca peso, conheca o Dieta 21

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Sobre: Tiago Alves

Olá meu nome é Tiago Alves,

Trabalho no nicho de Emagrecimento

Estou passando 10 dicas nesse Ebook para

Você ter uma vida saudavél e com saúde.

Siga essas dicas corretamente e você

Vae ter um resultado excelente.

Perca peso, conheca o Dieta 21

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Sumário

Dica-1Aumente a saciedade ............... 5

Dica-2 Faça lanchinhos ...................... 5

Dica-3 Evite ao máximo as guloseimas

............................................................. 6

Dica-4 sucos naturais para emagrecer

............................................................. 6

Dica-5 (Não fique sem comer ) ......... 7

Dica-6 Durma bem de 7 a 8 por dia ... 7

Dica-7 Não durma com fome .............. 8

Dica-8 Exercícios .............................. 8

Dica-9 Coma Banana ......................... 9

Dica-10 Coma!! .................................. 10

Bônus ................................................ 10

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Dica-1Aumente a saciedade

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo

a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder

peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais,

como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.

As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e

as verduras e legumes também contam com boas quantidades

de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de

abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.

Dica-2 Faça lanchinhos

O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições

principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três

pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando

o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de

hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O

intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

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Dica-3 Evite ao máximo as guloseimas

As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces,

salgadinhos, biscoitos, etc. devem ser evitadas se você busca o

perde peso.

Não posso mais comer nada disso?

Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos

contêm muitas calorias, açúcares e gorduras ruins, que se

forem consumidos em grande quantidade, podem ocasionar

ganho de peso e sérios problemas à saúde. Alimentos light/diet

podem não ser a solução!

Esses alimento costuma conter uma quantidade menor de

açúcar e gorduras, mas as calorias continuam neles Por conta

disso, consuma moderadamente os produtos light e diet.

Dica-4 sucos naturais para emagrecer

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Um dos vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é

parte principal de suas composições e, por esse motivo, dê

preferência aos sucos naturais, que ajudam na hidratação do

corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.

Dica-5 (Não fique sem comer)

Muitos acham que para emagrecer tem que ficar sem

alimentar por muito tempo ( errado)

Fracionar as refeições em pequenas quantidades ao longo do

dia é uma saída para que você não sinta tanta fome entre uma

refeição e outra.

Dica-6 Durma bem de 7 a 8 por dia

O descanso é fundamental para equilibrar o metabolismo e

deve ser primordial na sua rotina. Acredite: a perda de peso

depende do reestabelecimento das reações do corpo durante o

sono.

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Então se você esta dormindo mal pare e pense na sua saúde e

bem estar ,durma corretamente de 7 a 8 por dia .

Dica-7 Não durma com fome

Mesmo que você já tenha jantado, faça uma ceia leve antes de

dormir. Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer

você acordar com muita fome, o que aumenta as chances de

exagerar no café da manhã ou outras refeições. Essa não é

uma boa opção você não acha?

Não se esqueça que você irá ficar cerca de 6 a 8 horas em

jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda

necessita de energia para funcionar adequadamente.

Dica-8 Exercícios

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O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim

aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que

possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos

3 vezes por semana, além disso, algumas atividades e escolhas

diárias podem fazer toda a diferença, experimente:

Subir escadas ajuda;

Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o

restante do percurso;

Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;

Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de

pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos

melhores exercício físico para perder peso.

Dica-9 Coma Banana

Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome.

O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da

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banana. A banana diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica

em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois

diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou

no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima

sobremesa.

Dica-10 Coma!!

Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do

mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas,

legumes, verduras e frutas.

Bônus Evite ao máximo!

Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz,

farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva,

abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e

presunto.

Obrigado!!!

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