1.

6Verifique sua postura. Como você anda? Se simplesmente andar em má-

postura, você criará caroços e protuberâncias desnecessárias em seu corpo,

incluindo na área do queixo – afinal, a gordura procura áreas pouco firmes para

se acumular. Permaneça ereto, erga a cabeça, jogue os ombros para trás e não

deixe a coluna curvada. Procure um fisioterapeuta profissional que possa

recomendar exercícios simples e eficientes para melhorar sua postura.

Permaneça ativo.

Parte 2 de 4: Exercitando o Pescoço

1.

1Faça erguimentos de pescoço. Esse exercício ajuda a fortalecer e

contrair os músculos do rosto e do pescoço. Para fazê-lo, mantenha a coluna e

o pescoço retos. Eleve seu queixo em direção ao teto e olhe para ele. Aponte

os lábios na direção do teto e mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10

vezes. Faça esse exercício todos os dias para sentir os efeitos dele.

2.

2Rode seu pescoço. Mantenha a coluna ereta. Vire sua cabeça para o lado,

de maneira que o queixo fique paralelo ao ombro. Seus olhos devem estar

olhando para os lados, também. Gentilmente rode sua cabeça para baixo, e

depois em direção ao outro lado. Rode lentamente sua cabeça para um lado, e

depois para o outro. Repita 10 vezes. [2]

3.

3Exercite o platisma. Esse é o músculo que fica entre o pescoço e a

mandíbula. Mantenha o pescoço ereto. Contraia os tendões da mandíbula ao

puxar os lábios para dentro dos dentes e virando os cantos da boca para baixo,

como se você estivesse fazendo cara feia. Mantenha a posição por 10

segundos e relaxe. Repita o exercício dez vezes. [3]

4.

4Use uma bola de tênis. Coloque-a contra o pescoço e mantenha-a no

queixo. Pressione seu queixo firmemente contra a bola, liberando-a

gentilmente. Repita dez vezes.

5.

5Masque chiclete. Esse é um exercício simples, já que dificilmente exige

algum esforço. Mascar chiclete mantém os músculos da mandíbula fortes,

ajudando a reduzir a papada. Certifique-se de que o chiclete não contenha

açúcar, já que mascar uma goma açucarada pode contribuir para o ganho de

peso.

Parte 3 de 4: Perdendo Peso

1.

1Faça exercícios em geral. Exercitar o corpo inteiro eventualmente reduzirá

a gordura na área facial também. De fato, é muito difícil perder peso apenas no

rosto, e esse normalmente é o último lugar a emagrecer. Começando uma

rotina estável de exercícios, com treinamento de resistência e de força, pode

colocá-lo no caminho certo para a obtenção de uma face mais magra. [4]

Correr, nadar e pedalar são ótimos exercícios de resistência.

Planeje fazer essas atividades por 1/2 hora, 4 vezes por semana.

Vá a uma academia e conheça um personal trainer que saiba dos

segredos de uma rotina de treinos de força. Aprenda a levantar pesos para

trabalhar todos os seus grupos musculares.