GABRIEL MENDESm

COMO

PERDER PESOAGORA-

E Para Sempre

GRÁTIS!

Aplique asestratégias deste

ebook eEMAGREÇA até

5 kg em duassemanas

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DIREITOS AUTORAIS

OLÁ, BEM VINDO!

Meu nome é Gabriel Mendes, criador do

site PerderPesoClub.com e eu estou

muito feliz que você está me

acompanhando.

Sou especial ista em emagrecimento e

vida saudável. Focando em entregar

material de alta qualidade

respondendo e resolvendo as

necessidades de várias pessoas.

Minha intenção com esse material é te

ajudar a emagrecer e melhorar sua

saúde, com dicas totalmentes naturais

e eficazes, comprovadas

cientificamentes.

INTRODUÇÃO Se a sua experiência é como a de muitas

pessoas que vejo, você provavelmente já

tentou pelo menos várias dietas na tentativa

de perder peso, mas o peso perdido sempre

acaba voltando. Ou pior ainda, usa ou já usou

"remédios" para emagrecer, que até

funcionam, mas prejudicam sua saúde.

Ao usar esses remédios, você pode

emagrecer sim, mas vai recuperar todo o peso

que perdeu, o famoso efeito-sanfona. E com

isso, você pode desenvolver a síndrome

metabólica, que é quando seu metabolismo

fica lento e seu organismo diminui a

capacidade de queimar gordura.

Com isso, você pode desenvolver obesidade e

outras doenças sérias. Tudo isso por causa de

um remédio, que na verdade só vai ter por

função estragar sua saúde.

Apenas em alguns casos esses remédios são

úteis, com o devido acompanhamento

médico.

Neste ebook você vai encontrar dicas

infalíveis que ajudará você a fazer mudanças

simples, saudáveis e prazerosas que

resultarão em um peso que você pode manter

para o resto da sua vida.

Comece hoje o caminho de uma vida mais

saudável e feliz.

PARTE 1: PERCA PESO!

Tudo que você precisa fazer

para perder peso é:

Adicionar 5hábitos

Eliminar 5hábitos

É SIMPLES! VAMOS COMEÇAR!

Se Mexa!1.

Pelo menos 4x na semana, inclua pelo menos 30 minutos

de exercícios físicos.

Por quê?

Comer fornece calorias. A atividade física queima calorias.

Quanto mais fisicamente ativo você é, o

mais calorias você queima. Além disso, a atividade física

tem muitos benefícios para a saúde.

Como:

O melhor exercício é o que você fará, e a melhor hora para

se exercitar é sempre que puder.  Faça a atividade que

mais te agradar e que faça você se sentir bem.

Três sessões de 15 minutos de caminhada rápida podem

fornecer quase os mesmos benefícios que uma

Sessão de 30 minutos faz.

SE MEXA!1.

Em vez de "Estou tão cansado", diga a si mesmo: "Vou me

sentir com muita energia quando terminar".

Em vez de "eu deveria estar melhor nisso agora", diga a si

mesmo: "Eu fiz progressos reais".

Em vez de "pular este exercício não importa", diga a si

mesmo: "Cada pedacinho faz diferença".

Inclua intervalos regulares de atividade em seu dia a dia para

se movimentar e andar por aí. Pegue as escadas em vez do

elevador. Caminhe alguns blocos extras de onde você

estacionou seu carro. 

Em vez de sentar para assistir televisão ou verificar seu

facebook quando chegar em casa, coloque seu tênis e

caminhe.

Se você não é fisicamente ativo, comece devagar e dê ao seu

corpo a chance de se acostumar para, aos poucos, aumentar

a atividade. Um erro comum é iniciar um programa de

atividade em um nível de intensidade muito alta.

2. tenha umbom café da

manhãSim, EuConsigo!

Fale para você mesmo - "Eu posso

fazer isso!", Em vez de "Eu não possofazer isso".

Se coloque para cima. Concentre-sena positividade!

Tome café da manhã todas as manhãs. Você não precisa

comer muito, apenas bons alimentos para começar bem o dia.

Por quê:

Pesquisas sugerem que as pessoas que tomam café da

manhã tem um melhor controle de peso do que as pessoas

que não tomam café da manhã.

Como:

Experimente grãos integrais, como aveia, cereais integrais,

torradas integrais, frutas frescas ou congeladas sem açúcar,

Leite e iogurte com baixo teor de gordura, ovos, nozes,

sementes de nozes, pasta de amendoim.

Faça um smoothie com frutas (banana, abacaxi, frutas

frescas ou congeladas), adicionando iogurte de baixo teor de

gordura e misturando ao smoothie para uma consistência

suave.

2. TENHA UM BOMCAFÉ DA MANHÃ

Se você não tem o hábito de tomar café da manhã, comece

pegando apenas um pedaço de fruta ao sair

de casa.

Gradualmente inclua outros grupos de alimentos. Assim,

você pode fazer do café da manhã um hábito de saúde

agradável e eficaz.

Coma pelo menos duas porções de legumes e duas porções

de frutas todos os dias.

Por quê:

Legumes e frutas frescas são a base de uma dieta saudável

e de um processo de emagrecimento bem sucedido. A

maioria dos alimentos processados, refrigerantes comuns e

doces contêm muitas calorias.

Legumes e frutas são o oposto. Você pode comer porções

maiores, consumindo menos calorias e sentindo-se

satisfeito no final da refeição.

Como:

Você não precisa gostar de todos os legumes e frutas. Varie

entre vegetais crus e cozidos. Cozinhe levemente ou

cozinhe-os para obter uma textura mais suave. Adicione uma

banana, morangos ou outra fruta favorita ao seu cereal ou

iogurte.

3. COMA FRUTAS ELEGUMES

Quando estiver com pressa, tenha à mão vegetais congelados

prontos para consumo. Ou use vegetais e frutas frescas que

requerem pouca preparação, como

cenouras, tomates cereja, couve-flor e uvas.

Legumes, frutas e cereais integrais devem ocupar a maior parte do

seu prato. Coma esses alimentos primeiro, em vez de deixá-los para

o final da refeição.

Ao viajar, prepare alguns vegetais e frutas prontos para consumo

como lanches rápidos.

Ao consumir gordura, faça escolhas saudáveis - azeite, óleos

vegetais, abacate, nozes e os óleos que vêm de nozes.

Por quê:

Essas gorduras são as mais saudáveis para o coração. Mas

todas as gorduras contêm aproximadamente o mesmo

número de calorias, então até mesmo os tipos mais

saudáveis devem ser consumidos com moderação para

controlar melhor o peso.

Como:

Verifique os rótulos dos alimentos. Compare alimentos

semelhantes e escolha o que tem menos gordura . Os tipos

de gordura em produtos comercialmente fabricados estão

listados nos rótulos dos Valores Nutricionais.

Reduza alimentos ricos em gorduras saturadas e gordura

trans e escolha mais alimentos feitos com gorduras

insaturadas (poliinsaturados e monoinsaturados).

4. INGIRA GORDURASSAUDÁVEIS

Para reduzir a ingestão de gordura saturada, escolha leite

com baixo teor de gordura ou livre de gordura, iogurte,

queijo e outros produtos lácteos com baixos indíces de

gordura.

Mudar hábitos éum desafio, mas

com autoconfiançae estratégiascertas, você

pode ter sucesso.

5. Comagrãos

integraisIngira pães integrais, massas, arroz integral, aveia e outros

produtos integrais em vez de produtos refinados e altamente

processados.

Por quê:

Grãos integrais incluem todo o grão, que é embalado com

vitaminas essenciais, minerais e fibras que fazem parte de uma

dieta saudável. E eles reduzem seu risco de estar acima do peso.

Como:

Coma cereais integrais, como aveia ou farelo de cereais, no café

da manhã. Para o uso imediato, tenha em sua cozinha pães

integrais, bolachas e massas, farinha de aveia, arroz integral e

cereais integrais com baixo teor e açucar.

5. COMA GRÃOSINTEGRAIS

Prepare um prato principal sem carne, como lasanha de

espinafre integral, espaguete de trigo integral  ou legumes

salteados com arroz integral.

Os produtos integrais podem ter um gosto diferente no início,

se você não estiver acostumado. Mas depois, você

provavelmente aprenderá a gostar deles. Pense em

alimentos que você não gostava quando era mais jovem, mas

que você gosta agora.

Sim, EuConsigo

Emagrecer!

PARTE 2: ELIMINE MAUSHÁBITOS!

SemLanches

1.

Se você quiser fazer um lanche entre as refeições, ingira

apenas legumes ou frutas.

Por quê:

Os lanches comuns normalmente têm muitas calorias e

pouco valor nutricional. Legumes e frutas são exatamente o

oposto - eles podem te  saciar sem contribuir com muitas

calorias , e são repletos de nutrientes saudáveis.

Como:

Antes de iniciar, retire de sua casa todos os lanches

convencionais, incluindo biscoitos, batatas fritas, doces e

sorvetes. Não guarde-os na parte de trás de um armário ou

congelador. Não pense que você pode resistir à tentação.

Livre-se deles! E se está na sua casa, está na sua boca.

Experimente uma variedade de vegetais e frutas para não

ficar entediado. Por exemplo,  em vez das maçãs e laranjas,

experimente kiwi, manga, cereja e damasco.

SEM LANCHES1.

SemLanches

1.SEM LANCHES1.

Ao longo do dia, vocêtomará decisões que

afetarão o seuemagrecimento. “Eu comoum hambúrguer e batatas

fritas ou uma salada?” “Voudar uma caminhada ounão? ”Esteja preparadopara esses momentos dedecisão e se esforce para

fazer a decisão certa. Nãohesite - faça!

2. Sem TV

Não assista TV enquanto come. O mesmo se aplica para

qualquer “tempo de tela”, como o uso do computador ou

celular.

Por quê:

Estudos mostram que assistir TV contribui para aumentar o

peso - você não está se movendo e hátambém uma boa chance de você beber ou comer alguma

coisa.

Se você estabelecer a regra de não assistir TV

ou mexer em algum dispositivo eletrônico enquanto come,

você está quebrando um mau hábito (comer sem pensar)

enquanto desenvolve um bom hábito (sendo mais ativo).

Como:

Coloque uma nota na TV e no controle remoto para lembrar-se

de que precisa exercitar-se antes de assistir TV. Coloque uma

nota no seu computador para se lembrar de não comer

enquanto estiver usando o computador.

Ou ainda exercite-se enquanto assiste TV. As possibilidades

são ilimitadas.

2. SEM TV

Se você quer algo doce, coma frutas frescas.

Por quê:

O açúcar tem calorias, mas não tem valor nutricional. O

consumo de açúcar aumentou tremendamente no Brasil ao

longo das últimas décadas e contribuiu para o aumento da

obesidade.

Como:

Livre a sua casa de doces e refrigerantes, estoque frutas

frescas e reabasteça regularmente. Mantenha frutas

congeladas ou enlatadas, frescas ou sem açúcar, disponíveis

em casa, para que você tenha lanches saudáveis disponíveis.

Em vez de açúcar, coloque frutas frescas no seu cereal

matinal, torradas, panquecas ou iogurte natural.

Evite cereais que contenham açúcar. Em vez disso, tente

cereais integrais, como aveia, e use frutas e especiarias para

realçar o sabor.

3. SEM AÇUCAR

Leia os rótulos para procurar açúcar nos produtos. Se xarope

de milho, dextrose, sacarose, glicose, frutose, maltose ou

xarope de milho rico em frutose estão listados

primeiros em um rótulo, o produto provavelmente tem um

alto teor de açúcar e deve ser evitado.

Faça seus próprios picolés de frutas misturando uma ou mais

frutas com um pouco de suco e congelamento

a mistura.

Para ter sucesso,acredite que vocêpode perder peso

e visualize vocêmesmo realizando

seu objetivo.Acredite, veja,

faça!

Bebidas alcoólicas não fazem bem, já sabemos disso.

Por quê:

As bebidas alcoólicas contém altos índices de calorias e

podem também levar ao exagero nas refeições. Um simples

chopp pode conter até 250 calorias, mesma quantidade que

uma garrafa de 500ml de Coca-Cola.

O álcool causa diversos efeitos no corpo, entre eles redução

do autocontrole e o aumento da impulsividade.

Também pode fazer com que o alimento pareça mais

saboroso. Basta combinar esses fatores e nem precisamos

dizer qual o resultado. 

Como:

O melhor caminho é deixar a bebida alcóolica de lado. Se for

impossível resistir a um drinque com os amigos, escolha

bebidas menos calóricas e com algumas propriedades

antioxidantes, como vinho, e lembre-se sempre de beber

água para manter o corpo bem hidratado. 

4.ELIMINE BEBIDASALCOÓLICAS

5. SemRestaurantes

Não coma fora, ou se fizer isso, certifique-se de escolher

alimentos e bebidas que se encaixam no processo de perda

de peso.

Por quê:

Comer fora está associado ao ganho de peso. Os alimentos

tentadores e cheiros de um restaurante, balcão de uma

lanchonete, padaria ou praça de alimentação tem itens de

menu altamente calóricos.

O resultado geralmente é muitas calorias.

Como:

Se o tempo é um problema, encontre receitas para refeições

caseiras rápidas, fáceis de preparar e saudáveis.

Por exemplo, sirva uma salada fresca com molho, um pão

integral e frutas.

Tenha em mãos ingredientes básicos para fazer pratos

básicos em casa.

5. SEM RESTAURANTE

Se comer fora:

Evite aperitivos comuns, que muitas vezes não são os itens

mais saudáveis no menu e tendem a

ser uma fonte de calorias ocultas. Se você quiser um

aperitivo, coma legumes, frutas ou peixe.

Como as porções de restaurante são grandes, coma devagar.

Concentre-se em legumes e frutas como partes

proeminentes da refeição.

Pule a sobremesa. Se você simplesmente não consegue

resistir, coma fruta fresca como sobremesa.

Identifique restaurantes especializados em refeições

saudáveis.

Tente não pular refeições antes de comer fora. Você pode

chegar ao restaurante faminto e ser tentado a comer muito e

muito rápido. Coma um lanche leve e saudável antes de sair.

Parabéns! Você acabou de concluir um grande passo em sua

vida! em busca de mais saúde e determinação. Agora é hora

de reflexão.

É hora de você  aplicar o que aprendeu neste ebook e ser bem

sucedido no processo de emagrecimento.

Não seja muito duro consigo mesmo. Os hábitos que te

ensinei são "metas estendidas". Elas são projetadas para

evitar que você fique na sua zona de conforto e vá em uma

direção diferente.

As chances são de que, mesmo que você tenha agido nessas

duas primeiras semanas, você não poderá manter

todos os 10 hábitos a longo prazo - pelo menos no grau

pedido neste livro.

Você sabe que para emagrecer não precisa de técnicas,

dietas e exercícios mirabolantes. Precisa apenas mudar

alguns hábitos estratégicos, a fim de diminuir a ansiedade,

compulsão alimentar e insegurança que você sente.

Se você está disposta a dar um passo além, que pode

realmente mudar sua vida e reduzir sua ansiedade, melhorar

sua saúde, construir uma nova auto imagem, eliminar a

compulsão alimentar e claro, emagrecer muito, conheça o

Método Emagrecer Rápido

Esse método é resultado de anos de estudos na área de

emagrecimento e durante todo esse tempo eu descobri o

que não passa de mentiras na área do emagrecimento e o

que funciona de verdade. É um método totalmente seguro e

eficaz que já está trazendo resultados para milhares de

pessoas.

O Método Emagrecer Rápido é um E-book completo que te

ensinará como emagrecer no mínimo 10 kg em 5 semanas

com um passo a passo simples e totalmente eficaz. Além

disso, você receberá todos os dias da semana dicas e

instruções no seu Whatsapp para turbinar ainda mais seu

emagrecimento e se manter motivada com a alimentação e

exercícios.

Se você seguir as instruções, vai alcançar resultados

incríveis, mesmo não tendo muito tempo disponível ou zero

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