1. PeriodizaoModalidade - Hipertrofia MuscularJos William RA: 51001676Kahiara Pezzuto RA: 51102986Viviane Gomes RA: 51001825

2. A hipertrofia muscular o aumento da massa muscular que acontece como umaresposta do corpo a prtica de atividades fsicas que exponham os msculos aesforo resistido. A musculao a atividade fsica mais eficiente no desenvolvimento da hipertrofiamuscular, pois durante os treinos com carga os msculos so submetidos a umasobrecarga e provocam a resistncia, fazendo com que as fibras musculares secontraiam e destruam filamentos de protenas presentes no seu interior. Porm, oorganismo reage e para proteger o prprio corpo produz um volume ainda maiordesses filamentos durante o perodo de repouso logo aps a atividade fsica edessa forma os msculos literalmente crescem.Introduo 3. Para que a sntese das protenas acontea eficazmente dentro das fibras muscularesno nosso corpo, proporcionando a hipertrofia, essencial a ao dos hormniosanablicos produzidos pelo nosso organismo, conforme segue: Hormnio do crescimento GH -> composto por aminocidos e sua produo nonosso organismo estimulada pelas atividades fsicas intensas, pelo sono e tambmpela diminuio dos nveis de glicose no sangue, alm de suplementos quecontribuem para sua existncia. Testosterona -> a testosterona o hormnio sexual masculino, considerado umconstrutor muscular, pois um dos principais responsveis pela sntese protica. Atestosterona sintetizada pelo colesterol que no produzido pelo corpo de forma queprecisa ser ingerido. A produo de testosterona tambm pode ser estimulada pelostreinos compostos. Insulina -> a insulina considerada como o hormnio de maior poder anabolizante. Elaatua de vrias formas diferentes estimulando a construo da massa muscular etrabalhando para a sua manuteno. A insulina formada pelos aminocidos e aingesto de carboidratos estimula a sua produo. 4. Para que o processo de hipertrofia se complete com sucesso necessrio aassociao equilibrada de treinos de fora equilibrada com perodos de repouso, ealimentao balanceada. A ao dos hormnios fundamental e estimuladajustamente pelo repouso, pela pratica de atividade fsica e pela alimentao, comingesto dos grupos de nutrientes considerados essenciais, que so oscarboidratos, as protenas e gorduras saudveis. Sendo que, na maioria dos casos,a ingesto de produtos suplementares pode ser essencial para que a hipertrofiaacontea. 5. A hipertrofia muscular uma resposta fisiolgica caracterizada pelo aumento dovolume dos msculos decorrentes de estmulos gerados pelo exerccio fsico. Ocorre essencialmente pela adio de elementos contrteis: actina e miosina(filamentos musculares encarregados pela contrao dos msculos) Uma sesso de musculao no comeara fazendo crescer nossos msculos. Oprimeiro resultado desse treinamento a danificao mais ou menos profunda dasfibras que compem os msculos. por essa razo que perdemos fora epodemos sentir fadiga acompanhada por dor muscular aps um esforo fsico. Amusculao antes de mais nada um fator de destruio (catabolismo) para osmsculos. por isso que no devemos treinar de modo excessivo (overtraining). 6. Caracterizao daEquipe, Indivduo 25 anos de idade; No praticava atividade fsica; Altura: 1,80 cm Peso: 82 kg No possui doenas.No possui leses Atestado mdico para a pratica de musculao. (Teste ergomtrico eeletrocardiograma). 7. MacrocicloMesesSemanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48PeriodoFaseMesoMicro (prog)CONTROLEESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOORDINRIOESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOORDINRIOESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOORDINRIOCHOQUECHOQUECHOQUECHOQUECONTROLEORDINRIOORDINRIOORDINRIOORDINRIOCHOQUEORDINRIOORDINRIOORDINRIOORDINRIOESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOORDINRIOESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOORDINRIOESTABILIZADORORDINRIOORDINRIOORDINRIOORDINRIOCONTROLEMicro (realiz) S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S SFREQUENCIA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3VOLUMEINTENSIDADEPot. AerobiaR.M.LFora maxResintenciaPot. AnaerobiaCoordenaoMaro Abril Maio JunhoMANUTENO TRANJulhoGeralINCORPORAO DESEN I DESEN II DESEN II DESEN IIIJaneiro FevereiroEspecificoPREPARATRIODESEN IV DESEN IV DESEN IV PR- APERFAgosto Setembro OutubroPR- APERFNovembro DezembroMANU TRAN** ** ** ** ** **** ****** *** *** *** *** ** ********** **** ** ** ** *** ** **** ***** *** *** *** *** ***** *** *** *** *** *** ****** ** ** ** ** * **** *********** *********************** 8. MesocicloMesesSemanas 29 30 31 32PeriodoFaseMesoMicro (prog)ORDINARIOORDINARIOORDINARIOORDINARIOMicro (realiz) S S S SFREQUENCIA 3 3 3 3VOLUMEINTENSIDADEPot. AerobiaR.M.LFora maxResintenciaPot. AnaerobiaCoordenao** **** ***** **** *** **AgostoMANUTENODESENVOLVIMENTO IV* * 9. MicrocicloMS AGOSTOSEMANA 29MESO DESENVOLVIMENTO IV (ORDINRIO)DIAS DA SEMANA2- ORDINRIO MANH - Potencia Aerobia,TARDE - Alongamento,Potencia anaerobia (85% FC Max),RML musculao,3- DESCANSO DESCANSO4- ORDINRIO MANH - Potencia Aerobia,TARDE - Alongamento,Potencia anaerobia (85% FC Max),RML musculao,5- DESCANSO DESCANSO6- ORDINRIO MANH - Potencia Aerobia,TARDE - Alongamento,Potencia anaerobia (85% FC Max),RML musculao,SDADO DESCANSODOMINGO DESCANSO 10. Sesso de TreinoDescrio completa da sesso de treino - Segunda-FeiraParte inicial: Alongamento, Treino Aerobio no periodo da manh de 40minutos sendo que (Freq Max 40%, 60% e 80%), Periodo da tarde Pr aquecimento (nos aparelhos).Parte Principal: ORDINRIO 85% - 1h/ Descanso de 40 segundosTreino Anaerobio (Piramide) - Peito/Triceps/Abdomen (4X 10/8/6/6)Peito: Flexo (2x 20) - Supino reto Cross Over CrucifixoTriceps: Pulley + Inverso Pulley Corda (unilateral)+ CoiceAbdomen: Supra Infra (3X 20)Parte final: Alongamento Esttico (40 para cada grupo muscular) 11. Referncias bibliogrficasDelavier, F; Gundill, M: MtodoDelavier de musculao. Manole.2010. Barueri. SP.