www.physioservpituba.com.br Dezembro 2010 / Janeiro 2011

Macau Almeida ba! É Dezembro. O mês que carrega consigo toda a energia e o espírito natalino, fazendo em nós não só a alma elevada, mas sobretudo refazendo os nosso propósitos de uma vida renovada, mais humana, mais tolerante, mais solidária, mais viva. Indisfarçável também a lembrança imediata das tradições inerentes a essa época: troca

de presentes, amigo secreto, árvores enfeitadas, bolas, meias, luzes e, é claro, a figura onipresente do Papai Noel, o lendário e bom velhinho que na noite de natal oferta presentes às criancinhas de boa índole. A imagem do Papai Noel, tal qual conhecemos, que foi criada pelo cartunista americano Thomas Nast, em 1886 na revista Harper’s Weeklys e que uma campanha da coca-cola depois ajudou a difundir pelo Ocidente (muitos acham erroneamente que foi a coca-cola quem a criou), é a que melhor ilustra e simboliza o natal. No entanto, nunca é demais lembrar que na data específica do Natal, qual seja, 25 de Dezembro, o mundo cristão tem muito mais a comemorar, bem como seria essa data muito melhor representada pela imagem do Ser mais importante que já habitou essa Terra, uma vez que é a data “natalícia” do Nosso Senhor Jesus Cristo. Assim, logicamente que sem diminuir o mérito de todo o simbolismo que o Natal representa para nós, é de se destacar que o que realmente importa, ao refletirmos sobre o Natal, é a busca incessante pela prática dos ensinamentos de Jesus. Que possamos, portanto, imbuídos do espírito natalino, renovar os nossos objetivos de uma vida de mais caridade, solidariedade e de mais amor ao próximo. Agindo, assim, encurtaremos a distancia que nos separa de um mundo melhor, com menos violência, menos disparidades sociais e de mais paz, que sem sombra de dúvidas, é o sentimento que mais buscamos. Que o verdadeiro Espírito natalino habite em nós e que permita que possamos sempre e incessantemente, a cada dia, nos transformar e nos descobrir íntimos e praticantes do amor que o Cristo nos legou. Um Feliz Natal a todos e um Ano Novo de muita luz, paz e recheado de boas realizações.

O

10 Dicas para tirar melhor proveito na caminhada*

1. Faça um exame médico - Antes de sair andando ou correndo

por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista;

2. Invista em equipamentos de qualidade - Um par de tênis com

sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege

as articulações.

3. Alongue-se - É fundamental para aumentar a flexibilidade das

pernas e preparar os músculos para a atividade física propriamente

dita.

4. Hidrate-se - Quem pretende caminhar ou correr precisa criar o

hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida

conforme nos exercitamos.

5. Escolha o melhor local - Especialmente para quem está

começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui

para problemas nas articulações.

6. Escolha o melhor o melhor horário - Prefira os períodos do dia

com temperatura mais amena.

7. Atenção na posição dos braços - O ideal é que você deixe os

antebraços paralelos ao solo.

8. Olha o sinal vermelho! - Esse é um obstáculo inevitável para

quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado.

9. Respire direito - É simples assim: inspire pelo nariz e expire

pela boca.

10. Tome um banho frio e lembre-se após a atividade física

alongue-se levemente mais uma vez

Cuidados na hora de alongar*

O alongamento é importante para você ganhar flexibilidade. Portanto, adote algumas dicas para fazer o movimento com segurança:

Alongue o corpo duas horas antes ou duas horas após qualquer atividade física.

Lembre-se, dor excessiva e alongamento não combinam. O movimento deve ser confortável.

Nunca bloqueie a respiração para suportar a dor.

Mantenha-se um tempo na posição do alongamento. Segure de 20 a 60 segundos por articulação.

Evite se balançar na execução do movimento.

Faça um preaquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5 a 10 minutos antes de realizá-los).

Mantenha uma regularidade de três a cinco vezes por semana para ganhar flexibilidade.

Execute dez respirações lentas e profundas entre as posições. Dessa forma, você não só mantém um tempo mínimo necessário como também diminui a tensão dos músculos e consegue uma maior amplitude de movimento.

*Publicado na Revista Boa Forma (Novembro 2011)

É A A !N T L

nosso papo dessa edição é com o fisioterapeuta Dr. Vinicius Freitas , que nos mostrará os

benefícios da Plataforma Vibratória, suas indicações, resultados e contra-indicações O que é Plataforma Vibratória (PV)?

É um método de treino neuromuscular, onde o paciente coloca-se de pé em uma plataforma que gera vibração sinusoidal vertical. O treino pode ser realizado tanto com o paciente mantendo-se estático, como com variações de exercícios focando as estruturas a serem trabalhadas. A média de tempo usada é de 20 minutos, o suficiente para um resultado espetacular. Quais auxílios a Plataforma Vibratória traz à fisioterapia?

A técnica atinge os principais pontos da fisioterapia moderna: reabilitação e estética. Na parte da reabilitação a PV, tem se mostrado eficaz no aumento da força muscular (fraqueza muscular), redução de desgaste articular (artrose), aumento da densidade óssea (osteopenia /osteoporose), massagem e relaxamento (tensões musculares). Na fisioterapia estética a PV, trabalha no combate a celulite, auxilia na perda de peso e na drenagem linfática. A PV é utilizada só para pacientes com algum tipo de patologia?

Não. A PV foi criada com o objetivo de prevenir a perda de densidade óssea e massa muscular que sofrem os astronautas devido ao longo período de permanência num ambiente isento da força da gravidade. Além disso, a técnica é eficaz para um bem estar pessoal, alcançando um contorno corporal e eliminando toxinas. Existe alguma contra-indicação para a Plataforma Vibratória?

Sim. Pacientes com problemas visuais em nível de retina; epilepsia; utilização de placas, parafusos, osteossínteses; tumores e processos metastáticos; pós-operatório cirúrgico imediato (há menos de 2 meses); portadores de marcapasso cardíaco; intolerância psicológica ao estímulo vibratório.

Saiba Mais sobre a Plataforma Vibratória em

Como se proteger e aproveitar melhor a estação mais gostosa e sensual do ano. 1) VERÃO Água, sucos de frutas, bebidas isotônicas e água de coco são ótimos revigorantes para o organismo. Abuse destas delícias no verão. 2) PROTEÇÃO Os raios UV são tão nocivos que podem alterar os produtos genéticos de nossas células. Cuidado. Sempre use protetor solar ao sair de casa. 3) VALIDADE Não use bloqueadores solares com data de validade vencida. Fique atento às dicas sobre períodos de exposição ao sol e veja na bula o tempo de reaplicação do produto na pele 4) BANHOS Evite tomar banhos prolongados com água muito quente no verão. Sua pele ficará muito ressecada. 5) HIDRATANTES Hidrate a pele antes, durante e após a exposição prolongada ao sol. Converse com seu dermatologista. Ele vai ajudar você a escolher o produto certo para seu tipo de pele. … Charles Chaplin participou de um concurso de sósias dele e chegou em 3º lugar? …O leão usado pela MGM em seu logo matou seu treinador no dia seguinte as filmagens? … Thomas Edison, inventor da lâmpada elétrica, tinha medo do escuro? …Cada cigarro que você fuma faz você morrer 5 minutos mais cedo do que esperado? … A Bíblia é o livro mais roubado de livrarias? …Beijar por 1 minuto queima 26 calorias? …Os homens têm mais facilidade em ler textos com fontes pequenas?

O

Papo de Fisio