TreinoTreino de Corrida - Nvel Iniciante - Durao: 04 SemanasProfessor: Rodrigo Xavier (CREF: 075995-G/SP) http://meucorpoativo.blogspot.comAdaptao - Treino "A"Adaptao - Treino "B"Preparao1AlongamentoClique AQUIPreparao1AlongamentoClique AQUIAquecimento2CoordenaoClique AQUIAquecimento2CoordenaoClique AQUIPrincipal3Caminhada300MetrosRepete 6 vezesPrincipal3Caminhada200MetrosRepete 8 vezesTrote200MetrosTrote300MetrosFinal4AlongamentoClique AQUIFinal4AlongamentoClique AQUITotal da Rodagem3KmTotal da Rodagem4KmTempo da Rodagem0MinutosTempo da Rodagem0MinutosAdaptao - Treino "C"Adaptao - Treino "D"Preparao1AlongamentoClique AQUIPreparao1AlongamentoClique AQUIAquecimento2CoordenaoClique AQUIAquecimento2CoordenaoClique AQUIPrincipal3Caminhada200MetrosRepete 8 vezesPrincipal3Caminhada100MetrosRepete 10 vezesTrote400MetrosTrote500MetrosFinal4AlongamentoClique AQUIFinal4AlongamentoClique AQUITotal da Rodagem4,8KmTotal da Rodagem6KmTempo da Rodagem0MinutosTempo da Rodagem0MinutosNOTA: Nos dias que esto marcados com "FR" tente substituir a caminhada por um trote bem leve. O objetivo se manter em constante corrida.SemanasSegTerQuaQuiSexSbDom1PrimeiraOFFAOFFAOFFOFFA1SegundaOFFAOFFAOFFOFFATerceiraOFFBOFFBOFFOFFBQuartaOFFBOFFBOFFOFFFR

Controle do TreinoNvel da IniciaoPor DistnciaPor TempoNvel 1Nvel 2Nvel 3Nvel 4Professor: Rodrigo Xavier (CREF: 075995-G/SP) http://meucorpoativo.blogspot.comClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUIClique AQUI

AlongamentoALONGAMENTO - CADA POSIO DEVE SER MANTIDA POR 30 SEG. NO MNIMO.

CoordenaoEXERCCIOS DE COORDENAO PARA AQUECIMENTO - DURAO 5 MINUTOS1Faa um leve trote simulado, realizando o movimento da corrida leve sem sair do lugar, abuse da extenso de flexo dos tornozelos2Repita o movimento anterior fazendo o gesto da corrida com os braos, ainda sem sair do lugar3Desloque-se (por uns 10 metros) simulando uma corrida elevando bem os joelhos em direo ao peito4Desloque-se retornando ao local de origem (por uns 10 metros) elevando bem o calcanhar, tentando encost-lo nos glteos5Faa um deslocamento lateral com ritmo moderado, afastando bem as pernas no deslocamento (realize nos dois lados)Ainda tem dvida de como realizar os exerccios de coordenao? Clique na imagem abaixo e assista um vdeo no YouTube com excelentes exerccios educativos para corrida. Escolha alguns e procure realizar sempre antes de iniciar a parte principal do treino.Crditos: Usurio do YouTube cristianpenariol - Vdeo: Just4Run

FinalizaoALONGAMENTO FINAL - CADA POSIO NO MNIMO 15 SEGUNDOSCada posio unilateral deve ser realizada para os dois lados.1234567

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