Plano
1
Plano 1 Treino 1.1 Vista geral Este plano é baseado tem como objectivo aumentar o 1RM para 3 exercícios mas sempre tendo em contra uma forma corporal. Tem 15 semana . baseado no 1rm 1.2 Exercícios 1.2.1 Bench Press 1.2.1 Squat 1.2.1 Deadlift 1.3 Fases Existem 3 fazes neste plano. A primeira fase baseia-se em criar a estrutura do corpo começar a funcionar. Na fase dois vão ser introduzidos supersets e cluster sets para dar mais volume aos treinos. A terceira fase vai ser uma preparação para o teste final onde se vai dar mais enfase á expulsão e peso dos exercícios chave e menos ao trabalho acessório. 1.3.1 Fase 1
-
Upload
andre-amado -
Category
Documents
-
view
220 -
download
4
description
o meu plano de treino
Transcript of Plano
Plano
1 Treino
1.1 Vista geralEste plano é baseado tem como objectivo aumentar o 1RM para 3 exercícios mas sempre tendo em contra uma forma corporal.Tem 15 semana .
baseado no 1rm
1.2 Exercícios
1.2.1 Bench Press
1.2.1 Squat
1.2.1 Deadlift
1.3 FasesExistem 3 fazes neste plano. A primeira fase baseia-se em criar a estrutura do corpo começar a funcionar. Na fase dois vão ser introduzidos supersets e cluster sets para dar mais volume aos treinos. A terceira fase vai ser uma preparação para o teste final onde se vai dar mais enfase á expulsão e peso dos exercícios chave e menos ao trabalho acessório.
1.3.1 Fase 1