Pomodoro technique
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![Page 1: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/1.jpg)
Pomodoro Technique
●Pomodoro technique é uma técnica de gerenciamento do tempo desenvolvida por Francesco Cirillo em 1980;
●Ela procura dividir suas atividades de trabalho ou estudo em uma plano de ação ao longo do dia;
●Cada atividade é dividida em tarefas pequenas de 25 minutos;
●A tarefa deve ser ininterrupta e indivisível (não existe meio-pomodoro ou um quarto de pomodoro);
![Page 2: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/2.jpg)
Pomodoro Technique
●Este tempo de 25 minutos é chamado de pomodoro;
●Entre os pomodoros há uma pausa de 5 minutos;
●A cada 4 pomodoros faça uma pausa de 30 minutos;
●O autor não recomenda para atividades de lazer, somente para estudo e trabalho.
![Page 3: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/3.jpg)
Objetivos
●Aliviar a ansiedade; ●Aumentar o foco e a concentração cortando as
interrupções; ●Reforçar a determinação para alcançar seus
objetivos; ●Melhorar seu trabalho e seu processo de
estudo; ●Fortalecer sua determinação para lidar com
situações complexas.
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Materiais para o uso da técnica
●Um timer que conta o tempo regressivamente e que toca ao término do período (geralmente de 25 minutos);
●Lápis; ●borracha;●Folha de atividades (Activity inventory) e folha
de tarefas do dia (TO DO LIST TODAY);●Folha de registro.
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Implementando a técnica
●Decida as tarefas que precisam ser feitas; ●Escreva-as na folha de tarefas (To Do List
Today), faça isso no começo do dia;●A folha de tarefas são aquelas do dia;●Na folha de tarefas deve haver uma seção
chamada de tarefas urgentes (uma ligação, escrever um email, etc).
●Na lista de atividades (activity Inventory) podem ser escritas os objetivos de longo prazo.
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Folha de tarefas
●Folha de tarefas, constam os seguintes itens: ●Cabeçalho com lugar, data e autor;●Uma lista de coisas para fazer durante o dia,
em ordem de prioridade;
![Page 7: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/7.jpg)
Folha de tarefas
●Um seção chamada de urgente onde as tarefas não esperadas serão listadas assim que aparecem.
●Um exemplo de folha tarefas pode ser obtida no link: http://www.pomodorotechnique.com/downloads/pomodoro_todo.pdf
![Page 8: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/8.jpg)
Folha de tarefas
Folha de tarefas Floripa, 05 de agosto 2010Alexandre Monassa
Escrever código action1.java
' ' ' '
X X X X Escrever código action2.java
X X X
Escrever página login.html X X
Urgente Pedir pizza x
[15:40] Checar e-mail xEscolher DVD para comprar
![Page 9: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/9.jpg)
Folha de atividade
●Na folha de atividade constam as atividades que não são urgentes ou não fazem parte do cronograma inicial do dia;
●A folha de atividade consiste nos seguintes itens: ○Cabeçalho com o nome do autor;○As atividades listadas por linha assim que
elas aparecem;
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Folha de atividades
Folha de atividades Alexandre MonassaImplementação módulo 1 3 Página de login 2
U [05 agosto]
Revisão e testes 2
Ligar para o chefe: assunto talsE-mail para Jo: detalhes do projeto
1
![Page 11: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/11.jpg)
Folha de atividades
●No fim do dia as atividades completadas estarão riscadas;
●Um exemplo dessa folha pode ser obtida no link: http://www.pomodorotechnique.com/downloads/pomodoro_inventory.pdf
![Page 12: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/12.jpg)
Folha de registro
●Serve para construir relatórios sobre o seu dia de trabalho;
●Os dados do dia podem ser plotados no excel, banco de dados, etc;
●Normalmente essa folha inclui data, descrição, e um número de pomodoros em valores de esforço equivalente necessários para cumprir uma tarefa;
●Esta folha é atualizada ao menos uma vez ao dia, normalmente no fim do dia;
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Folha de registro
●Geralmente é usado para calcular quantos pomodoros uma determinada tarefa requer;
●Um exemplo seria:
Registros Alexandre Monassa
data tempo tipo atividade pomodoros notas
12 julho 2010
8:30 escrever Como aprender música
5 7 slides
12 julho 2010
11:30 ajustando Como aprender música
2
12 julho 2010
14:00 condensando
Como aprender música
3 De 7 para 3 slides
![Page 14: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/14.jpg)
Folha de registro
●Outras razões da folha de registro:○ Medir a acuracidade das estimativas, analisando a
diferença entre o esforço estimado e o esforço real para cada atividade;
○ Mostrar onde mais estimativas serão necessárias ; Data tempo Tipo de
atividade Descrição da atividade
Estimado
real Diferença
12 julho 2010
10:00 Estudo Como aprender música
7 5 -2
12 julho 2010
11:30 Ajustando Como aprender música
3 2 -1
12 julho de 2010
14:00 sumarizando
Como aprender música
2 3 1
![Page 15: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/15.jpg)
Os pomodoros
●Os pomodoros são tempos de 25 minutos; ●A cada quatro pomodoros (25 minutos cada + 5
minutos de pausa entre eles), você deve fazer uma parada de 30 min.
●Por padrão 4 pomodoros realizados em sequência são chamado de conjunto;
●Normalmente durante um timetable de 8h, são realizados 4 conjuntos de pomodoros;
●Um exemplo seria: [4] ,[4] : [4], [2];
![Page 16: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/16.jpg)
Os pomodoros
●Os pomodoros podem durar de 20-40 min. O recomendado é 25 min.
●Os pomodoros não podem ser divididos; ●Quando o tempo acabar não podem ser
continuados, é necessário respeitar a pausa;●Se uma atividade for estimada em mais de 5
pomodoros, ela deve ser quebrada em mais de uma atividade;
●Se uma atividade for estimada em menos de 1 pomodoro, adicione atividades semelhantes a ela até completar 1 pomodoro;
![Page 17: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/17.jpg)
Pausas
●As pausas entre os pomodoros podem variar de 3-5 minutos. O autor recomenda 5 minutos;
●A pausa longa, depois de 4 pomodoros, podem ser de 15-30 minutos. O autor recomenda 30 minutos;
●Durante as pausas curtas não faça coisas relacionadas a última tarefa, o autor recomenda: “durante a parada você pode levantar-se e andar pelo quarto, ou beber água, imaginar suas próximas férias. Você pode fazer exercícios ou respiração profunda”.
![Page 18: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/18.jpg)
Pausas● Nas paradas longas o autor recomenda: “O ideal é
arrumar a mesa, fazer um passeio para a máquina de café, ouvir mensagem de voz, checar os emails, ou simplesmente relaxar e fazer exercícios de respiração ou fazer uma caminhada rápida”;
● O importante não é fazer nada complexo. Sua mente não será capaz de reorganizar e integrar o que você aprendeu e como resultado você não será capaz de dar o seu melhor no próximo pomodoro.
● Obviamente, durante essa longa pausa você pode precisar pensar sobre o que você fez durante o último pomodoro;
![Page 19: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/19.jpg)
Interrupções
●O autor classifica em dois tipos as interrupções: internas e externas;
●As internas são aquelas em que você se levanta para comer algo, fazer uma ligação que parece ser urgente, ou navegar na internet;
●Para lidar com isso o autor sugere fazer uma das duas coisas:○ Escreva a atividade na parte urgente da sua folha
de coisas para fazer;
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Interrupções
● Ou então escreva-a na folha inventário de atividades, marcando-a com U(urgente) e com uma data final para sua realização.
●Concentre-se na sua atividade atual até o pomodoro tocar;
●As interrupções tratadas devem ser marcadas com um apóstrofe (') na folha de coisas para fazer;
●Após isso anote a tarefa na seção de urgente;
![Page 21: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/21.jpg)
Interrupções
●As interrupções anotadas poderão ser tratadas da seguinte forma:○ Ir para a folha de inventário de atividades; ○ Podem ser tratadas durante as longas pausas;○ Poderão ser feitas no próximo pomodoro ou
realocadas durante o dia, no lugar de outras atividades;
●O importante é que durante um pomodoro não haja nenhum tipo de interrupção;
![Page 22: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/22.jpg)
Interrupções
●Interrupções externas são aquelas típicas de um ambiente de trabalho: ○ O seu colega sugere para ir ao cinema depois do
expediente; ○ Uma ligação telefônica; ○ Um colega pede algo relacionado ao trabalho; ○ O e-mail avisa que uma nova mensagem chegou;
●Formas de tratar essas interrupções: ○ Secretárias eletrônicas para as ligações; ○ Desabilite os avisos de chegada de mensagens;
![Page 23: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/23.jpg)
Interrupções
● Dizer aos colega de trabalho que você está ocupado e não pode ser interrompido;
●Para esta última você deverá informá-los que em 25 minutos (ou mais) entrará em contato com ele;
●Aplique a estratégia de informar, negociar e ligar de volta, assim você a controla interrupções externas;
![Page 24: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/24.jpg)
Interrupção
●Para as interrupções externas o tratamento é o mesmo: ○ Faça as interrupções serem visíveis com um hífen (-
); ○ Aplique a estratégia de informar, negociar, ligar de
volta e então faça uma das seguintes estratégias: ■ Escreva a nova atividade a ser realizada na folha de
coisas para fazer na seção de Urgente; ■ Escreva a atividade no inventário de atividades, marcando
com U adicione um deadline entre chaves se necessário; ○ Após tratada a interrupção intensifique sua
determinação para terminar o pomodoro atual.
![Page 25: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/25.jpg)
Estimativas
●Para cada atividade estime quantos pomodoros serão necessários:
●Vá riscando os quadrados ao terminar o pomodoro;
●Terminado todos os pomodoros risque a atividade;
TO DO TODAY Floripa, 05 de agosto 2010Total de pomodoros:8
Fazer Página de loginCriar Base de dadosRevisar o projeto
![Page 26: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/26.jpg)
Estimativas
●Caso a tarefa requeira um ou mais pomodoro extras crie mais outro pomodoro com outro formato;
TO DO TODAY Floripa, 05 de agosto 2010Total de pomodoros:8
Fazer página de login X XCriar base de dadosRevisar projeto
XXX X X
X XX XX
![Page 27: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/27.jpg)
Exemplo
●Vamos dar um exemplo de um timetable com os seguintes horários: 8:30-13:00 / 2:00-5:30
●No primeiro pomodoro do dia o autor recomenda:○ Analisar todas as coisas feitas no dia anterior; ○ Ver as atividades não marcadas no inventário de
atividades; ○ Preencher a folha de coisas para fazer;
![Page 28: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/28.jpg)
Exemplo
●Após a pausa, outro pomodoro começa, é o primeiro pomodoro operacional.
●Após mais 3 pomodoros, uma longa pausa é feita;
●Terminado a longa pausa, mais 4 pomodoros são feitos;
●Nesse momento serão quase 13h, hora do almoço. Organize a mesa e vá almoçar;
●As 14h, o retorno do almoço e retorno ao trabalho;
![Page 29: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/29.jpg)
Exemplo
●O mesmo funcionamento a tarde: ●Pequenas pausas entre os pomodoros ; ●Longas pausas depois de 4 pomodoros; ●Reserve o último pomodoro do dia para analisar
o que foi feito durante o dia, preencher folhas de registros, fazer anotação para melhoramentos, fazer anotações na lista de coisas para fazer para o próximo dia e arrumar a mesa;
![Page 30: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/30.jpg)
Exemplo com interrupção
●Vamos imaginar que durante o segundo pomodoro do segundo conjunto ocorre uma interrupção;
●Se não houver tratamento para a interrupção o pomodoro deve ser zerado;
●Após um tempo retorne ao pomodoro;
![Page 31: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/31.jpg)
Comentários
●Assim nesse cenário teremos: 2 pomodoros para organização e 12 para as tarefas;
●O tempo de relógio é sempre um item secundário na pomodoro technique.
●Se todas as interrupções forem tratadas, no fim do dia vários pomodoros terão terminados com sucesso;
●Os 3 min iniciais de cada pomodoro podem ser usados para repetir o que você aprendeu desde o começo da atividade;
![Page 32: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/32.jpg)
Comentários
●Os últimos 5 minutos de cada pomodoro para revisar o que foi feito;
●O timetable separa o tempo de trabalho do de lazer ;
●O importante é medir quantos pomodoros foram terminados;
●Com a técnica você inverte a dependência de tempo, as interrupções são agendadas e suas tarefas continuam sem parar;
![Page 33: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/33.jpg)
Esquema geral
![Page 34: Pomodoro technique](https://reader035.fdocumentos.com/reader035/viewer/2022062418/55621ddad8b42ab6588b471f/html5/thumbnails/34.jpg)
Bibliografia
●http://www.pomodorotechnique.com/resources/cirillo/ThePomodoroTechnique_v1-3.pdf