Por que eu sinto tanta dor? Por que essa dor não passa? · e passar a dor para o banco do carona....

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Porqueeusintotantador?

Porqueessadornãopassa?

Quantasvezesvocêjásepegouquestionandosobreasuador?Ébemprovável que essas perguntas e muitas outras já tenham passado pela suacabeça.Énaturalqueissoaconteça.Afinal,existealgoocorrendonoseucorpoeninguém melhor que você mesmo para se preocuparmos e tentar acharexplicações.Entenderoqueestáocorrenocorpoquandosetemdorpormuitotempo é um grande passo para começar a tomar algumas atitudes e tentarmodificaroqueestáacontecendo.

Adoréummecanismodeproteçãoqueexistenosanimaisetambémanaspessoas.Quandonosmachucamos,ador serve para nos alertar que precisamos fazer algo. Secortamosodedo,sepisamosemumprego, iremosprocurarumserviçodeemergênciaoumesmofazerumcurativo.Masé importante saber que o corpo tem a capacidade de serecuperar. Ninguém fica com o dedo cortado por anos. Porisso,nãoénormalsentirdortodososdias,pormesesouanos.

No Guia da Dor, além de conhecer sobre a dor, também poderárefletiremodificaralgumasatitudesehábitos.Elenãosedestinaasubstituirarede de profissionais que cuidam de você. Pelo contrário, esses profissionaisserão fundamentais para fazer você entender como essas orientações servemparateajudar.

GUIADADORENTENDERPARAMELHORARADORCRÔNICA

Lembre-se: Entenda o Guia da Dor como sendo o primeiro passo paracomeçar.Tudoquevocêprecisaéestardispostoalerasinformaçõeselevaremcontaalgumasdassugestõesescritasaqui.


VejacomovocêpodeusaroGuiadaDor.

SevocêrespondeuSIMaalgumadessasperguntas,seráimportante

quevocêleiaoGuiadaDor.

Imagine que você estivesse fazendouma longa viagem de carro. Por

muitotempoqueestevedirigindofoi

ador.Elatelevouporcaminhosmais

longos, cheiosdecurvas,passoupor

lugaresestranhoseque fezatévocê

sesentirperdido.

FalarqueaDorvemdirigindoseucarroporestradasquevocê

não conhece, é o mesmo que você pensar que, por muito

tempo,elatemsidoquemtemocontroledasuavida.Agoraéo

momento de você começar a dirigir um pouco. Retomar o

controlepodesignificaranecessidadedereaprenderadirigir

epassaradorparaobanco do carona. Significaqueelavai

estarcomvocênaviagem,maselanãoirámaisassumiradireção.Oobjetivoé

quevocêconsigaretomaressecontrole.Queadireçãodasuavidasejadadapor

vocêenãopelador.Entãovamoscomeçar!!Pénaestrada!!!

Adorfezvocêparardefazerascoisasquegostava?

Vocêestáotempotodopreocupadoequerendoentenderasuador?

Vocêquerasuadornãolimitemaisasuavida?

v LeiaoGuiadaDoremostre a sua família,aoseuprofissionaldesaúde,aosamigosoucolegasdetrabalho.

v Escolhanovasestradasparavocêseguirepeçaajudaasuafamíliaouprofissionaldesaúde


AEstradaemCírculosqueaDorteleva.

Éimportanteentenderqueadorfazvocêficar

preso a um ciclo, como se você andasse em

círculos. Andar em círculos não permite você

sair do lugar. Ao sentir dor, muitas pessoas

passamaterpensamentosnegativossobreo

futuro, ficam ansiosas, preocupadas,

frustradas e comomedo de semovimentar.

É possível que já tenha acontecido com você.

Muitos ficam com medo de se movimentar pois acreditam que a sua dor vai

aumentar,causardanosfísicosouumanovalesão.Issoleva,muitasvezes,auma

diminuição da atividade, a falta de condicionamento físico (por exemplo,

menosforçaeresistência,oganhodepeso).Todosestesfatorescontribuempara

oevitarcadavezmaisomovimentoeacabalimitandoasatividades.Essecicloé

chamadoCiclodaDor.

OCiclodaDor

Oscustosdeinatividade:v Maisdorv Menoraptidãofísicav Menostempocomafamíliaeamigos

v Humordeprimidov Aumentodairritabilidade

v Baixaauto-estimav Diminuiçãodaqualidadedevida

Lembre-se:Quando se tem dor crônica, deixar se movimentar não é uma boa solução. Naverdade,oCiclodaDor faza suadore seusefeitos se tornempioresao longodotempo.AgoraqueestamosentendemosoCiclodaDor,temosopoderdequebrá-lo.


FatoresqueimpactamnaDor.

Você não está sozinho!!Muitas pessoas no mundo tem

dorcrônica.Acredita-seque1emcada5pessoas temdor

crônica.Alémdisso,adorcrônicafazcomqueaspessoase

ogovernogastemmuitodinheiro.Adorcrônica(àsvezes

chamadadepersistente)éaquelaquedurapormaisde

3meses.Namaioriadoscasos,não existemais nenhuma lesão,ouseja,seu

corpo não está machucado como você pensa. A Dor pode estar relacionada a

padrõesdepensamentosnegativos,sentimentosecomportamentos,quepodem,

piorar a condição sua dor! O objetivo de entender a dor émodificar esses

padrões de pensamento e de comportamento de forma que novos

entendimentossurjamevocêmelhoreamaneiradeagirfrenteador.Alémdisso,

buscadiminuiroimpactonegativodadornassuavida.

Adorcrônicaafetamuitaspartesdesuavidaetambémafetaosoutros.ExisteumainteraçãodosfatoresBiológicos,PsicológicoseSociais

Lembre-se:QuandosetemDorCrônica,nemtudoqueaparecernosexamespodeseracausadador.Entendaqueamaneiraquevocêpensaesecomportapodeserumagrandefatornasuador.


Comoeufaçoparacomeçaramudar?Bem...Épossívelqueessapossatersidoasuapergunta.

Reconheceranecessidadedemudançaesaberquesuavida,apesardaDor,pode

sermuitobemaproveitada,jáéumgrandepasso.

UsandoasuaCaixadeFerramentasComo em uma caixa de ferramentas, você tem diversas

habilidades que podem ser usadas. Aprender quais são as

ferramentas que você poderá usar para ajudar no seu

tratamentodaDorédegrandeimportância.Aspessoassão

diferentes,comproblemasdiferentes,porissocadaumavaiterqueescolheras

ferramentasquemaisvãoservirparaavidadecadaum.Écomoummecânico

quetentaconsertarumcarro.Cadacarrotemumproblemadiferenteeparaisso

o mecânico usará uma ferramenta diferente. As pessoas com dor também

precisam de uma variedade de ferramentas para ajudá-las. É melhor ter uma

variedadede ferramentasprontasparauso, assim comoumbommecânicode

carros.

VAMOSCOMEÇAR!!!

Nãoexistemsegredos,nãoexistemtratamentosmilagorosos,nãoexiste

mágica.Existepersistênciaepaciência!!!

Lembre-se:Sejapacienteepersistente.Asmodificaçõesnasuavidadevemseraospoucos.Escolha1ou2coisasquevocê quer mudar na sua vida. Começando por aquelas que você acha queconseguirácommaisfacilidade.Depoisvámudandooutras.


ACEITAÇÃOAbrindoaportaparaasmudanças.

A aceitação é o primeiro passo e o mais

importanteparaparateajudarnotratamentoda

dor.Aceitarapresençadadorsignificaquevocê

pode aprender a lidar com ela, buscar o

tratamento adequado e, até mesmo, controlá-la.

Essa é a melhor maneira para começar a agir e

modificarasuavida.

Valelembrarqueaceitaradoréumprocesso

contínuo. Esse processo envolve várias fases

como, por exemplo, negar que algo de está

acontecendo,serevoltar,sesentirdesanimadoou

deprimido, procurar novas soluções e aceitar a

situação como ela é. Em que fase da aceitação

vocêseencontra?

Podeparecermuitodifícil.Masoprocesso

deaceitaçãopoderálevaralgumtempo.

Não se cobre, seja paciente com você.

Entendaquenemtododiaébom,mashaverá

pontos positivos mesmo em dias ruins.

Reconheçasuaslimitaçõespararespeitarseus

limites. Omais importante é sair da fase que

vocêestáparachegarnafasequevocêdesejar.

A aceitação é também um pouco como abrir

uma porta. Uma porta que se abre para

permitirquevocêtenhaoutrasoportunidades.

Achavequevocêprecisaparaabriressaporta

nãoétãograndequantovocêpensa.Tudoque

você tem a fazer é estar disposto a usá-la e

tentarfazerascoisasdeformadiferente.


DOR:NOSSOALARMEAdoréosistemadealarmemaispotentedocorpo.

Apesar de não ser normal viver com dor, ela

possui um papel importante. Ela é o nosso

sistemadeproteção,comosefosseumsistemade

alarme.

Todavezquenossocorposemachuca,ador

o sistema alarmedispara para avisar ao cérebro

que algo errado está acontecendo com o corpo.

Isso acontece porque os receptores do nosso

corpo detectam tudo que está acontecendo,

funcionando como repórteres que captam as

informaçõesdocorpoparamandaraocérebro.

Océrebroéocentrodecomandodonosso

corpo e ele avalia tudo que está acontecendo a

todo momento. A partir dessas informações o

cérebroécapazdetomardecisões.

Se você pisar em um prego, os

receptorescaptaressainformaçãoeelaserá

enviadaaocérebroquevaiavaliarolocal,as

experiências. anteriores, as memórias e o

que você está fazendo no momento para

tomarumadecisãoqueseradoremudança

nasuamaneiradeandar.

Nem sempre que sempre que

sentimosdorsignificaquenosmachucamos.

As vezes o sistema de alarme está muito

sensível edispara facilmente.Muitas coisas

ajudam a regular o alarme como fazer

exercícios de respiração, meditar, ser mais

ativoefazeratividadefísica.


SONOArecuperaçãodeenergiaéumagrandealiadacontraador.

Osonopossuigrandeinfluêncianador,poisé

nesse momento que devemos relaxar para

recarregarmosnossasbaterias.

Dormir mal parece normal para quem tem

umavida agitada,masquando seu corpoutiliza

maisenergiadoqueconseguerecuperar,vocêvai

sesentirfísicaeemocionalmenteconsumido.

Ao dormirmal seu corpo produz substâncias

paracidadas como se você estivesse sofrendo de

stress. São liberadas substâncias pelo seu corpo

que deixar você mais sensível e ajuda a

desregularoseusistemadealarme.

Aodormirmal,ocorponãoconseguese

recuperar das atividades do dia anterior,

fazendo com que você fique cansado, mal

humorado,ansiosoecommaisdor.

Paraseterhorasdesonocomqualidade

é importante evitar refeições pesadas a

noite, o uso de celular, computador ou

qualquer coisa que te prenda a atenção,

cochilos ou sonecas durante o dia, por

exemplo.

Faça atividades relaxantes a noite,

estabeleçaumahoraparadormireacordar

efaçadoseuquartoumlocalconfortável.


PENSAMENTOSNEGATIVOSAansiedade,omedoeostresssãograndesvilõesnador.

Entenderqueadorexistenãosóquandonos

machucamos nos ajuda a reconhecer que outros

fatoresquepodeminfluenciarnoaumentoouna

persistência da dor. Quando se sente dor por

muitotempo,écomumficarpreocupado,ansioso,

commedoeatédeprimido.

Sentimentos como tristeza, estresse,

preocupação, raiva, ansiedade só vai aumentar a

dor.Ospensamentosnegativos fazemcomqueo

nosso corpo libere substâncias que deixam o

sistemadealarmemaissensível.

Além disso, é possível que se

desenvolva medo de algumas atividades

queanteseramrealizadasnormalmente.O

medodadorfazcomquesefiquecadavez

maislimitado.

É importante que se consiga

reconhecer a presença desses

pensamentosnegativosparaque sepossa

evita-los.Saberqueaterdornãosignifica

estar machucado e que muitos

movimentos são seguros de serem feitos

também é um passo importante para se

sentir menos ansioso, menos triste e

menoslimitado


RETORNEASATIVIDADESRetornarasatividadesajudaráadiminuirassuaslimitações

Deixardefazerasatividadesdodia-a-dianãoé

uma boa estratégia. Isso apenas aumentará as

limitações. Cada vez a pessoa acaba fazendo um

poucomenos.

Voltar a realizar as atividades diárias é uma

dasferramentasimportantesnotratamentodador.

Claroquefazerexagerosoumesmotentarvoltara

fazer asmesmas coisas e damesmamaneira que

você fazia antes, também não é recomendado.

Procurepriorizareplanejarassuasatividadespor

partes, ou seja, fazendo aos poucos e respeitando

seuslimites.

Busque objetivos reais para a sua

situação atual e que sejam alcançáveis.

Objetivos reais fazem você perceber que é

possível, com algumas mudanças, fazer

muitas das atividades que você fazia antes.

Ter o apoio de amigos e familiares é um

incentivoparasuamudançadehábito.

Voltar às atividades pode ser

desconfortável no início, mas não desanime.

Procureestratégias,juntocomsuafamíliaeo

seu profissional de saúde, para que suas

atividadesfiquemmaisconfortáveis.


PRATIQUEEXERCÍCIOSOsexercíciosajudamadiminuirador

Possivelmentevocêouviu falardosbenefícios

dos exercícios físicos para a saúde. Você deve se

perguntar: “Mas eu sinto muita dor, como posso

fazerexercícios?”ou“Seeufizerexercícioseminha

dorpiorar?”.Nãopodemossairdemuitosanossem

fazer exercício e já começar de maneira muito

intensa e por muito tempo. Como se come uma

melancia inteira? Uma fatia de cada vez. Assim

tambémécomoexercício.Temqueseraospoucos.

Primeiro,escolhaumexercícioquevocêgosta

outemvontadedepraticar.Podesersozinhoouem

grupo. Em seguida, escolha o local. Por último

estipuleos limitesparaa suapráticacomoquantas

vezes por semana, quantos minutos fará de

exercícios. Por último, seja paciente com você. Não

tentecomeramelanciainteiradeumavez.

Estipularolimitedoexercícioéentender

qual é o seu limite. Por exemplo: Se você

escolherfazercaminhada,porquantotempo

vocêachaqueconseguirácaminharsemter

dor?Imaginequeseja10minutos.Faça20%

menos,ouseja,saiaparaumacaminhadade

8minutos.

Ter uma rotina de exercícios ajuda o

corpo a liberar substâncias que funcionam

como anestésicos. Essas substâncias irão

diminuir a sua dor. Além disso, aumentá a

sua força,melhoraráohumor,deixarávocê

menoscansado.Éclaroqueessasmudanças

levarão algum tempo para o corpo se

adaptar. Permita que seu corpo tenha os

benefíciosdosexercíciosdiariamente.


RELACIONAMENTOSUmarededeapoioaumentarásuaconfiança

Vocêjápercebeuoimpactoqueasuadortem

nas outras pessoas? Já percebeu como seu

comportamento afeta o que você pensa, como você

se sente, e o que você faz? A presença da dor

influencia todos que estão ao seu lado da pessoa.

Isso inclui familiares e amigos. Quando se tem dor

crônica, os programas que o casal ou família

costumavam fazer, como passear e fazer refeições

juntos,dãolugarparavisitasamédicos,farmáciase

exames.Ecadavezmaisaspessoasseafastam.

A dificuldade de se relacionar com seus

familiareseamigosnãovaidesaparecersozinhacom

o tempo. Pelo contrário, o tempo pode aumentar

essaparedeefazercomquetodossedistanciemde

você.

A única maneira de resolver este

problema é aprender a se comunicar

melhor.

A comunicação entre a pessoa com

dor, os familiares e amigos, é fundamental

uma vez que a dor crônica é uma

experiênciainvisível.Aspessoaspodemver

vocêcomoumapessoanormalporfora,mas

nãosabemcomovocêestásesentindo.Elas

também nunca irão adivinhar. Então, a

melhor maneira é se comunicar. Procure

conversar com quem você confia. Ouça o

que a outra pessoa tem a dizer. Construa

uma rede de confiança incluindo amigos,

familiareseprofissionaisdesaúde.

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