Potencie a Sua Mente

Potencie a sua mente

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INTRODUO

consensual que os pensamentos so gerados pelo crebro. Mas pode no ser to

bvio afirmar que os seus pensamentos tambm criam o seu crebro. De que maneira

que esse processo acontece na realidade? A neurocincia tem vindo a comprovar

pelos imensos estudos na rea, que o nosso crebro plstico. Esta neuroplasticidade

refere-se capacidade do crebro para modificar a sua estrutura e funo, em

decorrncia de experincias anteriores, estas experincias podem ser o processo de

aprendizado. Esta nova cincia revela o nosso extraordinrio potencial de transformar a

ns mesmos? Isso mesmo, ns conseguimos mudar a nossa forma de pensar, de

sentir e agir se aprendermos novas formas de nos relacionarmos connosco mesmo e

consequentemente com os outros e com o mundo. A forma prtica de realizarmos este

processo tomar conscincia da forma como queremos pensar e agir e orientarmo-nos

a ns mesmos, forando-nos a desenvolver um padro mental que suporte aquilo que

queremos passar a ser.

Como que os pensamentos mudam o crebro?

Todo o pensamento cria um conexo neuronal. Se voc tem o mesmo pensamento

muitas vezes, a conexo associada a esse pensamento ou tipo de pensamentos vai-se

fortalecendo. Quando uma rede neuronal criada no seu crebro, inevitavelmente

ficar ligada a um determinado tipo de comportamento, e esse comportamento ir fazer

disparar um estado emocional. Por cada vez que um determinado pensamento bem

sucedido, ou seja, quando esse pensamento influencia o seu comportamento, e esse

comportamento origina uma reao emocional, o seu crebro vai criando uma estrutura

neuronal especfica para essa forma de agir e pensamento que a suporta. Por outro

lado, se voc no tem um determinado pensamento, ou raramente esse pensamento


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seguido ou no deriva num comportamento, ou no tem apego emocional,

eventualmente, essas conexes neuronais definham por falta de uso.

Quando temos pensamentos que nos incomodam, que nos desanimam, que nos

deprimem, que nos colocam em causa a nossa autoestima, que nos viram contra o

mundo, certamente causam-nos algum tipo de problema pessoal ou problema

psicolgico, prejudicando-nos. Conscientemente ou inconscientemente, as nossas

redes neuronais vo-se formando, para o bom ou para o mau, a nosso favor ou contra

ns, o nosso padro mental vai-se instituindo medida que as intricadas dobras do

nosso crebro se vo especializando para um determinado tipo de processamento da

informao (mais ou menos positivo).

importante que voc ganhe conscincia de duas coisas:

1. possvel no seguir os pensamentos que no lhe servem;

2. possvel criar pensamentos que o beneficiem e de acordo com os seus

objetivos;

Pensamentos que no lhe servem

Em psicologia, alguns padres de pensamentos negativos apelidam-se de distores

cognitivas. Em determinados momentos da nossa vida todos podemos desenvolv-las

e consequentemente orientarmos os nossos comportamentos, tendo-as por base.

Estas distores cognitivas ou distores do pensamento so tambm conhecidas

como mensagens enganosas do crebro.

Verifique se algum desses padres de pensamento lhe so familiares:

Pensamentos obsessivos acerca de um acontecimento desagradvel

Ver tudo a preto ou branco, sem meio termo

Usar palavras como sempre e nunca

Tirar concluses precipitadas


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Catastrofizar, vendo o pior em cada situao

Personalizar todas as coisas, palavras ou situaes

Culpar os outros pelos seus problemas

Culpabilizar a si mesmo por coisas fora do seu controle

Orientar-se por pensamentos de deveria, no deveria, e culpa

A maioria de ns pensa assim, pelo menos por algum tempo. Facilmente conseguimos

perceber que este tipo de pensamentos quando prolongados no tempo e enraizando-se

em padres mentais, podem constituir-se como obstculos ao equilbrio emocional.

Estas distores do pensamento podem conduzir infelicidade, e no apenas para

voc, mas para aqueles ao seu redor. Mudar o seu pensamento difcil. Mas difcil no

impossvel, o que nos leva ao prximo ponto.

No acredite em tudo o que voc pensa

No acredite em tudo que voc pensa. Para alm de poder ter necessidade de fazer

terapia, h algo que voc pode facilmente fazer para mudar padres de pensamento

negativo. Voc pode ficar ciente, tomando por base uma frase popular que diz: No

acredite em tudo que voc pensa. Da prxima vez que voc se pegar (ficar ciente) que

est a ter um desses padres, lembre-se que no tem que acreditar no pensamento

que est surgir na sua mente, s porque esse pensamento se est a manifestar.

Reconhea alguns dos seus pensamentos negativos por aquilo que eles realmente

podem ser (uma distoro do pensamento), e desafie-os, substituindo-os por outros

pensamentos que estejam de acordo com os seus objetivos e valores. A prxima vez

que voc se encontrar pensando negativamente, lembre-se que isso verdade. Os

seus pensamentos so poderosos. Eles criam substncias qumicas no seu crebro

que promovem ou destroem a sua sade mental, capacidade de lidar com a vida e

felicidade.

Dica: Voc no pode dar-se ao luxo de ter um pensamento negativo e, em conscincia, segui-lo.


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Saber acalmar a mente

Quando queremos treinar-nos a regular os nossos pensamentos e estados emocionais,

importa aprender a acalmar a mente. Importa criar gatilhos, ou seja, palavras imagens,

pequenas frases, gestos que nos faam rapidamente aceder nossa conscincia e

ideia e conceito previamente estabelecido, de que temos o poder e a capacidade para

orientar a ns mesmos e, consequentemente os nossos pensamentos. O mtodo eficaz

para conseguirmos orientar os nossos pensamentos ou voz silenciosa interior a

utilizao da nossa ateno. A ateno a capacidade de dirigir a nossa concentrao

para algo que escolhemos focar-nos. A forma mais simples de realizar este processo

focando a ateno na respirao.

Por exemplo: foque a sua ateno na respirao (no fluxo de inspirao e expirao). Preste ateno no ar que entra e sai do seu nariz, no movimento do abdmen quando

entra o ar e quando ele sai, preste ateno apenas nesse fluxo contnuo. No force a

respirao, apenas relaxe e observe-a. Os pensamentos vo aparecer, o que voc tem

que fazer voltar a ateno para a respirao. Quando perceber que est a ter um

determinado pensamento negativo, no se culpe nem entre em stress, apenas relaxe,

dirija a sua ateno para qualquer parte do corpo que estiver tensa e relaxe. Em

seguida volte o foco para o gatilho, que a respirao. Voc ter que ser mais

persistente que os pensamentos, acredite, tem um momento em que eles cessam.

Quando voc consegue acalmar a sua mente aps o aparecimento de um

pensamentos negativo ou distoro do pensamento, fica numa posio favorvel para

orientar deliberadamente o seu foco atencional para onde pretende. Ou seja, voc fica

capaz de criar novos pensamentos, verbalizaes e imagens mentais que estejam

alinhados com aquilo que pretende.


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Quem est no comando da sua mente?

Podemos facilmente concordar que a nossa mente o pinculo daquilo que somos. A

nossa mente o resultado do fantstico funcionamento do nosso crebro. Tudo o que

somos, est incrustado nas milhares de dobras da nossa massa cinzenta. Um

emaranhado de milhes de neurnios que nos permitem expressar inteligncia, que

nos permite entender grande parte daquilo que somos, como nos mudarmos, como nos

desenvolvermos e, acima de tudo, como gerir de forma autosuficiente as nossas

prprias vidas. , no entanto, no desenrolar das nossas vidas que por vezes perdemos

o controle das mesmas e, com isso, prejudicamos a nossa qualidade de vida, objetivos

e sonhos.

Quando a nossa mente nos prega algumas partidas, quando a forma como pensamos

e processamos a informao nos causa problemas, nos causa mal-estar, sofrimento e

se apresenta como um obstculo aos nossos objetivos, pode gerar-se a sensao que

perdemos o controle. Quando a perceo de perda de controle se instala, tudo parece

perder o sentido. Muitos de ns, quando sentimos que estamos a perder o controle

sobre ns mesmos, ou seja, quando deixamos de estar no controle da nossa mente,

tendemos a procurar formas de recuperar essa perda.

Alguns exemplos incluem:

Yoga

Artes marciais

Meditao

Psicoterapia

Religio

Prticas sexuais antigas

Arte

Esportes

Msica

Tornar-se monge, padre


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Retiros espirituais

Claramente, as coisas nesta lista no so todos iguais, e em si mesmas, muitas no

foram necessariamente concebidas para ser uma prtica pessoal. No entanto, todos

elas tm a capacidade de conduzir as pessoas para um objetivo semelhante: a

perceo de que uma pessoa no simplesmente os seus pensamentos, na verdade,

ns somos muito mais. E, com base nesta premissa que posso afirmar que quem

est no comando da nossa mente, podemos ser ns.

Somos mais que o nosso pensamento

Quando estamos acordados, quando estamos num estado em que conscientemente

processamos informao vinda do exterior e igualmente vinda de ns mesmos, o

crebro faz o seu trabalho, produzindo pensamentos. Assim como um msculo se

contrai para mover o sistema esqueltico, o crebro como um computador que

executa o software (pensamentos) com base no seu hardware (organismo), que

voc. E, o resultado dos nossos pensamentos, do funcionamento do nosso software,

nem sempre benfico. Ou seja, o produto dos nossos pensamentos nem sempre leva

ao nosso resultado desejado.

Portanto, a afirmao de que voc no apenas o seu pensamento, como dizer que

voc no simplesmente o seu software, voc , na verdade, o programador. A parte

complicada desta analogia que, em vez de voc ser apenas um programador humano

usando palavras, imagens e sentimentos para falar consigo mesmo (corpo /organismo),

voc igualmente um componente (construtor) dos seus pensamentos, imagens e

sentimentos. Um organismo construdo pelo prprio organismo. Uma mente construda

pela prpria mente. Ento, se estamos a falar de software que pode gerenciar outros

softwares, estamos realmente falando sobre o prprio sistema operativo. O Sistema

operativo voc mesmo. Voc aquele que est no controle da sua mente, quando

tem conscincia daquilo que coloca na sua mente de forma intencional e fundamentado

nos seus valores nucleares.


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Porque voc tem que usar os seus pensamentos para pensar acerca dos seus

pensamentos, e todo esse processo parece ser voc mesmo, esta linha de raciocnio

pode facilmente tornar-se banal, circular, e automtica. No entanto, uma outra maneira

mais funcional de pensar sobre isso a seguinte:

A reter: Assim como um computador, tambm ns temos cachos de pensamentos. Alguns so mais profundos e mais de acordo com a nossa

essncia e valores, e so como o sistema operativo de um computador,

enquanto outros so simplesmente uma expresso de resposta a

acontecimentos de vida, como programas que vo sendo instalados e que so

mais vulnerveis a vrus.

Muitas vezes temos pensamentos que so reaes vida e aqueles que nos rodeiam.

Isto pode ser visto como o software instalado no sistema operativo. O mais importante

a nossa forma de pensar para a maioria de ns foi instalada durante a nossa infncia,

quando a nossa mente (disco rgido) tinha mais espao e estvamos mais

permissivos a novas aprendizagens. A maioria de ns fundimo-nos a esses

pensamentos e conceitos e temo-los como verdades absolutas, ao invs de v-los

como vindos de dentro de ns e passveis de mudana.

Temos capacidade de programarmo-nos

Algumas das prticas referidas anteriormente, tm servido como uma forma das

pessoas ganharem conscincia que cada um de ns possu o seu prprio sistema

operativo. Ou seja, a nossa mente, quando orientada de forma consciente e intencional

por ns mesmos, permite-nos instalar e desinstalar, correr ou impedir que corra um

conjunto de cachos de pensamentos (padro mental) que temos ou queremos vir a ter.

Assim, grande parte da nossa experincia de vida um resultado direto dos

pensamentos que temos. Quando alguma coisa boa ou ruim acontece, temos

pensamentos sobre isso, e esses pensamentos vo levar a sentimentos, bons, ruins ou

indiferentes. Esses sentimentos podem fazer-nos agir, e essas aes vo ser boas,


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ruins ou indiferentes tambm. Uma vez que todas estas experincias de vida e aes

tm origem na nossa mente, que por sua vez faz disparar determinados pensamentos,

se pudessem ser alvo da nossa interveno? No temos que aceitar tudo o que nos

aparece na mente, no temos de ser arrastados pela negatividade que por vezes os

nossos pensamentos expressam? Certamente alguns padres mentais que

expressamos no nosso dia a dia prejudicam-nos, foram implementados ao longo do

tempo, mas provavelmente no nos servem mais. Ento o que pode ser feito, como podemos reprogramar parte dos pensamentos prejudicais em novos padres mentais?

aqui, que voc entra em jogo atravs da prtica pessoal de estratgias de orientao

da ateno, autoverbalizaes e regulao das emoes. atravs do

desenvolvimento e aprimoramento de falar para voc mesmo, de aplicar uma voz de

comando tendo na sua base os seus valores, os seus objetivos e a ideia de quem voc

quer ser, que poder implementar novos padres mentais. Estes padres mentais

permitiro desenvolver tambm a capacidade de voc distinguir entre pensamentos,

sentimentos e aes por reao, dos seus pensamentos, sentimentos e aes que

valoriza e pretende que o guiem no seu dia a dia.

Exemplo prtico das artes marciais:

As artes marciais, so uma arte de movimento. Aprender os movimentos cria a

oportunidade para o desenvolvimento de pensamentos acerca do processo de

aprendizagem. Um exemplo simples pode ser que voc pense: Isso difcil, eu no

posso fazer isso. Mas se for paciente e determinado e continuar praticando, ento

voc pode descobrir que realmente capaz. Pode ento ocorrer-lhe uma pergunta do

gnero: Porque tenho que pensar que no sou capaz de fazer isto, quando claramente

posso?

Traduzindo isto para a vida em geral, se voc tiver um pensamento do gnero: Eu no

consigo fazer isto Faa uma pergunta capacitadora em oposio: Este um


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pensamento necessrio ou til? Este tipo de procedimento acerca de analisar a

validade dos seus prprios pensamentos, tendo como termo de comparao os seus

valores, a forma como se v a si mesmo e os seus objetivos de vida, o incio do

processo para cultivar a capacidade de pensar acerca dos seus prprios pensamentos

e, como isso, ficar mais perto de estar no comando da sua mente.


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GANHAR CONFIANA PARA AUTOLIDERAR-SE

Quando voc desenvolve a confiana atravs da prtica de reorientar a sua ateno

para os pensamentos que deseja, isso permite-lhe ganhar percia, ficando apto a

construir os pensamentos que quer e, este processo permite-lhe descartar os

pensamentos que lhe chegam mente, sempre que percebe que no lhe servem ou

so prejudiciais. uma experincia de controle sobre a capacidade de gerir os seus

pensamentos e, consequentemente, ficar no comando da sua mente. Isto permite-lhe

desenvolver a confiana necessria para se liderar, mesmo quando emergem

pensamentos negativos.

Que Deus me conceda serenidade para aceitar as coisas que no posso mudar. Coragem para mudar as coisas que posso, e sabedoria para reconhecer a diferena. So Francisco de Assis

Potencie a sua mente: Opte por palavras, pensamentos e imagens positivas

Se voc fosse colocado num scanner de ressonncia magntica, uma estrutura tubelar

que permite imagens de vdeo das alteraes neurais que acontecem no seu crebro, e

verbaliza-se a palavra no associada a imagens negativas durante alguns segundos,

seria possvel observar a imensido de hormonas do stress e neurotransmissores.

Estes produtos qumicos interrompem imediatamente o funcionamento normal do

crebro, prejudicando o pensamento lgico, a razo, o processamento da linguagem e

a comunicao. Palavras, pensamentos e imagens negativas empobrecem o timo

funcionamento do ser humano, a felicidade, o bem-estar e a satisfao com a vida.

O poder da palavra

Na verdade, apenas ler, pensar ou verbalizar uma lista de palavras negativas por

alguns segundos, poder ser o suficiente para fazer disparar numa pessoa a ansiedade


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e a diminuio do humor. Acresce o facto de que se a pessoa de forma recorrente

passar a refletir sobre isso, ir sedimentar uma estrutura mental fundamentada na

negatividade. Pouco a pouco, dia aps dia, vamos construindo o nosso mundo interno,

forma de pensar e atitudes face ao mundo e aos outros e a ns mesmos. O tipo de

palavras, pensamentos e atitudes que vamos tendo, de cariz positivo, ou ao invs de

cariz negativo, potencia ou incapacita a nossa mente.

A reter: Se voc verbalizar a sua negatividade, ou utilizar demasiadas vezes palavras depreciativas, de incapacidade ou miserabilistas, ir existir uma reao

correspondente no seu corpo, usualmente, e neste caso, sero lanados na

corrente sangunea produtos qumicos de stress, no apenas no seu crebro, mas

eventualmente tambm no crebro de quem possa estar a interagir consigo. Os

outros ouvintes iro sentir um aumento da ansiedade e irritabilidade,

comprometendo assim a cooperao e a confiana.

As palavras tm uma forte relao com os nossos pensamentos, com as nossas

crenas e com a forma como nos vemos a ns mesmos. So armas poderosas ao

nosso servio. A capacidade de conseguirmos ganhar conscincia do nosso dilogo

interno, verbalizado ou silencioso, extremamente importante para potenciarmos a

nossa mente e consequentemente mudar a vida para melhor. Se voc percebe que

utiliza um discurso demasiado pessimista, negativista, derrotista e depreciativo, hora

de ponderar a possibilidade de melhorar o seu dilogo interno autocrtico.

Qualquer forma de ruminao negativa e excessiva, por exemplo, preocupar-se

excessivamente com o seu futuro financeiro ou com a sua sade, vai estimular a

libertao de substncias neuroqumicas destrutivas, que causam mal-estar e

incmodo. Perante tal cenrio, sem sombra de dvida que a sua sobriedade emocional

ficar afetada negativamente, com todas as consequncias pejorativas que isso possa

ter para si e/ou para os outros.


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Ciclos negativos

O pensamento negativo tambm auto-perpetuador, e quanto mais voc se envolver

no dilogo negativo, em casa ou no trabalho, mais difcil se tornar par-lo. Palavras

negativas, ditas com raiva, fazem ainda mais danos. Elas enviam mensagens de

alarme atravs do crebro, interferindo com os centros de tomada de deciso do

crebro (lobo frontal), e isso aumenta a propenso para que uma pessoa aja

irracionalmente.

O medo excessivo incapacitante, tolda-nos o raciocnio e inibe-nos muitos dos

nossos comportamentos. Palavras como pobreza, doena, morte, crise, acidente,

estimulam o crebro de forma negativa. E mesmo que esses pensamentos de medo

no sejam reais, outras partes do seu crebro (como o tlamo e amgdala) reagem a

fantasias ou imagens negativas, como se fossem ameaas reais que ocorrem no

mundo exterior. Curiosamente, parece que estamos programados para nos

preocuparmos. E, isso at pode ser benfico, deixa de s-lo no exato momento que

nos prejudica a vida. Talvez esta propenso para a preocupao seja um artefato de

memrias antigas, herdadas de tempos ancestrais, quando havia incontveis ameaas

nossa sobrevivncia.

Para interromper esta propenso natural a preocupar-se excessivamente, ao ponto de

tornar-se um incmodo, duas etapas simples podem ser efetuadas:

Primeiro, pergunte a si mesmo: A situao realmente uma ameaa para a minha sobrevivncia pessoal? Normalmente, no , e quanto mais rpido

voc conseguir interromper a reao da amgdala (regulador emocional) de

uma ameaa imaginria, mais rpido conseguir tomar medidas para resolver

o problema .

Segundo, depois de ter identificado o seu pensamento negativo (que muitas vezes opera abaixo do nvel da conscincia ), pode reformul-lo, escolhendo

concentrar-se em palavras e imagens positivas. Aumenta assim a


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possibilidade de diminuir a ansiedade e a depresso, e pouco a pouco

diminuir tambm os pensamentos negativos subconscientes.

Ciclos positivos

Quando ensino aos meus clientes como mudar pensamentos negativos para

pensamentos positivos, o processo de comunicao com a prpria pessoa melhora,

promovendo o seu auto-controle e confiana. Mas h um problema, o crebro no

responde to prontamente aos nossos pensamentos e palavras positivas. Eles no

so uma ameaa para a nossa sobrevivncia, o crebro no precisa responder to

rapidamente como faz para palavras e para pensamentos negativos.

Para superar esse vis neural para a negatividade, devemos repetidamente e

conscientemente gerar tantos pensamentos positivos quanto conseguirmos. De acordo

com os princpios da psicologia positiva, preciso gerar pelo menos trs pensamentos

e sentimentos positivos para cada expresso de negatividade. Se voc expressar

menos de trs, torna-se extremamente difcil inverter o processo. Esta ideia reforada

por uma pesquisa de Marcial Losada com equipes corporativas, e uma pesquisa de

John Gottman com casais conjugais. Fredrickson, Losada, e Gottman perceberam que

se voc quiser que o seu negcio e os seus relacionamentos pessoais realmente

prosperem, voc precisa gerar pelo menos cinco mensagens positivas para cada

dilogo ou pensamento negativo que tenha, por exemplo, Estou desapontado ou Isso

no o que eu esperava contam como expresses de negatividade, tal como fazer

uma careta ou um aceno de cabea.

Nem sequer importa se os seus pensamentos positivos so irracionais, ainda assim

melhoram o seu sentimento de bem-estar, felicidade e satisfao com a vida. Na

verdade, o pensamento positivo pode ajudar-nos a construir uma atitude melhor e mais

otimista em relao vida.

Pensamentos e palavras positivas impulsionam os centros motivacionais do crebro

para a ao e ajudam-nos a construir a resilincia quando nos deparamos com os

problemas da vida. Segundo Sonja Lyubomirsky, uma das principais investigadoras do


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mundo sobre a felicidade, se voc quiser desenvolver uma maior satisfao ao longo

da sua vida, deve regularmente envolver-se em pensamentos positivos sobre si

mesmo, focar-se nas suas experincias mais felizes, relacionar-se bem com os outros,

e saborear cada experincia positiva na sua vida.

Dica: Escolha as suas palavras com sabedoria e aprimore-as ao longo da sua vida. Isso permitir que voc consiga interromper mais rapidamente a propenso do

crebro para focar-se no negativo. Voc vai sentir-se melhor, promove o seu tempo

de vida, e aumenta a possibilidade de construir relacionamentos mais profundos e

mais confiante com os outros.

Tal como Fredrickson e Losada apontam, quando voc gerar um mnimo de cinco

pensamentos positivos para cada um negativo, voc vai experimentar os elevados

benefcios do timo funcionamento humano. Esse o poder da positividade. Esse o

poder que o pensamento positivo tem para mudar a sua vida para melhor.


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PRATIQUE A AUTODISCIPLINA SENDO MESTRE DE VOC MESMO

Quando os pensamentos negativos nos invadem a mente, quando queremos fazer uma

coisa e acabamos fazendo outra, ou quando queremos deixar de nos preocupar sobre

determinado assunto, conseguir ter controle sobre a mente seria o melhor que nos

poderia acontecer. Provavelmente um desejo que pontualmente lhe passa pela

mente. Quero dizer-lhe que at determinado ponto isso pode ser possvel. Com

disciplina e treino sobre a capacidade de foco, de ateno e de deciso sobre que

pensamentos criar na mente possvel vir a ser mestre de voc mesmo. Saber

direcionar a ateno para onde ela mais importa estar, o caminho que permite

alcanar autodomnio, confiana e conhecimento sobre voc mesmo.

Em seguida apresento seis passos que descrevem estratgias que permitem ajud-lo a

melhorar a sua autodisciplina e controle sobre os seus prprios pensamentos:

Passo 1: Oua e reconhea

Por vezes as mensagens que a nossa mente emite para ns mesmos podem ser

cortantes, desagradveis e penosas. no exato momento que voc ganha conscincia

dessas mensagens que pode fazer algo de positivo, revertendo-as. Assim sendo,

importante que no as considere como uma crtica negativa ou como uma forma de

mandar-se abaixo ou punir-se. Em seguida, deve aceitar essa voz silenciosa, e

interpret-la como informao, como uma chamada de ateno, que pode dizer-lhe:

Ateno as coisas no esto a correr como pretendido. Sinta-se grato pela sua mente

estar a contribuir com informao que pode impedi-lo de fazer alguma asneira. Por

exemplo, Obrigado, ainda bem que a minha mente me deu um alerta, lembrando-me

que se eu no conseguir fazer mais vendas, posso ser demitido. Ou Obrigado por me

dizeres que se eu continuar a ter a mesma atitude posso ficar para sempre sozinho e

nunca encontrar o amor e ter uma famlia.

Com o tipo de mensagens que a mente envia para a nossa conscincia, se

percebermos que isso informao em forma de incmodo e de alerta, podemos


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passar ao, e fazer algo que permita aumentar a probabilidade de sermos bem

sucedidos. Saber ouvir e reconhecer as preocupaes momentneas da prpria mente,

um passo importante para ficar ciente acerca dos assuntos para onde deveremos

dirigir a nossa ateno.

Passo 2: Faa as pazes com a sua mente

Voc pode no gostar de algumas mensagens que a sua mente cria ou da forma que

isso influencia as suas aes. Na verdade, toda a negatividade pode ser francamente

irritante, s vezes. Mas o fato , que a sua mente faz parte de voc, voc est preso a

ela, e no pode elimin-la (e ainda bem). Os pensamentos negativos iro sempre

aparecer na sua mente. No entanto, voc pode abandonar o seu dilogo autocrtico

que promove a negatividade. Ou seja, ter pensamentos negativos no tem

necessariamente de conduzir-nos negatividade. Aceitar que os pensamentos e

sentimentos negativos se iro fazer notar, e que no conseguimos impedir que nos

apaream na mente e no corpo, permite-nos fazer as pazes com a nossa mente.

Assimilar e levar em considerao este conceito impele-nos a focar a nossa ateno

nas aes que nos permitem aproximar-nos dos objetivos pretendidos, sem que se

desenvolvam conflitos internos.

A reter: No temos necessariamente que gostar dos pensamentos negativos ou concordar com eles, apenas temos que tomar a deciso de temporariamente

prestar-lhe ateno, para depois dirigirmos o foco para outros pensamentos ou

aes que nos sirvam de forma construtiva.

Passo 3: Entenda que os seus pensamentos so apenas pensamentos

No conseguimos ver a nossa mente. Como tal, tambm no conseguimos ver a

grande maioria dos nossos pensamentos. Mas, na grande maioria das vezes


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pensamos que somos os nossos pensamentos, unimo-nos e fundimo-nos a eles.

Nesse exato momento, ao dar-se a fuso, caso os pensamentos sejam negativos,

depreciativos e incapacitantes, podemos criar um problema a ns mesmos. Num

estado de fuso com os pensamentos e sentimentos, d-se a unificao, e passamos a

aceitar esses mesmos pensamentos ou sentimentos como uma verdade absoluta,

como sendo ns mesmos.

Por exemplo: Eu estou pensando que sou um fracasso e chato, caramba, eu devo ser um fracasso e chato.

Este tipo de lgica simplista parece prevalecer, porque no podemos ver as nossas

prprias mentes, por isso temos dificuldade em desapegar-nos dos nossos

pensamentos (ficar fora de ns mesmos) e obter uma perspetiva objetiva do ponto de

vista do observador.

Na realidade, os nossos pensamentos so eventos mentais, influenciados pelos nossos

humores, sensaes de fome ou de cansao, sade fsica, hormonas, o sexo, o clima,

o que assistimos na TV ontem noite, o que comemos ao jantar, o que aprendemos

como crianas, e assim por diante. Eles so como hbitos mentais. E, como todos os

hbitos, os nossos pensamentos podem ser saudveis ou no, servir-nos ou no,

facilitar-nos a vida ou no. Assim, como no podemos levantar-nos do sof e, sem

treino irmos de imediato correr uma maratona, tambm no podemos magicamente

desligar os nossos padres mentais de pensamentos negativos, sem prtica repetida e

esforo considervel.

Passo 4: Observe a sua prpria mente

O ditado Conhece o teu inimigo. tambm aplicvel na nossa relao com a nossa

prpria mente. Assim como um bom lder gasta algum do seu tempo visitando os vrios


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departamentos, para conhecer os funcionrios, tambm ns temos de dedicar tempo

para conhecer como a nossa mente trabalha na nossa relao com a vida. Chame isso

de plena conscincia, meditao, ou tempo de silncio. O tempo gasto na observao

da sua mente to importante quanto o tempo dedicado ao exerccio fsico. Por

exemplo, quando voc tenta focar a sua ateno no ritmo da sua respirao, ou sobre

as rvores e flores quando voc caminha na natureza, consegue faz-lo sem

distraes? Se sim timo, est no bom caminho para conseguir observar os seus

prprios pensamentos e consequentemente distanciar-se deles. Ou pelo contrrio,

quando voc tenta focar a sua ateno em algo, a sua mente vagueia por todo o lado,

provavelmente trazendo preocupaes antigas ou problemas no resolvidos? Neste

caso, se no for controlada, pode lev-lo para fora da tranquilidade do momento

presente, numa espiral de preocupao, medo e julgamento.

A prtica da mindfulness (ateno plena) envolve no apenas perceber para onde a

sua mente vai quando divaga, mas tambm traz-la suavemente de volta para o foco

na respirao, no ato de comer, andar, amar, ou de trabalho. Quando voc faz isso

vrias vezes ao longo dos dias ou meses, voc comea a treinar a sua capacidade de

dirigir a sua ateno de forma intencional para onde quer. Com a melhoria deste

processo voc comea a saber quando a sua mente est a emitir pensamentos

prejudiciais, guiando-a posteriormente de acordo com a sua inteno. Quando voc

evolui na observao dos seus pensamentos, e consequentemente dos seus estados

internos, fica preparado para regul-los at ao ponto de equilibrio necessrio para gerar

outros pensamentos que melhor se adequem aos objetivos pretendidos.

Esclarecimento: Praticar a mindfulness (ateno plena) significa prestar ateno mais cuidada de uma forma particular. a habilidade de tomarmos conscincia de

estarmos no momento presente. No estado de ateno plena temos a noo do que

acontece exteriormente a ns, e tambm no nosso interior. Os estmulos chegam-

nos atravs de expectro alargado de inputs, olhos, ouvidos, nariz, lngua, corpo, at

a nossa prpria mente. No estado de ateno plena, ficamos ciente daquilo que


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estamos a receber atravs da nossa capacidade de ver, ouvir, cheirar, provar,

sentir, ou pensar, est acontecendo no presente, no momento presente.

Passo 5: Treine a sua mente para estruturar novas ligaes neuronais

H um velho e sbio ditado: Ns somos o que fazemos repetidamente. No

seguimento deste raciocnio, eu gostaria de acrescentar Ns tornamo-nos naquilo que

repetidamente pensamos. Ao longo do tempo, os nossos padres de pensamento vo

ficando gravados no nosso crebro, mais propriamente nos bilhes de neurnios,

conectando-se juntos, em padres nico que se enrazam. Quando certos caminhos

cerebrais (conexes neuronais) entre diferentes componentes ou ideias, quando

frequentemente repetidos, os neurnios comeam a disparar transmitindo

informaes numa rpida sequncia, interligando-se uns com os outros. Uma vez que

um primeiro pensamento seja iniciado, toda a sequncia ativada.

O piloto automtico timo para dirigir um carro, mas no to bom para o timo

funcionamento emocional. Por exemplo, voc pode ter profundos medos de se

aproximar de pessoas, porque poder ter sido maltratado quando criana. Para

aprender a amar, preciso tomar conscincia de toda a sequncia negativa e como ela

deturpou as suas percepes, rotular essas reaes como pertencentes ao passado, e

reorientar a sua mente na experincia do momento presente.

Com o tempo, voc pode comear a mudar alguns dos seus padres mentais

negativos, atravs de uma elevada inteno consciente, ativando o crtex pr-frontal (o

centro executivo, responsvel pelo estabelecimento de metas, planejamento e

execuo das mesmas), que capaz de influenciar os seus comportamentos e atitudes

quando orientados pelos pensamentos positivos e construtivos escolhidos por voc.

Desta forma, a tcnica identificar os seus pensamentos, ficar ciente deles, perceber

que no os seus pensamentos, praticando o distanciamento e desapego, para que

consiga posteriormente direcionar a sua ateno para outros pensamentos, atividades

ou aes com o objetivo de restabelecer o equilbrio emocional e autodomnio.


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A saber: A capacidade de separar-se dos pensamentos negativos, perceber que pode criar outros de acordo com os seus objetivos, dirigindo a sua ateno

intencionalmente de forma a promover os comportamentos e atitudes positivas e

construtivas, beneficia a autodisciplina, colocando-o no caminho da mestria.

Passo 6: Pratique a autocompaixo

A autocompaixo no tem propriamente a ver com ter pena de ns mesmos. O frase

que melhor descreve este conceito : uma maneira mais saudvel de relacionar-se

consigo mesmo. E isso exatamente o que . Como tenho vindo a explicar,

realmente necessrio muita dedicao, esforo e treino para mudar pensamentos. E,

no podemos evitar ter determinados pensamentos e sentimentos, quando estes

surgem. Mas podemos mudar o modo como reagimos a esses pensamento e

sentimentos. A grande maioria de ns fomos ensinados que alguns dos nossos

sentimentos so sinais de fraqueza, que devem ser escondidos dos outros a qualquer

custo. Esse tipo de conceito est absolutamente errado. Alguns autores, como o Dr.

Brene Brown, fornecem-nos um convincente argumento baseado na investigao, que

nos diz que expressar a nossa vulnerabilidade pode ser uma fonte de fora e

confiana, se devidamente gerida.

A vulnerabilidade soa como verdade e sente-se como coragem. Verdade e coragem no so sempre confortveis, mas elas nunca so fraqueza. Brne Brown

Quando julgamos os nossos sentimentos, perdemos o contato com os benefcios

desses sentimentos. Como referi anteriormente, os pensamentos e sentimentos

negativos so valiosas fontes de informao sobre as nossas reaces aos

acontecimentos nas nossas vidas, e eles podem dizer-nos o que mais significativo e


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importante para ns. por exemplo, algumas emoes desagradveis so sinais que

nos dizem para alcanar conforto ou que devemos tirar um tempo para descansar e

repor a nossa energia. Ao invs de criticar a ns mesmos, podemos aprender novas

formas de apoiar-nos no nosso sofrimento.

Nos momentos de aflio, angustia, desesperana, que nos fazem despoletar

apreciaes negativas acerca da nossa vida e provavelmente de ns mesmos,

importante relembrar-nos que ns somos seres humanos sensveis. E, que essa

sensibilidade se expressa atravs dos sentimentos negativos, que consequentemente,

caso no consigamos fazer o exerccio de desapego, conduzem-nos a pensamentos

incapacitantes. Com este conhecimento em mente, importa lev-lo em considerao e

relembrar a ns mesmos que somos humanos, e como tal, sentimos a vida, nos bons e

nos maus momentos. Apoie-se a voc mesmo. Aguente firme o seu desespero, sem

autodepreciaes. Invista em si mesmo, seja o seu maior aliado. Seja compassivo com

a sua dor, dificuldades e angstias.

Podemos deliberadamente procurar experincias internas e externas que nos trazem

alegria e conforto, as memrias de momentos felizes com as pessoas que amamos, a

beleza da natureza, autoexpresso criativa. Esses recursos podem ajudar-nos a

navegar os sentimentos difceis enquanto permanecemos focados no presente.

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