Como corrigir alguns problemas de coluna

Sentar e andar com a postura correta no apenas esteticamente mais bonito, como tambm pode evitar dores e leses na coluna. A postura corporal um dos maiores problemas de sade nos tempos modernos.Ento, listamos os principais problemas e como lidar com eles:Hiperlordose cervical necessrio um trabalho de fora na musculatura anterior do pescoo (esternocleidooccipitomastideo, escalenos e pr-vertebrais) e um trabalho de alongamento da musculatura posterior.Exerccios: procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoo sem desencostar a cabea da parede; flexo de pescoo em decbito dorsal, com a cabea pendente; flexo de pescoo com auxlio do puxador.Hiperlordose lombarAlongar:Tensor da Fscia Lata, Satrio, adutores, lio-psoas e pra-vertebrais;Fortalecer:squio tibiais, Abdominais oblquos, Reto Abdominal e Glteo Mximo.Exerccios sugesto: Abdominal remador, encolhimento das pernas fletidas na prancha inclinada, encostar a coluna lombar na parede fazendo movimento de retroverso do quadril, contraindo o abdmen, flexo de tronco com os joelhos fletidos e ps fixos, elevao da cintura escapular do solo, em decbito dorsal, pernas flexionadas e ps fixos.EscolioseNatao tambm um bom mtodo uma vez que proporciona relaxamento, alongamento e fortalecimento musculares o que pode ser mais uma valia.Exerccios: hiper-extenso, na posio prona, a elevao da cabea e dos ombros fazem a extenso da parte superior da coluna. A elevao dos membros inferiores faz a extenso da regio lombar. A elevao de uma perna e do brao do mesmo lado fazem a extenso assimtrica da coluna e podem corrigir encurvamento lateral. Os braos podem ser mantidos para trs do corpo ou estendidos e levantados para a frente, conforme o executante puder tolerar.HipercifoseAlongar:retor abdminais, paravertebrais (longussimo, lio costal e mutifdio);Fortalecer:Paravertebrais (exemplo: exerccio bom dia).Com a escpula alada ou abduzida: alongar deltide anterior peitoral maior e menor, craco braquial, poro longa do bceps braquial. Fortalecer poro transversa de trapzio e Rombides maior e menor.Flexvel:trabalhar a musculatura posterior do trax (trapzio III, rombides, dorsal maior e redondo maior e conscientizao do aluno para que sempre corrija sua atitude ciftica errada. Exerccios corretivos: remada curvada, crucifixo inverso, abrir cabos no puxados duplos no plano horizontal.Rgida:hipertrofiar a musculatura posterior do trax, alongar a muscultura anterior do trax e um desbloqueio torcico, causado pelo abaixamento das costelas.Exerccios Corretivos:os mesmos da cifose flexvel, suspenso alongada com apoio dorsal indivduo em suspenso alongada, coloca-se um apoio na curvatura da cifose e deslocamento dos ombros indivduo em p, segura uma corda esticada nas mos. Deve pass-la por cima da cabea, levando-a at os glteos, sempre esticada.Embora em muitos casos de deformidades da coluna vertebral, dependendo do grau em que se encontre o exerccio fsico no apresente um resultado corretivo, sendo necessrio uso de aparelho ortopdico e ou procedimentos cirrgicos, os benefcios atribudos ao exerccio fsico so:Melhorar a postura;aumentar a flexibilidade (alongar a face cncava da coluna vertebral e estirar as contraturas dos tecidos moles);aumentar a fora dos msculos abdominais que intervm na postura;corrigir desequilbrios musculares;melhorar a respirao.