Prof. Dr. FERNANDO CATANHO

AVALIAÇÃO, INTERPRETAÇÃO & PRESCRIÇÃO:

COMO OBTER PARÂMETROS PARA A MONTAGEMDOS TREINAMENTOS ATRAVÉSDE TESTES E AVALIAÇÕES ???

Prof. Dr. FERNANDO CATANHOProfessor e Bacharel em Educação Física – FEF/UNICAMPEspecialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício – IB/UNICAMP Doutor em Biologia Funcional e Molecular – IB/UNICAMP Pós-Doc pelo Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) – IB/UNICAMP Fisiologista da Seleção Brasileira de Atletismo ParalímpicaFisiologista da Associação Paralímpica CampineiraMembro do Grupo MINIAN – Educação e Qualidade de VidaProfessor de Graduação e Pós-GraduaçãoAvaliação Física, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado

O QUE TEREMOS AQUI ???

PARADIGMAS & “PARADOGMAS” AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU COTIDIANO ???

TRANSFORMANDO DADOS EM ATITUDES PRÁTICAS METODISMO, FREQUÊNCIA & ASSIDUIDADE: PERFIL DO AVALIADOR

POR QUE ESTOU AQUI ???

“TACA-LHE O PAU !!!” #FICAADICA1: FAVOR EVITAR PERGUNTAS “O QUE É MELHOR”???

COMO SAIMOS DA GRADUAÇÃO !!! Potência aeróbia Capacidade aeróbia Potência anaeróbia Capacidade anaeróbia Força muscular Resistência de Força Força Máxima Potência muscular Força Explosiva Flexibilidade

AntropometriaAgilidade

Força RápidaCoordenação

EquilíbrioResistência Muscular Localizada

Resistência Muscular GeralAvaliação Postural

Lactato, FC, etc, etc, etc...

#FICAADICA2: SEU ALUNO NÃO É UM CAPÍTULO DE LIVRO !!!

#FICAADICA3: BUSQUE SE CERCAR DE OUTROS PROFISSIONAIS !!!

HEMOGRAMA COMPLETO ELETROCARDIOGRAMA DE ESFORÇO

BIODISPONIBILIDADE DE VITAMINAS E MINERAIS ???

COMO ESTÁ A MICROBIOTA ??? FAVORECE A ÓTIMA ABSORÇÃO DE PTN ???

GLICOSE, FRUTOSE, SACAROSE, LACTOSE, RAFINOSE, RIBOSE ???

FILOSOFIAS DO MOMENTO ...

O QUE TEREMOS POR AQUI ???

CONCEITOS & AVALIAÇÕESPRESCRIÇÃO

RESISTÊNCIA

FORÇAPOTÊNCIA

FLEXIBILIDADE

A VIDA COMO ELA É !!!

#FICAADICA4: NÃO RESPONDEREI: “DE QUANTO EM QUANTO TEMPO

EU TENHO QUE AVALIAR E RE-AVALIAR???”

NOMENCLATURAS E CONFUSÃO I ...

OK ... “COMEÇANDO DO COMEÇO” ENTÃO ...

FORÇA MUSCULAR

capacidade física

Força Máxima

Resistência de Força

Potência Muscular

HIPERTROFIA

NOMENCLATURAS E CONFUSÃO II ...

MAIS UM POUCO ...

RESISTÊNCIA

capacidade física

Aeróbia Anaeróbia

metabolismoenergético

Endurance modalidade

“Capacidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou um conjunto de

articulações, dentro de limites morfológicos, sem risco de provocar lesão” (DANTAS, 1989).

FLEXIBILIDADE ...

POR FIM ...

• Diagnóstico & Classificação das Condições de Saúde • Seleção e Prescrição dos Meios e Métodos de Treinamento• Determinação do Progresso do Cliente• Re-orientação dos Meios e Métodos de Treinamento

FILOSOFIA 1 ... POR QUE AVALIAR?

referência atitude

1. LEVANTAMENTO DE DADOS ...o que e como avaliar? que protocolo escolher?

FILOSOFIA 2 ... OBJETIVOS !!!

2. TRANSFORMANDO DADOS EM INFORMAÇÕES ...quais são e o que significam os resultados?

3. TRANSFORMANDO INFORMAÇÕES EM ATITUDES PRÁTICAS ... como aplicar os dados obtidos na rotina de treinos?

PARA QUE SERVE A SUA AVALIAÇÃO FÍSICA?

FILOSOFIA 3 ... SENDO SINCERO !!!

sensibilidade

CONSIDERANDOS FUNDAMENTAIS NO PROCESSO AVALIATIVO ...

validadereprodutibilidade

UTILIDADE

VALIDADEO protocolo escolhido é fidedigno? Foi publicado?Foi comparado a algum protocolo padrão-ouro?

REPRODUTIBILIDADEHá confiança na repetição (teste e re-teste) do

protocolo em questão?As medidas se repetem mesmo quando

aferidas em momentos diferentes?Qual a experiência do avaliador na aplicação

do protocolo avaliativo em questão?As condições externas estão sendo controladas

(temperatura, umidade, horário)?

Sugestão:Para testes de desempenho e antropométricos: erro 5%

SENSIBILIDADEO protocolo escolhido é sensível para detectar

diferenças (melhoras ou pioras) no desempenho do seu atleta/cliente???

Avalia efetivamente aquilo que se propõe?

LEVANTAR UM DADO INFORMAÇÃO

TRANSFORMAR EM ATITUDES PRÁTICAS

Xex.: VO2máx (mL/Kg/min)

ex.: Limiar (Km/h)

UTILIDADE

1MIN DE ABDOMINAIS ???

FLEXÃO DE BRAÇOS

EM 30s ???BANCO DE WELLS ???

DEPOIS DE AVALIAR ... TENHO COMO ESCOLHER OS

MODELOS DE TREINAMENTO ???

OU CONTINUO NA MESMICE ???

PADRONIZANDO A AVALIAÇÃO FÍSICA ...

... VISANDO DIMINUIR OS RUÍDOS !!!

ANAMNESE “trazer de novo à memória”

O QUE VOCÊ VAI FAZER COM ESSAS INFORMAÇÕES ???

FILOSOFIA 3+ ...

AVALIAÇÃOFÍSICA

PRESCRIÇÃO

AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES

ANÁLISE DE GASESLIMIAR DE LACTATO

COOPER1000m, 2400m, 4000mAstrand, Bruce, BalkeCAMINHADA 1 MILHA

YO-YO TESTE“TIME TRIAL”

EXIGÊNCIAS:RITMO

MOTIVAÇÃO$$$

“TIME-TRIAL”

DESAFIO DETERMINADO PELA DISTÂNCIA ...

DESAFIO DETERMINADO PELO TEMPO ...

AERÓBIA ANAERÓBIA

RESISTÊNCIA !!!

“CAPACIDADE PSICO-FÍSICADE SUPORTAR A FADIGA”

(Hollmann e Hettinger, 1979)

A PARTIR DO MÁXIMO, MONTAR TREINOS COM % DO MÁXIMO !!!

AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES

CONCONIPROTOCOLOS INCREMENTAIS (ELLESTAD, BRUCE, BALKE)

ANÁLISE DE GASES (ESPIROMETRIA)

EXIGÊNCIAS:FAMILIARIDADE

INCLINAÇÃO (1-3%)REPETIÇÃO DO TESTE

INTERFERENTES DIRETOS NA RESPOSTA DA FC ...

- HORA DO DIA- TEMPERATURA AMBIENTE- UMIDADE RELATIVA DO AR- DIETA- DESIDRATAÇÃO- MEDICAMENTOS- PERÍODO MENSTRUAL- NÍVEL DE TREINAMENTO- GÊNERO E MASSA CORPORAL TOTAL- GRAVIDEZ- AMBIENTE DO EXERCÍCIO FÍSICO (na água, fora d´água)- FUMO E ETILISMO- ESTADO EMOCIONAL- QUALIDADE DO SONO- FUNÇÃO INTESTINAL- IDADE- ALTITUDE- FUNÇÃO DA TIREÓIDE- ATIVIDADE FÍSICA

TESTES CONTÍNUOS x TESTES INCREMENTAIS

*AQUECIMENTO 3-5min**RECONHECIMENTO (VO2, FC, VENT.)

*INCREMENTOS ≤ 1MIN*0,5-1,0Km/h ou 25-50W ou 5-10rpm

10-15min duração total teste

o “custo” dos protocolos máximos !!!

DUPLO PRODUTO = FC (bpm) x PAS (mmHg)

CONTINUE ATENTO !!!

O PARADIGMA DA ...

COLOCANDO NA PRÁTICA NOSSA DE CADA DIA ...

VO2

(L/min)

intensidadede esforço

(velocidade, rpm, carga)

platô = VO2 máx

LAn

PCR

50 – 75%

75 – 90%

100%

SEGURANÇA/PRAZER AUDÁCIA RISCO

LIMIA

R ANAERÓBIO

UMA QUESTÃO DE APLICAÇÃO PRÁTICA ...

EM SENDO TRABALHOS INTERVALADOS ...

2013

Variáveis a considerar ... 1. Intensidade do estímulo

2. Duração do estímulo3. Intensidade da pausa

4. Duração da pausa5. Modalidade do exercício

6. Número de repetições7. Número de séries

8. Duração da pausa entre séries9. Intensidade da pausa entre séries

RELAÇÃOESTÍMULO:PAUSA

LEMBRAR COM CARINHO ...

INTENSIDADE DOS TIROS(SUB OU MÁXIMAS)

DURAÇÃO TOTAL DA SESSÃO

2012

2008

2011

PERGUNTAS PECAMINOSAS: QUAL O MELHOR TREINO DE RESISTÊNCIA?

PERMITAM-ME UM RÁPIDO DEVANEIO ...

QUAL O MELHOR VINHO PARA ACOMPANHAR MASSAS?

O SUAVE!

O QUE NÃO AMARRA MINHA BOCA!

O QUE NÃO ESTRAGA MINHA NOITE!

O CABERNET-SAUVIGNON SECO, CHILENO!

QUALQUER UM, DESDE QUE FRANCÊS!

O QUE EU MAIS GOSTO!ANGIOGÊNESE ouNEO-FORMAÇÃO CAPILAR

%VO2 máx % FC reserva30 3045 4550 5055 5560 6065 6570 7075 7580 80

UM

A PR

OVÁ

VEL

RELA

ÇÃO

...

85 85

LEVE

MODERADO

INTENSO

90 90100 100

ANAEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES

MARGARIA ADAPTADOSALTO HORIZONTAL

SALTO VERTICALARREMESSO DE MEDICINE BALL

SHUTTLE-RUNSPRINTS CÍCLICOS

APARELHOS DE MUSCULAÇÃOPOTÊ

NC

IA

SALTO HORIZONTALSALTO VERTICAL

SQUAT JUMPCONTRA-MOVIMENTO

COMPONENTE ELÁSTICO (C.A.E.) ...... INCLUSIVE PODE SER AVALIADO EM QUALQUER MOVIMENTO !!!

ATENÇÃO: MULTIPLICAR OS

RESULTADOS PELO PESO

TOTAL (Kg) OU M.C.M. (Kg)

APARELHOS DE MUSCULAÇÃO

Potência = T (J) / t (s)T (rep)t (seg)

POTÊNCIA (W) = TRABALHO (J) / TEMPO (s)

POTÊNCIA: TRABALHO OU TEMPO FIXO?

UM POUCO DE FÍSICA ...

Potência = T (J) / t (s)T (m, Km)

t (h, min, seg)

E NÃO SE ESQUEÇA !!! Trabalho = Força (N) x distância (m)T = 65Kg x 2000mT = 130.000J

T = 66,5Kg x 2000mT = 133.000J

METODOLOGIAS DE TREINAMENTO

TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL

LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS

PLIOMETRIA

EXERCÍCIOS BALÍSTICOS

TREINAMENTO COMPLEXO

SPRINTS

APLICANDO NA PRÁTICA …

ANAEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES

WINGATE40s

LINE-DRILLRAST

vVO2máx“TIME-TRIAL”MUSCULAÇÃOC

APA

CID

AD

E

RESISTÊNCIA DE FORÇA“CAPACIDADE DE RESISTIR A UM

DETERMINADO MOVIMENTO, COM DETERMINADA CARGA,

EM UMA DETERMINADA VELOCIDADE, POR UM DETERMINADO

TEMPO ou N. REPETIÇÕES”.

PROTOCOLOS DE RESISTÊNCIA DE FORÇA ... ... absolutos ou relativos???

ABSOLUTOS ...... CARGA FIXA (Kg) TESTE DO NÚMERO DE REPETIÇÕES... TEMPO FIXO (s) TESTE DO NÚMERO DE REPETIÇÕES... REPETIÇÕES FIXAS TESTE DO TEMPO DE EXECUÇÃO (s)

RELATIVOS ...... %1RM (Kg) TESTE DO NÚMERO DE REPETIÇÕESEXAUSTÃO TEMPO E REPETIÇÕES LIVRES

NÚMERO DE REPETIÇÕES / PESO (Kg)

REP / TEMPO

TODOS OS PROTOCOLOS QUE LEVAM EM CONSIDERAÇÃO

O PESO CORPORAL SENDO SUSTENTADO !!!

MASSA DO AVALIADO: FATOR MULTIPLICADOR !!!

TEMPO DE TESTE: FATOR DIVISOR !!!

ÍNDICE DE FADIGA (%)

AVALIAR AS “FRAÇÕES” DO DESEMPENHO ...

ÍNDICE (%) QUE MEDE A PERDA DE DESEMPENHOAO LONGO DE UM TESTE QUE POSSA

SER FRAGMENTADO (CÍCLICO OU ACÍCLICO) !!!

#FICAADICA5: RECONHECENDO A FADIGA ...

≠ TEMPO REAL E TEMPO IDEAL

≠ REPETIÇÕES REAIS E REPETIÇÕES IDEAIS

≠ POTÊNCIA REAL E POTÊNCIA IDEAL

REAL = SOMATÓRIA DOS TEMPOS, REP. POT., etc...

IDEAL = MELHOR DOS TEMPOS, REP., POT. x NÚMERO DE FRAÇÕES/ESTÍMULOS

A VIDA COMO ELA É ...

03/10/2014

CALCULANDO O I.F. (%)

REP. REAIS = SOMA TOTAL DAS REP.REP. IDEAIS = MELHOR FRAÇÃO x NÚMERO DE FRAÇÕES

REP. REAIS = 36REP. IDEAIS = 9 x 6 = 54

54 ---------- 100%36 ---------- X%

X = 66,66 – 100

I.F. = 33,33%

O QUE INTRIGA ...

ISSO NÃO NOS DIZ NADA ???

FICHA DE TREINO ...

ABDOMINAIS: 4sx30rep

???

FICHA DE TREINO ...

ABDOMINAIS: 6sx20repABDOMINAIS: 10sx12repABDOMINAIS: 12sx10rep

2009

2011

2009

EM T

REIN

ADOS

+

++ M

ORF

OLO

GIA EM

TREINADOS +++ DESEM

PENHONAS SEMANAS INICIAIS DO TREINAMENTO DE SUJEITOS

POUCO EXPERIENTES NO TREINAMENTO DE FORÇA,

NENHUMA DIFERENÇA SIGNIFICATIVA ENTRE OS MÉTODOS DE PERIODIZAÇÃO !!!

DO PONTO DE VISTA DOS TREINOS DE FORÇA ...

TREINOS COM PROTOCOLOSDE REPETIÇÕES MÁXIMAS !!!

FLEXIBILIDADE ... ADIMENSIONAL – graduação dos movimentos de 0 a 4

IMPORTÂNCIA DAS FOTOS!!!

DO DIAGNÓSTICO AO TREINO ... HÁ TRANSFERÊNCIA ???

DOR INTENSIDADE30s 30s 30s 30s

10s+10s+10s

2012

AVALIAÇÃO DA

COMPOSIÇÃO CORPORAL

PROTOCOLO DE DCIDADE

GÊNERONÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICAAMOSTRA DE VALIDAÇÃO

SOMATÓRIA DE 9 D.C.

PERIMETRIA

PROCEDIMENTOS PARA BIOIMPEDÂNCIA

CUIDADOS...

1- Não comer ou beber por 4 horas antes do teste

2- Não fazer exercícios por 12 horas antes do teste;

3- Urinar 30 minutos antes do teste;

4- Não consumir álcool 48 horas antes do teste;

5- Não usar diuréticos 7 dias antes do teste;

6- Não aplicar o teste em clientes durante o ciclo menstrual;

7- Manter-se pelo menos 5 a 10 min. de repouso absoluto em posição de decúbito

dorsal antes de efetuar a medida.

!Heyward , 2000

FEITO ISSO ... AS PERGUNTAS FUNDAMENTAIS !!! A QUE DISTÂNCIA ESTAMOS DO OBJETIVO DO ALUNO ??? QUEM É O ALUNO (PSICOLOGICAMENTE FALANDO) ???

QUAL É O HISTÓRICO ESPORTIVO-MOTOR DO ALUNO ??? QUAL É A FREQUÊNCIA DE TREINO DO ALUNO ???

COMO ESTÁ A CONDUTA DO ALUNO FORA DO TREINO ???

ESTAMOS NA ERA DO “MARCO VÉIO” ...

LIMIAR ANAERÓBICOP.C.R.

VO2máxF.C.máx

F.C.reserva/treinoEscala de Borg

ZONAS DE R.M.%1RM

Escala de BorgVelocidade do mov.

P.S.E. & P.S.D.Amplitude de movimento

REFERÊNCIAS ...

“TACA-LHE O PAU !!!”

CONTROLE DE VOLUME E INTENSIDADE

“CARGA EXTERNA DE TREINO”

CONTROLE DA CARGA INTERNA DE TREINO

ocatanho@hotmail.com

PROSPERIDADEA TODOS

&MUITO

OBRIGADO !!!

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... RESISTÊNCIATerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade

“CAPACIDADE PSICO-FÍSICA DE SUPORTAR A FADIGA”

4000m NA NATAÇÃO … 1x4000m?2x2000m?4x1000m?8x500m?

16x250m?20x200m?40x100m?

100 SAQUES NO TÊNIS …

1x100?2x50?4x25?5x20?

10x10?

50 GOLPES NO JIU-JITSU … 1x50?2x25?5x10?10x5?

60 MOVIMENTOS NA ACADEMIA … 1x60?2x30?3x20?4x15?6x10?10x6?

5000m NA CORRIDA … 1x5000m?2x2500m?4x1250m?10x500m?20x250m?50x100m?

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FORÇATerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade

FORÇA MÁXIMA ???

CAPACIDADE DE ACELERAR UMA MASSA … FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS !!!

1 REPETIÇÃO

RESISTÊNCIA DE FORÇA

“N” REPETIÇÕES

MÉTODOSESPECIFICIDADE

GERALESPECÍFICAESPECIAL

O M1TO:3x15

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... POTÊNCIAEspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade

F x V

TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA (“RFD”)T / t

DEFINA O TRABALHO MEÇA O TEMPODEFINA O TEMPO MEÇA O TRABALHO

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FLEXIBILIDADEEspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade

CAPACIDADE DE AFASTAR A ORIGEM DA INSERÇÃO MUSCULAR …

VOLUME, INTENSIDADE & PAUSA

FIQUE ATENTO ... FISIOLÓGICA PSICOLÓGICAIMUNOLÓGICA

tempo recuperação

tolerância esforço

qualidade/quantidade sono

FC rep. e [uréia]

% gordura, peso

perda do apetite, anorexia

oligomenorréia e amenorréia

gripes, resfriados, febre

distúrbios hormonais

dor e lesões musculares

náusea, dor de cabeça

inchaço glând. linfáticas

contagem linfócitos,monócitos

atividade neutrófilos

status inflamatório[PCR, TNFalfa, IL1beta]

ansiedade, depressão

irritabilidade

estímulo competitivo

poder concentração

codificar informações

queda de performance / rendimento e fadiga crônica !!!

anemia, danos hepáticos e renais, cetose

proteinúria, estresse oxidativo

síndrome do pânico

desvio à esquerda[pró-mielócitos, meta-mielócitos]

CONCONI

1982

1996

CORRIDACICLISMO

REMOCANOAGEM

ESQUISKATE

NATAÇÃO

INCREMENTO DA

INTENSIDADE (Km/h,

rpm, m/min) A CADA

1min DE TESTE

(acompanhamento FC)

UMA QUESTÃO DE INTERPRETAÇÃO DE CONTEXTO E BOM SENSO ...

COMPANHIA, RECOMPENSA, MÚSICAINTERESSE, ALEGRIA, DIVERSÃO,DESAFIO, META, COMPETIÇÃO ...

2013

TEMPO DE EXAUSTÃO (“time to exhaustion”)

tempo na “v” VO2máx; tempo na “v” EXAUSTÃO; tempo na “rpm” EXAUSTÃO; tempo na “carga” EXAUSTÃO.

ATENÇÃO: MULTIPLICAR OS

RESULTADOS PELO PESO

TOTAL (Kg) OU M.C.M. (Kg)

RESUMINDO ...- FAMILIARIZAÇÃO- TREINABILIDADE- PERÍODO MENSTRUAL- INTERESSE/DISPOSIÇÃO

- PERÍODO DO DIA- AQUECIMENTO- NÚMERO DE TENTATIVAS- REPRODUTIBILIDADE- PERCEPÇÃO DE ESFORÇO EM PALAVRAS / NÚMEROS- MULTIPLICAÇÃO PELA MASSA TOTAL OU M.C.M.- AÇÕES MUSCULARES (CON, EXC, ISO)- RESISTÊNCIA DE FORÇA: % FIXOS OU CARGA ABSOLUTA FIXA?- RESISTÊNCIA DE FORÇA/POTÊNCIA: REPETIÇÕES OU TEMPO FIXO?- CONHECIMENTO PRÉVIO DA CARGA A SER “BATIDA”?- METABOLISMO ENERGÉTICO EM QUESTÃO !!!

DADOS QUE NOS FAZEM PENSAR ...

P = F x V

SALTO DECA

2012

2012

FIQUE ATENTO 1 ... SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRÊNCIA !!!

*CORRER COMO SUGESTÃO PRIMORDIAL (INTERVALADA e CONTINUAMENTE);

HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM PERÍODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAÇÃO, MAIOR VOLUME DE

TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGÊNICOS ENTRE OS ESTÍMULOS (CHO, AA, CAFEÍNA), TRABALHO POR “EMPREITADAS”

(MESOCICLOS DIRECIONADOS); UTILIZAR BAIXO VOLUME E ALTA/BAIXA INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERÓBICOS!

cintura

quadril

< 0,90 H< 0,85 M

CIN < 102cm HCIN < 88cm M

ALIÁS, UMA ÓTIMA FORMA DE “DEFINIR” ...

POTÊNCIA MUSCULARPOTÊNCIA (W) = FORÇA (N) x VELOCIDADE (m/s)

POTÊNCIA (W) = TRABALHO (J) / TEMPO (s)

CONSIDERANDO AS “FÊMEAS” DE PLANTÃO ...2007

2ª e 3ª fase FOLICULAR ou PROLIFERATIVA4ª fase LÚTEA ou SECRETÓRIA

Hipovolemia e HipotensãoDesidratação

Perda de InteresseQueda de Intensidade/Volume

FORÇA MÁXIMA

Hassier & Herzog (2003)

?EXERCÍCIO ou SESSÃO?

2005

Na prática: Ao menos 1 experiência prévia ao teste válido!

ÂNIMO, DISPOSIÇÃO, DESAFIO, INTERESSE, “TESÃO” ...

SISTEMA LÍMBICO R.U.M.

É possível adaptar este teste para outras condições ergométricas, como a bicicleta e o elíptico. Para tanto, deve fixar uma das variáveis

de intensidade (sugere-se fixar uma faixa de velocidade ou rotações por minuto) e aumentar a carga a cada 1min de teste, até a exaustão

ou PSE/FC quase máxima do avaliado.

AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES

ASTRAND SUBMÁXIMO (2min aq. + 5min carga cte.)

ASTRAND MÁXIMO(incremento 25W / 3min;

vel.: 60rpm)

EXIGÊNCIAS:HÁBITO

LIMITAÇÕES:R.M.L.

MENOR CONSUMO O2

HOMENS (VO2 max) = 195 – 61 / FC max – 61 x VO2 cargaMULHERES (VO2 max) = 198 – 72 / FC max – 72 x VO2 carga

*FC max = FC obtida no 5º minuto de teste (imediatamente ao final do teste)

*VO2 carga = [0,014 x carga (em WATTS utilizada durante os 5 minutos de teste)] + 0,129

*Resultado final expresso em L/min

VO2 max = (carga em WATTS x 12) + 300 / peso corporal (Kg)*Carga em WATTS = carga em WATTS do último estágio percorrido

por completo

*Resultado expresso em mL/Kg/min

ACSM (2007)

- atividades aeróbicas moderadas (60-85%FCmáx), 30-60min, 5-6x/semana;

- atividades aeróbicas intensas (>85%FCmáx), 20-60min, 3x/semana;

- atividades resistidas (musculação), 30-60min, 2-3x/semana;

- atividades de alongamento e flexibilidade, todos os dias;

- as atividades cotidianas podem ser contínuas ou cumulativas, atingindo 30min;

- sessões de treino com gasto calórico acima de 300Kcal;

- 1500 a 2000Kcal/semana.

INDICAÇÕES LITERÁRIAS ...

“EXERCISE IS MEDICINE”

Desde 1970 o ACSM vem lançando as diretrizes: - Aumento da capacidade aeróbica (VO2máx)- Diminuição da morbi-mortalidade

UM EXEMPLO: O próprio ACSM “se confunde”... sobre os exs. aeróbicos moderados: 60-79% FCmáx? 55-69% FCmáx? 64-76% FCmáx?

Como aplicar??? (ACSM: 60-90min/dia de exs. aeróbicos a 40-60% VO2máx ou FC reserva) Mulheres obesas e sedentárias caminharam 2min a 61% VO2máx FADIGA! Mulheres obesas e ativas caminharam 4min a 56% VO2máx FADIGA!

A SUA PRESCRIÇÃO DE TREINOS CONSIDERA:

(A) AS SUAS VONTADES/PREFERÊNCIAS?

(B) AS VONTADES/PREFERÊNCIAS DO SEU ALUNO/CLIENTE?

(C) AS DIRETRIZES DOS LIVROS E ARTIGOS?

(D) UM HÍBRIDO?

(E) N.D.A.

48,5% DA POPULAÇÃO BRASILEIRA ESTÁ COM SOBREPESO (IBGE, 2012)

GERAIS DO TREINAMENTO NOSSO DE CADA DIA ...

2008

COMPANHIA, RECOMPENSA, MÚSICANOS TREINOS (MAIS INTENSOS) ...

... COMPORTAMENTO DISSOCIATIVO!!!

A IMPORTÂNCIA DA DISSOCIAÇÃO ...

A IMPORTÂNCIA DO PRAZER ...

2004

SERIA PRECISO O CONTROLE DA SITUAÇÃO ???

É PARTE DA POPULAÇÃO DE RISCO???

PRAZER x VALORES PRÉ-FIXADOS ...

DOS “MALES” O MENOR ...

ZONA ALVOFC TREINO

VALORES ABSOLUTOS MAIS ALTOSVALORES RELATIVOS MAIS BAIXOS

VALORES ABSOLUTOS MAIS BAIXOSVALORES RELATIVOS MAIS ALTOS

PARA OS MESMOS DOMÍNIOS DE INTENSIDADE ...

AUXILIANDO NA ADERÊNCIA ...

2013

DESAFIANDO A ADERÊNCIA ...

“DAY-TRIALS”TAREFAS DO DIA

PRECISAMOS URGENTEMENTE ENSINAR AS PESSOAS !!!

2012

PSE & ADERÊNCIA AO EXERCÍCIO FÍSICO ...

- LEVANTAR OS DADOS EM MAIS DE UM MOMENTO NA SESSÃO DE TREINO PSE MÉDIA;

- MULTIPLICAR O VALOR DA PSE MÉDIA POR OUTROS PARÂMETROS, AO INVÉS DA DURAÇÃO DE TREINO;número de séries, número de exercícios, número de repetições

- BUSCAR RELACIONAR OS DADOS DE PSE COM QUALIFICAÇÕES / ADJETIVAÇÕES DA SESSÃO DE TREINO !!!

QUALIFICAÇÕES / ADJETIVAÇÕESMUITO BOM ESTAR AQUI !

PRECISA DE TUDO ISSO?

FALTA MUITO PARA ACABAR?

DEPRIMENTE!

CUIDADO COM A DOSE DO EXERCÍCIO !!! PROTEGENDO-SE !!!

FASE LÚTEA >>> CAPACIDADE OXIDAÇÃO CHO E LIP. (>>> INTENSIDADE & VOLUME)MAIOR ATIVAÇÃO DA VIA AMPK

NOVAMENTE CONSIDERANDO AS “FÊMEAS” DE PLANTÃO ...

“PANCADA” NO MOMENTO ADEQUADO?

2012

2013

Variáveis a considerar ... 1. Intensidade do estímulo

2. Duração do estímulo3. Intensidade da pausa

4. Duração da pausa5. Modalidade do exercício6. Número de repetições

7. Número de séries8. Duração da pausa entre séries

9. Intensidade da pausa entre séries

MONTANDO O TRABALHO AERÓBICO ...

“IN

TER

VALA

ND

O”

O T

REI

NO

...

OPÇÕES PARA O TRABALHO AERÓBICO ...

INTERVALADOS “INTENSIVOS”*Tiros até 30s

**Relação estímulo pausa 1:2 a 1:5

INTERVALADOS “EXTENSIVOS”**Tiros entre 3-5min

**Relação estímulo pausa 1:0,5 a 1:2

+++ DÉBITO CARDÍACO

+++ DIFERENÇA ARTÉRIO-VENOSA O2

OU DETERMINAR OS TEMPOS DE ESTÍMULO E PAUSA DOS INTERVALADOS ...

... UTILIZANDO A PERCEPÇÃO DE PRONTIDÃO

ESPECIALMENTE EM SUJEITOS INICIANTES !!!

A IMPORTÂNCIA DOS ESTÍMULOS MÁXIMOS NOS TREINOS INTERVALADOS ...

A IMPORTÂNCIA DE SE DETERMINAR A velVO2maxCOMO REFERÊNCIA !!!

sugestão: teste incremental

20.04.12 12.07.12 01.10.120.00

2.00

4.00

6.00

8.00

10.00

12.00

14.00

16.00

7.72

14.70

6.02

Chart Title

Índi

ce d

e fa

diga

(%)

RECEITA DA CAPACIDADE ANAERÓBIA: PAUSA CURTA E MUITA FADIGA!!!

R.S.A.Estímulos máximos de 30s (3-6 blocos de 8-10 séries)

Pausa entre séries: 1min (relação ~ 1:2)Pausa entre blocos: 5-7min (relação ~ 1:10)

DIVERSIFICANDO O TIPO DA PAUSA ... ESPECIALMENTE EM MODALIDADES “CAÓTICAS” ...

R.M., 27 anos

O caso Natália Falavigna ... (2005)

“COMO COMPETIR EM ALTA INTENSIDADE SE TREINO SISTEMATICAMENTE SOB MUITA FADIGA ???”

1 – 6 lutas em um mesmo dia ...

10 – 15 exercícios / sessão3 – 5 séries / exercício

POTÊNCIA (início) RESISTÊNCIA DE POTÊNCIA (final)

pausas POTÊNCIA: 1min entre séries e 3-5min entre exs.

pausas RES. POT.: 5-50s entre séries e 1-5min entre exs.

4 meses de trabalho3 sessões / semana

PELA VISÃO BIOLÓGICA...

FORÇA MUSCULAR É A CAPACIDADE DE GERAR PONTES CRUZADAS

Finner, 1994

FORÇA MÁXIMA

AINDA DESAFIANDO A ADERÊNCIA ...

PARA TANTO, OBSERVAR A TEORIA 3D ...

DORDANO

DESEMPENHO

JUNTO DE DEMAIS SINAIS E SINTOMAS ...FEBREFALTA DE INTERESSE NO TREINO- - - CONCENTRAÇÃO, HUMORPERDA DE APETITE E PESOPERDA DO LIBIDOINTERFERÊNCIAS NO TRABALHO

“DESENCANANDO” ...

- 37 homens ativos- A ordem FOR e END foi alternada entreos participantes- 8 semanas (2x/sem)

2013

ADEQUADO ESTADO ALIMENTARVOLUME BAIXO E INTENSIDADE ALTA NO TREINO AERÓBICO

SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRÊNCIA !!! *CORRER COMO SUGESTÃO PRIMORDIAL (EM ALTA INTENSIDADE);

HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM PERÍODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAÇÃO, MAIOR VOLUME DE

TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGÊNICOS ENTRE OS ESTÍMULOS (CHO, AA), TRABALHO POR “EMPREITADAS” (MESOCICLOS

DIRECIONADOS); UTILIZAR BAIXO VOLUME E INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERÓBICOS (INICIANTES)!

GERAIS DO TREINAMENTO NOSSO DE CADA DIA ...

DETALHES QUE, NO MÍNIMO, INTRIGAM ...

HÁ UM BOM TEMPOEXISTEM INDICAÇÕES

LITERÁRIAS PARAINTENSIDADE E VOLUME

DE ATIVIDADE FÍSICA!!!

2013

FIQUE ATENTO !!!

ACOMPANHAR A F.C. E A P.A. PRÉ, DURANTE (?) E PÓS-TESTE P.A.S. >250mmHg E P.A.D. >115mmHg E SINAIS DE ANGINA CÃIBRAS, SIBILOS, CLAUDICAÇÃO, CONFUSÃO, ATAXIA, PELE FRIA FALTA DE AR, CIANOSE, PALIDEZ, NÃO-AUMENTO DA F.C. IDENTIFICAR A P.S.E. NO PÓS-TESTE 5-10min DE VOLTA À CALMA PÓS-ESFORÇO (F.C. E P.A.) 1MIN APÓS O ESFORÇO: >10bpm RECUO F.C. (30% DIMINUIÇÃO NA INT.)

CUIDADOS ESPECIAIS... INFARTADOS RECENTES, ANGINA PECTORIS, VALVULOPATIAS H.A.S., INSUFICIÊNCIA CARDÍACA, ARRITMIAS, EMBOLIA PULMONAR SÍNDROME METABÓLICA

ACSM, 2012

INCREMENTO: 0,5Km/h a cada 1min

OBJETIVO: DEFLEXÃO F.C.

A VIDA É FEITA DE ESCOLHAS E RENÚNCIAS ...

Potência aeróbia

Capacidade aeróbia

Potência anaeróbia

Capacidade anaeróbia

Força muscular Potência muscular

Flexibilidade

AntropometriaA VIDA COMO ELA É !!!